t***u
发帖数: 2057 | 1 从隔壁某版误入跑版，在版上潜了几周，上周开始跑。
整了几次1.5mi，昨天跑了45分钟。跑不动啊，上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
俺的MAF应该是140多，可13左右的pace就奔200去了，怎么也得160/170，只有走的时候
能降到140以下。
是新人都这样还是俺太菜了？
可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 不知道跑版的别人，每个人估计起点不同，反正我大半年前是从15分pace开始的，减肥
为目的的慢跑，比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光，
估计大爷大妈都很鄙视我，这么慢就别跑了，和我们一样走路吧，但是我还是坚持跑。
跑跑心肺功能增强很快的，现在我能跑MAF在10分下了，也就半年的功夫，这下可以超
过遛弯的大爷大妈了，呵呵呵，我报复啊。 |
C*****H
发帖数: 7927 | 3 ZAN~~!!
【在 d******0 的大作中提到】
: 不知道跑版的别人，每个人估计起点不同，反正我大半年前是从15分pace开始的，减肥
: 为目的的慢跑，比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光，
: 估计大爷大妈都很鄙视我，这么慢就别跑了，和我们一样走路吧，但是我还是坚持跑。
: 跑跑心肺功能增强很快的，现在我能跑MAF在10分下了，也就半年的功夫，这下可以超
: 过遛弯的大爷大妈了，呵呵呵，我报复啊。
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j*********r
发帖数: 24733 | 4 我也是新人, 也是这样开始的, 都没管心率, 坚持两个月就好了. 不过应该控制心率,
刚开始别管速度就是了.
快。
【在 t***u 的大作中提到】
: 从隔壁某版误入跑版，在版上潜了几周，上周开始跑。
: 整了几次1.5mi，昨天跑了45分钟。跑不动啊，上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
: 俺的MAF应该是140多，可13左右的pace就奔200去了，怎么也得160/170，只有走的时候
: 能降到140以下。
: 是新人都这样还是俺太菜了？
: 可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。
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t***u
发帖数: 2057 | 5 看大使都这么说，俺觉得好像昨天5K40分钟挺不错的样子。
我还是继续悠着点好了，右脚骒晚上感觉有点压力。
你说是坚持把MAF压下来，还是能跑快就快点。我自己想至少pace在13以内，相信心律
能慢慢降下来，反正12、13的pace跑完没觉得乳酸很多，基本不影响正常生活。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不知道跑版的别人，每个人估计起点不同，反正我大半年前是从15分pace开始的，减肥
: 为目的的慢跑，比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光，
: 估计大爷大妈都很鄙视我，这么慢就别跑了，和我们一样走路吧，但是我还是坚持跑。
: 跑跑心肺功能增强很快的，现在我能跑MAF在10分下了，也就半年的功夫，这下可以超
: 过遛弯的大爷大妈了，呵呵呵，我报复啊。
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j*********r
发帖数: 24733 | 6 一开始别太彪心率, 心肺功能提高的很快的, 肌肉的build up就慢多了.
【在 t***u 的大作中提到】
: 看大使都这么说，俺觉得好像昨天5K40分钟挺不错的样子。
: 我还是继续悠着点好了，右脚骒晚上感觉有点压力。
: 你说是坚持把MAF压下来，还是能跑快就快点。我自己想至少pace在13以内，相信心律
: 能慢慢降下来，反正12、13的pace跑完没觉得乳酸很多，基本不影响正常生活。
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t***u
发帖数: 2057 | 7 我打算不用心律带试试，反正头一个mile也不准，现在就1.5-2mi，准得时候就跑完了
，徒增烦恼。基本自己有点数了。毕竟十几年没跑过步了，需要一段时间找感觉。
,
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也是新人, 也是这样开始的, 都没管心率, 坚持两个月就好了. 不过应该控制心率,
: 刚开始别管速度就是了.
:
: 快。
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j*********r
发帖数: 24733 | 8 180-age也得看个人, 自己感觉其实也行, 不过别太push自己, 头半麦到一麦注意压着
点速度, 一开始太快心率容易彪
【在 t***u 的大作中提到】
: 我打算不用心律带试试，反正头一个mile也不准，现在就1.5-2mi，准得时候就跑完了
: ，徒增烦恼。基本自己有点数了。毕竟十几年没跑过步了，需要一段时间找感觉。
:
: ,
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t***u
发帖数: 2057 | 9 是要慢慢来，老胳膊老腿的，伤了就不值当。
考虑换条落差小点的道跑，家旁边的那个上坡，走着都累。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 一开始别太彪心率, 心肺功能提高的很快的, 肌肉的build up就慢多了.
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 大使你今年就可以轻松跨入3000迈/年俱乐部了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 不知道跑版的别人，每个人估计起点不同，反正我大半年前是从15分pace开始的，减肥
: 为目的的慢跑，比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光，
: 估计大爷大妈都很鄙视我，这么慢就别跑了，和我们一样走路吧，但是我还是坚持跑。
: 跑跑心肺功能增强很快的，现在我能跑MAF在10分下了，也就半年的功夫，这下可以超
: 过遛弯的大爷大妈了，呵呵呵，我报复啊。
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j*********r
发帖数: 24733 | 11 恭喜下先, 呵呵, 还这么谦虚...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使你今年就可以轻松跨入3000迈/年俱乐部了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 是我见过mileage提高最猛的了, 普通人早残废了...
【在 j*********r 的大作中提到】
: 恭喜下先, 呵呵, 还这么谦虚...
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j*********r
发帖数: 24733 | 13 呵呵, 我早说过大使不是普通人的, 另外我觉得变叔也是超级猛人.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是我见过mileage提高最猛的了, 普通人早残废了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 我其实很一般了，跑了快2年才BQ，然后就瓶颈了，天赋不行没办法....
【在 j*********r 的大作中提到】
: 呵呵, 我早说过大使不是普通人的, 另外我觉得变叔也是超级猛人.
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t***u
发帖数: 2057 | 15 不算不知道，除52，除4，阿，你们这些牲口，跑步的时间比吃饭时间还多。
俺还是潜上几个月再冒头比较安全。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使你今年就可以轻松跨入3000迈/年俱乐部了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 其实还好了，等你累计跑到1000迈的时候，就会发现1.5迈只够你热身的了...
【在 t***u 的大作中提到】
: 不算不知道，除52，除4，阿，你们这些牲口，跑步的时间比吃饭时间还多。
: 俺还是潜上几个月再冒头比较安全。
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p*****2
发帖数: 1542 | 17 虽然带着心律带，但其实只要心律上去了身体就会有感觉的 ^_^
PS: 问个问题，MAF是指最后平均心率还是跑步过程中最大心率不要超过180-年龄？
PPS: 上周末跑了个10 mile，到最后一迈实在跑不动了连心律想上都上不去了，这个正
常么？ |
S*x
发帖数: 705 | 18 我推荐你看看c25k教程，当然，runkeeper上也有类似的tutorial
不过他们的共同点就是有一个很长的warmup，大概5分钟左右
然后根据你的情况，一般来说普通人是从慢跑60秒，然后快走90秒开始，重复到30分钟
最后再来5分钟左右的cool down
然后每个星期循序渐进，逐渐增加慢跑的时间，减少快走的时间
当你能坚持到跑5分钟只需要快走1分钟或者30秒的时候，基本上可以轻松跑2mile了
不过一定不要push beyond ur limit，如果你觉得身体实在不舒服，或者side stiches
之类的
千万不要太勉强
快。
【在 t***u 的大作中提到】
: 从隔壁某版误入跑版，在版上潜了几周，上周开始跑。
: 整了几次1.5mi，昨天跑了45分钟。跑不动啊，上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
: 俺的MAF应该是140多，可13左右的pace就奔200去了，怎么也得160/170，只有走的时候
: 能降到140以下。
: 是新人都这样还是俺太菜了？
: 可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。
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d******0
发帖数: 22800 | 19 速度还是慢啊，现在让我背上40磅肉跑，估计15分都跑不进了。哈哈哈。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使你今年就可以轻松跨入3000迈/年俱乐部了....
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d******0
发帖数: 22800 | 20 你要是为了减肥，那就严格控制MAF下，不然烧脂肪比例少；你要是为了短期内彪起速
度，那就这么着都行，最后会异曲同工的，问题是多长时间。
MAF下的跑，先强调心肺和脂肪代谢，运动强度控制的比较低，对新人比较合适尤其是
胖的人，不容易受伤。
【在 t***u 的大作中提到】
: 看大使都这么说，俺觉得好像昨天5K40分钟挺不错的样子。
: 我还是继续悠着点好了，右脚骒晚上感觉有点压力。
: 你说是坚持把MAF压下来，还是能跑快就快点。我自己想至少pace在13以内，相信心律
: 能慢慢降下来，反正12、13的pace跑完没觉得乳酸很多，基本不影响正常生活。
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d******0
发帖数: 22800 | 21 变叔谬赞了，我起点低毛病多，不多练点啥年月才能BQ啊。。和我同期开始的破三的都
有了，yager 也早就BQ ready了，就我还在慢慢爬呢。。不过，不能人比人，自己和原
来自己比就好了，至少体重减了，血脂正常了，精力增强了，干家务也不累了。跑步还
是很瘾上的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是我见过mileage提高最猛的了, 普通人早残废了...
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d******0
发帖数: 22800 | 22 跑步过程中最大心率不要超过180-年龄
正常。身体没能量了，心率和速度都上不去，有一次我跑的远，大热天跑到浑身发抖心
率速度都掉的没谱了，血糖太低，回家海吃后，就全正常了。
【在 p*****2 的大作中提到】
: 虽然带着心律带，但其实只要心律上去了身体就会有感觉的 ^_^
: PS: 问个问题，MAF是指最后平均心率还是跑步过程中最大心率不要超过180-年龄？
: PPS: 上周末跑了个10 mile，到最后一迈实在跑不动了连心律想上都上不去了，这个正
: 常么？
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y*********o
发帖数: 570 | 23 或许你想多了，别人多半不会在意你怎么跑
【在 d******0 的大作中提到】
: 不知道跑版的别人，每个人估计起点不同，反正我大半年前是从15分pace开始的，减肥
: 为目的的慢跑，比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光，
: 估计大爷大妈都很鄙视我，这么慢就别跑了，和我们一样走路吧，但是我还是坚持跑。
: 跑跑心肺功能增强很快的，现在我能跑MAF在10分下了，也就半年的功夫，这下可以超
: 过遛弯的大爷大妈了，呵呵呵，我报复啊。
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t***u
发帖数: 2057 | 24 我5'7"154pound 的样子，就想减点肚子，减个两寸就行。
不过那不是最重要的，跑爽了，精力充沛，活力四射才是目的。所以MAF以下，不强求
，只要不是超MAF有害健康就成。现在意志力大不如前，不太容易跑伤，呵呵，瞧木头。 |
t******e
发帖数: 2009 | 25 只有2个字，多跑，你的脂肪都在内脏上面。
头。
【在 t***u 的大作中提到】
: 我5'7"154pound 的样子，就想减点肚子，减个两寸就行。
: 不过那不是最重要的，跑爽了，精力充沛，活力四射才是目的。所以MAF以下，不强求
: ，只要不是超MAF有害健康就成。现在意志力大不如前，不太容易跑伤，呵呵，瞧木头。
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 大使太谦虚了，看了看你的log, 太吓人了, 2天跑了60多迈，都是9分多的pace...
今年的里程只有老狼和你有得一拼了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔谬赞了，我起点低毛病多，不多练点啥年月才能BQ啊。。和我同期开始的破三的都
: 有了，yager 也早就BQ ready了，就我还在慢慢爬呢。。不过，不能人比人，自己和原
: 来自己比就好了，至少体重减了，血脂正常了，精力增强了，干家务也不累了。跑步还
: 是很瘾上的。
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p*****2
发帖数: 1542 | 27 好吧，那平时还是快了，现在基本是平均心率在MAF-5左右，跑的时候遇到长上坡就很
容易到160啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑步过程中最大心率不要超过180-年龄
: 正常。身体没能量了，心率和速度都上不去，有一次我跑的远，大热天跑到浑身发抖心
: 率速度都掉的没谱了，血糖太低，回家海吃后，就全正常了。
|
u**o
发帖数: 4652 | 28 握手啊楼主
我也跑了半年了,用Maf比跑还累，稍微一跑就160
家里的女人也不用崇拜的眼神看俺
快。
【在 t***u 的大作中提到】
: 从隔壁某版误入跑版，在版上潜了几周，上周开始跑。
: 整了几次1.5mi，昨天跑了45分钟。跑不动啊，上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
: 俺的MAF应该是140多，可13左右的pace就奔200去了，怎么也得160/170，只有走的时候
: 能降到140以下。
: 是新人都这样还是俺太菜了？
: 可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。
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d******0
发帖数: 22800 | 29 按理说是要都在MAF下，但是实际执行吧，我也常超，睁一只眼闭一只眼过去了。呵呵
呵。。只要大体都在MAF左右大概就可以了吧。
【在 p*****2 的大作中提到】
: 好吧，那平时还是快了，现在基本是平均心率在MAF-5左右，跑的时候遇到长上坡就很
: 容易到160啊
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c****u
发帖数: 2029 | 30 真是货比货得扔啊，某些人提高怎么就那么快呢。
我是减肥跑步两个月，一周减一磅。一开始BMI27.8，现在BMI26.5。
到现在为止在跑步机上跑三麦，2.5的坡度到最后心跳也有170+
【在 u**o 的大作中提到】
: 握手啊楼主
: 我也跑了半年了,用Maf比跑还累，稍微一跑就160
: 家里的女人也不用崇拜的眼神看俺
:
: 快。
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c****u
发帖数: 2029 | 31 您这四十磅用了多久减掉的？
计算过每天吃的热量和跑掉的热量吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 按理说是要都在MAF下，但是实际执行吧，我也常超，睁一只眼闭一只眼过去了。呵呵
: 呵。。只要大体都在MAF左右大概就可以了吧。
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d******0
发帖数: 22800 | 32 好像是30磅，一个月10磅的样子吧。嗯，我计算，和紫苏妹子学习吃 如何少热量还能
塞饱肚子，这减肥多亏了紫苏的食谱，我这么能吃的吃货，都没有饿着，馋是馋过很多
次的。。。减版上有我每天都记录，我在跑版也备份了一下。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
【在 c****u 的大作中提到】
: 您这四十磅用了多久减掉的？
: 计算过每天吃的热量和跑掉的热量吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 33 变叔。。。你，就不要说吓人了，你24小时跑了100迈，那才是吓人呢。这不，7月中要
去跑Hardrock 100 Mile Endurance Run了，那东西。。不说了，大家明白的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使太谦虚了，看了看你的log, 太吓人了, 2天跑了60多迈，都是9分多的pace...
: 今年的里程只有老狼和你有得一拼了....
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d*****4
发帖数: 6237 | |
c****u
发帖数: 2029 | 35 赞毅力,看完之后心里舒坦多了.你说减肥有点让人误解了.
您这一开始就不肥,我还得减十斤才能到你起步的BMI.
等那时候,估计我跑的心律就不会还这么高了.哈哈哈哈
【在 d******0 的大作中提到】
: 好像是30磅，一个月10磅的样子吧。嗯，我计算，和紫苏妹子学习吃 如何少热量还能
: 塞饱肚子，这减肥多亏了紫苏的食谱，我这么能吃的吃货，都没有饿着，馋是馋过很多
: 次的。。。减版上有我每天都记录，我在跑版也备份了一下。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
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K******2
发帖数: 79 | |
d*********e
发帖数: 8525 | |
j*********r
发帖数: 24733 | 38 越是牛人越谦虚哈, 你们这叫惺惺相惜, 呵呵.
【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔。。。你，就不要说吓人了，你24小时跑了100迈，那才是吓人呢。这不，7月中要
: 去跑Hardrock 100 Mile Endurance Run了，那东西。。不说了，大家明白的。
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f**********r
发帖数: 2027 | 39 quqlification for Boston Marathon.
【在 d*****4 的大作中提到】
: 滴汗，BQ是啥。。。。。
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y*****a
发帖数: 156 | 40 我瞻仰了一下牛人的blog，发现大使从一开始就天天跑，而且都是long run
这样好像膝盖也是好好的。是不是大使其实一开始肌肉就不错？
身边很多新人这样跑，很快膝盖就受不了了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好像是30磅，一个月10磅的样子吧。嗯，我计算，和紫苏妹子学习吃 如何少热量还能
: 塞饱肚子，这减肥多亏了紫苏的食谱，我这么能吃的吃货，都没有饿着，馋是馋过很多
: 次的。。。减版上有我每天都记录，我在跑版也备份了一下。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
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t***u
发帖数: 2057 | 41 大使这样的一开始都混减肥版，谦虚使人进步。相比俺的脸皮是多么的厚。
要是能边跑步边灌水就好了，得省多少时间啦。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 42 跑姿很重要, 好象DASH一开始就上了五指鞋吧, 强迫自己不要heel strike.
【在 y*****a 的大作中提到】
: 我瞻仰了一下牛人的blog，发现大使从一开始就天天跑，而且都是long run
: 这样好像膝盖也是好好的。是不是大使其实一开始肌肉就不错？
: 身边很多新人这样跑，很快膝盖就受不了了。
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t***u
发帖数: 2057 | 43 俺平足，脚掌着地痛苦不堪。从来加不起速度，只能慢跑。
可怜这样高中还被抓去跑3000米，居然连续两年前三。哈哈，强人都去比跑得快了。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 跑姿很重要, 好象DASH一开始就上了五指鞋吧, 强迫自己不要heel strike.
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 我也平足，没啥关系的.....据说中国某女子万米奥运冠军也是平足....
【在 t***u 的大作中提到】
: 俺平足，脚掌着地痛苦不堪。从来加不起速度，只能慢跑。
: 可怜这样高中还被抓去跑3000米，居然连续两年前三。哈哈，强人都去比跑得快了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 我觉得dash是undercover ultra elite...
【在 d*********e 的大作中提到】
: dash叔赶紧跑ultra 吧，人才浪费了
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t***u
发帖数: 2057 | 46 那，变叔用脚掌脚跟？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也平足，没啥关系的.....据说中国某女子万米奥运冠军也是平足....
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 我以前是脚跟，现在有时候脚跟，有时候脚掌，主要是小腿强度不够，
如果一直用forefoot跑，跟腱和脚踝受不了，这个也急不来...
而且其实最新的研究表明，如果没有伤的话（比如膝盖疼），也没必要
刻意去改落脚方式....
【在 t***u 的大作中提到】
: 那，变叔用脚掌脚跟？
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d******0
发帖数: 22800 | 48 赞同！！ eat run里头也说了这个问题。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我以前是脚跟，现在有时候脚跟，有时候脚掌，主要是小腿强度不够，
: 如果一直用forefoot跑，跟腱和脚踝受不了，这个也急不来...
: 而且其实最新的研究表明，如果没有伤的话（比如膝盖疼），也没必要
: 刻意去改落脚方式....
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r******y
发帖数: 12263 | 49 嗯 这几天研究下MAF是啥东西
每天跑步 11pace 2迈 也就20分钟多点 但是我意志太不坚定了 没法打鸡血。。
每次到最后有个小坡就啪菜。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你要是为了减肥，那就严格控制MAF下，不然烧脂肪比例少；你要是为了短期内彪起速
: 度，那就这么着都行，最后会异曲同工的，问题是多长时间。
: MAF下的跑，先强调心肺和脂肪代谢，运动强度控制的比较低，对新人比较合适尤其是
: 胖的人，不容易受伤。
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t***u
发帖数: 2057 | 50 哦，放心了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我以前是脚跟，现在有时候脚跟，有时候脚掌，主要是小腿强度不够，
: 如果一直用forefoot跑，跟腱和脚踝受不了，这个也急不来...
: 而且其实最新的研究表明，如果没有伤的话（比如膝盖疼），也没必要
: 刻意去改落脚方式....
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C*****U
发帖数: 3512 | 51 MAF是什么？13左右的pace又是什么？什么都不测，就胡跑行不行？
快。
【在 t***u 的大作中提到】
: 从隔壁某版误入跑版，在版上潜了几周，上周开始跑。
: 整了几次1.5mi，昨天跑了45分钟。跑不动啊，上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
: 俺的MAF应该是140多，可13左右的pace就奔200去了，怎么也得160/170，只有走的时候
: 能降到140以下。
: 是新人都这样还是俺太菜了？
: 可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 52 无伤无痛无目的，怎么跑都无所谓。
【在 C*****U 的大作中提到】
: MAF是什么？13左右的pace又是什么？什么都不测，就胡跑行不行？
:
: 快。
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t***u
发帖数: 2057 | 53 在版上考个古，啥都明白了。
胡跑总比不跑好。
【在 C*****U 的大作中提到】
: MAF是什么？13左右的pace又是什么？什么都不测，就胡跑行不行？
:
: 快。
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