w*********p
发帖数: 3305 | 1 我目前的方法是控制自己的呼吸来达到我自以为类似的效果。 比如呼6步吸6步， 快
点儿就是呼4步吸4步， 另外就是只用鼻子呼吸，这样我想心率再快也快不了哪去。
请问这方法可行么？ 我觉得我属于心率快但肺活量很大那种，所以呼吸不急不见得心
率够低。
有没有其他什么方法？
目前还木有如心率表/带的想法，也不准备比赛什么的，就是健身而已。 一周大概跑
20mile |
d*********e
发帖数: 8525 | 2 呼吸平稳的话心跳也不会快的
【在 w*********p 的大作中提到】
: 我目前的方法是控制自己的呼吸来达到我自以为类似的效果。 比如呼6步吸6步， 快
: 点儿就是呼4步吸4步， 另外就是只用鼻子呼吸，这样我想心率再快也快不了哪去。
: 请问这方法可行么？ 我觉得我属于心率快但肺活量很大那种，所以呼吸不急不见得心
: 率够低。
: 有没有其他什么方法？
: 目前还木有如心率表/带的想法，也不准备比赛什么的，就是健身而已。 一周大概跑
: 20mile
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N******o
发帖数: 3053 | 3 买个呗，也不贵。我现在没有GPS都不想跑，回来看那些数据，很有成就感。下次跑得
更有动力了。
【在 w*********p 的大作中提到】
: 我目前的方法是控制自己的呼吸来达到我自以为类似的效果。 比如呼6步吸6步， 快
: 点儿就是呼4步吸4步， 另外就是只用鼻子呼吸，这样我想心率再快也快不了哪去。
: 请问这方法可行么？ 我觉得我属于心率快但肺活量很大那种，所以呼吸不急不见得心
: 率够低。
: 有没有其他什么方法？
: 目前还木有如心率表/带的想法，也不准备比赛什么的，就是健身而已。 一周大概跑
: 20mile
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d******0
发帖数: 22800 | 4 这个不准的，你要是准备MAF跑法，心率表是必须的。我现在120-160心率都可以不用嘴
巴帮忙呼吸，但是我的MAF是140心率，也就是说彪了20的心率，呼吸都差不多。
健身，更要控制强度，MAF是简单有效控制强度的方法，尤其对不知深浅的新人来说，
跑得一身酸痛，反而坚持不下来了。
【在 w*********p 的大作中提到】
: 我目前的方法是控制自己的呼吸来达到我自以为类似的效果。 比如呼6步吸6步， 快
: 点儿就是呼4步吸4步， 另外就是只用鼻子呼吸，这样我想心率再快也快不了哪去。
: 请问这方法可行么？ 我觉得我属于心率快但肺活量很大那种，所以呼吸不急不见得心
: 率够低。
: 有没有其他什么方法？
: 目前还木有如心率表/带的想法，也不准备比赛什么的，就是健身而已。 一周大概跑
: 20mile
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N******o
发帖数: 3053 | 5 哈哈，说的就是我，跑得一身酸痛，肚子上的肥肉还在那儿。我倒是能坚持下来的，我
对自己比较苛刻，95%max心率照样跑了半年多。现在想想真是太蠢了，肚子上还是腹肌
一坨。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个不准的，你要是准备MAF跑法，心率表是必须的。我现在120-160心率都可以不用嘴
: 巴帮忙呼吸，但是我的MAF是140心率，也就是说彪了20的心率，呼吸都差不多。
: 健身，更要控制强度，MAF是简单有效控制强度的方法，尤其对不知深浅的新人来说，
: 跑得一身酸痛，反而坚持不下来了。
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w*********p
发帖数: 3305 | 6 嗯，多谢
我现在没法监测心率，除了靠呼吸， 也靠控制pace, 根据我5k的成绩，我跑１０ ｍ
ｉｎ／ｍｉｌｅ， 应该不会过强。
不过也有可能过弱，估计对成绩提高没啥效果
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个不准的，你要是准备MAF跑法，心率表是必须的。我现在120-160心率都可以不用嘴
: 巴帮忙呼吸，但是我的MAF是140心率，也就是说彪了20的心率，呼吸都差不多。
: 健身，更要控制强度，MAF是简单有效控制强度的方法，尤其对不知深浅的新人来说，
: 跑得一身酸痛，反而坚持不下来了。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 那也好，无氧的能力很强，腿上劲是刚刚的。练练有氧长距离，就会很无敌了。
【在 N******o 的大作中提到】
: 哈哈，说的就是我，跑得一身酸痛，肚子上的肥肉还在那儿。我倒是能坚持下来的，我
: 对自己比较苛刻，95%max心率照样跑了半年多。现在想想真是太蠢了，肚子上还是腹肌
: 一坨。
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w*********p
发帖数: 3305 | 8 95%max心率照样跑了半年多。。。。牛比！！95%max心率我是练一天肯定就再也不想练了
【在 N******o 的大作中提到】
: 哈哈，说的就是我，跑得一身酸痛，肚子上的肥肉还在那儿。我倒是能坚持下来的，我
: 对自己比较苛刻，95%max心率照样跑了半年多。现在想想真是太蠢了，肚子上还是腹肌
: 一坨。
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w*********p
发帖数: 3305 | 9 我参照的就是那个著名的书里面的 ５ｋ的速度和 ｍａｆ的ｐａｃｅ 得大概兑换
图 |
d******0
发帖数: 22800 | 10 你那是每天tempo run啊。。强度够大的。
【在 w*********p 的大作中提到】
: 我参照的就是那个著名的书里面的 ５ｋ的速度和 ｍａｆ的ｐａｃｅ 得大概兑换
: 图
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b*******c
发帖数: 20683 | 11 我也是，心律高出MAF20-30的，都会需要用嘴呼吸，没心律带不知道自己到底多少。现
在没GPS表没心律带的话，我不路跑的，虽然我其实也不想众ID那样long run.
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个不准的，你要是准备MAF跑法，心率表是必须的。我现在120-160心率都可以不用嘴
: 巴帮忙呼吸，但是我的MAF是140心率，也就是说彪了20的心率，呼吸都差不多。
: 健身，更要控制强度，MAF是简单有效控制强度的方法，尤其对不知深浅的新人来说，
: 跑得一身酸痛，反而坚持不下来了。
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w*********p
发帖数: 3305 | 12 不是啊，我说的是这个。比如我参加公司5k 比赛的话随便跑22， 那么我平时就用pace
10来跑，一般跑5mile 都不太累，不会酸痛什么。 所以我觉得应该心率还好。 我就
是想到绑着带子 跑就别扭。。。特别还是湿带子 |
m**t
发帖数: 1956 | 13 湿带子带多了容易得湿疹 （不是开玩笑，西岸的不知道东岸夏天的痛苦）
心率可以这么玩：看表，数脖子上的脉搏。一开始不习惯，多练几次就可以了。
（如果你觉得你的心率计读数太离谱，你可以用这个来校验一下）
如果你可以轻松的数，那心跳也快不到哪里去。
pace
【在 w*********p 的大作中提到】
: 不是啊，我说的是这个。比如我参加公司5k 比赛的话随便跑22， 那么我平时就用pace
: 10来跑，一般跑5mile 都不太累，不会酸痛什么。 所以我觉得应该心率还好。 我就
: 是想到绑着带子 跑就别扭。。。特别还是湿带子
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w*********p
发帖数: 3305 | 14 好方法，多谢了。 我这儿热的一笔，标准东岸
【在 m**t 的大作中提到】
: 湿带子带多了容易得湿疹 （不是开玩笑，西岸的不知道东岸夏天的痛苦）
: 心率可以这么玩：看表，数脖子上的脉搏。一开始不习惯，多练几次就可以了。
: （如果你觉得你的心率计读数太离谱，你可以用这个来校验一下）
: 如果你可以轻松的数，那心跳也快不到哪里去。
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: pace
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