d*****o
发帖数: 448 | 1 八月份一共才跑了5次，总计不到28miles。一直都是跑步机设定5.5m/h，心率保持在
MTF左右，最少一次4.5mile, 最多一次8mile。这个月一定一定得多跑点。
【1】 9月3日 跑步机 28.55min, 3.1mi
时间太紧，只能跑半个小时左右，所以决定稍微跑快点。设定速度6.5m/h，很快心跳就
上到了165，但是身体并不累，十几分钟以后心跳降到160，到快要结束5K的时候心跳又
上升了，最后是168。跑步机间或测速，也不知道准不准。跑完出汗很多，人倒是觉得
还比较轻松。决定以后快慢交替地跑。
对了，今天跑完哪儿都不疼，脚板脚趾大腿都好好的，有点得意又有点惶恐。跑完以后
shower的时候，突然右膝盖一阵刺痛，心里一凉，完了，膝盖伤了！低头一看，原来是
早上不小心膝盖在地上擦破了点皮，现在沾水有点反应。哦，长出一口气！ |
a******h
发帖数: 1183 | 2 加油！我自从跑步之后也是对自己腿脚部位的伤痛特别敏感，呵呵 |
d*****o
发帖数: 448 | 3 谢谢鼓励，一起加油！
【在 a******h 的大作中提到】
: 加油！我自从跑步之后也是对自己腿脚部位的伤痛特别敏感，呵呵
|
d******0
发帖数: 22800 | 4 赞开贴记录的勇气！这是一个决心。我特理解，要不是这里有个帖子，我估计也坚持不
住每天跑，每天上来更新，一天不跑都觉得不好意思灌水了。
楼主，把性别，身高，体重，年龄都写一下，好给广大新人一个参考。 |
d*****o
发帖数: 448 | 5 啊，需要这么详细吗？都木有隐私了？呵呵，豁出去了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞开贴记录的勇气！这是一个决心。我特理解，要不是这里有个帖子，我估计也坚持不
: 住每天跑，每天上来更新，一天不跑都觉得不好意思灌水了。
: 楼主，把性别，身高，体重，年龄都写一下，好给广大新人一个参考。
|
d******0
发帖数: 22800 | 6 赞年青，小体重。羡慕100磅的体重。你为啥还要减肥。。你说是减脂肪吧。。不是体
重吧？
【在 d*****o 的大作中提到】
: 啊，需要这么详细吗？都木有隐私了？呵呵，豁出去了！
|
d*****o
发帖数: 448 | 7 啊，这还年青？个子矮，人家跑一步我得跑两步呀。100磅已经很肥了，而且，两个娃
以后中段脂肪堆积严重。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞年青，小体重。羡慕100磅的体重。你为啥还要减肥。。你说是减脂肪吧。。不是体
: 重吧？
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 啊，这还年青？个子矮，人家跑一步我得跑两步呀。100磅已经很肥了，而且，两个娃
: 以后中段脂肪堆积严重。
|
b*******r
发帖数: 878 | 9 搞个garmin forerunner 405 或 610 就自动记录下来了。
呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
|
d*****o
发帖数: 448 | 10 咱这不是没钱吗，土法炼钢先试试看吧。
【在 b*******r 的大作中提到】
: 搞个garmin forerunner 405 或 610 就自动记录下来了。
:
: 呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
|
|
|
U******u
发帖数: 246 | 11 挺厉害的。
10k
【在 d*****o 的大作中提到】
: 咱这不是没钱吗，土法炼钢先试试看吧。
|
U******u
发帖数: 246 | 12 要面子的开帖记录有用，我这样的大概没用，呵呵。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 谢谢鼓励，一起加油！
|
U******u
发帖数: 246 | 13 不错，我去看看。
【在 b*******r 的大作中提到】
: 搞个garmin forerunner 405 或 610 就自动记录下来了。
:
: 呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
|
d*****o
发帖数: 448 | 14 我也一周跟一贴吧
------9/16------
9月16日 跑步机
61分28秒 6.2miles 6.1m/h
晚上 30+30+25+15 = 100 俯卧撑
人生第一次一口气30个俯卧撑，以前都是15个，上周开始能到20。
最快的一次10K，比上次提高了32秒。其实无所谓，就是最后没时间了，但觉得还有劲
，就把速度调高跑到结束，前面一直都还是6.0m/h。
9月17日 跑步机
50分 5.1miles 6.1m/h
本来还想跑个10K的，没时间了
9月18日 今天打了一个小时羽毛球，一直打双打，最后拽着一个哥们打了一局半场单打
，纯粹找贬，满场救球，跑得很high。打完然后拉了几个高远球胳膊就抬不动了，但是
觉得汗没出透，不过瘾呀！
准备以后一周打一次羽毛球，其它可能的时间都用来跑步。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 15 很好。不过在准备比赛的时候就暂时别打羽毛球了，容易受伤。羽毛球让支撑膝盖的肌
肉疲劳，再跑长了膝盖就容易出问题。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 我也一周跟一贴吧
: ------9/16------
: 9月16日 跑步机
: 61分28秒 6.2miles 6.1m/h
: 晚上 30+30+25+15 = 100 俯卧撑
: 人生第一次一口气30个俯卧撑，以前都是15个，上周开始能到20。
: 最快的一次10K，比上次提高了32秒。其实无所谓，就是最后没时间了，但觉得还有劲
: ，就把速度调高跑到结束，前面一直都还是6.0m/h。
: 9月17日 跑步机
: 50分 5.1miles 6.1m/h
|
d*****o
发帖数: 448 | 16 谢谢！近期没有比赛打算，就是日常锻炼，没有强度要求。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 很好。不过在准备比赛的时候就暂时别打羽毛球了，容易受伤。羽毛球让支撑膝盖的肌
: 肉疲劳，再跑长了膝盖就容易出问题。
|
d*****o
发帖数: 448 | 17 连续4天都没跑，最近实在犯困，懒得动地方。一定要早睡！
------9/23------
9月24日 跑步机
33min 3.1miles 5.7m/h |
d*****o
发帖数: 448 | 18 连续4天都没跑
------9/30------
10月1日 跑步机
28min 3.1miles 6.7m/h |
b*******c
发帖数: 20683 | 19 加油
【在 d*****o 的大作中提到】
: 连续4天都没跑
: ------9/30------
: 10月1日 跑步机
: 28min 3.1miles 6.7m/h
|
p*****2
发帖数: 1542 | 20 额。。。周末要跑10K结果今天刚打了一个半小时羽毛球。。。
不过发现自从跑步了，体力好太多了，可以各种前后场跑了。。。于是可以dream一下
慢慢练单打了。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 很好。不过在准备比赛的时候就暂时别打羽毛球了，容易受伤。羽毛球让支撑膝盖的肌
: 肉疲劳，再跑长了膝盖就容易出问题。
|
|
|
d*****o
发帖数: 448 | 21 谢谢
【在 b*******c 的大作中提到】
: 加油
|
d*****o
发帖数: 448 | 22 跑步以后发现打球运动量根本不够，消耗效率太低。不过我多数时间都是双打，结束前
随便找个男的打一局单打，把自己累得满地找牙就心满意足了。
祝你周末10K跑好！
【在 p*****2 的大作中提到】
: 额。。。周末要跑10K结果今天刚打了一个半小时羽毛球。。。
: 不过发现自从跑步了，体力好太多了，可以各种前后场跑了。。。于是可以dream一下
: 慢慢练单打了。。。
|
d*****o
发帖数: 448 | 23 头一次周末没有趴窝，周一继续跑！
------10/07------
10月1日 跑步机
88:21 9.0miles 6.2m/h
用10的pace跑了8迈多，没时间再跑了，就提速到8.5跑了一会儿，到9迈整收工。这是
跑得最长的一次，除了大腿有点短裤的擦伤，别的都没事，也不觉得很累，很开心。晚
上发现中间的几个脚趾头有些疼，不知道是不是鞋的缘故。 |
d*****o
发帖数: 448 | 24 周末又歇了两天
10月14日 跑步机
32:00 3.1miles 5.9m/h
在网上订了几双跑鞋，还有310xt，算是正式上贼船了！ |
d*****o
发帖数: 448 | 25 --------10月28日-----------
10月28日 跑步机 红色green silence
60:10 6.2miles 6.2m/h
10分配速跑了5.2迈，然后8分狂奔1迈，第一次实现10K60分完成，感觉应该还有些余力
和提高空间。前面跑步机测心律一直在MAF以下，加速后升到160+。 |
x******g
发帖数: 2165 | 26 进步很明显，马上就可以跑个半马比赛了。估计破2很轻松
【在 d*****o 的大作中提到】
: --------10月28日-----------
: 10月28日 跑步机 红色green silence
: 60:10 6.2miles 6.2m/h
: 10分配速跑了5.2迈，然后8分狂奔1迈，第一次实现10K60分完成，感觉应该还有些余力
: 和提高空间。前面跑步机测心律一直在MAF以下，加速后升到160+。
|
d*****o
发帖数: 448 | 27 我ft！
跑步目的：健康，减肥
五六月份开始跑步，断断续续地，最多一周四次吧，也有中断两周。7月底跑了一次10k
，65分钟。八月份一共才跑了5次，总计不到28miles。一直都是跑步机设定5.5m/h，心
率保持在MTF左右，最少一次4.5mile, 最多一次8mile。这个月一定一定得多跑点。
【1】 9月3日 跑步机 29min, 3.1mi
时间太紧，只能跑半个小时左右，所以决定稍微跑快点。设定速度6.5m/h，很快心跳就
上到了165，但是身体并不累，十几分钟以后心跳降到160，到快要结束5K的时候心跳又
上升了，最后是168。跑步机间或测速，也不知道准不准。跑完出汗很多，人倒是觉得
还比较轻松。决定以后快慢交替地跑。
对了，今天跑完哪儿都不疼，脚板脚趾大腿都好好的，有点得意又有点惶恐。跑完以后
shower的时候，突然右膝盖一阵刺痛，心里一凉，完了，膝盖伤了！低头一看，原来是
早上不小心膝盖在地上擦破了点皮，现在沾水有点反应。哦，长出一口气！
【2】 9月4日 跑步机 60min, 6miles
5.8m/h 40分钟 max hr 147
6.0m/h 10分钟 max hr 155
6.7m/h 10分钟 max hr 164
【3】 9月5日 跑步机 45min, 4.2miles
5.5m/h hr ~145
三天没跑步
【4】9月9日 跑步机
40min 5.5m/h
3min 7m/h
Total: 4 miles 43mins
今天又是最后时间出门，发现没带袜子，只好硬着头皮光脚穿鞋上阵了。5.5的速度跑
了40分钟，心率从130升到142。没时间了，但实在不过瘾，就把速度调到7，跑了三分
钟，够4miles就赶紧撤了。头一次跑这么快，觉得还行，这阵子还是没白跑。当然这个
速度只能坚持很短时间，就试试感觉而已。光脚穿上鞋就觉得不很舒服，几个地方都硌
硬。最后下来发现两只脚都磨破了，两边都是一个地方破皮出血加一个水泡。也不知道
明天还能不能跑。
【5】9月10日 跑步机
33min 3.1miles 5.6m/h
昨天脚磨破了，今天贴上创可贴继续跑。特地把鞋带又松了松，果然保证了不磨脚。5k
跑下来，几乎不觉得疼。汗出得很多，继续看龙门镖局。
又歇了两天
【6】9月13日 跑步机
47min 4.5miles 5.7m/h
周末照例趴窝两天
------9/16------
9月16日 跑步机
61分28秒 6.2miles 6.1m/h
晚上 30+30+25+15 = 100 俯卧撑
人生第一次一口气30个俯卧撑，以前都是15个，上周开始能到20。
最快的一次10K，比上次提高了32秒。其实无所谓，就是最后没时间了，但觉得还有劲
，就把速度调高跑到结束，前面一直都还是6.0m/h。
9月17日 跑步机
50分 5.1miles 6.1m/h
本来还想跑个10K的，没时间了
9月18日 今天打了一个小时羽毛球，一直打双打，最后拽着一个哥们打了一局半场单打
，纯粹找贬，满场救球，跑得很high。打完然后拉了几个高远球胳膊就抬不动了，但是
觉得汗没出透，不过瘾呀！
准备以后一周打一次羽毛球，其它可能的时间都用来跑步。
9月19日 跑步机
35分 3.3miles
第一次穿五指鞋跑步，有点怪怪的。先用10分pace跑了两迈，左脚后跟有点勒得疼，足
弓好像也不对，就降低速度走了一段。感觉好些以后接着跑，最后一分钟调到7分pace
，咬牙跑完了，就听见脚板在跑步机上打得啪啪作响。其实鞋子穿上有点紧，尤其是脚
趾，也可能是它们不习惯五兄弟分开。但是跑起来还好。
连续4天都没跑，最近实在犯困，懒得动地方。一定要早睡！
------9/23------
9月24日 跑步机
33min 3.1miles 5.7m/h
9月25日 跑步机
33min 3.1miles 5.7m/h
9月26日 跑步机
66min 6.2miles 5.6m/h
第二次穿五指鞋，还是觉得紧，脚后跟磨出了两个水泡，一边一个，明天要贴创可贴了
。右脚脚趾头跑的时候有点不对劲，跑完倒是一点感觉没有，没泡也不疼。足弓也没问
题。
连续4天都没跑
——————— 九月总里程 52 ————————————
————————————————————————————————
------9/30------
10月1日 跑步机
27:42 3.1miles 6.7m/h
10月2日 跑步机
26:25 3.1miles 7.1m/h
想看看自己到底能跑多快。先设的7m/h，快结束的时候加到7.5，最后冲了一小下的9。
明天再把基本速度提高一点点看怎么样。
10月4日 跑步机
25:17 3.1miles 7.4m/h
底线继续探索中
10月5日 路跑，绕家门口一圈
35:09 3.53miles pace 09:57
10月6日 第一次真正路跑，和跑友一起，非常愉快的经历。希望以后每周都能跑这么一
两次。特别感谢这位同学！
1:33:23 8.72miles pace10:42
本周实现周迈数>20，单次>8迈，六点以前起床，无数人生第一次，撒花！
头一次周末没有趴窝，周一继续跑！
------10/07------
10月7日 跑步机
88:21 9.0miles 6.2m/h
用10的pace跑了8迈多，没时间再跑了，就提速到8.5跑了一会儿，到9迈整收工。这是
跑得最长的一次，除了大腿有点短裤的擦伤，别的都没事，也不觉得很累，很开心。晚
上发现中间的几个脚趾头有些疼，不知道是不是鞋的缘故。
歇了一天
10月9日 跑步机
58:51 6.2miles 6.3m/h
10月10日 跑步机
30:11 3.1miles 6.1m/h
10月11日 跑步机
80:11 8.0miles 6.0m/h
周末又歇了两天
10月14日 跑步机 asics GT2170
32:00 3.1miles 5.9m/h
在网上订了几双跑鞋，还有310xt，算是正式上贼船了！
10月15日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.1m/h
10月16日 跑步机 asics GT2170
56:00 5.5miles 6.0m/h
310xt到了，还没来得及打开看
10月17日 跟风买了个cold roller
10月19日 路跑 asics GT2170
1:33:00 8.7m
早上不到5点起床，除去通宵不睡，算是人生第一次了吧。
10月20日 路跑 蓝色green silence
2:00:00 9.98m
第一次跑坡，累残了，最后只能走。不过山上的风景真好呀，心旷神怡！
第一次穿green silence，半路中被高人指点说不应该跑土路，反而会跑不起来。
--------10月21日-----------
10月21日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.0m/h
10月22日 跑步机 asics GT2170
25:07 3.1miles 7.5m/h
跑步机上就是好，设好速度就咬牙上吧！第一次到8分配速，跑完特开心！
两天没跑
10月25日 跑步机 红色green silence
62:00 6.2miles 6m/h
10月26日 路跑 group run 大雾，牛毛细雨 蓝色green silence
第一次完成两圈trail，跑步超过10迈，跑得慢时也没有走！
1:48:16 10.38miles ave_pace 10:26
跑完发现左膝盖胀疼，下楼梯尤甚；左脚两个水泡，右脚一个脚趾疼
10月27日
休息 |
a******h
发帖数: 1183 | 28 加油！我自从跑步之后也是对自己腿脚部位的伤痛特别敏感，呵呵 |
d*****o
发帖数: 448 | 29 谢谢鼓励，一起加油！
【在 a******h 的大作中提到】
: 加油！我自从跑步之后也是对自己腿脚部位的伤痛特别敏感，呵呵
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 赞开贴记录的勇气！这是一个决心。我特理解，要不是这里有个帖子，我估计也坚持不
住每天跑，每天上来更新，一天不跑都觉得不好意思灌水了。
楼主，把性别，身高，体重，年龄都写一下，好给广大新人一个参考。 |
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d*****o
发帖数: 448 | 31 啊，需要这么详细吗？都木有隐私了？呵呵，豁出去了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞开贴记录的勇气！这是一个决心。我特理解，要不是这里有个帖子，我估计也坚持不
: 住每天跑，每天上来更新，一天不跑都觉得不好意思灌水了。
: 楼主，把性别，身高，体重，年龄都写一下，好给广大新人一个参考。
|
d******0
发帖数: 22800 | 32 赞年青，小体重。羡慕100磅的体重。你为啥还要减肥。。你说是减脂肪吧。。不是体
重吧？
【在 d*****o 的大作中提到】
: 啊，需要这么详细吗？都木有隐私了？呵呵，豁出去了！
|
d*****o
发帖数: 448 | 33 啊，这还年青？个子矮，人家跑一步我得跑两步呀。100磅已经很肥了，而且，两个娃
以后中段脂肪堆积严重。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞年青，小体重。羡慕100磅的体重。你为啥还要减肥。。你说是减脂肪吧。。不是体
: 重吧？
|
d******0
发帖数: 22800 | 34 呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 啊，这还年青？个子矮，人家跑一步我得跑两步呀。100磅已经很肥了，而且，两个娃
: 以后中段脂肪堆积严重。
|
b*******r
发帖数: 878 | 35 搞个garmin forerunner 405 或 610 就自动记录下来了。
呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
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d*****o
发帖数: 448 | 36 咱这不是没钱吗，土法炼钢先试试看吧。
【在 b*******r 的大作中提到】
: 搞个garmin forerunner 405 或 610 就自动记录下来了。
:
: 呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
|
U******u
发帖数: 246 | 37 挺厉害的。
10k
【在 d*****o 的大作中提到】
: 我ft！
: 跑步目的：健康，减肥
: 五六月份开始跑步，断断续续地，最多一周四次吧，也有中断两周。7月底跑了一次10k
: ，65分钟。八月份一共才跑了5次，总计不到28miles。一直都是跑步机设定5.5m/h，心
: 率保持在MTF左右，最少一次4.5mile, 最多一次8mile。这个月一定一定得多跑点。
: 【1】 9月3日 跑步机 29min, 3.1mi
: 时间太紧，只能跑半个小时左右，所以决定稍微跑快点。设定速度6.5m/h，很快心跳就
: 上到了165，但是身体并不累，十几分钟以后心跳降到160，到快要结束5K的时候心跳又
: 上升了，最后是168。跑步机间或测速，也不知道准不准。跑完出汗很多，人倒是觉得
: 还比较轻松。决定以后快慢交替地跑。
|
U******u
发帖数: 246 | 38 要面子的开帖记录有用，我这样的大概没用，呵呵。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 谢谢鼓励，一起加油！
|
U******u
发帖数: 246 | 39 不错，我去看看。
【在 b*******r 的大作中提到】
: 搞个garmin forerunner 405 或 610 就自动记录下来了。
:
: 呵呵呵。。我原来也是这样的。有娃的奶爸，肚子油水多，加上本是吃货，慢慢来吧。
|
d*****o
发帖数: 448 | 40 我也一周跟一贴吧
------9/16------
9月16日 跑步机
61分28秒 6.2miles 6.1m/h
晚上 30+30+25+15 = 100 俯卧撑
人生第一次一口气30个俯卧撑，以前都是15个，上周开始能到20。
最快的一次10K，比上次提高了32秒。其实无所谓，就是最后没时间了，但觉得还有劲
，就把速度调高跑到结束，前面一直都还是6.0m/h。
9月17日 跑步机
50分 5.1miles 6.1m/h
本来还想跑个10K的，没时间了
9月18日 今天打了一个小时羽毛球，一直打双打，最后拽着一个哥们打了一局半场单打
，纯粹找贬，满场救球，跑得很high。打完然后拉了几个高远球胳膊就抬不动了，但是
觉得汗没出透，不过瘾呀！
准备以后一周打一次羽毛球，其它可能的时间都用来跑步。
9月19日 跑步机
35分 3.3miles
第一次穿五指鞋跑步，有点怪怪的。先用10分pace跑了两迈，左脚后跟有点勒得疼，足
弓好像也不对，就降低速度走了一段。感觉好些以后接着跑，最后一分钟调到7分pace
，咬牙跑完了，就听见脚板在跑步机上打得啪啪作响。其实鞋子穿上有点紧，尤其是脚
趾，也可能是它们不习惯五兄弟分开。但是跑起来还好。 |
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 41 很好。不过在准备比赛的时候就暂时别打羽毛球了，容易受伤。羽毛球让支撑膝盖的肌
肉疲劳，再跑长了膝盖就容易出问题。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 我也一周跟一贴吧
: ------9/16------
: 9月16日 跑步机
: 61分28秒 6.2miles 6.1m/h
: 晚上 30+30+25+15 = 100 俯卧撑
: 人生第一次一口气30个俯卧撑，以前都是15个，上周开始能到20。
: 最快的一次10K，比上次提高了32秒。其实无所谓，就是最后没时间了，但觉得还有劲
: ，就把速度调高跑到结束，前面一直都还是6.0m/h。
: 9月17日 跑步机
: 50分 5.1miles 6.1m/h
|
d*****o
发帖数: 448 | 42 谢谢！近期没有比赛打算，就是日常锻炼，没有强度要求。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 很好。不过在准备比赛的时候就暂时别打羽毛球了，容易受伤。羽毛球让支撑膝盖的肌
: 肉疲劳，再跑长了膝盖就容易出问题。
|
d*****o
发帖数: 448 | 43 连续4天都没跑，最近实在犯困，懒得动地方。一定要早睡！
------9/23------
9月24日 跑步机
33min 3.1miles 5.7m/h
9月25日 跑步机
33min 3.1miles 5.7m/h
9月26日 跑步机
66min 6.2miles 5.6m/h
第二次穿五指鞋，还是觉得紧，脚后跟磨出了两个水泡，一边一个，明天要贴创可贴了
。右脚脚趾头跑的时候有点不对劲，跑完倒是一点感觉没有，没泡也不疼。足弓也没问
题。 |
d*****o
发帖数: 448 | 44 连续4天都没跑
------9/30------
10月1日 跑步机
27:42 3.1miles 6.7m/h
10月2日 跑步机
26:25 3.1miles 7.1m/h
想看看自己到底能跑多快。先设的7m/h，快结束的时候加到7.5，最后冲了一小下的9。
明天再把基本速度提高一点点看怎么样。
10月4日 跑步机
25:17 3.1miles 7.4m/h
底线继续探索中
10月5日 路跑，绕家门口一圈
35:09 3.53miles pace 09:57
10月6日 第一次真正路跑，和跑友一起，非常愉快的经历。希望以后每周都能跑这么一
两次。特别感谢这位同学！
1:33:23 8.72miles pace10:42
本周实现周迈数>20，单次>8迈，六点以前起床，无数人生第一次，撒花！ |
b*******c
发帖数: 20683 | 45 加油
【在 d*****o 的大作中提到】
: 连续4天都没跑
: ------9/30------
: 10月1日 跑步机
: 27:42 3.1miles 6.7m/h
: 10月2日 跑步机
: 26:25 3.1miles 7.1m/h
: 想看看自己到底能跑多快。先设的7m/h，快结束的时候加到7.5，最后冲了一小下的9。
: 明天再把基本速度提高一点点看怎么样。
: 10月4日 跑步机
: 25:17 3.1miles 7.4m/h
|
p*****2
发帖数: 1542 | 46 额。。。周末要跑10K结果今天刚打了一个半小时羽毛球。。。
不过发现自从跑步了，体力好太多了，可以各种前后场跑了。。。于是可以dream一下
慢慢练单打了。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 很好。不过在准备比赛的时候就暂时别打羽毛球了，容易受伤。羽毛球让支撑膝盖的肌
: 肉疲劳，再跑长了膝盖就容易出问题。
|
d*****o
发帖数: 448 | 47 谢谢
【在 b*******c 的大作中提到】
: 加油
|
d*****o
发帖数: 448 | 48 跑步以后发现打球运动量根本不够，消耗效率太低。不过我多数时间都是双打，结束前
随便找个男的打一局单打，把自己累得满地找牙就心满意足了。
祝你周末10K跑好！
【在 p*****2 的大作中提到】
: 额。。。周末要跑10K结果今天刚打了一个半小时羽毛球。。。
: 不过发现自从跑步了，体力好太多了，可以各种前后场跑了。。。于是可以dream一下
: 慢慢练单打了。。。
|
d*****o
发帖数: 448 | 49 头一次周末没有趴窝，周一继续跑！
------10/07------
10月7日 跑步机
88:21 9.0miles 6.2m/h
用10的pace跑了8迈多，没时间再跑了，就提速到8.5跑了一会儿，到9迈整收工。这是
跑得最长的一次，除了大腿有点短裤的擦伤，别的都没事，也不觉得很累，很开心。晚
上发现中间的几个脚趾头有些疼，不知道是不是鞋的缘故。
歇了一天
10月9日 跑步机
58:51 6.2miles 6.3m/h
10月10日 跑步机
30:11 3.1miles 6.1m/h
10月11日 跑步机
80:11 8.0miles 6.0m/h |
d*****o
发帖数: 448 | 50 周末又歇了两天
10月14日 跑步机 asics GT2170
32:00 3.1miles 5.9m/h
在网上订了几双跑鞋，还有310xt，算是正式上贼船了！
10月15日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.1m/h
10月16日 跑步机 asics GT2170
56:00 5.5miles 6.0m/h
310xt到了，还没来得及打开看
10月17日 跟风买了个cold roller
10月19日 路跑 asics GT2170
1:33:00 8.7m
早上不到5点起床，除去通宵不睡，算是人生第一次了吧。
10月20日 路跑 蓝色green silence
2:00:00 9.98m
第一次跑坡，累残了，最后只能走。不过山上的风景真好呀，心旷神怡！
第一次穿green silence，半路中被高人指点说不应该跑土路，反而会跑不起来。
--------10月21日-----------
10月21日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.0m/h
10月22日 跑步机 asics GT2170
25:07 3.1miles 7.5m/h
跑步机上就是好，设好速度就咬牙上吧！第一次到8分配速，跑完特开心！
两天没跑
10月25日 跑步机 红色green silence
62:00 6.2miles 6m/h
10月26日 路跑 group run 大雾，牛毛细雨 蓝色green silence
第一次完成两圈trail，跑步超过10迈，跑得慢时也没有走！
1:48:16 10.38miles ave_pace 10:26
跑完发现左膝盖胀疼，下楼梯尤甚；左脚两个水泡，右脚一个脚趾疼
10月27日
休息 |
|
|
d*****o
发帖数: 448 | 51 --------10月28日-----------
10月28日 跑步机 红色green silence
60:10 6.2miles 6.2m/h
10分配速跑了5.2迈，然后8分狂奔1迈，第一次实现10K60分完成，感觉应该还有些余力
和提高空间。前面跑步机测心律一直在MAF以下，加速后升到160+。
________________________________________________________
10月最后三天都没跑，总里程107。 |
x******g
发帖数: 2165 | 52 进步很明显，马上就可以跑个半马比赛了。估计破2很轻松
【在 d*****o 的大作中提到】
: --------10月28日-----------
: 10月28日 跑步机 红色green silence
: 60:10 6.2miles 6.2m/h
: 10分配速跑了5.2迈，然后8分狂奔1迈，第一次实现10K60分完成，感觉应该还有些余力
: 和提高空间。前面跑步机测心律一直在MAF以下，加速后升到160+。
: ________________________________________________________
: 10月最后三天都没跑，总里程107。
|
d*****o
发帖数: 448 | 53 谢谢ls夸奖，半马都还不敢想，破2就更不知道啥时候了。
------------11/02---------------------
11/02
路跑 group run asics GT2170
Distance: 8.97 mi
Time: 1:37:13
Avg Pace: 10:50 min/mi
跑的时候发现左膝盖又开始疼，下坡尤甚；继续坚持跑，好像又消失了。左右脚各一个
水泡。
11/03
休养生息
11月4日 跑步机
Distance: 6.2 mi
Time: 59:59
Avg Pace: 9.68 min/mi
10分配速跑了5.0迈，然后加速到8分到跑完10k。 |
d*****o
发帖数: 448 | 54 谢谢ls夸奖，半马都还不敢想，破2就更不知道啥时候了。
------------11/02---------------------
11/02
路跑 group run asics GT2170
Distance: 8.97 mi
Time: 1:37:13
Avg Pace: 10:50 min/mi
跑的时候发现左膝盖又开始疼，下坡尤甚；继续坚持跑，好像又消失了。左右脚各一个
水泡。
11/03
休养生息
11月4日 跑步机
Distance: 6.2 mi
Time: 59:59
Avg Pace: 9.68 min/mi
10分配速跑了5.0迈，然后加速到8分到跑完10k。
今天第一次用polar的心率带，还是磨胸口，疼。本来以为一周多伤好得差不多了，又
换了软的，结果戴上还是不行。
11月5日 跑步机
Distance: 5.0 mi
Time: 58.10
Avg Pace: 11.6 min/mi
跑了三迈突然肚子疼，坚持跑了一会儿还是受不了，就走了一迈，慢慢就不疼了，最后
又跑了一会儿。
心率带是彻底地没法带了，胸口又磨破了，气死我了！
11月6日 羽毛球 75分钟
11月7日 休息
11月8日 跑步机
Distance: 3.1 mi
Time: 27.43
Avg Pace: 8.8 min/mi
11月10日 路跑
Distance: 6.2 mi
Time: 59.55
Avg Pace: 9.38 min/mi
11月12日 跑步机 red green silence
Distance: 3.1 mi
Time: 24:40
Avg Pace: 7.9 min/mi
11月14日 跑步机 red green silence
Distance: 5.0 mi
Time: 40:47
Avg Pace: 8.2 min/mi
其中前3.1mile跑了23:20，反正定在7分半的配速跑，到最后再加点速度就完了。
跑步机这玩意儿真好玩，人有多大胆地有多大产呀，看我啥时候会从上面掉下来吧！
11月16日 路跑 group run asics_2170
Distance: 10.44 mi
Time: 1:45:00
Avg Pace: 10:06 min/mi
早上5点20开始跑，59度，湿度很大。刚开始心率就到了150，心里打鼓是不是今天就跑
一圈5迈收工，后来没有减速但是心率下降了，不过也还是超过了MAF。跑完发现脚上还
是起泡了，不过膝盖没有上周末那么难受，就是有点感觉。回家洗了很热的热水澡，还
睡了个回笼觉，很爽！
11月18日 跑步机 brooks Cascade
Distance: 6.2 mi
Time: 63:26
Avg Pace: 10.24 min/mi
Ave Grade: 1.5%
看着心率计跑的，试图控制在MAF以下。脚趾头有点疼，左脚大脚趾边上的泡又有点磨
出来了。跑完还比较轻松。
11月20日 跑步机 asics_2170
Distance: 6.2 mi
Time: 68:00
Avg Pace: 10.58 min/mi
Ave Grade: 1.5%
这回没带心率计，就随便用跑步机测了一下，最后说是最高心率144，平均135。 |
d*****o
发帖数: 448 | 55 很久没更新了，主要是从去年11月下旬开始就很少跑，这个月跑了几回，简单纪录一下
吧：
12月总里程：6 miles 2 times
1月总里程：34 miles 9 times
2月总里程：30 miles 7 times
3月总里程：19 miles 4 times
下面全都是跑步机，坡度2%。
4/1 跑步 100 分钟，10 miles
4/2 跑步 47 分钟， 5.0 miles
4/3 跑步 24 分钟， 3.1 miles
4/4 跑步 27 分钟， 3.1 miles
4/8 跑步 30 分钟， 3.1 miles
4/18 跑步 25 分钟， 3.1 miles
4/24 跑步 117 分钟， 13.1 miles |
t*****r
发帖数: 747 | 56 好快啊！
【在 d*****o 的大作中提到】
: 很久没更新了，主要是从去年11月下旬开始就很少跑，这个月跑了几回，简单纪录一下
: 吧：
: 12月总里程：6 miles 2 times
: 1月总里程：34 miles 9 times
: 2月总里程：30 miles 7 times
: 3月总里程：19 miles 4 times
: 下面全都是跑步机，坡度2%。
: 4/1 跑步 100 分钟，10 miles
: 4/2 跑步 47 分钟， 5.0 miles
: 4/3 跑步 24 分钟， 3.1 miles
|
d*****o
发帖数: 448 | 57 oops,一晃就好几周没跑步了，打算重新开始路跑。跟风进了牛顿距离，到了好几天都
没拆，一定得拿出来得瑟一下。昨晚计划第二天就开跑，结果今早睡过了头，不过还是
决定按计划执行，跑！换上衣服出门才想起来今天是个36度的高温天，早上8点就已经
30度了，太阳晒得头晕，嗓子冒烟！反正也只有时间跑5K，就随便跑了。开始冲得很快
，跑了一半有点纳闷，怎么今天这么热心率还没上去，310也不警告。往回跑了才想起
来我就没按开始，晕！太就没用表，业务不熟练呀。显示心率以后果然已经159了，310
狂振，于是就放慢脚步，不过心率也降得不多。也没法再慢了，没时间了。新鞋穿得挺
舒服，不磨脚，但是也没觉得什么神奇过鞋之处。下次跑长点再感受吧，希望是明天。
5/13 路跑 31'36" 3.38 miles pace 8.12/9.00/10.12/11.06
5/14 路跑 30'44" 3.20 miles pace 8.57/9.42/9.53/10.46
5/15 路跑 31'00" 3.10 miles pace 10.22/9.48/9.49/9.01
5/16 路跑 28'39" 3.10 miles pace 9.11/9.42/10.04/NA |
m********n
发帖数: 132 | 58 现在很少来买买提，才看到你的这个记录贴！佩服你，速度真是快！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 d*****o 的大作中提到】
: oops,一晃就好几周没跑步了，打算重新开始路跑。跟风进了牛顿距离，到了好几天都
: 没拆，一定得拿出来得瑟一下。昨晚计划第二天就开跑，结果今早睡过了头，不过还是
: 决定按计划执行，跑！换上衣服出门才想起来今天是个36度的高温天，早上8点就已经
: 30度了，太阳晒得头晕，嗓子冒烟！反正也只有时间跑5K，就随便跑了。开始冲得很快
: ，跑了一半有点纳闷，怎么今天这么热心率还没上去，310也不警告。往回跑了才想起
: 来我就没按开始，晕！太就没用表，业务不熟练呀。显示心率以后果然已经159了，310
: 狂振，于是就放慢脚步，不过心率也降得不多。也没法再慢了，没时间了。新鞋穿得挺
: 舒服，不磨脚，但是也没觉得什么神奇过鞋之处。下次跑长点再感受吧，希望是明天。
: 5/13 路跑 31'36" 3.38 miles pace 8.12/9.00/10.12/11.06
: 5/14 路跑 30'44" 3.20 miles pace 8.57/9.42/9.53/10.46
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