n***d
发帖数: 249 | 1 9月14日，DC Navy Airforce Half Marathon
迟到了，所以没赶上发枪出发，最后chip time:2:07:52 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 赞，成绩不错。不过你写详细点吧。。想看看咋准备的，途中又有啥意外的。 |
n***d
发帖数: 249 | 3 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
报告补全了。囧，现在来补。
参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
力跑完不要太酱油。
比赛前一天load了一些碳水，比赛当天早期吃了面包喝了橙汁带上腰带水壶还有一个
gel就出门了。
起跑时7点25，做地铁去比赛地点过程中地铁维修，单轨运行，结果迟到了大约5分钟，
急急火火的除了地铁站就飞奔到bag drop，刚丢下包就听见发枪了。
辛亏在地铁上就把装备穿戴整体号码牌戴好了，包一丢就急火火的冲到出发点追大队人
马去了。
赛道是平时开车走的路，道路很熟悉，属于flat and fast的类型，天气也很好，好象
是66F左右，所以跑得很轻松。一路超过了各种大叔大妈，大哥大嫂，大概在3mile处，
追到了大队人马。
3mile到4mile很轻松，偶尔听到旁边人的手机报时当时的pace大约是10：00左右，喝了
一口自带的水，吃一个GATORADE的energy chew，以前从来没在跑步的时候吃过东西，
这是这次第一次试验。 没想到效果很好的样子，一小块儿软糖吃下去以后有一种突然
充电了的感觉，步伐一下子就起来了，刚好这时候有两个MM从后方一路功放着音乐超了
过来，感觉她们的pace非常好，像是比较牛的，就决定跟着她们跑（事后证明很正确）
。大概是从第4mile的时候开始，就一路跟着这对pacers，我没garmin，手机上个月丢
了，连个nike+也没有。一直跟着跑，听着pacer们的手机功放基本pace是9：15左右，
到第11mile的地方，手头还有个gel没吃，就想拿出来试试（以前也从来没吃过）。第
一口gel进嘴里就后悔了，那东西粘粘的跟糖浆似的糊着我喉咙气都喘不过来，只想吐
。强忍着又吃了两口然后实在吃不下去了丢进路边垃圾桶。身上自带的水也喝完了，还
好到了最后一个水站了，拿了两杯水一杯gatorade才算是把gel的难受给冲走了。
剩下2mile，就是煎熬啊。因为之前longrun最远就跑过11mile，过了11mile以后有一种
说不上来的感觉，心口也堵，腿也用不上力，只能一个劲儿的给自己说不能停不能走，
必须坚持跑下去，速度也掉了很多，之前的pacer跑得看不到了，就这么一直坚持着往
终点挪，12mile半的时候路边加油的人说终点就在转角了，于是咬了咬牙又使劲冲，冲
上了最后一个大上坡看到终点就在前边大概500米的地方，路两边开始有人夹道给人加
油了，想加速可是加不起来，一直到了最后剩大约200米，不知道哪儿来的力气就迈开
大步冲，冲过终点以后看到时间是2小时12分。
后来从成绩榜里看到了chip time是2小时7分52秒。pace是9分42
这个成绩完全超乎我之前的预期了，我本来以为2个半之内能跑完就行，pace在10分到
11分之间。那个energy chew很有效，然后gel实在是吃不惯。 如果能不迟到，赛前准
备更充分一些，这个成绩应该还有一些提高的余地。 |
d*****o
发帖数: 448 | 4 看来比赛真是打鸡血呀，成绩比平时提高这么多！
【在 n***d 的大作中提到】
: 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
: 周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
: 报告补全了。囧，现在来补。
: 参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
: 年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
: 5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
: 练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
: 本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
: 来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
: 力跑完不要太酱油。
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w***n
发帖数: 9040 | |
h****l
发帖数: 2993 | 6 恭喜首半马，不过为什么还要自带腰带水壶？不都有水站吗？这个玩意儿带在身上，我
觉得最少要平均拉慢10秒pace |
x******g
发帖数: 2165 | 7 恭喜恭喜，不错的报告，自己的首半马有了参照。
【在 n***d 的大作中提到】
: 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
: 周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
: 报告补全了。囧，现在来补。
: 参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
: 年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
: 5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
: 练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
: 本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
: 来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
: 力跑完不要太酱油。
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n***d
发帖数: 249 | 8 我也忘了是为啥要带了，好象是因为要带上可以装gel吧。而且我平时跑的时候习惯喝
很多水了。
【在 h****l 的大作中提到】
: 恭喜首半马，不过为什么还要自带腰带水壶？不都有水站吗？这个玩意儿带在身上，我
: 觉得最少要平均拉慢10秒pace
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o******r
发帖数: 229 | 9 engergy bar巨难吃。 我是跑完之后，吃了一口就吐了。
【在 n***d 的大作中提到】
: 9月14日，DC Navy Airforce Half Marathon
: 迟到了，所以没赶上发枪出发，最后chip time:2:07:52
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 赞，跟你把报告加在首贴了..
【在 n***d 的大作中提到】
: 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
: 周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
: 报告补全了。囧，现在来补。
: 参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
: 年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
: 5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
: 练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
: 本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
: 来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
: 力跑完不要太酱油。
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