x******g
发帖数: 2165 | 1 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
半马的。
可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 没几天了，别把自己整残了就行了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
: 半马的。
: 可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
: 现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
: 大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。
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l***h
发帖数: 9308 | 3 赞热情高涨，正儿八经训练光一开始有氧基础都要弄3个月，即便老手也要2个月tune
up才能比较认真地参赛，所以1个月的训练计划基本上不存在。第一次也别设啥目标，
体验一下，攒点经验就挺好
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
: 半马的。
: 可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
: 现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
: 大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。
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h****l
发帖数: 2993 | 4 确实1个月准备训练太短了，第一次轻松弄弄，就当玩儿吧，enjoy！ |
y**d
发帖数: 2993 | 5 你这不是咒我嘛
我总共的训练才两个月，其中还有两周伤了
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞热情高涨，正儿八经训练光一开始有氧基础都要弄3个月，即便老手也要2个月tune
: up才能比较认真地参赛，所以1个月的训练计划基本上不存在。第一次也别设啥目标，
: 体验一下，攒点经验就挺好
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l***h
发帖数: 9308 | 6 我这是跟新手说，你算跑过全马的老手
【在 y**d 的大作中提到】
: 你这不是咒我嘛
: 我总共的训练才两个月，其中还有两周伤了
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n***d
发帖数: 249 | 7 比赛时候只要天气好，路况好。按照你说的这个训练速度，应该可以2小时以内的吧。
我之前训练最远11迈，最快pace也就是平均在10:50左右。
上周末才跑完的首半马，打了鸡血的pace是9:39，2小时7分跑完的，比我平时自己跑的
时候快的多了。 |
b********a
发帖数: 5418 | 8 同为新手，觉得你坚持现在的练法就好，临到跑前1周减量休息好，carb loading，别
受伤就好。
天气凉一点，跑进两小时有希望啊。
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
: 半马的。
: 可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
: 现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
: 大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。
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x******g
发帖数: 2165 | 9 主要是机会难得，也是一个人生体验啊
准备后面一周一个10迈以上的long run。 看看状态怎么样
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞热情高涨，正儿八经训练光一开始有氧基础都要弄3个月，即便老手也要2个月tune
: up才能比较认真地参赛，所以1个月的训练计划基本上不存在。第一次也别设啥目标，
: 体验一下，攒点经验就挺好
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L*******i
发帖数: 1126 | 10 你这个状态很好，10分的pace跑得10迈，现在赛也没问题，甭说还有一个月。上！
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
: 半马的。
: 可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
: 现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
: 大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。
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l***h
发帖数: 9308 | 11 是10/27那个半马？好像没有10K，要不然就跟你一起凑热闹去了
【在 x******g 的大作中提到】
: 主要是机会难得，也是一个人生体验啊
: 准备后面一周一个10迈以上的long run。 看看状态怎么样
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x******g
发帖数: 2165 | 12 希望吧，看来大家都是比赛型选手。看看自己能鸡血多少。
这周练练11迈看看。
【在 n***d 的大作中提到】
: 比赛时候只要天气好，路况好。按照你说的这个训练速度，应该可以2小时以内的吧。
: 我之前训练最远11迈，最快pace也就是平均在10:50左右。
: 上周末才跑完的首半马，打了鸡血的pace是9:39，2小时7分跑完的，比我平时自己跑的
: 时候快的多了。
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h****l
发帖数: 2993 | 13 我觉得赛前能跑个13.1最好，心里有底了，比赛起来精神压力会小些
【在 x******g 的大作中提到】
: 希望吧，看来大家都是比赛型选手。看看自己能鸡血多少。
: 这周练练11迈看看。
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 我同去
【在 l***h 的大作中提到】
: 是10/27那个半马？好像没有10K，要不然就跟你一起凑热闹去了
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U******u
发帖数: 246 | 15 我们这11月份有马拉松，我也想跑个半马去。
【在 x******g 的大作中提到】
: 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
: 半马的。
: 可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
: 现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
: 大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。
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d****r
发帖数: 2912 | 16 才练两个月就去跑半马？要是我就不花那钱了。
省下钱买些装备或吃点儿好的。
【在 U******u 的大作中提到】
: 我们这11月份有马拉松，我也想跑个半马去。
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x******g
发帖数: 2165 | 17 经历一下阿，机会难得。
比赛完了再好好练
【在 d****r 的大作中提到】
: 才练两个月就去跑半马？要是我就不花那钱了。
: 省下钱买些装备或吃点儿好的。
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d****r
发帖数: 2912 | 18 俺回的不是你的OP.:-)
【在 x******g 的大作中提到】
: 经历一下阿，机会难得。
: 比赛完了再好好练
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U******u
发帖数: 246 | 19 同意，比赛也是锻炼嘛。
【在 x******g 的大作中提到】
: 经历一下阿，机会难得。
: 比赛完了再好好练
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U******u
发帖数: 246 | 20 报名费不算多，好像半马50刀左右。
【在 d****r 的大作中提到】
: 才练两个月就去跑半马？要是我就不花那钱了。
: 省下钱买些装备或吃点儿好的。
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d****r
发帖数: 2912 | 21 锻炼也要讲究科学，是吧？
【在 U******u 的大作中提到】
: 同意，比赛也是锻炼嘛。
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U******u
发帖数: 246 | 22 在我现在这个level，乱动弹就能提高，呵呵
【在 d****r 的大作中提到】
: 锻炼也要讲究科学，是吧？
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m*****i
发帖数: 2325 | 23 看样子我得开发一个功能性饮料。不叫红牛，叫鸡血。肯定有市场。
【在 x******g 的大作中提到】
: 希望吧，看来大家都是比赛型选手。看看自己能鸡血多少。
: 这周练练11迈看看。
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x******g
发帖数: 2165 | 24 鸡血只能比赛时用，市场小。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 看样子我得开发一个功能性饮料。不叫红牛，叫鸡血。肯定有市场。
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