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s********l 发帖数: 439 | 1 NYCM回来以后一直在反思问题出在哪里,觉得自己能控制的因素里面影响最大的还是前
面跟着pacer快速跑了几个上坡,平时速度训练太少大腿肌肉一下就疲劳了,结果从16
迈开始只能降到8分以下。明年跑哪个比赛还没想好,但是应该会找一个没什么爬坡的
比赛冲一下BQ。跑过一个马拉松以后觉得自己能够承受的心率大概就是161、162的样子
,太快了肌肉很快疲劳然后就开始掉速度。但是现在7分的pace心率有167,也就是说同
样的速度心率要减5,感觉难度很大很大。。。。。。
现在的打算是冬天的重点放在速度训练上,里程适当减一点。现在暂定的计划是每周必
跑的有3次,一个跑步机上7分pace(明年希望能跑到的target MP)5-8迈,具体多少看
状态;一个interval,大概是跑步机上6:20到6:00的速度跑3个一迈,具体多快看肌肉
疲劳的程度;然后周末一次户外的13-18迈MAF,其他的都是easy run凑里程,具体跑多
少看天气,也要看忙不忙。其实是这个学着FIRST马拉松计划的思路来的,但是我也看
过很多对FIRST的负面评价,不知道大家觉得这个速度训练计划怎么样?
再就是跑鞋的问题。我到现在用的一直都是被大家鄙视的Nimbus系列,鞋跟很高,
cushion很好。还有一双平底的NB MT 10一穿就起泡,总共也没穿过几次。现在想利用
这一段里程比较少的机会换到cushion少一些的鞋,希望尽量靠好的跑步姿势而不是跑
鞋来缓冲,但是不要五指鞋这样极端的,不知道大家有什么推荐? | R*****s 发帖数: 41236 | 2 我现在理解的顺序是,hard workout排第1, mileage排第2,
优先保证1, 保证了1的基础上,尽量多一些2...
鞋的话,慢慢过渡到racing flats吧,至少会轻不少,不过对腿
的要求会高很多... | t*********t 发帖数: 4766 | 3 在running warehouse上搜一下3-4 mm drop的鞋。然后注意同样drop也有鞋底厚薄之分。
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【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : NYCM回来以后一直在反思问题出在哪里,觉得自己能控制的因素里面影响最大的还是前 : 面跟着pacer快速跑了几个上坡,平时速度训练太少大腿肌肉一下就疲劳了,结果从16 : 迈开始只能降到8分以下。明年跑哪个比赛还没想好,但是应该会找一个没什么爬坡的 : 比赛冲一下BQ。跑过一个马拉松以后觉得自己能够承受的心率大概就是161、162的样子 : ,太快了肌肉很快疲劳然后就开始掉速度。但是现在7分的pace心率有167,也就是说同 : 样的速度心率要减5,感觉难度很大很大。。。。。。 : 现在的打算是冬天的重点放在速度训练上,里程适当减一点。现在暂定的计划是每周必 : 跑的有3次,一个跑步机上7分pace(明年希望能跑到的target MP)5-8迈,具体多少看 : 状态;一个interval,大概是跑步机上6:20到6:00的速度跑3个一迈,具体多快看肌肉 : 疲劳的程度;然后周末一次户外的13-18迈MAF,其他的都是easy run凑里程,具体跑多
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