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s********l
发帖数: 439 | 1 NYCM回来以后一直在反思问题出在哪里，觉得自己能控制的因素里面影响最大的还是前
面跟着pacer快速跑了几个上坡，平时速度训练太少大腿肌肉一下就疲劳了，结果从16
迈开始只能降到8分以下。明年跑哪个比赛还没想好，但是应该会找一个没什么爬坡的
比赛冲一下BQ。跑过一个马拉松以后觉得自己能够承受的心率大概就是161、162的样子
，太快了肌肉很快疲劳然后就开始掉速度。但是现在7分的pace心率有167，也就是说同
样的速度心率要减5，感觉难度很大很大。。。。。。
现在的打算是冬天的重点放在速度训练上，里程适当减一点。现在暂定的计划是每周必
跑的有3次，一个跑步机上7分pace（明年希望能跑到的target MP）5-8迈，具体多少看
状态；一个interval，大概是跑步机上6:20到6:00的速度跑3个一迈，具体多快看肌肉
疲劳的程度；然后周末一次户外的13-18迈MAF，其他的都是easy run凑里程，具体跑多
少看天气，也要看忙不忙。其实是这个学着FIRST马拉松计划的思路来的，但是我也看
过很多对FIRST的负面评价，不知道大家觉得这个速度训练计划怎么样？
再就是跑鞋的问题。我到现在用的一直都是被大家鄙视的Nimbus系列，鞋跟很高，
cushion很好。还有一双平底的NB MT 10一穿就起泡，总共也没穿过几次。现在想利用
这一段里程比较少的机会换到cushion少一些的鞋，希望尽量靠好的跑步姿势而不是跑
鞋来缓冲，但是不要五指鞋这样极端的，不知道大家有什么推荐？ | R*****s
发帖数: 41236 | 2 我现在理解的顺序是，hard workout排第1， mileage排第2，
优先保证1， 保证了1的基础上，尽量多一些2...
鞋的话，慢慢过渡到racing flats吧，至少会轻不少，不过对腿
的要求会高很多... | t*********t
发帖数: 4766 | 3 在running warehouse上搜一下3-4 mm drop的鞋。然后注意同样drop也有鞋底厚薄之分。
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【在 s********l 的大作中提到】
: NYCM回来以后一直在反思问题出在哪里，觉得自己能控制的因素里面影响最大的还是前
: 面跟着pacer快速跑了几个上坡，平时速度训练太少大腿肌肉一下就疲劳了，结果从16
: 迈开始只能降到8分以下。明年跑哪个比赛还没想好，但是应该会找一个没什么爬坡的
: 比赛冲一下BQ。跑过一个马拉松以后觉得自己能够承受的心率大概就是161、162的样子
: ，太快了肌肉很快疲劳然后就开始掉速度。但是现在7分的pace心率有167，也就是说同
: 样的速度心率要减5，感觉难度很大很大。。。。。。
: 现在的打算是冬天的重点放在速度训练上，里程适当减一点。现在暂定的计划是每周必
: 跑的有3次，一个跑步机上7分pace（明年希望能跑到的target MP）5-8迈，具体多少看
: 状态；一个interval，大概是跑步机上6:20到6:00的速度跑3个一迈，具体多快看肌肉
: 疲劳的程度；然后周末一次户外的13-18迈MAF，其他的都是easy run凑里程，具体跑多
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