G**********e
发帖数: 134 | 1 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
收益良多。基本上达到了预期目标。
背景
大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
真正的进步是在今年。年初打算跑全马，目标4小时20分钟（pace 10）。上
网买了个Runner’s World 16 week plan。 暑假先跟了一次，pace 10.
慢慢的跟俱乐部成员熟了一些，他们建议我跟他们Speed Workout。发现有进步，
1miler 从7：45提高到6：30. 然后有参加周四早上的快速Temp Run（two
groups: 7:00 pace & 6:00 pace).几周之后，耐力和速度都有提高。
全马准备
我和另外一个朋友一起训练。用改过的计划: 跟俱乐部训练三次，自己跑周末龙润。
中间加了三个race(九月10k；十月半马；十-月半马)。俩周前的tuneup半马给
了我很大的信心，时间1小时37分17秒。龙润pace一般在8：30左右。当时也请
教过怎样跑全马，变叔提议快一些。每周训练里程主要在周末，一周在40左右.
除了十一月， 每月里程150 miles.
比赛
Carb-loading 是从星期三开始。主要吃pasta。周六加半个pizza。周六
九点上床，一点15醒。又挨到两点，吃早饭，再睡一小时到三点半。然后同朋友
见面乘bus。 Bus上有睡一小时。
比赛是在星期日早上。因为天气很冷，不知穿十末。准备开始3英里穿layer外套，
然后扎在腰间。计划是第一英里慢，前三英里完成热身。6mile，12，18，24
吃gel，喝水。意外的是在前十英里上了两次厕所。这样也好，后面轻松了。赛前问过
3：40 pacer，她说Run evenly at 8：21. 我跟到15英里开始加速（其实跟以
前一样，只是比pacer快。） 一路上超人的感觉很好(因为高手都在前面)。
下午回来后做了foam roller。感觉还行。明年的计划是把半马提高到1：35.
然后再减10磅（如果有可能的话）。多做些LT 训练。
结语
长期在本版潜水，偶尔也冒个泡。学到不少跑步的知识，当然更重要的是受到了精神上
的鼓励，使自己能坚持跑下来。这次码了这么多字，就是想回馈大家。让大家知道胖子
也能跑也能减肥。版上的跑姿讨任让我避免了伤痛。再次感谢大家 |
G**********e
发帖数: 134 | 2 Here are the splits:
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 3:35:32.2 26.32 8:11
1 8:52.7 1.00 8:53
2 8:07.3 1.00 8:07
3 8:04.8 1.00 8:05
4 8:08.4 1.00 8:08
5 8:08.6 1.00 8:09
6 8:18.1 1.00 8:18
7 8:15.5 1.00 8:15
8 8:13.9 1.00 8:14
9 8:09.7 1.00 8:10
10 8:04.2 1.00 8:04
11 8:10.1 1.00 8:10
12 8:24.9 1.00 8:25
13 8:21.3 1.00 8:21
14 8:10.8 1.00 8:11
15 8:10.7 1.00 8:11
16 7:57.1 1.00 7:57
17 8:02.2 1.00 8:02
18 8:29.9 1.00 8:30
19 8:08.0 1.00 8:08
20 7:56.1 1.00 7:56
21 7:44.3 1.00 7:44
22 8:14.5 1.00 8:14
23 8:11.9 1.00 8:12
24 8:17.6 1.00 8:18
25 8:05.5 1.00 8:05
26 8:14.6 1.00 8:15
27 2:29.6 0.32 7:41 |
d******0
发帖数: 22800 | 3 175磅能有这样的成绩！！大牛了！！ 让那些sub3的大牛，背上沙袋到175磅，我都不
信他们能有这成绩。 |
l*******n
发帖数: 905 | 4 恭喜首马!
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
a******h
发帖数: 1183 | 5 很牛的首马！恭喜！
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
h****w
发帖数: 1363 | 6 肯尼亚elite背沙袋到175磅也没戏啊！大使你还能再不公平点吗？哈哈
【在 d******0 的大作中提到】
: 175磅能有这样的成绩！！大牛了！！ 让那些sub3的大牛，背上沙袋到175磅，我都不
: 信他们能有这成绩。
|
w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 8 谢谢你的分享，多么为你感到骄傲呀！！你的太太这次跑了半马吗？女儿这次也跑了吗
？你们全家是我家的榜样。
（背景：虽然我认识mitbbs只有2个多月，网名是“RRabbit(跑兔)”，但是，我认识文
学城有5年了，在那里的网名是“广陵晓阳”（企鹅太太）。GBF是我2年前在文学城认
识的老乡网友，那时我刚开始练习长跑，就像现在一样咋咋呼呼、罗罗嗦嗦记录下训练
过程中发生的杂七杂八事情。正是一位年近50的普通中年大妈的跌跌撞撞训练跑马经历
，使我陆陆续续收到11位网友的来函，他（她）们也开始练习长跑，训练跑半马或全马
。而网友GBF不在这11位之中，因为他当时的目的是开始跑步锻炼减肥，目标是10K。而
如今却以这么好的成绩跑完了全马。真为他感到骄傲！！！）
再次祝贺你！！
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
h***a
发帖数: 533 | 9 很牛的瘦马，特别是速度分配非常漂亮。还有很大的进步空间。看好你在接下来的大半
年BQ成功。 |
h****l
发帖数: 2993 | |
|
|
G**********e
发帖数: 134 | 11 太太和女儿二月初跑半马。太太的首半马。女儿希望在中学毕业之前跑个全马。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢你的分享，多么为你感到骄傲呀！！你的太太这次跑了半马吗？女儿这次也跑了吗
: ？你们全家是我家的榜样。
: （背景：虽然我认识mitbbs只有2个多月，网名是“RRabbit(跑兔)”，但是，我认识文
: 学城有5年了，在那里的网名是“广陵晓阳”（企鹅太太）。GBF是我2年前在文学城认
: 识的老乡网友，那时我刚开始练习长跑，就像现在一样咋咋呼呼、罗罗嗦嗦记录下训练
: 过程中发生的杂七杂八事情。正是一位年近50的普通中年大妈的跌跌撞撞训练跑马经历
: ，使我陆陆续续收到11位网友的来函，他（她）们也开始练习长跑，训练跑半马或全马
: 。而网友GBF不在这11位之中，因为他当时的目的是开始跑步锻炼减肥，目标是10K。而
: 如今却以这么好的成绩跑完了全马。真为他感到骄傲！！！）
: 再次祝贺你！！
|
y**d
发帖数: 2993 | 12 这个年龄，这个体重，这个成绩
俺还有什么借口不跑呢？
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
j*********r
发帖数: 24733 | 13 厉害厉害, 恭喜啊.
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
g********s
发帖数: 1969 | |
r**********m
发帖数: 387 | 15 恭喜，跑得太好了，pace也很均匀，还有很大的空间。 |
r****n
发帖数: 118 | |
l***h
发帖数: 9308 | 17 恭喜！首马跑的非常好。每周40迈，体重175磅，能有这样的成绩，说明潜力很大。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 恭喜，很不错的首马！
从半马成绩来看，还有很大的提升空间，再减点体重的话，我觉得BQ很轻松...
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 19 GXGX!
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
o******r
发帖数: 229 | 20 恭喜。
底子好就是不一样。大学时万米就跑47分钟了。 按照你的进步速度，明年就可以BQ了。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
x******g
发帖数: 2165 | 21 恭喜首马，跑得很好。
下次就BQ了
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
h**********g
发帖数: 123 | 22 恭喜！
【在 G**********e 的大作中提到】
: 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
: 收益良多。基本上达到了预期目标。
: 背景
: 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
: 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
: 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
: Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
: 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
: 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
: 分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
|
