G**********e 发帖数: 134 | 1 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
收益良多。基本上达到了预期目标。
背景
大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅,
医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加
入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午
Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重
还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。
然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95
分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
真正的进步是在今年。年初打算跑全马,目标4小时20分钟(pace 10)。上
网买了个Runner’s World 16 week plan。 暑假先跟了一次,pace 10.
慢慢的跟俱乐部成员熟了一些,他们建议我跟他们Speed Workout。发现有进步,
1miler 从7:45提高到6:30. 然后有参加周四早上的快速Temp Run(two
groups: 7:00 pace & 6:00 pace).几周之后,耐力和速度都有提高。
全马准备
我和另外一个朋友一起训练。用改过的计划: 跟俱乐部训练三次,自己跑周末龙润。
中间加了三个race(九月10k;十月半马;十-月半马)。俩周前的tuneup半马给
了我很大的信心,时间1小时37分17秒。龙润pace一般在8:30左右。当时也请
教过怎样跑全马,变叔提议快一些。每周训练里程主要在周末,一周在40左右.
除了十一月, 每月里程150 miles.
比赛
Carb-loading 是从星期三开始。主要吃pasta。周六加半个pizza。周六
九点上床,一点15醒。又挨到两点,吃早饭,再睡一小时到三点半。然后同朋友
见面乘bus。 Bus上有睡一小时。
比赛是在星期日早上。因为天气很冷,不知穿十末。准备开始3英里穿layer外套,
然后扎在腰间。计划是第一英里慢,前三英里完成热身。6mile,12,18,24
吃gel,喝水。意外的是在前十英里上了两次厕所。这样也好,后面轻松了。赛前问过
3:40 pacer,她说Run evenly at 8:21. 我跟到15英里开始加速(其实跟以
前一样,只是比pacer快。) 一路上超人的感觉很好(因为高手都在前面)。
下午回来后做了foam roller。感觉还行。明年的计划是把半马提高到1:35.
然后再减10磅(如果有可能的话)。多做些LT 训练。
结语
长期在本版潜水,偶尔也冒个泡。学到不少跑步的知识,当然更重要的是受到了精神上
的鼓励,使自己能坚持跑下来。这次码了这么多字,就是想回馈大家。让大家知道胖子
也能跑也能减肥。版上的跑姿讨任让我避免了伤痛。再次感谢大家 |
G**********e 发帖数: 134 | 2 Here are the splits:
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 3:35:32.2 26.32 8:11
1 8:52.7 1.00 8:53
2 8:07.3 1.00 8:07
3 8:04.8 1.00 8:05
4 8:08.4 1.00 8:08
5 8:08.6 1.00 8:09
6 8:18.1 1.00 8:18
7 8:15.5 1.00 8:15
8 8:13.9 1.00 8:14
9 8:09.7 1.00 8:10
10 8:04.2 1.00 8:04
11 8:10.1 1.00 8:10
12 8:24.9 1.00 8:25
13 8:21.3 1.00 8:21
14 8:10.8 1.00 8:11
15 8:10.7 1.00 8:11
16 7:57.1 1.00 7:57
17 8:02.2 1.00 8:02
18 8:29.9 1.00 8:30
19 8:08.0 1.00 8:08
20 7:56.1 1.00 7:56
21 7:44.3 1.00 7:44
22 8:14.5 1.00 8:14
23 8:11.9 1.00 8:12
24 8:17.6 1.00 8:18
25 8:05.5 1.00 8:05
26 8:14.6 1.00 8:15
27 2:29.6 0.32 7:41 |
d******0 发帖数: 22800 | 3 175磅能有这样的成绩!!大牛了!! 让那些sub3的大牛,背上沙袋到175磅,我都不
信他们能有这成绩。 |
l*******n 发帖数: 905 | 4 恭喜首马!
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
a******h 发帖数: 1183 | 5 很牛的首马!恭喜!
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
h****w 发帖数: 1363 | 6 肯尼亚elite背沙袋到175磅也没戏啊!大使你还能再不公平点吗?哈哈
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 175磅能有这样的成绩!!大牛了!! 让那些sub3的大牛,背上沙袋到175磅,我都不 : 信他们能有这成绩。
|
w**********g 发帖数: 2077 | |
R*****t 发帖数: 2115 | 8 谢谢你的分享,多么为你感到骄傲呀!!你的太太这次跑了半马吗?女儿这次也跑了吗
?你们全家是我家的榜样。
(背景:虽然我认识mitbbs只有2个多月,网名是“RRabbit(跑兔)”,但是,我认识文
学城有5年了,在那里的网名是“广陵晓阳”(企鹅太太)。GBF是我2年前在文学城认
识的老乡网友,那时我刚开始练习长跑,就像现在一样咋咋呼呼、罗罗嗦嗦记录下训练
过程中发生的杂七杂八事情。正是一位年近50的普通中年大妈的跌跌撞撞训练跑马经历
,使我陆陆续续收到11位网友的来函,他(她)们也开始练习长跑,训练跑半马或全马
。而网友GBF不在这11位之中,因为他当时的目的是开始跑步锻炼减肥,目标是10K。而
如今却以这么好的成绩跑完了全马。真为他感到骄傲!!!)
再次祝贺你!!
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
h***a 发帖数: 533 | 9 很牛的瘦马,特别是速度分配非常漂亮。还有很大的进步空间。看好你在接下来的大半
年BQ成功。 |
h****l 发帖数: 2993 | |
|
|
G**********e 发帖数: 134 | 11 太太和女儿二月初跑半马。太太的首半马。女儿希望在中学毕业之前跑个全马。
【在 R*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你的分享,多么为你感到骄傲呀!!你的太太这次跑了半马吗?女儿这次也跑了吗 : ?你们全家是我家的榜样。 : (背景:虽然我认识mitbbs只有2个多月,网名是“RRabbit(跑兔)”,但是,我认识文 : 学城有5年了,在那里的网名是“广陵晓阳”(企鹅太太)。GBF是我2年前在文学城认 : 识的老乡网友,那时我刚开始练习长跑,就像现在一样咋咋呼呼、罗罗嗦嗦记录下训练 : 过程中发生的杂七杂八事情。正是一位年近50的普通中年大妈的跌跌撞撞训练跑马经历 : ,使我陆陆续续收到11位网友的来函,他(她)们也开始练习长跑,训练跑半马或全马 : 。而网友GBF不在这11位之中,因为他当时的目的是开始跑步锻炼减肥,目标是10K。而 : 如今却以这么好的成绩跑完了全马。真为他感到骄傲!!!) : 再次祝贺你!!
|
y**d 发帖数: 2993 | 12 这个年龄,这个体重,这个成绩
俺还有什么借口不跑呢?
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
j*********r 发帖数: 24733 | 13 厉害厉害, 恭喜啊.
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
g********s 发帖数: 1969 | |
r**********m 发帖数: 387 | 15 恭喜,跑得太好了,pace也很均匀,还有很大的空间。 |
r****n 发帖数: 118 | |
l***h 发帖数: 9308 | 17 恭喜!首马跑的非常好。每周40迈,体重175磅,能有这样的成绩,说明潜力很大。
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
R*****s 发帖数: 41236 | 18 恭喜,很不错的首马!
从半马成绩来看,还有很大的提升空间,再减点体重的话,我觉得BQ很轻松...
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
t*********t 发帖数: 4766 | 19 GXGX!
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
o******r 发帖数: 229 | 20 恭喜。
底子好就是不一样。大学时万米就跑47分钟了。 按照你的进步速度,明年就可以BQ了。
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
x******g 发帖数: 2165 | 21 恭喜首马,跑得很好。
下次就BQ了
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|
h**********g 发帖数: 123 | 22 恭喜!
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。 : 收益良多。基本上达到了预期目标。 : 背景 : 大学时跑过三次万米。最好成绩只有47:45. 2012年体重达到200多磅, : 医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验,遂决定跑步。刚开始便加 : 入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次(Tue Workout; Thur 下午 : Temp Run;Sat 7 mile or 10 mile)。因为他们太快就放弃了。那时体重 : 还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k; then 半马。 : 然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名,耐力有了提高。10 mile 也可以95 : 分钟完成。我在跑版问了很多问题,感谢大家帮助,学了很多。
|