h****l 发帖数: 2993 | 1 迄今为止跑过3次20迈:
第一次2小时35,跑完有点小抽,心中有点小美,
第二次2小时43,跑完有点小伤,心中有些忐忑,
第三次2小时53,最后一迈只能走跑结合,心中很是沮丧
人家都是越跑越进步,我是越跑越退步,真的跑的我垂头丧气啊
可笑我还曾经梦想3月全马跑330,现果断调整首马目标4小时 |
r******y 发帖数: 12263 | |
b*****l 发帖数: 2903 | 3 你应该首马BQ的才对。2:35我比赛都跑不出来,目前全马目标3:25。
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迄今为止跑过3次20迈: : 第一次2小时35,跑完有点小抽,心中有点小美, : 第二次2小时43,跑完有点小伤,心中有些忐忑, : 第三次2小时53,最后一迈只能走跑结合,心中很是沮丧 : 人家都是越跑越进步,我是越跑越退步,真的跑的我垂头丧气啊 : 可笑我还曾经梦想3月全马跑330,现果断调整首马目标4小时
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l***h 发帖数: 9308 | 4 你5K和半马成绩都挺不错,330应该差不多,还有2个多月,耐力还可以提高一些,4小时
太悲观了
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迄今为止跑过3次20迈: : 第一次2小时35,跑完有点小抽,心中有点小美, : 第二次2小时43,跑完有点小伤,心中有些忐忑, : 第三次2小时53,最后一迈只能走跑结合,心中很是沮丧 : 人家都是越跑越进步,我是越跑越退步,真的跑的我垂头丧气啊 : 可笑我还曾经梦想3月全马跑330,现果断调整首马目标4小时
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x******g 发帖数: 2165 | 5 你太悲观了,我觉得你应该能跑到320。
训练和比赛还是不一样
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迄今为止跑过3次20迈: : 第一次2小时35,跑完有点小抽,心中有点小美, : 第二次2小时43,跑完有点小伤,心中有些忐忑, : 第三次2小时53,最后一迈只能走跑结合,心中很是沮丧 : 人家都是越跑越进步,我是越跑越退步,真的跑的我垂头丧气啊 : 可笑我还曾经梦想3月全马跑330,现果断调整首马目标4小时
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h****l 发帖数: 2993 | 6 耐力不行,其实每次一过18迈,马上就不行了,很准,验证3次了 |
x******g 发帖数: 2165 | 7 那是你没有carb loading, 补给不足。
比赛不会这样的
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 耐力不行,其实每次一过18迈,马上就不行了,很准,验证3次了
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l***h 发帖数: 9308 | 8 把每迈pace贴出来看看?
330目标,MP 8分,long run 跑9分就行了,是不是前面18迈跑太快了?
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 耐力不行,其实每次一过18迈,马上就不行了,很准,验证3次了
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s********l 发帖数: 439 | 9 20迈2:35挺快啊,冲着320跑没问题的。平时整天跑肌肉是疲劳的,和比赛不一样。 |
x******g 发帖数: 2165 | 10 himmel是谦虚了,按他133的半马看,全马目标至少320。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 把每迈pace贴出来看看? : 330目标,MP 8分,long run 跑9分就行了,是不是前面18迈跑太快了?
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y**d 发帖数: 2993 | 11 最近跑多了吧,累积疲劳,taper 一下应该就好了
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迄今为止跑过3次20迈: : 第一次2小时35,跑完有点小抽,心中有点小美, : 第二次2小时43,跑完有点小伤,心中有些忐忑, : 第三次2小时53,最后一迈只能走跑结合,心中很是沮丧 : 人家都是越跑越进步,我是越跑越退步,真的跑的我垂头丧气啊 : 可笑我还曾经梦想3月全马跑330,现果断调整首马目标4小时
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R*****t 发帖数: 2115 | 12 只要在3月份比赛前没有伤,你的首马成绩会远比4小时好。
祝福和加油! |
h****l 发帖数: 2993 | 13
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 把每迈pace贴出来看看? : 330目标,MP 8分,long run 跑9分就行了,是不是前面18迈跑太快了?
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h****l 发帖数: 2993 | 14 刚刚跑完半马时,我算算乘以2再加10分,也就316,然后想再练几个月,310BQ也可能
啊,呵呵,理想总是很丰满,现实却是如此骨感!
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : himmel是谦虚了,按他133的半马看,全马目标至少320。
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h****l 发帖数: 2993 | 15 跑的不多,前面还歇了2周半基本没跑,唉!
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近跑多了吧,累积疲劳,taper 一下应该就好了
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h****l 发帖数: 2993 | 16 BQ2个月前曾经幻想过,现在已经彻底回归现实了
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你应该首马BQ的才对。2:35我比赛都跑不出来,目前全马目标3:25。
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R*****t 发帖数: 2115 | 17 从每次具体的pace来看,会不会是前面跑得太快了?试着均速或negative split,可能
会好一些。我以前的long run也是相差比较大的positive split,现在正在学习均速或
negative split,感觉好多了。
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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h****l 发帖数: 2993 | 18 谢谢兔姐鼓励,4小时我是这么算的,前面20-22迈也不留力了,后面6迈不行,就走跑
结合,大概4小时内可以搞定,呵呵
【在 R*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只要在3月份比赛前没有伤,你的首马成绩会远比4小时好。 : 祝福和加油!
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h****l 发帖数: 2993 | 19 今天我也是这么想来着,你看前2次都是7:30左右开始,今天压到8分左右开始,谁知
半程后还是不行,当时那个心里啊,真是泼凉泼凉的
【在 R*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从每次具体的pace来看,会不会是前面跑得太快了?试着均速或negative split,可能 : 会好一些。我以前的long run也是相差比较大的positive split,现在正在学习均速或 : negative split,感觉好多了。
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l***h 发帖数: 9308 | 20 上来就全速跑啊,前两迈一般热身慢点。如果你全马目标330的话,long run跑8:45-9:
00 pace就行了,现在8分有点快了
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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w**********g 发帖数: 2077 | 21 我体能最好的时候,半马1:21:06,20迈2:55:xx... |
l***h 发帖数: 9308 | 22 前2次7:30都维持不了5迈,说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想,是不是long run之
前那次hard work太狠了,没恢复过来?
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天我也是这么想来着,你看前2次都是7:30左右开始,今天压到8分左右开始,谁知 : 半程后还是不行,当时那个心里啊,真是泼凉泼凉的
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h****l 发帖数: 2993 | 23 可能我性子急,从来没有warm up的习惯,也试过,跑不了几分钟就不耐烦了
第三次前一天倒是踢了场球,因为有点小冲突,带着火,所以跑的比较拼命,也许和第
二天跑的不好有点关系
前2次7:30都维持不了5迈,说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想,是不是long run
之前那次hard work太狠了,没恢复过来?
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前2次7:30都维持不了5迈,说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想,是不是long run之 : 前那次hard work太狠了,没恢复过来?
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h****l 发帖数: 2993 | 24 你这个太不科学了!
我体能最好的时候,半马1:21:06,20迈2:55:xx...
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我体能最好的时候,半马1:21:06,20迈2:55:xx...
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l***h 发帖数: 9308 | 25 你等着他马上给你扣文化帽子。。。
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个太不科学了! : : 我体能最好的时候,半马1:21:06,20迈2:55:xx...
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x******g 发帖数: 2165 | 26 到首马还早,按AM的计划,下周才MP run。 你可能是训练安排的不太理想吧
我觉得你只要按照计划来,320没有太大悬念
run
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能我性子急,从来没有warm up的习惯,也试过,跑不了几分钟就不耐烦了 : 第三次前一天倒是踢了场球,因为有点小冲突,带着火,所以跑的比较拼命,也许和第 : 二天跑的不好有点关系 : : 前2次7:30都维持不了5迈,说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想,是不是long run : 之前那次hard work太狠了,没恢复过来?
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w**********g 发帖数: 2077 | 27 训练是为了提高生理要素,你看看AM总结的,为比赛作准备。每个训练你应该大概知道
其目的,而不是完成的越快越好
比赛是为了岀成绩
如果你训练远比我快,比赛远比我慢,你哪有资格说我训练不科学?
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个太不科学了! : : 我体能最好的时候,半马1:21:06,20迈2:55:xx...
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w**********g 发帖数: 2077 | 28 好像你踢球?
你应该明白不是越快越好的道理吧
当然了,中国人不是素质低,而是一踢球就素质更低 |
R*****s 发帖数: 41236 | 29 有没有分析一下原因呢, 最近发生了什么变化?
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迄今为止跑过3次20迈: : 第一次2小时35,跑完有点小抽,心中有点小美, : 第二次2小时43,跑完有点小伤,心中有些忐忑, : 第三次2小时53,最后一迈只能走跑结合,心中很是沮丧 : 人家都是越跑越进步,我是越跑越退步,真的跑的我垂头丧气啊 : 可笑我还曾经梦想3月全马跑330,现果断调整首马目标4小时
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y**d 发帖数: 2993 | 30 你说的20麦是1:55:xx吧?
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我体能最好的时候,半马1:21:06,20迈2:55:xx...
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w**********g 发帖数: 2077 | 31 没文化,我不想再和你讲
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你说的20麦是1:55:xx吧?
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h****l 发帖数: 2993 | 32 怎么又扯到素质了?
好像你踢球?你应该明白不是越快越好的道理吧当然了,中国人不是素质低,而是一踢
球就素质更低
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没文化,我不想再和你讲
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h****l 发帖数: 2993 | 33 不知道原因,所以才沮丧
有没有分析一下原因呢, 最近发生了什么变化?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有没有分析一下原因呢, 最近发生了什么变化?
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y**d 发帖数: 2993 | 34 你意思是说你的20麦都是压着跑的?
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没文化,我不想再和你讲
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w**********g 发帖数: 2077 | 35 要挖根本原因呀
你不肯承认你素质低,所以你素质无法提高,总是纠结
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么又扯到素质了? : : 好像你踢球?你应该明白不是越快越好的道理吧当然了,中国人不是素质低,而是一踢 : 球就素质更低
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R*****s 发帖数: 41236 | 36 没关系, 我状态不好的时候, 有时候20迈都跑不下来, 有时候也跑3个多小时, 比
赛前能peak起来就行了...
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知道原因,所以才沮丧 : : 有没有分析一下原因呢, 最近发生了什么变化?
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h****l 发帖数: 2993 | 37 我承认我素质低
然后你教教我怎么提高呢?
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要挖根本原因呀 : 你不肯承认你素质低,所以你素质无法提高,总是纠结
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w**********g 发帖数: 2077 | 38 你去把AM的马拉松成绩的6要素多读几遍,真的觉得你都读懂了再给我请教,我会告诉
你你为什么没读懂。等你承认你多么没文化了,你才开始悟出一点东西了
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你意思是说你的20麦都是压着跑的?
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m******r 发帖数: 9604 | 39 欢迎和我一起跑400
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迄今为止跑过3次20迈: : 第一次2小时35,跑完有点小抽,心中有点小美, : 第二次2小时43,跑完有点小伤,心中有些忐忑, : 第三次2小时53,最后一迈只能走跑结合,心中很是沮丧 : 人家都是越跑越进步,我是越跑越退步,真的跑的我垂头丧气啊 : 可笑我还曾经梦想3月全马跑330,现果断调整首马目标4小时
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t*********t 发帖数: 4766 | 40 须生兄也是首马?这么说吧,我首马前三周的最后一个龙润,9分多pace,17麦撞墙。
有帖为证。taper 加 carb loading是重武器。赛前担心歪拧很正常。
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迄今为止跑过3次20迈: : 第一次2小时35,跑完有点小抽,心中有点小美, : 第二次2小时43,跑完有点小伤,心中有些忐忑, : 第三次2小时53,最后一迈只能走跑结合,心中很是沮丧 : 人家都是越跑越进步,我是越跑越退步,真的跑的我垂头丧气啊 : 可笑我还曾经梦想3月全马跑330,现果断调整首马目标4小时
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w**********g 发帖数: 2077 | 41 AM本是跑LSD的,你前两个跑快了,第三个才掌握如何跑LSD。这就是提高了,纠结什么
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我承认我素质低 : 然后你教教我怎么提高呢?
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w**********g 发帖数: 2077 | 42 如果你跟一个成熟的计划十周以上,量也对你合理。现在没伤,没过量,体能一定有提
高。
但你不可以用训练时间来验证。减量调整(taper),比赛个短程,一定可以增强你的信
心的。
不可以过多分析。如果你非要分折,你得有日记。如果你有详细日记记录你每天计划,
计跑多少,什么配速,为什么沒跑到,我可以帮你找到答案
不然,别嗐纠结,相信计划
你要一直没训练,发这个帖就太不厚道
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我承认我素质低 : 然后你教教我怎么提高呢?
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h****l 发帖数: 2993 | 43 你单独跑步应该快不少吧
欢迎和我一起跑400
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 欢迎和我一起跑400
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h****l 发帖数: 2993 | 44 是首马,谢安慰,也许是我想多了
须生兄也是首马?这么说吧,我首马前三周的最后一个龙润,9分多pace,17麦撞墙。
有帖为证。taper 加 carb loading是重武器。赛前担心歪拧很正常。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 须生兄也是首马?这么说吧,我首马前三周的最后一个龙润,9分多pace,17麦撞墙。 : 有帖为证。taper 加 carb loading是重武器。赛前担心歪拧很正常。
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h****l 发帖数: 2993 | 45 好的,那我就不分析了,先把计划跟下来再看
如果你跟一个成熟的计划十周以上,量也对你合理。现在没伤,没过量,体能一定有提
高。但你不可以用训练时间来验证。减量调整(taper),比赛个短程,一定可以增强你
的信心的。不可以过........
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果你跟一个成熟的计划十周以上,量也对你合理。现在没伤,没过量,体能一定有提 : 高。 : 但你不可以用训练时间来验证。减量调整(taper),比赛个短程,一定可以增强你的信 : 心的。 : 不可以过多分析。如果你非要分折,你得有日记。如果你有详细日记记录你每天计划, : 计跑多少,什么配速,为什么沒跑到,我可以帮你找到答案 : 不然,别嗐纠结,相信计划 : 你要一直没训练,发这个帖就太不厚道
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m******r 发帖数: 9604 | 46 没有单独练过。前两次大铁之后都趴窝半年以上,这次是第一次利用冬天build
running base
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你单独跑步应该快不少吧 : : 欢迎和我一起跑400
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d******0 发帖数: 22800 | 47 人和人不同啊,我要是有楼主20迈的速度,我就信心十足去BQ了。
嗯,楼主是跑步里的王明,在自信和自卑二个极端上摇摆。好好按计划练,不要多自怨
自叹,要相信功夫到了(平时训练)自然有好收成(比赛成绩)。 |
m***g 发帖数: 1633 | 48 还好不是赛前看这个帖。我赛前只有一个20m,三个多小时的,都期待过3:30呢。lz焦
虑啦~ |
M********t 发帖数: 5032 | |
V*******4 发帖数: 641 | 50 LSD不需要跑快,我32公里一般跑3小时,全马也BQ的。 |
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l*******n 发帖数: 905 | 51 不用急,训练与比赛不同,比赛时会跑得更好。我每次跑20迈以上时都怀疑我是否能跑
马拉松全程,因为又慢又累。我想赛前吃好休息好,你BQ没问题。 |
f****s 发帖数: 5631 | 52 +u
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 迄今为止跑过3次20迈: : 第一次2小时35,跑完有点小抽,心中有点小美, : 第二次2小时43,跑完有点小伤,心中有些忐忑, : 第三次2小时53,最后一迈只能走跑结合,心中很是沮丧 : 人家都是越跑越进步,我是越跑越退步,真的跑的我垂头丧气啊 : 可笑我还曾经梦想3月全马跑330,现果断调整首马目标4小时
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b**********e 发帖数: 400 | 53 肯定和前一天踢球有关系。
我一般踢完球不觉得太累。但第二天跑步HARD RUN 刚开始信心满满,跑一半
就知道不行了。
run
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能我性子急,从来没有warm up的习惯,也试过,跑不了几分钟就不耐烦了 : 第三次前一天倒是踢了场球,因为有点小冲突,带着火,所以跑的比较拼命,也许和第 : 二天跑的不好有点关系 : : 前2次7:30都维持不了5迈,说明跑太快了。第3次放慢了还是不理想,是不是long run : 之前那次hard work太狠了,没恢复过来?
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