s********l
发帖数: 439 | 1 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
一点的速度。
下面是split：
Split Time Distance Avg Pace Summary 2:28:14.7 20.14 7:22
1 3:58.4 0.50 7:57
2 3:42.2 0.50 7:24
3 3:42.2 0.50 7:24
4 3:35.9 0.50 7:12
5 3:41.0 0.50 7:22
6 3:36.7 0.50 7:13
7 3:38.4 0.50 7:17
8 3:37.4 0.50 7:15
9 3:38.2 0.50 7:16
10 3:39.4 0.50 7:19
11 3:39.3 0.50 7:19
12 3:40.3 0.50 7:21
13 3:38.6 0.50 7:17
14 3:37.6 0.50 7:15
15 3:40.8 0.50 7:22
16 3:41.2 0.50 7:22
17 3:39.2 0.50 7:18
18 3:36.4 0.50 7:13
19 3:44.4 0.50 7:29
20 3:35.5 0.50 7:11
21 3:36.4 0.50 7:13
22 3:40.5 0.50 7:21
23 3:39.5 0.50 7:19
24 3:37.0 0.50 7:14
25 3:56.8 0.50 7:54
26 3:43.7 0.50 7:27
27 3:40.3 0.50 7:21
28 3:38.6 0.50 7:17
29 3:42.0 0.50 7:24
30 3:41.5 0.50 7:23
31 3:45.1 0.50 7:30
32 3:41.4 0.50 7:23
33 3:44.3 0.50 7:29
34 3:41.0 0.50 7:22
35 3:44.7 0.50 7:29
36 3:41.9 0.50 7:24
37 3:39.7 0.50 7:19
38 3:43.9 0.50 7:28
39 3:38.2 0.50 7:16
40 3:31.7 0.50 7:04
41 1:03.5 0.14 7:28 |
m******r
发帖数: 9604 | 2 拜～
push
【在 s********l 的大作中提到】
: 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
: 为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
: 到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
: 2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
: ，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
: 再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
: 是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
: 的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
: 一点的速度。
: 下面是split：
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 我总觉得你应该是sub3的水平, 先跑个斑马测一下?
push
【在 s********l 的大作中提到】
: 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
: 为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
: 到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
: 2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
: ，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
: 再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
: 是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
: 的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
: 一点的速度。
: 下面是split：
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s********l
发帖数: 439 | 4 sub 3不可能的，6:50的pace我大概要167的心率，半马差不多，全马肯定崩。等到暖和
一点我去跑个斑马看看，现在太冷了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我总觉得你应该是sub3的水平, 先跑个斑马测一下?
:
: push
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 心跳其实意义不大, 我觉得用短距离比赛预测更靠谱一些....
【在 s********l 的大作中提到】
: sub 3不可能的，6:50的pace我大概要167的心率，半马差不多，全马肯定崩。等到暖和
: 一点我去跑个斑马看看，现在太冷了。
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y**d
发帖数: 2993 | 6 偶像你这今年不破3我就不好意思提这茬了
push
【在 s********l 的大作中提到】
: 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
: 为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
: 到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
: 2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
: ，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
: 再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
: 是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
: 的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
: 一点的速度。
: 下面是split：
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w**********g
发帖数: 2077 | 7 同意。也不清楚蜗牛的周里程和跑这20迈前身体状况，就是知道，短距离比赛成绩总是
最靠谱的。光练不比赛还是不好。这20迈真快，不比赛评估一下实力可惜
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心跳其实意义不大, 我觉得用短距离比赛预测更靠谱一些....
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b****a
发帖数: 669 | 8
多跑几个这样的，破三就在眼前
【在 s********l 的大作中提到】
: sub 3不可能的，6:50的pace我大概要167的心率，半马差不多，全马肯定崩。等到暖和
: 一点我去跑个斑马看看，现在太冷了。
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s********l
发帖数: 439 | 9 跑前状态一般，周六才跑了个18迈，其中8迈MP心率pace 7:05，然后是三天easy run。
我今年春天一定跑个半马看看。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 同意。也不清楚蜗牛的周里程和跑这20迈前身体状况，就是知道，短距离比赛成绩总是
: 最靠谱的。光练不比赛还是不好。这20迈真快，不比赛评估一下实力可惜
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T*******t
发帖数: 9274 | |
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x******g
发帖数: 2165 | 11 跑得太快了，心率还这么低，真是羡慕啊
今年BQ很轻松，破三估计问题都不大
push
【在 s********l 的大作中提到】
: 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
: 为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
: 到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
: 2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
: ，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
: 再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
: 是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
: 的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
: 一点的速度。
: 下面是split：
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L******e
发帖数: 651 | |
s****g
发帖数: 183 | 13 跟着忽悠蜗牛破三。mid-40的大叔都把自家的心脏不当回事，比赛push到180-190.你这
个冲一下，破三就在眼前啊。 |
h*d
发帖数: 19309 | 14 Turbo！
push
【在 s********l 的大作中提到】
: 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
: 为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
: 到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
: 2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
: ，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
: 再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
: 是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
: 的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
: 一点的速度。
: 下面是split：
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y**d
发帖数: 2993 | 15 你的MAF心率是多少？我从来没跑过这玩意，也不知道多少
push
【在 s********l 的大作中提到】
: 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
: 为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
: 到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
: 2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
: ，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
: 再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
: 是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
: 的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
: 一点的速度。
: 下面是split：
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l***h
发帖数: 9308 | 16 既然是MAF这一路，上次如花贴了一个第三迈MAF心率来评估各项距离比赛PACE，
http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/313d42ed8b8e49
这个对一直练MAF的比较靠谱，如果你的MAF心率也是按照他们定义的，那么目前7:20肯
定破三了。我之前第三迈MAF pace是8:40，最后跟全马3:30很接近。
MAF....5k pace....5k time.....Marathon.....Mpace
9:30....7:15..........22:31..........3:39:31...........8:23
9:00....7:00..........21:45..........3:32:02...........8:06
8:30....6:45..........20:58..........3:24:24...........7:49
8:00....6:30..........20:12..........3:16:55...........7:31
7:30....6:00..........18:38..........3:01:39...........6:56
7:00....5:30..........17:05..........2:46:32...........6:22
push
【在 s********l 的大作中提到】
: 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
: 为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
: 到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
: 2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
: ，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
: 再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
: 是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
: 的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
: 一点的速度。
: 下面是split：
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s********l
发帖数: 439 | 17 152。其实在152和153之间波动的时候我也算成MAF了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你的MAF心率是多少？我从来没跑过这玩意，也不知道多少
:
: push
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y**d
发帖数: 2993 | 18 这个很厉害啊，你估算过自己的最大心率吗？
152我8分的pace都不行
【在 s********l 的大作中提到】
: 152。其实在152和153之间波动的时候我也算成MAF了。
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s********l
发帖数: 439 | 19 我不算MAF这一路吧，MAF对我来说一点都不轻松，隔一天一次差不多，不可能天天这么
跑。
我在NYCM之前MAF大概接近7：50，最后三周受伤状态不佳，但是到比赛的时候MAF心率
我觉得8分还是跑得出来的。结果最后跑了个3：25，平时只跑平地，比赛一上来跟着
315的pacer爬了几个坡，到16迈就废了，双腿无力根本push不动。
【在 l***h 的大作中提到】
: 既然是MAF这一路，上次如花贴了一个第三迈MAF心率来评估各项距离比赛PACE，
: http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum/313d42ed8b8e49
: 这个对一直练MAF的比较靠谱，如果你的MAF心率也是按照他们定义的，那么目前7:20肯
: 定破三了。我之前第三迈MAF pace是8:40，最后跟全马3:30很接近。
: MAF....5k pace....5k time.....Marathon.....Mpace
: 9:30....7:15..........22:31..........3:39:31...........8:23
: 9:00....7:00..........21:45..........3:32:02...........8:06
: 8:30....6:45..........20:58..........3:24:24...........7:49
: 8:00....6:30..........20:12..........3:16:55...........7:31
: 7:30....6:00..........18:38..........3:01:39...........6:56
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l***h
发帖数: 9308 | 20 也许你把MAF高估了？那个180-age是个很宽泛的概念，MAF心率应该还要做些加减法，
比如把过去训练比赛史包括健康温度等因素加进去。
【在 s********l 的大作中提到】
: 我不算MAF这一路吧，MAF对我来说一点都不轻松，隔一天一次差不多，不可能天天这么
: 跑。
: 我在NYCM之前MAF大概接近7：50，最后三周受伤状态不佳，但是到比赛的时候MAF心率
: 我觉得8分还是跑得出来的。结果最后跑了个3：25，平时只跑平地，比赛一上来跟着
: 315的pacer爬了几个坡，到16迈就废了，双腿无力根本push不动。
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y**d
发帖数: 2993 | 21 要我跑，肯定是按180-age+5来跑，虽然我有过敏症
【在 l***h 的大作中提到】
: 也许你把MAF高估了？那个180-age是个很宽泛的概念，MAF心率应该还要做些加减法，
: 比如把过去训练比赛史包括健康温度等因素加进去。
|
s********l
发帖数: 439 | 22 我看过那个算法啊，180-age对我是适用的。
不过我觉得好像首马过后我速度快了很多，像上了一个台阶一样，不知道为什么，可能
和天冷了有点关系，也可能我对这种hard workout的反应比较好，以前训练都不够push
。以前7分pace对我来说是接近tempo的，要是天热一点的话几迈下来喘的像狗一样，最
近两周有好几次我发现有一点顺风的时候不用特别push就能跑进7分。
【在 l***h 的大作中提到】
: 也许你把MAF高估了？那个180-age是个很宽泛的概念，MAF心率应该还要做些加减法，
: 比如把过去训练比赛史包括健康温度等因素加进去。
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s********l
发帖数: 439 | 23 没有试过push到最大，一般跑 mile repeats 的时候最多到177，两个心率表都是这样
。我觉得我的瓶颈不在心脏，base还是不够，跑多了肌肉撑不住。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这个很厉害啊，你估算过自己的最大心率吗？
: 152我8分的pace都不行
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x******g
发帖数: 2165 | 24 天气还是很有关系，冷的时候心跳能低接近10个点
push
【在 s********l 的大作中提到】
: 我看过那个算法啊，180-age对我是适用的。
: 不过我觉得好像首马过后我速度快了很多，像上了一个台阶一样，不知道为什么，可能
: 和天冷了有点关系，也可能我对这种hard workout的反应比较好，以前训练都不够push
: 。以前7分pace对我来说是接近tempo的，要是天热一点的话几迈下来喘的像狗一样，最
: 近两周有好几次我发现有一点顺风的时候不用特别push就能跑进7分。
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y***r
发帖数: 1845 | 25 MAF速度和5k/全马对应关系也不能全信吧。真的是这样的话，我做梦就笑星了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 不是不能全信，而是完全不能信，那个表格MP比MAF pace快了30s以上，
我用这速度跑半马都跑不下来，别说全马了....
MAF大概新手上路的时候玩玩就好了，千万别当真.....
【在 y***r 的大作中提到】
: MAF速度和5k/全马对应关系也不能全信吧。真的是这样的话，我做梦就笑星了。
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