J********1
发帖数: 1914 | 1 去年始于上马，结束于CIM，踏踏实实跑了一年MAF180，收货还是蛮大的。
现在，跑步的热情依旧高涨，但是对于训练却失去方向了，自己始终也没确定今年该怎
么练。
目标是突破305，跑两个有积分的超马。
看版上大家经常说的是AM和PM训练，自己也始终没搞清楚具体内容，所以也有很多疑问。
比如训练周期是多长？强度有多大，训练是针对比赛还是提高身体综合素质？
求版上跑友指教啊，越具体越好，最好不要夹杂英文，本人英语0基础。
对了，能有两份详细训练计划那就更好了。
一份是本人用，一份是给400水平的女子（30岁）用。
先谢谢了！
变叔。。。 |
h****w
发帖数: 1363 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 3 目标太多
你要玩一个女人，怎么也能分享一下心得。你现在一年要搞三个，反正你温拿，拿钱砸
吧 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 Jack兄客气了，大家一起探讨.....
如果针对比赛训练的话，可能还是跟训练计划比较靠谱，效率也更高，
很多人跟计划可以跑出超出平时训练很多的成绩，这就是跟计划的威力...
你说的是AM和AP吧，基本代表以前跑版的剑宗和气宗：
AM强调速度训练，训练强度更大，周里程根据不同的计划有55迈，70迈，85迈等等不同
..
跑版不少人跟AM 55迈/周就BQ了..适合不太容易受伤，喜欢跑强度的人群...
AP是鸵鸟一直跟的马拉松计划，特点是周期长（24周），里程高（平均大约80迈/周），
强度稍小，可能适合喜欢跑MAF的人群...
最新流行的Hansons计划，也就是数据帝跟的，我的感觉是里程比较小，
强度适中，时间安排比较灵活，而且适合各个不同程度的人群..
大多数马拉松计划都是18-20周左右，短的也有12周的，但是实际上是把
base阶段给省略了，想要跑出最大潜力，我觉得18-20周是有必要的...
跟什么计划，最好根据自己情况来，喜欢上mileage, 和喜欢上强度的人不同.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 另外超马和马拉松最好不要一起搞，互相影响很大，可以把其中一个当首要目标，
另一个就不要强求了... |
J********1
发帖数: 1914 | 6 就是说平时可以随意跑跑，然后有比赛计划了，再提前几周进行针对性训练？
），
【在 R*****s 的大作中提到】
: Jack兄客气了，大家一起探讨.....
: 如果针对比赛训练的话，可能还是跟训练计划比较靠谱，效率也更高，
: 很多人跟计划可以跑出超出平时训练很多的成绩，这就是跟计划的威力...
: 你说的是AM和AP吧，基本代表以前跑版的剑宗和气宗：
: AM强调速度训练，训练强度更大，周里程根据不同的计划有55迈，70迈，85迈等等不同
: ..
: 跑版不少人跟AM 55迈/周就BQ了..适合不太容易受伤，喜欢跑强度的人群...
: AP是鸵鸟一直跟的马拉松计划，特点是周期长（24周），里程高（平均大约80迈/周），
: 强度稍小，可能适合喜欢跑MAF的人群...
: 最新流行的Hansons计划，也就是数据帝跟的，我的感觉是里程比较小，
|
J********1
发帖数: 1914 | 7 平时训练以大跑量为主，侧重超马，然后年底跑城马前3个月跟AM计划，这样可以不？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 目标太多
: 你要玩一个女人，怎么也能分享一下心得。你现在一年要搞三个，反正你温拿，拿钱砸
: 吧
|
w**********g
发帖数: 2077 | 8 我通常把主比赛定下来，再考虑训练。当然我主比赛就是马拉松，实际上定个日子，比
你简单些
【在 J********1 的大作中提到】
: 平时训练以大跑量为主，侧重超马，然后年底跑城马前3个月跟AM计划，这样可以不？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 可能差不多，至少得专心准备3个月，而且你要预计到你跑超马比赛会不会受伤之类的.
..
【在 J********1 的大作中提到】
: 平时训练以大跑量为主，侧重超马，然后年底跑城马前3个月跟AM计划，这样可以不？
|
J********1
发帖数: 1914 | |
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|
w**********g
发帖数: 2077 | 11 如果超马在前，反正只有练里程，就不用现在考虑马拉松训练了吧。
马拉松最好还是有4个月专门训练，这是指身体完全从超马比赛恢复才开始算。3个月最
低要求了。至于怎么练，到时候再学吧
【在 J********1 的大作中提到】
: 平时训练以大跑量为主，侧重超马，然后年底跑城马前3个月跟AM计划，这样可以不？
|
J********1
发帖数: 1914 | 12 对了，有没有详细点的每周85mi的AM计划，转一份我看看。
的.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 可能差不多，至少得专心准备3个月，而且你要预计到你跑超马比赛会不会受伤之类的.
: ..
|
J********1
发帖数: 1914 | 13 嗯，这样好。
我还是以年底的CIM为目标，提前3个月开始准备，哪里跌倒哪里爬起来。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 如果超马在前，反正只有练里程，就不用现在考虑马拉松训练了吧。
: 马拉松最好还是有4个月专门训练，这是指身体完全从超马比赛恢复才开始算。3个月最
: 低要求了。至于怎么练，到时候再学吧
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J********1
发帖数: 1914 | 14 嗯，这样好。
我还是以年底的CIM为目标，提前3个月开始准备，哪里跌倒哪里爬起来。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 如果超马在前，反正只有练里程，就不用现在考虑马拉松训练了吧。
: 马拉松最好还是有4个月专门训练，这是指身体完全从超马比赛恢复才开始算。3个月最
: 低要求了。至于怎么练，到时候再学吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
大体结构：
周1 轻松跑 5-7mi
周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
周3 中长跑 12-15mi
周4 轻松跑 5-7mi
周5 中长跑 10-13mi
周6 轻松跑 5-7mi
周7 长跑 17-24mi
【在 J********1 的大作中提到】
: 对了，有没有详细点的每周85mi的AM计划，转一份我看看。
:
: 的.
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J********1
发帖数: 1914 | 16 谢谢变叔，我今年CIM前跟一个，年底再战CIM雪耻。
【在 R*****s 的大作中提到】
: yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
: 大体结构：
: 周1 轻松跑 5-7mi
: 周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
: 周3 中长跑 12-15mi
: 周4 轻松跑 5-7mi
: 周5 中长跑 10-13mi
: 周6 轻松跑 5-7mi
: 周7 长跑 17-24mi
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 不客气，我或许也会再去，3顾茅庐 lol
【在 J********1 的大作中提到】
: 谢谢变叔，我今年CIM前跟一个，年底再战CIM雪耻。
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J********1
发帖数: 1914 | 18 对不起，回复点错了，点成修改了-rodimus
RT/CT. 休息日，这个85MPW的计划就没这天了
LT9Mw/4M@HMP. 乳酸跑9mi, 其中4迈用半马速度跑
MLR. 中长跑
RC. GA. 都是轻松跑
【在 R*****s 的大作中提到】
: yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
: 大体结构：
: 周1 轻松跑 5-7mi
: 周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
: 周3 中长跑 12-15mi
: 周4 轻松跑 5-7mi
: 周5 中长跑 10-13mi
: 周6 轻松跑 5-7mi
: 周7 长跑 17-24mi
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J********1
发帖数: 1914 | 19 你今年有没有目标进3 ？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不客气，我或许也会再去，3顾茅庐 lol
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 对不起，上面回帖点错了，点成修改了：
RT/CT. 休息日，这个85MPW的计划就没这天了
LT9Mw/4M@HMP. 乳酸跑9mi, 其中4迈用半马速度跑
MLR. 中长跑
RC. GA. 都是轻松跑
破3不强求吧，看状态.. |
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J********1
发帖数: 1914 | |
J********1
发帖数: 1914 | 22 去年始于上马，结束于CIM，踏踏实实跑了一年MAF180，收货还是蛮大的。
现在，跑步的热情依旧高涨，但是对于训练却失去方向了，自己始终也没确定今年该怎
么练。
目标是突破305，跑两个有积分的超马。
看版上大家经常说的是AM和PM训练，自己也始终没搞清楚具体内容，所以也有很多疑问。
比如训练周期是多长？强度有多大，训练是针对比赛还是提高身体综合素质？
求版上跑友指教啊，越具体越好，最好不要夹杂英文，本人英语0基础。
对了，能有两份详细训练计划那就更好了。
一份是本人用，一份是给400水平的女子（30岁）用。
先谢谢了！
变叔。。。 |
h****w
发帖数: 1363 | |
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发帖数: 2077 | 24 目标太多
你要玩一个女人，怎么也能分享一下心得。你现在一年要搞三个，反正你温拿，拿钱砸
吧 |
R*****s
发帖数: 41236 | 25 Jack兄客气了，大家一起探讨.....
如果针对比赛训练的话，可能还是跟训练计划比较靠谱，效率也更高，
很多人跟计划可以跑出超出平时训练很多的成绩，这就是跟计划的威力...
你说的是AM和AP吧，基本代表以前跑版的剑宗和气宗：
AM强调速度训练，训练强度更大，周里程根据不同的计划有55迈，70迈，85迈等等不同
..
跑版不少人跟AM 55迈/周就BQ了..适合不太容易受伤，喜欢跑强度的人群...
AP是鸵鸟一直跟的马拉松计划，特点是周期长（24周），里程高（平均大约80迈/周），
强度稍小，可能适合喜欢跑MAF的人群...
最新流行的Hansons计划，也就是数据帝跟的，我的感觉是里程比较小，
强度适中，时间安排比较灵活，而且适合各个不同程度的人群..
大多数马拉松计划都是18-20周左右，短的也有12周的，但是实际上是把
base阶段给省略了，想要跑出最大潜力，我觉得18-20周是有必要的...
跟什么计划，最好根据自己情况来，喜欢上mileage, 和喜欢上强度的人不同.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 另外超马和马拉松最好不要一起搞，互相影响很大，可以把其中一个当首要目标，
另一个就不要强求了... |
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发帖数: 1914 | 27 就是说平时可以随意跑跑，然后有比赛计划了，再提前几周进行针对性训练？
），
【在 R*****s 的大作中提到】
: Jack兄客气了，大家一起探讨.....
: 如果针对比赛训练的话，可能还是跟训练计划比较靠谱，效率也更高，
: 很多人跟计划可以跑出超出平时训练很多的成绩，这就是跟计划的威力...
: 你说的是AM和AP吧，基本代表以前跑版的剑宗和气宗：
: AM强调速度训练，训练强度更大，周里程根据不同的计划有55迈，70迈，85迈等等不同
: ..
: 跑版不少人跟AM 55迈/周就BQ了..适合不太容易受伤，喜欢跑强度的人群...
: AP是鸵鸟一直跟的马拉松计划，特点是周期长（24周），里程高（平均大约80迈/周），
: 强度稍小，可能适合喜欢跑MAF的人群...
: 最新流行的Hansons计划，也就是数据帝跟的，我的感觉是里程比较小，
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发帖数: 1914 | 28 平时训练以大跑量为主，侧重超马，然后年底跑城马前3个月跟AM计划，这样可以不？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 目标太多
: 你要玩一个女人，怎么也能分享一下心得。你现在一年要搞三个，反正你温拿，拿钱砸
: 吧
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发帖数: 2077 | 29 我通常把主比赛定下来，再考虑训练。当然我主比赛就是马拉松，实际上定个日子，比
你简单些
【在 J********1 的大作中提到】
: 平时训练以大跑量为主，侧重超马，然后年底跑城马前3个月跟AM计划，这样可以不？
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 可能差不多，至少得专心准备3个月，而且你要预计到你跑超马比赛会不会受伤之类的.
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【在 J********1 的大作中提到】
: 平时训练以大跑量为主，侧重超马，然后年底跑城马前3个月跟AM计划，这样可以不？
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J********1
发帖数: 1914 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 32 如果超马在前，反正只有练里程，就不用现在考虑马拉松训练了吧。
马拉松最好还是有4个月专门训练，这是指身体完全从超马比赛恢复才开始算。3个月最
低要求了。至于怎么练，到时候再学吧
【在 J********1 的大作中提到】
: 平时训练以大跑量为主，侧重超马，然后年底跑城马前3个月跟AM计划，这样可以不？
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发帖数: 1914 | 33 对了，有没有详细点的每周85mi的AM计划，转一份我看看。
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【在 R*****s 的大作中提到】
: 可能差不多，至少得专心准备3个月，而且你要预计到你跑超马比赛会不会受伤之类的.
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J********1
发帖数: 1914 | 34 嗯，这样好。
我还是以年底的CIM为目标，提前3个月开始准备，哪里跌倒哪里爬起来。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 如果超马在前，反正只有练里程，就不用现在考虑马拉松训练了吧。
: 马拉松最好还是有4个月专门训练，这是指身体完全从超马比赛恢复才开始算。3个月最
: 低要求了。至于怎么练，到时候再学吧
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发帖数: 1914 | 35 嗯，这样好。
我还是以年底的CIM为目标，提前3个月开始准备，哪里跌倒哪里爬起来。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 如果超马在前，反正只有练里程，就不用现在考虑马拉松训练了吧。
: 马拉松最好还是有4个月专门训练，这是指身体完全从超马比赛恢复才开始算。3个月最
: 低要求了。至于怎么练，到时候再学吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
大体结构：
周1 轻松跑 5-7mi
周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
周3 中长跑 12-15mi
周4 轻松跑 5-7mi
周5 中长跑 10-13mi
周6 轻松跑 5-7mi
周7 长跑 17-24mi
【在 J********1 的大作中提到】
: 对了，有没有详细点的每周85mi的AM计划，转一份我看看。
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: 的.
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发帖数: 1914 | 37 谢谢变叔，我今年CIM前跟一个，年底再战CIM雪耻。
【在 R*****s 的大作中提到】
: yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
: 大体结构：
: 周1 轻松跑 5-7mi
: 周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
: 周3 中长跑 12-15mi
: 周4 轻松跑 5-7mi
: 周5 中长跑 10-13mi
: 周6 轻松跑 5-7mi
: 周7 长跑 17-24mi
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发帖数: 41236 | 38 不客气，我或许也会再去，3顾茅庐 lol
【在 J********1 的大作中提到】
: 谢谢变叔，我今年CIM前跟一个，年底再战CIM雪耻。
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J********1
发帖数: 1914 | 39 对不起，回复点错了，点成修改了-rodimus
RT/CT. 休息日，这个85MPW的计划就没这天了
LT9Mw/4M@HMP. 乳酸跑9mi, 其中4迈用半马速度跑
MLR. 中长跑
RC. GA. 都是轻松跑
【在 R*****s 的大作中提到】
: yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
: 大体结构：
: 周1 轻松跑 5-7mi
: 周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
: 周3 中长跑 12-15mi
: 周4 轻松跑 5-7mi
: 周5 中长跑 10-13mi
: 周6 轻松跑 5-7mi
: 周7 长跑 17-24mi
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J********1
发帖数: 1914 | 40 你今年有没有目标进3 ？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不客气，我或许也会再去，3顾茅庐 lol
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 对不起，上面回帖点错了，点成修改了：
RT/CT. 休息日，这个85MPW的计划就没这天了
LT9Mw/4M@HMP. 乳酸跑9mi, 其中4迈用半马速度跑
MLR. 中长跑
RC. GA. 都是轻松跑
破3不强求吧，看状态.. |
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发帖数: 1914 | |
J********1
发帖数: 1914 | 43 顶出来看看
问。
【在 J********1 的大作中提到】
: 去年始于上马，结束于CIM，踏踏实实跑了一年MAF180，收货还是蛮大的。
: 现在，跑步的热情依旧高涨，但是对于训练却失去方向了，自己始终也没确定今年该怎
: 么练。
: 目标是突破305，跑两个有积分的超马。
: 看版上大家经常说的是AM和PM训练，自己也始终没搞清楚具体内容，所以也有很多疑问。
: 比如训练周期是多长？强度有多大，训练是针对比赛还是提高身体综合素质？
: 求版上跑友指教啊，越具体越好，最好不要夹杂英文，本人英语0基础。
: 对了，能有两份详细训练计划那就更好了。
: 一份是本人用，一份是给400水平的女子（30岁）用。
: 先谢谢了！
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