T*******t
发帖数: 9274 | |
J********1
发帖数: 1914 | |
J********1
发帖数: 1914 | 3 以我个人练MAF180的体会，要注意的主要有：
1、warmup和cooldown必须按照要求做，而且要做充分。MAF180主要是针对心肺功能的
训练，warmup和cooldown是这个训练的重要组成部分，决不能偷懒。
2、跑量按照计划可适当增加，因为MAF180总体来说对大多数人强度还是比较低的。
3、每周10%的跑量增加可以根据自己的实际状况适当增加到30%。
4、每（天）周要记录晨脉，观察心率变化。
5、MAf开始阶段不要轻易上强度和速度。 |
T*******t
发帖数: 9274 | 4 我半马计划，最高周跑量也就24 miles.....-_-||
我觉得我从中间开始应该还可以...
【在 J********1 的大作中提到】
: 这个计划适合基础比较低的人，太保守了
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 全马半马完全两个概念，你半马挺快的啊，从AM55开始好了...
【在 T*******t 的大作中提到】
: 我半马计划，最高周跑量也就24 miles.....-_-||
: 我觉得我从中间开始应该还可以...
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T*******t
发帖数: 9274 | 6 全马估计至少今年冬天去了...直接就AM55了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 全马半马完全两个概念，你半马挺快的啊，从AM55开始好了...
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