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发帖数: 41236 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance Pace HR Cadence Note
1/14/2014 0 0 7.51mi 8:06 128 178 Concrete EG 469ft
1/15/2014 1 1 3.51mi砖 8:08 123 186 Treadmill #2 0%
1/16/2014 2 1 7.50mi 7:51 130 182 Concrete EG 455ft
1/17/2014 3 1 3.51mi砖 8:06 128 186 Treadmill #3 0%
1/18/2014 4 1 5.01mi 7:09 135 190 Treadmill #1 0%
1/19/2014 5 1 7.50mi 8:30 137 180 Concrete EG 571ft
//week1 34.5mi 今天跑的很累，明显跑不动，pace变慢，心跳还高了，
跑量一下加太快了，另外USB ANT+ stick弄断了，暂时数据不全.
1/20/2014 6 1 3.50mi砖 8:15 132 188 Treadmill #2 1%
1/21/2014 7 1 7.50mi 8:19 140 180 Concrete EG 537ft
1/22/2014 8 1 5.00mi 8:01 137 180 Concrete EG 717ft
1/23/2014 9 2 5.01mi 7:52 131 182 Concrete EG 647ft
1/24/2014 10 4 5.00mi 7:40 134 182 Concrete EG 717ft
1/25/2014 11 8 7.50mi 8:16 132 180 Concrete EG 602ft
1/26/2014 12 16 5.00mi砖 8:22 128 178 Concrete EG 699ft
//week2 38.5mi 这周感觉还行，大腿的酸痛感渐渐在消失，能感觉到大腿
在长肌肉，渐渐适应这个运动量了，配了Suunto的ANT+ mini stick, 很赞.
1/27/2014 13 32 5.00mi 7:45 133 182 Concrete EG 652ft
1/28/2014 14 64 7.00mi 7:13 132 190 Treadmill #1 0%
1/29/2014 15 2 5.01mi 7:53 133 182 Concrete EG 661ft
1/30/2014 16 4 5.01mi 7:45 129 190 Treadmill #1 0%
1/31/2014 17 8 3.50mi砖 7:51 122 186 Treadmill #5 0%
2/1/2014 18 16 5.01mi砖 7:54 126 182 Concrete EG 703ft
2/2/2014 19 32 7.50mi 7:44 138 182 Concrete EG 590ft
//week3 38mi 刷了一周sub8的pace, 还是有点累，这周骑车的量有点大，
右膝盖有点不舒服，可能该换双cushion多的鞋(牛顿？)跑跑了...
2/3/2014 20 64 3.50mi砖 8:00 127 188 Treadmill #11 0%
2/4/2014 21 128 7.50mi 7:39 133 182 Concrete EG 497ft
2/5/2014 22 4 5.00mi 8:25 128 180 Concrete EG 663ft
2/6/2014 23 8 3.51mi 7:39 122 188 Treadmill #1 1%
2/7/2014 24 16 5.00mi 8:04 131 178 Concrete EG 693ft
2/8/2014 25 32 5.00mi 7:50 138 178 Concrete EG 677ft
2/9/2014 26 64 3.50mi 8:01 121 184 Treadmill #2 0%
//week4 33mi 路跑心率计不太准，前面不出汗很多虚高，摩托的新心率计果然不错，
不会乱跳，带着也舒服. 只剩5天了，oh yeah!!! 累死我了，大腿都快石化了...
2/10/2014 27 128 5.00mi 7:35 134 180 Concrete EG 646ft
2/11/2014 28 256 5.01mi 7:58 128 180 Concrete EG 746ft
2/12/2014 29 100 5.00mi 8:20 131 178 Concrete EG 712ft
2/13/2014 30 100 3.50mi砖 7:57 123 186 Treadmill #1 0%
2/14/2014 31 100 5.00mi 8:15 134 178 Concrete EG 730ft
//week5 23.5mi 我了个去，终于绵完了，大小腿都没啥问题，又换回155了，还是
这鞋最舒服，下周开始每周只跑3-4天，开始上tempo run, 要开始突击自由泳了...
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Mon Jan 13 15:28:30 2014, 美东) 提到:
Date Distance Time Pace
1/15/2014 14.3 mi 1:49:21 7:41
1/16/2014 06.4 mi 0:54:25 8:29
1/17/2014 09.3 mi 1:07:15 7:15
1/18/2014 05.2 mi 0:42:49 8:17
1/19/2014 17.2 mi 2:10:36 7:36
1/20/2014 03.7 mi 0:31:07 8:31
1/21/2014 10.2 mi 1:22:13 8:05
1/22/2014 12.9 mi 1:36:13 7:29
1/23/2014 06.7 mi 0:54:37 8:12
1/24/2014 11.7 mi 1:30:09 7:44
1/25/2014 06.6 mi 0:54:01 8:12
1/26/2014 19.7 mi 2:30:15 7:39
1/27/2014 03.7 mi 0:30:12 8:16
1/28/2014 09.7 mi 1:14:04 7:41
1/29/2014 14.7 mi 1:56:53 7:59
1/30/2014 05.7 mi 0:48:29 8:34
1/31/2014 11.7 mi 1:35:32 8:12
2/01/2014 05.7 mi 0:50:05 8:51
2/02/2014 18.2 mi 2:18:54 7:39
2/03/2014 03.7 mi 0:34:09 9:20
2/04/2014 08.7 mi 1:11:04 8:13
2/05/2014 11.7 mi 1:29:40 7:42
2/06/2014 05.7 mi 0:47:25 8:23
2/07/2014 10.7 mi 1:29:24 8:24
2/08/2014 05.7 mi 0:48:19 8:33
2/09/2014 15.9 mi 2:07:27 8:02
2/10/2014 03.7 mi 0:31:39 8:39
2/11/2014 10.7 mi 1:20:24 7:33
2/12/2014 14.7 mi 1:58:00 8:03
2/13/2014 05.7 mi 0:48:24 8:34
2/14/2014 11.7 mi 1:33:21 8:01
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hqgrow (踢球不止) 于 (Mon Jan 13 15:31:20 2014, 美东) 提到:
date days score dist/time/pace/tot score
1/15/2014 1 1 12.0 / 1:56:36 / 9:44 / 1
1/16/2014 2 1 3.51 / 34:15 / 9:46 / 2
1/17/2014 3 1 9.0 / 1:20:55 / 8:59 / 3
1/18/2014 4 1 3.51 / 34:10 / 9:44 / 4
1/19/2014 5 1 16.0 / 2:37:12 / 9:50 / 5
第一周总结：连续五天感觉还好，【绵绵】跑极力放慢，以便恢复。
1/20/2014 6 1 3.51 / 34:35 / 9:52 / 6
1/21/2014 7 1 3.51 / 34:32 / 9:51 / 7
1/22/2014 8 1 10.12 / 1:36:13 / 9:30 / 8
1/23/2014 9 2 12.0 / 1:53:43 / 9:29 / 10
1/24/2014 10 4 3.51 / 33:53 / 9:39 / 14
1/25/2014 11 8 3.51 / 32:07 / 9:10 / 22
1/26/2014 12 16 15.0 / 2:13:07 / 8:52 / 38
第二周：绵绵跑对hard run没有影响
1/27/2014 13 32 3.51 / 34:39 / 9:52 / 70
1/28/2014 14 64 3.51 / 34:06 / 9:43 / 134 (5:50 am)
1/29/2014 15 2 12.0 / 1:57:32 / 9:50 / 136 (in snow)
1/30/2014 16 4 3.51 / 34:01 / 9:42 / 140 (10F)
1/31/2014 17 8 12.0 / 1:43:08 / 8:35 / 148
2/1/2014 18 16 5.0 / 49:03 / 9:49 / 164
2/2/2014 19 32 20.51 / 3:19:01/ 9:42 / 196
第三周：周五的LT按计划配速完成。周日的龙润加了半迈凑够60迈/周。
2/3/2014 20 64 3.51 / 34:51 / 9:56 / 260
2/4/2014 21 128 8.0 / 1:16:11/ 9:31 / 388
2/5/2014 22 4 11.0 / 1:44:20/ 9:29 / 392
2/6/2014 23 8 3.52 / 34:53 / 9:55 / 400
2/7/2014 24 16 3.51 / 34:03 / 9:42 / 416
2/8/2014 25 32 1.22 / 11:25 / 9:21 (warm-up)
9.28 / 1:09:58/ 7:32 / 448 (15k race)
1.0 / 10:41 / 10:41 (cool-down)
2/9/2014 26 64 17.0 / 2:40:53/ 9:28 / 512
第四周：tune-up race很理想。曙光就在前头
2/10/2014 27 128 3.51 / 34:34 / 9:52 / 640
2/11/2014 28 256 3.51 / 34:08 / 9:44 / 896
2/12/2014 29 100 9.00 /1:25:20 / 9:29 / 996 (gym)
2/13/2014 30 100 3.51 / 34.29 / 9:50 / 1096
2/14/2014 31 100 11.0 /1:42:52 / 9:21 / 1196
在这个恶劣的冬天里，只有一天是在室内跑的（因为冰冻大地没法speedwork)，大家互
相激励绝对是坚持下来的主要原因。
非常感谢大使提议这个活动，和变版的以身作则，跑版的童鞋们真牛啊！
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dash2000 (DASH) 于 (Mon Jan 13 15:35:36 2014, 美东) 提到:
我也占一个先。
目标：少废话，赚足伪币。
计划：每天跑，跑到跑不动赚不了
施行：
date days score records
1/15/2014 1 1 1/15/2014 15.2 mi 2:12:59 8:45 160 （total score： 1）
1/16/2014 2 1 1/16/2014 6.0 mi 54:15 8:59 145 (ts:2)
1/16/2014 4.3 mi 38:47 8:57 145 （ts:2）
1/17/2014 3 1 1/17/2014 10.2 mi 1:20:50 7:55 157 (ts:3)
1/18/2014 4 1 1/18/2014 7.2 mi 1:04:47 9:03 142 （ts：4）
1/19/2014 5 1
1/20/2014 6 1
1/21/2014 7 1
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
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bladelee (bladelee) 于 (Mon Jan 13 15:52:16 2014, 美东) 提到:
占！这个好，借一下，：）
date days score records
1/14/2014 0 0 13.1mil @ 9:05
1/15/2014 1 1 4 mil @ 9:20
1/16/2014 2 1 4 mil @ 9:30
1/17/2014 3 1 7 mil @ 9:05
1/18/2014 4 1 13.2 mil @ 9:05
1/19/2014 5 1 7.7 mil @ 9:05
1/20/2014 6 1 4 mil @ 9:05
1/21/2014 7 1 13.2 mil @ 9:05
1/22/2014 8 1 8.3 mil@9:05
1/23/2014 9 2 5 mil @ 9:05
1/24/2014 10 4 4 mil @ 9:05
1/25/2014 11 8 4.2 mil @ 9:30
1/26/2014 12 16 13.3 mil @ 9:00
1/27/2014 13 32 4.6 mil @ 9:40
1/28/2014 14 64 5 mil @ 9:05
1/29/2014 15 2 10.1 mil @ 9:00
1/30/2014 16 4 4.5 mil @ 9:00
1/31/2014 17 8 4 mil @ 9:30
2/1/2014 18 16 4.2 mil @ 9:14
2/2/2014 19 32 4 mil @ 9:25
这周末出门在外度假，mileage有点低
2/3/2014 20 64 4 mil @ 9:00
2/4/2014 21 128 14 mil @ 9:00
2/5/2014 22 4 4 mil @ 9:30
2/6/2014 23 8 4 mil @ 9:00
2/7/2014 24 16 4 mil @ 8:50
2/8/2014 25 32 4 mil @ 9:00 + 2.5 mil trail
2/9/2014 26 64 12 mil @ 8:50 + 3.8 mil trail
2/10/2014 27 128 6.6 mil @ 9:00
2/11/2014 28 256 4 mil @ 9:30
2/12/2014 29 100 7 mil @ 9:00
2/13/2014 30 100 4.3 mil @ 9:25
2/14/2014 31 100 4 mil @ 9:00
完成了，其间经历了一个礼拜的感冒和３天的度假，还挺不容易的，自己的streak目前
达到了４０天，争取看能再坚持多久，虽然没什么实际的意义，而且mileage不高，对
督促自己杜绝偷懒还挺有用的，也证明想偷懒找不跑步的理由太容易了，有这么个目标
帮助挺有用的，更重要的证明了自己确实是深度强迫症。
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runningdream (runningdream(跑跑更快乐)) 于 (Mon Jan 13 15:54:34 2014, 美东) 提到:
占楼！回国3个星期，一步也没跑，光吃了，长了好几磅，正好趁着活动多跑跑！
log:
date days score records
1/15/2014 1 1 开门红，弃跑
1/16/2014 2 1 4mile 40 minutes 10:00 treadmill 2% incline
1/17/2014 3 1 4mile 41 minutes 10:15 treadmill 1% incline
1/18/2014 4 1 5mile 52 mintues 10:25 treadmill no incline,
越跑越慢，浑身太疼了
1/19/2014 5 1
1/20/2014 6 1
1/21/2014 7 1
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
1/17/2013:感谢版主的活动！回国3个星期没有锻炼，1/15练了weight后浑身没有一个
地方不疼的，加上倒时差，加上身体特殊原因,如果没有这个活动的激励，我肯定是停
跑几天了。今天跑完，连我都佩服自己了。看着我一瘸一拐的走路，我老公直摇头。
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babymagic (我心依旧) 于 (Mon Jan 13 16:00:43 2014, 美东) 提到:
跟风占位
目标：包子不再重要，跑着玩儿吧
计划：该干嘛干嘛，该跑跑该歇歇
施行：估计大多数会是跑步机上
date days score dist/time/pace
1/15/2014 1 1 3.51/37:00/10:32
1/16/2014 2 1 3.51/36:27/10:23
1/17/2014 3 1 3.53/36:36/10:22
1/18/2014 4 1 3.50/36:40/10:29
1/19/2014 5 1 3.51/36:37/10:26
1/20/2014 6 1 3.50/36:58/10:34
1/21/2014 7 1
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2 3.51/33:33/9:34
1/24/2014 10 4 3.51/33:51/9:39
1/25/2014 11 8 3.51/33:35/9:34
1/26/2014 12 16 4.00/39:10/9:48
1/27/2014 13 32 3.50/33:53/9:41
1/28/2014 14 64 3.50/34:43/9:55
1/29/2014 15 2 3.51/37:03/10:33
1/30/2014 16 4 3.50/34:34/9:53
1/31/2014 17 8 3.50/34:45/9:56
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32 3.50/34:40/9:54
2/3/2014 20 64 3.50/33:52/9:41
2/4/2014 21 128 3.50/34:25/9:50
2/5/2014 22 4 3.50/35:24/10:07
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
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mindpower (画圈圈是个体力活加技术活) 于 (Mon Jan 13 16:17:10 2014, 美东) 提到:
date days score records
1/15/2014 1 1 6.5mi/57:00/Pace 8:43/156/Road (Score:1)
1/16/2014 2 1 3.6mi/31:19/Pace 8:42/150/Road (Score:1)
1/17/2014 3 1 3.6mi/33:05/Pace 9:10/149/Treadmill (Score:1)
1/18/2014 4 1
1/19/2014 5 1
1/20/2014 6 1
1/21/2014 7 1
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
☆─────────────────────────────────────☆
jerrycasper (Cat) 于 (Mon Jan 13 16:24:05 2014, 美东) 提到:
跟风占个楼吧, 希望能坚持. 不过我觉得很悬.
date days score records
1/14/2014 0 0 6.1 mi 55:45 9:13 142
1/15/2014 1 1 4.3 mi 37:58 8:49 147
1/16/2014 2 1 10.3 mi 1:33:13 9:04 143
1/17/2014 3 1 10.3 mi 1:34:00 9:08 140
1/18/2014 4 1 10.3 mi 1:31:45 8:54 144
1/19/2014 5 1 7.0 mi 1:06:35 9:29 139
1/20/2014 6 1 10.3 mi 1:38:44 9:35 140
1/21/2014 7 1 10.3 mi 1:37:12 9:26 139
1/22/2014 8 1 10.3 mi 1:33:34 9:05 144
1/23/2014 9 2 5.3 mi 48:21 9:09 139
1/24/2014 10 4 5.1 mi 45:35 8:58 144
1/25/2014 11 8 5.1 mi 47:57 9:29 141
1/26/2014 12 16 5.3 mi 48:43 9:15 141
1/27/2014 13 32 10.3 mi 1:33:41 9:05 143
1/28/2014 14 64 0
1/29/2014 15 2 10.3 mi 1:33:09 9:03 145
1/30/2014 16 4 7.0 mi 1:02:51 8:58 151
1/30/2014 16 第二跑 3.6 mi 31:59 8:53 127
1/31/2014 17 8 10.3 mi 1:32:56 9:02
发现感冒了，晚饭后吃了Ibuprofen跑的，结果糊里糊涂绑了心率带没带心率记。
2/1/2014 18 16 7.1 mi 1:08:33 9:41 137
2/2/2014 19 32 10.3 mi 1:34:10 9:08 145
2/3/2014 20 64 10.3 mi 1:37:11 9:25 143
2/4/2014 21 128 10.3 mi 1:35:46 9:20 143
2/5/2014 22 4 3.6 mi 34:28 9:32 134
2/6/2014 22 8 7.0 mi 59:56 8:32 158
2/6/2014 22 第二跑 3.3 mi 31:11 9:27 151
2/7/2014 23 16 3.6 mi 34:01 9:27 127
2/8/2014 24 32 10.3 mi 1:31:38 8:54 145
2/9/2014 25 64 10.3 mi 1:33:03 9:01 140
2/10/2014 27 128 3.6 mi 32:33 9:07 141
2/11/2014 28 256 10.4 mi 1:32:49 8:57 146
2/12/2014 29 100 3.6 mi 33:11 9:12 152
2/13/2014 30 100 0 发烧
2/14/2014 31 100 3.6 mi 31:27 8:42
☆─────────────────────────────────────☆
xincheng (新城) 于 (Mon Jan 13 16:35:28 2014, 美东) 提到:
log:
date days score records
1/15/2014 1 1 1
1/16/2014 2 1 1
1/17/2014 3 1 1
1/18/2014 4 1 1
1/19/2014 5 1 1
1/20/2014 6 1 1
1/21/2014 7 1 1
1/22/2014 8 1 1
1/23/2014 9 2 2
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16 1
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2 1
1/30/2014 16 4 1
1/31/2014 17 8 1
2/1/2014 18 16 1
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64 1
2/4/2014 21 128 1
2/5/2014 22 4 1
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16 1
2/8/2014 25 32 1
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128 1
2/11/2014 28 256 1
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100 1
2/14/2014 31 100 1
Total： 24。
两个包子。聊胜于无
☆─────────────────────────────────────☆
yo ( ya no soy yo) 于 (Mon Jan 13 17:04:56 2014, 美东) 提到:
log:
date days score records
1/14/2014 0 0 6.35 miles 10:32 / mile
1/15/2014 1 1 6.51 miles 10:20 / mile
1/16/2014 2 1 4.18 miles 9:55 / mile
1/17/2014 3 1 5.17 miles 9:16 / mile
1/18/2014 4 1 14.32 miles 10:20 / mile
1/19/2014 5 1 6.54 miles 11:00 / mile
1/20/2014 6 1 5.23 miles 10:28 / mile
1/21/2014 7 1 5.2 miles 9:11 / mile
1/22/2014 8 1 5.19 miles 10:18 / mile
1/23/2014 9 2 4.1 miles 10:30 / mile
1/24/2014 10 4 5.17 miles 9:54 / mile
1/25/2014 11 8 6.37 miles 10:14 / mile
1/26/2014 12 16 14.15 miles 10:33 / mile
1/27/2014 13 32 5.22 miles 10:09 / mile
1/28/2014 14 64 6.49 miles 9:48 / mile
1/29/2014 15 2 4.27 miles 10:37 / mile
1/30/2014 16 4 5.19 miles 10:31 / mile
1/31/2014 17 8 5.4 miles 10:30 / mile
2/1/2014 18 16 21.11 miles 10:40 / mile (moving pace)
2/2/2014 19 32 4.29 miles 10:31 / mile
2/3/2014 20 64 5.11 miles 10:27 / mile
2/4/2014 21 128 6.55 miles 9:55 / mile
2/5/2014 22 4 5.19 miles 10:05 / mile
2/6/2014 23 8 5.19 miles 9:45 / mile
2/7/2014 24 16 4.18 miles 9:22 / mile
2/8/2014 25 32 15.81 miles 10:19 / mile
2/9/2014 26 64 4.09 miles 10:10 / mile
2/10/2014 27 128 5.33 miles 10:10 / mile
2/11/2014 28 256 6.46 miles 10:22 / mile
2/12/2014 29 100 5.16 miles 10:17 / mile
2/13/2014 30 100 6.49 miles 9:57 / mile
2/14/2014 31 100 5.09 miles 10:06 / mile
☆─────────────────────────────────────☆
jackwolfskin (会飞的老狼皮) 于 (Mon Jan 13 17:47:10 2014, 美东) 提到:
记录一下。
主要学习体会如何：1.不受伤；2.恢复快。
同时检验几个以前听说过的，运动和某些生理指标的之间的理论/经验。
01/15/2014 4.24mi 32:25.81 7:39/mi 229ft 422C MR10v2
01/16/2014 4.22mi 32:56.92 7:49/mi 251ft ???C MR10v2
01/17/2014 4.24mi 33:05.33 7:48/mi 234ft 409C MR10v2
01/18/2014 3.66mi 29:45.71 8:08/mi 69ft ???C MT10.D
01/19/2014 26.49mi 3:32:44 8:02/mi 759ft 2381C MR10v2
01/20/2014 4.24mi 37:48.89 8:55/mi 240ft 435C MO80
01/21/2014 3.69mi 31:58.02 8:40/mi 265ft 372C MO80 (右脚ET伤,鞋带系紧了)
01/22/2014 4.18mi 39:08.24 9:22/mi 186ft 459C MO80 (ET，冰敷)
01/23/2014 4.02mi 39:04.03 9:43/mi 76ft ???C MT10.2E (ET，影响走路，冰敷)
01/24/2014 4.03mi 34:01.98 8:27/mi 160ft 407C 网球鞋(跑完又来了，继续冰敷)
01/25/2014 3.51mi 32:55.61 9:22/mi 59ft ???C 网球鞋(影响跑姿，左ITB报警)
01/26/2014 4.01mi 34:29.52 8:36/mi 165ft 402C MR10v2 (冰敷，感觉ET基本好了)
01/27/2014 7.55mi 58:03.50 7:41/mi 715ft 706C MR10v2 (不休息治愈时间加倍)
01/28/2014 4.25mi 29:40.10 6:59/mi 260ft 399C MR10v2
01/29/2014 4.02mi 35:15.39 8:47/mi 177ft 419C MR10v2
01/30/2014 4.24mi 32:54.32 7:46/mi 293ft 422C MO80
01/31/2014 4.05mi 31:54.36 7:53/mi 151ft 404C MO80
02/01/2014 7.63mi 01:05:30 8:35/mi 726ft 780C MO80
02/02/2014 4.24mi 34:32.00 8:09/mi 252ft 439C MO80
02/03/2014 4.25mi 32:35.66 7:40/mi 233ft 391C MO80
02/04/2014 4.04mi 31:12.42 7:44/mi 108ft 400C MO80
02/05/2014 7.38mi 54:35.78 7:24/mi 632ft 719C MO80
02/06/2014 4.17mi 30:57.00 7:25/mi 187ft 404C MO80
02/07/2014 10.05mi 1:19:26 7:54/mi 893ft 1038C MO80(第一双简约鞋到500mi了）
02/08/2014 7.43mi 01:03:09 8:30/mi 600ft 708C MT10.D
02/09/2014 4.33mi 34:11.41 7:54/mi 279ft 435C MR10v2
02/10/2014 7.42mi 55:07.03 7:24/mi 721ft 738C MR10v2
02/11/2014 7.44mi 53:38.84 7:13/mi 603ft 737C MR10v2
02/12/2014 7.26mi 01:00:36 8:21/mi 338ft 660C MR10v2
02/13/2014 7.36mi 59:17.63 8:04/mi 663ft 748C MR10v2
02/14/2014 7.42mi 01:02:48 8:28/mi 733ft ???C MR10v2
☆─────────────────────────────────────☆
wolfgangyang (漂泊的狼) 于 (Mon Jan 13 17:48:22 2014, 美东) 提到:
全勤很难的，应该不会有几个人的
我就记得没得分，得了多少分算了。全部完了再核对一下跑个头log。
共计24个WB，哈哈
-----
date days score records
1/15/2014 1 1 1
1/16/2014 2 1 1
1/17/2014 3 1 1
1/18/2014 4 1 1
1/19/2014 5 1 1
1/20/2014 6 1 1
1/21/2014 7 1 1
1/22/2014 8 1 0
1/23/2014 9 2 1
1/24/2014 10 4 1
1/25/2014 11 8 1
1/26/2014 12 16 1
1/27/2014 13 32 1
1/28/2014 14 64 0
1/29/2014 15 2 1
1/30/2014 16 4 1
1/31/2014 17 8 1
2/1/2014 18 16 1
2/2/2014 19 32 1
2/3/2014 20 64 0
2/4/2014 21 128 0
2/5/2014 22 4 1
2/6/2014 23 8 1
2/7/2014 24 16 1
2/8/2014 25 32 0
2/9/2014 26 64 1
2/10/2014 27 128 1
2/11/2014 28 256 0
2/12/2014 29 100 1
2/13/2014 30 100 0
2/14/2014 31 100 1
☆─────────────────────────────────────☆
OAM (88) 于 (Mon Jan 13 18:29:45 2014, 美东) 提到:
占楼
尽量试试吧，之前最长的streak是7天
很难
☆─────────────────────────────────────☆
hunahun (混啊混) 于 (Mon Jan 13 20:02:39 2014, 美东) 提到:
date days score records
1/15/2014 1 1 8.16mi Pace 8:55 Concrete EG 682ft
1/16/2014 2 1 5.35 mi Pace 8:23 Concrete EG 244ft
1/17/2014 3 1 8.06 mi Pace 8:23 Concrete EG 340ft
1/18/2014 4 1 4.11 mi Time:34'18" Treadmill EG 0
1/19/2014 5 1 4.98 mi Time:45' Treadmill EG 0
1/20/2014 6 1 4.54 mi Time:40' Treadmill EG 0
1/21/2014 7 1 8.08 mi Pace 8:49 Concreate EG 491ft
1/22/2014 8 1 5.18 mi Pace 8:38 Concreate EG 236ft
1/23/2014 9 2 5.57 mi Pace 8:47 Concreate EG 554ft
1/24/2014 10 4 4.12 mi Time:40' Treadmill EG 0
1/25/2014 11 8 （身体不适,rest）
1/26/2014 12 16 （in flight, lose one day)
1/27/2014 13 32 （rest）
1/28/2014 14 64 （rest）
1/29/2014 15 2 10km 50:51 Treadmill EG 0
1/30/2014 16 4 9.1mi Pace:8:36 EG: 117 (3mi pace:11:32 陪女儿跑)
1/31/2014 17 8 4.2mi pace: 8:38 CA:189 EG: 19
2/1/2014 18 16 6km Time: 32:02 Treadmill EG 0
2/2/2014 19 32 6.46mi Pace: 8:11 EG:118ft
2/3/2014 20 64 6.45mi Pace: 8:45 EG:32ft
2/4/2014 21 128 5.34mi Pace: 8:34 EG:37ft
2/5/2014 22 4 6km Time: 34:17 Treadmill (雾霾天，sad, 随便在机
器上蹭点绵绵）
2/6/2014 23 8 3.53mi Pace:10:42
2/7/2014 24 16 7.06mi Pace: 8:42 (今年第一次在雪地里跑）
2/8/2014 25 32 6.21mi Pace：8:38
2/9/2014 26 64 6.33mi Pace: 8:39
2/10/2014 27 128 7km Time: 37'51"
2/11/2014 28 256 7km Time: 37'18"
2/12/2014 29 100 12km Time: 1:03:48"
2/13/2014 30 100 8km Time: 43'20"
2/14/2014 31 100 8km Time: 42'43"
Done!
=====================================
1/16/14
还是有时差睡不着， 没忍住，3点出去刷了一下马路。
Timing
Time: 45:00
Moving Time: 44:50
Elapsed Time: 45:00
Avg Speed: 7.1 mph
Avg Moving Speed: 7.2 mph
Max Speed: 12.2 mph
Avg Pace: 8:25 min/mi
Avg Moving Pace: 8:23 min/mi
Best Pace: 4:55 min/mi
SpeedPace
Elevation
Elevation Gain: 244 ft
Elevation Loss: 236 ft
Min Elevation: 35 ft
Max Elevation: 243 ft
Weather 39°
Feels like 39°
4 mph N wind
Humidity 100%
=======
1/15/14
本来一直没定到底要不要参加活动， 毕竟出差时工作多累，路也不熟。 但当地温度适
宜，不冷不热， 纠结无比。 结果时差搞得睡不着觉，干脆起来发几个emails, 然后上
网找了个local跑步达人的路线，就摸黑出门了。
一出门就是一大坡， 大妈苦笑一下，心想先苦后甜, 先跑完坡也好。 谁知道这是最
容易的，一路不是上坡就是下坡。 最长一个坡有1麦， 还巨陡，跑到顶时也几乎在走
了。 一路就念叨着，现在你神气，有上坡就有下坡，等下坡时就看大妈威风了。 到
了下坡，结果没有路灯，一片漆黑，根本看不清路不敢跑快。 还总是对面来车， 闪得
我的眼睛都快瞎了 （突然联想到那些跑ultra的跑一晚上夜路真心不容易）。 勉强冲
到坡底， 腰部居然好像隐隐都痛， 大妈很是愤慨。 于是每到有点平的地方就想使足
全劲，也不果，因为有数以万计的红绿灯。 真是悲催。 经过一个多小时的辗转， 终
于蹭回了旅馆。 决心下面几天，天天刷跑步机， 就3.5麦11pace， 0.00001麦都不多！
总结，温度适宜，空气新鲜， 跑得很爽。
Timing
Time: 1:14:03
Moving Time: 1:12:43
Elapsed Time: 1:20:05
Avg Pace: 9:05 min/mi
Avg Moving Pace: 8:55 min/mi
Best Pace: 3:54 min/mi
Speed
Pace
Elevation
Elevation Gain: 682 ft
Elevation Loss: 689 ft
Min Elevation: 33 ft
Max Elevation: 342 ft
45°
Feels like 45°
0 mph N wind
Humidity 93%
写完，出去吃早饭上班
☆─────────────────────────────────────☆
himmel (须生爱言，青衣喜程) 于 (Mon Jan 13 20:47:03 2014, 美东) 提到:
占个楼，看看能不能激励一下自己
log:
date days score records pace
1/12/2014 1 1 6.3 miles (race) 6:39
1/13/2014 2 1 5.3 miles 8:36
1/14/2014 3 1 7.0 miles 8:39
1/15/2014 4 1 11.0 miles 7:36
1/16/2014 5 1 5.1 miles 8:51
1/17/2014 6 1 12.0 miles 7:47
1/18/2014 7 1 5.1 miles 8:39
1/19/2014 8 1 20.0 miles 8:00
1/20/2014 9 2 5.1 miles 8:56
1/21/2014 10 4 8.5 miles 7:47
1/22/2014 11 8 12.0 miles 8:50 连续第十一天了，今天觉
得非常累
1/23/2014 12 16 3.63 miles 9:14
1/24/2014 13 32 5.11 miles 9:00
1/25/2014 14 64 10.12 miles 8:14
1/26/2014 15 2 伤停
1/27/2014 16 4
1/28/2014 17 8
1/29/2014 18 16
1/30/2014 19 32
1/31/2014 20 64
2/1/2014 21 128
2/2/2014 22 4
2/3/2014 23 8
2/4/2014 24 16
2/5/2014 25 32
2/6/2014 26 64
2/7/2014 27 128
2/8/2014 28 256
2/9/2014 29 100
2/10/2014 30 100
2/11/2014 31 100
2/12/2014 32 100
2/13/2014 33 100
2/14/2014 34 100
☆─────────────────────────────────────☆
lucymarun (Lucy) 于 (Mon Jan 13 21:26:22 2014, 美东) 提到:
先报名。
Log:
date days score records(dis time pace)
1/14/2014 0 1 5.00mi 49min 9:48 (St Running)
1/15/2014 1 1 5.00mi 45min 8:56 (4x1200 Track)
1/16/2014 2 1 5.00mi 51min 10:13 (St Running)
1/17/2014 3 1 6.00mi 53min 8:53 (Track Running)
1/18/2014 4 1 10.47mi 1:51 10:38 (St Running, EG 349)
1/19/2014 5 1 5.06mi 47min 9:23 Treadmill
1/20/2014 6 1 9.01mi 1:35 10:39 (St Running)
1/21/2014 7 1 3.69mi 35min 9:38 (St Running)
1/22/2014 8 1 3.56mi 38min 10:55 (St Running)
1/23/2014 9 2 5.60mi 53min 9:35 (St Running)
1/24/2014 10 4 5.75mi 53min 9:14 (St Running)
1/25/2014 11 8 15.14mi 2:33 10:04 (St Running, EG 537)
1/26/2014 12 16 5.62mi 1:00 10:41 (St Running)
1/27/2014 13 32 3.55mi 35min 9:54 (St Running)
1/28/2014 14 64 4.44mi 40min 9:08 (St Running)
1/29/2014 15 2 4.00mi 39min 9:41 (St Running)
1/30/2014 16 4 6.00mi 56min 9:20 (St Running)
1/31/2014 17 8 7.01mi 1:04:30 9:12 (St Running)
2/01/2014 18 16 6.00mi 1:00:02 10:00 (St Running)
2/02/2014 19 32 7.00mi 1:00 10:00 + 5mi 53min 10:34(St)
2/03/2014 20 64 4.50mi 46:30 10:22 (St)
2/04/2014 21 128 5.28mi 48:27 9:18 (Track)
2/05/2014 22 4 3.51mi 37:25 10:40 (St)
2/06/2014 23 8 3.84mi 40:20 10:30 (St)
2/07/2014 24 16 3.90mi 42:20 10:52 (St)
2/08/2014 25 32 10.06mi 1:39:29 9:53 (St)
2/09/2014 26 64 10.14mi 1:45:26 10:23 (St)
2/10/2014 27 128 5.00mi 51:18 10:18 (St)
2/11/2013 28 256 3.57mi 36:59 10:21(st)
2/12/2013 29 100 3.78mi 35:19 9:21(st)
2/13/2013 30 100 3.75mi 37:46 10:05(st, snow & rain)
2/14/2014 31 100 3.58mi 37:19 10:25(st)
==========================Done=============================
Here is the PDF file of my running streak log :
http://drive.google.com/file/d/0Bwmsf8fMVGzaUGVmT1g5SmJuWDg
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ace299 (赤脚不怕穿鞋的) 于 (Mon Jan 13 21:27:41 2014, 美东) 提到:
date days score records
1/13/2014 1 1 4.0 miles indoor barefoot (I/B)
1/14/2014 2 1 3.5 miles I/B
1/15/2014 3 1 3.5 miles I/B
1/16/2014 4 1 5.5 miles outdoor O/D
1/17/2014 5 1 3.5 miles I/B
1/18/2014 6 1 9.0 miles O/D
1/19/2014 7 1 12.5 miles indoor I/D
1/20/2014 8 1 3.5 miles I/D
1/21/2014 9 2 5.0 miles O/D
1/22/2014 10 4 5.0 miles O/D
1/23/2014 11 8 5.0 miles O/D
1/24/2014 12 16 5.0 miles O/D
1/25/2014 13 32 3.5 miles I/D
1/26/2014 14 64 13.5 miles I/D
1/27/2014 15 2 3.5 miles I/D
1/28/2014 16 4 5.0 miles O/D + 8.0 miles I/D
1/29/2014 17 8 5.0 miles O/D
1/30/2014 18 16 5.0 miles I/D
1/31/2014 19 32 3.5 miles I/B
2/01/2014 20 64 6.0 miles I/D
2/02/2014 21 128 4.0 miles I/D
左脚前上部痛, 可能是步频降低(从190降到184)及赤足跑引起, 决定 run through, 步
频回升到186, 穿保护多的鞋,跑完浸冰水,吃Ibuprofen.
2/03/2014 22 4 3.5 miles I/D
2/04/2014 23 8 3.5 miles I/D
2/05/2014 24 16 3.5 miles I/D
2/06/2014 25 32 3.5 miles I/D
2/07/2014 26 64 4.0 miles I/D
坚持!
2/08/2014 27 128 3.5 miles I/D
2/09/2014 28 256 3.5 miles I/D + 45 mins stair machine
2/10/2014 29 100 3.5 miles I/D
2/11/2014 30 100 3.5 miles I/D
Fortunately, the left foot feels better.
2/12/2014 31 100 3.5 miles I/D + 20 mins stair machine
2/13/2014 31 100 3.5 miles I/D
就多跑两天,反正不会歇着.
完成! 谢本版(包括大使)! 祝大家此情悠悠.愿跑步给家庭增加更多快乐!
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koira (考拉) 于 (Mon Jan 13 21:31:36 2014, 美东) 提到:
冰天雪地，在外走路都担心滑倒。这个月只能在Treadmill上跑了。
date days score records
1/15/2014 1 1 3.8 miles (3'@6mph + 2'@7mph)x5 + 5.5 mph
1/16/2014 2 1 3.8 miles (3'@6mph + 2'@7mph)x6 + 6.0 mph
1/17/2014 3 1 3.7 miles (3'@6mph + 2'@7mph)x6 + 5.5 mph
1/18/2014 4 1 3.7 miles (3'@6mph + 2'@7mph)x6 + 5.5 mph
1/19/2014 5 1 3.6 miles (3'@6mph + 2'@7mph)x6 + 6.0 mph
1/20/2014 6 1 3.8 miles 10'@5.5mph + 10'@6mph + 15'@6.5 mph
1/21/2014 7 1 3.8 miles 10'@5.5mph + 10'@6mph + 15'@6.5 mph
1/22/2014 8 1 >3.8 miles 4'@5.5mph + 16'@6mph + 15'@6.5 mph
1/23/2014 9 2 sick
1/24/2014 10 4 sick
1/25/2014 11 8 3.8 miles 5'@5.5mph + 15'@6mph + 15'@6.5mph
1/26/2014 12 16 3.8 miles 5'@5.5mph + 15'@6mph + 15'@6.5mph
1/27/2014 13 32 3.8 miles 10'@5.5mph+(3'@6mph + 2'@7mph)x5
1/28/2014 14 64 3.9 miles 5'@5.5 + 10'@6 + 15'@6.5 + 5'@7mph
1/29/2014 15 2 没跑
1/30/2014 16 4 3.8 miles 5'@5.5mph + 15'@6mph + 15'@6.5mph
1/31/2014 17 8 4.0 miles 5'@5.5mph + 10'@6mph + 20'@6.5mph
2/1/2014 18 16 5.6miles 5'@5.5 + 10'@6 + 30'@6.5 + 5'@7mph
2/2/2014 19 32 休息
2/3/2014 20 64 3.9 miles 10'@6.0mph + 20'@6mph + 5'@7.0mph
2/4/2014 21 128 3.8 miles 5'@5.5mph + 20'@6mph + 10'@6.5mph
2/5/2014 22 4 3.8 miles 5'@5.5mph +(3'@6mph+2'@7mph)x6
2/6/2014 23 8 休息
2/7/2014 24 16 only 2.5 miles
2/8/2014 25 32 ~6 miles 30'@5.5mph + 30'@6mph
2/9/2014 26 64 3.5 miles 5'@5.5mph + 30'@6mph
2/10/2014 27 128 3.7 miles 5'@5.5mph + 15'@6mph + 15'@6.5mph
2/11/2014 28 256 3.8 miles 10'@5.5mph + 10'@6mph + 15'@6.5mph
2/12/2014 29 100 休息
2/13/2014 30 100 3.8 miles 10'@5.5mph + 10'@6mph + 15'@6.5mph
2/14/2014 31 100 3.8 miles 10'@5.5mph + 10'@6mph + 15'@6.5mph
Yeepee!跑完了。虽然有五天没跑，但咱的精神到了不是？
Total: 24 WB
☆─────────────────────────────────────☆
grey (Since 1998 in MITBBS) 于 (Mon Jan 13 22:36:02 2014, 美东) 提到:
占座
1/15 3.75mile 30:09 pace 8:02
1/16 3.75mile 28:38 pace 7:38
1/17 3.75mile 28:19 pace 7:33
1/18 10mile 1:26:00 pace 8:36
1/19 3.75mile 30:51 pace 8:14
1/20 3.75mile 32:37 pace 8:42
1/21 3.75mile 30:00 pace 8:00 第一次连续7天, yeah , 虽然公里
数低点 ：)
1/22 3.75mile 27:55 pace 7:28
1/23 3.75mile 27:40 pace 7:23
1/24 3.75mile 30:12 pace 8:02
1/25 3.75mile 32:22 pace 8:40
1/26 3.75mile 30:30 pace 8:08
1/27 3.75mile 31:29 pace 8:24
1/28 3.75mile 27:04 pace 7:15
1/29 3.75mile 32:04 pace 8:38
1/30 3.75mile 32:40 pace 8:43
1/31 3.75mile 31:12 pace 8:20
☆─────────────────────────────────────☆
youa (人在囧途) 于 (Mon Jan 13 22:59:25 2014, 美东) 提到:
占
date days score records
1/15/2014 1 1 10.01 miles, 08:06/mi, 01:21:12
1/16/2014 2 1 3.57 miles, 09:00/mi, 00:32:12
1/17/2014 3 1 9.01 miles, 08:10/mi, 01:13:39
1/18/2014 4 1 3.52 miles, 09:42/mi, 00:34:08
1/19/2014 5 1 4.01 miles, 08:45/mi, 00:35:05
1/20/2014 6 1 3.51 miles, 09:49/mi, 00:34:30
1/21/2014 7 1
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
☆─────────────────────────────────────☆
bigbolide (Bygones be bygones) 于 (Mon Jan 13 23:55:35 2014, 美东) 提到:
以包子的名义
敦促自己坚持训练
太容易给自己找借口了:(
date days score records
1/15/2014 1 1 4.03@8:37
1/16/2014 2 1 5.97
1/17/2014 3 1 9.05@8:12
1/18/2014 4 1 3.51@8:48
1/19/2014 5 1 5.02@7:55
1/20/2014 6 1 7.01
1/21/2014 7 1 3.59@9:49
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
☆─────────────────────────────────────☆
kongyiji (Erdos) 于 (Tue Jan 14 02:35:26 2014, 美东) 提到:
我也占个楼，要贴证据吗？
date days score records
1/15/2014 1 1 4.21mi/36'06" Street
1/16/2014 2 1 6.94mi/60'56" Street
1/17/2014 3 1 4.46mi/43'13" Street
1/18/2014 4 1 5.24mi/48'30" Street
1/19/2014 5 0 Didn't run
1/20/2014 6 1 4.97mi/47'50" Street
1/21/2014 7 1 6.50mi/58'00" Street
1/22/2014 8 1 4.25mi/35'53" Street
1/23/2014 9 0 Didn't run
1/24/2014 10 0 Didn't run
1/25/2014 11 1 9.05mi/81'22" Street
1/26/2014 12 1 4.68mi/45'14" Street
1/27/2014 13 1 4.10mi/39'33" Street
1/28/2014 14 1 5.09mi/45'59" Street
1/29/2014 15 1 5.60mi/48'26" Street
1/30/2014 16 1 4.88mi/45'51" Street + Stadium
1/31/2014 17 1 7.19mi/60'47" Street + Stadium
2/1/2014 18 1 3.85mi/35'07" Street
2/2/2014 19 2 9.45mi/81'12" Street + Stadium
2/3/2014 20 4 4.16mi/38'05" Street
2/4/2014 21 8 5.04mi/45'08" Street
2/5/2014 22 0 Rained out
2/6/2014 23 0 Rained out
2/7/2014 24 1 6.25mi/50'07" Street
2/8/2014 25 1 6.68mi/58'50" Street
2/9/2014 26 0 Didn't run
2/10/2014 27 1 4.31mi/35'33" Street
2/11/2014 28 1 7.13mi/60'21" Street
2/12/2014 29 1 6.48mi/60'17" Street
2/13/2014 30 1 6.23mi/55'25" Street
2/14/2014 31
☆─────────────────────────────────────☆
chatxian (吃了睡睡了吃) 于 (Tue Jan 14 08:11:26 2014, 美东) 提到:
这个我得报名了。从昨天就开始跑了.
date days score records
1/13/2014 0 0 60 mins, 6.6 miles ( ts: 0)
1/14/2014 0 0 62 mins, 6.97 mile ( ts: 0)
1/15/2014 1 1 46 mins, 5.2 miles( ts: 1)
1/16/2014 2 1 62' 41", 7.0 miles( ts: 2)
1/17/2014 3 1 54 mins, 6.2 miles( ts: 3)
1/18/2014 4 1 100 mins, 10.5 miles( ts 4)
1/19/2014 5 1 83 mins, 8.7 miles (ts 5)
1/20/2014 6 1 61 mins, 7.06 miles( ts 6)
1/21/2014 7 1 65 mins, 7 miles ( ts 7)
1/22/2014 8 1 gym closed
1/23/2014 9 1 57 mins, 7.09 miles ( ts 8)
1/24/2014 10 1 61 mins, 6.94 miles ( ts 9)
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
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highharmonic (胖兔) 于 (Tue Jan 14 12:43:10 2014, 美东) 提到:
占
date days score records
1/15/2014 1 1 4.22 miles, pace 8:29
1/16/2014 2 1 10 km, pace 4:59/km, bay trail, runkeeper
recorded, 忘了带表了。
1/17/2014 3 1 4.05 miles, pace 8:47, bay trail 糟糕，有
shin splint
倾向。
1/18/2014 4 1 4 mile, pace 8:43, treadmill.
1/19/2014 5 1 4 mile, pace 8:43, treadmill.
太忙了， 没时间跑啦。
☆─────────────────────────────────────☆
manyhuar (许多花儿) 于 (Tue Jan 14 12:43:39 2014, 美东) 提到:
manyhuar的log. 没有连跑1周以上的，所以每次是1分，共18分。
Date Mi Pace
1/15 5.0 8:31
1/16 3.6 8:37
1/18 7.0 8:40
1/19 11.8 8:48
1/22 4.5 8:53
1/25 5.7 8:22
1/26 11.7 9:43
1/28 5.6 9:02
1/29 7.0 8:30
1/31 5.0 8:58
2/3 3.5 8:33
2/5 3.5 8:32
2/6 6.0 8:36
2/9 10.1 9:07
2/10 7.1 8:28
2/12 3.5 8:33
2/13 4.5 8:40
2/14 5.0 8:40
☆─────────────────────────────────────☆
soilspy (西西) 于 (Tue Jan 14 13:34:16 2014, 美东) 提到:
date days score distance time pace
1/15/2014 1 1 3.82 mi 34:08 8:57
1/16/2014 2 1 7.66 mi 1:05:18 8:32
1/17/2014 3 1 6.82 mi 1:00:05 8:49
1/18/2014 4 1 5.7 mi 50:15 8:49
1/19/2014 5 1 12.9 mi 1:54:18 8:54
1/20/2014 6 1 5.75 mi 56:45 9:53
1/21/2014 7 1 6.73 mi 59:15 8:49
1/22/2014 8 1 3.8 mi 33:56 8:56
1/23/2014 9 2 7.64 mi 1:04:18 8:25
1/24/2014 10 4 6.9 mi 1:00:09 8:44
1/25/2014 11 8 5.72 mi 50:21 8:49
1/26/2014 12 16 13.0 mi 1:53:19 8:46
1/27/2014 13 32 5.73 mi 56:40 9:54
1/28/2014 14 64 7.64 mi 1:06:33 8:43
1/29/2014 15 2 3.83 mi 33:37 8:47
1/30/2014 16 4 7.62 mi 1:03:08 8:18
1/31/2014 17 8 7.0 mi 1:00:17 8:37
2/1/2014 18 16 5.75 mi 50:21 8:46
2/2/2014 19 32 12.94 mi 1:52:04 8:40
2/3/2014 20 64 5.75 mi 55:36 9:41
2/4/2014 21 128 7.63 mi 1:06:06 8:40
2/5/2014 22 4 3.82 mi 33:33 8:47
2/6/2014 23 8 7.68 mi 1:02:51 8:12
2/7/2014 24 16 7.07 mi 1:00:35 8:35
2/8/2014 25 32 5.72 mi 49:17 8:38
2/9/2014 26 64 13:04 mi 1:50:46 8:30
2/10/2014 27 128 5.72 mi 56:08 9:49
2/11/2014 28 256 7.66 mi 1:05:43 8:35
2/12/2014 29 100 3.83 mi 31:50 8:19
2/13/2014 30 100 3.81 mi 35:45 9:24
2/14/2014 31 100 3.84 mi 35:37 9:18
Done!
☆─────────────────────────────────────☆
yager (Scientific Thinker) 于 (Tue Jan 14 14:25:53 2014, 美东) 提到:
我也报名。原来最长不间断跑了3个月。后来感觉没啥意义，就时不时休息一天。现在
每周一天室内自行车。为了活动我就先停一停。
date days score records
1/15/2014 1 1 5.7 mi / 7:51 / 131
1/16/2014 2 1 5.6 mi / 7:49 / 131
1/17/2014 3 1 5.6 mi / 7:47 / 131
1/18/2014 4 1 3.7 mi / 7:38 / 135
1/19/2014 5 1 10.7 mi / 7:41 / 136
1/20/2014 6 1 8.0 mi / 8:06 / 129
1/21/2014 7 1 6.1 mi / 7:49 / 134
1/22/2014 8 1 4.6 mi / 7:40 / 133
1/23/2014 9 2 5.4 mi / 8:11 / 128
1/24/2014 10 4 6.5 mi / 7:41 / 138
1/25/2014 11 8 4.0 mi / 7:22 / 140
1/26/2014 12 16 13.2 mi / 8:19 / 134 (trail, EG=922)
1/27/2014 13 32 5.4 mi / 8:12 / 128
1/28/2014 14 64 5.3 mi / 7:53 / 136
1/29/2014 15 2 5.4 mi / 7:26 / 141
1/30/2014 16 4 5.6 mi / 7:33 / 136
1/31/2014 17 8 5.2 mi / 7:51 / 132
2/1/2014 18 16 5.2 mi / 7:54 / 135
2/2/2014 19 32 15.2 mi / 7:53 / 135
2/3/2014 20 64 5.1 mi / 8:08 / 130
2/4/2014 21 128 6.4 mi / 7:47 / 133
2/5/2014 22 4 6.2 mi / 7:41 / 133
2/6/2014 23 8 5.4 mi / 7:48 / 133
2/7/2014 24 16 5.4 mi / 7:31 / 137
2/8/2014 25 32 3.8 mi / 7:23 / 141
2/9/2014 26 64 7.4 mi / 8:25 / 130
2/10/2014 27 128 5.3 mi / 7:55 / 135
2/11/2014 28 256 5.4 mi / 7:38 / 137
2/12/2014 29 100 5.8 mi / 7:46 / 132
2/13/2014 30 100 8.0 mi / 7:39 / 135
2/14/2014 31 100 7.5 mi / 8:08 / 126
圆满完成！明天不跑了，室内骑车。
☆─────────────────────────────────────☆
dingdingace (dingdingCat) 于 (Tue Jan 14 15:31:07 2014, 美东) 提到:
占一个再说
☆─────────────────────────────────────☆
dandansweet (dandan) 于 (Tue Jan 14 15:41:38 2014, 美东) 提到:
占楼，希望明天开始天天来更新。
log:
date days score records time pace heart rate
1/15/2014 1 1 3.7 mi 39:56 10:44 153
1/16/2014 2 1 3.7 mi 39:42 10:51 152
1/17/2014 3 1 3.8 mi 39:53 10:29 151
1/18/2014 4 1 3.7 mi 40:06 10:51 147
1/19/2014 5 1 3.7 mi 40:40 11:00 142
1/20/2014 6 1 3.7 mi 40:18 10:52 137
1/21/2014 7 1 3.8 mi 40:23 10:42 142
1/22/2014 8 1 3.8 mi 40:12 10:35 146
1/23/2014 9 2 3.8 mi 40:07 10:29 143
1/24/2014 10 4 3.9 mi 40:13 10:19 146
1/25/2014 11 8 3.9 mi 41:32 10:36 145
1/26/2014 12 16 3.8 mi 39:56 10:38 142
1/27/2014 13 32 3.5 mi 35:59 10:17 141
1/28/2014 14 64 3.8 mi 40:23 10:38 125
1/29/2014 15 2 3.7 mi 40:06 10:46 134（感冒了）
1/30/2014 16 4 3.8 mi 40:08 10:39 忘记手表心率带）
1/31/2014 17 8 3.8 mi 40:03 10:30 133
2/1/2014 18 16 3.9 mi 40:06 10:19 137
2/2/2014 19 32 3.9 mi 40:06 10:21 130 (感冒恢复)
2/3/2014 20 64 4.1 mi 40:13 9:56 138 （加速度和坡度）
2/4/2014 21 128 3.8 mi 40:24 10:33 135
2/5/2014 22 4 4.0 mi 40:14 10:04 136
2/6/2014 23 8 4.0 mi 40:22 10:00 139
2/7/2014 24 16 3.7 mi 40:08 10:44 129 (姨妈来访，恢复跑)
2/8/2014 25 32 4.2 mi 45:01 10:42 130
2/9/2014 26 64 5.2 mi 50:12 9:39 152
2/10/2014 27 128 3.6 mi 38:13 10:39 131
2/11/2014 28 256 3.8 mi 40:08 10:41 136（眼看剩最后几天了，感冒
加重，低烧，全身发软，大腿肌肉酸疼，咳嗽）
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
☆─────────────────────────────────────☆
runintherain (春夜喜雨) 于 (Tue Jan 14 17:34:13 2014, 美东) 提到:
也占楼。 希望每周连着跑4天。以前最长的streak 不过4天。
date days score records
1/15/2014 1 1 3.90mi 38:44 pace 9:56 soccer field
1/16/2014 2 1 5.00mi 53:15 pace 10:38 trail
1/17/2014 3 1 4.00mi 42:59 pace 10:44 trail
1/18/2014 4 1 3.51mi 36:56 pace 10:32 street
1/19/2014 5 1 3.95mi 40:02 pace 10:08 street
1/20/2014 6 1 3.52mi 37:29 pace 10:38 icy trail
1/21/2014 7 1 5.01mi 53:23 pace 10:39 trail
1/22/2014 8 1 4.01mi 42:47 pace 10:41 trail
1/23/2014 9 2 3.51mi 36:51 pace 10:21 trail (sore throat)
1/24/2014 10 4 4.00mi 43:26 pace 10:51 trail (running nose,
tired)
1/25/2014 11 8 5.20mi 55:31 pace 10:40 trail (much better)
1/26/2014 12 16 3.79mi 38:05 pace 10:03 track, asphalt
1/27/2014 13 32 3.51mi 37:57 pace 10:49 track, asphalt
1/28/2014 14 64 3.51mi 35:53 pace 10:14 street
1/29/2014 15 2 3.51mi 38:51 pace 10:56 trail
1/30/2014 16 4 5.00mi 52:39 pace 10:31 trail
1/31/2014 17 8 3.51mi 37:54 pace 10:48 trail
2/1/2014 18 16 6.92mi 75:07 pace 10:51 trail
2/2/2014 19 32 3.51mi 34:14 pace 9:46 track, asphalt
2/3/2014 20 64 4.50mi 48:18 pace 10:44 trail
2/4/2014 21 128 3.50mi 38:09 pace 10:53 trail
2/5/2014 22 4 4.19mi 43:14 pace 10:20 trail
2/6/2014 23 8 3.68mi 38:16 pace 10:23 trail
2/7/2014 24 16 3.50mi 38:00 pace 10:51 street, snow
2/8/2014 25 32 3.51mi 37:46 pace 10:46 street, snowing
2/9/2014 26 64 3.51mi 37:02 pace 10:34 street, snow
2/10/2014 27 128 3.57mi 38:17 pace 10:43 street
2/11/2014 28 256 3.51mi 36:30 pace 10:25 street
2/12/2014 29 100 5.00mi 53:19 pace 10:39 trail
2/13/2014 30 100 3.51mi 35:00 pace 9:59 trail
2/14/2014 31 100 5.00mi 53:08 pace 10:37 trail
☆─────────────────────────────────────☆
icnewlife (BeThere) 于 (Tue Jan 14 18:22:43 2014, 美东) 提到:
也来凑个热闹！不过俺1/27-2/12回国，来回路上飞行转机，加上摄氏零下20度的
天气，还有雾霾的天气，真是此恨绵绵啊！能跑多少算多少吧，回来上个总结图。在飞
机上的时间允许补交功课吧？
date days score Time / Distance /Pace/ HR / RC
1/15/2014 1 1 37:30/3.68/10:12/156/178
1/16/2014 2 1 37:19/3.68/10:08/149/183
1/17/2014 3 1 36:15/3.68/9:51/158/181
1/18/2014 4 1 1:33:06/9.40/9:55/145/181
1/19/2014 5 1 34:56/3.51/9:57/148/181
1/20/2014 6 1 38:29/3.65/10:32/143/181
1/21/2014 7 1 37:31/3.58/10:29/139/178
1/22/2014 8 1 35:58/3.52/10:31/140/181
1/23/2014 9 2 37:01/3.51/10:33/143/178
1/24/2014 10 4 37:14/3.51/10:36/142/181
1/25/2014 11 8 36:06/3.53/10:14/143/180
1/26/2014 12 16 37:12/3.60/10:20/140/180
明天天不亮就要启程了，快近午夜，行李还没有收拾好，抓狂啊！此恨绵绵~~~~
祝各位吃好跑好，新年快乐吉祥！
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2 36:58/3.54/10:46
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16 38:07/3.59/10:43
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4 36:15/3.65/9:56
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16 35:09/3.53/10:01
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
☆─────────────────────────────────────☆
huowa (铁头) 于 (Tue Jan 14 18:54:06 2014, 美东) 提到:
0132ate days score time distance pace
1/15/2014 1 1 30:01. 3.73 mile 8:03
1/16/2014 2 1 43:02 5.36 mile 8:01
1/17/2014 3 1 30:05. 3.55 mile 8:28
1/18/2014 4 1 43:31. 5.22 mile 8:20
1/19/2014 5 1 1:02:25 8.09 mile 7:43
1/20/2014 6 1 1:19:43. 10.08 mile 7:55
1/21/2014 7 1 33:00. 3.53 mile 9:22
1/22/2014 8 1 41:30. 5.23 mile 7:56
1/23/2014 9 2 30:01. 3.71 mile 8:05
1/24/2014 10 4 25:59 3.52 mile 7:23
1/25/2014 11 8 1:08:02 8.47 mile 8:02
1/26/2014 12 16 36:45. 4.57 mile. 8:02
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
☆─────────────────────────────────────☆
rryou (RP2016) 于 (Tue Jan 14 21:37:58 2014, 美东) 提到:
Log:
date days score records
1/15/2014 1 1 5.26miles, 45:00.26, 8:33/mile, treadmill
1/16/2014 2 1 5.28miles, 44:55.35, 8:30/mile, treadmill
1/17/2014 3 1 4.51miles, 39:53.88, 8:50/mile, treadmill
1/18/2014 4 1 4.16miles, 34:25.60, 8:17/mile, trail
1/19/2014 5 1 5.01miles, 40:32.96, 8:05/mile, road+track
1/20/2014 6 1 5.28miles, 45:28.18, 8:36/mile, road+track
1/21/2014 7 1 5.29miles, 45:02.89, 8:30/mile, treadmill
1/22/2014 8 1 4.53miles, 39:19.78, 8:40/mile, treadmill
1/23/2014 9 2 4.82miles, 39:53.33, 8:16/mile, treadmill
1/24/2014 10 4 5.39miles, 45:00, 8:21/mile, treadmill
1/25/2014 11 8 5.01miles, 38:23.18, 7:40/mile, treadmill
1/26/2014 12 16 5.04miles, 43:38.44, 8:39/mile, treadmill
1/27/2014 13 32 5.01miles, 45:23.72, 9:04/mile, treadmill
1/28/2014 14 64 3.53miles, 26:28.35, 7:29/mile, treadmill
1/29/2014 15 2 5.23miles, 43:37.72, 8:20/mile, treadmill
1/30/2014 16 4 5.15miles, 45:01.12, 8:44/mile, treadmill
1/31/2014 17 8 5.69miles, 45:02.89, 7:54/mile, treadmill
2/01/2014 18 16 3.81miles, 33:00.36, 8:40/mile, treadmill
2/02/2014 19 32 3.53miles, 30:58.77, 8:47/mile, treadmill
2/03/2014 20 64 5.01miles, 39:18, 7:51/mile, treadmill
2/04/2014 21 128 4.02miles, 35:37.55, 8:51/mile, treadmill
2/05/2014 22 4 3.51miles, 30:16.35, 8:38/mile, treadmill
2/06/2014 23 8 4.10miles, 31:15.37, 7:37/mile, treadmill
2/07/2014 24 16 6.22miles, 50:51.67, 8:10/mile, treadmill
2/08/2014 25 32 3.52miles, 29:59.28, 8:31/mile, treadmill
2/09/2014 26 64 3.52miles, 30:02.45, 8:32/mile, treadmill
2/10/2014 27 128 3.51miles, 32:18.90, 9:12/mile, treadmill, 周末
2天游泳+跑步，有些overextended。今天本不想跑了，但又实在舍不得包子，
就跑了个0incline的酱油跑。
2/11/2014 28 256 3.51miles, 31:58.65, 9:06/mile, treadmill, 0%,
快跑不动了
2/12/2014 29 100 3.64miles, 28:54.02, 7:55/mile, treadmill, 0%,
恢复了些，不过明天的暴风雪...就看Gym开不开以及车是不是开的出去了。
____________________________________________________________________________
___
2/13/2014 Gym终于还是没有开，8inches的雪让州长宣布紧急状态，streak 就到这里
了... 最后
是31天，因为我1/13， 1/14 都跑了.
2/14/2014 一早就想到公司就跑1个小时结束活动，一出地铁就踩进了被新雪隐蔽的水
坑里，跑鞋全湿了，跳出来时又滑倒了，衣服也湿了。看来真是此恨绵绵啊，有两个绵
字... 最后一天也不跑了，只穿着留在办公室的皮鞋举铁深蹲了下。
____________________________________________________________________________
____
31天跑下来，虽然每天不快也不长，好象还是有些效果的，MAF速度提升了有10多秒吧
，不错，还有996个伪币(before adjustment :))可拿。很感谢变叔和大使！下次活动
，不管有多少包子都参加。
☆─────────────────────────────────────☆
redken (负责装狗的狗狗) 于 (Wed Jan 15 09:28:55 2014, 美东) 提到:
我菜鸟一个，刚开始跑。在跑步机上10的速度跑3.5迈诂计正好是我的上限，呵呵。
date mile minute pace
01/15 4.41 43:58 9:58
01/16 3.52 33:45 9:35
01/17 3.72 36:36 9:50
01/18 3.64 34:50 9:34
01/19 3.67 35:03 9:33
01/20 没跑
01/21 3.52 32:54 9:20
01/22 没跑
01/23 3.67 33:28 9:07
01/24 3.52 31:16 8:52
01/25 没跑
01/26 没跑
01/27 3.52 32:37 9:15
01/28 没跑
01/29 3.50 31:46 9:04
此处省略若干天。。。
02/06 4.5 41:52 9:18
☆─────────────────────────────────────☆
doumiao (豆苗，豆苗，绿油油的豆苗！) 于 (Wed Jan 15 15:27:32 2014, 美东) 提到:
占个楼吧，希望能重新跑起来。太久不跑，都不好意思来跑版了。
date days score records
1/15/2014 1 1
1/16/2014 2 1
1/17/2014 3 1
1/18/2014 4 1
1/19/2014 5 1
1/20/2014 6 1
1/21/2014 7 1
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
☆─────────────────────────────────────☆
ARCA (Archipelago) 于 (Wed Jan 15 22:01:25 2014, 美东) 提到:
log:
date days score records time pace HR Notes
1/15/2014 1 1 3.61 mi 33:40 9:20 160 Treadmill
1/16/2014 2 1 3.71mi 36:47 9:55 140 Treadmill
1/17/2014 3 1 3.66mi 35:12 9:37 143 Treadmill
1/18/2014 4 1 3.54mi 32:38 9:13 136 Treadmill
1/19/2014 5 1 3.55mi 33:48 9:26 145 Treadmill
1/20/2014 6 1 此恨绵绵
1/21/2014 7 1 此恨绵绵
1/22/2014 8 1 3.57mi 32:42 9:10 144 Treadmill
1/23/2014 9 2 3.65mi 33:39 9:13 145 Treadmill
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
☆─────────────────────────────────────☆
flyingbirder (flyingbird) 于 (Wed Jan 15 23:03:19 2014, 美东) 提到:
2.0 miles 19'26" treadmill running
☆─────────────────────────────────────☆
LaoNiuGe (A Niu) 于 (Thu Jan 16 00:29:29 2014, 美东) 提到:
为了赚大使的包子， 我也不taper 乐， 哈哈
log:
date days score records time pace Notes
1/15/2014 1 1 6.7 mi 1:01 9:00 @Castle Island
☆─────────────────────────────────────☆
arnold (快乐的阿诺) 于 (Thu Jan 16 09:25:52 2014, 美东) 提到:
I'll be back!
date days score Time Distance Pace
1/15/2014 1 1 35:04 3.62 9:42
1/16/2014 2 1 53:40 6.05 8:53
1/17/2014 3 1 56:30 6.03 9:22
1/18/2014 4 1 53:02 6.14 8:38
1/19/2014 5 1 51:50 6.16 8:25
1/20/2014 6 1 54:04 6.03 8:58
1/21/2014 7 1 55:49 6.73 8:18
1/22/2014 8 1 34:17 3.61 9:30
1/23/2014 9 2 48:49 6.10 8:01
1/24/2014 10 4 52:04 6.35 8:12
1/25/2014 11 8 48:33 6.13 7:55
1/26/2014 12 16 51:28 6.04 8:31
1/27/2014 13 32 52:05 6.06 8:36
1/28/2014 14 64 34:37 3.62 9:35
1/29/2014 15 2 45:41 5.51 8:18
1/30/2014 16 4 27:00 3.64 7:25
1/31/2014 17 8 50:29 6.45 7:50
2/1/2014 18 16 1:02:02 6.72 9:14
2/2/2014 19 32 32:56 3.62 9:05
2/3/2014 20 64 31:06 3.65 8:31
2/4/2014 21 128 31:17 3.65 8:34
2/5/2014 22 4 51:56 6.14 8:27
2/6/2014 23 8 52:57 6.23 8:30
2/7/2014 24 16 35:06 3.57 9:51
2/8/2014 25 32 1:07:26 8.27 8:09
2/9/2014 26 64 28:52 3.69 7:49
2/10/2014 27 128 52:56 6.10 8:40
2/11/2014 28 256 44:41 4.82 9:16
2/12/2014 29 100 37:46 4.36 8:39
2/13/2014 30 100 54:17 6.70 8:06
2/14/2014 31 100 30:24 3.61 8:25
☆─────────────────────────────────────☆
ICrunner (明远志致) 于 (Sat Jan 18 02:35:04 2014, 美东) 提到:
date days score Distance(mi) Pace(min:sec) Ele gain(ft)
1/14/2014 0 0 8.12 7:51 835
1/15/2014 1 1 8.12 7:27 904
1/16/2014 2 1 10.11 7:47 31
1/17/2014 3 1 5.08 7:54 3
1/18/2014 4 1 5.09 7:37 262
1/19/2014 5 1 15.60 8:08 296
1/20/2014 6 1
1/21/2014 7 1
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
☆─────────────────────────────────────☆
yd126 (follow your heart) 于 (Sun Jan 19 18:15:25 2014, 美东) 提到:
为啥要此恨绵绵啊
懒人直接从garmin 上复制粘贴了
day1 01/17 8 mile
day2 01/18 13 mile (手表突然没信号了。。。)
day3 01/19 10 mile
Activity Name
Start
Time
Distance
Avg Speed(Avg Pace)
2013/01/19
Sun, 2014 Jan 19 7:07 PM
1:28:11
10.00
8:49
☆─────────────────────────────────────☆
Nisemono (Nisemono) 于 (Tue Jan 21 11:48:29 2014, 美东) 提到:
圈地运动！！每天慢慢悠悠跑MAF挣包子！！坚持到最后一天！！
date days score records
1/15/2014 1 1 10.00 mi 1:26:19 8:38 148 (WB: 1）
1/16/2014 2 1 10.02 mi 1:28:56 8:53 148 (WB: 2）
1/17/2014 3 1 10.16 mi 1:26:24 8:30 147 (WB: 3）
1/18/2014 4 1 10.02 mi 1:23:08 8:18 147 (WB: 4）
1/19/2014 5 1 13.16 mi 1:49:41 8:20 147 (WB: 5）
1/20/2014 6 1 10.02 mi 1:26:32 8:38 147 (WB: 6）
1/21/2014 7 1 10.05 mi 1:24:47 8:26 144 (WB: 7）
1/22/2014 8 1 04.50 mi 0:38:01 8:27 142 (WB: 8）
1/23/2014 9 2 10.11 mi 1:24:55 8:24 146 (WB: 10）
1/24/2014 10 4 10.01 mi 1:28:41 8:52 145 (WB: 14）
1/25/2014 11 8 10.02 mi 1:25:39 8:33 156 (WB: 22）
1/26/2014 12 16 10.02 mi 1:25:10 8:30 146 (WB: 38）
1/27/2014 13 32 10.01 mi 1:26:08 8:36 148 (WB: 70）
1/28/2014 14 64 03.53 mi 0:30:40 8:42 141 (WB: 134）
1/29/2014 15 2 10.04 mi 1:20:08 7:59 161 (WB: 136）
1/30/2014 16 4 10.16 mi 1:25:38 8:26 154 (WB: 140）
1/31/2014 17 8 10.02 mi 1:28:48 8:52 143 (WB: 148）
2/1/2014 18 16 10.01 mi 1:23:30 8:20 000 (WB: 164）
2/2/2014 19 32 10.22 mi 1:18:48 7:43 159 (WB: 196）
2/3/2014 20 64 10.73 mi 1:26:44 8:05 150 (WB: 260）
2/4/2014 21 128 03.53 mi 0:26:44 7:34 000 (WB: 388）
2/5/2014 22 4 10.03 mi 1:17:34 7:44 157 (WB: 392）
2/6/2014 23 8 10.01 mi 1:23:43 8:22 147 (WB: 400）
2/7/2014 24 16 10.03 mi 1:23:50 8:21 147 (WB: 416）
2/8/2014 25 32 10.02 mi 1:26:46 8:40 000 (WB: 448）
2/9/2014 26 64 10.03 mi 1:14:29 7:26 158 (WB: 512）
2/10/2014 27 128 05.46 mi 0:41:53 7:40 154 (WB: 640）
2/11/2014 28 256 13.15 mi 1:49:20 8:19 151 (WB: 896）
2/12/2014 29 100 03.52 mi 0:28:20 8:03 146 (WB: 996）
2/13/2014 30 100 03.70 mi 0:33:38 9:05 161 (WB: 1096）
2/14/2014 31 100 03.59 mi 0:30:00 8:22
☆─────────────────────────────────────☆
yo ( ya no soy yo) 于 (Wed Jan 22 16:55:13 2014, 美东) 提到:
hunahun mm太猛了！！
☆─────────────────────────────────────☆
snailsnail (蜗牛) 于 (Wed Jan 22 21:22:04 2014, 美东) 提到:
我的log，travel一周多加上脚伤，全部easy run
date days score Records
1/15/2014 1 1 8 miles pace 8:30
1/16/2014 2 1 5 miles pace 8:00 跑步机
1/17/2014 3 1 10.02 miles pace 7:43
1/18/2014 4 1 4 miles pace 9:00 跑步机
1/19/2014 5 1 5 miles pace 8:04 跑步机
1/20/2014 6 1 4.76 miles pace 7:38
1/21/2014 7 1 8.2 miles pace 8:25 跑步机
1/22/2014 8 1 6 miles pace 8:00 跑步机
1/23/2014 9 2 6 miles pace 6:53 跑步机
1/24/2014 10 4 3.5 miles pace 8:35 跑步机
1/25/2014 11 8 3.5 miles pace 8:35 跑步机
1/26/2014 12 16 16 miles pace 7:30 跑步机
1/27/2014 13 32 5.69 miles pace 8:19
1/28/2014 14 64 5 miles pace 8:00 跑步机
1/29/2014 15 2 3.5 miles pace 8:29 跑步机
1/30/2014 16 4 9.07 miles pace 7:10 跑步机
1/31/2014 17 8 7.69 miles pace 7:34
2/1/2014 18 16 4 miles pace 8:30
2/2/2014 19 32 20.1 miles pace 7:35
2/3/2014 20 64 4.03 miles pace 8:56 跑步机
2/4/2014 21 128 run 1: 8.06 miles pace 7:51; run 2: 2.1 miles
pace 8:35 跑步机
2/5/2014 22 4 10.1 miles pace 7:20 跑步机
2/6/2014 23 0 脚趾发炎没跑 :-(
2/7/2014 24 1 7.13 miles pace 7:43跑步机
2/8/2014 25 1 20.53 miles pace 7:41
2/9/2014 26 0 下雪gym关门:-(
2/10/2014 27 1 6.5 miles pace 7:14 跑步机
2/11/2014 28 1 5.5 miles pace 8:10 跑步机
2/12/2014 29 1 10.09 miles pace 7:03 跑步机
2/13/2014 30 1 4.3 miles pace 8:09 跑步机
2/14/2014 31 1 7.9 miles pace 7:51
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Wed Jan 22 21:30:00 2014, 美东) 提到:
姚明也很猛，305的节奏...
☆─────────────────────────────────────☆
bluehatcat (大懒猫) 于 (Sun Jan 26 22:41:16 2014, 美东) 提到:
我也来了
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date days score dist/time/pace
1/15/2014 1 1 3.51/37:00/10:32
1/16/2014 2 1 3.51/36:27/10:23
1/17/2014 3 1 3.53/36:36/10:22
1/18/2014 4 1 3.50/36:40/10:29
1/19/2014 5 1 3.51/36:37/10:26
1/20/2014 6 1 3.50/36:58/10:34
1/21/2014 7 1
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2 3.51/33:33/9:34
1/24/2014 10 4 3.51/33:51/9:39
1/25/2014 11 8 3.51/33:35/9:34
1/26/2014 12 16 4.00/39:10/9:48
上面的记录不是我的，是参考一个妹纸的。
-------------------------------------------------------------------------
开始跑：
date days score dist/time/pace
1/27/2014 1 1 3.50/40min/?
1/28/2014 14 64
1/29/2014 15 2
1/30/2014 16 4
1/31/2014 17 8
2/1/2014 18 16
2/2/2014 19 32
2/3/2014 20 64
2/4/2014 21 128
2/5/2014 22 4
2/6/2014 23 8
2/7/2014 24 16
2/8/2014 25 32
2/9/2014 26 64
2/10/2014 27 128
2/11/2014 28 256
2/12/2014 29 100
2/13/2014 30 100
2/14/2014 31 100
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yo ( ya no soy yo) 于 (Wed Jan 29 17:56:21 2014, 美东) 提到:
Two weeks! 大家还在跑吗？
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hqgrow (踢球不止) 于 (Wed Jan 29 19:07:16 2014, 美东) 提到:
大概目测了一下，全血还有将近20人的样子
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Wed Jan 29 20:58:56 2014, 美东) 提到:
到今天正好一半，16天，明天再统计一下...
我的菠菜看来又要赢了，哇哈哈哈~~~~
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yo ( ya no soy yo) 于 (Wed Jan 29 21:05:02 2014, 美东) 提到:
Hmm，还好我还有两票swing vote。。。
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snailsnail (蜗牛) 于 (Fri Jan 31 21:46:19 2014, 美东) 提到:
现在全血的还有多少人啊？
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Sat Feb 1 13:03:08 2014, 美东) 提到:
等下我再来统计下，还有2周，同志们坚持住....
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Sun Feb 2 15:31:20 2014, 美东) 提到:
很强大啊，每天10迈，速度还很快...可以直接上全马了..
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jerrycasper (Cat) 于 (Sun Feb 2 15:44:31 2014, 美东) 提到:
嗯, 这个MM很猛的. XMJD啊.
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hqgrow (踢球不止) 于 (Sun Feb 2 15:55:09 2014, 美东) 提到:
啊？！这个是MM吗？
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Nisemono (Nisemono) 于 (Sun Feb 2 16:06:39 2014, 美东) 提到:
不是MM，是中年WSN
至今只是自己溜达过一次半马，以后有机会想跑全马。MAF门派的，MAF真的很有效果。
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lucymarun (Lucy) 于 (Sun Feb 2 16:12:32 2014, 美东) 提到:
好强大！除了MAF适合你，你跑步的天赋也很好。
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snailsnail (蜗牛) 于 (Sun Feb 2 19:45:36 2014, 美东) 提到:
我觉得你可以找个训练计划跟一遍然后跑个全马看看自己水平了。每天10迈还能跑到7
分多，很厉害啊
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Sun Feb 2 20:50:27 2014, 美东) 提到:
你四月的全麻啥目标啊？
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snailsnail (蜗牛) 于 (Sun Feb 2 21:03:36 2014, 美东) 提到:
3月份。报名太仓促时间不够跟完一个计划的所以也没啥目标，刷个sub 315够报名芝马
就可以了。
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Sun Feb 2 21:10:24 2014, 美东) 提到:
我要是能达到随便刷315的境界就好了
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Nisemono (Nisemono) 于 (Mon Feb 3 08:32:16 2014, 美东) 提到:
多谢鼓励！我也是想跟个计划，实现一次跑全马的梦。现在还处在跑步减肥，或者抵消
我的馋嘴的阶段。
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snailsnail (蜗牛) 于 (Mon Feb 3 10:05:46 2014, 美东) 提到:
如果你不是那么急着比赛的话可以继续MAF跑到四五月份，然后找个长一点的24周的计
划跟一遍，报个秋天的全马。从你现在的情况看，加上减重的效果，加上大半年的训练
，多了不好说，sub 330问题应该不大。
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Nisemono (Nisemono) 于 (Mon Feb 3 10:35:44 2014, 美东) 提到:
说得我很心动啊，如果去跑个全马，和Boss请假都很有底气，我们Boss也是Runner。我
还是先慢慢跑MAF吧，我是去年8月开始正式跑MAF，自己感觉效果很好。多谢鼓励！先
把这次【绵绵】跑下来，今天大雪，可以早点溜去跑【绵绵】了。
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hunahun (混啊混) 于 (Mon Feb 3 10:48:24 2014, 美东) 提到:
你跑成这样，随时都可以去跑全马了吧。
大家对自己的首马很认真哦，不像我跑个10分pace就喜笑颜开地参加比赛了：）
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hqgrow (踢球不止) 于 (Mon Feb 3 11:19:23 2014, 美东) 提到:
N马不认真的表示无压力...
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Nisemono (Nisemono) 于 (Mon Feb 3 12:59:57 2014, 美东) 提到:
还是要减体重，175/71，要是能减到65 Kg就好了。我要瘦瘦瘦，才能唆唆唆！！
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Feb 3 15:25:18 2014, 美东) 提到:
这么重，潜力非常大啊，看好你首马BQ..
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Feb 3 15:26:19 2014, 美东) 提到:
DS没办法啊，觉得不好好练，对不起100多的报名费...
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hunahun (混啊混) 于 (Tue Feb 4 01:55:32 2014, 美东) 提到:
报名费比起其他都是小意思了吧， 什么各种跑鞋跑衣跑表等等。 这几天每天我觉得有
点累犹豫要不要去跑，看看新买的手表和鞋子，就毫不犹豫地冲出去了，绝对的DS气质
，呵呵
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hunahun (混啊混) 于 (Tue Feb 4 02:05:45 2014, 美东) 提到:
看不出来，目测以为20上下呢
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Nisemono (Nisemono) 于 (Tue Feb 4 07:05:01 2014, 美东) 提到:
这么重，是啊，我都每天跑这么多了，还是这么肥，Shock，好吧，昨天晚上没有吃晚
饭，跑了10 mile回家还是吃了半个苹果，一根香蕉，一个Grapefruit （Costco的，很
大）。我的身体太节约能耗了。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Tue Feb 4 13:45:20 2014, 美东) 提到:
在深陷泥潭之前，报名费觉得还是很贵的，当然现在已经无感了...
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Tue Feb 4 13:48:46 2014, 美东) 提到:
10迈只有1000卡，要减掉1磅肉要跑35迈，而且不能比不跑的时候吃的多才行,
按理来说你一周跑70迈，加控制饮食的话，每周应该能轻2磅才对，10周过去20磅
就灰飞烟灭了...
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snailsnail (蜗牛) 于 (Tue Feb 4 20:59:48 2014, 美东) 提到:
这个体重还好吧，我也是大概155lb
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yo ( ya no soy yo) 于 (Wed Feb 5 21:26:35 2014, 美东) 提到:
马上要刷掉去年的streak了，贴个截图。。
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hunahun (混啊混) 于 (Wed Feb 5 21:42:57 2014, 美东) 提到:
赞！
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Nisemono (Nisemono) 于 (Thu Feb 6 07:02:02 2014, 美东) 提到:
是不是很有成就感？这就是大家一起发疯才能有的效果。我一般5点钟开始跑，7点钟就
能回家了。前天去跑的时候都7点了，要是平时就懒得去了。但是大家一起发飙跑【绵
绵】，还是去跑了一个3.5刚刚达标酱油跑，抢包子。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Thu Feb 6 13:44:51 2014, 美东) 提到:
赞，你妹妹也连跑了这么多天么？
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yo ( ya no soy yo) 于 (Thu Feb 6 14:31:09 2014, 美东) 提到:
是啊，本来想如果我的博彩要输了，可以把她拉上，结果现在看来是输定了。。
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yo ( ya no soy yo) 于 (Thu Feb 6 14:37:03 2014, 美东) 提到:
呵呵，其实没什么成就感，我跑步条件太好了，看到大家说五点钟开始跑，大雪里跑，
跑完回家还得带孩子。。。这些就觉得很惭愧。。
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Thu Feb 6 15:42:47 2014, 美东) 提到:
MM 对自己要求太高。 你的里程数很高哎。
我就很有成就感，虽然我的跑步条件也不错（孩子们都上学），哈哈。因为参加活动，
我1月份游泳15个小时（pool 的活动），到今天为止连续跑了23天 (虽然里程不高，速
度很慢），绝对的PR。 今天还在21F(18mpm wind) 跑了，跑了后就知道只要装备好，
并不那么痛苦。跑前有点打怵，跑起来心情很好，跑完觉得自己太棒了。 呵呵。
明天会是我第一次在雪里跑，即使跑不到11mpm, 还是PR！
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lucymarun (Lucy) 于 (Thu Feb 6 16:07:19 2014, 美东) 提到:
恭喜连续跑２３天！
在雪地里跑最好穿防水的＂Snow Tire＂的鞋，穿个雪靴跑也行。Good luck!
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hqgrow (踢球不止) 于 (Thu Feb 6 16:09:30 2014, 美东) 提到:
给个链接看看啥样吧。。。虽然我每两三年才有一次在雪地里跑的机会
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Thu Feb 6 16:14:14 2014, 美东) 提到:
同问。
我没有防水的跑鞋，我的“雪靴”是casual boots, 好像不能跑步用。
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lucymarun (Lucy) 于 (Thu Feb 6 16:35:38 2014, 美东) 提到:
不知道是版上哪个牛人推荐的，我买了双，下雪时穿不错。
http://www.swimoutlet.com/productdetails.asp?productcode=43341&
其实任何Trail Running Shoes都比通常的跑鞋更适合在雪地里跑。
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Thu Feb 6 17:39:51 2014, 美东) 提到:
谢谢 Lucy!
等有机会我也进一双防水的跑鞋。 在外面跑的感觉跟室内就是不一样。
俺们这儿今天天气恶劣，学校，gym 都关门了。 打算明早趁雪没开始化跑。 上个月买
了一双trail running shoes, 正好试试，可惜不防水，又很透气。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Thu Feb 6 19:56:57 2014, 美东) 提到:
赞，为啥都不愿跑跑步机啊...
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snailsnail (蜗牛) 于 (Thu Feb 6 20:00:28 2014, 美东) 提到:
我今天是跑不了了。不知怎么着剪指甲剪出了甲沟炎，大脚趾肿的厉害，昨天咬牙跑了
一个tempo，今天走路都困难。
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Thu Feb 6 20:09:41 2014, 美东) 提到:
可别影响下个月的比赛啊
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Thu Feb 6 20:40:30 2014, 美东) 提到:
俺今儿也还没跑，我们这罕见的进入春雨绵绵季节，俺晚上又得去搞跑步机玩儿了..
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jackwolfskin (会飞的老狼皮) 于 (Fri Feb 7 00:55:24 2014, 美东) 提到:
我下午一看要变天，马上冲出去，结果还是在雨中边跑边恨恨的想dash。
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Fri Feb 7 01:23:21 2014, 美东) 提到:
为啥都不喜欢雨中跑步？ 有一件waterproof (大雨）或water-resistant 的running
jacket, 雨中跑步多有情趣？ 还不用抹防晒霜。
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jackwolfskin (会飞的老狼皮) 于 (Fri Feb 7 02:24:04 2014, 美东) 提到:
没有那些装备啊，嘿嘿。我们戴眼镜的雨中伤不起呵。
不过雨中跑的好处还是有的：
下雨气温低，以前跑完都是裤子后面湿，今天跑完是前面湿，后面居然好像是干的。
跑完膝盖和腿像洗过冷水，省了点时间。
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hqgrow (踢球不止) 于 (Fri Feb 7 08:56:47 2014, 美东) 提到:
不知怎的，在跑步机上，同样速度，同样心跳，我感觉比在外面要吃力不少。还有就是
时间过的特别慢，即便有电视看。
我过去5，6年用跑步机只有两种情况：邮轮上是一种；还有一次在St Louis，由于时间
问题，需要早上4点半起来跑20 miler，酒店是在市中心(Arch 边上），头天侦查脚着
周围治安实在是个问题，就只好从了跑步机，现在想想就好怕怕。
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hunahun (混啊混) 于 (Fri Feb 7 09:25:43 2014, 美东) 提到:
我特别喜欢在雨里跑，雪里跑，不穿water-resistant的衣服，头发淋湿的那种。 喜欢
雨水雪花打在脸上的感觉~
今天晚上北京下雪了，享受了一下了：）
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Fri Feb 7 12:50:32 2014, 美东) 提到:
其实只要雨不大，不是long run, 穿平时跑步衣服即可。
我也戴眼镜，running cap 很管用。
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Fri Feb 7 13:00:09 2014, 美东) 提到:
握手，校友MM。
我最喜欢的跑步天气，是40F-50F,下着毛毛细雨。
我今早第一次在雪地里（6英寸）跑，觉得很不容易。可能多跑几次会好些。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Fri Feb 7 13:10:24 2014, 美东) 提到:
我基本感觉不出区别，gym一般人也多，比较有气氛，经常还有各色美女在眼前晃荡...
easy run还能看看新闻啥的，挺不错..
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Fri Feb 7 13:11:49 2014, 美东) 提到:
下雪没问题，下雨一般不能忍，除非是比赛...
当然我们这一年下不了两场雨，所以无所谓...
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Nisemono (Nisemono) 于 (Fri Feb 7 13:21:42 2014, 美东) 提到:
Gym跑还是很郁闷的，昨天两个白皮猪大妈一直在那边唧唧歪歪，它们不是来跑步的，
是来聊天的。不知道什么家教。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Fri Feb 7 13:26:39 2014, 美东) 提到:
恶心人到处都有啦，我以前经常跑着跑着，来个老大娘/老大爷跑来把电扇给关了，
丫的旁边没电扇的位置多了去了，非要往有电扇的位置钻....
当然，大多数时候还是各色PPMM居多，尤其是在前面玩椭圆机和集体跳操的，赏心悦目
啊...
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hunahun (混啊混) 于 (Fri Feb 7 22:11:33 2014, 美东) 提到:
原来是校友mm， 握手~~
看你的名字不会在洗牙图吧
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Sat Feb 8 21:24:22 2014, 美东) 提到:
赞头像，知道是who了...
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Sun Feb 9 02:53:01 2014, 美东) 提到:
LOCAL WEATHER ALERT:
"Ice Storm Warning for Greater Portland Metro Area, OR
until 10:00 PM PST, Sun., Feb 09, 2014"
现在地上是>6 英寸的雪，今晚到明天一天雨雪交加，地上大概可以滑冰了。
我哭。。。。。。
从一开始，我就没想到自己会绵绵成功，毕竟实力忒弱。以为会因为懒惰或是伤痛停下
。没有预测到的是居然会是因为天气不合作！ 真有些不甘心。
昨天和今天在雪地里跑了，自己都佩服自己。
Oh well, 我真是尽了全力. 很高兴参加了绵绵活动，有了很多“第一次”。 第一次
在10F 跑， 第一次在雪地上跑，第一次在雪中跑，第一次连续跑25天。
只希望天气预报不准，明天还能跑。
叹气，可惜俺不会滑冰。
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lucymarun (Lucy) 于 (Sun Feb 9 08:53:06 2014, 美东) 提到:
胜利在望，加油！
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Sun Feb 9 12:42:49 2014, 美东) 提到:
谢谢Lucy！ 问题是有油没地方跑啊。
早上起来，抱着侥幸的心理”打扮起来“，走出家门。勉强走出driveway，就回来了 -
sidewalk 上 10英寸的雪上是一层1英寸的冰，连走路都困难的很。路中间雪薄一些，
但冰更厚，走都没发走。
LG 可怜地看着垂头丧气的我，建议我绕着厨房的 island 跑。：-）
至今还在绵绵的跑友们，加油！
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Sun Feb 9 12:50:23 2014, 美东) 提到:
赞精神！你没办个积木的会员以备不时之需？
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Sun Feb 9 13:02:30 2014, 美东) 提到:
是积木会员。 积木，游泳池，学校等等从周五开始统统关门 - 开车太危险。
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Nisemono (Nisemono) 于 (Sun Feb 9 13:06:04 2014, 美东) 提到:
这个真的很佩服，要是我估计就投降了，敬佩！的却没有【绵绵】我也不会连续跑这么
多天，腿部肌肉明显很累，还有不到一个星期了，我要满血！！
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Sun Feb 9 13:11:23 2014, 美东) 提到:
那就没办法了，情况太特殊
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Sun Feb 9 13:12:28 2014, 美东) 提到:
汗，铲雪车不出动么，不会大家都憋在家里吧....
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Sun Feb 9 13:27:32 2014, 美东) 提到:
就是大家都憋在家里。
俺们这儿，一年最多下1，2次雪，一般很快就化了，所以铲雪车啥的很少，只用于必须
的地方 (It's too expensive for the city to keep equipment that will only be
used once every few years). 上次遇到像今年这种情况是2008. 也没人往雪地里撒盐
。很多当地人遇到下雪就不知道怎么开车了。听说过司机下雪天把车遗弃在高速公路上
的故事。还有就是我们这儿很hilly。
天气预报下午气温转高，零度以上。希望雪冰赶紧化。。。
☆─────────────────────────────────────☆
runintherain (春夜喜雨) 于 (Sun Feb 9 13:31:11 2014, 美东) 提到:
加油加油！ 你一定可以满血！
你每天跑那么多迈，我佩服的很。
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hqgrow (踢球不止) 于 (Sun Feb 9 14:09:44 2014, 美东) 提到:
同情啊！知道大家不是为了包子，就是为了这个集体running streak。
我试过在地下室绕着乒乓球桌跑，发现很难跑到10分钟的配速。外面很慢的速度，到室
内就是飞的感觉了。而且这么长时间倾斜拐弯跑，估计很伤肌肉的。
此恨绵绵吧。。。
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Sun Feb 9 14:26:17 2014, 美东) 提到:
”知道大家不是为了包子，就是为了这个集体running streak“ - 是啊是啊， 包子就
是好玩的，真是喜欢大家一起跑，互相鼓励的感觉。
你真的试过绕着乒乓球桌跑啊？ 我在室内的track跑过（1/7 mil per lap), 2迈以上
就觉得IT band 不舒服。
我现在就盼着冰雪快快化，不到今晚11点半不死心。
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hqgrow (踢球不止) 于 (Sun Feb 9 14:46:00 2014, 美东) 提到:
看了下西雅图的天气预报，今天最高可以到42度，祝你好运！
【修改：才看到是Portland的。今天最高温度是33度，等外面冰融化是不可能了】
绕着乒乓球桌子跑的另外一个问题就是圈子太小。一圈顶多15米，一迈就是一百多圈啊
，绵绵跑完一定会有心灵创伤
☆─────────────────────────────────────☆
Nisemono (Nisemono) 于 (Sun Feb 9 15:15:30 2014, 美东) 提到:
大使看到这个帖子应该私下多塞你几个包子，这种参加活动的积极性，我都很受鼓舞。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Sun Feb 9 15:28:15 2014, 美东) 提到:
嗯, 看新闻了, 绵绵吧, 我这每天大太阳, 我都快叮不住了....想想去年飞半个地球,
跑到纽约, 然后通知比赛取消的就安心了, 那可是真金白银啊....
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jerrycasper (Cat) 于 (Sun Feb 9 16:15:58 2014, 美东) 提到:
赞大伙的精神, 我现在就后悔怎么1/28没跑, 那天其实啥事都没有, 真TM的脑子进水了
. 不是为了包子, 就是和大伙一比就觉得自己......唉, 实在吐血啊.
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Sun Feb 9 16:39:14 2014, 美东) 提到:
你的mileage 那么高，我看了感觉很惭愧哈。 不过是一天没跑嘛， 不用这么自责啦。
下次活动会更有动力。
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jerrycasper (Cat) 于 (Sun Feb 9 17:41:44 2014, 美东) 提到:
和Nisemono比差太远了, 惭愧啊.
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Sun Feb 9 17:56:03 2014, 美东) 提到:
机会多得是
自己绵绵也可以嘛，没必要和大伙一起绵绵
☆─────────────────────────────────────☆
jerrycasper (Cat) 于 (Sun Feb 9 18:02:28 2014, 美东) 提到:
呵呵, 大伙一起绵绵好玩啊, 其实我一开始觉得根本没人能全血的, 现在真是天天捡下
吧. 只好督促自己绵绵了, 也看看到底自己能撑多久.
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hqgrow (踢球不止) 于 (Sun Feb 9 18:48:04 2014, 美东) 提到:
我以为你一定忙了一天没时间。按你平时的量，蹭个3.5迈不是问题啊，特别是你有午
夜跑步的前科。。。
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runintherain (春夜喜雨) 于 (Sun Feb 9 20:05:04 2014, 美东) 提到:
我跑了！！！
下午两点多心情开始郁闷，叫上孩子们出去打雪仗，很高兴的发现雪上层的冰几乎全化
了。幸运的是小区旁边有一条长约0.2迈的路，车极少，雪不很厚又还没成slush. 我就
在上面来来回回小心翼翼地跑了3.5迈。 因为天比较暖和，又没风，跑起来比昨天还容
易些。不知为什么，在雪地上跑了3天，小腿酸的很。不排除是新跑鞋的原因。
跑完后心情大好。
☆─────────────────────────────────────☆
yond (多跑步，少灌水！) 于 (Sun Feb 9 20:16:56 2014, 美东) 提到:
大赞！给你发包子
☆─────────────────────────────────────☆
lucymarun (Lucy) 于 (Sun Feb 9 20:29:14 2014, 美东) 提到:
掌声鼓励！
在雪里跑费劲，小腿酸是正常的。
☆─────────────────────────────────────☆
hqgrow (踢球不止) 于 (Sun Feb 9 20:32:12 2014, 美东) 提到:
恭喜继续全血！！
☆─────────────────────────────────────☆
runintherain (春夜喜雨) 于 (Sun Feb 9 20:39:16 2014, 美东) 提到:
谢谢大家！
谢谢yond和Lucy的包子！
我要是不能全血，都会觉得不好意思了。 ：－） 只要不受伤，一定坚持下去！
☆─────────────────────────────────────☆
Nisemono (Nisemono) 于 (Sun Feb 9 20:40:41 2014, 美东) 提到:
自己绵绵还是很难的，这次全美大动员一起绵绵，很是有意思。还剩下一周了，大家加
油！看看最后全血多少。还有即使没有全血，但是竟然发想绕乒乓球桌跑的比全血的更
应该值得我们敬佩。
☆─────────────────────────────────────☆
jerrycasper (Cat) 于 (Sun Feb 9 21:33:27 2014, 美东) 提到:
大赞啊。我等娃睡着了也去跑。
☆─────────────────────────────────────☆
jerrycasper (Cat) 于 (Sun Feb 9 21:36:10 2014, 美东) 提到:
要不怎么说脑子进水了呢，呵呵，最近一直感冒倒是没停，嗑药也要跑。
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yager (Scientific Thinker) 于 (Sun Feb 9 23:31:43 2014, 美东) 提到:
西雅图气候温和，一年中绝大多数时间都适合跑步。除了下冰雹之外。从来没有瓢泼大
雨。连续跑多久完全看心情，哈哈。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Sun Feb 9 23:32:52 2014, 美东) 提到:
牛，只剩5天了，同志们挺住!!
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Sun Feb 9 23:34:43 2014, 美东) 提到:
你这断了还能坚持每天跑更让人敬佩啊，要我肯定就破罐子破摔了...
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jerrycasper (Cat) 于 (Mon Feb 10 00:29:35 2014, 美东) 提到:
我想的是断了之后从头再来，30天从新开始。
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dandansweet (dandan) 于 (Mon Feb 10 10:56:47 2014, 美东) 提到:
剩最后几天了，管它感冒，周期呢！撑到底才有成就感：）
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hqgrow (踢球不止) 于 (Mon Feb 10 11:02:19 2014, 美东) 提到:
亚特兰大明后天有冰雨+雪，我买的跑步防雨上衣终于可以用上了。。。
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RRabbit (跑兔) 于 (Wed Feb 12 12:33:06 2014, 美东) 提到:
Sorry that I accidently deleted Mr. Penguin's mileage log when I tried to
update it for him this morning. So, I have to start this new log with the
scores that he has earned so far and to record the details of miles from now
on. It has been fun for Mr. Penguin to take part in this special activity:
-).
date days score records
1/15/2014 1 1 1
1/16/2014 2 1 1
1/17/2014 3 1 1
1/18/2014 4 1 1
1/19/2014 5 1 1
1/20/2014 6 1 1
1/21/2014 7 1 1
1/22/2014 8 1 1
1/23/2014 9 2 2
1/24/2014 10 4 4
1/25/2014 11 8 8
1/26/2014 12 16 16
1/27/2014 13 32 32
1/28/2014 14 64 64
1/29/2014 15 2 2
1/30/2014 16 4 4
1/31/2014 17 8 8
2/1/2014 18 16 16
2/2/2014 19 32 32
2/3/2014 20 64 64
2/4/2014 21 128 128
2/5/2014 22 4 4
2/6/2014 23 8 8
2/7/2014 24 16 16
2/8/2014 25 32 32
2/9/2014 26 64 64
2/10/2014 27 128 128
2/11/2014 28 256 256
2/12/2014 29 100 4.1m: 3.5m@pace9:00,0.3m@10:00,0.3m cool down
2/13/2014 30 100 4.3m: 3.7m@pace9:00,0.3m@10:00,0.3m cool down**
2/14/2014 31 100 4.7m: 3.5m@pace9:00,1.0m@10:00,0.2m cool down
**表扬一下，我家企鹅先生是越跑越起劲，将愉快完成这次活动。不过，他还会继续跑
，只是不会按照活动的速度和里程跑，而是凭感觉。活动之前我就分享过，我家有个现
成的每天跑步的人，无论是否有这个活动：）））。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Wed Feb 12 13:28:08 2014, 美东) 提到:
没问题，前面的都看过了，Mr.Penguin带病跑，真是难得！！
还有两天，加油！
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Wed Feb 12 13:30:49 2014, 美东) 提到:
这位老大，还差2天，还木有完成...
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Wed Feb 12 13:31:45 2014, 美东) 提到:
大概数了数，10+人全血肯定是没问题的了..
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hqgrow (踢球不止) 于 (Wed Feb 12 15:00:46 2014, 美东) 提到:
嗯，自己提前开始可以，但是不可以提前结束，呵呵
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hunahun (混啊混) 于 (Thu Feb 13 09:15:00 2014, 美东) 提到:
LOL
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jerrycasper (Cat) 于 (Thu Feb 13 11:54:45 2014, 美东) 提到:
跑个头上的Streak到底是咋算的, 为啥我1/28没跑, Current Streak已经35天了?
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hqgrow (踢球不止) 于 (Thu Feb 13 11:56:46 2014, 美东) 提到:
哪里看streak? 我那天找了一会儿没找到
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Thu Feb 13 11:59:39 2014, 美东) 提到:
听大师说一天没跑仍然算streak.
我觉得应该是如果跑了超过多少天后系统允许你歇一天而不算streak 中断
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jerrycasper (Cat) 于 (Thu Feb 13 11:59:53 2014, 美东) 提到:
好象要设一下, 你找找.
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hqgrow (踢球不止) 于 (Thu Feb 13 12:06:23 2014, 美东) 提到:
搞定了，就是在Summary页，把Streak Widget抓来放下就是
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jerrycasper (Cat) 于 (Thu Feb 13 12:06:35 2014, 美东) 提到:
哦, 多谢. 我觉得应该是你说的那种.
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hqgrow (踢球不止) 于 (Thu Feb 13 12:08:39 2014, 美东) 提到:
还有两天了
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jerrycasper (Cat) 于 (Thu Feb 13 12:10:58 2014, 美东) 提到:
羡慕啊, 呵呵.
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soilspy (西西) 于 (Fri Feb 14 10:10:45 2014, 美东) 提到:
全血过关，哈哈！明天休息一天，后天首半马比赛。祝跑版所有筒子情人节快乐！
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Fri Feb 14 10:19:11 2014, 美东) 提到:
赞!看了一下你的log,状态好应该能进1:45
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soilspy (西西) 于 (Fri Feb 14 10:30:43 2014, 美东) 提到:
谢谢。145肯定跑不进，准备先跟着150的pacer跑，看看能不能跑进148吧。还是170磅
的胖子，减肥的道路还任重道远，要向你多学习！
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xincheng (新城) 于 (Fri Feb 14 11:09:20 2014, 美东) 提到:
加油啊， 145 应该差不多。我跑首半马的时候还没有你跑这么多呢。
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hqgrow (踢球不止) 于 (Fri Feb 14 11:16:42 2014, 美东) 提到:
soilspy 如果龙润不是吃力跑下来的话，8分配速的145半马应该没问题啊。
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dandansweet (dandan) 于 (Fri Feb 14 11:16:44 2014, 美东) 提到:
太棒了！
预祝首半马成功！
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yager (Scientific Thinker) 于 (Fri Feb 14 12:01:14 2014, 美东) 提到:
跑完了。累计时间25：53：00，里程：197.9，平均配速：7:51 mile/min，平均心率
134.
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yond (多跑步，少灌水！) 于 (Fri Feb 14 12:01:55 2014, 美东) 提到:
好牛的pace!
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dandansweet (dandan) 于 (Fri Feb 14 12:06:17 2014, 美东) 提到:
好强！
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Nisemono (Nisemono) 于 (Fri Feb 14 12:30:04 2014, 美东) 提到:
牛！！心率134，速度还那么快。我这辈子是没戏了。
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soilspy (西西) 于 (Fri Feb 14 13:03:07 2014, 美东) 提到:
多谢鼓励！大家还是别忽悠我这菜鸟了， 呵呵。跑完了一定上来报告时间。
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xincheng (新城) 于 (Fri Feb 14 13:45:02 2014, 美东) 提到:
你这早不是菜鸟了
有机会一起去跑5k啊
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ace299 (赤脚不怕穿鞋的) 于 (Fri Feb 14 14:06:55 2014, 美东) 提到:
最后一天. 在室内跑了3.5 miles, 连爬带跑楼梯机20分钟,
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soilspy (西西) 于 (Fri Feb 14 14:12:00 2014, 美东) 提到:
好的。刚发现这个free 5k又增加了一个downtown的点，现在一个月可以有两次机会。
下次你们准备去那个告诉我一声，我一定争取参加。
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xincheng (新城) 于 (Fri Feb 14 16:16:11 2014, 美东) 提到:
大部分人还是去西边的， 很少有人住downtown。
我可能等首马完了会去三月份的。
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yo ( ya no soy yo) 于 (Fri Feb 14 16:21:38 2014, 美东) 提到:
我也跑完了。。
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runintherain (雨中跑步) 于 (Fri Feb 14 17:55:26 2014, 美东) 提到:
跑完了！
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jerrycasper (Cat) 于 (Fri Feb 14 20:26:18 2014, 美东) 提到:
昨天发烧没跑，今天无论如何跑了。也算跑完了，TNND，差两天没全血，等我感冒好透
了自己在从新来个绵绵。
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rryou (狼的跑2016) 于 (Fri Feb 14 21:09:51 2014, 美东) 提到:
终于没有全血，此恨绵绵啊，最后应该是996伪币（1/15-2/12， 29天）。
paste上最后几天的log:
....................
2/12/2014 29 100 3.64miles, 28:54.02, 7:55/mile, treadmill, 0%,
恢复了些，不过明天的暴风雪...就看Gym开不开以及车是不是开的出去了。
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2/13/2014 Gym终于还是没有开，8inches的雪让州长宣布紧急状态，streak 就到这里
了... 最后
是31天，因为我1/13， 1/14 都跑了.
2/14/2014 一早就想到公司就跑1个小时结束活动，一出地铁就踩进了被新雪隐蔽的水
坑里，跑鞋全湿了，跳出来时又滑倒了，衣服也湿了。看来真是此恨绵绵啊，有两个绵
字... 最后一天也不跑了，只穿着留在办公室的皮鞋举铁深蹲了下。
_______________________________________________________________________
31天跑下来，虽然每天不快也不长，好象还是有些效果的，MAF速度提升了有10多秒吧
，不错，还有996个伪币(before adjustment :))可拿。很感谢变叔和大使！下次活动
，不管有多少包子都参加。
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jackwolfskin (会飞的老狼皮) 于 (Fri Feb 14 22:02:56 2014, 美东) 提到:
完成了。
185.02mi, 31days, 11,259 ft
中间有个首马和一次ET伤。
除了比赛是早上跑的，其他都是中午和下午跑的。
好吧我承认，有过两次跑的过程中“我在干什么？为什么不停下来？”的想法。
runningahead四舍五入多了0.08mi哈。
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hqgrow (踢球不止) 于 (Fri Feb 14 22:19:51 2014, 美东) 提到:
刚跑完了！希望明天不要有失落感。。。
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wolfgangyang (漂泊的狼) 于 (Sat Feb 15 08:28:00 2014, 美东) 提到:
24个WB，吃个双黄包吧，嘿嘿
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snailsnail (蜗牛) 于 (Sat Feb 15 11:28:47 2014, 美东) 提到:
Last 30 days: 213.3 mi 27:38:27
平均pace 7:46，不过平均心率应该比你高
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yager (Scientific Thinker) 于 (Sat Feb 15 12:50:44 2014, 美东) 提到:
看你之前的训练很厉害。
我应该比你年龄大，直接比心率没有意义。前年秋天开始跑步的时候180-年龄-5是140
，后来我说MAF基本就是140.
我是班上的非主流，MAF基础上按照心率跑，而且跑步也是为了健康。
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Sun Feb 23 23:41:15 2014, 美东) 提到:
做个合集，留个纪念.. |
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