n*********e 发帖数: 195 | 1 比赛: Rock and Roll USA(DC) Marathon(2nd Marathon)
先说成绩: 3:58:15. PR 20 mins, compared to Seattle Marathon (4:18:44) last
Dec ^_^
赛前计划: pace 8:49 finish 3:51.
【赛前】
比赛在周六,礼拜五请了一天假飞华盛顿.中午到达华盛顿.天气真好啊,阳光明媚。对
于闷在冰天雪地的芝加哥三个月天天只能在跑步机训练的我,实在是大解放,心情好像
是去度假. 因为之前的感冒还没完全好,坐在机场等朋友接机的时候又喝了一杯小柴胡
汤。下午去expo,check in hotel,晚上吃了pasta和flatbread后早早就睡了。
第二天 got up around 5am. 吃了一根香蕉和2个韩国店买的面包就出发了. 好友订得
酒店离starting line less than 2 miles. 一路小跑着去gear check. 女友发现现场
有暖手包发,拿了2个在手里. 本来想跑着就丢掉的,结果一直抓在手里。跑完发现这
个是今天最有用得武器 :)
找到好友时又想去厕所了,队伍好长啊还是要去,就慢慢排。解决完还差3分钟7点半
. 到了corral7把长裤和外套丢给女友,corral1才刚刚起跑,慢慢到起点。按表,比
赛开始了!
【赛中】
吸取西雅图马拉松开始跑太快的教训,我计划今天开头要控制住的。1st mile跑在宽阔
的constitution ave上,感觉实在太好了! 虽然被很多人超,我还是严格控制在9分一
点的pace. 第三个mile后就跑在target pace了.一路跟好友跑的很放松,还玩了自拍 >_
<. 第7个mile中间是一个陡坡,从0到200ft. 期间我减速到11,努力不让心跳
超过170.幸好此后3个mile都是下坡,放松了点pace到8分30多。时间就补回来
了。
到了半程,半马的分开了,人就少了很多。好友已经在前面跑不见了,只能自己坚持。
跟上次西雅图首马不同的是, 18到22mile速度还可以维持在8:50左右, 一些上
坡明显感觉大腿的力量,超了不少人. 这可能得益于训练中跑的比较快(7:30-7:
00)的long interval.
22mile后腿感觉很累了,不过咬咬牙坚持没有走. 速度掉到平时的easy run pace.在
一个水站见到好友,他已经跑不动了,超过他,继续艰难的迈向终点。第24/25个
mile真心长啊,还要有坡,还有loop,咬咬牙告诉自己一定要跑在10分内,挺过去之
后最后1mile竟然跑到9分内。见到26mile的牌子,大家都在喊“finish is around
the corner!”. 见到女朋友,冲啊!!
【赛后】
领了牌子,虽然两腿发软,但没有马上坐下。慢慢走出secure zone坐下。照相,等好
友来。取回包,发现自己没有带ID,只能看着女友喝啤酒了。有点可惜,呵呵。
【策略】
赛前定的目标3:51,pace 8:50。平时跑了MP run一小时心率能稳定在16
0下. 这次前面稳住pace,到了第10mile,心跳降到160,平均不超过167,控
制得还算及格,没有撞墙。可能跟平时跑MP跑的多有关。22mile后pace hold不住
,可能是long run跑的少了(只有2次16mile :P)。
【小结】
终于sub4 hours了。跑完后不知道为何眼泪哗哗就出来了。Like my friends said "
all your hard work paid off now". Maybe that is the reason. What next? 3:30?
BQ? I am not sure. But I will keep running ^^.
Official time split and garmin tme split are attached below. |
m******r 发帖数: 9604 | 2 恭喜!比赛真是训练的镜子啊。我们现在水平差不多(我两周前全马3:57),一起努力吧
【在 n*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛: Rock and Roll USA(DC) Marathon(2nd Marathon) : 先说成绩: 3:58:15. PR 20 mins, compared to Seattle Marathon (4:18:44) last : Dec ^_^ : 赛前计划: pace 8:49 finish 3:51. : 【赛前】 : 比赛在周六,礼拜五请了一天假飞华盛顿.中午到达华盛顿.天气真好啊,阳光明媚。对 : 于闷在冰天雪地的芝加哥三个月天天只能在跑步机训练的我,实在是大解放,心情好像 : 是去度假. 因为之前的感冒还没完全好,坐在机场等朋友接机的时候又喝了一杯小柴胡 : 汤。下午去expo,check in hotel,晚上吃了pasta和flatbread后早早就睡了。 : 第二天 got up around 5am. 吃了一根香蕉和2个韩国店买的面包就出发了. 好友订得
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n*********e 发帖数: 195 | 3 Thank you!
Just read your report. Jealous that you are in a such warm place:)
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜!比赛真是训练的镜子啊。我们现在水平差不多(我两周前全马3:57),一起努力吧
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 恭喜,超级赞!
【在 n*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛: Rock and Roll USA(DC) Marathon(2nd Marathon) : 先说成绩: 3:58:15. PR 20 mins, compared to Seattle Marathon (4:18:44) last : Dec ^_^ : 赛前计划: pace 8:49 finish 3:51. : 【赛前】 : 比赛在周六,礼拜五请了一天假飞华盛顿.中午到达华盛顿.天气真好啊,阳光明媚。对 : 于闷在冰天雪地的芝加哥三个月天天只能在跑步机训练的我,实在是大解放,心情好像 : 是去度假. 因为之前的感冒还没完全好,坐在机场等朋友接机的时候又喝了一杯小柴胡 : 汤。下午去expo,check in hotel,晚上吃了pasta和flatbread后早早就睡了。 : 第二天 got up around 5am. 吃了一根香蕉和2个韩国店买的面包就出发了. 好友订得
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m******r 发帖数: 9604 | 5 嗯,我们这里夏天不要太热。。
【在 n*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Thank you! : Just read your report. Jealous that you are in a such warm place:)
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n*********e 发帖数: 195 | 6 Thanks for the baozi :)
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜,超级赞!
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t*********t 发帖数: 4766 | 7 恭喜啊,控制得很好!看样子训练很认真,所以跑完了感动就来了。好羡慕!我跑完了
就知道找吃的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 n*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛: Rock and Roll USA(DC) Marathon(2nd Marathon) : 先说成绩: 3:58:15. PR 20 mins, compared to Seattle Marathon (4:18:44) last : Dec ^_^ : 赛前计划: pace 8:49 finish 3:51. : 【赛前】 : 比赛在周六,礼拜五请了一天假飞华盛顿.中午到达华盛顿.天气真好啊,阳光明媚。对 : 于闷在冰天雪地的芝加哥三个月天天只能在跑步机训练的我,实在是大解放,心情好像 : 是去度假. 因为之前的感冒还没完全好,坐在机场等朋友接机的时候又喝了一杯小柴胡 : 汤。下午去expo,check in hotel,晚上吃了pasta和flatbread后早早就睡了。 : 第二天 got up around 5am. 吃了一根香蕉和2个韩国店买的面包就出发了. 好友订得
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L*******i 发帖数: 1126 | |
p*******r 发帖数: 1951 | |
n*********e 发帖数: 195 | 10 Thanks buddy =)
【在 p*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛掰! 祝早日杀进三小时!
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G**********e 发帖数: 134 | |
M*****0 发帖数: 319 | |
W******e 发帖数: 91 | 13 恭喜PR!
我也参加了这场比赛,首马,成绩比你首马慢一点儿。希望二马也能PR 20分钟。
【在 n*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛: Rock and Roll USA(DC) Marathon(2nd Marathon) : 先说成绩: 3:58:15. PR 20 mins, compared to Seattle Marathon (4:18:44) last : Dec ^_^ : 赛前计划: pace 8:49 finish 3:51. : 【赛前】 : 比赛在周六,礼拜五请了一天假飞华盛顿.中午到达华盛顿.天气真好啊,阳光明媚。对 : 于闷在冰天雪地的芝加哥三个月天天只能在跑步机训练的我,实在是大解放,心情好像 : 是去度假. 因为之前的感冒还没完全好,坐在机场等朋友接机的时候又喝了一杯小柴胡 : 汤。下午去expo,check in hotel,晚上吃了pasta和flatbread后早早就睡了。 : 第二天 got up around 5am. 吃了一根香蕉和2个韩国店买的面包就出发了. 好友订得
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n*********e 发帖数: 195 | 14 I believe you can!
你平时练习有吃过gel吗?那个要配水吃。
跑前三天要carb loading,pasta etc.
gel的话一个marathon 2,3个足够了。我这次就吃了2个。hope it helps =)
【在 W******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜PR! : 我也参加了这场比赛,首马,成绩比你首马慢一点儿。希望二马也能PR 20分钟。
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W******e 发帖数: 91 | 15 对,这些都做了。不过我可能gel吃的实在太多了。我带了6个,吃了5个,最后一个刚
吃一口,因为吐了,所以扔了。基本上从8迈左右开始,手里总拿着一个,隔一会儿吃
一点儿。
平时周末的龙润也要大概吃这么多,不过平时龙润前可能没有足够的carb loading,所
以才需要这么多。今后我调整一下试试。解决胃肠反应,是我二马前的top priority。
【在 n*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I believe you can! : 你平时练习有吃过gel吗?那个要配水吃。 : 跑前三天要carb loading,pasta etc. : gel的话一个marathon 2,3个足够了。我这次就吃了2个。hope it helps =)
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j**********n 发帖数: 527 | 16 恭喜PR,很有趣的report。
【在 n*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛: Rock and Roll USA(DC) Marathon(2nd Marathon) : 先说成绩: 3:58:15. PR 20 mins, compared to Seattle Marathon (4:18:44) last : Dec ^_^ : 赛前计划: pace 8:49 finish 3:51. : 【赛前】 : 比赛在周六,礼拜五请了一天假飞华盛顿.中午到达华盛顿.天气真好啊,阳光明媚。对 : 于闷在冰天雪地的芝加哥三个月天天只能在跑步机训练的我,实在是大解放,心情好像 : 是去度假. 因为之前的感冒还没完全好,坐在机场等朋友接机的时候又喝了一杯小柴胡 : 汤。下午去expo,check in hotel,晚上吃了pasta和flatbread后早早就睡了。 : 第二天 got up around 5am. 吃了一根香蕉和2个韩国店买的面包就出发了. 好友订得
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R*****t 发帖数: 2115 | |
h*******s 发帖数: 3094 | |
b******s 发帖数: 120 | |
x******g 发帖数: 2165 | 20 恭喜大PR
【在 n*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比赛: Rock and Roll USA(DC) Marathon(2nd Marathon) : 先说成绩: 3:58:15. PR 20 mins, compared to Seattle Marathon (4:18:44) last : Dec ^_^ : 赛前计划: pace 8:49 finish 3:51. : 【赛前】 : 比赛在周六,礼拜五请了一天假飞华盛顿.中午到达华盛顿.天气真好啊,阳光明媚。对 : 于闷在冰天雪地的芝加哥三个月天天只能在跑步机训练的我,实在是大解放,心情好像 : 是去度假. 因为之前的感冒还没完全好,坐在机场等朋友接机的时候又喝了一杯小柴胡 : 汤。下午去expo,check in hotel,晚上吃了pasta和flatbread后早早就睡了。 : 第二天 got up around 5am. 吃了一根香蕉和2个韩国店买的面包就出发了. 好友订得
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