o*****e 发帖数: 424 | 1 刚开始为准备参加20km训练不久,今天跑了4km(11km/h的速度),心率就超过180了,
之前看训练方法说强度以不超过140为宜,就停下来了(平时坐在电脑前工作的心率略
低于60)。请问接下来是不是该降低速度而延长距离呢? |
N******o 发帖数: 3053 | 2 Yes。
新手建议考古版上MAF贴。同时考古关于受伤的帖子,享受跑步而不要受伤。 |
p*****i 发帖数: 1281 | 3 如果很新的手的话,保持一定心率跑就行了,别太冲。不以舒服为目的的跑步都是耍流氓
【在 o*****e 的大作中提到】 : 刚开始为准备参加20km训练不久,今天跑了4km(11km/h的速度),心率就超过180了, : 之前看训练方法说强度以不超过140为宜,就停下来了(平时坐在电脑前工作的心率略 : 低于60)。请问接下来是不是该降低速度而延长距离呢?
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 LOL, 那版上喜欢耍流氓的不少...
流氓
【在 p*****i 的大作中提到】 : 如果很新的手的话,保持一定心率跑就行了,别太冲。不以舒服为目的的跑步都是耍流氓
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N******o 发帖数: 3053 | 5 哈哈,绵绵活动就是坚持自虐,乐于自虐。
【在 R*****s 的大作中提到】 : LOL, 那版上喜欢耍流氓的不少... : : 流氓
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h*******s 发帖数: 3094 | 6 这个基本是半马的距离啊。看你还有多少时间。时间多的,就先攒里程。没时间的,网
上找个计划跟一下。跟计划比较事半功倍,适合时间少,又想成绩短期内大幅度提高的
。当然前提是你以前没训练过,速度一般般的。 |
o*****e 发帖数: 424 | 7 时间很少,我只求能在两个半小时内跑下来…
【在 h*******s 的大作中提到】 : 这个基本是半马的距离啊。看你还有多少时间。时间多的,就先攒里程。没时间的,网 : 上找个计划跟一下。跟计划比较事半功倍,适合时间少,又想成绩短期内大幅度提高的 : 。当然前提是你以前没训练过,速度一般般的。
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p*****i 发帖数: 1281 | 8 我个人觉得,只要体力别太差,每周两次,每次5到10公里,坚持两个月,达到你的目
标不难。
【在 o*****e 的大作中提到】 : 时间很少,我只求能在两个半小时内跑下来…
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o*****e 发帖数: 424 | 9 回来汇报一下:这个周日跑过了,成绩是两小时二十七分二十八秒。跑到十五公里的时
候,感觉虽然呼吸心跳还很平稳,但腿已经疼得比较厉害了,而且出汗减少并有点发冷
,加上没带巧克力之类吃的,于是就开始走了,最后一公里才重新开始跑。之前最多只
跑到十公里,头一次眼睛还有点出血。 |