d*******u
发帖数: 943 | 1 一般都是8分到8分半的pace跑3mile-6mile，有大半年了，跑完也没觉得特别难受，上
周弄了个心率带，测了一下平均在167，到时一直稳定在160-173之间，特意用把速度加
到7以下跑了一会儿，心率上到181
是不是跑太快了，应该跑慢点把心率降到150左右吗？试了如果降下来，估计要降到10
分的pace吧，觉得好像在走的感觉，不过瘾啊。 |
w**********g
发帖数: 2077 | |
d*******u
发帖数: 943 | 3 这个怎么测啊？我使劲跑了一会儿心率上到181，是不是就是最大心率了啊？不是按照
那个MAF的算法应该是180-年龄吗？
我基础心率是58，但稍微动一动就上来了，按照那个公式算出来的心率我应该在145-
150之间， |
w**********g
发帖数: 2077 | 4 比赛800米－5公里实测
你不知道最大心率学会靠感觉来控制速度吧，不用太追究心率，特别是如果你不是严格
训练比赛类型的
【在 d*******u 的大作中提到】
: 这个怎么测啊？我使劲跑了一会儿心率上到181，是不是就是最大心率了啊？不是按照
: 那个MAF的算法应该是180-年龄吗？
: 我基础心率是58，但稍微动一动就上来了，按照那个公式算出来的心率我应该在145-
: 150之间，
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 怎么舒服怎么跑吧，很多人不带心率计也跑的好好的..
数据帝，如花，隼好像都不怎么关心心率...
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【在 d*******u 的大作中提到】
: 一般都是8分到8分半的pace跑3mile-6mile，有大半年了，跑完也没觉得特别难受，上
: 周弄了个心率带，测了一下平均在167，到时一直稳定在160-173之间，特意用把速度加
: 到7以下跑了一会儿，心率上到181
: 是不是跑太快了，应该跑慢点把心率降到150左右吗？试了如果降下来，估计要降到10
: 分的pace吧，觉得好像在走的感觉，不过瘾啊。
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d*******u
发帖数: 943 | |
N******o
发帖数: 3053 | 7 这个就是我走过的弯路的翻版。新手还是按耐住性子跑MAF吧。
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31645565.html
我刚开始跑MAF，12分钟Pace，去年一个冬天耐住性子跑MAF，长距离，现在8分钟Pace
自己一个人跑半马应该没有问题。新人还是跑MAF，打好基础，养成良好的跑姿，不会
因为强度太高而失去跑步兴趣等等等等，好处简直太多。
10
【在 d*******u 的大作中提到】
: 一般都是8分到8分半的pace跑3mile-6mile，有大半年了，跑完也没觉得特别难受，上
: 周弄了个心率带，测了一下平均在167，到时一直稳定在160-173之间，特意用把速度加
: 到7以下跑了一会儿，心率上到181
: 是不是跑太快了，应该跑慢点把心率降到150左右吗？试了如果降下来，估计要降到10
: 分的pace吧，觉得好像在走的感觉，不过瘾啊。
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d*******u
发帖数: 943 | 8 仔细看了以前的帖子，是不是这个MAF主要是针对跑马的啊，像我没打算跑马拉松，也
不需要减肥，最好还能增点重量，最多就是跑到6-7mile，是不是就没有必要完全按照
这个MAF来啊？ |
N******o
发帖数: 3053 | 9 NO, MAF在于打好跑步的基础，因为强度低而不会让你产生厌恶感，因为开始速度不快
而让你有时间去注意和调整跑姿，而减少受伤的几率。同时能Build跑步基本功以及能
力。MAF公式不过是个参考，觉得不过瘾，MAF+10或者+20也可以。要是心率90%+Max，
那跑起来很不舒服。
【在 d*******u 的大作中提到】
: 仔细看了以前的帖子，是不是这个MAF主要是针对跑马的啊，像我没打算跑马拉松，也
: 不需要减肥，最好还能增点重量，最多就是跑到6-7mile，是不是就没有必要完全按照
: 这个MAF来啊？
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d*******u
发帖数: 943 | 10 我也这么觉得，准备把速度稍微降下来点，按照MAF+10来跑一段时间。
【在 N******o 的大作中提到】
: NO, MAF在于打好跑步的基础，因为强度低而不会让你产生厌恶感，因为开始速度不快
: 而让你有时间去注意和调整跑姿，而减少受伤的几率。同时能Build跑步基本功以及能
: 力。MAF公式不过是个参考，觉得不过瘾，MAF+10或者+20也可以。要是心率90%+Max，
: 那跑起来很不舒服。
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N******o
发帖数: 3053 | 11 MAF+10来跑，长距离，当然注意不要受伤，还得Listen to your body，恢复。我去年
一个冬天跑MAF，效果显著。所以我就积极推荐MAF。等你变成老手就不需要MAF了，MAF
适用于新人。
【在 d*******u 的大作中提到】
: 我也这么觉得，准备把速度稍微降下来点，按照MAF+10来跑一段时间。
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