t********y
发帖数: 13 | 1 新人首贴，求赐教！
前段时间脑子一热，enroll了Chicago Marathon的抽签，今天出现结果，顺利被选中了
，开心地完成注册之后，现在就开始忐忑了。所以跑上来向各位前辈大神求经验。
简单说一下自己的情况。不是体育达人，从跑步的身体素质来说，可能也不是太好。去
年6月份因为立志减肥，所以结缘跑步。从开始跑10分钟就缴械投降，慢慢稳定到现在
的1小时，pace也从9:30-10提到现在的8:30。现在基本上保持最少一周一次的1小时跑
（外加其他的有氧和无氧训练）。
累积下来目前大约跑了550 miles，最长跑过12.5 miles，去年10月份和11月份各一次
，感觉还可以。本来打算参加半马丰富一下人生体验，结果弱智地发现人只提供全马，
一咬牙就报了名。个人感觉如果是半马，完成下来应该问题不大，但是全马真心没底，
加上运动的身体素质本来就很一般（体育向来差），所以求大神们鉴定一下。
打算从6月份开始按照beginner plan来，之前还是会按照自己目前的锻炼计划来，但是
觉得也应该更注意pace啊，心率啊之类的。所以想请问，以我目前的情况，保持多少
pace比较现实，平时跑心率在164-174之间，是不是正常？总之，活着完成是我最大的
目标，囧。
还有一些比较白痴的问题。
我现在是用手机上的app来测距离、pace、心率这些的，所以要带armband，还会戴耳机
。。。这样的型头能上正规比赛场么？还是我需要入一个GPS手表呢？（个人觉得app很
好用。。。）
因为担心膝盖负荷太重，所以平时跑步都穿有支撑作用的CW-X tight，这个适合在全马
的时候穿吗？还是应该穿一般的跑步短裤？
我比较迷信习惯，所以想提前搞清楚这些东西，省得到时候不适应，影响自己的心理状
态和身体状态。
先谢过了！ |
s********l
发帖数: 439 | 2 心率貌似有点高。不要太在乎速度，把速度降下来好好build up里程，看起来应该问题
不大。 |
n***d
发帖数: 249 | 3 8：30pace跑一个小时应该是能跑了吧，半马肯定没问题。 |
t********y
发帖数: 13 | 4 好像我的心率的高低跟跑的时候的温度有关系，天冷的时候就会低一些，天热就高一点
。。。反正每次跑很快就到160+了。。。
请问有没有合适的plan推荐呢？我觉得自己如果能4：30完成就不错了，有必要去努力
一下4小时完成这个线吗？
谢谢！
【在 s********l 的大作中提到】
: 心率貌似有点高。不要太在乎速度，把速度降下来好好build up里程，看起来应该问题
: 不大。
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s********l
发帖数: 439 | 5 试一下hal higdon novice 1或者2吧
【在 t********y 的大作中提到】
: 好像我的心率的高低跟跑的时候的温度有关系，天冷的时候就会低一些，天热就高一点
: 。。。反正每次跑很快就到160+了。。。
: 请问有没有合适的plan推荐呢？我觉得自己如果能4：30完成就不错了，有必要去努力
: 一下4小时完成这个线吗？
: 谢谢！
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d*******s
发帖数: 234 | 6 入一个GARMIN的Heart rate Monitor吧 |
h*******s
发帖数: 3094 | 7 你现在这个速度，4：30的目标不对。我受伤前大概也是这个8：30的快的easy run的速
度。然后两个月不跑步，靠游泳瑜伽和cross fit课，最后半马腿带伤跑，也只有2：05
：xx。大概又是6周没跑步，前两天可以跑了，去跑了一下，现在的速度8：55只能跑半
小时。
你应该能比我快很多。至少也是sub4的目标啊！
不过我还没跑过全马，菜鸟一个，可以看看别的大牛分析一下。
【在 t********y 的大作中提到】
: 好像我的心率的高低跟跑的时候的温度有关系，天冷的时候就会低一些，天热就高一点
: 。。。反正每次跑很快就到160+了。。。
: 请问有没有合适的plan推荐呢？我觉得自己如果能4：30完成就不错了，有必要去努力
: 一下4小时完成这个线吗？
: 谢谢！
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 我训练跑第一个马拉松时（2012）：平常自己跑的配速是10分钟/英里，跑1小时（6英
里），每周跑4天；另外，星期六与训练小组朋友们long run（10至19英里）时的配速
大约是11分钟/英里；那时不懂、也没有专门的速度训练。就那样训练了4个月左右，我
的首马成绩是3小时56分钟，其中包括因为没有经验几乎在每一个供水站喝水/体育饮料
，上了3次厕所。
我做以上分享的目的是想表达：根据你目前的跑步速度，如果你能增加每周训练的里程
和long run的距离，4小时内完成是非常可能的。
【在 t********y 的大作中提到】
: 好像我的心率的高低跟跑的时候的温度有关系，天冷的时候就会低一些，天热就高一点
: 。。。反正每次跑很快就到160+了。。。
: 请问有没有合适的plan推荐呢？我觉得自己如果能4：30完成就不错了，有必要去努力
: 一下4小时完成这个线吗？
: 谢谢！
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l*******n
发帖数: 905 | 9 没必要想是否４小时可以跑下来，首马能完成就好了。现在你最主要的是耐力，好象要
增加长跑距离，不然即使能跑下来也很艰难。你１０迈能保持8:30 Pace，只要有耐力
，４小时问题不大。至于心率，非常个人化，主要是感觉。我在近４小时的马拉松比赛
时，心率一直在１６４以上也下来了，基本不喘，上１７０以上才喘。
【在 t********y 的大作中提到】
: 好像我的心率的高低跟跑的时候的温度有关系，天冷的时候就会低一些，天热就高一点
: 。。。反正每次跑很快就到160+了。。。
: 请问有没有合适的plan推荐呢？我觉得自己如果能4：30完成就不错了，有必要去努力
: 一下4小时完成这个线吗？
: 谢谢！
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w**********g
发帖数: 2077 | 10 Hal的计划比较保守，适合新手
另外，他的书也是针对新手，
Marathon - the ultimate training guide，训练比赛的一些基本常识都有介绍
Run Fast，从训练实际角度讲一些速度训练的慨念
【在 s********l 的大作中提到】
: 试一下hal higdon novice 1或者2吧
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t********y
发帖数: 13 | 11 谢谢大家的意见和鼓励！让我心里有底了很多。
其实8：30左右的pace是这两周路跑的情况，之前冬天都是在跑步机上折腾，前段时间
芝加哥天气回暖就出洞了，发现pace比前一阶段路跑提高了不少，比跑步机上的也好一
些。不过我觉得自己还是跑快了，蛮累的，多数时候在坚持。
这段时间会继续调整，找感觉，然后找一些书来先看一下，然后等到六月份正式开始训
练计划 :) |
