w*****3
发帖数: 1582 | 1 1 准备+过程
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
有就是长距离训练太短，上下
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
还是明显
酸痛。
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
数都是白人，有个日本人第二。
过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
希望自己是50miler.
摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
设备评测
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
减弱。缺点，用cr123锂电池。
Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
设备缺憾：
需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
上的帽子，晚上风吹的很冷。
需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
几点想法
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
100miles
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
。或者自己数数，要连跑100步。
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
video | M*****0
发帖数: 319 | 2 沙发，坐下来细看。
100
【在 w*****3 的大作中提到】
: 1 准备+过程
: 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
: 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
: 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
: 公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
: 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
: 有就是长距离训练太短，上下
: 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
: 还是明显
: 酸痛。
| r********r
发帖数: 2912 | 3 想玩grand slam，要先人品爆发抽上western states。。。不是想报就报的 | R*****s
发帖数: 41236 | 4 加油! UTMB应该还挺好抽的...
100
【在 w*****3 的大作中提到】
: 1 准备+过程
: 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
: 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
: 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
: 公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
: 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
: 有就是长距离训练太短，上下
: 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
: 还是明显
: 酸痛。
| R*****s
发帖数: 41236 | 5 是, 现在那个外国人优惠好像取消了...
【在 r********r 的大作中提到】
: 想玩grand slam，要先人品爆发抽上western states。。。不是想报就报的
| l*******n
发帖数: 905 | 6 赞！写得很详细，谢谢分享！
100
【在 w*****3 的大作中提到】
: 1 准备+过程
: 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
: 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
: 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
: 公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
: 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
: 有就是长距离训练太短，上下
: 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
: 还是明显
: 酸痛。
| b***n
发帖数: 590 | | w*****3
发帖数: 1582 | 8 3月份还好，没有什么牛蝇。
的确，grand slam无论从本身难度，需要训练的时间精力金钱，赛间的恢复，抽签的难
度都是非常难的。
而且western states 资格赛现在都改成大比赛了，多伦多周围一个比赛都没有，可能
得跑完utmb才能qualify |
| R*****s
发帖数: 41236 | 9 不会吧，你刚跑的那个100迈难道不能Qualify WS100?
WS100抽签现在也和Hardrock一样改成每年累积抽签名额了，早点抽更容易抽中...
不过WS100比Hardrock还是容易抽多了，我前年大概把RP都用完了...
【在 w*****3 的大作中提到】
: 3月份还好，没有什么牛蝇。
: 的确，grand slam无论从本身难度，需要训练的时间精力金钱，赛间的恢复，抽签的难
: 度都是非常难的。
: 而且western states 资格赛现在都改成大比赛了，多伦多周围一个比赛都没有，可能
: 得跑完utmb才能qualify
| w*****3
发帖数: 1582 | 10 如果你跑过的100 miles 只跑一个，你选哪个？ | R*****s
发帖数: 41236 | 11 UTMB, definitely, the king.
跑完这个, 对其它100mi就没啥兴趣了...
【在 w*****3 的大作中提到】
: 如果你跑过的100 miles 只跑一个，你选哪个？
| w*****3
发帖数: 1582 | 12 恩，那还是先搞UTMB吧，还不知道啥时就被老婆终身禁赛了 |
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