S*******s
发帖数: 13043 | 1 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: StarVenus (参商*极品磨工~人不知而不愠), 信区: Soccer
标 题: 开始练体能，下一步求指点
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 28 17:30:17 2014, 美东)
40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
速度、增高坡度、还是延长时间？ |
t*****r
发帖数: 747 | 2 坡度11，40分钟还很轻松的话，踢球的体能足够了
【在 S*******s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
: 发信人: StarVenus (参商*极品磨工~人不知而不愠), 信区: Soccer
: 标 题: 开始练体能，下一步求指点
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 28 17:30:17 2014, 美东)
: 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
: 现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
: 速度、增高坡度、还是延长时间？
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S*******s
发帖数: 13043 | 3 hill 模式，坡度设成11实际最高才8.5,高一会低一会，平均也就是5吧，相当于变速跑。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 坡度11，40分钟还很轻松的话，踢球的体能足够了
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s********l
发帖数: 439 | 4 速度6.0 + 11%的坡度相当于平地上sub 7分的pace，还是“比较轻松”，你去报个10k
看看平地上到底能跑多快吧
【在 S*******s 的大作中提到】
: hill 模式，坡度设成11实际最高才8.5,高一会低一会，平均也就是5吧，相当于变速跑。
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S*******s
发帖数: 13043 | 5 肯定有误会。我的水平我知道，在这里连入门都不算。6的速度也就是比走路稍微快一
点。
10k
【在 s********l 的大作中提到】
: 速度6.0 + 11%的坡度相当于平地上sub 7分的pace，还是“比较轻松”，你去报个10k
: 看看平地上到底能跑多快吧
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l*****c
发帖数: 1153 | 6 6公里还是英里？6英里和走路比的话我准备改练竞走了。 @_@
【在 S*******s 的大作中提到】
: 肯定有误会。我的水平我知道，在这里连入门都不算。6的速度也就是比走路稍微快一
: 点。
:
: 10k
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S*******s
发帖数: 13043 | 7 6英里半小时连5000米都不到呀。版上可是随便谁都20分以内。
奥运水平的竞走时速是14公里
【在 l*****c 的大作中提到】
: 6公里还是英里？6英里和走路比的话我准备改练竞走了。 @_@
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d*******n
发帖数: 1339 | 8 大哥， 你知不知道一个英里是几公里？
【在 S*******s 的大作中提到】
: 6英里半小时连5000米都不到呀。版上可是随便谁都20分以内。
: 奥运水平的竞走时速是14公里
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S*******s
发帖数: 13043 | 9 知道。
【在 d*******n 的大作中提到】
: 大哥， 你知不知道一个英里是几公里？
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t*****r
发帖数: 747 | 10 6mph 跑40分钟是没什么
主要是11的坡度太吓人，估计你的跑步机那个11不是坡度。
你可以自己根据这个查一下不同坡度对应什么速度：http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
另外，为了踢球的话，可能多练速度更好吧，
看骚客版上百米12秒以外都不好意思说自己跑得快的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 他不是在楼上解释了么？
“hill 模式，坡度设成11实际最高才8.5,高一会低一会，平均也就是5吧，相当于变速
跑。”
6mph@5%才相当于 7.5mph@0%, no big deal...
就算是6mph@11%也就是sub7的pace, 也不算啥...
【在 t*****r 的大作中提到】
: 6mph 跑40分钟是没什么
: 主要是11的坡度太吓人，估计你的跑步机那个11不是坡度。
: 你可以自己根据这个查一下不同坡度对应什么速度：http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
: 另外，为了踢球的话，可能多练速度更好吧，
: 看骚客版上百米12秒以外都不好意思说自己跑得快的。
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S*******s
发帖数: 13043 | 12 多谢这个表。我先把速度逐渐提高到6.5吧。
延长时间对我不现实，因为我是午饭时间跑步，离开时间太长不合适。坡太高害怕伤膝
盖（有这一说吗）
【在 t*****r 的大作中提到】
: 6mph 跑40分钟是没什么
: 主要是11的坡度太吓人，估计你的跑步机那个11不是坡度。
: 你可以自己根据这个查一下不同坡度对应什么速度：http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
: 另外，为了踢球的话，可能多练速度更好吧，
: 看骚客版上百米12秒以外都不好意思说自己跑得快的。
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t*****r
发帖数: 747 | 13 嗯，跑步机太高级了，我们gym的跑步机没这么fancy的功能，我土了
不过踢球的话，一般职业运动员90分钟跑动距离也就10K左右，大多是短距离的
interval，45分钟跑动距离也就5000米左右
lz如果现在能7.5mph跑40分钟很轻松的话，照说体能不会是大问题
至于怎么提高短距离冲刺的速度和恢复能力，我这种菜鸟都算不上的菜渣就不知道了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他不是在楼上解释了么？
: “hill 模式，坡度设成11实际最高才8.5,高一会低一会，平均也就是5吧，相当于变速
: 跑。”
: 6mph@5%才相当于 7.5mph@0%, no big deal...
: 就算是6mph@11%也就是sub7的pace, 也不算啥...
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t*****r
发帖数: 747 | 14 感觉你可以试试interval的模式，如果有的话
其实就是变速跑，冲刺一段，然后休息慢跑一段，都是匀速跑可能缺少点变化。
踢球跟练跑步不太一样，还是得有点针对性
郝海东说不定长跑还不如你呢，不妨碍他当国脚。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 多谢这个表。我先把速度逐渐提高到6.5吧。
: 延长时间对我不现实，因为我是午饭时间跑步，离开时间太长不合适。坡太高害怕伤膝
: 盖（有这一说吗）
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t*****r
发帖数: 747 | 15 还有，刚才忘了说了，跑高速，大强度的话，就不用再加时间了，
循序渐进，一下子强度增加太多才是最容易受伤的。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 多谢这个表。我先把速度逐渐提高到6.5吧。
: 延长时间对我不现实，因为我是午饭时间跑步，离开时间太长不合适。坡太高害怕伤膝
: 盖（有这一说吗）
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S*******s
发帖数: 13043 | 16 收回开始说的“比较轻松”这几个字。今天又去跑感觉非常累，一开始还好，跑到接近
一半的时候就有点想放弃，最后那个大坡是减到10才跑下来。
应该坚持天天跑还是隔几天跑一次？ |
l*****c
发帖数: 1153 | 17 原来他说的是以时速6英里跑半小时，我还以为他半小时跑了6英里，还是11度的坡度。
。。。。。正准备从楼顶往下跳的时候突然想明白了。。。。。。好险啊.....Orz
【在 t*****r 的大作中提到】
: 6mph 跑40分钟是没什么
: 主要是11的坡度太吓人，估计你的跑步机那个11不是坡度。
: 你可以自己根据这个查一下不同坡度对应什么速度：http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
: 另外，为了踢球的话，可能多练速度更好吧，
: 看骚客版上百米12秒以外都不好意思说自己跑得快的。
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t****t
发帖数: 2164 | 18 如果你能6的速度，没有坡，每天跑40分钟并且没有很强的疲劳感，不影响比赛发挥的
话，体能已经足够了，踢个华人联赛你算是体力最好的那20%的。
想继续提高还要做些蛙跳，腰腹，基本功。跑步不用再加了。可以适当做些变速跑。
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不愠), 信区: Soccer标
【在 S*******s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
: 发信人: StarVenus (参商*极品磨工~人不知而不愠), 信区: Soccer
: 标 题: 开始练体能，下一步求指点
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 28 17:30:17 2014, 美东)
: 40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
: 现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
: 速度、增高坡度、还是延长时间？
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t*****r
发帖数: 747 | 19 哈哈，遇到牛人也不用跳楼啊，不然几条命都不够啊
【在 l*****c 的大作中提到】
: 原来他说的是以时速6英里跑半小时，我还以为他半小时跑了6英里，还是11度的坡度。
: 。。。。。正准备从楼顶往下跳的时候突然想明白了。。。。。。好险啊.....Orz
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d****r
发帖数: 2912 | 20 我这里gym的跑步机设 hill mode, 速度6，坡度11，意思是平地最高速度为6，爬坡时
速度下降，坡度越大，速度越慢。5%的时候速度到不了6的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他不是在楼上解释了么？
: “hill 模式，坡度设成11实际最高才8.5,高一会低一会，平均也就是5吧，相当于变速
: 跑。”
: 6mph@5%才相当于 7.5mph@0%, no big deal...
: 就算是6mph@11%也就是sub7的pace, 也不算啥...
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S*******s
发帖数: 13043 | 21 歇了快一个星期，主要是老有各种事，今天再跑，感觉又好多了。
科学的跑步计划是怎样的，是每天坚持还是隔几天跑一次？ |
h*******s
发帖数: 3094 | 22 base的话，可能是每天慢跑。为了比赛的话，跟计划，但是会有hardrun。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 歇了快一个星期，主要是老有各种事，今天再跑，感觉又好多了。
: 科学的跑步计划是怎样的，是每天坚持还是隔几天跑一次？
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