h*****n
发帖数: 1105 | 1 混大妈这两周异常用功，恶补跑步的基本知识。 仔细阅读了The Ultimate Marathon
EBook 1 遍， Haddock 1.5 遍，还完成了买来后只翻过几页的HM。 回想过去近半年
的跑步历史， 可以说什么都跑过，就是没有跑过easy run!
于是过去的两周里*苦练*了 easy runs， 共跑了9个在不同 心率，温度， 湿度下的
easy runs，共80多麦。 不跑不知道，一跑吓一跳， 真正的悲喜交加。 悲的是真正
的easy run下，pace是如此之低。 三个HR140的pace是
@143 pace 10:22 temp 82F hum 17%
@142 pace 11:07 temp 91F hum 41%
@140 pace 10:01 temp 68F hum 88%
喜的是easy run真是easy， 连续四天共37麦下来，感觉一点都不累，每天随时想跑就
又可以跑，要不是时间有限制， 每周5，60麦应该不成问题：）。 同时仿佛也找到了
我心中滞留很久的疑问的答案(至少我认为)。
- 为什么我的心率高居不下
- 为什么我很难连续每天跑
- 为什么我的mileage上不去
- 为什么我的pace最近set back。
感觉就是没跑easy run，基本功不牢。
两周下来easy run的进步还挺明显， 从不知道心率一降到145就不知道怎么跑，到现在
138也能悠悠地跑在10分pace。 下周开始准备投入二马的训练中了， with easy runs! |
T*******t
发帖数: 9274 | 2 终于上路了。平时只跑easy。不想跑得咬牙切齿，气喘吁吁的。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 混大妈这两周异常用功，恶补跑步的基本知识。 仔细阅读了The Ultimate Marathon
: EBook 1 遍， Haddock 1.5 遍，还完成了买来后只翻过几页的HM。 回想过去近半年
: 的跑步历史， 可以说什么都跑过，就是没有跑过easy run!
: 于是过去的两周里*苦练*了 easy runs， 共跑了9个在不同 心率，温度， 湿度下的
: easy runs，共80多麦。 不跑不知道，一跑吓一跳， 真正的悲喜交加。 悲的是真正
: 的easy run下，pace是如此之低。 三个HR140的pace是
: @143 pace 10:22 temp 82F hum 17%
: @142 pace 11:07 temp 91F hum 41%
: @140 pace 10:01 temp 68F hum 88%
: 喜的是easy run真是easy， 连续四天共37麦下来，感觉一点都不累，每天随时想跑就
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h*****n
发帖数: 1105 | 3 就是。 而且有很多上升空间，呵呵
【在 T*******t 的大作中提到】
: 终于上路了。平时只跑easy。不想跑得咬牙切齿，气喘吁吁的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞，走上正轨了...
等秋天凉快了pace肯定就会提高不少了，看好2马BQ..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 混大妈这两周异常用功，恶补跑步的基本知识。 仔细阅读了The Ultimate Marathon
: EBook 1 遍， Haddock 1.5 遍，还完成了买来后只翻过几页的HM。 回想过去近半年
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: 于是过去的两周里*苦练*了 easy runs， 共跑了9个在不同 心率，温度， 湿度下的
: easy runs，共80多麦。 不跑不知道，一跑吓一跳， 真正的悲喜交加。 悲的是真正
: 的easy run下，pace是如此之低。 三个HR140的pace是
: @143 pace 10:22 temp 82F hum 17%
: @142 pace 11:07 temp 91F hum 41%
: @140 pace 10:01 temp 68F hum 88%
: 喜的是easy run真是easy， 连续四天共37麦下来，感觉一点都不累，每天随时想跑就
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l*******n
发帖数: 905 | 5 其实你的实力在，方法得当，就会更上一层楼。
谢谢对我三马的美言。在美国我们住得不远，很希望有机会一起跑。不过你的速度比我
快多了，即便我把比赛时的干劲拿出来，也坚持不了多久。
祝早日BQ！
【在 h*****n 的大作中提到】
: 混大妈这两周异常用功，恶补跑步的基本知识。 仔细阅读了The Ultimate Marathon
: EBook 1 遍， Haddock 1.5 遍，还完成了买来后只翻过几页的HM。 回想过去近半年
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: 于是过去的两周里*苦练*了 easy runs， 共跑了9个在不同 心率，温度， 湿度下的
: easy runs，共80多麦。 不跑不知道，一跑吓一跳， 真正的悲喜交加。 悲的是真正
: 的easy run下，pace是如此之低。 三个HR140的pace是
: @143 pace 10:22 temp 82F hum 17%
: @142 pace 11:07 temp 91F hum 41%
: @140 pace 10:01 temp 68F hum 88%
: 喜的是easy run真是easy， 连续四天共37麦下来，感觉一点都不累，每天随时想跑就
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h*******s
发帖数: 3094 | 6 这个，easy一定要140以下吗？你静止心率多少，一般女生的还是比男生的高一些吧。
我刚受伤那时候的静止心率是接近50，最近快65了！
不过我是一直是慢跑，每天跑一小时，从12分以外的pace，慢慢跑进10分的pace。 |
