A******s
发帖数: 292 | 1 对于跑步新手来说，最令人困惑的莫过于如何在控制心率的同时提高速度了。特别是对
于练MAF的同学来说，一个常见的问题是，稍微一上速度心率就超MAF的最大心率了。还
请有经验的高手们进来分享一下你们的体会和解答问题。
我自己的心率和速度曲线大概是
Pace, HR, Feeling
--------
11, ~140，too easy
10, ~150, easy, comfortable
9, ~160, ok, breathe is heavy, can last about 50 minutes
8, ~170, uncomfortable, breathe rapidly, can only last about 5 minutes
问题：
1）我的情况对于一个刚开始跑的新手来说正常吗？
2）系统训练大概多长时间后能够把心率降下来（保持同样的pace）？
3）MAF的心率有意义吗？对我来说在MAF心率下跑的速度太慢了。
4）各位有经验的跑友你们的心率/速度曲线大概是什么样的？
谢谢！请各位不吝赐教！ | T*******a
发帖数: 23033 | 2 草，年纪不饶人啊，我150都大喘气了。
120-130的范围，7 min/km， 就是很爽的节奏。
【在 A******s 的大作中提到】
: 对于跑步新手来说，最令人困惑的莫过于如何在控制心率的同时提高速度了。特别是对
: 于练MAF的同学来说，一个常见的问题是，稍微一上速度心率就超MAF的最大心率了。还
: 请有经验的高手们进来分享一下你们的体会和解答问题。
: 我自己的心率和速度曲线大概是
: Pace, HR, Feeling
: --------
: 11, ~140，too easy
: 10, ~150, easy, comfortable
: 9, ~160, ok, breathe is heavy, can last about 50 minutes
: 8, ~170, uncomfortable, breathe rapidly, can only last about 5 minutes
| R*****s
发帖数: 41236 | 3 心率人和人差别很大，根据自己感觉最靠谱，没感觉的就Maf吧 lol
我大约是(根据气温浮动会比较大），感觉都比你低大约10点吧：
120左右是jogging, 8-9分
130左右是easy, 7-8分
140大约就是mp, 7分左右
150就是tempo了，6-7分
160现在很难看见了，至少是sub6的pace，会很难受了
【在 A******s 的大作中提到】
: 对于跑步新手来说，最令人困惑的莫过于如何在控制心率的同时提高速度了。特别是对
: 于练MAF的同学来说，一个常见的问题是，稍微一上速度心率就超MAF的最大心率了。还
: 请有经验的高手们进来分享一下你们的体会和解答问题。
: 我自己的心率和速度曲线大概是
: Pace, HR, Feeling
: --------
: 11, ~140，too easy
: 10, ~150, easy, comfortable
: 9, ~160, ok, breathe is heavy, can last about 50 minutes
: 8, ~170, uncomfortable, breathe rapidly, can only last about 5 minutes
| R*****s
发帖数: 41236 | 4 握手，岁月不饶人阿，哎
【在 T*******a 的大作中提到】
: 草，年纪不饶人啊，我150都大喘气了。
: 120-130的范围，7 min/km， 就是很爽的节奏。
| T*******a
发帖数: 23033 | 5 草，我的7分钟是公里啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心率人和人差别很大，根据自己感觉最靠谱，没感觉的就Maf吧 lol
: 我大约是(根据气温浮动会比较大），感觉都比你低大约10点吧：
: 120左右是jogging, 8-9分
: 130左右是easy, 7-8分
: 140大约就是mp, 7分左右
: 150就是tempo了，6-7分
: 160现在很难看见了，至少是sub6的pace，会很难受了
| A******s
发帖数: 292 | 6 变叔太牛了！8-9的pace心率只有120！你从最初开始跑就这样呢，还是经过长期训练降
下来的？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心率人和人差别很大，根据自己感觉最靠谱，没感觉的就Maf吧 lol
: 我大约是(根据气温浮动会比较大），感觉都比你低大约10点吧：
: 120左右是jogging, 8-9分
: 130左右是easy, 7-8分
: 140大约就是mp, 7分左右
: 150就是tempo了，6-7分
: 160现在很难看见了，至少是sub6的pace，会很难受了
| R*****s
发帖数: 41236 | 7 我心跳的确偏低，最大估计不到180...鸵鸟平时easy run更低，不到110..
我是慢慢降下来的，刚开始平时easy run也是140左右,爬个坡就170了..
【在 A******s 的大作中提到】
: 变叔太牛了！8-9的pace心率只有120！你从最初开始跑就这样呢，还是经过长期训练降
: 下来的？
| p*****2
发帖数: 1542 | 8 很久没测心率了，不过估计平时Easy run也得140-160，mp得160-170，tempo就估摸着
180了。。。5K时候基本应该是185的。不过考虑到经常比赛前还没开始跑就有120心率
了，容易紧张哈哈～其实静止心率也就55的样子 :) BSO心脏年轻哈哈 | A******s
发帖数: 292 | 9 这么来说那个MAF的建议心率意义在哪里呢？
【在 p*****2 的大作中提到】
: 很久没测心率了，不过估计平时Easy run也得140-160，mp得160-170，tempo就估摸着
: 180了。。。5K时候基本应该是185的。不过考虑到经常比赛前还没开始跑就有120心率
: 了，容易紧张哈哈～其实静止心率也就55的样子 :) BSO心脏年轻哈哈
| g**********8
发帖数: 6701 | 10 前几天第一次跑10迈的时候，前面几迈pace是～10m/m的时候，心率是170+
最后2，3迈pace逐渐升到190上下...虽然没有特别累和喘，可看到这么慢的速度心跳还
这么快好闹心啊....
然后回家测了平躺时候的静止心率，竟然也有90....
我这是不是高危心脏啊？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 | | | R*****s
发帖数: 41236 | 11 早上醒来还在床上的时候测测晨脉？
【在 g**********8 的大作中提到】
: 前几天第一次跑10迈的时候，前面几迈pace是～10m/m的时候，心率是170+
: 最后2，3迈pace逐渐升到190上下...虽然没有特别累和喘，可看到这么慢的速度心跳还
: 这么快好闹心啊....
: 然后回家测了平躺时候的静止心率，竟然也有90....
: 我这是不是高危心脏啊？
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
| y**********u
发帖数: 6366 | 12 靠，7分我都要180了。。。差距太大了
是对
。还
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心率人和人差别很大，根据自己感觉最靠谱，没感觉的就Maf吧 lol
: 我大约是(根据气温浮动会比较大），感觉都比你低大约10点吧：
: 120左右是jogging, 8-9分
: 130左右是easy, 7-8分
: 140大约就是mp, 7分左右
: 150就是tempo了，6-7分
: 160现在很难看见了，至少是sub6的pace，会很难受了
| j**********n
发帖数: 527 | 13 曾经有段时间也有同样的疑问，分享下自己摸索的结果。。还在继续探索中。
我练MAF就是减肥用的，同时训练慢肌烧脂的能力。。练习maf的时候就不想速度的。
速度的提升是长期的结果。。而不是maf的目的。。
我是按心率的百分比或者说按training zone来理解maf。不是按180-年龄的那个公式。
这个pace和心率也没有严格的相关性。就算同一个人，比如我不舒服的时候依然可以"
maf"跑很久，但是速度会减慢。目前这几个月内我的绝大多数跑量都是在70%-75%左右
心率完成的。
目前大概是7'15"-8' pace （看天气，身体状况等等）。刚开始跑的时候我没有数据，
估计在这个心率下我的pace是10'
如果我是你，我会在9'-9'30"的pace反复跑。。。或者fartlek跑，按10'热身，中间跑
9'，最后finish 8'.
正常。。想这些问题是好事。
我觉得应该是保持有效的pace。这个要你自己花时间去找。关键是坚持。。
对我来说有意义。就是不让你跑快。。
【在 A******s 的大作中提到】
: 对于跑步新手来说，最令人困惑的莫过于如何在控制心率的同时提高速度了。特别是对
: 于练MAF的同学来说，一个常见的问题是，稍微一上速度心率就超MAF的最大心率了。还
: 请有经验的高手们进来分享一下你们的体会和解答问题。
: 我自己的心率和速度曲线大概是
: Pace, HR, Feeling
: --------
: 11, ~140，too easy
: 10, ~150, easy, comfortable
: 9, ~160, ok, breathe is heavy, can last about 50 minutes
: 8, ~170, uncomfortable, breathe rapidly, can only last about 5 minutes
| T*******a
发帖数: 23033 | 14 别搞fartlek了，只有慢跑才爽，尼玛跑快一点都坏事，只剩一个累。
【在 j**********n 的大作中提到】
: 曾经有段时间也有同样的疑问，分享下自己摸索的结果。。还在继续探索中。
: 我练MAF就是减肥用的，同时训练慢肌烧脂的能力。。练习maf的时候就不想速度的。
: 速度的提升是长期的结果。。而不是maf的目的。。
: 我是按心率的百分比或者说按training zone来理解maf。不是按180-年龄的那个公式。
: 这个pace和心率也没有严格的相关性。就算同一个人，比如我不舒服的时候依然可以"
: maf"跑很久，但是速度会减慢。目前这几个月内我的绝大多数跑量都是在70%-75%左右
: 心率完成的。
: 目前大概是7'15"-8' pace （看天气，身体状况等等）。刚开始跑的时候我没有数据，
: 估计在这个心率下我的pace是10'
: 如果我是你，我会在9'-9'30"的pace反复跑。。。或者fartlek跑，按10'热身，中间跑
| j**********n
发帖数: 527 | 15 说明你太快了。。。
继续找你的身体的状态吧。。
学会listen to your body还是有trick的。。。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 别搞fartlek了，只有慢跑才爽，尼玛跑快一点都坏事，只剩一个累。
| A******s
发帖数: 292 | 16 多谢狼兄的分享经验，解答问题，和提出建议，很有帮助！
我的目的和你当初一样。看来目前我需要忘掉速度，专注于控制心率，以自己感觉舒服
的pace来跑下去。看看这样坚持下去三个月后速度会不会提高。
再次感谢！
【在 j**********n 的大作中提到】
: 曾经有段时间也有同样的疑问，分享下自己摸索的结果。。还在继续探索中。
: 我练MAF就是减肥用的，同时训练慢肌烧脂的能力。。练习maf的时候就不想速度的。
: 速度的提升是长期的结果。。而不是maf的目的。。
: 我是按心率的百分比或者说按training zone来理解maf。不是按180-年龄的那个公式。
: 这个pace和心率也没有严格的相关性。就算同一个人，比如我不舒服的时候依然可以"
: maf"跑很久，但是速度会减慢。目前这几个月内我的绝大多数跑量都是在70%-75%左右
: 心率完成的。
: 目前大概是7'15"-8' pace （看天气，身体状况等等）。刚开始跑的时候我没有数据，
: 估计在这个心率下我的pace是10'
: 如果我是你，我会在9'-9'30"的pace反复跑。。。或者fartlek跑，按10'热身，中间跑
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