A******s 发帖数: 292 | 1 对于跑步新手来说,最令人困惑的莫过于如何在控制心率的同时提高速度了。特别是对
于练MAF的同学来说,一个常见的问题是,稍微一上速度心率就超MAF的最大心率了。还
请有经验的高手们进来分享一下你们的体会和解答问题。
我自己的心率和速度曲线大概是
Pace, HR, Feeling
--------
11, ~140,too easy
10, ~150, easy, comfortable
9, ~160, ok, breathe is heavy, can last about 50 minutes
8, ~170, uncomfortable, breathe rapidly, can only last about 5 minutes
问题:
1)我的情况对于一个刚开始跑的新手来说正常吗?
2)系统训练大概多长时间后能够把心率降下来(保持同样的pace)?
3)MAF的心率有意义吗?对我来说在MAF心率下跑的速度太慢了。
4)各位有经验的跑友你们的心率/速度曲线大概是什么样的?
谢谢!请各位不吝赐教! | T*******a 发帖数: 23033 | 2 草,年纪不饶人啊,我150都大喘气了。
120-130的范围,7 min/km, 就是很爽的节奏。
【在 A******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对于跑步新手来说,最令人困惑的莫过于如何在控制心率的同时提高速度了。特别是对 : 于练MAF的同学来说,一个常见的问题是,稍微一上速度心率就超MAF的最大心率了。还 : 请有经验的高手们进来分享一下你们的体会和解答问题。 : 我自己的心率和速度曲线大概是 : Pace, HR, Feeling : -------- : 11, ~140,too easy : 10, ~150, easy, comfortable : 9, ~160, ok, breathe is heavy, can last about 50 minutes : 8, ~170, uncomfortable, breathe rapidly, can only last about 5 minutes
| R*****s 发帖数: 41236 | 3 心率人和人差别很大,根据自己感觉最靠谱,没感觉的就Maf吧 lol
我大约是(根据气温浮动会比较大),感觉都比你低大约10点吧:
120左右是jogging, 8-9分
130左右是easy, 7-8分
140大约就是mp, 7分左右
150就是tempo了,6-7分
160现在很难看见了,至少是sub6的pace,会很难受了
【在 A******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对于跑步新手来说,最令人困惑的莫过于如何在控制心率的同时提高速度了。特别是对 : 于练MAF的同学来说,一个常见的问题是,稍微一上速度心率就超MAF的最大心率了。还 : 请有经验的高手们进来分享一下你们的体会和解答问题。 : 我自己的心率和速度曲线大概是 : Pace, HR, Feeling : -------- : 11, ~140,too easy : 10, ~150, easy, comfortable : 9, ~160, ok, breathe is heavy, can last about 50 minutes : 8, ~170, uncomfortable, breathe rapidly, can only last about 5 minutes
| R*****s 发帖数: 41236 | 4 握手,岁月不饶人阿,哎
【在 T*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 草,年纪不饶人啊,我150都大喘气了。 : 120-130的范围,7 min/km, 就是很爽的节奏。
| T*******a 发帖数: 23033 | 5 草,我的7分钟是公里啊。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 心率人和人差别很大,根据自己感觉最靠谱,没感觉的就Maf吧 lol : 我大约是(根据气温浮动会比较大),感觉都比你低大约10点吧: : 120左右是jogging, 8-9分 : 130左右是easy, 7-8分 : 140大约就是mp, 7分左右 : 150就是tempo了,6-7分 : 160现在很难看见了,至少是sub6的pace,会很难受了
| A******s 发帖数: 292 | 6 变叔太牛了!8-9的pace心率只有120!你从最初开始跑就这样呢,还是经过长期训练降
下来的?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 心率人和人差别很大,根据自己感觉最靠谱,没感觉的就Maf吧 lol : 我大约是(根据气温浮动会比较大),感觉都比你低大约10点吧: : 120左右是jogging, 8-9分 : 130左右是easy, 7-8分 : 140大约就是mp, 7分左右 : 150就是tempo了,6-7分 : 160现在很难看见了,至少是sub6的pace,会很难受了
| R*****s 发帖数: 41236 | 7 我心跳的确偏低,最大估计不到180...鸵鸟平时easy run更低,不到110..
我是慢慢降下来的,刚开始平时easy run也是140左右,爬个坡就170了..
【在 A******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔太牛了!8-9的pace心率只有120!你从最初开始跑就这样呢,还是经过长期训练降 : 下来的?
| p*****2 发帖数: 1542 | 8 很久没测心率了,不过估计平时Easy run也得140-160,mp得160-170,tempo就估摸着
180了。。。5K时候基本应该是185的。不过考虑到经常比赛前还没开始跑就有120心率
了,容易紧张哈哈~其实静止心率也就55的样子 :) BSO心脏年轻哈哈 | A******s 发帖数: 292 | 9 这么来说那个MAF的建议心率意义在哪里呢?
【在 p*****2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很久没测心率了,不过估计平时Easy run也得140-160,mp得160-170,tempo就估摸着 : 180了。。。5K时候基本应该是185的。不过考虑到经常比赛前还没开始跑就有120心率 : 了,容易紧张哈哈~其实静止心率也就55的样子 :) BSO心脏年轻哈哈
| g**********8 发帖数: 6701 | 10 前几天第一次跑10迈的时候,前面几迈pace是~10m/m的时候,心率是170+
最后2,3迈pace逐渐升到190上下...虽然没有特别累和喘,可看到这么慢的速度心跳还
这么快好闹心啊....
然后回家测了平躺时候的静止心率,竟然也有90....
我这是不是高危心脏啊?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 | | | R*****s 发帖数: 41236 | 11 早上醒来还在床上的时候测测晨脉?
【在 g**********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前几天第一次跑10迈的时候,前面几迈pace是~10m/m的时候,心率是170+ : 最后2,3迈pace逐渐升到190上下...虽然没有特别累和喘,可看到这么慢的速度心跳还 : 这么快好闹心啊.... : 然后回家测了平躺时候的静止心率,竟然也有90.... : 我这是不是高危心脏啊? : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
| y**********u 发帖数: 6366 | 12 靠,7分我都要180了。。。差距太大了
是对
。还
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 心率人和人差别很大,根据自己感觉最靠谱,没感觉的就Maf吧 lol : 我大约是(根据气温浮动会比较大),感觉都比你低大约10点吧: : 120左右是jogging, 8-9分 : 130左右是easy, 7-8分 : 140大约就是mp, 7分左右 : 150就是tempo了,6-7分 : 160现在很难看见了,至少是sub6的pace,会很难受了
| j**********n 发帖数: 527 | 13 曾经有段时间也有同样的疑问,分享下自己摸索的结果。。还在继续探索中。
我练MAF就是减肥用的,同时训练慢肌烧脂的能力。。练习maf的时候就不想速度的。
速度的提升是长期的结果。。而不是maf的目的。。
我是按心率的百分比或者说按training zone来理解maf。不是按180-年龄的那个公式。
这个pace和心率也没有严格的相关性。就算同一个人,比如我不舒服的时候依然可以"
maf"跑很久,但是速度会减慢。目前这几个月内我的绝大多数跑量都是在70%-75%左右
心率完成的。
目前大概是7'15"-8' pace (看天气,身体状况等等)。刚开始跑的时候我没有数据,
估计在这个心率下我的pace是10'
如果我是你,我会在9'-9'30"的pace反复跑。。。或者fartlek跑,按10'热身,中间跑
9',最后finish 8'.
正常。。想这些问题是好事。
我觉得应该是保持有效的pace。这个要你自己花时间去找。关键是坚持。。
对我来说有意义。就是不让你跑快。。
【在 A******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对于跑步新手来说,最令人困惑的莫过于如何在控制心率的同时提高速度了。特别是对 : 于练MAF的同学来说,一个常见的问题是,稍微一上速度心率就超MAF的最大心率了。还 : 请有经验的高手们进来分享一下你们的体会和解答问题。 : 我自己的心率和速度曲线大概是 : Pace, HR, Feeling : -------- : 11, ~140,too easy : 10, ~150, easy, comfortable : 9, ~160, ok, breathe is heavy, can last about 50 minutes : 8, ~170, uncomfortable, breathe rapidly, can only last about 5 minutes
| T*******a 发帖数: 23033 | 14 别搞fartlek了,只有慢跑才爽,尼玛跑快一点都坏事,只剩一个累。
【在 j**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 曾经有段时间也有同样的疑问,分享下自己摸索的结果。。还在继续探索中。 : 我练MAF就是减肥用的,同时训练慢肌烧脂的能力。。练习maf的时候就不想速度的。 : 速度的提升是长期的结果。。而不是maf的目的。。 : 我是按心率的百分比或者说按training zone来理解maf。不是按180-年龄的那个公式。 : 这个pace和心率也没有严格的相关性。就算同一个人,比如我不舒服的时候依然可以" : maf"跑很久,但是速度会减慢。目前这几个月内我的绝大多数跑量都是在70%-75%左右 : 心率完成的。 : 目前大概是7'15"-8' pace (看天气,身体状况等等)。刚开始跑的时候我没有数据, : 估计在这个心率下我的pace是10' : 如果我是你,我会在9'-9'30"的pace反复跑。。。或者fartlek跑,按10'热身,中间跑
| j**********n 发帖数: 527 | 15 说明你太快了。。。
继续找你的身体的状态吧。。
学会listen to your body还是有trick的。。。
【在 T*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 别搞fartlek了,只有慢跑才爽,尼玛跑快一点都坏事,只剩一个累。
| A******s 发帖数: 292 | 16 多谢狼兄的分享经验,解答问题,和提出建议,很有帮助!
我的目的和你当初一样。看来目前我需要忘掉速度,专注于控制心率,以自己感觉舒服
的pace来跑下去。看看这样坚持下去三个月后速度会不会提高。
再次感谢!
【在 j**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 曾经有段时间也有同样的疑问,分享下自己摸索的结果。。还在继续探索中。 : 我练MAF就是减肥用的,同时训练慢肌烧脂的能力。。练习maf的时候就不想速度的。 : 速度的提升是长期的结果。。而不是maf的目的。。 : 我是按心率的百分比或者说按training zone来理解maf。不是按180-年龄的那个公式。 : 这个pace和心率也没有严格的相关性。就算同一个人,比如我不舒服的时候依然可以" : maf"跑很久,但是速度会减慢。目前这几个月内我的绝大多数跑量都是在70%-75%左右 : 心率完成的。 : 目前大概是7'15"-8' pace (看天气,身体状况等等)。刚开始跑的时候我没有数据, : 估计在这个心率下我的pace是10' : 如果我是你,我会在9'-9'30"的pace反复跑。。。或者fartlek跑,按10'热身,中间跑
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