f********r
发帖数: 75 | 1 潜水了很长时间，决定加入大家一起跑步，想争取明年跑个半马或则全马。
现在刚刚开始跑步训练，一周跑5次，每次4-5milles. 跑了四周了。 跑完了觉得特别
累，两个小腿像灌了铅一样沉重，感觉发胀。各位大牛开始跑得时候有类似的情况吗？
大家有什么好的建议可以帮忙恢复。
怎样能多提高跑步成绩，我一般都跑步机上跑，７的ｐａｃｅ，感觉全马跑完时，至少
４个小时，重点会等我等的花也谢了
谢谢 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 跑过快了。跑完用冷水冲冲腿。
[在 freaksugar (freaksugar) 的大作中提到：]
：潜水了很长时间，决定加入大家一起跑步，想争取明年跑个半马或则全马。
：
：........... |
N******o
发帖数: 3053 | 3 本版标准答案：roll！！！和我一样懒的话，睡觉穿Leg Compression还是有帮助的。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 4 “想争取明年跑个半马或则全马
"现在刚刚开始跑步训练，一周跑5次，每次4-5milles. 跑了四周了。 跑完了觉得特别
累，两个小腿像灌了铅一样沉重，感觉发胀。"
"我一般都跑步机上跑，７的ｐａｃｅ"
虽然每周里程不大，但速度太快了。建议在网上搜索半马或全马的训练计划，跟计划训
练会比较科学；并且相对来说，不象盲目训练那样容易受伤。
祝跑步平安愉快！ |
j*********r
发帖数: 24733 | |
r**********m
发帖数: 387 | 6 半马和全马非一日训练可完成，慢慢来，有了目标，一步一步的前进。
祝训练愉快。 |
l******g
发帖数: 6771 | 7 欲速则不达
【在 f********r 的大作中提到】
: 潜水了很长时间，决定加入大家一起跑步，想争取明年跑个半马或则全马。
: 现在刚刚开始跑步训练，一周跑5次，每次4-5milles. 跑了四周了。 跑完了觉得特别
: 累，两个小腿像灌了铅一样沉重，感觉发胀。各位大牛开始跑得时候有类似的情况吗？
: 大家有什么好的建议可以帮忙恢复。
: 怎样能多提高跑步成绩，我一般都跑步机上跑，７的ｐａｃｅ，感觉全马跑完时，至少
: ４个小时，重点会等我等的花也谢了
: 谢谢
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p******e
发帖数: 20 | 8 你很牛啊。起步就是每周20-25mile，7的速度 |
f********r
发帖数: 75 | 9 非常谢谢大家的建议。
下了单买了一个按摩圈来放松腿部。感觉舒服多了。
看了看跑步的训练手册。准备有规划的训练。早日和大家一起跑马 |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 可以先报个半马，你这基础非常好了，慢慢开始周末加个long run..
【在 f********r 的大作中提到】
: 潜水了很长时间，决定加入大家一起跑步，想争取明年跑个半马或则全马。
: 现在刚刚开始跑步训练，一周跑5次，每次4-5milles. 跑了四周了。 跑完了觉得特别
: 累，两个小腿像灌了铅一样沉重，感觉发胀。各位大牛开始跑得时候有类似的情况吗？
: 大家有什么好的建议可以帮忙恢复。
: 怎样能多提高跑步成绩，我一般都跑步机上跑，７的ｐａｃｅ，感觉全马跑完时，至少
: ４个小时，重点会等我等的花也谢了
: 谢谢
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