R******a
发帖数: 14 | 1 平时周末的长跑现在半马1：44：xx，21mile pace是8'10", 网上的预测公式说能进3：
45：00。
请问各位高手，凭你们自己的经验，我现在跑全马成绩大约怎么样，谢谢！
注：平时的长跑在马路上，需要等红灯，所以不知道这种停顿是好还是不好，我自己感
觉挺下来能很好地休息一下。现在用的是Nike+ 记录。
谢谢！ |
h***q
发帖数: 25 | 2 如果不跑崩，比赛成绩应该是３：１０-３：１５。
因为比赛没有那么多停顿，有人端茶送水，还有那么多人陪跑，应该比平时成绩好３０
-４０分钟。
如果你平时跑得比较拼命，预测是３：３０左右。 |
R******a
发帖数: 14 | 3 啊？不会这么快吧，呵呵。应该不会这么快。
有个事情我忘说了，等红灯时NIKE+是自动停止计时的。
在过个几年3：10-3：15还有可能。呵呵。 |
d****i
发帖数: 4354 | 4 3:30:00应该能跑出来。
【在 R******a 的大作中提到】
: 平时周末的长跑现在半马1：44：xx，21mile pace是8'10", 网上的预测公式说能进3：
: 45：00。
: 请问各位高手，凭你们自己的经验，我现在跑全马成绩大约怎么样，谢谢！
: 注：平时的长跑在马路上，需要等红灯，所以不知道这种停顿是好还是不好，我自己感
: 觉挺下来能很好地休息一下。现在用的是Nike+ 记录。
: 谢谢！
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m*****n
发帖数: 3644 | 5 等红灯时NIKE+是自动停止计时的，那这个1：44水分很大了 |
c********n
发帖数: 16 | 6 the equation is your half marathon time x2 and +10% more, so likely about 3
hours and 50 min |
v***t
发帖数: 27100 | 7 1. 等红灯就停下来不计时间，这根本算不上什么斑马自测
2. 全马前没有几个高质量的long run，那全马成绩跟赛前的斑马成绩完全没有关联，
后半程跑甭掉速陀陀的
【在 R******a 的大作中提到】
: 平时周末的长跑现在半马1：44：xx，21mile pace是8'10", 网上的预测公式说能进3：
: 45：00。
: 请问各位高手，凭你们自己的经验，我现在跑全马成绩大约怎么样，谢谢！
: 注：平时的长跑在马路上，需要等红灯，所以不知道这种停顿是好还是不好，我自己感
: 觉挺下来能很好地休息一下。现在用的是Nike+ 记录。
: 谢谢！
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 嗯，全马不好预测，尤其是首马，跟你的训练很有关
【在 v***t 的大作中提到】
: 1. 等红灯就停下来不计时间，这根本算不上什么斑马自测
: 2. 全马前没有几个高质量的long run，那全马成绩跟赛前的斑马成绩完全没有关联，
: 后半程跑甭掉速陀陀的
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m**k
发帖数: 18660 | 9 看你抽不抽。
我最好时候半马133.全马343
【在 R******a 的大作中提到】
: 平时周末的长跑现在半马1：44：xx，21mile pace是8'10", 网上的预测公式说能进3：
: 45：00。
: 请问各位高手，凭你们自己的经验，我现在跑全马成绩大约怎么样，谢谢！
: 注：平时的长跑在马路上，需要等红灯，所以不知道这种停顿是好还是不好，我自己感
: 觉挺下来能很好地休息一下。现在用的是Nike+ 记录。
: 谢谢！
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R******a
发帖数: 14 | 10 今天一直不停跑了个半马（遇到红灯就从旁边绕），时间倒是跟遇红灯就停时差不多，
但是半马后的pace明显比原来下降很多。看来以后还得多多练习中间不停一直跑。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 等红灯时NIKE+是自动停止计时的，那这个1：44水分很大了
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R******a
发帖数: 14 | 11 您好！您说的高质量的long run，怎么个跑法才算高质量？假如我打算全马的pace打算
跑7:30，那高质量的long run pace得多少才算高质量？7:30？8:00？或者7:00？谢谢！
【在 v***t 的大作中提到】
: 1. 等红灯就停下来不计时间，这根本算不上什么斑马自测
: 2. 全马前没有几个高质量的long run，那全马成绩跟赛前的斑马成绩完全没有关联，
: 后半程跑甭掉速陀陀的
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R******a
发帖数: 14 | 12 到目前为止还没抽过。呵呵。
【在 m**k 的大作中提到】
: 看你抽不抽。
: 我最好时候半马133.全马343
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v***t
发帖数: 27100 | 13 要科学训练的话，还是自己网上找个教程吧。
long run比全马的pace慢个30-45秒就可以了，不能太快，太快了不利于恢复，影响日
后训练和里程累积。主要要跑长，全马前跑几个月跑几个20迈以上的，一两个22迈以上
的。两个星期一次long run就差不多了。如果能做到这些，首马成绩不会差。
谢！
【在 R******a 的大作中提到】
: 您好！您说的高质量的long run，怎么个跑法才算高质量？假如我打算全马的pace打算
: 跑7:30，那高质量的long run pace得多少才算高质量？7:30？8:00？或者7:00？谢谢！
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R******a
发帖数: 14 | 14 谢谢！
有一年多了，基本上每周末都跑一个long run，21-23.5mile，不是训练，就是跑着玩
。跑到海边看见海的一刻，挺释放的。呵呵。
如果特意训练的话，看来得缩短距离。
【在 v***t 的大作中提到】
: 要科学训练的话，还是自己网上找个教程吧。
: long run比全马的pace慢个30-45秒就可以了，不能太快，太快了不利于恢复，影响日
: 后训练和里程累积。主要要跑长，全马前跑几个月跑几个20迈以上的，一两个22迈以上
: 的。两个星期一次long run就差不多了。如果能做到这些，首马成绩不会差。
:
: 谢！
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h***q
发帖数: 25 | 15 原来都一年多，总共50多个20+ miler了，该算老手了。如果你平时8分10秒跑得很轻松
的话，比赛提速30-45秒不成问题。如果离比赛还有一两个月的话，可以把周训练量加
到70里，周末搞两个长的。真跑起来，前半程一定要压住速度，后半段才能撒欢。我的
感觉是不喘半截，微喘10里，大喘3里，就到终点了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 16 这样的话，耐力应该不是问题，我觉得能跑进330，当然，首马变数较多.
【在 R******a 的大作中提到】
: 谢谢！
: 有一年多了，基本上每周末都跑一个long run，21-23.5mile，不是训练，就是跑着玩
: 。跑到海边看见海的一刻，挺释放的。呵呵。
: 如果特意训练的话，看来得缩短距离。
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R******a
发帖数: 14 | 17 这个方法挺新颖的，呵呵，到时候试试。
【在 h***q 的大作中提到】
: 原来都一年多，总共50多个20+ miler了，该算老手了。如果你平时8分10秒跑得很轻松
: 的话，比赛提速30-45秒不成问题。如果离比赛还有一两个月的话，可以把周训练量加
: 到70里，周末搞两个长的。真跑起来，前半程一定要压住速度，后半段才能撒欢。我的
: 感觉是不喘半截，微喘10里，大喘3里，就到终点了。
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