R******a 发帖数: 14 | 1 平时周末的长跑现在半马1:44:xx,21mile pace是8'10", 网上的预测公式说能进3:
45:00。
请问各位高手,凭你们自己的经验,我现在跑全马成绩大约怎么样,谢谢!
注:平时的长跑在马路上,需要等红灯,所以不知道这种停顿是好还是不好,我自己感
觉挺下来能很好地休息一下。现在用的是Nike+ 记录。
谢谢! |
h***q 发帖数: 25 | 2 如果不跑崩,比赛成绩应该是3:10-3:15。
因为比赛没有那么多停顿,有人端茶送水,还有那么多人陪跑,应该比平时成绩好30
-40分钟。
如果你平时跑得比较拼命,预测是3:30左右。 |
R******a 发帖数: 14 | 3 啊?不会这么快吧,呵呵。应该不会这么快。
有个事情我忘说了,等红灯时NIKE+是自动停止计时的。
在过个几年3:10-3:15还有可能。呵呵。 |
d****i 发帖数: 4354 | 4 3:30:00应该能跑出来。
【在 R******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平时周末的长跑现在半马1:44:xx,21mile pace是8'10", 网上的预测公式说能进3: : 45:00。 : 请问各位高手,凭你们自己的经验,我现在跑全马成绩大约怎么样,谢谢! : 注:平时的长跑在马路上,需要等红灯,所以不知道这种停顿是好还是不好,我自己感 : 觉挺下来能很好地休息一下。现在用的是Nike+ 记录。 : 谢谢!
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m*****n 发帖数: 3644 | 5 等红灯时NIKE+是自动停止计时的,那这个1:44水分很大了 |
c********n 发帖数: 16 | 6 the equation is your half marathon time x2 and +10% more, so likely about 3
hours and 50 min |
v***t 发帖数: 27100 | 7 1. 等红灯就停下来不计时间,这根本算不上什么斑马自测
2. 全马前没有几个高质量的long run,那全马成绩跟赛前的斑马成绩完全没有关联,
后半程跑甭掉速陀陀的
【在 R******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平时周末的长跑现在半马1:44:xx,21mile pace是8'10", 网上的预测公式说能进3: : 45:00。 : 请问各位高手,凭你们自己的经验,我现在跑全马成绩大约怎么样,谢谢! : 注:平时的长跑在马路上,需要等红灯,所以不知道这种停顿是好还是不好,我自己感 : 觉挺下来能很好地休息一下。现在用的是Nike+ 记录。 : 谢谢!
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 嗯,全马不好预测,尤其是首马,跟你的训练很有关
【在 v***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 等红灯就停下来不计时间,这根本算不上什么斑马自测 : 2. 全马前没有几个高质量的long run,那全马成绩跟赛前的斑马成绩完全没有关联, : 后半程跑甭掉速陀陀的
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m**k 发帖数: 18660 | 9 看你抽不抽。
我最好时候半马133.全马343
【在 R******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平时周末的长跑现在半马1:44:xx,21mile pace是8'10", 网上的预测公式说能进3: : 45:00。 : 请问各位高手,凭你们自己的经验,我现在跑全马成绩大约怎么样,谢谢! : 注:平时的长跑在马路上,需要等红灯,所以不知道这种停顿是好还是不好,我自己感 : 觉挺下来能很好地休息一下。现在用的是Nike+ 记录。 : 谢谢!
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R******a 发帖数: 14 | 10 今天一直不停跑了个半马(遇到红灯就从旁边绕),时间倒是跟遇红灯就停时差不多,
但是半马后的pace明显比原来下降很多。看来以后还得多多练习中间不停一直跑。
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 等红灯时NIKE+是自动停止计时的,那这个1:44水分很大了
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R******a 发帖数: 14 | 11 您好!您说的高质量的long run,怎么个跑法才算高质量?假如我打算全马的pace打算
跑7:30,那高质量的long run pace得多少才算高质量?7:30?8:00?或者7:00?谢谢!
【在 v***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1. 等红灯就停下来不计时间,这根本算不上什么斑马自测 : 2. 全马前没有几个高质量的long run,那全马成绩跟赛前的斑马成绩完全没有关联, : 后半程跑甭掉速陀陀的
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R******a 发帖数: 14 | 12 到目前为止还没抽过。呵呵。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看你抽不抽。 : 我最好时候半马133.全马343
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v***t 发帖数: 27100 | 13 要科学训练的话,还是自己网上找个教程吧。
long run比全马的pace慢个30-45秒就可以了,不能太快,太快了不利于恢复,影响日
后训练和里程累积。主要要跑长,全马前跑几个月跑几个20迈以上的,一两个22迈以上
的。两个星期一次long run就差不多了。如果能做到这些,首马成绩不会差。
谢!
【在 R******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 您好!您说的高质量的long run,怎么个跑法才算高质量?假如我打算全马的pace打算 : 跑7:30,那高质量的long run pace得多少才算高质量?7:30?8:00?或者7:00?谢谢!
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R******a 发帖数: 14 | 14 谢谢!
有一年多了,基本上每周末都跑一个long run,21-23.5mile,不是训练,就是跑着玩
。跑到海边看见海的一刻,挺释放的。呵呵。
如果特意训练的话,看来得缩短距离。
【在 v***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要科学训练的话,还是自己网上找个教程吧。 : long run比全马的pace慢个30-45秒就可以了,不能太快,太快了不利于恢复,影响日 : 后训练和里程累积。主要要跑长,全马前跑几个月跑几个20迈以上的,一两个22迈以上 : 的。两个星期一次long run就差不多了。如果能做到这些,首马成绩不会差。 : : 谢!
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h***q 发帖数: 25 | 15 原来都一年多,总共50多个20+ miler了,该算老手了。如果你平时8分10秒跑得很轻松
的话,比赛提速30-45秒不成问题。如果离比赛还有一两个月的话,可以把周训练量加
到70里,周末搞两个长的。真跑起来,前半程一定要压住速度,后半段才能撒欢。我的
感觉是不喘半截,微喘10里,大喘3里,就到终点了。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 16 这样的话,耐力应该不是问题,我觉得能跑进330,当然,首马变数较多.
【在 R******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢! : 有一年多了,基本上每周末都跑一个long run,21-23.5mile,不是训练,就是跑着玩 : 。跑到海边看见海的一刻,挺释放的。呵呵。 : 如果特意训练的话,看来得缩短距离。
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R******a 发帖数: 14 | 17 这个方法挺新颖的,呵呵,到时候试试。
【在 h***q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 原来都一年多,总共50多个20+ miler了,该算老手了。如果你平时8分10秒跑得很轻松 : 的话,比赛提速30-45秒不成问题。如果离比赛还有一两个月的话,可以把周训练量加 : 到70里,周末搞两个长的。真跑起来,前半程一定要压住速度,后半段才能撒欢。我的 : 感觉是不喘半截,微喘10里,大喘3里,就到终点了。
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