a**o
发帖数: 56 | 1 报了个二月一号的5k, elevation gain 164ft, 昨天转了转，发现最后一迈上坡，坡度
有的地方还不小。第三迈应当是最艰难的时候，前面是不是得疯狂控制节奏啊？有坡度
的下坡高速和上坡低速时间上能扯平吗？
我新手，首5k, 不想跑崩啊。。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 2 "有坡度的下坡高速和上坡低速时间上能扯平吗？",我个人经历是不能。今年年初训练
波士顿马拉松时，因为知道波马线路上有不少的上下坡，我所在跑步俱乐部的教练在星
期六带着我们几个跑波马的人专门到丘陵地带long run。我的个人经历是上坡掉速用的
时间大于下坡高速捡回来的时间。当然，每个人情况会不一样，也许有跑坡跑得好的人
能扯平。
“第三迈应当是最艰难的时候，前面是不是得疯狂控制节奏啊？”适当控制就可以吧。
如果“疯狂控制节奏”会浪费时间吧。祝首5K跑得愉快，心想事成！ |
a**o
发帖数: 56 | 3 感谢兔姐回复。这5k估计还好，苦撑上坡也就一迈，长距离估计得好好留意怎么控制。
我年纪也不小了，不想轻易弄interval, 难恢复也怕伤。就一直相对easy run跑步健身
。除非比赛。
【在 R*****t 的大作中提到】
: "有坡度的下坡高速和上坡低速时间上能扯平吗？",我个人经历是不能。今年年初训练
: 波士顿马拉松时，因为知道波马线路上有不少的上下坡，我所在跑步俱乐部的教练在星
: 期六带着我们几个跑波马的人专门到丘陵地带long run。我的个人经历是上坡掉速用的
: 时间大于下坡高速捡回来的时间。当然，每个人情况会不一样，也许有跑坡跑得好的人
: 能扯平。
: “第三迈应当是最艰难的时候，前面是不是得疯狂控制节奏啊？”适当控制就可以吧。
: 如果“疯狂控制节奏”会浪费时间吧。祝首5K跑得愉快，心想事成！
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R*****t
发帖数: 2115 | 4 “就一直相对easy run跑步健身。除非比赛。”智慧的选择。跑完已经报名的明年2月
份的一个比赛，我也决定回到健身跑了。
【在 a**o 的大作中提到】
: 感谢兔姐回复。这5k估计还好，苦撑上坡也就一迈，长距离估计得好好留意怎么控制。
: 我年纪也不小了，不想轻易弄interval, 难恢复也怕伤。就一直相对easy run跑步健身
: 。除非比赛。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 5k就不用管那么多了，前面稍微控制点节奏，最后一迈玩命冲就好了
【在 a**o 的大作中提到】
: 报了个二月一号的5k, elevation gain 164ft, 昨天转了转，发现最后一迈上坡，坡度
: 有的地方还不小。第三迈应当是最艰难的时候，前面是不是得疯狂控制节奏啊？有坡度
: 的下坡高速和上坡低速时间上能扯平吗？
: 我新手，首5k, 不想跑崩啊。。
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