m****i
发帖数: 712 | 1 昨天跑了个local的全马，之前在neighborhood自己跑过一个全马，3：55完成， 这是
第一次比赛，所以也算是瘦马吧，目标定在3：50。
开跑的时候发现没有3：50的兔子，想想就决定先跟3：45的兔子，7：00AM准时开炮，
天气很好，温度适宜，太阳也被云遮住了，前面20mile一直紧跟着兔子，还不时聊聊天
，一群人浩浩荡荡在马路中间跑感觉很爽（训练都是一个人跑的），感觉很轻松，路上
基本上隔一个水站就会喝水或者Gatorade，10mile的时候拿了个gel，吃了两口感觉很
难吃就扔了。在20mile的时候喝水呛到了一下，停了会，感觉兔子一下就窜出去好远，
试着提速到8：00跑了会，感觉也没拉近距离，这时太阳也出来了，步伐有点沉重，速
度也提不起来了，心想就按照8：40的原定速度自己跑吧。跑到21mile的时候，小腿腿
肚开始跳了，有抽筋的预兆，赶紧把速度降到9：00小心翼翼的跑，坚持了两mile后，
终于在23mile还是右腿小腿还是抽筋了，不得不停下来stretch，之后3mile就是 cramp
- stretch - walking - jogging这样循环中度过的，最夸张的是最后0.5mile处居然
有个坡度不小的拱桥，我趁着刚stretch完一路小跑上去，结果下来的时候左腿大腿股
内侧，股外侧和小腿肚三块肌肉同时抽筋，疼的我差点倒在地上，站在原地硬崩了半分
钟才缓过来。幻想了很多次的终点冲刺，变成了一瘸一拐的jogging过终点线。 最后
chip时间4：00：05，本来有机会破4的，离终点还有50米的地方又抽了下，只好当着两
边加油的观众面停下来压腿，心里长叹，有心杀贼无力回天啊。。
要吐槽一下水站的Gatorade，很稠很难喝，和自己买的瓶装的味道完全不一样，喝下去
肚子还有点不舒服，后面几mile基本就只喝水了，跑完后一个小时吐了，全是各种颜色
的Gatorade。。
关于抽筋，之前几个月训练20mile左右的long run大概有4次，没有出现过抽筋或者抽
筋预兆，唯一一次是自己在neighborhood跑的那次全马，大概在23mile左右出现了抽筋
预兆，但是直到跑完也没有抽筋。这次抽筋，我分析了下可能有下面几个原因
1. 前面跑的太快？我感觉自己是8：40的实力。但是之前20mile 跟着兔子8：30pace跑
的很轻松，没有感到吃力
2. sodium depletion？Gatorade摄入不够，每次只有半小杯，总共拿了大概5次，估计
500ml不到，自己跑的那次喝了两瓶一共1000ml
3. 腿部肌肉太弱？
希望各位大神指点一二，针对抽筋应该做些什么。。附split
https://www.dropbox.com/s/5o7h84z8ipvd74k/Screenshot_2015-02-15-17-46-08.png
https://www.dropbox.com/s/7p9rkzpo6txyvao/Screenshot_2015-02-15-17-46-20.png |
m****i
发帖数: 712 | |
N******o
发帖数: 3053 | 3 有一点小遗憾啊，差那么一点点就破4了。无所谓，下次你破4是肯定的，而且会是大大
的破。应该还是腿部肌肉不够吧。平时怎么跑，每周跑量？我每周40+，一次抽筋都没
有，包括自己一个人跑全马。但是有过跑多了晚上躺床上腿不由自主的那种抽动。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 4 前面跑得很稳定啊，抽筋还坚持下来了，真不容易， 赞一个。
我从来没有抽筋的感觉，只有怎么也提不起速度的时候。 |
m**k
发帖数: 18660 | 5 老抽来恭喜一下.
我10几年的抽筋经验来说,抽筋主要是练的不够. :)
【在 m****i 的大作中提到】
: 昨天跑了个local的全马，之前在neighborhood自己跑过一个全马，3：55完成， 这是
: 第一次比赛，所以也算是瘦马吧，目标定在3：50。
: 开跑的时候发现没有3：50的兔子，想想就决定先跟3：45的兔子，7：00AM准时开炮，
: 天气很好，温度适宜，太阳也被云遮住了，前面20mile一直紧跟着兔子，还不时聊聊天
: ，一群人浩浩荡荡在马路中间跑感觉很爽（训练都是一个人跑的），感觉很轻松，路上
: 基本上隔一个水站就会喝水或者Gatorade，10mile的时候拿了个gel，吃了两口感觉很
: 难吃就扔了。在20mile的时候喝水呛到了一下，停了会，感觉兔子一下就窜出去好远，
: 试着提速到8：00跑了会，感觉也没拉近距离，这时太阳也出来了，步伐有点沉重，速
: 度也提不起来了，心想就按照8：40的原定速度自己跑吧。跑到21mile的时候，小腿腿
: 肚开始跳了，有抽筋的预兆，赶紧把速度降到9：00小心翼翼的跑，坚持了两mile后，
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m****i
发帖数: 712 | 6 之前跟了个higdon novice 1的18周计划，一月初完成了，然后开始随便跑，最后两个
个月大概40mile per week，周末一般都有个long run，不低于13mile，跑过几个
20mile的，没有抽过。。
【在 N******o 的大作中提到】
: 有一点小遗憾啊，差那么一点点就破4了。无所谓，下次你破4是肯定的，而且会是大大
: 的破。应该还是腿部肌肉不够吧。平时怎么跑，每周跑量？我每周40+，一次抽筋都没
: 有，包括自己一个人跑全马。但是有过跑多了晚上躺床上腿不由自主的那种抽动。
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a******0
发帖数: 154 | 7 没关系的，第一次就当积累经验。你的实力肯定不止是3：50. |
d****i
发帖数: 4354 | 8 首马很棒！抽筋有高手推荐过saltstick胶囊，可以试试。
【在 m****i 的大作中提到】
: 昨天跑了个local的全马，之前在neighborhood自己跑过一个全马，3：55完成， 这是
: 第一次比赛，所以也算是瘦马吧，目标定在3：50。
: 开跑的时候发现没有3：50的兔子，想想就决定先跟3：45的兔子，7：00AM准时开炮，
: 天气很好，温度适宜，太阳也被云遮住了，前面20mile一直紧跟着兔子，还不时聊聊天
: ，一群人浩浩荡荡在马路中间跑感觉很爽（训练都是一个人跑的），感觉很轻松，路上
: 基本上隔一个水站就会喝水或者Gatorade，10mile的时候拿了个gel，吃了两口感觉很
: 难吃就扔了。在20mile的时候喝水呛到了一下，停了会，感觉兔子一下就窜出去好远，
: 试着提速到8：00跑了会，感觉也没拉近距离，这时太阳也出来了，步伐有点沉重，速
: 度也提不起来了，心想就按照8：40的原定速度自己跑吧。跑到21mile的时候，小腿腿
: 肚开始跳了，有抽筋的预兆，赶紧把速度降到9：00小心翼翼的跑，坚持了两mile后，
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l*******n
发帖数: 905 | 9 恭喜首马！
【在 m****i 的大作中提到】
: 昨天跑了个local的全马，之前在neighborhood自己跑过一个全马，3：55完成， 这是
: 第一次比赛，所以也算是瘦马吧，目标定在3：50。
: 开跑的时候发现没有3：50的兔子，想想就决定先跟3：45的兔子，7：00AM准时开炮，
: 天气很好，温度适宜，太阳也被云遮住了，前面20mile一直紧跟着兔子，还不时聊聊天
: ，一群人浩浩荡荡在马路中间跑感觉很爽（训练都是一个人跑的），感觉很轻松，路上
: 基本上隔一个水站就会喝水或者Gatorade，10mile的时候拿了个gel，吃了两口感觉很
: 难吃就扔了。在20mile的时候喝水呛到了一下，停了会，感觉兔子一下就窜出去好远，
: 试着提速到8：00跑了会，感觉也没拉近距离，这时太阳也出来了，步伐有点沉重，速
: 度也提不起来了，心想就按照8：40的原定速度自己跑吧。跑到21mile的时候，小腿腿
: 肚开始跳了，有抽筋的预兆，赶紧把速度降到9：00小心翼翼的跑，坚持了两mile后，
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d**********0
发帖数: 13081 | 10 啤酒哥， 这抽筋的原因是啥？
俺有时候，不跑也会抽筋， 他长跑后才抽筋， 又是啥区别？
【在 d****i 的大作中提到】
: 首马很棒！抽筋有高手推荐过saltstick胶囊，可以试试。
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t******e
发帖数: 74 | 11 赞首马，下次肯定大PR。。
平时是不是跑步中间没咋喝Gatorade？我一般习惯喝水，喝了Gatorade不舒服。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 12 我没有过跑步过程中抽筋的经历，但发生过一次跑步结束后抽筋，非常难受。敬佩你在
抽筋后跑完比赛。相信你的潜力！ |
