r**o 发帖数: 27 | 1 五月第一次半马,请高人指点,我该以多少心率跑?
我的Max心率是180左右,lactic极限心率是163,有氧心率是140左右。是不是我该在
155-163之间跑比赛呢?平时训练在哪个区间好呢?
BTW,我的半马目标是100分钟。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 你的最大心率怎么测出来的?如果是年纪算的,不一定准..
如果你的数据都是对的,半马150-160之间跑吧,最后1迈可以冲刺..
easy run 130-140吧,最好不要超过140..
【在 r**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 五月第一次半马,请高人指点,我该以多少心率跑? : 我的Max心率是180左右,lactic极限心率是163,有氧心率是140左右。是不是我该在 : 155-163之间跑比赛呢?平时训练在哪个区间好呢? : BTW,我的半马目标是100分钟。
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r**o 发帖数: 27 | 3 多谢指点!
我是用220-年纪(39)估算最大心率。好像有个算法是跑400米internal几圈,然后测
心率,那就是最大值。我还没有测试过。还有一点简单的测法吗? |
R*****s 发帖数: 41236 | 4 那个年纪算法不是很准,只能做参考,400米interval应该是个不错的方法,
不过估计也很难测准,最大心率不是很好测...
你等半马all out跑完,平均心率+20,可能就靠近最大心率了..
【在 r**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢指点! : 我是用220-年纪(39)估算最大心率。好像有个算法是跑400米internal几圈,然后测 : 心率,那就是最大值。我还没有测试过。还有一点简单的测法吗?
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r**o 发帖数: 27 | 5 五月第一次半马,请高人指点,我该以多少心率跑?
我的Max心率是180左右,lactic极限心率是163,有氧心率是140左右。是不是我该在
155-163之间跑比赛呢?平时训练在哪个区间好呢?
BTW,我的半马目标是100分钟。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 6 你的最大心率怎么测出来的?如果是年纪算的,不一定准..
如果你的数据都是对的,半马150-160之间跑吧,最后1迈可以冲刺..
easy run 130-140吧,最好不要超过140..
【在 r**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 五月第一次半马,请高人指点,我该以多少心率跑? : 我的Max心率是180左右,lactic极限心率是163,有氧心率是140左右。是不是我该在 : 155-163之间跑比赛呢?平时训练在哪个区间好呢? : BTW,我的半马目标是100分钟。
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r**o 发帖数: 27 | 7 多谢指点!
我是用220-年纪(39)估算最大心率。好像有个算法是跑400米internal几圈,然后测
心率,那就是最大值。我还没有测试过。还有一点简单的测法吗? |
R*****s 发帖数: 41236 | 8 那个年纪算法不是很准,只能做参考,400米interval应该是个不错的方法,
不过估计也很难测准,最大心率不是很好测...
你等半马all out跑完,平均心率+20,可能就靠近最大心率了..
【在 r**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢指点! : 我是用220-年纪(39)估算最大心率。好像有个算法是跑400米internal几圈,然后测 : 心率,那就是最大值。我还没有测试过。还有一点简单的测法吗?
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r**o 发帖数: 27 | 9 谢谢Rodimus的指点。
可是,比赛时没有控制住,开跑后的一麦后心率就拉到了166。然后,就围绕着165附近
到12麦。最后一麦就拼了,心率拉高到177结束。
总之,最后chip time是1:36:25,比一年前提高了20分钟。当然,这只是beginner's
gain。
现在,比赛完了,一下失去了目标,不知道干啥好。初步的打算是,花半年时间,把斑
马提高到1:30左右。然后,花半年到一年开始练全麻,争取全麻到3:15(波马的入门
券)。
再次请大家指点,以上计划可行吗?还是,直接练全麻?我的目标就是,在不受伤的情
况下,以身体健康为宗旨,能跑快点是一点,没啥高达上的。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 10 赞!跑得很快啊!
我觉得你可以直接训练全马了,如果你有时间和精力的话...
3:15对你来说应该不会太难,全马训练就是long run更长些,其他没啥...
's
【在 r**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢Rodimus的指点。 : 可是,比赛时没有控制住,开跑后的一麦后心率就拉到了166。然后,就围绕着165附近 : 到12麦。最后一麦就拼了,心率拉高到177结束。 : 总之,最后chip time是1:36:25,比一年前提高了20分钟。当然,这只是beginner's : gain。 : 现在,比赛完了,一下失去了目标,不知道干啥好。初步的打算是,花半年时间,把斑 : 马提高到1:30左右。然后,花半年到一年开始练全麻,争取全麻到3:15(波马的入门 : 券)。 : 再次请大家指点,以上计划可行吗?还是,直接练全麻?我的目标就是,在不受伤的情 : 况下,以身体健康为宗旨,能跑快点是一点,没啥高达上的。
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l******g 发帖数: 6771 | 11 没有控制住。。。呵呵,厉害啊
's
【在 r**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢Rodimus的指点。 : 可是,比赛时没有控制住,开跑后的一麦后心率就拉到了166。然后,就围绕着165附近 : 到12麦。最后一麦就拼了,心率拉高到177结束。 : 总之,最后chip time是1:36:25,比一年前提高了20分钟。当然,这只是beginner's : gain。 : 现在,比赛完了,一下失去了目标,不知道干啥好。初步的打算是,花半年时间,把斑 : 马提高到1:30左右。然后,花半年到一年开始练全麻,争取全麻到3:15(波马的入门 : 券)。 : 再次请大家指点,以上计划可行吗?还是,直接练全麻?我的目标就是,在不受伤的情 : 况下,以身体健康为宗旨,能跑快点是一点,没啥高达上的。
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