r**o
发帖数: 27 | 1 五月第一次半马，请高人指点，我该以多少心率跑？
我的Max心率是180左右，lactic极限心率是163，有氧心率是140左右。是不是我该在
155-163之间跑比赛呢？平时训练在哪个区间好呢？
BTW，我的半马目标是100分钟。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 你的最大心率怎么测出来的？如果是年纪算的，不一定准..
如果你的数据都是对的，半马150-160之间跑吧，最后1迈可以冲刺..
easy run 130-140吧，最好不要超过140..
【在 r**o 的大作中提到】
: 五月第一次半马，请高人指点，我该以多少心率跑？
: 我的Max心率是180左右，lactic极限心率是163，有氧心率是140左右。是不是我该在
: 155-163之间跑比赛呢？平时训练在哪个区间好呢？
: BTW，我的半马目标是100分钟。
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r**o
发帖数: 27 | 3 多谢指点！
我是用220－年纪（39）估算最大心率。好像有个算法是跑400米internal几圈,然后测
心率，那就是最大值。我还没有测试过。还有一点简单的测法吗？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 那个年纪算法不是很准，只能做参考，400米interval应该是个不错的方法，
不过估计也很难测准，最大心率不是很好测...
你等半马all out跑完，平均心率+20，可能就靠近最大心率了..
【在 r**o 的大作中提到】
: 多谢指点！
: 我是用220－年纪（39）估算最大心率。好像有个算法是跑400米internal几圈,然后测
: 心率，那就是最大值。我还没有测试过。还有一点简单的测法吗？
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r**o
发帖数: 27 | 5 五月第一次半马，请高人指点，我该以多少心率跑？
我的Max心率是180左右，lactic极限心率是163，有氧心率是140左右。是不是我该在
155-163之间跑比赛呢？平时训练在哪个区间好呢？
BTW，我的半马目标是100分钟。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 你的最大心率怎么测出来的？如果是年纪算的，不一定准..
如果你的数据都是对的，半马150-160之间跑吧，最后1迈可以冲刺..
easy run 130-140吧，最好不要超过140..
【在 r**o 的大作中提到】
: 五月第一次半马，请高人指点，我该以多少心率跑？
: 我的Max心率是180左右，lactic极限心率是163，有氧心率是140左右。是不是我该在
: 155-163之间跑比赛呢？平时训练在哪个区间好呢？
: BTW，我的半马目标是100分钟。
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r**o
发帖数: 27 | 7 多谢指点！
我是用220－年纪（39）估算最大心率。好像有个算法是跑400米internal几圈,然后测
心率，那就是最大值。我还没有测试过。还有一点简单的测法吗？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 那个年纪算法不是很准，只能做参考，400米interval应该是个不错的方法，
不过估计也很难测准，最大心率不是很好测...
你等半马all out跑完，平均心率+20，可能就靠近最大心率了..
【在 r**o 的大作中提到】
: 多谢指点！
: 我是用220－年纪（39）估算最大心率。好像有个算法是跑400米internal几圈,然后测
: 心率，那就是最大值。我还没有测试过。还有一点简单的测法吗？
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r**o
发帖数: 27 | 9 谢谢Rodimus的指点。
可是，比赛时没有控制住，开跑后的一麦后心率就拉到了166。然后，就围绕着165附近
到12麦。最后一麦就拼了，心率拉高到177结束。
总之，最后chip time是1：36：25，比一年前提高了20分钟。当然，这只是beginner's
gain。
现在，比赛完了，一下失去了目标，不知道干啥好。初步的打算是，花半年时间，把斑
马提高到1：30左右。然后，花半年到一年开始练全麻，争取全麻到3：15（波马的入门
券）。
再次请大家指点，以上计划可行吗？还是，直接练全麻？我的目标就是，在不受伤的情
况下，以身体健康为宗旨，能跑快点是一点，没啥高达上的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 赞！跑得很快啊！
我觉得你可以直接训练全马了，如果你有时间和精力的话...
3:15对你来说应该不会太难，全马训练就是long run更长些，其他没啥...
's
【在 r**o 的大作中提到】
: 谢谢Rodimus的指点。
: 可是，比赛时没有控制住，开跑后的一麦后心率就拉到了166。然后，就围绕着165附近
: 到12麦。最后一麦就拼了，心率拉高到177结束。
: 总之，最后chip time是1：36：25，比一年前提高了20分钟。当然，这只是beginner's
: gain。
: 现在，比赛完了，一下失去了目标，不知道干啥好。初步的打算是，花半年时间，把斑
: 马提高到1：30左右。然后，花半年到一年开始练全麻，争取全麻到3：15（波马的入门
: 券）。
: 再次请大家指点，以上计划可行吗？还是，直接练全麻？我的目标就是，在不受伤的情
: 况下，以身体健康为宗旨，能跑快点是一点，没啥高达上的。
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l******g
发帖数: 6771 | 11 没有控制住。。。呵呵，厉害啊
's
【在 r**o 的大作中提到】
: 谢谢Rodimus的指点。
: 可是，比赛时没有控制住，开跑后的一麦后心率就拉到了166。然后，就围绕着165附近
: 到12麦。最后一麦就拼了，心率拉高到177结束。
: 总之，最后chip time是1：36：25，比一年前提高了20分钟。当然，这只是beginner's
: gain。
: 现在，比赛完了，一下失去了目标，不知道干啥好。初步的打算是，花半年时间，把斑
: 马提高到1：30左右。然后，花半年到一年开始练全麻，争取全麻到3：15（波马的入门
: 券）。
: 再次请大家指点，以上计划可行吗？还是，直接练全麻？我的目标就是，在不受伤的情
: 况下，以身体健康为宗旨，能跑快点是一点，没啥高达上的。
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