f*********s
发帖数: 792 | 1 本人过四十岁的大妈一枚。
我锻炼已经有两年，以前在椭圆机上跑，最近的半年都用跑步机跑（一周5次或6次，每
次2迈到4迈），前几个月就是能跑多快就跑多快，可是如果不让自己太难受，最快也就
是13－14分钟一迈（跑速就是4.2－4.9之间），可是因为提速提不了，而且肚子上的赘
肉也不见少，而且跑最快的时候的脉搏大概是156／m，所以最近几周开始用MAF 180-
age的训练方法。
问题来了：我现在的跑速是15－16分钟一迈。热身跑以后，以3.8 或者3.9的速度跑，
跑20分钟以后脉搏就到了141－144左右，（如果按180－age,我应该是136），这个速度
很尴尬，既可以走，又可以跑（我长得很矮）。如果从跑变成快走，同样的速度脉搏就
变成了136或还低。以这个速度（52分钟5k), 我简直太轻松了，一点点都不累，稍微出
一些汗，跑一个小时以后还有无穷的精力接着跑，呼吸就跟平时走路呼吸一样放松。我
的心脏是不是有什么问题，为什么那么慢的速度就会那么快？而且我是已经锻炼了两年
的，由两年前的138磅减到现在的120磅，身体很不错。请大侠指点一下，我该严格控制
脉搏慢跑，还是快些不关脉搏？
我量脉搏都是用机子的handle的。 |
p***c
发帖数: 5202 | 2 看到最后一句，建议你买个好些的心率仪校准一下，机子不一定准，或者你速度那么慢
，自己摸着脉搏都可以。 |
N******o
发帖数: 3053 | 3 跑步机的心率偏高不准确，这是常识。要是觉得买手表加心率带太贵，可以推荐这种，
可以在跑步机上看到数字。
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31769881.html
180-年龄，怎么讲呢，如果只是随便跑跑，就没有必要遵循了，这个公式对于正儿八经
的把长跑当乐趣，将来，包括遥远的将来有想法跑个马拉松的人，用这个公式打基础。
如果只是随便跑跑，就爱怎么跑就怎么跑，哪里需要那么多条条框框，跑着开心就好。 |
f*********s
发帖数: 792 | 4 一直有一个马拉松梦想。。。
以前跑快了（其实也没有太快），脚和hip都有些问题，所以想从基础打起。。。
【在 N******o 的大作中提到】
: 跑步机的心率偏高不准确，这是常识。要是觉得买手表加心率带太贵，可以推荐这种，
: 可以在跑步机上看到数字。
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31769881.html
: 180-年龄，怎么讲呢，如果只是随便跑跑，就没有必要遵循了，这个公式对于正儿八经
: 的把长跑当乐趣，将来，包括遥远的将来有想法跑个马拉松的人，用这个公式打基础。
: 如果只是随便跑跑，就爱怎么跑就怎么跑，哪里需要那么多条条框框，跑着开心就好。
|
N******o
发帖数: 3053 | 5 如果有一个马拉松梦，MAF是很好的开始。MAF派掌门是大使，大使虽不在江湖，我们还
是要记住大使的故事。MAF对于开始是很好的，每次即使跑长距离也不痛苦，新手也能
简单遵循。还是买个心率带吧，我看那个Suunto的就很好用，Gym跑步机可以准确显示
心率。MAF跑个几百Mile以后，根据个人天赋再决定训练计划。
新手跑太快，这是通病，包括我自己。有伤的话还是要好好对待，休息，用膏药什么的
。跑步是为了快乐和健康。
【在 f*********s 的大作中提到】
: 一直有一个马拉松梦想。。。
: 以前跑快了（其实也没有太快），脚和hip都有些问题，所以想从基础打起。。。
|
d**********0
发帖数: 13081 | 6
明白拉， 大妈的梦想， 其实是这个：
【在 f*********s 的大作中提到】
: 一直有一个马拉松梦想。。。
: 以前跑快了（其实也没有太快），脚和hip都有些问题，所以想从基础打起。。。
|
c****s
发帖数: 2487 | 7 根据呼吸也可以控制，就是感觉可以维持聊天的状态 -- born to run里提到的
【在 f*********s 的大作中提到】
: 本人过四十岁的大妈一枚。
: 我锻炼已经有两年，以前在椭圆机上跑，最近的半年都用跑步机跑（一周5次或6次，每
: 次2迈到4迈），前几个月就是能跑多快就跑多快，可是如果不让自己太难受，最快也就
: 是13－14分钟一迈（跑速就是4.2－4.9之间），可是因为提速提不了，而且肚子上的赘
: 肉也不见少，而且跑最快的时候的脉搏大概是156／m，所以最近几周开始用MAF 180-
: age的训练方法。
: 问题来了：我现在的跑速是15－16分钟一迈。热身跑以后，以3.8 或者3.9的速度跑，
: 跑20分钟以后脉搏就到了141－144左右，（如果按180－age,我应该是136），这个速度
: 很尴尬，既可以走，又可以跑（我长得很矮）。如果从跑变成快走，同样的速度脉搏就
: 变成了136或还低。以这个速度（52分钟5k), 我简直太轻松了，一点点都不累，稍微出
|
h*******s
发帖数: 3094 | |
Z******i
发帖数: 98 | 9 和我的情况很像，几点提醒：
1. 长跑需要一次的训练量和强度足够。
2. 保证充足的恢复时间。
3. max heart rate每个人不一样的。
4. 需要找到合适自己的跑步机， 或者说调节好跑步机。我用跑步机时，坡度是2，否
则一跑快膝盖会痛。
5.最好不要只用一种机器。
【在 f*********s 的大作中提到】
: 一直有一个马拉松梦想。。。
: 以前跑快了（其实也没有太快），脚和hip都有些问题，所以想从基础打起。。。
|
d**********0
发帖数: 13081 | 10 问下：
1. 是不是为了对身体有足够充分的刺激？
4。 为啥膝盖会疼？ 在外边平地跑有这问题么？
5。 还要其他啥机器？
【在 Z******i 的大作中提到】
: 和我的情况很像，几点提醒：
: 1. 长跑需要一次的训练量和强度足够。
: 2. 保证充足的恢复时间。
: 3. max heart rate每个人不一样的。
: 4. 需要找到合适自己的跑步机， 或者说调节好跑步机。我用跑步机时，坡度是2，否
: 则一跑快膝盖会痛。
: 5.最好不要只用一种机器。
|
|
|
s***y
发帖数: 12419 | |
s****y
发帖数: 371 | 12 这点小事就快疯了啊？
【在 f*********s 的大作中提到】
: 本人过四十岁的大妈一枚。
: 我锻炼已经有两年，以前在椭圆机上跑，最近的半年都用跑步机跑（一周5次或6次，每
: 次2迈到4迈），前几个月就是能跑多快就跑多快，可是如果不让自己太难受，最快也就
: 是13－14分钟一迈（跑速就是4.2－4.9之间），可是因为提速提不了，而且肚子上的赘
: 肉也不见少，而且跑最快的时候的脉搏大概是156／m，所以最近几周开始用MAF 180-
: age的训练方法。
: 问题来了：我现在的跑速是15－16分钟一迈。热身跑以后，以3.8 或者3.9的速度跑，
: 跑20分钟以后脉搏就到了141－144左右，（如果按180－age,我应该是136），这个速度
: 很尴尬，既可以走，又可以跑（我长得很矮）。如果从跑变成快走，同样的速度脉搏就
: 变成了136或还低。以这个速度（52分钟5k), 我简直太轻松了，一点点都不累，稍微出
|
m**k
发帖数: 18660 | 13 walmart.com 买个garmin210
【在 f*********s 的大作中提到】
: 本人过四十岁的大妈一枚。
: 我锻炼已经有两年，以前在椭圆机上跑，最近的半年都用跑步机跑（一周5次或6次，每
: 次2迈到4迈），前几个月就是能跑多快就跑多快，可是如果不让自己太难受，最快也就
: 是13－14分钟一迈（跑速就是4.2－4.9之间），可是因为提速提不了，而且肚子上的赘
: 肉也不见少，而且跑最快的时候的脉搏大概是156／m，所以最近几周开始用MAF 180-
: age的训练方法。
: 问题来了：我现在的跑速是15－16分钟一迈。热身跑以后，以3.8 或者3.9的速度跑，
: 跑20分钟以后脉搏就到了141－144左右，（如果按180－age,我应该是136），这个速度
: 很尴尬，既可以走，又可以跑（我长得很矮）。如果从跑变成快走，同样的速度脉搏就
: 变成了136或还低。以这个速度（52分钟5k), 我简直太轻松了，一点点都不累，稍微出
|
N******o
发帖数: 3053 | 14 我刚开始，高心率跑了半年，喘得跟狗一样，每次都是全力以赴，一点长进都没有。后
来慢跑MAF，轻轻松松跑，半年Pace从10：30Min到8：30Min
【在 h*******s 的大作中提到】
: 先不用管速度和心率，距离足够才行。
|
d**********0
发帖数: 13081 | 15 岂有此理， 俺跑了一年了， 现在pace 还在11。 为啥？
【在 N******o 的大作中提到】
: 我刚开始，高心率跑了半年，喘得跟狗一样，每次都是全力以赴，一点长进都没有。后
: 来慢跑MAF，轻轻松松跑，半年Pace从10：30Min到8：30Min
|
s****a
发帖数: 9912 | 16 140不算什么吧，不觉得累得话冲到160也没啥，
你这跑步是什么目的呢，就减减肥的话，你的
运动时间是不够的，每次慢跑2个钟头还差不多 |
R*****s
发帖数: 41236 | 17 别人比你廋多了...
【在 d**********0 的大作中提到】
: 岂有此理， 俺跑了一年了， 现在pace 还在11。 为啥？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 18 啊哦，那快跑都锻炼啥了？
我现在就是快速狂跑一段，跑不动了走，等喘过气了再跑，再走。。。
【在 N******o 的大作中提到】
: 我刚开始，高心率跑了半年，喘得跟狗一样，每次都是全力以赴，一点长进都没有。后
: 来慢跑MAF，轻轻松松跑，半年Pace从10：30Min到8：30Min
|
N******o
发帖数: 3053 | 19 那快跑都锻炼啥了？只能锻炼毅力了，哈哈，确实需要毅力，一般人干不来，心率高到
95%Max持续半小时，需要很变态的毅力。我这么干过半年，喘得跟狗一样，速度还是那
么慢。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 啊哦，那快跑都锻炼啥了？
: 我现在就是快速狂跑一段，跑不动了走，等喘过气了再跑，再走。。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 20 你太牛太“变态”了。。。
我狂奔不到一分钟就不行了，改走了。。。
【在 N******o 的大作中提到】
: 那快跑都锻炼啥了？只能锻炼毅力了，哈哈，确实需要毅力，一般人干不来，心率高到
: 95%Max持续半小时，需要很变态的毅力。我这么干过半年，喘得跟狗一样，速度还是那
: 么慢。
|
|
|
l*******n
发帖数: 905 | 21 是不是应该根据自己的感受而不是完全套公式？对我来讲，跑步时心率应该在140以上
（我大你10岁以上），而骑车时我的汗水不停的往地板上掉，心率才120，平均115。
【在 f*********s 的大作中提到】
: 本人过四十岁的大妈一枚。
: 我锻炼已经有两年，以前在椭圆机上跑，最近的半年都用跑步机跑（一周5次或6次，每
: 次2迈到4迈），前几个月就是能跑多快就跑多快，可是如果不让自己太难受，最快也就
: 是13－14分钟一迈（跑速就是4.2－4.9之间），可是因为提速提不了，而且肚子上的赘
: 肉也不见少，而且跑最快的时候的脉搏大概是156／m，所以最近几周开始用MAF 180-
: age的训练方法。
: 问题来了：我现在的跑速是15－16分钟一迈。热身跑以后，以3.8 或者3.9的速度跑，
: 跑20分钟以后脉搏就到了141－144左右，（如果按180－age,我应该是136），这个速度
: 很尴尬，既可以走，又可以跑（我长得很矮）。如果从跑变成快走，同样的速度脉搏就
: 变成了136或还低。以这个速度（52分钟5k), 我简直太轻松了，一点点都不累，稍微出
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 这个很正常，对同一个人来说，同样effort, 骑车比跑步心跳低20点左右，
大腿不行的，骑车心率会更低，我现在就能感觉到大腿power严重的瓶颈...
【在 l*******n 的大作中提到】
: 是不是应该根据自己的感受而不是完全套公式？对我来讲，跑步时心率应该在140以上
: （我大你10岁以上），而骑车时我的汗水不停的往地板上掉，心率才120，平均115。
|
l*******n
发帖数: 905 | 23 谢谢！与不会用力和用不上力有关。以前我游泳心跳也慢，现在时常喘。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个很正常，对同一个人来说，同样effort, 骑车比跑步心跳低20点左右，
: 大腿不行的，骑车心率会更低，我现在就能感觉到大腿power严重的瓶颈...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 你如果练100米冲刺游，那估计会喘...
我现在250yd interval/4:30-4:50，基本就还好，而且我不太用力打腿...
【在 l*******n 的大作中提到】
: 谢谢！与不会用力和用不上力有关。以前我游泳心跳也慢，现在时常喘。
|
c*******y
发帖数: 329 | 25 呵呵
【在 p***c 的大作中提到】
: 看到最后一句，建议你买个好些的心率仪校准一下，机子不一定准，或者你速度那么慢
: ，自己摸着脉搏都可以。
|
