f*********s 发帖数: 792 | 1 本人过四十岁的大妈一枚。
我锻炼已经有两年,以前在椭圆机上跑,最近的半年都用跑步机跑(一周5次或6次,每
次2迈到4迈),前几个月就是能跑多快就跑多快,可是如果不让自己太难受,最快也就
是13-14分钟一迈(跑速就是4.2-4.9之间),可是因为提速提不了,而且肚子上的赘
肉也不见少,而且跑最快的时候的脉搏大概是156/m,所以最近几周开始用MAF 180-
age的训练方法。
问题来了:我现在的跑速是15-16分钟一迈。热身跑以后,以3.8 或者3.9的速度跑,
跑20分钟以后脉搏就到了141-144左右,(如果按180-age,我应该是136),这个速度
很尴尬,既可以走,又可以跑(我长得很矮)。如果从跑变成快走,同样的速度脉搏就
变成了136或还低。以这个速度(52分钟5k), 我简直太轻松了,一点点都不累,稍微出
一些汗,跑一个小时以后还有无穷的精力接着跑,呼吸就跟平时走路呼吸一样放松。我
的心脏是不是有什么问题,为什么那么慢的速度就会那么快?而且我是已经锻炼了两年
的,由两年前的138磅减到现在的120磅,身体很不错。请大侠指点一下,我该严格控制
脉搏慢跑,还是快些不关脉搏?
我量脉搏都是用机子的handle的。 |
p***c 发帖数: 5202 | 2 看到最后一句,建议你买个好些的心率仪校准一下,机子不一定准,或者你速度那么慢
,自己摸着脉搏都可以。 |
N******o 发帖数: 3053 | 3 跑步机的心率偏高不准确,这是常识。要是觉得买手表加心率带太贵,可以推荐这种,
可以在跑步机上看到数字。
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31769881.html
180-年龄,怎么讲呢,如果只是随便跑跑,就没有必要遵循了,这个公式对于正儿八经
的把长跑当乐趣,将来,包括遥远的将来有想法跑个马拉松的人,用这个公式打基础。
如果只是随便跑跑,就爱怎么跑就怎么跑,哪里需要那么多条条框框,跑着开心就好。 |
f*********s 发帖数: 792 | 4 一直有一个马拉松梦想。。。
以前跑快了(其实也没有太快),脚和hip都有些问题,所以想从基础打起。。。
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步机的心率偏高不准确,这是常识。要是觉得买手表加心率带太贵,可以推荐这种, : 可以在跑步机上看到数字。 : http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31769881.html : 180-年龄,怎么讲呢,如果只是随便跑跑,就没有必要遵循了,这个公式对于正儿八经 : 的把长跑当乐趣,将来,包括遥远的将来有想法跑个马拉松的人,用这个公式打基础。 : 如果只是随便跑跑,就爱怎么跑就怎么跑,哪里需要那么多条条框框,跑着开心就好。
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N******o 发帖数: 3053 | 5 如果有一个马拉松梦,MAF是很好的开始。MAF派掌门是大使,大使虽不在江湖,我们还
是要记住大使的故事。MAF对于开始是很好的,每次即使跑长距离也不痛苦,新手也能
简单遵循。还是买个心率带吧,我看那个Suunto的就很好用,Gym跑步机可以准确显示
心率。MAF跑个几百Mile以后,根据个人天赋再决定训练计划。
新手跑太快,这是通病,包括我自己。有伤的话还是要好好对待,休息,用膏药什么的
。跑步是为了快乐和健康。
【在 f*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直有一个马拉松梦想。。。 : 以前跑快了(其实也没有太快),脚和hip都有些问题,所以想从基础打起。。。
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d**********0 发帖数: 13081 | 6
明白拉, 大妈的梦想, 其实是这个:
【在 f*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直有一个马拉松梦想。。。 : 以前跑快了(其实也没有太快),脚和hip都有些问题,所以想从基础打起。。。
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c****s 发帖数: 2487 | 7 根据呼吸也可以控制,就是感觉可以维持聊天的状态 -- born to run里提到的
【在 f*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人过四十岁的大妈一枚。 : 我锻炼已经有两年,以前在椭圆机上跑,最近的半年都用跑步机跑(一周5次或6次,每 : 次2迈到4迈),前几个月就是能跑多快就跑多快,可是如果不让自己太难受,最快也就 : 是13-14分钟一迈(跑速就是4.2-4.9之间),可是因为提速提不了,而且肚子上的赘 : 肉也不见少,而且跑最快的时候的脉搏大概是156/m,所以最近几周开始用MAF 180- : age的训练方法。 : 问题来了:我现在的跑速是15-16分钟一迈。热身跑以后,以3.8 或者3.9的速度跑, : 跑20分钟以后脉搏就到了141-144左右,(如果按180-age,我应该是136),这个速度 : 很尴尬,既可以走,又可以跑(我长得很矮)。如果从跑变成快走,同样的速度脉搏就 : 变成了136或还低。以这个速度(52分钟5k), 我简直太轻松了,一点点都不累,稍微出
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h*******s 发帖数: 3094 | |
Z******i 发帖数: 98 | 9 和我的情况很像,几点提醒:
1. 长跑需要一次的训练量和强度足够。
2. 保证充足的恢复时间。
3. max heart rate每个人不一样的。
4. 需要找到合适自己的跑步机, 或者说调节好跑步机。我用跑步机时,坡度是2,否
则一跑快膝盖会痛。
5.最好不要只用一种机器。
【在 f*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直有一个马拉松梦想。。。 : 以前跑快了(其实也没有太快),脚和hip都有些问题,所以想从基础打起。。。
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d**********0 发帖数: 13081 | 10 问下:
1. 是不是为了对身体有足够充分的刺激?
4。 为啥膝盖会疼? 在外边平地跑有这问题么?
5。 还要其他啥机器?
【在 Z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 和我的情况很像,几点提醒: : 1. 长跑需要一次的训练量和强度足够。 : 2. 保证充足的恢复时间。 : 3. max heart rate每个人不一样的。 : 4. 需要找到合适自己的跑步机, 或者说调节好跑步机。我用跑步机时,坡度是2,否 : 则一跑快膝盖会痛。 : 5.最好不要只用一种机器。
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s***y 发帖数: 12419 | |
s****y 发帖数: 371 | 12 这点小事就快疯了啊?
【在 f*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人过四十岁的大妈一枚。 : 我锻炼已经有两年,以前在椭圆机上跑,最近的半年都用跑步机跑(一周5次或6次,每 : 次2迈到4迈),前几个月就是能跑多快就跑多快,可是如果不让自己太难受,最快也就 : 是13-14分钟一迈(跑速就是4.2-4.9之间),可是因为提速提不了,而且肚子上的赘 : 肉也不见少,而且跑最快的时候的脉搏大概是156/m,所以最近几周开始用MAF 180- : age的训练方法。 : 问题来了:我现在的跑速是15-16分钟一迈。热身跑以后,以3.8 或者3.9的速度跑, : 跑20分钟以后脉搏就到了141-144左右,(如果按180-age,我应该是136),这个速度 : 很尴尬,既可以走,又可以跑(我长得很矮)。如果从跑变成快走,同样的速度脉搏就 : 变成了136或还低。以这个速度(52分钟5k), 我简直太轻松了,一点点都不累,稍微出
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m**k 发帖数: 18660 | 13 walmart.com 买个garmin210
【在 f*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人过四十岁的大妈一枚。 : 我锻炼已经有两年,以前在椭圆机上跑,最近的半年都用跑步机跑(一周5次或6次,每 : 次2迈到4迈),前几个月就是能跑多快就跑多快,可是如果不让自己太难受,最快也就 : 是13-14分钟一迈(跑速就是4.2-4.9之间),可是因为提速提不了,而且肚子上的赘 : 肉也不见少,而且跑最快的时候的脉搏大概是156/m,所以最近几周开始用MAF 180- : age的训练方法。 : 问题来了:我现在的跑速是15-16分钟一迈。热身跑以后,以3.8 或者3.9的速度跑, : 跑20分钟以后脉搏就到了141-144左右,(如果按180-age,我应该是136),这个速度 : 很尴尬,既可以走,又可以跑(我长得很矮)。如果从跑变成快走,同样的速度脉搏就 : 变成了136或还低。以这个速度(52分钟5k), 我简直太轻松了,一点点都不累,稍微出
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N******o 发帖数: 3053 | 14 我刚开始,高心率跑了半年,喘得跟狗一样,每次都是全力以赴,一点长进都没有。后
来慢跑MAF,轻轻松松跑,半年Pace从10:30Min到8:30Min
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先不用管速度和心率,距离足够才行。
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d**********0 发帖数: 13081 | 15 岂有此理, 俺跑了一年了, 现在pace 还在11。 为啥?
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我刚开始,高心率跑了半年,喘得跟狗一样,每次都是全力以赴,一点长进都没有。后 : 来慢跑MAF,轻轻松松跑,半年Pace从10:30Min到8:30Min
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s****a 发帖数: 9912 | 16 140不算什么吧,不觉得累得话冲到160也没啥,
你这跑步是什么目的呢,就减减肥的话,你的
运动时间是不够的,每次慢跑2个钟头还差不多 |
R*****s 发帖数: 41236 | 17 别人比你廋多了...
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 岂有此理, 俺跑了一年了, 现在pace 还在11。 为啥?
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l*****o 发帖数: 26631 | 18 啊哦,那快跑都锻炼啥了?
我现在就是快速狂跑一段,跑不动了走,等喘过气了再跑,再走。。。
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我刚开始,高心率跑了半年,喘得跟狗一样,每次都是全力以赴,一点长进都没有。后 : 来慢跑MAF,轻轻松松跑,半年Pace从10:30Min到8:30Min
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N******o 发帖数: 3053 | 19 那快跑都锻炼啥了?只能锻炼毅力了,哈哈,确实需要毅力,一般人干不来,心率高到
95%Max持续半小时,需要很变态的毅力。我这么干过半年,喘得跟狗一样,速度还是那
么慢。
【在 l*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊哦,那快跑都锻炼啥了? : 我现在就是快速狂跑一段,跑不动了走,等喘过气了再跑,再走。。。
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l*****o 发帖数: 26631 | 20 你太牛太“变态”了。。。
我狂奔不到一分钟就不行了,改走了。。。
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那快跑都锻炼啥了?只能锻炼毅力了,哈哈,确实需要毅力,一般人干不来,心率高到 : 95%Max持续半小时,需要很变态的毅力。我这么干过半年,喘得跟狗一样,速度还是那 : 么慢。
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l*******n 发帖数: 905 | 21 是不是应该根据自己的感受而不是完全套公式?对我来讲,跑步时心率应该在140以上
(我大你10岁以上),而骑车时我的汗水不停的往地板上掉,心率才120,平均115。
【在 f*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人过四十岁的大妈一枚。 : 我锻炼已经有两年,以前在椭圆机上跑,最近的半年都用跑步机跑(一周5次或6次,每 : 次2迈到4迈),前几个月就是能跑多快就跑多快,可是如果不让自己太难受,最快也就 : 是13-14分钟一迈(跑速就是4.2-4.9之间),可是因为提速提不了,而且肚子上的赘 : 肉也不见少,而且跑最快的时候的脉搏大概是156/m,所以最近几周开始用MAF 180- : age的训练方法。 : 问题来了:我现在的跑速是15-16分钟一迈。热身跑以后,以3.8 或者3.9的速度跑, : 跑20分钟以后脉搏就到了141-144左右,(如果按180-age,我应该是136),这个速度 : 很尴尬,既可以走,又可以跑(我长得很矮)。如果从跑变成快走,同样的速度脉搏就 : 变成了136或还低。以这个速度(52分钟5k), 我简直太轻松了,一点点都不累,稍微出
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 这个很正常,对同一个人来说,同样effort, 骑车比跑步心跳低20点左右,
大腿不行的,骑车心率会更低,我现在就能感觉到大腿power严重的瓶颈...
【在 l*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是不是应该根据自己的感受而不是完全套公式?对我来讲,跑步时心率应该在140以上 : (我大你10岁以上),而骑车时我的汗水不停的往地板上掉,心率才120,平均115。
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l*******n 发帖数: 905 | 23 谢谢!与不会用力和用不上力有关。以前我游泳心跳也慢,现在时常喘。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个很正常,对同一个人来说,同样effort, 骑车比跑步心跳低20点左右, : 大腿不行的,骑车心率会更低,我现在就能感觉到大腿power严重的瓶颈...
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R*****s 发帖数: 41236 | 24 你如果练100米冲刺游,那估计会喘...
我现在250yd interval/4:30-4:50,基本就还好,而且我不太用力打腿...
【在 l*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢!与不会用力和用不上力有关。以前我游泳心跳也慢,现在时常喘。
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c*******y 发帖数: 329 | 25 呵呵
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到最后一句,建议你买个好些的心率仪校准一下,机子不一定准,或者你速度那么慢 : ,自己摸着脉搏都可以。
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