p***c
发帖数: 5202 | 1 180-年龄以及适当加减几下的MAF训练
我的粗浅体会＋猜测是，
MAF不是果是因，就是说不是一定要保持这个心跳才能锻炼耐力blahblahblah，我觉得
啥心跳啥速度都能锻炼耐力，多少而已。。。。而是说这个心跳是因为你在不受伤的前
提下，尽可能快地慢慢跑，为了保持不受伤，结果就是心跳比较慢：MAF心跳
长跑训练耐力最重要，训练耐力要跑长，一受伤就没法跑长，所以MAF迫使你慢慢跑，
不会受伤，第二天不会太疲倦，recovery也能赶上，所以能保持连续长距离训练，里程
是王道自然而然就水平上去了。
高手们不知道我这么理解是不是对了？还是没有错？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 我的理解，就是告诉不知道啥叫慢跑的新手，怎么慢跑...
MAF实际是个非常含混不清,而且没有任何理论支持的概念，
唯一的好处就是容易计算...
【在 p***c 的大作中提到】
: 180-年龄以及适当加减几下的MAF训练
: 我的粗浅体会＋猜测是，
: MAF不是果是因，就是说不是一定要保持这个心跳才能锻炼耐力blahblahblah，我觉得
: 啥心跳啥速度都能锻炼耐力，多少而已。。。。而是说这个心跳是因为你在不受伤的前
: 提下，尽可能快地慢慢跑，为了保持不受伤，结果就是心跳比较慢：MAF心跳
: 长跑训练耐力最重要，训练耐力要跑长，一受伤就没法跑长，所以MAF迫使你慢慢跑，
: 不会受伤，第二天不会太疲倦，recovery也能赶上，所以能保持连续长距离训练，里程
: 是王道自然而然就水平上去了。
: 高手们不知道我这么理解是不是对了？还是没有错？
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p***c
发帖数: 5202 | 3 嗯，版主一句话就说清楚了，是，我感觉的确是这样。
我现在基本上能根据自己的感觉猜测心跳89不离10（哈哈，10下误差很大了）。但是容
易犯的毛病还是有时候觉得自己状态不错，加上在trail上跑，周围那么多人，跑慢了
不好意思啊，就使劲儿跑，结果下来很累，第二天再跑就很痛苦，自己对自己积极性进
行打击。
尽量快地跑慢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的理解，就是告诉不知道啥叫慢跑的新手，怎么慢跑...
: MAF实际是个非常含混不清,而且没有任何理论支持的概念，
: 唯一的好处就是容易计算...
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 MAF的确被神化了，我的MAF和我的MP心跳相仿，而我每天跑MP显然是
不可能的...跑多了以后，新手的心跳会慢慢逐渐下降的，用一个
统一简单公式来普世显然不妥...
跑版以前有个误区，就是觉得跑神都是练了啥神功秘籍，以为自己照
着同样练也能有飞快进步，其实不然...
训练方法其实也是个非常因人而异的东西，尤其对于跑版这样基础
层次不齐，背景各异的人群...
【在 p***c 的大作中提到】
: 嗯，版主一句话就说清楚了，是，我感觉的确是这样。
: 我现在基本上能根据自己的感觉猜测心跳89不离10（哈哈，10下误差很大了）。但是容
: 易犯的毛病还是有时候觉得自己状态不错，加上在trail上跑，周围那么多人，跑慢了
: 不好意思啊，就使劲儿跑，结果下来很累，第二天再跑就很痛苦，自己对自己积极性进
: 行打击。
: 尽量快地跑慢
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