r*****u
发帖数: 286 | 1 准备爬升大的比赛，周围又没有足够爬升的trail来跑周末的长距离。
两个选择：一，每周练一次speed, 一次uphill repeat; 二，两次uphill repeat。
如果是你，选哪个？ | R*****s
发帖数: 41236 | 2 speed没必要做吧，大爬升的ultra, 上坡基本在走，走都走得累死...
你如果能去gym的话，建议练那个爬楼梯机，估计会很有帮助，
我以前跑完hardrock受伤的时候，就爬过一段时间楼梯机，
也是很累，但是感觉挺有用的，它自带interval program,
比较有意思，感觉对提升有氧能力和大腿肌肉都很有效...
或者把跑步机调到15%走也行，15%已经非常陡了...
另外下坡也要练，下坡快跑最容易把大腿/膝盖废掉...
【在 r*****u 的大作中提到】
: 准备爬升大的比赛，周围又没有足够爬升的trail来跑周末的长距离。
: 两个选择：一，每周练一次speed, 一次uphill repeat; 二，两次uphill repeat。
: 如果是你，选哪个？
| r*****u
发帖数: 286 | 3 恩，是准备打15练fast hiking的，下坡也会每周安排一个单元的。谢谢！ |
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