r**********n
发帖数: 352 | 1 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
参加比赛了。
今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
地。 天天冰敷加roller, 好像没啥用。 5K 那个星期歇息了三天， 还是疼。跑5k 的
时候居然没疼， 还比去年快， 很让我高兴。 第二天起来又疼了， 挺郁闷。
这时正好看到混啊混妹妹的帖子，从里面学到不少， 最有用的是有位跑友建议用手按
摩，对我最管用。 我找到最疼处， 用手按住10 秒左右， 反复几次，过后感觉好许多。
即使这样， 训练还是受了影响，龙润少跑了，pace run 短了慢了，但总体感觉自己比
去年斑马准备充足些， 美中不足的是右小腿不是100%. 5 月9 日的斑马，天气不配合
， 阳光灿烂，晴空万里。 开跑时温度56F, 湿度70%； 跑完64F, 湿度60%. 前一
半背着太阳， 感觉还不错， 跑得很高兴， 小腿没不适感， 配速基本8:40以内。 后
一半迎着太阳跑，温度上升，跑得越来越慢，越辛苦。 最难过的是最后三迈， 我突然
感觉发冷，肚子也有些不舒服。知道不是好现象，跑速慢慢下降。跑完后回家google
了，应该是我轻度脱水，虽然我每个水站都停下来喝水了。 13 迈跑速降到9:30, 有2,
3人超过我 - 大家都在挣扎。 最后的1/4 迈进了stadium, 没看到老公，拿出所有力气
做最后的冲刺。最后在老公的加油声中冲过终点。身体也不发冷了， 肚子也好了。
成绩： 4/12/2015 Stoller 5K 24:12 (PR 1:08); 5/9/2015 Hippie Chick Half
Marathon 1:55:14 (PR 2:37)
我对自己的成绩非常满意。虽然天气不太理想，不是坏事。最后几迈的挣扎让我跑完后
更喜悦更自豪。以后遇到类似天气也会更好准备。 今年跑完斑马后身体不像去年那么
疲劳，我觉得是因为训练相对充足。 |
s**u
发帖数: 2429 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 恭喜5K、半马双双PR！！
【在 r**********n 的大作中提到】
: 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
: ， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
: 速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
: 参加比赛了。
: 今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
: Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
: 训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
: 就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
: 然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
: 不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
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d**********0
发帖数: 13081 | 4 非常了不起啊。 半马 13mile, 按俺现在的速度， 10分钟1mile, 要两小时多。
你这小腿疼， 后来找到原因么？ 跑前跑后， 做过拉伸按摩么？ 即使做了， 花多少
时间？ 俺每次跑30~40分钟， 至少 20分钟的拉伸按摩。
【在 r**********n 的大作中提到】
: 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
: ， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
: 速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
: 参加比赛了。
: 今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
: Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
: 训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
: 就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
: 然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
: 不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
|
d*****o
发帖数: 448 | 5 赞呀，恭喜PR，我还记得你去年的报告！
【在 r**********n 的大作中提到】
: 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
: ， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
: 速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
: 参加比赛了。
: 今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
: Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
: 训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
: 就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
: 然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
: 不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
|
d****i
发帖数: 4354 | 6 新一代兔姐成长中!成绩非常不错，加油！
【在 r**********n 的大作中提到】
: 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
: ， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
: 速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
: 参加比赛了。
: 今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
: Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
: 训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
: 就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
: 然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
: 不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
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l***j
发帖数: 300 | 7 在Portland？住在Bethany附近？欢迎参加我们跑步群。我们每周六早上跑Rock Creek
Trail。
【在 d****i 的大作中提到】
: 新一代兔姐成长中!成绩非常不错，加油！
|
h*******n
发帖数: 231 | |
C*****H
发帖数: 7927 | 9 大赞双PR, 恭喜～～
【在 r**********n 的大作中提到】
: 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
: ， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
: 速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
: 参加比赛了。
: 今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
: Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
: 训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
: 就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
: 然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
: 不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
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h*******n
发帖数: 231 | 10 现在发觉看比赛报告会上瘾啊，这个不跑步的人肯定没法体会。每次看报告都有热血沸
腾好像明天就要跑的感觉。。 |
|
|
d**********0
发帖数: 13081 | 11 等俺的手表到了， 俺也贴一个报告， 保准小老虎你马上就心里透底凉， 从此不想
再跑步了。
【在 h*******n 的大作中提到】
: 现在发觉看比赛报告会上瘾啊，这个不跑步的人肯定没法体会。每次看报告都有热血沸
: 腾好像明天就要跑的感觉。。
|
X***e
发帖数: 78 | 12 恭喜美女5K，半马双PR。跑步的妹子最美句号！ |
r**********n
发帖数: 352 | 13 多谢啦！ 其实成绩很一般，但俺只跟自己比，拿PR 就很高兴。
我的小腿疼还没有完全好， 跑之前按摩一下就好多， 跑起来很快就不疼了。 我觉得
是跑speed work 后(interval 和 pace run） 休息不够引起的。 现在比赛完了， 计
划游泳几个星期， 等腿完全好了再跑。
我跑前不拉伸， 第一迈小步快频慢跑。跑完后拉伸。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 非常了不起啊。 半马 13mile, 按俺现在的速度， 10分钟1mile, 要两小时多。
: 你这小腿疼， 后来找到原因么？ 跑前跑后， 做过拉伸按摩么？ 即使做了， 花多少
: 时间？ 俺每次跑30~40分钟， 至少 20分钟的拉伸按摩。
|
r**********n
发帖数: 352 | 14 谢谢！ 没想到你还记得我去年的报告， 希望是因为写得荔枝 ：-）
【在 d*****o 的大作中提到】
: 赞呀，恭喜PR，我还记得你去年的报告！
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r**********n
发帖数: 352 | 15 多谢斑竹包子！
【在 C*****H 的大作中提到】
: 大赞双PR, 恭喜～～
|
r**********n
发帖数: 352 | 16 想谢谢你呢， 记得应该是你建议按摩的， 很有效！ 我差点把斑马取消呢。
【在 h*******n 的大作中提到】
: 恭喜！真棒！
|
r**********n
发帖数: 352 | 17 是的， 是的。 看到你的邮件了，这就回。 原来我们波特兰也有组织！
Creek
【在 l***j 的大作中提到】
: 在Portland？住在Bethany附近？欢迎参加我们跑步群。我们每周六早上跑Rock Creek
: Trail。
|
y****l
发帖数: 3 | |
h*******n
发帖数: 231 | 19 呵呵，不要客气！菜鸟自己摸索的土方法有人觉得好用实在是太高兴了！我下个月要首
斑马，真希望能有你的发挥水平啊！
[在 runintherain (雨中跑步) 的大作中提到：]
：想谢谢你呢， 记得应该是你建议按摩的， 很有效！ 我差点把斑马取消呢。
：
：........... |
h*******n
发帖数: 231 | 20 那我就等着看啰！
[在 dingding2000 (东方) 的大作中提到：]
：等俺的手表到了， 俺也贴一个报告， 保准小老虎你马上就心里透底凉， 从此不
想再跑步了。
：
：........... |
|
|
d**********0
发帖数: 13081 | 21 你参考下这个。 肌肉疼痛未必就是伤。 防护得当， 还是可以跑的。
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31766941.html
【在 r**********n 的大作中提到】
: 多谢啦！ 其实成绩很一般，但俺只跟自己比，拿PR 就很高兴。
: 我的小腿疼还没有完全好， 跑之前按摩一下就好多， 跑起来很快就不疼了。 我觉得
: 是跑speed work 后(interval 和 pace run） 休息不够引起的。 现在比赛完了， 计
: 划游泳几个星期， 等腿完全好了再跑。
: 我跑前不拉伸， 第一迈小步快频慢跑。跑完后拉伸。
|
R********m
发帖数: 789 | |
t**********t
发帖数: 221 | 23 什么时候红花大侠来个5K，那所有跑友都会来道贺，怎么样？ |
c**1
发帖数: 490 | 24 赞，太牛皮了。
我是跑着跑着，就木有动力了
【在 r**********n 的大作中提到】
: 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
: ， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
: 速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
: 参加比赛了。
: 今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
: Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
: 训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
: 就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
: 然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
: 不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
|
t**********t
发帖数: 221 | 25 向这个雨妹妹好好学习，她的意志多坚强，而你说好要跑一个月的，最后也…
【在 R********m 的大作中提到】
: 呀呀呦，好牛！
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e***8
发帖数: 136 | 26 强烈RE这个啊！！！
NYRR好多Race的。
【在 t**********t 的大作中提到】
: 什么时候红花大侠来个5K，那所有跑友都会来道贺，怎么样？
|
e***8
发帖数: 136 | 27 很不错的成绩！！！
祝贺！！！
【在 r**********n 的大作中提到】
: 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
: ， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
: 速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
: 参加比赛了。
: 今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
: Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
: 训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
: 就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
: 然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
: 不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
|
h****w
发帖数: 1363 | 28 恭喜两个PR！什么时候跑全马？
【在 r**********n 的大作中提到】
: 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
: ， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
: 速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
: 参加比赛了。
: 今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
: Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
: 训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
: 就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
: 然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
: 不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
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G*******g
发帖数: 236 | |
h*******s
发帖数: 3094 | |
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t**********t
发帖数: 221 | 31 赞丁丁too 。10分钟／迈在比赛时也许会跑出9分15秒。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 非常了不起啊。 半马 13mile, 按俺现在的速度， 10分钟1mile, 要两小时多。
: 你这小腿疼， 后来找到原因么？ 跑前跑后， 做过拉伸按摩么？ 即使做了， 花多少
: 时间？ 俺每次跑30~40分钟， 至少 20分钟的拉伸按摩。
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d**********0
发帖数: 13081 | 32 别气俺。 俺这是跑 5个mile 的速度。。
【在 t**********t 的大作中提到】
: 赞丁丁too 。10分钟／迈在比赛时也许会跑出9分15秒。
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r**********n
发帖数: 352 | 33 哈哈， 就知道你会这样问！
最早也得等孩子们离开家啊。 全马训练太费时间了。 最主要的是不知道自己能行不。
这次受伤最厉害那两天，早上起来下楼一瘸一拐， 老公和儿子怜悯地看着我： 你看你
这个为健身而跑步的。 跑完斑马老公看我兴奋的样子， 默许支持继续跑斑马。 ：-）
【在 h****w 的大作中提到】
: 恭喜两个PR！什么时候跑全马？
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r**********n
发帖数: 352 | 34 Long run 的时髦别称。
【在 G*******g 的大作中提到】
: 弱问，龙润是什么东东？
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r**********n
发帖数: 352 | 35 应该可以！ 比赛的鸡血效应会让你惊喜的。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 别气俺。 俺这是跑 5个mile 的速度。。
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t**********t
发帖数: 221 | 36 雨妹妹竟然在17个月内提高了43分钟，按这个节奏下去，全马估计在4小时内 |
R********m
发帖数: 789 | 37 你这太打鸡血了，不对，是偶鸡冻了，明天，就开始跑步去！ 非要跑个5k 给你们看看，
【在 t**********t 的大作中提到】
: 什么时候红花大侠来个5K，那所有跑友都会来道贺，怎么样？
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d*****o
发帖数: 448 | 38 你可以的。我看你以前计划的每周35迈，这个训练量完全够全马了。我训练了三个月，
平均每月100迈，全马也完成了。就是要注意伤痛，各方面小心。
【在 r**********n 的大作中提到】
: 哈哈， 就知道你会这样问！
: 最早也得等孩子们离开家啊。 全马训练太费时间了。 最主要的是不知道自己能行不。
: 这次受伤最厉害那两天，早上起来下楼一瘸一拐， 老公和儿子怜悯地看着我： 你看你
: 这个为健身而跑步的。 跑完斑马老公看我兴奋的样子， 默许支持继续跑斑马。 ：-）
|
v******6
发帖数: 7081 | |
h*****n
发帖数: 1105 | 40 赞赞赞~
我也是俩娃妈，和你速度差不多，也是拿PR 就很高兴， 咱俩以后多交流交流：） |
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|
R*****t
发帖数: 2115 | |
