j********l
发帖数: 4 | 1 7月中旬开始跑：
每天在跑步机上跑3.2Miles/38分钟左右， 消耗414卡路里，Avg Pace 11:26, Avg
Speed: 5.2mph。
今天刚好跑了1个月，感觉没啥进步，求指导，谢谢！ |
b***m
发帖数: 2112 | 2 LZ期待什么样的进步呢？pace？
[在 jimleerill () 的大作中提到：]
：7月中旬开始跑：
：
：........... |
l****y
发帖数: 4773 | 3 跑步机上就是没有成就感，出门跑，换不同线路长度，不要追求速度，就追求长度，看
看能跑多远，先跑远了才能跑快 |
j********l
发帖数: 4 | 4 谢谢回复， 本来希望体重能有所减少，可一个月下来,体重没减,手臂粗了:（
【在 j********l 的大作中提到】
: 7月中旬开始跑：
: 每天在跑步机上跑3.2Miles/38分钟左右， 消耗414卡路里，Avg Pace 11:26, Avg
: Speed: 5.2mph。
: 今天刚好跑了1个月，感觉没啥进步，求指导，谢谢！
|
m****i
发帖数: 3416 | 5 没想明白手臂变粗是什么原理，蛤蟆功？
减肥的话可能你跑的时间有点短，刚开始消耗脂肪你就跑完了。我从5月份开始MAF跑，
到现在已经减了20多磅了。我开始的时候一周三次，每次50分钟
【在 j********l 的大作中提到】
: 谢谢回复， 本来希望体重能有所减少，可一个月下来,体重没减,手臂粗了:（
|
m****i
发帖数: 3416 | 6 说的非常对，跑步机上跑感觉很累，很难坚持，有机会还是在外面跑吧，我现在宁愿去
操场跑圈也不想上跑步机。
另外就是把量加上去，速度慢没关系
【在 l****y 的大作中提到】
: 跑步机上就是没有成就感，出门跑，换不同线路长度，不要追求速度，就追求长度，看
: 看能跑多远，先跑远了才能跑快
|
m****i
发帖数: 3416 | 7 置顶里如花的贴子很有帮助
【在 j********l 的大作中提到】
: 7月中旬开始跑：
: 每天在跑步机上跑3.2Miles/38分钟左右， 消耗414卡路里，Avg Pace 11:26, Avg
: Speed: 5.2mph。
: 今天刚好跑了1个月，感觉没啥进步，求指导，谢谢！
|
x*********s
发帖数: 5554 | 8 量加上去要大块时间呀。。。
【在 m****i 的大作中提到】
: 说的非常对，跑步机上跑感觉很累，很难坚持，有机会还是在外面跑吧，我现在宁愿去
: 操场跑圈也不想上跑步机。
: 另外就是把量加上去，速度慢没关系
|
b***m
发帖数: 2112 | 9 跑步（特别是以减肥为目的）肯定需要大块时间，呵呵~
【在 x*********s 的大作中提到】
: 量加上去要大块时间呀。。。
|
j********l
发帖数: 4 | 10 恩，其实发贴前一个月，练完跑步后，再加了26个95磅仰卧起坐，10个引体向上---〉
估计导致手臂粗的原因！
发贴当天，加大到每天跑5Miles，大概需要58分钟。
跑完后，晚上尽量吃蔬菜水果类，希望能把可恶的肚子和肥肉丢掉些！ |
j********l
发帖数: 4 | 11 1）2015年7月13日起，38分钟左右跑5公里，20个80磅仰卧起坐；7月底，左脚踝打羽毛
球遗留旧伤复发；
2）8月1日起，游泳35分钟；25个95磅仰卧起坐；10个40磅引力向上；
3）8月22日，体重从74kg（7月13日）---》71.5kg(8月13日）---》70.4kg(8月22日)
4) 8月13日后，每天旁晚跑步机上：6.6mph 匀速跑3Miles--〉停下来步行0.2miles--
〉然后 6mph跑“到”5Miles（及再继续跑1.8Mils），共耗时57分钟左右！然后26个
100磅仰卧起坐。
5) 每晚下班运动完后，感觉不饿，一般就吃点水果，沙拉等。
目标：希望能减到65KG！ 1年后参加马拉松活动一次！
没测试过心率，跑步机上没有，我就是瞎跑！ 希望高手基于此数据信息，帮我校正下
不对的地方，谢谢！
【在 j********l 的大作中提到】
: 7月中旬开始跑：
: 每天在跑步机上跑3.2Miles/38分钟左右， 消耗414卡路里，Avg Pace 11:26, Avg
: Speed: 5.2mph。
: 今天刚好跑了1个月，感觉没啥进步，求指导，谢谢！
|
