c****e 发帖数: 311 | 1 下周末(10月4号)首马。今年5月首个半马,1小时37分,完赛还算轻松。平时基本天
天坚持跑步1小时以上,主要目的是为了收支平衡(吃货啊,没办法)。
因为跑着跑着消耗越来越少,所以最近的量也上去了,近1个多月基本是周日16或者
20mile,周一游泳2km+力量锻炼。其余每天10mile。训练pace在750-810之间(根据状
态,天气等,但是基本都是早上空腹,无补及的跑),心率一般在有氧心率上限附近浮
动。
离下周的首个全马还有1周,也看了不少taper的文章和经验,减量,减intense。琢磨
这是不是下周开始每天跑6mile?pace不变?还是8mile,pace降到820?因为第一次跑
全马,也不知道自己身体需要多少休息才合适。。。不知道有没有经验丰富的大侠给点
参考意见?
另外就是我目前这样的情况,不知道怎么分配pace比较好,我的corral是3小时40分的
完赛target,现在想跟个3小时30分的pacer冲一下3小时30分内。今年5月的半马也是没
经验,跑得偏保守。前5k,前10k和整个半马的平均pace分别是744,738,727。有经验
的大侠能否也指点指点,我现在训练的状态估计,如何分配全程pace比较合理(第一次
跑,也不
想太push自己。target到客观,保守完成和积累经验为主)。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 目标太保守了吧,每周将近70mi,330应该小意思....
最后1周尽量少跑,跑2-3次easy就够了... |
gy 发帖数: 620 | 3 Kao.
You should aim to 3:20..... |
c****e 发帖数: 311 | 4 版主觉得这2到3次easy,如果是你的话会怎么跑?一天隔一天?每天多少mile?
另外版主对全程pace分配有啥建议么?
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
:目标太保守了吧,每周将近70mi,330应该小意思....
:最后1周尽量少跑,跑2-3次easy就够了...
:........... |
c****e 发帖数: 311 | 5 没有比赛经验,也没跑过22mile以上的距离,所以还是不能盲目乐观啊!
[在 gy (老来多健忘, 唯不忘相思) 的大作中提到:]
:Kao.
:You should aim to 3:20.....
:........... |
R*****s 发帖数: 41236 | 6 最后一周的训练已经没用了,就是活动下筋骨,我可能就周2周4各跑一次,1小时左右
就好了...
pace我觉得先照8min跑就好了,到了20迈如果还有余力再加速...比赛肯定比平时快不
少的,毕竟taper过了..
【在 c****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版主觉得这2到3次easy,如果是你的话会怎么跑?一天隔一天?每天多少mile? : 另外版主对全程pace分配有啥建议么? : [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:] : :目标太保守了吧,每周将近70mi,330应该小意思.... : :最后1周尽量少跑,跑2-3次easy就够了... : :...........
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c****e 发帖数: 311 | 7 多谢变叔指点!回头跑完来汇报。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最后一周的训练已经没用了,就是活动下筋骨,我可能就周2周4各跑一次,1小时左右 : 就好了... : pace我觉得先照8min跑就好了,到了20迈如果还有余力再加速...比赛肯定比平时快不 : 少的,毕竟taper过了..
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 不客气, good luck!
【在 c****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢变叔指点!回头跑完来汇报。
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c********r 发帖数: 13 | 9 Hi, 看起来我们pace很近,首半马也是一样的成绩,我两周后首马。 不过我觉得你的
耐力好太多了,70mpw且不带恢复,所有里程都用MP来跑。 赛后分享下吧,我打算跟3:
25的pacer。 |
H********l 发帖数: 17 | 10 这周三可以跑个5k测试,帮助carb loading
【在 c****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下周末(10月4号)首马。今年5月首个半马,1小时37分,完赛还算轻松。平时基本天 : 天坚持跑步1小时以上,主要目的是为了收支平衡(吃货啊,没办法)。 : 因为跑着跑着消耗越来越少,所以最近的量也上去了,近1个多月基本是周日16或者 : 20mile,周一游泳2km+力量锻炼。其余每天10mile。训练pace在750-810之间(根据状 : 态,天气等,但是基本都是早上空腹,无补及的跑),心率一般在有氧心率上限附近浮 : 动。 : 离下周的首个全马还有1周,也看了不少taper的文章和经验,减量,减intense。琢磨 : 这是不是下周开始每天跑6mile?pace不变?还是8mile,pace降到820?因为第一次跑 : 全马,也不知道自己身体需要多少休息才合适。。。不知道有没有经验丰富的大侠给点 : 参考意见?
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G*****m 发帖数: 5395 | 11 大牛啊, 半马如果前面快一点 轻松sub 135吧
大胆保守预测全马 318
【在 c****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下周末(10月4号)首马。今年5月首个半马,1小时37分,完赛还算轻松。平时基本天 : 天坚持跑步1小时以上,主要目的是为了收支平衡(吃货啊,没办法)。 : 因为跑着跑着消耗越来越少,所以最近的量也上去了,近1个多月基本是周日16或者 : 20mile,周一游泳2km+力量锻炼。其余每天10mile。训练pace在750-810之间(根据状 : 态,天气等,但是基本都是早上空腹,无补及的跑),心率一般在有氧心率上限附近浮 : 动。 : 离下周的首个全马还有1周,也看了不少taper的文章和经验,减量,减intense。琢磨 : 这是不是下周开始每天跑6mile?pace不变?还是8mile,pace降到820?因为第一次跑 : 全马,也不知道自己身体需要多少休息才合适。。。不知道有没有经验丰富的大侠给点 : 参考意见?
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 是太保守了,如果是我这种比较aggressive的,估计会target 320,
不过LZ首马,保守点也好...
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大牛啊, 半马如果前面快一点 轻松sub 135吧 : 大胆保守预测全马 318
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G*****m 发帖数: 5395 | 13 变叔 看起来我target 327也太aggressive了,还是330比较靠谱?:-)
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是太保守了,如果是我这种比较aggressive的,估计会target 320, : 不过LZ首马,保守点也好...
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c****e 发帖数: 311 | 14 周一游泳+力量算不算休息?
祝你跑爽!
3:
【在 c********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Hi, 看起来我们pace很近,首半马也是一样的成绩,我两周后首马。 不过我觉得你的 : 耐力好太多了,70mpw且不带恢复,所有里程都用MP来跑。 赛后分享下吧,我打算跟3: : 25的pacer。
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c****e 发帖数: 311 | 15 犹豫了半天,我这周的taper计划是:
周一游泳1.6km (1km自由泳+600m蛙泳,55分钟)+core 20分钟
周二8mile@ 8:05 pace
周三7mile@ 8:05 pace
周四6mile@ 8:00 pace
周五5mile@ 8:10 pace
周六3mile@ 8:20 pace
一共29mile,比前几周中的同样这几天少了几乎一半mileage。饮食上周一到周三减碳
水,周四开始逐渐加碳水。
【在 H********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这周三可以跑个5k测试,帮助carb loading
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c****e 发帖数: 311 | 16 没有如果啊。。。。这就是比赛经验,也是实力的一部分。
【在 G*****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大牛啊, 半马如果前面快一点 轻松sub 135吧 : 大胆保守预测全马 318
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c****e 发帖数: 311 | 17 是啊,毕竟没经验,也没跑过那么远。
今年8月初有次跑30公里,在国内出差的时候在南京跑的,早上4点起来跑,高温(30摄
氏度)高湿度(88%湿度)。9mile的pace,跑崩了。。。最后到处找小卖部买水,但是
太早几乎没开门的。。。那痛苦的回忆让我再也不想push自己了@@
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是太保守了,如果是我这种比较aggressive的,估计会target 320, : 不过LZ首马,保守点也好...
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 你多少时间BQ? 要是320的话, 肯定值得一试的...你这个训练量,跑崩的可能性极小...
【在 c****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是啊,毕竟没经验,也没跑过那么远。 : 今年8月初有次跑30公里,在国内出差的时候在南京跑的,早上4点起来跑,高温(30摄 : 氏度)高湿度(88%湿度)。9mile的pace,跑崩了。。。最后到处找小卖部买水,但是 : 太早几乎没开门的。。。那痛苦的回忆让我再也不想push自己了@@
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c****e 发帖数: 311 | 19 33岁,BQ我记得差很多。所以就不争取了。
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
:你多少时间BQ? 要是320的话, 肯定值得一试的...你这个训练量,跑崩的可能性极小.
..
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X***e 发帖数: 78 | 20 我也是这个周日race,先祝楼主首马成功!以你的实力和训练量,我预测你可以轻取
325甚至320。
感觉你这周的量有点多,应该留出一或两天彻底休息legs。The Hay's in the Barn,
最后一周的训练已经无助于提高成绩了,就是保持状态而已。
个人看法,楼主应按自身感受安排。Have a great race! |
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b***m 发帖数: 2112 | 21 才3分钟,一咬牙就完事啦^_^
[在 Gedusam (基督山) 的大作中提到:]
:变叔 看起来我target 327也太aggressive了,还是330比较靠谱?:-)
:【 在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到: 】
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c****e 发帖数: 311 | 22 不行我周六就彻底休息。也祝你跑出好成绩。
【在 X***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是这个周日race,先祝楼主首马成功!以你的实力和训练量,我预测你可以轻取 : 325甚至320。 : 感觉你这周的量有点多,应该留出一或两天彻底休息legs。The Hay's in the Barn, : 最后一周的训练已经无助于提高成绩了,就是保持状态而已。 : 个人看法,楼主应按自身感受安排。Have a great race!
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S***E 发帖数: 1977 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 24 白老大俩娃, 以前一年也是3000多迈..
【在 S***E 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一定是没娃,要不然哪有这么多时间啊
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R*****s 发帖数: 41236 | 25 嗯,最后一周跑太多,只会有副作用..
【在 X***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是这个周日race,先祝楼主首马成功!以你的实力和训练量,我预测你可以轻取 : 325甚至320。 : 感觉你这周的量有点多,应该留出一或两天彻底休息legs。The Hay's in the Barn, : 最后一周的训练已经无助于提高成绩了,就是保持状态而已。 : 个人看法,楼主应按自身感受安排。Have a great race!
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