h*****n
发帖数: 1105 | 1 跑步快慢有很多因素综合决定的， 什么心肺，最大有氧，腿力，core 等等。 如何能
判断所有因素里哪一项是现阶段的bottle neck呢？ 现在这里的跑友理论水平都很高，
有没有人有这方面的心得？ | R*****s
发帖数: 41236 | 2 一般来说,如果按mcmillan之类的计算器换算, 长距离赶不上短距离, 就是耐力(心肺)
不行, 多跑longrun, 如果反之就是肌肉不行, 多练速度(interval)..
一般来说, 大多数人都是长距离(全马)赶不上短距离(5K), 通过加大里程, 慢慢会赶上
来..
另外, 身体那里容易伤疼, 哪里就是你的短板, 需要多练..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 跑步快慢有很多因素综合决定的， 什么心肺，最大有氧，腿力，core 等等。 如何能
: 判断所有因素里哪一项是现阶段的bottle neck呢？ 现在这里的跑友理论水平都很高，
: 有没有人有这方面的心得？
| N******o
发帖数: 3053 | 3 interval的心率图看上去真爽，昨天跑了[email protected]
/* */[email protected]
/* */，跑了6趟，感觉很
有成就感。下次每周跑一次。
我其实就是一直跑垃圾mile的，也是有长进，当然科学训练长进肯定更大。记得去年跑
过几次interval时候最快只能8.5速度的，今年要跑9.5才能把心率推上去。
科学训练看起来也是很有趣。尤其跑9.5，把跑步机踩得啪啪响，比周围的白皮猪肉球
们快，感觉很爽，哈哈，我们要有阿Q精神，跑不过版上的神人们，我们就和白皮猪肉
球比。 | l*****g
发帖数: 138 | 4 问问变叔，耐力是不是也分肌肉耐力和心肺耐力呢? 我跑到最后在心肺感觉还没压力的
情况下，腿部完全无力，可是按照计算器换算的话，长距离又赶不上短距离，所以很困
惑，不知道哪儿的问题。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一般来说,如果按mcmillan之类的计算器换算, 长距离赶不上短距离, 就是耐力(心肺)
: 不行, 多跑longrun, 如果反之就是肌肉不行, 多练速度(interval)..
: 一般来说, 大多数人都是长距离(全马)赶不上短距离(5K), 通过加大里程, 慢慢会赶上
: 来..
: 另外, 身体那里容易伤疼, 哪里就是你的短板, 需要多练..
| D****y
发帖数: 462 | 5 Most likely you are runing your long runs too fast, resulting in higher hea
rt rate. Glycogen is the prime fuel for distance running. A faster pace bur
ns a higher percentage of glycogen versus fat. When your glycogen reserve i
s low, you feel tired and your legs are heavy. That being said the bottlene
ck is still the "heart and lung". If you can run a certain pace at a lower
heart rate, you will feel less tired.
【在 l*****g 的大作中提到】
: 问问变叔，耐力是不是也分肌肉耐力和心肺耐力呢? 我跑到最后在心肺感觉还没压力的
: 情况下，腿部完全无力，可是按照计算器换算的话，长距离又赶不上短距离，所以很困
: 惑，不知道哪儿的问题。
| R*****s
发帖数: 41236 | 6 嗯, 感觉有时候不靠谱, 有时候心跳很高也感觉很好...所以需要心率计...
还有一个疲劳的原因是量太大, 或者说上量太快, 身体还没从上个run恢复过来, 从这
个角度说, recovery run其实意义不大, 不如彻底休息..recovery run对于量非常大,
甚至1天2跑的elite更有意义一些..
hea
bur
i
bottlene
【在 D****y 的大作中提到】
: Most likely you are runing your long runs too fast, resulting in higher hea
: rt rate. Glycogen is the prime fuel for distance running. A faster pace bur
: ns a higher percentage of glycogen versus fat. When your glycogen reserve i
: s low, you feel tired and your legs are heavy. That being said the bottlene
: ck is still the "heart and lung". If you can run a certain pace at a lower
: heart rate, you will feel less tired.
| R*****s
发帖数: 41236 | 7 很快, 可以跑个5K试试?
/* */[email protected]
/* */，跑了6趟，感觉很
【在 N******o 的大作中提到】
: interval的心率图看上去真爽，昨天跑了[email protected]
: /* */[email protected]
: /* */，跑了6趟，感觉很
: 有成就感。下次每周跑一次。
: 我其实就是一直跑垃圾mile的，也是有长进，当然科学训练长进肯定更大。记得去年跑
: 过几次interval时候最快只能8.5速度的，今年要跑9.5才能把心率推上去。
: 科学训练看起来也是很有趣。尤其跑9.5，把跑步机踩得啪啪响，比周围的白皮猪肉球
: 们快，感觉很爽，哈哈，我们要有阿Q精神，跑不过版上的神人们，我们就和白皮猪肉
: 球比。
| R*****s
发帖数: 41236 | 8 应该也有肌肉耐力的因素, 或者说肌肉强度, 新手之所以容易受伤, 一般就是因为心肺
能力的提高远远快于肌肉肌腱的强度造成的...
我现在基本就是interval也不能把心率推起来, 说明心肺功能远远超出腿的能力, 速度
还很差...
【在 l*****g 的大作中提到】
: 问问变叔，耐力是不是也分肌肉耐力和心肺耐力呢? 我跑到最后在心肺感觉还没压力的
: 情况下，腿部完全无力，可是按照计算器换算的话，长距离又赶不上短距离，所以很困
: 惑，不知道哪儿的问题。
| l*****g
发帖数: 138 | 9 多谢变叔和Dorsey，感觉很有道理。看来还是需要每次都带心率计。strap实在麻烦，
经常偷懒就不带了。认真考虑买个手表心率计了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该也有肌肉耐力的因素, 或者说肌肉强度, 新手之所以容易受伤, 一般就是因为心肺
: 能力的提高远远快于肌肉肌腱的强度造成的...
: 我现在基本就是interval也不能把心率推起来, 说明心肺功能远远超出腿的能力, 速度
: 还很差...
| d****r
发帖数: 2912 | 10 我倒是没觉得戴心率带有多麻烦。不到半分钟的事儿。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 多谢变叔和Dorsey，感觉很有道理。看来还是需要每次都带心率计。strap实在麻烦，
: 经常偷懒就不带了。认真考虑买个手表心率计了。
| | | h*****n
发帖数: 1105 | 11 用计算器算了下，看到1麦到半马（1k,1m,5k,10k,hm)的速度和predicted都差不多，全
麻慢了点。 说明还是耐力差了点。 看来mileage需要提高，现在还是在每周30麦左
右晃动。 龙润也要多跑。。。
想起还有一个indicator， 龙润到后程心率怎么都push不上去， 虽然比较安全：），
但是总有力不从心的感觉，心肺还是有待提高。 | h*****n
发帖数: 1105 | 12 我现在也是interval的心率也只能到160多， 以前可以180多，那应该是腿力差咯？
可是我的全麻速度比其他差不少，到底是哪里差， 还是都差：）））
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该也有肌肉耐力的因素, 或者说肌肉强度, 新手之所以容易受伤, 一般就是因为心肺
: 能力的提高远远快于肌肉肌腱的强度造成的...
: 我现在基本就是interval也不能把心率推起来, 说明心肺功能远远超出腿的能力, 速度
: 还很差...
| R*****s
发帖数: 41236 | 13 说明心肺能力有提高, 而且还有提高的潜力..
全马应该至少能跑进半馬×2+10min, 不然就是耐力差, 要多跑2-3小时(最好是低心率)
的longrun...
【在 h*****n 的大作中提到】
: 我现在也是interval的心率也只能到160多， 以前可以180多，那应该是腿力差咯？
: 可是我的全麻速度比其他差不少，到底是哪里差， 还是都差：）））
| h*****n
发帖数: 1105 | 14 好的，多谢！
率)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说明心肺能力有提高, 而且还有提高的潜力..
: 全马应该至少能跑进半馬×2+10min, 不然就是耐力差, 要多跑2-3小时(最好是低心率)
: 的longrun...
| h*****n
发帖数: 1105 | 15 好的，多谢！
率)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说明心肺能力有提高, 而且还有提高的潜力..
: 全马应该至少能跑进半馬×2+10min, 不然就是耐力差, 要多跑2-3小时(最好是低心率)
: 的longrun...
| l*****c
发帖数: 1153 | 16 啪啪响可不是什么好事，伤膝盖还浪费能量，应该追求无声无息，像闪电一下嗖的就溜
过去了。
/* */[email protected]
/* */，跑了6趟，感觉很
【在 N******o 的大作中提到】
: interval的心率图看上去真爽，昨天跑了[email protected]
: /* */[email protected]
: /* */，跑了6趟，感觉很
: 有成就感。下次每周跑一次。
: 我其实就是一直跑垃圾mile的，也是有长进，当然科学训练长进肯定更大。记得去年跑
: 过几次interval时候最快只能8.5速度的，今年要跑9.5才能把心率推上去。
: 科学训练看起来也是很有趣。尤其跑9.5，把跑步机踩得啪啪响，比周围的白皮猪肉球
: 们快，感觉很爽，哈哈，我们要有阿Q精神，跑不过版上的神人们，我们就和白皮猪肉
: 球比。
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