l****y
发帖数: 4773 | 1 大家是不是先练5k10k，然后半马，最后才全马的
俺从来没跑过任何race，5k，10k，半马都没有。5k操场只能19-20分钟，10k连40分都
进不了，半马1小时40分有点吃力。现在发现5个月了10k不进步反而退步，耐力也只能
坚持25公里longrun。跟的plan一开始轻松，10几周后就要跑20mile longrun了。
平时练各种tempo interval发现自己弱爆了 |
p***c
发帖数: 5202 | 2 显摆贴，鉴定完毕！
5k 19分？这是全马破三的节奏 |
l****y
发帖数: 4773 | 3 真不是显摆，10k只能46分，用5分钟1k的速度跑半马就快吐了，easyrun都坚持不到全
马距离。想问问是不是应该先有速度基础再练耐力
【在 p***c 的大作中提到】
: 显摆贴，鉴定完毕！
: 5k 19分？这是全马破三的节奏
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 没啥不好的，全马是个人就能跑..
【在 l****y 的大作中提到】
: 大家是不是先练5k10k，然后半马，最后才全马的
: 俺从来没跑过任何race，5k，10k，半马都没有。5k操场只能19-20分钟，10k连40分都
: 进不了，半马1小时40分有点吃力。现在发现5个月了10k不进步反而退步，耐力也只能
: 坚持25公里longrun。跟的plan一开始轻松，10几周后就要跑20mile longrun了。
: 平时练各种tempo interval发现自己弱爆了
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g**********8
发帖数: 6701 | 5 先练耐力啊
【在 l****y 的大作中提到】
: 真不是显摆，10k只能46分，用5分钟1k的速度跑半马就快吐了，easyrun都坚持不到全
: 马距离。想问问是不是应该先有速度基础再练耐力
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a*****n
发帖数: 14370 | 6 10k 刚刚跑进一小时的哭着走了。。
【在 l****y 的大作中提到】
: 大家是不是先练5k10k，然后半马，最后才全马的
: 俺从来没跑过任何race，5k，10k，半马都没有。5k操场只能19-20分钟，10k连40分都
: 进不了，半马1小时40分有点吃力。现在发现5个月了10k不进步反而退步，耐力也只能
: 坚持25公里longrun。跟的plan一开始轻松，10几周后就要跑20mile longrun了。
: 平时练各种tempo interval发现自己弱爆了
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x*********s
发帖数: 5554 | 7 哭
【在 a*****n 的大作中提到】
: 10k 刚刚跑进一小时的哭着走了。。
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N******o
发帖数: 3053 | 8 不会吧，国内跑马跑死的就是这么想的。全马还是需要打基础的。楼主还是慢慢打基础
，既然肌肉这么强劲，心肺提高后，全马成绩会很吓人。Longrun一下20mile就大概能
知道自己全马啥感觉了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没啥不好的，全马是个人就能跑..
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r*****5
发帖数: 512 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 我说能跑，没说不用训练啊，跑死的大多是不怎么训练还死命瞎跑的，而且斑马居多..
【在 N******o 的大作中提到】
: 不会吧，国内跑马跑死的就是这么想的。全马还是需要打基础的。楼主还是慢慢打基础
: ，既然肌肉这么强劲，心肺提高后，全马成绩会很吓人。Longrun一下20mile就大概能
: 知道自己全马啥感觉了。
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d****r
发帖数: 2912 | 11 属小变最淡定。:-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没啥不好的，全马是个人就能跑..
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G**********g
发帖数: 146 | 12 虽然没有比过赛，但成绩摆在那里了。显然老鸟一枚，该上马振作一下了。
【在 l****y 的大作中提到】
: 大家是不是先练5k10k，然后半马，最后才全马的
: 俺从来没跑过任何race，5k，10k，半马都没有。5k操场只能19-20分钟，10k连40分都
: 进不了，半马1小时40分有点吃力。现在发现5个月了10k不进步反而退步，耐力也只能
: 坚持25公里longrun。跟的plan一开始轻松，10几周后就要跑20mile longrun了。
: 平时练各种tempo interval发现自己弱爆了
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G*****m
发帖数: 5395 | 13 5k 19分钟 随便跟个计划全马轻松破三啊 膜拜！
【在 l****y 的大作中提到】
: 大家是不是先练5k10k，然后半马，最后才全马的
: 俺从来没跑过任何race，5k，10k，半马都没有。5k操场只能19-20分钟，10k连40分都
: 进不了，半马1小时40分有点吃力。现在发现5个月了10k不进步反而退步，耐力也只能
: 坚持25公里longrun。跟的plan一开始轻松，10几周后就要跑20mile longrun了。
: 平时练各种tempo interval发现自己弱爆了
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l*****c
发帖数: 1153 | 14 嗅出了放卫星亩产万斤的感觉来了。。。。。。 这个版是越来越没意思了。
【在 p***c 的大作中提到】
: 显摆贴，鉴定完毕！
: 5k 19分？这是全马破三的节奏
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