s****r
发帖数: 86 | 1 上周末完成了自己的首马，成绩3：34：22。基本达到了赛前的目标。这次比赛坡挺多
的，后6，7迈还有十几迈每小时的顶风，所以这成绩也算比较满意了。
这次跑马我还是比较认真地跟了AM55的训练计划。一开始定的goal time是3：45，这要
求8：35的pace。赛前两个月的一次半马用7：30的pace跑了下来，信心暴涨，改到3：
30的goal。跑了一次18迈，其中13迈8：00的pace，有些累但也完成了。然后赛前六周
一次long run的时候，莫名其妙拉伤了小腿肌肉，休息了两周，错过了AM55距离最长的
两周训练，好了后也没敢太push，怕再受伤。赛前第三周跑了个23迈9：00的long run
，赛前一周用8：00的pace跑了12迈。决定用8：20的pace跑完比赛。
比赛两周前，我开始少吃饭控制体重，一周前少吃碳水，三天前大吃碳水。现在看这个
carb loading是成功的，比赛一直没感到饿。比赛前喝了一瓶Gatorade，这个看来有点
多余，比赛中的水分补充足够了。害的我最后很想上厕所。
比赛开始按照计划跟的3：40的pacer，前三迈比较慢，后来加了点速度，六迈多的时候
看到了3：35的pacer，紧跑几步跟了上去。然后就基本跟着跑到23迈。我途中喝水都是
停下来走着喝，一次Gatorade一次水间隔着，在6，12，17，23迈吃了gel。最后一次吃
gel走的长了些，pacer跑远了，以后就一个人跑。后两迈很累，看时间3：35前能完成
就走了几次。有人说一定不能随便停下了走，一个是再跑起来更费劲，再一个一旦开始
走，精神就会放松，越走越多。这话很对，下次一定注意。最后一百米冲刺的时候感觉
很多劲没使出来，应该早点冲。不过跑完后，腿有些酸痛，估计自己也就这水平了。
比赛完了，下面的计划是开始MAF慢慢跑。我的心率一直很高，有氧能力很差。以前跟
跑马计划没时间慢跑，现在可以静下心来打基础。 |
b***m
发帖数: 2112 | 2 赞大牛～
艳羡大家都能跟pacer，俺这里就没见过:-( |
m****i
发帖数: 3416 | 3 举重若轻啊，赞一个
run
【在 s****r 的大作中提到】
: 上周末完成了自己的首马，成绩3：34：22。基本达到了赛前的目标。这次比赛坡挺多
: 的，后6，7迈还有十几迈每小时的顶风，所以这成绩也算比较满意了。
: 这次跑马我还是比较认真地跟了AM55的训练计划。一开始定的goal time是3：45，这要
: 求8：35的pace。赛前两个月的一次半马用7：30的pace跑了下来，信心暴涨，改到3：
: 30的goal。跑了一次18迈，其中13迈8：00的pace，有些累但也完成了。然后赛前六周
: 一次long run的时候，莫名其妙拉伤了小腿肌肉，休息了两周，错过了AM55距离最长的
: 两周训练，好了后也没敢太push，怕再受伤。赛前第三周跑了个23迈9：00的long run
: ，赛前一周用8：00的pace跑了12迈。决定用8：20的pace跑完比赛。
: 比赛两周前，我开始少吃饭控制体重，一周前少吃碳水，三天前大吃碳水。现在看这个
: carb loading是成功的，比赛一直没感到饿。比赛前喝了一瓶Gatorade，这个看来有点
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G*******g
发帖数: 236 | |
S***E
发帖数: 1977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 恭喜！
run
【在 s****r 的大作中提到】
: 上周末完成了自己的首马，成绩3：34：22。基本达到了赛前的目标。这次比赛坡挺多
: 的，后6，7迈还有十几迈每小时的顶风，所以这成绩也算比较满意了。
: 这次跑马我还是比较认真地跟了AM55的训练计划。一开始定的goal time是3：45，这要
: 求8：35的pace。赛前两个月的一次半马用7：30的pace跑了下来，信心暴涨，改到3：
: 30的goal。跑了一次18迈，其中13迈8：00的pace，有些累但也完成了。然后赛前六周
: 一次long run的时候，莫名其妙拉伤了小腿肌肉，休息了两周，错过了AM55距离最长的
: 两周训练，好了后也没敢太push，怕再受伤。赛前第三周跑了个23迈9：00的long run
: ，赛前一周用8：00的pace跑了12迈。决定用8：20的pace跑完比赛。
: 比赛两周前，我开始少吃饭控制体重，一周前少吃碳水，三天前大吃碳水。现在看这个
: carb loading是成功的，比赛一直没感到饿。比赛前喝了一瓶Gatorade，这个看来有点
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y***r
发帖数: 651 | |
m****t
发帖数: 2684 | |
h*****n
发帖数: 1105 | |
d****i
发帖数: 4354 | 10 成绩很棒,祝贺!
run
【在 s****r 的大作中提到】
: 上周末完成了自己的首马，成绩3：34：22。基本达到了赛前的目标。这次比赛坡挺多
: 的，后6，7迈还有十几迈每小时的顶风，所以这成绩也算比较满意了。
: 这次跑马我还是比较认真地跟了AM55的训练计划。一开始定的goal time是3：45，这要
: 求8：35的pace。赛前两个月的一次半马用7：30的pace跑了下来，信心暴涨，改到3：
: 30的goal。跑了一次18迈，其中13迈8：00的pace，有些累但也完成了。然后赛前六周
: 一次long run的时候，莫名其妙拉伤了小腿肌肉，休息了两周，错过了AM55距离最长的
: 两周训练，好了后也没敢太push，怕再受伤。赛前第三周跑了个23迈9：00的long run
: ，赛前一周用8：00的pace跑了12迈。决定用8：20的pace跑完比赛。
: 比赛两周前，我开始少吃饭控制体重，一周前少吃碳水，三天前大吃碳水。现在看这个
: carb loading是成功的，比赛一直没感到饿。比赛前喝了一瓶Gatorade，这个看来有点
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d****r
发帖数: 2912 | 11 恭喜你！全马335还说有氧能力很差？
run
【在 s****r 的大作中提到】
: 上周末完成了自己的首马，成绩3：34：22。基本达到了赛前的目标。这次比赛坡挺多
: 的，后6，7迈还有十几迈每小时的顶风，所以这成绩也算比较满意了。
: 这次跑马我还是比较认真地跟了AM55的训练计划。一开始定的goal time是3：45，这要
: 求8：35的pace。赛前两个月的一次半马用7：30的pace跑了下来，信心暴涨，改到3：
: 30的goal。跑了一次18迈，其中13迈8：00的pace，有些累但也完成了。然后赛前六周
: 一次long run的时候，莫名其妙拉伤了小腿肌肉，休息了两周，错过了AM55距离最长的
: 两周训练，好了后也没敢太push，怕再受伤。赛前第三周跑了个23迈9：00的long run
: ，赛前一周用8：00的pace跑了12迈。决定用8：20的pace跑完比赛。
: 比赛两周前，我开始少吃饭控制体重，一周前少吃碳水，三天前大吃碳水。现在看这个
: carb loading是成功的，比赛一直没感到饿。比赛前喝了一瓶Gatorade，这个看来有点
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