l****y
发帖数: 4773 | 1 每次到10mile-20公里之间的时候膝盖表面那层韧带就刺痛，大家遇到过这种情况吗？
不是膝盖里面疼，就只有表面疼。
每次longrun都因为这个坚持不下去，到现在也跑不了30公里。还有2个月就首马了，本
想能破3:30，现在看来要酱油马了。 |
b***m
发帖数: 2112 | 2 没碰到过，帮不上...
我也快打酱油了...
【在 l****y 的大作中提到】
: 每次到10mile-20公里之间的时候膝盖表面那层韧带就刺痛，大家遇到过这种情况吗？
: 不是膝盖里面疼，就只有表面疼。
: 每次longrun都因为这个坚持不下去，到现在也跑不了30公里。还有2个月就首马了，本
: 想能破3:30，现在看来要酱油马了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 没有，以前受过伤？最好看看医生..
【在 l****y 的大作中提到】
: 每次到10mile-20公里之间的时候膝盖表面那层韧带就刺痛，大家遇到过这种情况吗？
: 不是膝盖里面疼，就只有表面疼。
: 每次longrun都因为这个坚持不下去，到现在也跑不了30公里。还有2个月就首马了，本
: 想能破3:30，现在看来要酱油马了。
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l****y
发帖数: 4773 | 4 没受过伤。俺觉得是动作问题。
如果跑快点2分钟一圈，这个症状出现的反倒晚，50圈以后才出现。一开始放慢速度到2
分15，结果10mile就开始疼。俺基本全程膝盖弯曲，为了保护关节，着地时也很弯，应
该是这条韧带长时间紧绷不放松就疲劳了。
实在不行首马时，每十公里蹲下来拉伸一下，多费个10分钟 |
l****y
发帖数: 4773 | 5 大家longrun都是maf心率吗？俺觉得maf心率膝盖不疼也坚持不到20公里 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 单腿还是双腿？ 单腿估计是itbs..
到2
【在 l****y 的大作中提到】
: 没受过伤。俺觉得是动作问题。
: 如果跑快点2分钟一圈，这个症状出现的反倒晚，50圈以后才出现。一开始放慢速度到2
: 分15，结果10mile就开始疼。俺基本全程膝盖弯曲，为了保护关节，着地时也很弯，应
: 该是这条韧带长时间紧绷不放松就疲劳了。
: 实在不行首马时，每十公里蹲下来拉伸一下，多费个10分钟
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l****y
发帖数: 4773 | 7 是双腿，在正面不在侧面。俺以前觉得髌骨是个半球，现在脂肪没了，髌骨十分突出
，而且有棱角，看着都觉得疼。
看来变叔说的以年为单位是真谛，俺现在两年不到，只能达到认真训练半马的程度
【在 R*****s 的大作中提到】
: 单腿还是双腿？ 单腿估计是itbs..
:
: 到2
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l****y
发帖数: 4773 | 8 估计还是动作问题，去年夏天跑了几次2小时左右的半马，都没有这个问题，现在力量
体重都优于当时，动作变了
俺现在动作类似竞走，身体几乎没什么上下跳动，腿抬不起来，在操场和跑步机上围观
率都很高，估计还要进一步改进动作
最近发现个奇葩问题，俺的大腿比小腿长很多，靠墙蹲时看侧面镜子看出的，所以跑时
小腿膝盖保持一个角度，几乎只靠大腿骨盆 |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 听起来有点怪，应该越跑越轻快才对，小腿还是尽量后踢，可以试试原地跑，用脚后踢
屁股那个drill..
【在 l****y 的大作中提到】
: 估计还是动作问题，去年夏天跑了几次2小时左右的半马，都没有这个问题，现在力量
: 体重都优于当时，动作变了
: 俺现在动作类似竞走，身体几乎没什么上下跳动，腿抬不起来，在操场和跑步机上围观
: 率都很高，估计还要进一步改进动作
: 最近发现个奇葩问题，俺的大腿比小腿长很多，靠墙蹲时看侧面镜子看出的，所以跑时
: 小腿膝盖保持一个角度，几乎只靠大腿骨盆
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c****s
发帖数: 2487 | 10 我有阵子连着3个星期每周跑一次22km，外加3次短的10几公里，然后就是右膝盖内侧偏
上的地方疼。说不上刺痛，但跑起来很不爽。网上查了查，顺便研究了一下膝盖的解剖
图，很可能是大腿内侧那根肌腱劳损。后来就是休息加拉伸，慢慢好了，当然我现在也
跑的少多了，以维持体重为主。
类似的我以前还有左胯外边疼过，算是比较典型的bursa磨损。也是增加柔韧性就好了。
【在 l****y 的大作中提到】
: 每次到10mile-20公里之间的时候膝盖表面那层韧带就刺痛，大家遇到过这种情况吗？
: 不是膝盖里面疼，就只有表面疼。
: 每次longrun都因为这个坚持不下去，到现在也跑不了30公里。还有2个月就首马了，本
: 想能破3:30，现在看来要酱油马了。
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l****y
发帖数: 4773 | 11 唉，看了半天解剖图，膝盖附近肌腱韧带里三层外三层，俺左腿后窝疼，也没找出原因
了。
【在 c****s 的大作中提到】
: 我有阵子连着3个星期每周跑一次22km，外加3次短的10几公里，然后就是右膝盖内侧偏
: 上的地方疼。说不上刺痛，但跑起来很不爽。网上查了查，顺便研究了一下膝盖的解剖
: 图，很可能是大腿内侧那根肌腱劳损。后来就是休息加拉伸，慢慢好了，当然我现在也
: 跑的少多了，以维持体重为主。
: 类似的我以前还有左胯外边疼过，算是比较典型的bursa磨损。也是增加柔韧性就好了。
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c****s
发帖数: 2487 | 12 用foam roller找最疼的点，膝盖表面疼基本就是大腿左前后三个方向靠近膝盖的地方。
后窝里面疼该不会是cruciate ligament吧
【在 l****y 的大作中提到】
: 唉，看了半天解剖图，膝盖附近肌腱韧带里三层外三层，俺左腿后窝疼，也没找出原因
:
: 了。
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l****y
发帖数: 4773 | 13 应该不是十字韧带，是后窝靠侧面地方，应该是半腱肌的肌腱。拉伸之后就明显改善，
应该是操场跑多了，左腿内侧半腱肌用的多
方。
【在 c****s 的大作中提到】
: 用foam roller找最疼的点，膝盖表面疼基本就是大腿左前后三个方向靠近膝盖的地方。
: 后窝里面疼该不会是cruciate ligament吧
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