l****y 发帖数: 4773 | 1 每次到10mile-20公里之间的时候膝盖表面那层韧带就刺痛,大家遇到过这种情况吗?
不是膝盖里面疼,就只有表面疼。
每次longrun都因为这个坚持不下去,到现在也跑不了30公里。还有2个月就首马了,本
想能破3:30,现在看来要酱油马了。 |
b***m 发帖数: 2112 | 2 没碰到过,帮不上...
我也快打酱油了...
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次到10mile-20公里之间的时候膝盖表面那层韧带就刺痛,大家遇到过这种情况吗? : 不是膝盖里面疼,就只有表面疼。 : 每次longrun都因为这个坚持不下去,到现在也跑不了30公里。还有2个月就首马了,本 : 想能破3:30,现在看来要酱油马了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 没有,以前受过伤?最好看看医生..
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次到10mile-20公里之间的时候膝盖表面那层韧带就刺痛,大家遇到过这种情况吗? : 不是膝盖里面疼,就只有表面疼。 : 每次longrun都因为这个坚持不下去,到现在也跑不了30公里。还有2个月就首马了,本 : 想能破3:30,现在看来要酱油马了。
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l****y 发帖数: 4773 | 4 没受过伤。俺觉得是动作问题。
如果跑快点2分钟一圈,这个症状出现的反倒晚,50圈以后才出现。一开始放慢速度到2
分15,结果10mile就开始疼。俺基本全程膝盖弯曲,为了保护关节,着地时也很弯,应
该是这条韧带长时间紧绷不放松就疲劳了。
实在不行首马时,每十公里蹲下来拉伸一下,多费个10分钟 |
l****y 发帖数: 4773 | 5 大家longrun都是maf心率吗?俺觉得maf心率膝盖不疼也坚持不到20公里 |
R*****s 发帖数: 41236 | 6 单腿还是双腿? 单腿估计是itbs..
到2
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没受过伤。俺觉得是动作问题。 : 如果跑快点2分钟一圈,这个症状出现的反倒晚,50圈以后才出现。一开始放慢速度到2 : 分15,结果10mile就开始疼。俺基本全程膝盖弯曲,为了保护关节,着地时也很弯,应 : 该是这条韧带长时间紧绷不放松就疲劳了。 : 实在不行首马时,每十公里蹲下来拉伸一下,多费个10分钟
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l****y 发帖数: 4773 | 7 是双腿,在正面不在侧面。俺以前觉得髌骨是个半球,现在脂肪没了,髌骨十分突出
,而且有棱角,看着都觉得疼。
看来变叔说的以年为单位是真谛,俺现在两年不到,只能达到认真训练半马的程度
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 单腿还是双腿? 单腿估计是itbs.. : : 到2
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l****y 发帖数: 4773 | 8 估计还是动作问题,去年夏天跑了几次2小时左右的半马,都没有这个问题,现在力量
体重都优于当时,动作变了
俺现在动作类似竞走,身体几乎没什么上下跳动,腿抬不起来,在操场和跑步机上围观
率都很高,估计还要进一步改进动作
最近发现个奇葩问题,俺的大腿比小腿长很多,靠墙蹲时看侧面镜子看出的,所以跑时
小腿膝盖保持一个角度,几乎只靠大腿骨盆 |
R*****s 发帖数: 41236 | 9 听起来有点怪,应该越跑越轻快才对,小腿还是尽量后踢,可以试试原地跑,用脚后踢
屁股那个drill..
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 估计还是动作问题,去年夏天跑了几次2小时左右的半马,都没有这个问题,现在力量 : 体重都优于当时,动作变了 : 俺现在动作类似竞走,身体几乎没什么上下跳动,腿抬不起来,在操场和跑步机上围观 : 率都很高,估计还要进一步改进动作 : 最近发现个奇葩问题,俺的大腿比小腿长很多,靠墙蹲时看侧面镜子看出的,所以跑时 : 小腿膝盖保持一个角度,几乎只靠大腿骨盆
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c****s 发帖数: 2487 | 10 我有阵子连着3个星期每周跑一次22km,外加3次短的10几公里,然后就是右膝盖内侧偏
上的地方疼。说不上刺痛,但跑起来很不爽。网上查了查,顺便研究了一下膝盖的解剖
图,很可能是大腿内侧那根肌腱劳损。后来就是休息加拉伸,慢慢好了,当然我现在也
跑的少多了,以维持体重为主。
类似的我以前还有左胯外边疼过,算是比较典型的bursa磨损。也是增加柔韧性就好了。
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 每次到10mile-20公里之间的时候膝盖表面那层韧带就刺痛,大家遇到过这种情况吗? : 不是膝盖里面疼,就只有表面疼。 : 每次longrun都因为这个坚持不下去,到现在也跑不了30公里。还有2个月就首马了,本 : 想能破3:30,现在看来要酱油马了。
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l****y 发帖数: 4773 | 11 唉,看了半天解剖图,膝盖附近肌腱韧带里三层外三层,俺左腿后窝疼,也没找出原因
了。
【在 c****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我有阵子连着3个星期每周跑一次22km,外加3次短的10几公里,然后就是右膝盖内侧偏 : 上的地方疼。说不上刺痛,但跑起来很不爽。网上查了查,顺便研究了一下膝盖的解剖 : 图,很可能是大腿内侧那根肌腱劳损。后来就是休息加拉伸,慢慢好了,当然我现在也 : 跑的少多了,以维持体重为主。 : 类似的我以前还有左胯外边疼过,算是比较典型的bursa磨损。也是增加柔韧性就好了。
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c****s 发帖数: 2487 | 12 用foam roller找最疼的点,膝盖表面疼基本就是大腿左前后三个方向靠近膝盖的地方。
后窝里面疼该不会是cruciate ligament吧
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唉,看了半天解剖图,膝盖附近肌腱韧带里三层外三层,俺左腿后窝疼,也没找出原因 : : 了。
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l****y 发帖数: 4773 | 13 应该不是十字韧带,是后窝靠侧面地方,应该是半腱肌的肌腱。拉伸之后就明显改善,
应该是操场跑多了,左腿内侧半腱肌用的多
方。
【在 c****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用foam roller找最疼的点,膝盖表面疼基本就是大腿左前后三个方向靠近膝盖的地方。 : 后窝里面疼该不会是cruciate ligament吧
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