b*****n
发帖数: 240 | 1 目前每周会跑步3-4次，每两次之间隔一天休息，周末跑个长的。现在想要把之前的力
量训练也穿插进来，主要是上肢（肩，胸，背），请问如何安排协调两套训练会比较好？
另外在跑步训练的休息日做大重量深蹲的话对训练效果会有很大影响么？
谢谢！ |
N******o
发帖数: 3053 | 2 参考大奔的帖子，就是那个训练周记啥的。谁是大奔？大奔是跑版第一个准备跑步博士
，Bendm！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 LOL
【在 N******o 的大作中提到】
: 参考大奔的帖子，就是那个训练周记啥的。谁是大奔？大奔是跑版第一个准备跑步博士
: ，Bendm！
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b*****n
发帖数: 240 | 4 谢谢！
看了一下，居然周中天天中午都练力量...可能不太适合我，我原来没开始跑的时候也
只能隔一天练一次...疼...
因为举重和跑步对肌肉消耗都很大...还是蛮难协调的，目前还是跑步优先吧。
【在 N******o 的大作中提到】
: 参考大奔的帖子，就是那个训练周记啥的。谁是大奔？大奔是跑版第一个准备跑步博士
: ，Bendm！
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T*******a
发帖数: 23033 | 5 那是个年青娃，别和他比。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 谢谢！
: 看了一下，居然周中天天中午都练力量...可能不太适合我，我原来没开始跑的时候也
: 只能隔一天练一次...疼...
: 因为举重和跑步对肌肉消耗都很大...还是蛮难协调的，目前还是跑步优先吧。
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s******8
发帖数: 79 | 6 先练无氧运动，深蹲或burpees, 然后有氧运动，一周一次长跑。长跑是消耗肌肉的，
无氧是练习肌肉的，根据自己的需要，调整计划。 |
b*****n
发帖数: 240 | 7 目前每周会跑步3-4次，每两次之间隔一天休息，周末跑个长的。现在想要把之前的力
量训练也穿插进来，主要是上肢（肩，胸，背），请问如何安排协调两套训练会比较好？
另外在跑步训练的休息日做大重量深蹲的话对训练效果会有很大影响么？
谢谢！ |
N******o
发帖数: 3053 | 8 参考大奔的帖子，就是那个训练周记啥的。谁是大奔？大奔是跑版第一个准备跑步博士
，Bendm！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 LOL
【在 N******o 的大作中提到】
: 参考大奔的帖子，就是那个训练周记啥的。谁是大奔？大奔是跑版第一个准备跑步博士
: ，Bendm！
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b*****n
发帖数: 240 | 10 谢谢！
看了一下，居然周中天天中午都练力量...可能不太适合我，我原来没开始跑的时候也
只能隔一天练一次...疼...
因为举重和跑步对肌肉消耗都很大...还是蛮难协调的，目前还是跑步优先吧。
【在 N******o 的大作中提到】
: 参考大奔的帖子，就是那个训练周记啥的。谁是大奔？大奔是跑版第一个准备跑步博士
: ，Bendm！
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T*******a
发帖数: 23033 | 11 那是个年青娃，别和他比。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 谢谢！
: 看了一下，居然周中天天中午都练力量...可能不太适合我，我原来没开始跑的时候也
: 只能隔一天练一次...疼...
: 因为举重和跑步对肌肉消耗都很大...还是蛮难协调的，目前还是跑步优先吧。
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s******8
发帖数: 79 | 12 先练无氧运动，深蹲或burpees, 然后有氧运动，一周一次长跑。长跑是消耗肌肉的，
无氧是练习肌肉的，根据自己的需要，调整计划。 |
b***m
发帖数: 2112 | 13 哈哈，我都不好意思了。。。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 那是个年青娃，别和他比。
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