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Dliu004 (BigD, 徒步天涯) 于 (Thu Feb 26 18:20:49 2009) 提到:
挖个坑儿, 共勉也探讨一下.
我最近在训练速度,参加了一个speed class. 一周中间两次快的track work,周末一个
半马加最后3迈提速 (对,有点贪,不想放弃distance基础哈).
训练项目包括
- 3次1200M repeats
- 3次mile repeats
- 梯子 400M, 800, 1200, 800, 400
- 追兔子 跑慢的人先跑,跑800M到1.5迈, 然后大家一同冲向终点线
- athletic training: burpee, crab walk, high knees, jacks etc.
- surge: 12 x (1分钟慢跑+1分钟全力冲刺)
Jan 2009 起点: 5K 22分 ... 1迈 6:13
May 2009 目标: 5K 21分 ... 1迈 5:xx
希望老牛慢车提个速, 在年中从5K到半马有个突破.
乡亲们谈谈 |
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