k***s
发帖数: 9 | 1 新手大叔四十多，一米七几，一百八十几磅，一直在跑。断断续续，现在老了，想好好
练练。不求名，只为瘦点。不求快，只要跑点。
看了MAF training. 我的心跳是130几，用最慢的步子，在跑步机上，很容易就超了。
只能用四迈每小时的速度来快走才不会超过。
这个正常吗？ 我的体力可以用平均六迈的速度跑一小时没问题。这个只能快走， 很痛
苦啊。是这样要坚持，就会越来越好吗？ |
k***s
发帖数: 9 | 2 补充一下：我是在机器上跑的，每次一小时，这样快走下来，有三迈多的样子。我的机
器调到6%的坡。就是这样坚持下去，慢慢就会快起来吗？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 超点没事，另外少吃才能减重，跑步帮助不大..
【在 k***s 的大作中提到】
: 新手大叔四十多，一米七几，一百八十几磅，一直在跑。断断续续，现在老了，想好好
: 练练。不求名，只为瘦点。不求快，只要跑点。
: 看了MAF training. 我的心跳是130几，用最慢的步子，在跑步机上，很容易就超了。
: 只能用四迈每小时的速度来快走才不会超过。
: 这个正常吗？ 我的体力可以用平均六迈的速度跑一小时没问题。这个只能快走， 很痛
: 苦啊。是这样要坚持，就会越来越好吗？
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k***s
发帖数: 9 | 4 是。少吃才行。跑死跑活，半碗饭，全白忙了。一个星期的calorie deficiency, 周末
下次馆子，一顿就都吃回来了。
我这样，心跳控制在一百四，照你说的，超一点。我可以每星期跑五次，每次一小时。
三迈多。坚持三个月，能见效吗？这个计划行不？
我过去几天就是这样跑跑走走，一小时下来，一点都不累。总觉得我是不是做错了什么。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 超点没事，另外少吃才能减重，跑步帮助不大..
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S***E
发帖数: 1977 | 5 MAF很难的
我要是按照MAF跑，会憋死的... |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 只要觉得不累就行，不一定非要走，坚持3个月肯定有效，其实只要体重下来了，自然
就会更快...
么。
【在 k***s 的大作中提到】
: 是。少吃才行。跑死跑活，半碗饭，全白忙了。一个星期的calorie deficiency, 周末
: 下次馆子，一顿就都吃回来了。
: 我这样，心跳控制在一百四，照你说的，超一点。我可以每星期跑五次，每次一小时。
: 三迈多。坚持三个月，能见效吗？这个计划行不？
: 我过去几天就是这样跑跑走走，一小时下来，一点都不累。总觉得我是不是做错了什么。
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l*****g
发帖数: 138 | 7 人毕竟不是机器，没法都用数字衡量的。同样的年龄体质可能每个人的MAF心跳都不同
。我现在就跑凭感觉跑，基本上跑得时候如果觉得不喘（就是没有呼哧呼哧的感觉，很
轻松地呼吸），心脏不跳（就是感觉很平静，不像push自己的那种砰砰跳），就当它是
MAF了。
另外还有一个我自己发明的标准，就是跑得时候如果感觉很轻松，可以一直跑，没有那
种 “再坚持一段时间，跑过某个标志就休息” 的想法，就是MAF。
其实按照上面的身体感觉，可以轻松跑两小时都没啥感觉。我自认为并没有到所谓的
Max （MAF里的M是Max)，而是偷懒了一点比MAF还轻松。但是如果看心跳，就会发现后
半程已经超过计算的MAF值了，所以我后来也不管新跳了，就按照上面说的感觉跑。
【在 k***s 的大作中提到】
: 新手大叔四十多，一米七几，一百八十几磅，一直在跑。断断续续，现在老了，想好好
: 练练。不求名，只为瘦点。不求快，只要跑点。
: 看了MAF training. 我的心跳是130几，用最慢的步子，在跑步机上，很容易就超了。
: 只能用四迈每小时的速度来快走才不会超过。
: 这个正常吗？ 我的体力可以用平均六迈的速度跑一小时没问题。这个只能快走， 很痛
: 苦啊。是这样要坚持，就会越来越好吗？
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l****y
发帖数: 4773 | 8 maf是比较保守的训练方法，俺首马之前没有任何测心率的工具，只能跑完掐脖子数一
分钟。自己觉得不是特别难受就行，怕受伤就隔天跑一次。 |
k******g
发帖数: 190 | 9 跑步是让你转变成一种健康的生活方式,这种生活方式让你维持健康的体重。评跑步消
耗的能量来减肥不现实。
【在 k***s 的大作中提到】
: 新手大叔四十多，一米七几，一百八十几磅，一直在跑。断断续续，现在老了，想好好
: 练练。不求名，只为瘦点。不求快，只要跑点。
: 看了MAF training. 我的心跳是130几，用最慢的步子，在跑步机上，很容易就超了。
: 只能用四迈每小时的速度来快走才不会超过。
: 这个正常吗？ 我的体力可以用平均六迈的速度跑一小时没问题。这个只能快走， 很痛
: 苦啊。是这样要坚持，就会越来越好吗？
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w*******h
发帖数: 819 | 10 时间可以长一点, 我试过每周6跑每次10km和每周3次16km加一次5公里。后面的减重效
果更好。
么。
【在 k***s 的大作中提到】
: 是。少吃才行。跑死跑活，半碗饭，全白忙了。一个星期的calorie deficiency, 周末
: 下次馆子，一顿就都吃回来了。
: 我这样，心跳控制在一百四，照你说的，超一点。我可以每星期跑五次，每次一小时。
: 三迈多。坚持三个月，能见效吗？这个计划行不？
: 我过去几天就是这样跑跑走走，一小时下来，一点都不累。总觉得我是不是做错了什么。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 这个楼主估计做不到，还是先节食减重吧，轻了也不容易受伤..
【在 w*******h 的大作中提到】
: 时间可以长一点, 我试过每周6跑每次10km和每周3次16km加一次5公里。后面的减重效
: 果更好。
:
: 么。
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k***s
发帖数: 9 | 12 多谢各位回复。
就我的样子，要做几件事： 一个要少吃点。减重。二就是不太累的情况下，慢跑。是
不是严格的MAF不重要。只是不能跑太快，狂踹气接不上来。
再次谢谢大家。 |
l*****c
发帖数: 1153 | 13 实在太弱的人可以从快走开始，我当年就是用快走开始减肥的 |
k***s
发帖数: 9 | 14 我的体力还可以。跑一个小时，三迈多，不到四迈，不觉的有多累。一星期可以像这样
跑上五天都可以。跟专家比当然不行。普通人这样可以了。贵在坚持。
要掉肥肉，少吃还是更重要。这个可难。我味口实在好的不得了。 :)
【在 l*****c 的大作中提到】
: 实在太弱的人可以从快走开始，我当年就是用快走开始减肥的
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k***s
发帖数: 9 | 15 忘记说了：
我现在就打算每周五次，每次一小时，跑步以不会气接不上，可以轻松讲话为准，跑多
少算多少。先三个月再说。过去几天都是这样的，感觉很好。一点都不累。每次能跑不
到四迈的样子。这个周末是这样跑的第一个周末。可以多跑跑，也可以下馆子。这个选
择很难啊。 LOL.
【在 k***s 的大作中提到】
: 我的体力还可以。跑一个小时，三迈多，不到四迈，不觉的有多累。一星期可以像这样
: 跑上五天都可以。跟专家比当然不行。普通人这样可以了。贵在坚持。
: 要掉肥肉，少吃还是更重要。这个可难。我味口实在好的不得了。 :)
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w*******h
发帖数: 819 | 16 建议次数减少，单次距离和时间增加。你如果6以上配速跑一个小时没有问题，可以5到
5.5跑一个半小时。一周跑三到四次就可以了有充分时间休息。我试过3×10迈+3迈每周
和6×6.2迈每周,前一种减重效果好很多。看过一些运动医学的文章，有氧一小时后脂
肪燃烧占比超90%。
【在 k***s 的大作中提到】
: 忘记说了：
: 我现在就打算每周五次，每次一小时，跑步以不会气接不上，可以轻松讲话为准，跑多
: 少算多少。先三个月再说。过去几天都是这样的，感觉很好。一点都不累。每次能跑不
: 到四迈的样子。这个周末是这样跑的第一个周末。可以多跑跑，也可以下馆子。这个选
: 择很难啊。 LOL.
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k***s
发帖数: 9 | 17 这个可能有点难。平时没有那么多时间。我能有保证的就是每次一个小时。周末可以时
间长些。
我这个周末就准备加时间。像这样跑，一个小时以后，真的是一点都不累，觉得在来一
个小时也行。先加十几，二十分钟看看。俺不求快，只要能坚持下去不受伤就行。
【在 w*******h 的大作中提到】
: 建议次数减少，单次距离和时间增加。你如果6以上配速跑一个小时没有问题，可以5到
: 5.5跑一个半小时。一周跑三到四次就可以了有充分时间休息。我试过3×10迈+3迈每周
: 和6×6.2迈每周,前一种减重效果好很多。看过一些运动医学的文章，有氧一小时后脂
: 肪燃烧占比超90%。
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w*******h
发帖数: 819 | 18 饮食结构也要开始调整啊，减少碳水化合物特别是精细粮食的摄入量。垃圾食品吃得多
了，好几周就白跑了
【在 k***s 的大作中提到】
: 这个可能有点难。平时没有那么多时间。我能有保证的就是每次一个小时。周末可以时
: 间长些。
: 我这个周末就准备加时间。像这样跑，一个小时以后，真的是一点都不累，觉得在来一
: 个小时也行。先加十几，二十分钟看看。俺不求快，只要能坚持下去不受伤就行。
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r***0
发帖数: 406 | 19 少吃点。尽量不要吃外面的。外面的一般量大，油多。
【在 k***s 的大作中提到】
: 这个可能有点难。平时没有那么多时间。我能有保证的就是每次一个小时。周末可以时
: 间长些。
: 我这个周末就准备加时间。像这样跑，一个小时以后，真的是一点都不累，觉得在来一
: 个小时也行。先加十几，二十分钟看看。俺不求快，只要能坚持下去不受伤就行。
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l*****c
发帖数: 1153 | 20 一个小时三迈多不是跑，是走。我快走都有这个速度。这样的情况，不建议跑，因为其
实你只是在原地颠巴。体重大这么颠对膝盖损害大。走没啥不好意思的，奥运会还有竞
走呢。我一直跟想跑步减肥的人说：先减肥，后跑步
【在 k***s 的大作中提到】
: 我的体力还可以。跑一个小时，三迈多，不到四迈，不觉的有多累。一星期可以像这样
: 跑上五天都可以。跟专家比当然不行。普通人这样可以了。贵在坚持。
: 要掉肥肉，少吃还是更重要。这个可难。我味口实在好的不得了。 :)
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 跑步机15%快走还蛮累的，比跑累..
【在 l*****c 的大作中提到】
: 一个小时三迈多不是跑，是走。我快走都有这个速度。这样的情况，不建议跑，因为其
: 实你只是在原地颠巴。体重大这么颠对膝盖损害大。走没啥不好意思的，奥运会还有竞
: 走呢。我一直跟想跑步减肥的人说：先减肥，后跑步
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l*****c
发帖数: 1153 | 22 15%就是爬山了，那是累的多的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机15%快走还蛮累的，比跑累..
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k***s
发帖数: 9 | 23 对。我快速走也能跟上。但是快走的心率比慢跑，在同样的四迈述度下，要低20到30.
所以我选了慢跑，这样心率快些。要让心率跟慢跑一样，那得加很大的坡度才行。
【在 l*****c 的大作中提到】
: 一个小时三迈多不是跑，是走。我快走都有这个速度。这样的情况，不建议跑，因为其
: 实你只是在原地颠巴。体重大这么颠对膝盖损害大。走没啥不好意思的，奥运会还有竞
: 走呢。我一直跟想跑步减肥的人说：先减肥，后跑步
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