C******r 发帖数: 790 | 1 首半马跑完3天了,趁着忘却的救主还未降临,写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步,七个月后参加了local摇啊摇首个比赛:10km。心率很高,赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量,心率也有所下降。
然而天公不作美,提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨,从周五持续
到周一,给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好,只有断续的小
雨,到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行,kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水,傍晚雨
歇的时候去买了雨衣,也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸,晚上喝了两瓶冰
茶,搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下,2点多才睡着,3点多就醒了,醒
了就查天气:发枪前后都降水概率100%,不过官网没有取消比赛的通知;接着睡,到4
点45闹铃叫醒,起来吃了袋泡面和2个香蕉,腾空。因为官网说6点封路,所以大概5:
20开车出发,不到5:40在比赛区附近停好车,就在车里待着,跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终点都很近,就没有寄存背包,所有跑步不带的东西都
留在了车里:跑后的干衣裤,毛巾,蛋白粉水,等等。最后短袖短裤和跑步腰带出发,
腰带里有一件雨衣,手机,车钥匙,1个胶。
同去的running club的人多是第一次比赛,事儿多,赛前几分钟才寄存好物品往corral
赶。奏国歌时旁边有人蹿来蹿去,听到有人不满的喊sir,不过不是喊我,大概觉得奏
国歌时不静穆很offensive;所以以后还是要早到。最后还是赶在发令前进入自己的
corral,居然还能瞅到同corral的未名跑友。
7:30准时发枪,大家就很开森的出发了。开始比较有力气,觉得自己步子满矫健,不
过一看手表,居然不到半迈心率就180出头。平时自己龙润,一般都是140-150起步,三
四迈或五六迈才到160以上,结束时可能到170出头;即使tempo也是160起步,一两迈后
会上170;所以比赛跟自己跑真是大不同。根据AM55,我的LT/HMP心率区间应该大约[
172,192], 于是只好不停察看心率,不敢贸然提速也不愿轻易掉速。
过了前两三迈,感觉有点力不从心,配速掉到7:30多,只好努力保持高频不掉速太厉
害。经常手表的整迈震动感觉不到,以至于不知道过去的split是否达到目标配速,不
过看总时间貌似保持的还可以。跑到快8迈的时候,雨下大了,不过跑开了也不觉得有
多大影响。路上有些积水洼,趟上一脚鞋里进水会心里不爽,不过也是心理影响大于实
际影响。街角经常会有水洼,所以可能对跑切线有点影响,不过应该也有限。开始三四
个水站逢站必喝,但一般喝一两口就洒光了;后来觉得凉爽雨天应该出汗不多,后面水
站就都不喝了;带的胶也没用,反正平时龙润也有过没吃胶经历,半马更应该没事儿。
因为心率一直比较高,中途一度大于190,所以一直等到最后一迈才敢去冲刺一下,于
是最后一迈以5k比赛的配速跑了半马里最快的一个split。不过跑完跑表的13.1还没见
到终点,又跑了一小段拐个弯才看到终点,心里暗暗抱怨了下组委的测距员。去年10k
比赛最后痛苦的龇牙咧嘴冲线,被摄影师记录了狰狞瞬间,这次学乖了,按停跑表后,
也高举下双臂,模仿下大神们的冲线姿态,虽然事后发现造型仍然不怎么样。
最终,跑步一年,配速从去年的7:56提高到7:30,距离翻番,平均心率降了大约10
bpm,1:38完成首半马,达到预定sub 140的计划。 |
y***r 发帖数: 651 | |
N**********6 发帖数: 37 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 4 恭喜,很赞的首斑马!
kids
【在 C******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首半马跑完3天了,趁着忘却的救主还未降临,写个记录留个脚印在跑版。 : 去年春天从零开始跑步,七个月后参加了local摇啊摇首个比赛:10km。心率很高,赛 : 后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量,心率也有所下降。 : 然而天公不作美,提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨,从周五持续 : 到周一,给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好,只有断续的小 : 雨,到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行,kids : 的比赛被取消。 : 周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水,傍晚雨 : 歇的时候去买了雨衣,也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸,晚上喝了两瓶冰 : 茶,搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下,2点多才睡着,3点多就醒了,醒
|
w*******h 发帖数: 819 | 5 太厉害了,首半马就是sub1:40了
和我一样也是高心率啊,不过我是最后三个miles才到190附近,前面保持在180-185我
的乳酸门槛心率附近 |
p***c 发帖数: 5202 | |
C******r 发帖数: 790 | 7 最后冲刺肯定心率很高,不过手表抽风了,只显示150多。快慢主要是跟自己比有个乐
就好,和牛人们差距得以光年计啦。
: 太厉害了,首半马就是sub1:40了
: 和我一样也是高心率啊,不过我是最后三个miles才到190附近,前面保持在180-
185我
: 的乳酸门槛心率附近
【在 w*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太厉害了,首半马就是sub1:40了 : 和我一样也是高心率啊,不过我是最后三个miles才到190附近,前面保持在180-185我 : 的乳酸门槛心率附近
|
m****i 发帖数: 3416 | 8 赞,又一个跑版新星诞生了。
kids
【在 C******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首半马跑完3天了,趁着忘却的救主还未降临,写个记录留个脚印在跑版。 : 去年春天从零开始跑步,七个月后参加了local摇啊摇首个比赛:10km。心率很高,赛 : 后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量,心率也有所下降。 : 然而天公不作美,提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨,从周五持续 : 到周一,给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好,只有断续的小 : 雨,到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行,kids : 的比赛被取消。 : 周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水,傍晚雨 : 歇的时候去买了雨衣,也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸,晚上喝了两瓶冰 : 茶,搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下,2点多才睡着,3点多就醒了,醒
|
C******r 发帖数: 790 | 9 不新了,跟奔哥bendm差不多同时开始跑的,而且是标准瓜众,和大家一起仰望bq的众
星星们 :)
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞,又一个跑版新星诞生了。 : : kids
|