C******r
发帖数: 790 | 1 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终点都很近，就没有寄存背包，所有跑步不带的东西都
留在了车里：跑后的干衣裤，毛巾，蛋白粉水，等等。最后短袖短裤和跑步腰带出发，
腰带里有一件雨衣，手机，车钥匙，1个胶。
同去的running club的人多是第一次比赛，事儿多，赛前几分钟才寄存好物品往corral
赶。奏国歌时旁边有人蹿来蹿去，听到有人不满的喊sir，不过不是喊我，大概觉得奏
国歌时不静穆很offensive；所以以后还是要早到。最后还是赶在发令前进入自己的
corral，居然还能瞅到同corral的未名跑友。
7：30准时发枪，大家就很开森的出发了。开始比较有力气，觉得自己步子满矫健，不
过一看手表，居然不到半迈心率就180出头。平时自己龙润，一般都是140-150起步，三
四迈或五六迈才到160以上，结束时可能到170出头；即使tempo也是160起步，一两迈后
会上170；所以比赛跟自己跑真是大不同。根据AM55，我的LT/HMP心率区间应该大约[
172，192], 于是只好不停察看心率，不敢贸然提速也不愿轻易掉速。
过了前两三迈，感觉有点力不从心，配速掉到7：30多，只好努力保持高频不掉速太厉
害。经常手表的整迈震动感觉不到，以至于不知道过去的split是否达到目标配速，不
过看总时间貌似保持的还可以。跑到快8迈的时候，雨下大了，不过跑开了也不觉得有
多大影响。路上有些积水洼，趟上一脚鞋里进水会心里不爽，不过也是心理影响大于实
际影响。街角经常会有水洼，所以可能对跑切线有点影响，不过应该也有限。开始三四
个水站逢站必喝，但一般喝一两口就洒光了；后来觉得凉爽雨天应该出汗不多，后面水
站就都不喝了；带的胶也没用，反正平时龙润也有过没吃胶经历，半马更应该没事儿。
因为心率一直比较高，中途一度大于190，所以一直等到最后一迈才敢去冲刺一下，于
是最后一迈以5k比赛的配速跑了半马里最快的一个split。不过跑完跑表的13.1还没见
到终点，又跑了一小段拐个弯才看到终点，心里暗暗抱怨了下组委的测距员。去年10k
比赛最后痛苦的龇牙咧嘴冲线，被摄影师记录了狰狞瞬间，这次学乖了，按停跑表后，
也高举下双臂，模仿下大神们的冲线姿态，虽然事后发现造型仍然不怎么样。
最终，跑步一年，配速从去年的7：56提高到7：30，距离翻番，平均心率降了大约10
bpm，1:38完成首半马，达到预定sub 140的计划。 |
y***r
发帖数: 651 | |
N**********6
发帖数: 37 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 恭喜，很赞的首斑马！
kids
【在 C******r 的大作中提到】
: 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
: 去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
: 后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
: 然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
: 到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
: 雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
: 的比赛被取消。
: 周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
: 歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
: 茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
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w*******h
发帖数: 819 | 5 太厉害了，首半马就是sub1：40了
和我一样也是高心率啊，不过我是最后三个miles才到190附近，前面保持在180-185我
的乳酸门槛心率附近 |
p***c
发帖数: 5202 | |
C******r
发帖数: 790 | 7 最后冲刺肯定心率很高，不过手表抽风了，只显示150多。快慢主要是跟自己比有个乐
就好，和牛人们差距得以光年计啦。
: 太厉害了，首半马就是sub1：40了
: 和我一样也是高心率啊，不过我是最后三个miles才到190附近，前面保持在180-
185我
: 的乳酸门槛心率附近
【在 w*******h 的大作中提到】
: 太厉害了，首半马就是sub1：40了
: 和我一样也是高心率啊，不过我是最后三个miles才到190附近，前面保持在180-185我
: 的乳酸门槛心率附近
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m****i
发帖数: 3416 | 8 赞，又一个跑版新星诞生了。
kids
【在 C******r 的大作中提到】
: 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
: 去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
: 后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
: 然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
: 到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
: 雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
: 的比赛被取消。
: 周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
: 歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
: 茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
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C******r
发帖数: 790 | 9 不新了，跟奔哥bendm差不多同时开始跑的，而且是标准瓜众，和大家一起仰望bq的众
星星们 ：）
【在 m****i 的大作中提到】
: 赞，又一个跑版新星诞生了。
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: kids
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