p*5 发帖数: 16204 | 1 300y 热身,随便游
4x400y,中间1分钟间歇, 每个400游法不一样
第一个400,前300中速保持,最后100冲刺,6分45秒
第二个400,前200中速保持,最后200冲刺,6分55秒
第三个400,前100中速保持,最后300冲刺,7分5秒
第四个400,全部全速,6分55秒
150y放松随便游
12x50y, 20秒间隔,按照下面顺序循环3次
放松-中速-冲刺-中速
150y放松
总量2800y, 用时1小时15分。全部自由泳。
感想:
1)第二个和第三个400游得累,极限出现在第三个,成绩也最差,但是过了极限,第4个
400反而游快了。
2)跟队训练还有有效果的。现在游长距离明显感觉要轻松多了,而且心理畏惧感减小
了,最重要的原因是经过几次拉练以后找到了自己的medium fast comfortable pace,
在疲劳的时候,调整到那个速度,就能缓过劲来,继续游下去。
3)教练帮着纠正了2个礼拜的高肘出水移臂,有进步了,而且如水以后对蚊子所说的压
肩越来越有体会了。
4)我自己自由泳手臂的毛病是 over-extending, 看来我看 total immers |
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