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发帖数: 16204 | 1 300y 热身，随便游
4x400y，中间1分钟间歇, 每个400游法不一样
第一个400，前300中速保持，最后100冲刺，6分45秒
第二个400，前200中速保持，最后200冲刺，6分55秒
第三个400，前100中速保持，最后300冲刺，7分5秒
第四个400，全部全速，6分55秒
150y放松随便游
12x50y, 20秒间隔，按照下面顺序循环3次
放松-中速-冲刺-中速
150y放松
总量2800y, 用时1小时15分。全部自由泳。
感想：
1)第二个和第三个400游得累，极限出现在第三个，成绩也最差，但是过了极限，第4个
400反而游快了。
2）跟队训练还有有效果的。现在游长距离明显感觉要轻松多了，而且心理畏惧感减小
了，最重要的原因是经过几次拉练以后找到了自己的medium fast comfortable pace,
在疲劳的时候，调整到那个速度，就能缓过劲来，继续游下去。
3）教练帮着纠正了2个礼拜的高肘出水移臂，有进步了，而且如水以后对蚊子所说的压
肩越来越有体会了。
4）我自己自由泳手臂的毛病是 over-extending, 看来我看 total immers |
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