i*********5
发帖数: 19210 | 1 重在参与
本来上周六俱乐部里有1500米time trial的，那是我最想测的，也是我最需要进步的。
可惜我上周末去魁北克滑雪，miss了测试机会。
今晚俱乐部测了个100米自由泳，就先拿来参加活动吧。
100米自由泳初始成绩：1:43
1500米自由泳初始成绩：tbd
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 俺也得从50到2000都测一遍 :D
【在 i*********5 的大作中提到】
: 周三又测了个200米，3:50。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 重在参与
本来上周六俱乐部里有1500米time trial的，那是我最想测的，也是我最需要进步的。
可惜我上周末去魁北克滑雪，miss了测试机会。
今晚俱乐部测了个100米自由泳，就先拿来参加活动吧。
50米自由泳 初始成绩(05月16日) ： 0:50
100米自由泳 初始成绩(02月22日)：1:43
200米自由泳 初始成绩(02月29日)：3:50
1500米自由 泳初始成绩：tbd |
i*********5
发帖数: 19210 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 俺也得从50到2000都测一遍 :D
【在 i*********5 的大作中提到】
: 周三又测了个200米，3:50。
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 50米自由泳 初始成绩(05月16日) ： 0:50 |
i*********5
发帖数: 19210 | 8 两年前比赛中的1500米自：41:01 2:45/100m
上周末的1600米开水自（32:13）的前1500米：30:06 2:00/100m
GPS测的，实际距离应该短些。不过进步是肯定存在的。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 9 去年和今年的Muskoka半铁两公里游泳：
2011/9/11 - 49:44 2:30 ranking AG 105/112, overall 782/874
2012/9/9 - 47:07 2:22 ranking AG 96/107, overall 673/825
从bottom 10%升到了bottom 20%！Yeah！
Splits:
2011/9/11
Split Time Distance Avg Pace
1 1:58.1 0.10 19:41
2 2:15.0 0.10 22:30
3 1:58.0 0.10 19:41
4 2:17.0 0.10 22:50
5 2:07.0 0.10 21:11
6 2:00.0 0.10 20:00
7 2:07.0 0.10 21:11
8 2:08.0 0.10 21:20
9 2:04.0 0.10 20:41
10 2:08.0 0.10 21:20
11 2:06.0 0.10 20:59
12 2:03.0 0.10 20:30
13 2:02.0 0.10 20:20
14 2:11.0 0.10 21:51
15 2:11.0 0.10 21:51
16 2:13.0 0.10 22:10
17 2:02.0 0.10 20:20
18 2:13.0 0.10 22:10
19 2:08.0 0.10 21:20
20 2:02.0 0.10 20:20
21 2:12.0 0.10 21:59
22 2:12.0 0.10 21:59
23 2:01.0 0.10 20:11
24 1:06.7 0.06 19:07
Summary 49:44.8 2.36 21:06
2012/9/9
Split Time Distance Avg Pace
1 1:50.1 0.10 18:21
2 1:45.9 0.10 17:39
3 1:55.9 0.10 19:19
4 1:53.6 0.10 18:56
5 1:53.3 0.10 18:53
6 1:56.2 0.10 19:23
7 1:46.1 0.10 17:40
8 1:55.1 0.10 19:11
9 1:54.6 0.10 19:05
10 1:50.4 0.10 18:24
11 1:48.6 0.10 18:06
12 1:49.8 0.10 18:18
13 1:59.3 0.10 19:53
14 1:54.5 0.10 19:05
15 1:49.4 0.10 18:14
16 1:52.0 0.10 18:41
17 1:46.6 0.10 17:46
18 1:50.3 0.10 18:24
19 1:56.0 0.10 19:20
20 2:03.1 0.10 20:32
21 2:02.9 0.10 20:30
22 2:23.2 0.10 23:53
23 2:07.4 0.10 21:14
24 2:23.9 0.10 23:59
25 :37.4 0.03 22:30
Summary 47:05.6 2.43 19:24 |
l*****z
发帖数: 13617 | 10 赞铁人！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年和今年的Muskoka半铁两公里游泳：
: 2011/9/11 - 49:44 2:30 ranking AG 105/112, overall 782/874
: 2012/9/9 - 47:07 2:22 ranking AG 96/107, overall 673/825
: 从bottom 10%升到了bottom 20%！Yeah！
: Splits:
: 2011/9/11
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 1:58.1 0.10 19:41
: 2 2:15.0 0.10 22:30
: 3 1:58.0 0.10 19:41
|
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p*5
发帖数: 16204 | 11 最近好多铁人呢。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 赞铁人！
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 50米自由泳 初始成绩(05月16日) ： 0:50 |
i*********5
发帖数: 19210 | 13 两年前比赛中的1500米自：41:01 2:45/100m
上周末的1600米开水自（32:13）的前1500米：30:06 2:00/100m
GPS测的，实际距离应该短些。不过进步是肯定存在的。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 14 去年和今年的Muskoka半铁两公里游泳：
2011/9/11 - 49:44 2:30 ranking AG 105/112, overall 782/874
2012/9/9 - 47:07 2:22 ranking AG 96/107, overall 673/825
从bottom 10%升到了bottom 20%！Yeah！
Splits:
2011/9/11
Split Time Distance Avg Pace
1 1:58.1 0.10 19:41
2 2:15.0 0.10 22:30
3 1:58.0 0.10 19:41
4 2:17.0 0.10 22:50
5 2:07.0 0.10 21:11
6 2:00.0 0.10 20:00
7 2:07.0 0.10 21:11
8 2:08.0 0.10 21:20
9 2:04.0 0.10 20:41
10 2:08.0 0.10 21:20
11 2:06.0 0.10 20:59
12 2:03.0 0.10 20:30
13 2:02.0 0.10 20:20
14 2:11.0 0.10 21:51
15 2:11.0 0.10 21:51
16 2:13.0 0.10 22:10
17 2:02.0 0.10 20:20
18 2:13.0 0.10 22:10
19 2:08.0 0.10 21:20
20 2:02.0 0.10 20:20
21 2:12.0 0.10 21:59
22 2:12.0 0.10 21:59
23 2:01.0 0.10 20:11
24 1:06.7 0.06 19:07
Summary 49:44.8 2.36 21:06
2012/9/9
Split Time Distance Avg Pace
1 1:50.1 0.10 18:21
2 1:45.9 0.10 17:39
3 1:55.9 0.10 19:19
4 1:53.6 0.10 18:56
5 1:53.3 0.10 18:53
6 1:56.2 0.10 19:23
7 1:46.1 0.10 17:40
8 1:55.1 0.10 19:11
9 1:54.6 0.10 19:05
10 1:50.4 0.10 18:24
11 1:48.6 0.10 18:06
12 1:49.8 0.10 18:18
13 1:59.3 0.10 19:53
14 1:54.5 0.10 19:05
15 1:49.4 0.10 18:14
16 1:52.0 0.10 18:41
17 1:46.6 0.10 17:46
18 1:50.3 0.10 18:24
19 1:56.0 0.10 19:20
20 2:03.1 0.10 20:32
21 2:02.9 0.10 20:30
22 2:23.2 0.10 23:53
23 2:07.4 0.10 21:14
24 2:23.9 0.10 23:59
25 :37.4 0.03 22:30
Summary 47:05.6 2.43 19:24 |
l*****z
发帖数: 13617 | 15 赞铁人！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去年和今年的Muskoka半铁两公里游泳：
: 2011/9/11 - 49:44 2:30 ranking AG 105/112, overall 782/874
: 2012/9/9 - 47:07 2:22 ranking AG 96/107, overall 673/825
: 从bottom 10%升到了bottom 20%！Yeah！
: Splits:
: 2011/9/11
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 1:58.1 0.10 19:41
: 2 2:15.0 0.10 22:30
: 3 1:58.0 0.10 19:41
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p*5
发帖数: 16204 | 16 最近好多铁人呢。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 赞铁人！
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 500米自由泳 初始成绩(12月19日)：9:55 1:59/100m |
i*********5
发帖数: 19210 | 18 25米打水 初始成绩(13年1月5日)：26＂
25米自由泳 初始成绩(13年1月5日)：24＂ |
i*********5
发帖数: 19210 | 19 500米自由泳 初始成绩(12月19日)：9:55 1:59/100m |
i*********5
发帖数: 19210 | 20 25米打水 初始成绩(13年1月5日)：26＂
25米自由泳 初始成绩(13年1月5日)：24＂ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 50米自由泳 (13年3月18日)：46.7"
【在 i*********5 的大作中提到】
: 重在参与
: 本来上周六俱乐部里有1500米time trial的，那是我最想测的，也是我最需要进步的。
: 可惜我上周末去魁北克滑雪，miss了测试机会。
: 今晚俱乐部测了个100米自由泳，就先拿来参加活动吧。
: 50米自由泳 初始成绩(05月16日) ： 0:50
: 100米自由泳 初始成绩(02月22日)：1:43
: 200米自由泳 初始成绩(02月29日)：3:50
: 1500米自由 泳初始成绩：tbd
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l***h
发帖数: 9308 | 22 赞不到一年进步4秒，这个游泳提高真是不容易，越往后可能越难。像我这种100码游3
分钟的，空间很大
【在 i*********5 的大作中提到】
: 50米自由泳 (13年3月18日)：46.7"
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p*****n
发帖数: 294 | 23 赞，感觉你还有很大潜力。
问个问题，我现在一百码pace呈阶梯状下降，有没有好的建议如何保持每个length速度
均匀？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 24 谢谢！你是连续游n百码还游n个100码中间带rest？前面稍微游easy一点后面的pace就
更容易保持了。我曾经游过25x 100米 on 2:20，很过瘾的。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 赞，感觉你还有很大潜力。
: 问个问题，我现在一百码pace呈阶梯状下降，有没有好的建议如何保持每个length速度
: 均匀？
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 我以为进步会更多，改天再测测。
3
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞不到一年进步4秒，这个游泳提高真是不容易，越往后可能越难。像我这种100码游3
: 分钟的，空间很大
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p*****n
发帖数: 294 | 26 连续游n百中间的laps波动不算大。100码带休息第一个length一般快过后面的lengths,
而且strokecount低，好像也没怎么费力，游到第三四个length感觉用了很大力气，但
记录的速度反而下降，不知道是否划水力量减弱造成的，还是呼吸或打腿的问题，间或
几个原因都有。
尝试游过100码on 2:10, 明显缓不过来，越游越慢，最后比连游还累。 感觉on 2:30比
较轻松，不过可能成了练无氧，无助提高有氧成绩。
有没有什么建议？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢！你是连续游n百码还游n个100码中间带rest？前面稍微游easy一点后面的pace就
: 更容易保持了。我曾经游过25x 100米 on 2:20，很过瘾的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 今早有4个100米在1:42和1:45之间，而且不是all out sprint。 |
s****e
发帖数: 914 | 28 这个很牛.相当于巡航100码1分30秒的pace,接近1m/1s了.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早有4个100米在1:42和1:45之间，而且不是all out sprint。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 29 不是巡航啊！:-(
每个百米之间有休息。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个很牛.相当于巡航100码1分30秒的pace,接近1m/1s了.
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 估计你也不在乎跳水出发和转身以及蝶那几下，所以还是很快的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不是巡航啊！:-(
: 每个百米之间有休息。
|
|
|
s****e
发帖数: 914 | 31 那你自己觉得进步最大的原因是在那儿? 高肘更有效?背部更多的参与?还是打腿的进步?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不是巡航啊！:-(
: 每个百米之间有休息。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32 All of above!
步?
【在 s****e 的大作中提到】
: 那你自己觉得进步最大的原因是在那儿? 高肘更有效?背部更多的参与?还是打腿的进步?
|
i*********5
发帖数: 19210 | 33 开水用不上的都不考虑
【在 d**y 的大作中提到】
: 估计你也不在乎跳水出发和转身以及蝶那几下，所以还是很快的
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 是不是你说过游开水的风火轮派的多？好奇长距离怎么游的下来？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 开水用不上的都不考虑
|
s****e
发帖数: 914 | 35 我相信10秒每100米的提高肯定来自于技术上的突破.weekly workout plan是用来巩固
成果,强化肌肉记忆的.恭喜恭喜!
【在 i*********5 的大作中提到】
: All of above!
:
: 步?
|
i*********5
发帖数: 19210 | 36 应该是的。Garmin Swim已经好久没说我的自由泳是蛙泳什么的了，说明游得有点儿像
那么回事了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我相信10秒每100米的提高肯定来自于技术上的突破.weekly workout plan是用来巩固
: 成果,强化肌肉记忆的.恭喜恭喜!
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 假设garmin swim戴手上，那它只能sense手的动作，而且应该是测加速度（比测速度容
易）。自由泳和蛙泳手部加速度区别（数值和方向）最明显的就是手臂恢复阶段了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 应该是的。Garmin Swim已经好久没说我的自由泳是蛙泳什么的了，说明游得有点儿像
: 那么回事了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 38 这个视频对我的影响很大：
The Race Club - Secret Tip - How to pull underwater in freestyle swimming
【在 s****e 的大作中提到】
: 我相信10秒每100米的提高肯定来自于技术上的突破.weekly workout plan是用来巩固
: 成果,强化肌肉记忆的.恭喜恭喜!
|
i*********5
发帖数: 19210 | 39 你自己看吧
2012 KONA 夏威夷铁人世界锦标赛
【在 d**y 的大作中提到】
: 是不是你说过游开水的风火轮派的多？好奇长距离怎么游的下来？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 40 今天打水达标了，5x 100m，平均 2:35 （2:45, 2:34, 2:36, 2:32, 2:28）。不过游
泳好像又被打回原形了，就三个100m游进了1:50，路漫漫啊。 |
|
|
a*****e
发帖数: 1302 | 41 下饺子那段很欢乐。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你自己看吧
: 2012 KONA 夏威夷铁人世界锦标赛
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 去KONA下饺子是铁人的终极目标！
【在 a*****e 的大作中提到】
: 下饺子那段很欢乐。。
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d**y
发帖数: 18174 | 43 感觉大家下水的时候很high，可能是要抢领先的位置？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你自己看吧
: 2012 KONA 夏威夷铁人世界锦标赛
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d**y
发帖数: 18174 | 44 你是说1:50？三进两退很正确，不可能单调提速。更何况练习跑步和骑车既有支持，又
有干扰。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天打水达标了，5x 100m，平均 2:35 （2:45, 2:34, 2:36, 2:32, 2:28）。不过游
: 泳好像又被打回原形了，就三个100m游进了1:50，路漫漫啊。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 45 哦！是1:50。昨天大铁后首次跑步上下班，也许有干扰。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你是说1:50？三进两退很正确，不可能单调提速。更何况练习跑步和骑车既有支持，又
: 有干扰。
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d**y
发帖数: 18174 | 46 抛掉体力消耗造成的减速（比如这么长时间不跑，一定会有乳酸积累，会让你有疲劳感
，你的手臂划水力量一定会下降）不说，一个重要原因我认为是腿和腹部肌肉疲劳导致
的打水变形。
跑步之后，大腿正面和背面的肌群还有腹部斜肌反应（收缩）变慢，打水的时候比正常
情况要提早半拍。假设你通常划水到胸下的时候重打转身换气，就要调整成划水开始就
发信号开始重打。
对于长游也一样。如果已经游了几千米，感觉重打水即将落后于转身换气的时候，就要
提早发信号开始重打。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦！是1:50。昨天大铁后首次跑步上下班，也许有干扰。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 47 还有就是今早打水打的有点儿快。
【在 d**y 的大作中提到】
: 抛掉体力消耗造成的减速（比如这么长时间不跑，一定会有乳酸积累，会让你有疲劳感
: ，你的手臂划水力量一定会下降）不说，一个重要原因我认为是腿和腹部肌肉疲劳导致
: 的打水变形。
: 跑步之后，大腿正面和背面的肌群还有腹部斜肌反应（收缩）变慢，打水的时候比正常
: 情况要提早半拍。假设你通常划水到胸下的时候重打转身换气，就要调整成划水开始就
: 发信号开始重打。
: 对于长游也一样。如果已经游了几千米，感觉重打水即将落后于转身换气的时候，就要
: 提早发信号开始重打。
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d**y
发帖数: 18174 | 48 你体力好，抗疲劳能力强，打水不大可能造成力量下降太多（再说正常游起来打水也不
需要很大力量），但是肌肉反应变慢是难免的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 还有就是今早打水打的有点儿快。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 49 我觉得还是上身肌肉太弱了，虽然游泳是感觉到背阔肌在做功了，但是手，腕，和前臂
好像还是会累，而不是背阔更累更酸。可能还是有要领没掌握到。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你体力好，抗疲劳能力强，打水不大可能造成力量下降太多（再说正常游起来打水也不
: 需要很大力量），但是肌肉反应变慢是难免的
|
s****e
发帖数: 914 | 50 拖腿游!你只能用背阔肌!#1 drill on my list for now.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得还是上身肌肉太弱了，虽然游泳是感觉到背阔肌在做功了，但是手，腕，和前臂
: 好像还是会累，而不是背阔更累更酸。可能还是有要领没掌握到。
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d**y
发帖数: 18174 | 51 你觉得shelley大妈比你肌肉更强么？绝对力量我不敢说，相对力量（拉/推力除以体重
，或者除以横截面积）你应该不会输给她。
大妈为什么能n个小时地保持一致的频率和姿态以非常稳定的速度长游？除了她异常出
色并且稳定的抱水和划水以外，她的上半身肌肉抗疲劳能力一定超强。
有人说她脂肪多。但是她又宽又厚的身体阻力还大呢。
不知道美国、加拿大的专业教练怎么指导练耐力。就我所知，想长游耐力好，一定得加
强中等力量高频率的全身肌肉耐力练习。举个例子，假设你肱三最大推力是150磅，那
么就用45磅到50磅的力量做专门练肱三的器械做快速多组推力练习，比如50个一组，做
20组，和其他耐力练习交叉；做每个动作的时候，都要模拟水里的动作，从快到慢加速
，器械几乎到最低点的时候速度最快，撒手，模拟推水、出水，手柄弹回来接住继续做
。具体做多少合适，参照你以前练腿的经验就可以。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得还是上身肌肉太弱了，虽然游泳是感觉到背阔肌在做功了，但是手，腕，和前臂
: 好像还是会累，而不是背阔更累更酸。可能还是有要领没掌握到。
|
s****e
发帖数: 914 | 52 I really appreciate that dzxy mentioned this drill in one of his replies. I'
ve never seen anyone used it in my pools and no one else in various forums
seem to mention it. But it does a magic for me. Moreover I believe this will
also help to lift our hip and legs. But this needs to be verified by videos
, my feeling may not be accurate.
【在 s****e 的大作中提到】
: 拖腿游!你只能用背阔肌!#1 drill on my list for now.
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d**y
发帖数: 18174 | 53 说到这里，不得不再说说shelley大妈。她的腿可是货真价实的straight leg（不是
straighter leg），下打只有缓慢的加速，基本上靠腿的重力，打水推进力有限，主要
起平衡和提腿作用。如果做不到腿完全不动，用大妈这种打水法也可以，当然对大部分
人只是个drill而已。
I'
will
videos
【在 s****e 的大作中提到】
: I really appreciate that dzxy mentioned this drill in one of his replies. I'
: ve never seen anyone used it in my pools and no one else in various forums
: seem to mention it. But it does a magic for me. Moreover I believe this will
: also help to lift our hip and legs. But this needs to be verified by videos
: , my feeling may not be accurate.
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d**y
发帖数: 18174 | 54 前面耐力练习说的是大肌肉群。如果手、腕、前臂累，那说明这些小肌肉群有不必要的
紧张。小肌肉群该参与的，完了就完了，保持轻度紧张，定住姿势就可以了。比如说腕
子和手掌，动作到位之后，用一点点力气，有点僵的感觉就足够，不必要继续使劲撅着
手腕子，小臂的肌肉没必要继续绷的紧紧的，休息就好了。小臂再紧张参与发力是开始
推水，到髋部出水的时候用力达到最大。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得还是上身肌肉太弱了，虽然游泳是感觉到背阔肌在做功了，但是手，腕，和前臂
: 好像还是会累，而不是背阔更累更酸。可能还是有要领没掌握到。
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d**y
发帖数: 18174 | 55 再说手。有人说手指并拢觉得放松，有人说略微岔开一点觉得放松，但是基本上所有人
都觉得手指略弯一点更放松。“标准”或者“最优”的形状，可能会导致小臂非常疲劳
，得不偿失。我的一个朋友上大学学游泳的时候居然有小臂抽筋的情况出现。他是好学
生，总是用力把手指并的很严，伸的很直，当然也很累。游完之后，有时转小臂都困难。
最恰到好处的形状，就是让自己感觉比放松要稍微不舒服一点的形状，用这种形状的手
划水，应该能明显感觉到阻力，这样就足够了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 前面耐力练习说的是大肌肉群。如果手、腕、前臂累，那说明这些小肌肉群有不必要的
: 紧张。小肌肉群该参与的，完了就完了，保持轻度紧张，定住姿势就可以了。比如说腕
: 子和手掌，动作到位之后，用一点点力气，有点僵的感觉就足够，不必要继续使劲撅着
: 手腕子，小臂的肌肉没必要继续绷的紧紧的，休息就好了。小臂再紧张参与发力是开始
: 推水，到髋部出水的时候用力达到最大。
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i*********5
发帖数: 19210 | 56 Shelley Taylor-Smith ?
我打腿还是不行，感觉夹个pull buoy光划水都比游快。肯定是下身沉得厉害。
【在 d**y 的大作中提到】
: 说到这里，不得不再说说shelley大妈。她的腿可是货真价实的straight leg（不是
: straighter leg），下打只有缓慢的加速，基本上靠腿的重力，打水推进力有限，主要
: 起平衡和提腿作用。如果做不到腿完全不动，用大妈这种打水法也可以，当然对大部分
: 人只是个drill而已。
:
: I'
: will
: videos
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i*********5
发帖数: 19210 | 57 okay，有空了我加些全身肌肉耐力练习。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你觉得shelley大妈比你肌肉更强么？绝对力量我不敢说，相对力量（拉/推力除以体重
: ，或者除以横截面积）你应该不会输给她。
: 大妈为什么能n个小时地保持一致的频率和姿态以非常稳定的速度长游？除了她异常出
: 色并且稳定的抱水和划水以外，她的上半身肌肉抗疲劳能力一定超强。
: 有人说她脂肪多。但是她又宽又厚的身体阻力还大呢。
: 不知道美国、加拿大的专业教练怎么指导练耐力。就我所知，想长游耐力好，一定得加
: 强中等力量高频率的全身肌肉耐力练习。举个例子，假设你肱三最大推力是150磅，那
: 么就用45磅到50磅的力量做专门练肱三的器械做快速多组推力练习，比如50个一组，做
: 20组，和其他耐力练习交叉；做每个动作的时候，都要模拟水里的动作，从快到慢加速
: ，器械几乎到最低点的时候速度最快，撒手，模拟推水、出水，手柄弹回来接住继续做
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B*Q
发帖数: 25729 | 58 嗯，我游比夹Pull Buoy快了 （小小得瑟一下）。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Shelley Taylor-Smith ?
: 我打腿还是不行，感觉夹个pull buoy光划水都比游快。肯定是下身沉得厉害。
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B*Q
发帖数: 25729 | 59 这个拖腿是要夹Pull Buoy的吗？
I'
will
videos
【在 s****e 的大作中提到】
: I really appreciate that dzxy mentioned this drill in one of his replies. I'
: ve never seen anyone used it in my pools and no one else in various forums
: seem to mention it. But it does a magic for me. Moreover I believe this will
: also help to lift our hip and legs. But this needs to be verified by videos
: , my feeling may not be accurate.
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d**y
发帖数: 18174 | 60 对。
多长距离上做的比较？我觉得短距离比，比如15米，才有意义。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Shelley Taylor-Smith ?
: 我打腿还是不行，感觉夹个pull buoy光划水都比游快。肯定是下身沉得厉害。
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s****e
发帖数: 914 | 61 我不加.感觉腿不动要游起来,背部不参与很难.换言之,一旦拖腿能游得起来,腿也不下
沉的话:第一,背肯定参与了,光手,臂,和肩力气不够；第二,臀部体位肯定较高,不然腿
会下沉,也游不起来.
我不知道第二点和所谓的浮心,重心有没有关系.Naively,拖腿游好了,稍微加一点打腿,
体位会更高更好.一孔之见,仅供参考,等大牛点评.
【在 B*Q 的大作中提到】
: 这个拖腿是要夹Pull Buoy的吗？
:
: I'
: will
: videos
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i*********5
发帖数: 19210 | 62 我就是打水pg也起不来。 :-(
腿,
【在 s****e 的大作中提到】
: 我不加.感觉腿不动要游起来,背部不参与很难.换言之,一旦拖腿能游得起来,腿也不下
: 沉的话:第一,背肯定参与了,光手,臂,和肩力气不够；第二,臀部体位肯定较高,不然腿
: 会下沉,也游不起来.
: 我不知道第二点和所谓的浮心,重心有没有关系.Naively,拖腿游好了,稍微加一点打腿,
: 体位会更高更好.一孔之见,仅供参考,等大牛点评.
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i*********5
发帖数: 19210 | 63 200米 3:49.6
【在 d**y 的大作中提到】
: 对。
: 多长距离上做的比较？我觉得短距离比，比如15米，才有意义。
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b*******t
发帖数: 33714 | 64 感觉pg的位置不是靠腿打起来的，需要core来调整维持
。。拍脑袋瞎说的啊。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我就是打水pg也起不来。 :-(
:
: 腿,
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i*********5
发帖数: 19210 | 65 也有道理，可能都需要。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 感觉pg的位置不是靠腿打起来的，需要core来调整维持
: 。。拍脑袋瞎说的啊。。
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B*Q
发帖数: 25729 | 66 嗯，这个听起来很累！
腿,
【在 s****e 的大作中提到】
: 我不加.感觉腿不动要游起来,背部不参与很难.换言之,一旦拖腿能游得起来,腿也不下
: 沉的话:第一,背肯定参与了,光手,臂,和肩力气不够；第二,臀部体位肯定较高,不然腿
: 会下沉,也游不起来.
: 我不知道第二点和所谓的浮心,重心有没有关系.Naively,拖腿游好了,稍微加一点打腿,
: 体位会更高更好.一孔之见,仅供参考,等大牛点评.
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d**y
发帖数: 18174 | 67 有专家说，心肺功能会比肌肉的耐力先成为瓶颈。我不太同意。不知道高老师怎么看。
【在 i*********5 的大作中提到】
: okay，有空了我加些全身肌肉耐力练习。
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d**y
发帖数: 18174 | 68 打水打的好，又省力又有力
【在 B*Q 的大作中提到】
: 嗯，我游比夹Pull Buoy快了 （小小得瑟一下）。
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d**y
发帖数: 18174 | 69 无妨。菲尔普斯自由泳屁股位置也低，相应腿的位置比其他顶级选手低，他的上身起伏
也略大。我觉得菲尔普斯的fans总结的好，根据自己的身体条件，与水共处，而不是去
与水搏斗，充分发挥自己的优势。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我就是打水pg也起不来。 :-(
:
: 腿,
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d**y
发帖数: 18174 | 70 那就不好说是打水力量差，还是效率低
【在 i*********5 的大作中提到】
: 200米 3:49.6
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d**y
发帖数: 18174 | 71 这个core精确地指哪里？腹部？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 感觉pg的位置不是靠腿打起来的，需要core来调整维持
: 。。拍脑袋瞎说的啊。。
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d**y
发帖数: 18174 | 72 腿可以轻微摆动协调一下
【在 B*Q 的大作中提到】
: 嗯，这个听起来很累！
:
: 腿,
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d**y
发帖数: 18174 | 73 由于有转体带动，所以腿并不是完全不起作用。作用大小看你划水频率。
憋气拖腿不转体是错误的，会养成拱背的坏习惯
腿,
【在 s****e 的大作中提到】
: 我不加.感觉腿不动要游起来,背部不参与很难.换言之,一旦拖腿能游得起来,腿也不下
: 沉的话:第一,背肯定参与了,光手,臂,和肩力气不够；第二,臀部体位肯定较高,不然腿
: 会下沉,也游不起来.
: 我不知道第二点和所谓的浮心,重心有没有关系.Naively,拖腿游好了,稍微加一点打腿,
: 体位会更高更好.一孔之见,仅供参考,等大牛点评.
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i*********5
发帖数: 19210 | 74 "根据自己的身体条件，与水共处" but, for me, how?
【在 d**y 的大作中提到】
: 无妨。菲尔普斯自由泳屁股位置也低，相应腿的位置比其他顶级选手低，他的上身起伏
: 也略大。我觉得菲尔普斯的fans总结的好，根据自己的身体条件，与水共处，而不是去
: 与水搏斗，充分发挥自己的优势。
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d**y
发帖数: 18174 | 75 依我愚见，根据你的划频、打水力量和身体条件（心肺功能强，耐力好），还有最近的
各种尝试（高肘，加大打水力量，pull比游快……）的效果来看，似乎四次打水更好一
些，每次打水幅度可以小一点。pull的时候可以不转身，而用侧身位抱水，划水；手加
速划到胸部的时候开始转身，转身主要由髋部发动，打水只是辅助。
由于不采用提早转体提早换气，身体的流线型比较容易保持一点。左右的动作也基本对
称，比较容易稳定地掌握。不靠打水转身，也进一步减轻打水的负担。在转体时机上，
phelps/thorpe和hackett/hazel两种风格，我的这个建议更偏后者一些。虽然我一直不
喜欢转体驱动，但是没准对你有用。
【在 i*********5 的大作中提到】
: "根据自己的身体条件，与水共处" but, for me, how?
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d**y
发帖数: 18174 | 76 从练习的角度说，从pull drill开始，去掉浮子，腿小幅度打水（应该现在不是小腿发
力了吧），加转髋，呼气和吸气快一点，呼吸可能会略紧迫，可以增加转髋幅度，80-
90度都可以，以后慢慢减小。你前一阵子练的高肘和evf在侧身位也一样可以用，只不
过从前面看，你的小臂不是垂直向下，而是折向身体纵轴。
【在 d**y 的大作中提到】
: 依我愚见，根据你的划频、打水力量和身体条件（心肺功能强，耐力好），还有最近的
: 各种尝试（高肘，加大打水力量，pull比游快……）的效果来看，似乎四次打水更好一
: 些，每次打水幅度可以小一点。pull的时候可以不转身，而用侧身位抱水，划水；手加
: 速划到胸部的时候开始转身，转身主要由髋部发动，打水只是辅助。
: 由于不采用提早转体提早换气，身体的流线型比较容易保持一点。左右的动作也基本对
: 称，比较容易稳定地掌握。不靠打水转身，也进一步减轻打水的负担。在转体时机上，
: phelps/thorpe和hackett/hazel两种风格，我的这个建议更偏后者一些。虽然我一直不
: 喜欢转体驱动，但是没准对你有用。
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i*********5
发帖数: 19210 | 77 今早的一个600米(前300米easy，后300米smooth) 11:51 @1:59/100m |
d**y
发帖数: 18174 | 78 游泳开始减量了？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早的一个600米(前300米easy，后300米smooth) 11:51 @1:59/100m
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i*********5
发帖数: 19210 | 79 没有啊，每天2000米，其中前500米打水，然后跟Speedo Pace Club的workout游满一小
时。这周前4天都是2000米，今天2100米，其中一个interval是600米。比两周前的600
米（12:14.7）快了24秒。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游泳开始减量了？
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d**y
发帖数: 18174 | 80 我眼拙，以为就游了这么一点。成绩确实是巩固了。
600
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没有啊，每天2000米，其中前500米打水，然后跟Speedo Pace Club的workout游满一小
: 时。这周前4天都是2000米，今天2100米，其中一个interval是600米。比两周前的600
: 米（12:14.7）快了24秒。
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i*********5
发帖数: 19210 | 81 希望是这样的。还在继续调整动作。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我眼拙，以为就游了这么一点。成绩确实是巩固了。
:
: 600
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d**y
发帖数: 18174 | 82 jia you
【在 i*********5 的大作中提到】
: 希望是这样的。还在继续调整动作。
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i*********5
发帖数: 19210 | 83 说实话，你讲的好多我都无法理解，层次不够高，水平还不到。
现在打水是大腿发力，但是我记得应该是从hip发力。还没掌握。
【在 d**y 的大作中提到】
: 从练习的角度说，从pull drill开始，去掉浮子，腿小幅度打水（应该现在不是小腿发
: 力了吧），加转髋，呼气和吸气快一点，呼吸可能会略紧迫，可以增加转髋幅度，80-
: 90度都可以，以后慢慢减小。你前一阵子练的高肘和evf在侧身位也一样可以用，只不
: 过从前面看，你的小臂不是垂直向下，而是折向身体纵轴。
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d**y
发帖数: 18174 | 84 屁股和腹部的斜肌都要发力。
感觉不好找是因为俯卧的姿势。你反过来仰卧，抬腿自然会用到屁股和腹部的斜肌。这
跟仰蝶比俯蝶好练是一个道理。我以前写的教老婆练打水就是从仰卧位开始的。
仰卧位熟悉了，采用正立姿势，找罚点球的感觉。有人说要在脚上加弹力绳。我认为这
样不好，跟水里感觉相反。我的建议是踢比较软的东西，比如一团烂棉花，烂棉花后面
放一个箱子，这样发力的时候没什么阻力，到最后阻力最大，跟水里差不多。幅度也要
和打水幅度差不多。把箱子踢的越远越好。
这些陆上练习应该多少能帮你找找感觉。
水里最好扶岸头埋进水里练，有个同伴帮你固定住大腿，限制大腿的上下范围，你就没
法用大腿了。你自己的手臂就能感觉到踢水产生的向前动力。虽然不如抱板子有成就感
，多少多少米之类，但是你立刻就知道哪下打的好，哪下没打上劲。我的一个朋友说他
有个小trick，每次发力的时候，鼻子猛地出一点气，我没试过。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 说实话，你讲的好多我都无法理解，层次不够高，水平还不到。
: 现在打水是大腿发力，但是我记得应该是从hip发力。还没掌握。
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i*********5
发帖数: 19210 | 85 今早的600米，strong，11:11，比昨天的easy/smooth快了整整40秒！
【在 d**y 的大作中提到】
: 我眼拙，以为就游了这么一点。成绩确实是巩固了。
:
: 600
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i*********5
发帖数: 19210 | 86 好的！谢谢！我去消化消化。
【在 d**y 的大作中提到】
: 屁股和腹部的斜肌都要发力。
: 感觉不好找是因为俯卧的姿势。你反过来仰卧，抬腿自然会用到屁股和腹部的斜肌。这
: 跟仰蝶比俯蝶好练是一个道理。我以前写的教老婆练打水就是从仰卧位开始的。
: 仰卧位熟悉了，采用正立姿势，找罚点球的感觉。有人说要在脚上加弹力绳。我认为这
: 样不好，跟水里感觉相反。我的建议是踢比较软的东西，比如一团烂棉花，烂棉花后面
: 放一个箱子，这样发力的时候没什么阻力，到最后阻力最大，跟水里差不多。幅度也要
: 和打水幅度差不多。把箱子踢的越远越好。
: 这些陆上练习应该多少能帮你找找感觉。
: 水里最好扶岸头埋进水里练，有个同伴帮你固定住大腿，限制大腿的上下范围，你就没
: 法用大腿了。你自己的手臂就能感觉到踢水产生的向前动力。虽然不如抱板子有成就感
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d**y
发帖数: 18174 | 87 游下来感觉怎么样？余勇可贾？影响自行车和跑步么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早的600米，strong，11:11，比昨天的easy/smooth快了整整40秒！
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d**y
发帖数: 18174 | 88 一种动作有多种描述，没准一种就让你很快找到感觉。
星期五写的是从发力角度说的。下面从速度和阻力感觉上再重写一遍。从速度上说，大
腿在髋部弯曲（下打的第一阶段）要慢，**不能**感觉到水的阻力，带动膝盖轻微弯曲
；然后小腿加速下打（下打的第二阶段），这个时候小腿和脚背要感觉到水的阻力；然
后借助水的反作用力直腿慢慢上抬（上打），这个阶段又**不能**感觉到水的阻力。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好的！谢谢！我去消化消化。
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i*********5
发帖数: 19210 | 89 木有影响，成绩稳定了。昨天本来要测12x 100m的，结果被泳道里一超慢的老头游仰泳
给破坏了。现在100米strong游进1:4x很轻松，我觉得可以游25x 1:50/100m rest 10"
了。年初还只能游25x 100m @2:20 （含休息）。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游下来感觉怎么样？余勇可贾？影响自行车和跑步么？
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i*********5
发帖数: 19210 | 90 这个好像更容易理解些，我下去试试。
【在 d**y 的大作中提到】
: 一种动作有多种描述，没准一种就让你很快找到感觉。
: 星期五写的是从发力角度说的。下面从速度和阻力感觉上再重写一遍。从速度上说，大
: 腿在髋部弯曲（下打的第一阶段）要慢，**不能**感觉到水的阻力，带动膝盖轻微弯曲
: ；然后小腿加速下打（下打的第二阶段），这个时候小腿和脚背要感觉到水的阻力；然
: 后借助水的反作用力直腿慢慢上抬（上打），这个阶段又**不能**感觉到水的阻力。
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d**y
发帖数: 18174 | 91 对unattached的，随着你越游越快，水下pass几乎是唯一的办法啊。虽然有点不够绅士。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 木有影响，成绩稳定了。昨天本来要测12x 100m的，结果被泳道里一超慢的老头游仰泳
: 给破坏了。现在100米strong游进1:4x很轻松，我觉得可以游25x 1:50/100m rest 10"
: 了。年初还只能游25x 100m @2:20 （含休息）。
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d**y
发帖数: 18174 | 92 我的同事大叔的孩子也这么说。一个多月前给他看过一次。他对发力始终不太理解，但
是对阻力似乎更敏感。I felt resistance and knew I did wrong and I slowed down
upbeat right away...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个好像更容易理解些，我下去试试。
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i*********5
发帖数: 19210 | 93 我现在对速度的感觉更明显了，特别是游到池壁要转身前，都有快撞上的感觉了。
down
【在 d**y 的大作中提到】
: 我的同事大叔的孩子也这么说。一个多月前给他看过一次。他对发力始终不太理解，但
: 是对阻力似乎更敏感。I felt resistance and knew I did wrong and I slowed down
: upbeat right away...
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d**y
发帖数: 18174 | 94 游high了很爽啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我现在对速度的感觉更明显了，特别是游到池壁要转身前，都有快撞上的感觉了。
:
: down
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i*********5
发帖数: 19210 | 95 最近是有点儿high，因为能看见进步 ;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 游high了很爽啊
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d**y
发帖数: 18174 | 96 啥时候也拍个dirk大叔那样的视频？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 最近是有点儿high，因为能看见进步 ;-)
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i*********5
发帖数: 19210 | 97 没人投资啊
【在 d**y 的大作中提到】
: 啥时候也拍个dirk大叔那样的视频？
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d**y
发帖数: 18174 | 98 等你跟dirk成绩差不多了，自然就有人投资了吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没人投资啊
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i*********5
发帖数: 19210 | 99 好的！我努力！LOL
【在 d**y 的大作中提到】
: 等你跟dirk成绩差不多了，自然就有人投资了吧
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i*********5
发帖数: 19210 | 100 今早试了试，游了30个100米，共1:00:13，平均pace1:56/100米。第一次游满3000米，
明显感觉比年初强了，没有任何时候觉得痛苦需要意志力去坚持游下去。但是后面速度
还是掉了些，有三个100米都2分了。
下个目标是同样游30个100米平均pace1:50/100米。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 木有影响，成绩稳定了。昨天本来要测12x 100m的，结果被泳道里一超慢的老头游仰泳
: 给破坏了。现在100米strong游进1:4x很轻松，我觉得可以游25x 1:50/100m rest 10"
: 了。年初还只能游25x 100m @2:20 （含休息）。
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B*Q
发帖数: 25729 | 101 中间歇多久？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早试了试，游了30个100米，共1:00:13，平均pace1:56/100米。第一次游满3000米，
: 明显感觉比年初强了，没有任何时候觉得痛苦需要意志力去坚持游下去。但是后面速度
: 还是掉了些，有三个100米都2分了。
: 下个目标是同样游30个100米平均pace1:50/100米。
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i*********5
发帖数: 19210 | 102 我的目标是1:50/100m，rest 10"。但实力还是不够，最后是休息了2-8"，平均5秒。
Interval Time Distance Avg Pace
1 1:51.8 100 1:51
2 1:56.2 100 1:56
3 1:53.1 100 1:53
4 1:53.7 100 1:54
5 1:54.3 100 1:54
6 1:54.8 100 1:55
7 1:53.6 100 1:54
8 1:52.3 100 1:52
9 1:54.7 100 1:55
10 1:54.0 100 1:54
11 1:55.1 100 1:55
12 1:53.8 100 1:54
13 1:52.8 100 1:53
14 1:54.2 100 1:54
15 1:55.8 100 1:56
16 1:53.5 100 1:54
17 1:50.9 100 1:51
18 1:57.6 100 1:58
19 1:56.7 100 1:57
20 1:56.0 100 1:56
21 1:57.0 100 1:57
22 1:57.0 100 1:57
23 1:58.8 100 1:59
24 1:57.6 100 1:58
25 2:00.5 100 2:01
26 2:02.7 100 2:03
27 2:00.3 100 2:00
28 1:58.5 100 1:58
29 1:56.7 100 1:57
30 1:52.2 100 1:52
Summary 1:00:13.9 3,000 1:56
【在 B*Q 的大作中提到】
: 中间歇多久？
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d**y
发帖数: 18174 | 103 练连续长游，提高耐力和巡航速度，短期看对你短距离提速会有点干扰。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早试了试，游了30个100米，共1:00:13，平均pace1:56/100米。第一次游满3000米，
: 明显感觉比年初强了，没有任何时候觉得痛苦需要意志力去坚持游下去。但是后面速度
: 还是掉了些，有三个100米都2分了。
: 下个目标是同样游30个100米平均pace1:50/100米。
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d**y
发帖数: 18174 | 104 你的自行车也很强，跟他很像啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好的！我努力！LOL
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d**y
发帖数: 18174 | 105 别等到坚持不下去觉得要崩溃的时候，比较累的时候游几下仰泳缓一口气，应该还是值
得的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的目标是1:50/100m，rest 10"。但实力还是不够，最后是休息了2-8"，平均5秒。
: Interval Time Distance Avg Pace
: 1 1:51.8 100 1:51
: 2 1:56.2 100 1:56
: 3 1:53.1 100 1:53
: 4 1:53.7 100 1:54
: 5 1:54.3 100 1:54
: 6 1:54.8 100 1:55
: 7 1:53.6 100 1:54
: 8 1:52.3 100 1:52
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i*********5
发帖数: 19210 | 106 我今天主要是想测一下自己有没有进步，到底有多少，放我masters俱乐部里在哪条泳
道。结果还是很满意的，虽然没有达到我预期的目标。基本上可以在俱乐部的第二快泳
道混了。明天起继续跟speedo的plan游。
【在 d**y 的大作中提到】
: 练连续长游，提高耐力和巡航速度，短期看对你短距离提速会有点干扰。
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d**y
发帖数: 18174 | 107 shift left. keep going!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我今天主要是想测一下自己有没有进步，到底有多少，放我masters俱乐部里在哪条泳
: 道。结果还是很满意的，虽然没有达到我预期的目标。基本上可以在俱乐部的第二快泳
: 道混了。明天起继续跟speedo的plan游。
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i*********5
发帖数: 19210 | 108 其实今天游得比上次的25x 100m @2:20轻松多了，一点没有要崩溃的感觉。但是后半小
时pace有些跟不上，到最后三个100米才改成游strong。
【在 d**y 的大作中提到】
: 别等到坚持不下去觉得要崩溃的时候，比较累的时候游几下仰泳缓一口气，应该还是值
: 得的。
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d**y
发帖数: 18174 | 109 下次继续得陇望蜀，再探新极限……
【在 i*********5 的大作中提到】
: 其实今天游得比上次的25x 100m @2:20轻松多了，一点没有要崩溃的感觉。但是后半小
: 时pace有些跟不上，到最后三个100米才改成游strong。
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i*********5
发帖数: 19210 | 110 今天又更新了两个纪录：
100米打水 (2013/10/16)：2:20.9
50米自由泳 (2013/10/16)：44.8 |
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u**l
发帖数: 2335 | 111 赞铁大！
另问，剪刀腿怎么改？从老老实实练打腿开始？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天又更新了两个纪录：
: 100米打水 (2013/10/16)：2:20.9
: 50米自由泳 (2013/10/16)：44.8
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i*********5
发帖数: 19210 | 112 对，别无它法
【在 u**l 的大作中提到】
: 赞铁大！
: 另问，剪刀腿怎么改？从老老实实练打腿开始？
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i*********5
发帖数: 19210 | 113 另外二次打水时，不打的那条腿要有意识地绷直了，打完水后要有意识地kiss the
toes。
【在 u**l 的大作中提到】
: 赞铁大！
: 另问，剪刀腿怎么改？从老老实实练打腿开始？
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s****e
发帖数: 914 | 114 打水真牛.我要50秒25码,100码得奔4分去了.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天又更新了两个纪录：
: 100米打水 (2013/10/16)：2:20.9
: 50米自由泳 (2013/10/16)：44.8
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i*********5
发帖数: 19210 | 115 我每次游泳都先打水5x 100米。
【在 s****e 的大作中提到】
: 打水真牛.我要50秒25码,100码得奔4分去了.
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d**y
发帖数: 18174 | 116 你既不跳发，又不翻转，估计也不在乎蝶几下，这个速度应该可以promote到更快的一
条道了吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天又更新了两个纪录：
: 100米打水 (2013/10/16)：2:20.9
: 50米自由泳 (2013/10/16)：44.8
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d**y
发帖数: 18174 | 117 这个打水成绩是二次打出来的？那太生猛了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 另外二次打水时，不打的那条腿要有意识地绷直了，打完水后要有意识地kiss the
: toes。
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d**y
发帖数: 18174 | 118 不管几次打水，动作都要到位，upbeat都要伸直。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 另外二次打水时，不打的那条腿要有意识地绷直了，打完水后要有意识地kiss the
: toes。
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i*********5
发帖数: 19210 | 119 怎么可能，打水练习是纯打水，N次！
游的时候全是二次水，只有今天最后冲刺的那个50米是N次打水（可能比6次多）。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这个打水成绩是二次打出来的？那太生猛了
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i*********5
发帖数: 19210 | 120 嗯！
【在 d**y 的大作中提到】
: 不管几次打水，动作都要到位，upbeat都要伸直。
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i*********5
发帖数: 19210 | 121 今天都被挤到慢道去了，中速道来了俩慢的，而慢道却空出来了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你既不跳发，又不翻转，估计也不在乎蝶几下，这个速度应该可以promote到更快的一
: 条道了吧
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d**y
发帖数: 18174 | 122 我辅导的一个小孩有轻度的剪刀腿。他一个半月前50Y速度36.x，现在33.x。
给他的建议：
1 小腿下打的同时开始做膝盖缓慢上抬恢复
2 控制打水幅度，膝盖不要过度弯曲
3 增加髋部柔韧性的练习
4 小腿内侧找夹球的感觉，在侧身位时尤其重要。脚背感觉到水的反作用力的同时，小
腿内侧必须也能感觉到。
drill：
1 左转身90度打水三下，右转身90度打水三下，体会侧身位打水时控制膝盖弯曲幅度
2 扶岸埋头打水，辅助者限制髋部和大腿活动范围，练习者体会如何缩短从腹部和屁股
肌肉收缩到小腿打水力量传递的时间，提高单次打水力量；同时体会两条腿轮流放松休
息。从慢到快。
3 拖腿夹浮子开始，逐渐增加打水的力量和幅度，找恰到好处的感觉
【在 u**l 的大作中提到】
: 赞铁大！
: 另问，剪刀腿怎么改？从老老实实练打腿开始？
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d**y
发帖数: 18174 | 123 超过6次打水，和手臂以及转身的配合基本上就没意义了，基本上手拼命划，腿拼命打
，各顾各的。比如6次打水的时候，需要转体好让手臂推水走直线，但是由于刚做过异
侧重打水，根本来不及转体，手臂的线路也就太讲究不了，通常要缩短划程早出水。这
种情况下，除非呼吸位置极低，或者真的一口气憋着冲刺最后一小段，否则速度通常比
不过6次打水。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 怎么可能，打水练习是纯打水，N次！
: 游的时候全是二次水，只有今天最后冲刺的那个50米是N次打水（可能比6次多）。
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d**y
发帖数: 18174 | 124 我印象里，自选泳道的话，大家应该都很谦虚啊，通常快道会最后填满
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天都被挤到慢道去了，中速道来了俩慢的，而慢道却空出来了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 125 我基本上就是手拼命划，腿拼命打，各顾各的。没有正规学过6次打水。4次更不会。
【在 d**y 的大作中提到】
: 超过6次打水，和手臂以及转身的配合基本上就没意义了，基本上手拼命划，腿拼命打
: ，各顾各的。比如6次打水的时候，需要转体好让手臂推水走直线，但是由于刚做过异
: 侧重打水，根本来不及转体，手臂的线路也就太讲究不了，通常要缩短划程早出水。这
: 种情况下，除非呼吸位置极低，或者真的一口气憋着冲刺最后一小段，否则速度通常比
: 不过6次打水。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 126 我们这池子里的人好多都不谦虚，我一般不去快道，除非中慢都爆满而快道有空。
上周日上午去得晚，池子里爆满，只剩下两条道给lap swimming，快/中和慢。快/中里
有个老头以奇慢无比的速度游仰泳，还是蛙腿。我友善地跟他商量劝他去慢道，他说你
去找lifeguard说去。找了lifeguard，满口对不起，结果去跟他商量也无果。后来
lifeguard的头来了，还是tmd无果。遇到这种无赖，你有什么办法？叫保安把他轰出去？
【在 d**y 的大作中提到】
: 我印象里，自选泳道的话，大家应该都很谦虚啊，通常快道会最后填满
|
d**y
发帖数: 18174 | 127 才发现漏写了“>6次打水”
比如6次打水的时候，需要转体好让手臂推水走直线；但是>6次打水由于刚做过异侧重
打水，根本来不及转体，手臂的线路也就太讲究不了，
【在 d**y 的大作中提到】
: 超过6次打水，和手臂以及转身的配合基本上就没意义了，基本上手拼命划，腿拼命打
: ，各顾各的。比如6次打水的时候，需要转体好让手臂推水走直线，但是由于刚做过异
: 侧重打水，根本来不及转体，手臂的线路也就太讲究不了，通常要缩短划程早出水。这
: 种情况下，除非呼吸位置极低，或者真的一口气憋着冲刺最后一小段，否则速度通常比
: 不过6次打水。
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d**y
发帖数: 18174 | 128 照你现在的前进速度，很快就得考虑配合问题了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我基本上就是手拼命划，腿拼命打，各顾各的。没有正规学过6次打水。4次更不会。
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i*********5
发帖数: 19210 | 129 所以我选择二次打水，好配合些。
【在 d**y 的大作中提到】
: 照你现在的前进速度，很快就得考虑配合问题了
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d**y
发帖数: 18174 | 130 老人可能因为身体原因，没办法从事其他运动。只要这个时间段不是训练或者比赛时间
，他们先来自然就认为应该有权利使用这个资源。于情于理都还说的过去，只要他们不
要太霸道，大家都迁就一点就好了。想让这些人按照更有利于你的方式行事，讲规则为
下（谁都会找有利于自己的解释），多沟通争取多数支持为上。
我有一次出差，白天开会，晚上去游泳。也是只剩两条lap swim的道。两个中年人明显
比较霸道，让后面来的等着，保证一条泳道里只有三个人。救生员明显是打酱油的，也
没什么办法。几个老头可怜巴巴地在热水池里等着，有几个年轻一点的干脆就走了。我
一看，等到我那肯定是关门了。我跟那两个中年人说，游泳队训练都是一条道好多人，
练起来不累。他们不买账，说速度不能差太多。这个时候要是跟他们争辩你怎么不加入
个俱乐部，在你水平相当的组里，练习的时间和场地都有保证，那肯定还是解决不了问
题。我接着他们的话说，既然速度不能差太多，后面排队等着的人肯定得跟你们学，游
的快了才能差不多。既然有两条道，可以让需要学习的慢的人占一条，快的人占一条，
慢的道跟着快的人学。等待的老头们一听，纷纷从热水池里出来表示同意。一个游的快
的中年人不说话了，但是另外一个坚持说一条泳道三个人是规矩，是他交会费的第一天
就有的规矩。我看不反对我的人已经是多数，就说，你其实不能算快的，应该去慢道学
。这个中年人恼了，因为他确实是这群人里最快的。我说咱们两个比一下，50Y，比完
你就知道你该去慢道了。他毕竟已经游了半天，体力有所下降。我一个往返回来，他刚
刚转身。这个人也就没什么好说了，一群老头跳进慢道，我和这两个中年人在快道。
去？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我们这池子里的人好多都不谦虚，我一般不去快道，除非中慢都爆满而快道有空。
: 上周日上午去得晚，池子里爆满，只剩下两条道给lap swimming，快/中和慢。快/中里
: 有个老头以奇慢无比的速度游仰泳，还是蛙腿。我友善地跟他商量劝他去慢道，他说你
: 去找lifeguard说去。找了lifeguard，满口对不起，结果去跟他商量也无果。后来
: lifeguard的头来了，还是tmd无果。遇到这种无赖，你有什么办法？叫保安把他轰出去？
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d**y
发帖数: 18174 | 131 你的腿真的很有力
【在 i*********5 的大作中提到】
: 所以我选择二次打水，好配合些。
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i*********5
发帖数: 19210 | 132 我也是先和他商量了的，可是没用，最后只好绕着他游。其实当时我就是池子里最快的
，我们那条道还有个老哥是我tri club的，夏天游开水时还比我快，不过现在好像比我
慢了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 老人可能因为身体原因，没办法从事其他运动。只要这个时间段不是训练或者比赛时间
: ，他们先来自然就认为应该有权利使用这个资源。于情于理都还说的过去，只要他们不
: 要太霸道，大家都迁就一点就好了。想让这些人按照更有利于你的方式行事，讲规则为
: 下（谁都会找有利于自己的解释），多沟通争取多数支持为上。
: 我有一次出差，白天开会，晚上去游泳。也是只剩两条lap swim的道。两个中年人明显
: 比较霸道，让后面来的等着，保证一条泳道里只有三个人。救生员明显是打酱油的，也
: 没什么办法。几个老头可怜巴巴地在热水池里等着，有几个年轻一点的干脆就走了。我
: 一看，等到我那肯定是关门了。我跟那两个中年人说，游泳队训练都是一条道好多人，
: 练起来不累。他们不买账，说速度不能差太多。这个时候要是跟他们争辩你怎么不加入
: 个俱乐部，在你水平相当的组里，练习的时间和场地都有保证，那肯定还是解决不了问
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d**y
发帖数: 18174 | 133 根据最新规定，从9月开始，没加入俱乐部的Unattached选手参赛，会导致整个比赛的
所有人成绩不被承认。
如果你能保证时间，家里人还能保证志愿服务，那你再加入个游泳俱乐部吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我也是先和他商量了的，可是没用，最后只好绕着他游。其实当时我就是池子里最快的
: ，我们那条道还有个老哥是我tri club的，夏天游开水时还比我快，不过现在好像比我
: 慢了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 134 你那是游泳比赛的新规则？我是很想回我的俱乐部去练，但是时间不合适。我现在只有
早起去游泳，其他时间得在家看娃。
【在 d**y 的大作中提到】
: 根据最新规定，从9月开始，没加入俱乐部的Unattached选手参赛，会导致整个比赛的
: 所有人成绩不被承认。
: 如果你能保证时间，家里人还能保证志愿服务，那你再加入个游泳俱乐部吧。
|
d**y
发帖数: 18174 | 135 记得9月生效的吧。霸王条款。
我去三版瞄几眼，像你这样拉家带口的颇有几个。其实你们应该叫铁人四项：三项加上
强大的内心。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你那是游泳比赛的新规则？我是很想回我的俱乐部去练，但是时间不合适。我现在只有
: 早起去游泳，其他时间得在家看娃。
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u**l
发帖数: 2335 | 136 感谢！下次遵照练习之~
【在 d**y 的大作中提到】
: 我辅导的一个小孩有轻度的剪刀腿。他一个半月前50Y速度36.x，现在33.x。
: 给他的建议：
: 1 小腿下打的同时开始做膝盖缓慢上抬恢复
: 2 控制打水幅度，膝盖不要过度弯曲
: 3 增加髋部柔韧性的练习
: 4 小腿内侧找夹球的感觉，在侧身位时尤其重要。脚背感觉到水的反作用力的同时，小
: 腿内侧必须也能感觉到。
: drill：
: 1 左转身90度打水三下，右转身90度打水三下，体会侧身位打水时控制膝盖弯曲幅度
: 2 扶岸埋头打水，辅助者限制髋部和大腿活动范围，练习者体会如何缩短从腹部和屁股
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d**y
发帖数: 18174 | 137 肯定很多地方说的不对或者不准确，还请指教。
【在 u**l 的大作中提到】
: 感谢！下次遵照练习之~
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i*********5
发帖数: 19210 | 138 第一次连续游了1000米，明显不带状态，不如上次的600米感觉好。
1000米自由泳 (2013/10/18)：19:44.4 1:58/100m |
B*Q
发帖数: 25729 | 139 比我快好多。
不过俺不跟打铁的比！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 第一次连续游了1000米，明显不带状态，不如上次的600米感觉好。
: 1000米自由泳 (2013/10/18)：19:44.4 1:58/100m
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d**y
发帖数: 18174 | 140 这点波动很正常
【在 i*********5 的大作中提到】
: 第一次连续游了1000米，明显不带状态，不如上次的600米感觉好。
: 1000米自由泳 (2013/10/18)：19:44.4 1:58/100m
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 141 今天感觉又回来了，游了5个200米strong
9 3:42.1 200 1:51
10 3:46.5 200 1:53
11 3:40.5 200 1:50
12 3:37.0 200 1:48
13 3:36.4 200 1:46
【在 d**y 的大作中提到】
: 这点波动很正常
|
d**y
发帖数: 18174 | 142 游完感觉怎么样？穿wetsuit在湖里游3800米，2分/100米应该差不多了吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天感觉又回来了，游了5个200米strong
: 9 3:42.1 200 1:51
: 10 3:46.5 200 1:53
: 11 3:40.5 200 1:50
: 12 3:37.0 200 1:48
: 13 3:36.4 200 1:46
|
i*********5
发帖数: 19210 | 143 游完感觉不错，2分/100米的开水可能还不行。等明年6月能游开水了可能应该差不多了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游完感觉怎么样？穿wetsuit在湖里游3800米，2分/100米应该差不多了吧。
|
d**y
发帖数: 18174 | 144 忘了你们那里湖水已经很冷了
了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 游完感觉不错，2分/100米的开水可能还不行。等明年6月能游开水了可能应该差不多了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 145 以后会练一练低温游开水。Norseman Xtreme Triathlon “In recent years, the
water temperature at the starting point on race morning has been between 13
and 15 degrees Celsius.”
In Deep: 10 Most Challenging Open Water Swims
http://gearpatrol.com/2013/07/17/hardest-open-water-swims/
Hardest Triathlon Swim: The swim leg of a typical Iron-distance triathlon (2
.4 miles) is no breeze, but drop competitors 12 feet from a ferry into a
fjord that averages 57°F on race day and it becomes downright hard. Instead
of hot cocoa, triathletes at Norseman emerge from the water for a nice hot
cup of 138 more miles on bike and foot, 15,000 feet of elevation gain, and a
finish line at the peak of Gaustatoppen — which shares the latitude of
Anchorage, AK — where it just might be snowing.
【在 d**y 的大作中提到】
: 忘了你们那里湖水已经很冷了
:
: 了。
|
d**y
发帖数: 18174 | 146 13C（55F）的水里，如果不穿wetsuit，小腿会感觉刺痛，大腿应该还好（毕竟脂肪多
一点）。最危险的是，热身不够或者游的少的人，呼吸可能略微紧迫。穿上wetsuit就
觉得还挺舒服。
13
(2
Instead
hot
【在 i*********5 的大作中提到】
: 以后会练一练低温游开水。Norseman Xtreme Triathlon “In recent years, the
: water temperature at the starting point on race morning has been between 13
: and 15 degrees Celsius.”
: In Deep: 10 Most Challenging Open Water Swims
: http://gearpatrol.com/2013/07/17/hardest-open-water-swims/
: Hardest Triathlon Swim: The swim leg of a typical Iron-distance triathlon (2
: .4 miles) is no breeze, but drop competitors 12 feet from a ferry into a
: fjord that averages 57°F on race day and it becomes downright hard. Instead
: of hot cocoa, triathletes at Norseman emerge from the water for a nice hot
: cup of 138 more miles on bike and foot, 15,000 feet of elevation gain, and a
|
i*********5
发帖数: 19210 | 147 200m 3:35.8
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天感觉又回来了，游了5个200米strong
: 9 3:42.1 200 1:51
: 10 3:46.5 200 1:53
: 11 3:40.5 200 1:50
: 12 3:37.0 200 1:48
: 13 3:36.4 200 1:46
|
d**y
发帖数: 18174 | 148 最好还是平均？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 200m 3:35.8
|
i*********5
发帖数: 19210 | 149 怎么可能！
【在 d**y 的大作中提到】
: 最好还是平均？
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i*********5
发帖数: 19210 | 150 今天升级跟高教练游快道，爽啊！状态特好，100米和300米都PB了，还没有all out。
100米 (2013/10/24)：1:37.7
300米 (2013/10/24)：5:09.7 1:43/100m
【在 i*********5 的大作中提到】
: 怎么可能！
|
|
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i*********5
发帖数: 19210 | 151 我游到200米时就被高教练套圈了。 :-(
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天升级跟高教练游快道，爽啊！状态特好，100米和300米都PB了，还没有all out。
: 100米 (2013/10/24)：1:37.7
: 300米 (2013/10/24)：5:09.7 1:43/100m
|
d**y
发帖数: 18174 | 152 25m还是50m的池子？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我游到200米时就被高教练套圈了。 :-(
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d**y
发帖数: 18174 | 153 厉害！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天升级跟高教练游快道，爽啊！状态特好，100米和300米都PB了，还没有all out。
: 100米 (2013/10/24)：1:37.7
: 300米 (2013/10/24)：5:09.7 1:43/100m
|
i*********5
发帖数: 19210 | 154 25米。要是50米被套圈的话，就说明高教练还跟当年一样快，或者就是我还跟当年一样
慢。;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 25m还是50m的池子？
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d**y
发帖数: 18174 | 155 套圈，同向相遇的意思。也就是说你的速度是高老师的8/10。你前200米是1m/s，所以
高老师1.25m/s。毕竟是练习，估计跳蝶翻和游只用了9成劲，那么高老师的实力在100
米70秒左右。考虑到高老师86年拿冠军，那么现在应该是接近天命之年。厉害！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 25米。要是50米被套圈的话，就说明高教练还跟当年一样快，或者就是我还跟当年一样
: 慢。;-)
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i*********5
发帖数: 19210 | 156 嗯！他每周游一次，能坚持到现在其实不容易。他当年的队友们大都变形了。
100
【在 d**y 的大作中提到】
: 套圈，同向相遇的意思。也就是说你的速度是高老师的8/10。你前200米是1m/s，所以
: 高老师1.25m/s。毕竟是练习，估计跳蝶翻和游只用了9成劲，那么高老师的实力在100
: 米70秒左右。考虑到高老师86年拿冠军，那么现在应该是接近天命之年。厉害！
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d**y
发帖数: 18174 | 157 每周才一次就能保持这么好的状态。高老师要是晚生20年，中国有钱了，总体训练和教
练水平上去了，政策放开了（比如请外国教练），肯定拿若干世界冠军了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯！他每周游一次，能坚持到现在其实不容易。他当年的队友们大都变形了。
:
: 100
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p*5
发帖数: 16204 | 158 成绩相当好啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天升级跟高教练游快道，爽啊！状态特好，100米和300米都PB了，还没有all out。
: 100米 (2013/10/24)：1:37.7
: 300米 (2013/10/24)：5:09.7 1:43/100m
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i*********5
发帖数: 19210 | 159 只要能看见进步我就高兴 ;-)
【在 p*5 的大作中提到】
: 成绩相当好啊
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i*********5
发帖数: 19210 | 160 500米 (2013/10/25)：9:13.5 1:51/100m
【在 i*********5 的大作中提到】
: 只要能看见进步我就高兴 ;-)
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d**y
发帖数: 18174 | 161 跟两周前比，分段成绩有什么变化？你的garmin swim应该能自动分成20 laps吧。游完
应该立刻检查分段成绩，包括SR和DPS，趁你对水里的记忆（疲劳程度、走水感、偏不
偏）还比较清楚，看感觉速度和测量速度有多大出入。
如果想试验不同的技术，比如两次打水和四次打水，奇数lap两次，偶数lap四次，每次
只有一个地方变化。
即使只有500米，到后来蹬壁的力量，即使你觉得用了10分力，也未必比的上开始的9分
。在岸上的人看的比较清楚，蹬之后滑行距离短了，延迟长了，有点黏。在水里未必能
感觉到。加上池子短，算出来的SR和DPS误差比较大。如果要比较巡航过程中的两种技
术的效果，最好把蹬壁去掉，轻轻地open turn。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 500米 (2013/10/25)：9:13.5 1:51/100m
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i*********5
发帖数: 19210 | 162 对，20 lengths：
13 Freestyle 20 500 9:13.5 1:51 1:38 43 39 43
39 307 15 -- 80
Freestyle 1 25 :24.8 1:39 1:39 39 -- -- -- 14
-- -- --
Freestyle 1 25 :25.4 1:42 1:42 39 -- -- -- 14
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.6 1:54 1:54 44 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :29.1 1:57 1:57 45 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.3 1:53 1:53 43 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.9 1:56 1:56 44 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.1 1:52 1:52 43 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :27.9 1:52 1:52 43 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.9 1:56 1:56 45 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :29.3 1:57 1:57 45 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :27.7 1:51 1:51 43 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.4 1:54 1:54 44 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :26.9 1:48 1:48 42 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :29.0 1:56 1:56 45 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :29.5 1:58 1:58 47 -- -- -- 17
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.3 1:53 1:53 44 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :26.8 1:47 1:47 43 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :27.0 1:48 1:48 43 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :26.1 1:44 1:44 41 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :24.5 1:38 1:38 39 -- -- -- 14
-- -- --
【在 d**y 的大作中提到】
: 跟两周前比，分段成绩有什么变化？你的garmin swim应该能自动分成20 laps吧。游完
: 应该立刻检查分段成绩，包括SR和DPS，趁你对水里的记忆（疲劳程度、走水感、偏不
: 偏）还比较清楚，看感觉速度和测量速度有多大出入。
: 如果想试验不同的技术，比如两次打水和四次打水，奇数lap两次，偶数lap四次，每次
: 只有一个地方变化。
: 即使只有500米，到后来蹬壁的力量，即使你觉得用了10分力，也未必比的上开始的9分
: 。在岸上的人看的比较清楚，蹬之后滑行距离短了，延迟长了，有点黏。在水里未必能
: 感觉到。加上池子短，算出来的SR和DPS误差比较大。如果要比较巡航过程中的两种技
: 术的效果，最好把蹬壁去掉，轻轻地open turn。
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d**y
发帖数: 18174 | 163 我找了个跟你身高和bmi条件差不多的
你是不是over glider？
14
14
15
16
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对，20 lengths：
: 13 Freestyle 20 500 9:13.5 1:51 1:38 43 39 43
: 39 307 15 -- 80
: Freestyle 1 25 :24.8 1:39 1:39 39 -- -- -- 14
: -- -- --
: Freestyle 1 25 :25.4 1:42 1:42 39 -- -- -- 14
: -- -- --
: Freestyle 1 25 :28.6 1:54 1:54 44 -- -- -- 15
: -- -- --
: Freestyle 1 25 :29.1 1:57 1:57 45 -- -- -- 16
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d**y
发帖数: 18174 | 164 重贴一下图片
【在 d**y 的大作中提到】
: 我找了个跟你身高和bmi条件差不多的
: 你是不是over glider？
:
:
: 14
: 14
: 15
: 16
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i*********5
发帖数: 19210 | 165 我stroke count那么高 （15x2），怎么可能是over-glider？我只能是windmill。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我找了个跟你身高和bmi条件差不多的
: 你是不是over glider？
:
:
: 14
: 14
: 15
: 16
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d**y
发帖数: 18174 | 166 dps是用# stroke cycles来算的。一个stroke周期是一条胳膊从入水到再入水。一个
cycle有两次strokes。
所以你的dps是25/15=1.67。除非你的garmin汇报的不是# stroke cycles。
over glide除了指glide的距离长，还指时间长，特别是无动力时间长，速度已经掉了
不少。
和这个表里的人比，你的身体条件和他们差不多。跟第一个人比，你的dps比他短10%，
sr比他低22%，速度比他慢30%。这三个数据综合来看，说明你的划水效率已经跟他差不
多，glide的末段速度已经明显下降，在你体力允许的情况下，应该提高划频。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我stroke count那么高 （15x2），怎么可能是over-glider？我只能是windmill。
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s****e
发帖数: 914 | 167 15x2 per length or per lap? 如果是30/length,那你真是windmill. 如果是15/
length 那看上去不高啊.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我stroke count那么高 （15x2），怎么可能是over-glider？我只能是windmill。
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d**y
发帖数: 18174 | 168 如果你不想加划频，跟你最接近的是第5个人。他的dps比你长的多。这个数据是取的游
泳的中段，去掉了蹬壁。所以，你的dps比他差的更远。你需要把身体姿态控制的更好
好进一步减小阻力，并且尽量增加划水和打水力量。这跟你的现有技术有没有冲突？比
如你是否可以同样用6次打水？这个人就是专门练游泳的，没有其他训练的干扰，肩背
力量很强。
【在 d**y 的大作中提到】
: dps是用# stroke cycles来算的。一个stroke周期是一条胳膊从入水到再入水。一个
: cycle有两次strokes。
: 所以你的dps是25/15=1.67。除非你的garmin汇报的不是# stroke cycles。
: over glide除了指glide的距离长，还指时间长，特别是无动力时间长，速度已经掉了
: 不少。
: 和这个表里的人比，你的身体条件和他们差不多。跟第一个人比，你的dps比他短10%，
: sr比他低22%，速度比他慢30%。这三个数据综合来看，说明你的划水效率已经跟他差不
: 多，glide的末段速度已经明显下降，在你体力允许的情况下，应该提高划频。
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d**y
发帖数: 18174 | 169 stroke cycle和stroke容易搞混。
length和lap也容易搞混。有的地方单程叫一个lap，有的地方lap指一个往返。
【在 s****e 的大作中提到】
: 15x2 per length or per lap? 如果是30/length,那你真是windmill. 如果是15/
: length 那看上去不高啊.
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d**y
发帖数: 18174 | 170 见我昨天写的帖子，lotte才是风车。
情况3：专业长距离。先说高频游法，Lotte Friis，43 strokes/50m，88 strokes/
minute。即使低频的如孙杨，巡航阶段每50m用28个strokes，每分钟62个strokes，
distance per stroke仍然比不上TI。
【在 s****e 的大作中提到】
: 15x2 per length or per lap? 如果是30/length,那你真是windmill. 如果是15/
: length 那看上去不高啊.
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d**y
发帖数: 18174 | 171 如果说他们太专业，看看5000米和1万米的开水，应该和三项的开水有相似处。0.9
stroke cycle / second是平均值。
【在 d**y 的大作中提到】
: 见我昨天写的帖子，lotte才是风车。
: 情况3：专业长距离。先说高频游法，Lotte Friis，43 strokes/50m，88 strokes/
: minute。即使低频的如孙杨，巡航阶段每50m用28个strokes，每分钟62个strokes，
: distance per stroke仍然比不上TI。
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i*********5
发帖数: 19210 | 172 garmin记录的是单手一个length 25米的stroke count，和你说的stroke cycle基本一
样吧。（可能不同的是我右手戴表，先划右手，右手划了15下，但是左手只划了14下，
这样的话其实只有14.5个stroke cycles。）
【在 d**y 的大作中提到】
: dps是用# stroke cycles来算的。一个stroke周期是一条胳膊从入水到再入水。一个
: cycle有两次strokes。
: 所以你的dps是25/15=1.67。除非你的garmin汇报的不是# stroke cycles。
: over glide除了指glide的距离长，还指时间长，特别是无动力时间长，速度已经掉了
: 不少。
: 和这个表里的人比，你的身体条件和他们差不多。跟第一个人比，你的dps比他短10%，
: sr比他低22%，速度比他慢30%。这三个数据综合来看，说明你的划水效率已经跟他差不
: 多，glide的末段速度已经明显下降，在你体力允许的情况下，应该提高划频。
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i*********5
发帖数: 19210 | 173 对，30 strokes/25米
【在 s****e 的大作中提到】
: 15x2 per length or per lap? 如果是30/length,那你真是windmill. 如果是15/
: length 那看上去不高啊.
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i*********5
发帖数: 19210 | 174 lap最容易搞混淆，所以garmin用length。
【在 d**y 的大作中提到】
: stroke cycle和stroke容易搞混。
: length和lap也容易搞混。有的地方单程叫一个lap，有的地方lap指一个往返。
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i*********5
发帖数: 19210 | 175 我划水效率还是太低，我在IMMT里游3.8公里的strokes per minute为62（31x2）。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你不想加划频，跟你最接近的是第5个人。他的dps比你长的多。这个数据是取的游
: 泳的中段，去掉了蹬壁。所以，你的dps比他差的更远。你需要把身体姿态控制的更好
: 好进一步减小阻力，并且尽量增加划水和打水力量。这跟你的现有技术有没有冲突？比
: 如你是否可以同样用6次打水？这个人就是专门练游泳的，没有其他训练的干扰，肩背
: 力量很强。
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i*********5
发帖数: 19210 | 176 我现在的spm跟孙杨一样，是不是可以往lotte发展？
【在 d**y 的大作中提到】
: 见我昨天写的帖子，lotte才是风车。
: 情况3：专业长距离。先说高频游法，Lotte Friis，43 strokes/50m，88 strokes/
: minute。即使低频的如孙杨，巡航阶段每50m用28个strokes，每分钟62个strokes，
: distance per stroke仍然比不上TI。
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d**y
发帖数: 18174 | 177 我看了你per length breakdown，觉得你的划频不是太高，而是太低了。加上你练三项
最好不要过多地做大强度肩背力量练习，还有你耐力好，逻辑上应该提高SR。
你的水下相机拍下来的视频慢放30倍，看看无手划动力（腿可能在打水），和彻底无动
力（腿也不打水）阶段速度到底怎么样，再做决定。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我现在的spm跟孙杨一样，是不是可以往lotte发展？
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d**y
发帖数: 18174 | 178 算SR应该是31/60=0.52
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我划水效率还是太低，我在IMMT里游3.8公里的strokes per minute为62（31x2）。
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i*********5
发帖数: 19210 | 179 SR是stroke rate？用的是stroke cycles？
我的是62/60吧？
【在 d**y 的大作中提到】
: 算SR应该是31/60=0.52
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d**y
发帖数: 18174 | 180 算SR都是用stroke cycles，即两次stroke是一个cycle。而且一般去掉蹬壁，取中段。
基于水下摄像机的分析，都是SR=1/duration of two strokes.这里的1是1个stroke
cycle，分母是两次划水的时间。算出来的单位是cycles per second。
如果有跟随运动员平行移动的摄像机，可以取样多一些cycles算平均（这样的视频比较
值钱）。如果是静止摄像机，通常基于一个stroke cycle做分析失真小。
【在 i*********5 的大作中提到】
: SR是stroke rate？用的是stroke cycles？
: 我的是62/60吧？
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p*****n
发帖数: 294 | 181 30 stroke/25m 有点高，试试push到底看能否降下来，应该很容易能到25以下。 |
d**y
发帖数: 18174 | 182 帮你搜了一篇算SR的文章
http://swimming.about.com/cs/techniquetips/a/dpsandrate.htm
【在 d**y 的大作中提到】
: 算SR都是用stroke cycles，即两次stroke是一个cycle。而且一般去掉蹬壁，取中段。
: 基于水下摄像机的分析，都是SR=1/duration of two strokes.这里的1是1个stroke
: cycle，分母是两次划水的时间。算出来的单位是cycles per second。
: 如果有跟随运动员平行移动的摄像机，可以取样多一些cycles算平均（这样的视频比较
: 值钱）。如果是静止摄像机，通常基于一个stroke cycle做分析失真小。
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j****5
发帖数: 385 | 183
Ian told me to try to increase Sr to above 0.7. However I found it is harder
than decreasing it. Especially when cruising.
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果说他们太专业，看看5000米和1万米的开水，应该和三项的开水有相似处。0.9
: stroke cycle / second是平均值。
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j****5
发帖数: 385 | 184 No idea on slow motion analysis. Do me a favor. Thx alot
【在 d**y 的大作中提到】
: 我看了你per length breakdown，觉得你的划频不是太高，而是太低了。加上你练三项
: 最好不要过多地做大强度肩背力量练习，还有你耐力好，逻辑上应该提高SR。
: 你的水下相机拍下来的视频慢放30倍，看看无手划动力（腿可能在打水），和彻底无动
: 力（腿也不打水）阶段速度到底怎么样，再做决定。
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d**y
发帖数: 18174 | 185 harder就对了，说明没有牺牲单个动作质量
harder
【在 j****5 的大作中提到】
: No idea on slow motion analysis. Do me a favor. Thx alot
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d**y
发帖数: 18174 | 186 sample sent
【在 j****5 的大作中提到】
: No idea on slow motion analysis. Do me a favor. Thx alot
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i*********5
发帖数: 19210 | 187 我上次看了这篇文章就想问问题的。swim smooth 说stroke rate总是说stroke per
minute
http://www.swimsmooth.com/strokerate.html
Stroke Rate
Your stroke rate is how many strokes you take per minute (counting both arms
). This is useful to know because it tells you about your rhythm and timing.
Too low a stroke rate and your arms are moving over too slowly and you
almost certainly have some big deadspots in your timing. Too high a stroke
rate shows your stroke technique is too short and needs lengthening.
Stroke rate is a powerful thing to know because these days you can precisely
control it with a tool called the Wetronome. This allows you to make
changes to your stroke rate and develop your stroke for the better. We'll
explain how from the links below.
75 strokes per minute - Ian Thorpe's racing stroke rate.
【在 d**y 的大作中提到】
: 帮你搜了一篇算SR的文章
: http://swimming.about.com/cs/techniquetips/a/dpsandrate.htm
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d**y
发帖数: 18174 | 188 不管用哪个定义，横向比较（和水平相当和略高一些的人比）是关键。如果你是
outliner，就要搞考虑一下为什么。
arms
timing.
precisely
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我上次看了这篇文章就想问问题的。swim smooth 说stroke rate总是说stroke per
: minute
: http://www.swimsmooth.com/strokerate.html
: Stroke Rate
: Your stroke rate is how many strokes you take per minute (counting both arms
: ). This is useful to know because it tells you about your rhythm and timing.
: Too low a stroke rate and your arms are moving over too slowly and you
: almost certainly have some big deadspots in your timing. Too high a stroke
: rate shows your stroke technique is too short and needs lengthening.
: Stroke rate is a powerful thing to know because these days you can precisely
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i*********5
发帖数: 19210 | 189 把你那个原文的link贴过来吧，还是不太明白那些数据。
【在 d**y 的大作中提到】
: 不管用哪个定义，横向比较（和水平相当和略高一些的人比）是关键。如果你是
: outliner，就要搞考虑一下为什么。
:
: arms
: timing.
: precisely
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d**y
发帖数: 18174 | |
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i*********5
发帖数: 19210 | 191 100米打水 (2013/10/16)：2:18.2
【在 i*********5 的大作中提到】
: 把你那个原文的link贴过来吧，还是不太明白那些数据。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
d**y
发帖数: 18174 | 193 跟游泳有关的都搞
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢！你是搞体育科研的吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 194 牛X！
【在 d**y 的大作中提到】
: 跟游泳有关的都搞
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d**y
发帖数: 18174 | 195 直到知道你们动不动就十几个小时地搞……
【在 i*********5 的大作中提到】
: 牛X！
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i*********5
发帖数: 19210 | 196 做梦都想搞进10小时啊，可惜水平不够啊！:-(
【在 d**y 的大作中提到】
: 直到知道你们动不动就十几个小时地搞……
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i*********5
发帖数: 19210 | 197 100米打水 (2013/10/30)：2:07.3
100米 (2013/10/30)：1:37.0
【在 i*********5 的大作中提到】
: 100米打水 (2013/10/16)：2:18.2
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d**y
发帖数: 18174 | 198 我看出来了，你既勤奋又有很好的运动基础。虽然有身高限制和其他两项的干扰，不太
适合练短距离，但是长距离开水，大湖大海里根本不是问题。加上有高人指点，可谓天
时地利人和都占了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 做梦都想搞进10小时啊，可惜水平不够啊！:-(
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d**y
发帖数: 18174 | 199 将来你可以跟你家小朋友比赛，什么时候比过老爹蛙泳（没怎么听你说过），口头奖励
；超过打水only，小奖；超过pull only，中奖；全速比拼获胜，大奖；3800米获胜…
…父子一起参赛吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 100米打水 (2013/10/30)：2:07.3
: 100米 (2013/10/30)：1:37.0
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i*********5
发帖数: 19210 | 200 50米自由泳 (13年3月18日)：46.7"
【在 i*********5 的大作中提到】
: 重在参与
: 本来上周六俱乐部里有1500米time trial的，那是我最想测的，也是我最需要进步的。
: 可惜我上周末去魁北克滑雪，miss了测试机会。
: 今晚俱乐部测了个100米自由泳，就先拿来参加活动吧。
: 50米自由泳 初始成绩(05月16日) ： 0:50
: 100米自由泳 初始成绩(02月22日)：1:43
: 200米自由泳 初始成绩(02月29日)：3:50
: 1500米自由 泳初始成绩：tbd
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l***h
发帖数: 9308 | 201 赞不到一年进步4秒，这个游泳提高真是不容易，越往后可能越难。像我这种100码游3
分钟的，空间很大
【在 i*********5 的大作中提到】
: 50米自由泳 (13年3月18日)：46.7"
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p*****n
发帖数: 294 | 202 赞，感觉你还有很大潜力。
问个问题，我现在一百码pace呈阶梯状下降，有没有好的建议如何保持每个length速度
均匀？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 203 谢谢！你是连续游n百码还游n个100码中间带rest？前面稍微游easy一点后面的pace就
更容易保持了。我曾经游过25x 100米 on 2:20，很过瘾的。
【在 p*****n 的大作中提到】
: 赞，感觉你还有很大潜力。
: 问个问题，我现在一百码pace呈阶梯状下降，有没有好的建议如何保持每个length速度
: 均匀？
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i*********5
发帖数: 19210 | 204 我以为进步会更多，改天再测测。
3
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞不到一年进步4秒，这个游泳提高真是不容易，越往后可能越难。像我这种100码游3
: 分钟的，空间很大
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p*****n
发帖数: 294 | 205 连续游n百中间的laps波动不算大。100码带休息第一个length一般快过后面的lengths,
而且strokecount低，好像也没怎么费力，游到第三四个length感觉用了很大力气，但
记录的速度反而下降，不知道是否划水力量减弱造成的，还是呼吸或打腿的问题，间或
几个原因都有。
尝试游过100码on 2:10, 明显缓不过来，越游越慢，最后比连游还累。 感觉on 2:30比
较轻松，不过可能成了练无氧，无助提高有氧成绩。
有没有什么建议？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢！你是连续游n百码还游n个100码中间带rest？前面稍微游easy一点后面的pace就
: 更容易保持了。我曾经游过25x 100米 on 2:20，很过瘾的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 206 今早有4个100米在1:42和1:45之间，而且不是all out sprint。 |
s****e
发帖数: 914 | 207 这个很牛.相当于巡航100码1分30秒的pace,接近1m/1s了.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早有4个100米在1:42和1:45之间，而且不是all out sprint。
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i*********5
发帖数: 19210 | 208 不是巡航啊！:-(
每个百米之间有休息。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个很牛.相当于巡航100码1分30秒的pace,接近1m/1s了.
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d**y
发帖数: 18174 | 209 估计你也不在乎跳水出发和转身以及蝶那几下，所以还是很快的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不是巡航啊！:-(
: 每个百米之间有休息。
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s****e
发帖数: 914 | 210 那你自己觉得进步最大的原因是在那儿? 高肘更有效?背部更多的参与?还是打腿的进步?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不是巡航啊！:-(
: 每个百米之间有休息。
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i*********5
发帖数: 19210 | 211 All of above!
步?
【在 s****e 的大作中提到】
: 那你自己觉得进步最大的原因是在那儿? 高肘更有效?背部更多的参与?还是打腿的进步?
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i*********5
发帖数: 19210 | 212 开水用不上的都不考虑
【在 d**y 的大作中提到】
: 估计你也不在乎跳水出发和转身以及蝶那几下，所以还是很快的
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d**y
发帖数: 18174 | 213 是不是你说过游开水的风火轮派的多？好奇长距离怎么游的下来？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 开水用不上的都不考虑
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s****e
发帖数: 914 | 214 我相信10秒每100米的提高肯定来自于技术上的突破.weekly workout plan是用来巩固
成果,强化肌肉记忆的.恭喜恭喜!
【在 i*********5 的大作中提到】
: All of above!
:
: 步?
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i*********5
发帖数: 19210 | 215 应该是的。Garmin Swim已经好久没说我的自由泳是蛙泳什么的了，说明游得有点儿像
那么回事了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我相信10秒每100米的提高肯定来自于技术上的突破.weekly workout plan是用来巩固
: 成果,强化肌肉记忆的.恭喜恭喜!
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d**y
发帖数: 18174 | 216 假设garmin swim戴手上，那它只能sense手的动作，而且应该是测加速度（比测速度容
易）。自由泳和蛙泳手部加速度区别（数值和方向）最明显的就是手臂恢复阶段了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 应该是的。Garmin Swim已经好久没说我的自由泳是蛙泳什么的了，说明游得有点儿像
: 那么回事了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 217 这个视频对我的影响很大：
The Race Club - Secret Tip - How to pull underwater in freestyle swimming
【在 s****e 的大作中提到】
: 我相信10秒每100米的提高肯定来自于技术上的突破.weekly workout plan是用来巩固
: 成果,强化肌肉记忆的.恭喜恭喜!
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i*********5
发帖数: 19210 | 218 你自己看吧
2012 KONA 夏威夷铁人世界锦标赛
【在 d**y 的大作中提到】
: 是不是你说过游开水的风火轮派的多？好奇长距离怎么游的下来？
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i*********5
发帖数: 19210 | 219 今天打水达标了，5x 100m，平均 2:35 （2:45, 2:34, 2:36, 2:32, 2:28）。不过游
泳好像又被打回原形了，就三个100m游进了1:50，路漫漫啊。 |
a*****e
发帖数: 1302 | 220 下饺子那段很欢乐。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你自己看吧
: 2012 KONA 夏威夷铁人世界锦标赛
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i*********5
发帖数: 19210 | 221 去KONA下饺子是铁人的终极目标！
【在 a*****e 的大作中提到】
: 下饺子那段很欢乐。。
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d**y
发帖数: 18174 | 222 感觉大家下水的时候很high，可能是要抢领先的位置？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你自己看吧
: 2012 KONA 夏威夷铁人世界锦标赛
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d**y
发帖数: 18174 | 223 你是说1:50？三进两退很正确，不可能单调提速。更何况练习跑步和骑车既有支持，又
有干扰。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天打水达标了，5x 100m，平均 2:35 （2:45, 2:34, 2:36, 2:32, 2:28）。不过游
: 泳好像又被打回原形了，就三个100m游进了1:50，路漫漫啊。
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i*********5
发帖数: 19210 | 224 哦！是1:50。昨天大铁后首次跑步上下班，也许有干扰。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你是说1:50？三进两退很正确，不可能单调提速。更何况练习跑步和骑车既有支持，又
: 有干扰。
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d**y
发帖数: 18174 | 225 抛掉体力消耗造成的减速（比如这么长时间不跑，一定会有乳酸积累，会让你有疲劳感
，你的手臂划水力量一定会下降）不说，一个重要原因我认为是腿和腹部肌肉疲劳导致
的打水变形。
跑步之后，大腿正面和背面的肌群还有腹部斜肌反应（收缩）变慢，打水的时候比正常
情况要提早半拍。假设你通常划水到胸下的时候重打转身换气，就要调整成划水开始就
发信号开始重打。
对于长游也一样。如果已经游了几千米，感觉重打水即将落后于转身换气的时候，就要
提早发信号开始重打。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哦！是1:50。昨天大铁后首次跑步上下班，也许有干扰。
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i*********5
发帖数: 19210 | 226 还有就是今早打水打的有点儿快。
【在 d**y 的大作中提到】
: 抛掉体力消耗造成的减速（比如这么长时间不跑，一定会有乳酸积累，会让你有疲劳感
: ，你的手臂划水力量一定会下降）不说，一个重要原因我认为是腿和腹部肌肉疲劳导致
: 的打水变形。
: 跑步之后，大腿正面和背面的肌群还有腹部斜肌反应（收缩）变慢，打水的时候比正常
: 情况要提早半拍。假设你通常划水到胸下的时候重打转身换气，就要调整成划水开始就
: 发信号开始重打。
: 对于长游也一样。如果已经游了几千米，感觉重打水即将落后于转身换气的时候，就要
: 提早发信号开始重打。
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d**y
发帖数: 18174 | 227 你体力好，抗疲劳能力强，打水不大可能造成力量下降太多（再说正常游起来打水也不
需要很大力量），但是肌肉反应变慢是难免的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 还有就是今早打水打的有点儿快。
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i*********5
发帖数: 19210 | 228 我觉得还是上身肌肉太弱了，虽然游泳是感觉到背阔肌在做功了，但是手，腕，和前臂
好像还是会累，而不是背阔更累更酸。可能还是有要领没掌握到。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你体力好，抗疲劳能力强，打水不大可能造成力量下降太多（再说正常游起来打水也不
: 需要很大力量），但是肌肉反应变慢是难免的
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s****e
发帖数: 914 | 229 拖腿游!你只能用背阔肌!#1 drill on my list for now.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得还是上身肌肉太弱了，虽然游泳是感觉到背阔肌在做功了，但是手，腕，和前臂
: 好像还是会累，而不是背阔更累更酸。可能还是有要领没掌握到。
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d**y
发帖数: 18174 | 230 你觉得shelley大妈比你肌肉更强么？绝对力量我不敢说，相对力量（拉/推力除以体重
，或者除以横截面积）你应该不会输给她。
大妈为什么能n个小时地保持一致的频率和姿态以非常稳定的速度长游？除了她异常出
色并且稳定的抱水和划水以外，她的上半身肌肉抗疲劳能力一定超强。
有人说她脂肪多。但是她又宽又厚的身体阻力还大呢。
不知道美国、加拿大的专业教练怎么指导练耐力。就我所知，想长游耐力好，一定得加
强中等力量高频率的全身肌肉耐力练习。举个例子，假设你肱三最大推力是150磅，那
么就用45磅到50磅的力量做专门练肱三的器械做快速多组推力练习，比如50个一组，做
20组，和其他耐力练习交叉；做每个动作的时候，都要模拟水里的动作，从快到慢加速
，器械几乎到最低点的时候速度最快，撒手，模拟推水、出水，手柄弹回来接住继续做
。具体做多少合适，参照你以前练腿的经验就可以。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得还是上身肌肉太弱了，虽然游泳是感觉到背阔肌在做功了，但是手，腕，和前臂
: 好像还是会累，而不是背阔更累更酸。可能还是有要领没掌握到。
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s****e
发帖数: 914 | 231 I really appreciate that dzxy mentioned this drill in one of his replies. I'
ve never seen anyone used it in my pools and no one else in various forums
seem to mention it. But it does a magic for me. Moreover I believe this will
also help to lift our hip and legs. But this needs to be verified by videos
, my feeling may not be accurate.
【在 s****e 的大作中提到】
: 拖腿游!你只能用背阔肌!#1 drill on my list for now.
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d**y
发帖数: 18174 | 232 说到这里，不得不再说说shelley大妈。她的腿可是货真价实的straight leg（不是
straighter leg），下打只有缓慢的加速，基本上靠腿的重力，打水推进力有限，主要
起平衡和提腿作用。如果做不到腿完全不动，用大妈这种打水法也可以，当然对大部分
人只是个drill而已。
I'
will
videos
【在 s****e 的大作中提到】
: I really appreciate that dzxy mentioned this drill in one of his replies. I'
: ve never seen anyone used it in my pools and no one else in various forums
: seem to mention it. But it does a magic for me. Moreover I believe this will
: also help to lift our hip and legs. But this needs to be verified by videos
: , my feeling may not be accurate.
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d**y
发帖数: 18174 | 233 前面耐力练习说的是大肌肉群。如果手、腕、前臂累，那说明这些小肌肉群有不必要的
紧张。小肌肉群该参与的，完了就完了，保持轻度紧张，定住姿势就可以了。比如说腕
子和手掌，动作到位之后，用一点点力气，有点僵的感觉就足够，不必要继续使劲撅着
手腕子，小臂的肌肉没必要继续绷的紧紧的，休息就好了。小臂再紧张参与发力是开始
推水，到髋部出水的时候用力达到最大。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得还是上身肌肉太弱了，虽然游泳是感觉到背阔肌在做功了，但是手，腕，和前臂
: 好像还是会累，而不是背阔更累更酸。可能还是有要领没掌握到。
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d**y
发帖数: 18174 | 234 再说手。有人说手指并拢觉得放松，有人说略微岔开一点觉得放松，但是基本上所有人
都觉得手指略弯一点更放松。“标准”或者“最优”的形状，可能会导致小臂非常疲劳
，得不偿失。我的一个朋友上大学学游泳的时候居然有小臂抽筋的情况出现。他是好学
生，总是用力把手指并的很严，伸的很直，当然也很累。游完之后，有时转小臂都困难。
最恰到好处的形状，就是让自己感觉比放松要稍微不舒服一点的形状，用这种形状的手
划水，应该能明显感觉到阻力，这样就足够了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 前面耐力练习说的是大肌肉群。如果手、腕、前臂累，那说明这些小肌肉群有不必要的
: 紧张。小肌肉群该参与的，完了就完了，保持轻度紧张，定住姿势就可以了。比如说腕
: 子和手掌，动作到位之后，用一点点力气，有点僵的感觉就足够，不必要继续使劲撅着
: 手腕子，小臂的肌肉没必要继续绷的紧紧的，休息就好了。小臂再紧张参与发力是开始
: 推水，到髋部出水的时候用力达到最大。
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i*********5
发帖数: 19210 | 235 Shelley Taylor-Smith ?
我打腿还是不行，感觉夹个pull buoy光划水都比游快。肯定是下身沉得厉害。
【在 d**y 的大作中提到】
: 说到这里，不得不再说说shelley大妈。她的腿可是货真价实的straight leg（不是
: straighter leg），下打只有缓慢的加速，基本上靠腿的重力，打水推进力有限，主要
: 起平衡和提腿作用。如果做不到腿完全不动，用大妈这种打水法也可以，当然对大部分
: 人只是个drill而已。
:
: I'
: will
: videos
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i*********5
发帖数: 19210 | 236 okay，有空了我加些全身肌肉耐力练习。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你觉得shelley大妈比你肌肉更强么？绝对力量我不敢说，相对力量（拉/推力除以体重
: ，或者除以横截面积）你应该不会输给她。
: 大妈为什么能n个小时地保持一致的频率和姿态以非常稳定的速度长游？除了她异常出
: 色并且稳定的抱水和划水以外，她的上半身肌肉抗疲劳能力一定超强。
: 有人说她脂肪多。但是她又宽又厚的身体阻力还大呢。
: 不知道美国、加拿大的专业教练怎么指导练耐力。就我所知，想长游耐力好，一定得加
: 强中等力量高频率的全身肌肉耐力练习。举个例子，假设你肱三最大推力是150磅，那
: 么就用45磅到50磅的力量做专门练肱三的器械做快速多组推力练习，比如50个一组，做
: 20组，和其他耐力练习交叉；做每个动作的时候，都要模拟水里的动作，从快到慢加速
: ，器械几乎到最低点的时候速度最快，撒手，模拟推水、出水，手柄弹回来接住继续做
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B*Q
发帖数: 25729 | 237 嗯，我游比夹Pull Buoy快了 （小小得瑟一下）。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Shelley Taylor-Smith ?
: 我打腿还是不行，感觉夹个pull buoy光划水都比游快。肯定是下身沉得厉害。
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B*Q
发帖数: 25729 | 238 这个拖腿是要夹Pull Buoy的吗？
I'
will
videos
【在 s****e 的大作中提到】
: I really appreciate that dzxy mentioned this drill in one of his replies. I'
: ve never seen anyone used it in my pools and no one else in various forums
: seem to mention it. But it does a magic for me. Moreover I believe this will
: also help to lift our hip and legs. But this needs to be verified by videos
: , my feeling may not be accurate.
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d**y
发帖数: 18174 | 239 对。
多长距离上做的比较？我觉得短距离比，比如15米，才有意义。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Shelley Taylor-Smith ?
: 我打腿还是不行，感觉夹个pull buoy光划水都比游快。肯定是下身沉得厉害。
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s****e
发帖数: 914 | 240 我不加.感觉腿不动要游起来,背部不参与很难.换言之,一旦拖腿能游得起来,腿也不下
沉的话:第一,背肯定参与了,光手,臂,和肩力气不够；第二,臀部体位肯定较高,不然腿
会下沉,也游不起来.
我不知道第二点和所谓的浮心,重心有没有关系.Naively,拖腿游好了,稍微加一点打腿,
体位会更高更好.一孔之见,仅供参考,等大牛点评.
【在 B*Q 的大作中提到】
: 这个拖腿是要夹Pull Buoy的吗？
:
: I'
: will
: videos
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i*********5
发帖数: 19210 | 241 我就是打水pg也起不来。 :-(
腿,
【在 s****e 的大作中提到】
: 我不加.感觉腿不动要游起来,背部不参与很难.换言之,一旦拖腿能游得起来,腿也不下
: 沉的话:第一,背肯定参与了,光手,臂,和肩力气不够；第二,臀部体位肯定较高,不然腿
: 会下沉,也游不起来.
: 我不知道第二点和所谓的浮心,重心有没有关系.Naively,拖腿游好了,稍微加一点打腿,
: 体位会更高更好.一孔之见,仅供参考,等大牛点评.
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i*********5
发帖数: 19210 | 242 200米 3:49.6
【在 d**y 的大作中提到】
: 对。
: 多长距离上做的比较？我觉得短距离比，比如15米，才有意义。
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b*******t
发帖数: 33714 | 243 感觉pg的位置不是靠腿打起来的，需要core来调整维持
。。拍脑袋瞎说的啊。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我就是打水pg也起不来。 :-(
:
: 腿,
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i*********5
发帖数: 19210 | 244 也有道理，可能都需要。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 感觉pg的位置不是靠腿打起来的，需要core来调整维持
: 。。拍脑袋瞎说的啊。。
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B*Q
发帖数: 25729 | 245 嗯，这个听起来很累！
腿,
【在 s****e 的大作中提到】
: 我不加.感觉腿不动要游起来,背部不参与很难.换言之,一旦拖腿能游得起来,腿也不下
: 沉的话:第一,背肯定参与了,光手,臂,和肩力气不够；第二,臀部体位肯定较高,不然腿
: 会下沉,也游不起来.
: 我不知道第二点和所谓的浮心,重心有没有关系.Naively,拖腿游好了,稍微加一点打腿,
: 体位会更高更好.一孔之见,仅供参考,等大牛点评.
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d**y
发帖数: 18174 | 246 有专家说，心肺功能会比肌肉的耐力先成为瓶颈。我不太同意。不知道高老师怎么看。
【在 i*********5 的大作中提到】
: okay，有空了我加些全身肌肉耐力练习。
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d**y
发帖数: 18174 | 247 打水打的好，又省力又有力
【在 B*Q 的大作中提到】
: 嗯，我游比夹Pull Buoy快了 （小小得瑟一下）。
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d**y
发帖数: 18174 | 248 无妨。菲尔普斯自由泳屁股位置也低，相应腿的位置比其他顶级选手低，他的上身起伏
也略大。我觉得菲尔普斯的fans总结的好，根据自己的身体条件，与水共处，而不是去
与水搏斗，充分发挥自己的优势。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我就是打水pg也起不来。 :-(
:
: 腿,
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d**y
发帖数: 18174 | 249 那就不好说是打水力量差，还是效率低
【在 i*********5 的大作中提到】
: 200米 3:49.6
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d**y
发帖数: 18174 | 250 这个core精确地指哪里？腹部？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 感觉pg的位置不是靠腿打起来的，需要core来调整维持
: 。。拍脑袋瞎说的啊。。
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d**y
发帖数: 18174 | 251 腿可以轻微摆动协调一下
【在 B*Q 的大作中提到】
: 嗯，这个听起来很累！
:
: 腿,
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d**y
发帖数: 18174 | 252 由于有转体带动，所以腿并不是完全不起作用。作用大小看你划水频率。
憋气拖腿不转体是错误的，会养成拱背的坏习惯
腿,
【在 s****e 的大作中提到】
: 我不加.感觉腿不动要游起来,背部不参与很难.换言之,一旦拖腿能游得起来,腿也不下
: 沉的话:第一,背肯定参与了,光手,臂,和肩力气不够；第二,臀部体位肯定较高,不然腿
: 会下沉,也游不起来.
: 我不知道第二点和所谓的浮心,重心有没有关系.Naively,拖腿游好了,稍微加一点打腿,
: 体位会更高更好.一孔之见,仅供参考,等大牛点评.
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i*********5
发帖数: 19210 | 253 "根据自己的身体条件，与水共处" but, for me, how?
【在 d**y 的大作中提到】
: 无妨。菲尔普斯自由泳屁股位置也低，相应腿的位置比其他顶级选手低，他的上身起伏
: 也略大。我觉得菲尔普斯的fans总结的好，根据自己的身体条件，与水共处，而不是去
: 与水搏斗，充分发挥自己的优势。
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d**y
发帖数: 18174 | 254 依我愚见，根据你的划频、打水力量和身体条件（心肺功能强，耐力好），还有最近的
各种尝试（高肘，加大打水力量，pull比游快……）的效果来看，似乎四次打水更好一
些，每次打水幅度可以小一点。pull的时候可以不转身，而用侧身位抱水，划水；手加
速划到胸部的时候开始转身，转身主要由髋部发动，打水只是辅助。
由于不采用提早转体提早换气，身体的流线型比较容易保持一点。左右的动作也基本对
称，比较容易稳定地掌握。不靠打水转身，也进一步减轻打水的负担。在转体时机上，
phelps/thorpe和hackett/hazel两种风格，我的这个建议更偏后者一些。虽然我一直不
喜欢转体驱动，但是没准对你有用。
【在 i*********5 的大作中提到】
: "根据自己的身体条件，与水共处" but, for me, how?
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d**y
发帖数: 18174 | 255 从练习的角度说，从pull drill开始，去掉浮子，腿小幅度打水（应该现在不是小腿发
力了吧），加转髋，呼气和吸气快一点，呼吸可能会略紧迫，可以增加转髋幅度，80-
90度都可以，以后慢慢减小。你前一阵子练的高肘和evf在侧身位也一样可以用，只不
过从前面看，你的小臂不是垂直向下，而是折向身体纵轴。
【在 d**y 的大作中提到】
: 依我愚见，根据你的划频、打水力量和身体条件（心肺功能强，耐力好），还有最近的
: 各种尝试（高肘，加大打水力量，pull比游快……）的效果来看，似乎四次打水更好一
: 些，每次打水幅度可以小一点。pull的时候可以不转身，而用侧身位抱水，划水；手加
: 速划到胸部的时候开始转身，转身主要由髋部发动，打水只是辅助。
: 由于不采用提早转体提早换气，身体的流线型比较容易保持一点。左右的动作也基本对
: 称，比较容易稳定地掌握。不靠打水转身，也进一步减轻打水的负担。在转体时机上，
: phelps/thorpe和hackett/hazel两种风格，我的这个建议更偏后者一些。虽然我一直不
: 喜欢转体驱动，但是没准对你有用。
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i*********5
发帖数: 19210 | 256 今早的一个600米(前300米easy，后300米smooth) 11:51 @1:59/100m |
d**y
发帖数: 18174 | 257 游泳开始减量了？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早的一个600米(前300米easy，后300米smooth) 11:51 @1:59/100m
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i*********5
发帖数: 19210 | 258 没有啊，每天2000米，其中前500米打水，然后跟Speedo Pace Club的workout游满一小
时。这周前4天都是2000米，今天2100米，其中一个interval是600米。比两周前的600
米（12:14.7）快了24秒。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游泳开始减量了？
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d**y
发帖数: 18174 | 259 我眼拙，以为就游了这么一点。成绩确实是巩固了。
600
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没有啊，每天2000米，其中前500米打水，然后跟Speedo Pace Club的workout游满一小
: 时。这周前4天都是2000米，今天2100米，其中一个interval是600米。比两周前的600
: 米（12:14.7）快了24秒。
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i*********5
发帖数: 19210 | 260 希望是这样的。还在继续调整动作。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我眼拙，以为就游了这么一点。成绩确实是巩固了。
:
: 600
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d**y
发帖数: 18174 | 261 jia you
【在 i*********5 的大作中提到】
: 希望是这样的。还在继续调整动作。
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i*********5
发帖数: 19210 | 262 说实话，你讲的好多我都无法理解，层次不够高，水平还不到。
现在打水是大腿发力，但是我记得应该是从hip发力。还没掌握。
【在 d**y 的大作中提到】
: 从练习的角度说，从pull drill开始，去掉浮子，腿小幅度打水（应该现在不是小腿发
: 力了吧），加转髋，呼气和吸气快一点，呼吸可能会略紧迫，可以增加转髋幅度，80-
: 90度都可以，以后慢慢减小。你前一阵子练的高肘和evf在侧身位也一样可以用，只不
: 过从前面看，你的小臂不是垂直向下，而是折向身体纵轴。
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d**y
发帖数: 18174 | 263 屁股和腹部的斜肌都要发力。
感觉不好找是因为俯卧的姿势。你反过来仰卧，抬腿自然会用到屁股和腹部的斜肌。这
跟仰蝶比俯蝶好练是一个道理。我以前写的教老婆练打水就是从仰卧位开始的。
仰卧位熟悉了，采用正立姿势，找罚点球的感觉。有人说要在脚上加弹力绳。我认为这
样不好，跟水里感觉相反。我的建议是踢比较软的东西，比如一团烂棉花，烂棉花后面
放一个箱子，这样发力的时候没什么阻力，到最后阻力最大，跟水里差不多。幅度也要
和打水幅度差不多。把箱子踢的越远越好。
这些陆上练习应该多少能帮你找找感觉。
水里最好扶岸头埋进水里练，有个同伴帮你固定住大腿，限制大腿的上下范围，你就没
法用大腿了。你自己的手臂就能感觉到踢水产生的向前动力。虽然不如抱板子有成就感
，多少多少米之类，但是你立刻就知道哪下打的好，哪下没打上劲。我的一个朋友说他
有个小trick，每次发力的时候，鼻子猛地出一点气，我没试过。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 说实话，你讲的好多我都无法理解，层次不够高，水平还不到。
: 现在打水是大腿发力，但是我记得应该是从hip发力。还没掌握。
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i*********5
发帖数: 19210 | 264 今早的600米，strong，11:11，比昨天的easy/smooth快了整整40秒！
【在 d**y 的大作中提到】
: 我眼拙，以为就游了这么一点。成绩确实是巩固了。
:
: 600
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i*********5
发帖数: 19210 | 265 好的！谢谢！我去消化消化。
【在 d**y 的大作中提到】
: 屁股和腹部的斜肌都要发力。
: 感觉不好找是因为俯卧的姿势。你反过来仰卧，抬腿自然会用到屁股和腹部的斜肌。这
: 跟仰蝶比俯蝶好练是一个道理。我以前写的教老婆练打水就是从仰卧位开始的。
: 仰卧位熟悉了，采用正立姿势，找罚点球的感觉。有人说要在脚上加弹力绳。我认为这
: 样不好，跟水里感觉相反。我的建议是踢比较软的东西，比如一团烂棉花，烂棉花后面
: 放一个箱子，这样发力的时候没什么阻力，到最后阻力最大，跟水里差不多。幅度也要
: 和打水幅度差不多。把箱子踢的越远越好。
: 这些陆上练习应该多少能帮你找找感觉。
: 水里最好扶岸头埋进水里练，有个同伴帮你固定住大腿，限制大腿的上下范围，你就没
: 法用大腿了。你自己的手臂就能感觉到踢水产生的向前动力。虽然不如抱板子有成就感
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d**y
发帖数: 18174 | 266 游下来感觉怎么样？余勇可贾？影响自行车和跑步么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早的600米，strong，11:11，比昨天的easy/smooth快了整整40秒！
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d**y
发帖数: 18174 | 267 一种动作有多种描述，没准一种就让你很快找到感觉。
星期五写的是从发力角度说的。下面从速度和阻力感觉上再重写一遍。从速度上说，大
腿在髋部弯曲（下打的第一阶段）要慢，**不能**感觉到水的阻力，带动膝盖轻微弯曲
；然后小腿加速下打（下打的第二阶段），这个时候小腿和脚背要感觉到水的阻力；然
后借助水的反作用力直腿慢慢上抬（上打），这个阶段又**不能**感觉到水的阻力。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好的！谢谢！我去消化消化。
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i*********5
发帖数: 19210 | 268 木有影响，成绩稳定了。昨天本来要测12x 100m的，结果被泳道里一超慢的老头游仰泳
给破坏了。现在100米strong游进1:4x很轻松，我觉得可以游25x 1:50/100m rest 10"
了。年初还只能游25x 100m @2:20 （含休息）。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游下来感觉怎么样？余勇可贾？影响自行车和跑步么？
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i*********5
发帖数: 19210 | 269 这个好像更容易理解些，我下去试试。
【在 d**y 的大作中提到】
: 一种动作有多种描述，没准一种就让你很快找到感觉。
: 星期五写的是从发力角度说的。下面从速度和阻力感觉上再重写一遍。从速度上说，大
: 腿在髋部弯曲（下打的第一阶段）要慢，**不能**感觉到水的阻力，带动膝盖轻微弯曲
: ；然后小腿加速下打（下打的第二阶段），这个时候小腿和脚背要感觉到水的阻力；然
: 后借助水的反作用力直腿慢慢上抬（上打），这个阶段又**不能**感觉到水的阻力。
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d**y
发帖数: 18174 | 270 对unattached的，随着你越游越快，水下pass几乎是唯一的办法啊。虽然有点不够绅士。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 木有影响，成绩稳定了。昨天本来要测12x 100m的，结果被泳道里一超慢的老头游仰泳
: 给破坏了。现在100米strong游进1:4x很轻松，我觉得可以游25x 1:50/100m rest 10"
: 了。年初还只能游25x 100m @2:20 （含休息）。
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d**y
发帖数: 18174 | 271 我的同事大叔的孩子也这么说。一个多月前给他看过一次。他对发力始终不太理解，但
是对阻力似乎更敏感。I felt resistance and knew I did wrong and I slowed down
upbeat right away...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个好像更容易理解些，我下去试试。
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i*********5
发帖数: 19210 | 272 我现在对速度的感觉更明显了，特别是游到池壁要转身前，都有快撞上的感觉了。
down
【在 d**y 的大作中提到】
: 我的同事大叔的孩子也这么说。一个多月前给他看过一次。他对发力始终不太理解，但
: 是对阻力似乎更敏感。I felt resistance and knew I did wrong and I slowed down
: upbeat right away...
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d**y
发帖数: 18174 | 273 游high了很爽啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我现在对速度的感觉更明显了，特别是游到池壁要转身前，都有快撞上的感觉了。
:
: down
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i*********5
发帖数: 19210 | 274 最近是有点儿high，因为能看见进步 ;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 游high了很爽啊
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d**y
发帖数: 18174 | 275 啥时候也拍个dirk大叔那样的视频？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 最近是有点儿high，因为能看见进步 ;-)
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i*********5
发帖数: 19210 | 276 没人投资啊
【在 d**y 的大作中提到】
: 啥时候也拍个dirk大叔那样的视频？
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d**y
发帖数: 18174 | 277 等你跟dirk成绩差不多了，自然就有人投资了吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没人投资啊
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i*********5
发帖数: 19210 | 278 好的！我努力！LOL
【在 d**y 的大作中提到】
: 等你跟dirk成绩差不多了，自然就有人投资了吧
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i*********5
发帖数: 19210 | 279 今早试了试，游了30个100米，共1:00:13，平均pace1:56/100米。第一次游满3000米，
明显感觉比年初强了，没有任何时候觉得痛苦需要意志力去坚持游下去。但是后面速度
还是掉了些，有三个100米都2分了。
下个目标是同样游30个100米平均pace1:50/100米。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 木有影响，成绩稳定了。昨天本来要测12x 100m的，结果被泳道里一超慢的老头游仰泳
: 给破坏了。现在100米strong游进1:4x很轻松，我觉得可以游25x 1:50/100m rest 10"
: 了。年初还只能游25x 100m @2:20 （含休息）。
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B*Q
发帖数: 25729 | 280 中间歇多久？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早试了试，游了30个100米，共1:00:13，平均pace1:56/100米。第一次游满3000米，
: 明显感觉比年初强了，没有任何时候觉得痛苦需要意志力去坚持游下去。但是后面速度
: 还是掉了些，有三个100米都2分了。
: 下个目标是同样游30个100米平均pace1:50/100米。
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i*********5
发帖数: 19210 | 281 我的目标是1:50/100m，rest 10"。但实力还是不够，最后是休息了2-8"，平均5秒。
Interval Time Distance Avg Pace
1 1:51.8 100 1:51
2 1:56.2 100 1:56
3 1:53.1 100 1:53
4 1:53.7 100 1:54
5 1:54.3 100 1:54
6 1:54.8 100 1:55
7 1:53.6 100 1:54
8 1:52.3 100 1:52
9 1:54.7 100 1:55
10 1:54.0 100 1:54
11 1:55.1 100 1:55
12 1:53.8 100 1:54
13 1:52.8 100 1:53
14 1:54.2 100 1:54
15 1:55.8 100 1:56
16 1:53.5 100 1:54
17 1:50.9 100 1:51
18 1:57.6 100 1:58
19 1:56.7 100 1:57
20 1:56.0 100 1:56
21 1:57.0 100 1:57
22 1:57.0 100 1:57
23 1:58.8 100 1:59
24 1:57.6 100 1:58
25 2:00.5 100 2:01
26 2:02.7 100 2:03
27 2:00.3 100 2:00
28 1:58.5 100 1:58
29 1:56.7 100 1:57
30 1:52.2 100 1:52
Summary 1:00:13.9 3,000 1:56
【在 B*Q 的大作中提到】
: 中间歇多久？
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d**y
发帖数: 18174 | 282 练连续长游，提高耐力和巡航速度，短期看对你短距离提速会有点干扰。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早试了试，游了30个100米，共1:00:13，平均pace1:56/100米。第一次游满3000米，
: 明显感觉比年初强了，没有任何时候觉得痛苦需要意志力去坚持游下去。但是后面速度
: 还是掉了些，有三个100米都2分了。
: 下个目标是同样游30个100米平均pace1:50/100米。
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d**y
发帖数: 18174 | 283 你的自行车也很强，跟他很像啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好的！我努力！LOL
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d**y
发帖数: 18174 | 284 别等到坚持不下去觉得要崩溃的时候，比较累的时候游几下仰泳缓一口气，应该还是值
得的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我的目标是1:50/100m，rest 10"。但实力还是不够，最后是休息了2-8"，平均5秒。
: Interval Time Distance Avg Pace
: 1 1:51.8 100 1:51
: 2 1:56.2 100 1:56
: 3 1:53.1 100 1:53
: 4 1:53.7 100 1:54
: 5 1:54.3 100 1:54
: 6 1:54.8 100 1:55
: 7 1:53.6 100 1:54
: 8 1:52.3 100 1:52
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i*********5
发帖数: 19210 | 285 我今天主要是想测一下自己有没有进步，到底有多少，放我masters俱乐部里在哪条泳
道。结果还是很满意的，虽然没有达到我预期的目标。基本上可以在俱乐部的第二快泳
道混了。明天起继续跟speedo的plan游。
【在 d**y 的大作中提到】
: 练连续长游，提高耐力和巡航速度，短期看对你短距离提速会有点干扰。
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d**y
发帖数: 18174 | 286 shift left. keep going!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我今天主要是想测一下自己有没有进步，到底有多少，放我masters俱乐部里在哪条泳
: 道。结果还是很满意的，虽然没有达到我预期的目标。基本上可以在俱乐部的第二快泳
: 道混了。明天起继续跟speedo的plan游。
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i*********5
发帖数: 19210 | 287 其实今天游得比上次的25x 100m @2:20轻松多了，一点没有要崩溃的感觉。但是后半小
时pace有些跟不上，到最后三个100米才改成游strong。
【在 d**y 的大作中提到】
: 别等到坚持不下去觉得要崩溃的时候，比较累的时候游几下仰泳缓一口气，应该还是值
: 得的。
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d**y
发帖数: 18174 | 288 下次继续得陇望蜀，再探新极限……
【在 i*********5 的大作中提到】
: 其实今天游得比上次的25x 100m @2:20轻松多了，一点没有要崩溃的感觉。但是后半小
: 时pace有些跟不上，到最后三个100米才改成游strong。
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i*********5
发帖数: 19210 | 289 今天又更新了两个纪录：
100米打水 (2013/10/16)：2:20.9
50米自由泳 (2013/10/16)：44.8 |
u**l
发帖数: 2335 | 290 赞铁大！
另问，剪刀腿怎么改？从老老实实练打腿开始？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天又更新了两个纪录：
: 100米打水 (2013/10/16)：2:20.9
: 50米自由泳 (2013/10/16)：44.8
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i*********5
发帖数: 19210 | 291 对，别无它法
【在 u**l 的大作中提到】
: 赞铁大！
: 另问，剪刀腿怎么改？从老老实实练打腿开始？
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i*********5
发帖数: 19210 | 292 另外二次打水时，不打的那条腿要有意识地绷直了，打完水后要有意识地kiss the
toes。
【在 u**l 的大作中提到】
: 赞铁大！
: 另问，剪刀腿怎么改？从老老实实练打腿开始？
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s****e
发帖数: 914 | 293 打水真牛.我要50秒25码,100码得奔4分去了.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天又更新了两个纪录：
: 100米打水 (2013/10/16)：2:20.9
: 50米自由泳 (2013/10/16)：44.8
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i*********5
发帖数: 19210 | 294 我每次游泳都先打水5x 100米。
【在 s****e 的大作中提到】
: 打水真牛.我要50秒25码,100码得奔4分去了.
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d**y
发帖数: 18174 | 295 你既不跳发，又不翻转，估计也不在乎蝶几下，这个速度应该可以promote到更快的一
条道了吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天又更新了两个纪录：
: 100米打水 (2013/10/16)：2:20.9
: 50米自由泳 (2013/10/16)：44.8
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d**y
发帖数: 18174 | 296 这个打水成绩是二次打出来的？那太生猛了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 另外二次打水时，不打的那条腿要有意识地绷直了，打完水后要有意识地kiss the
: toes。
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d**y
发帖数: 18174 | 297 不管几次打水，动作都要到位，upbeat都要伸直。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 另外二次打水时，不打的那条腿要有意识地绷直了，打完水后要有意识地kiss the
: toes。
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i*********5
发帖数: 19210 | 298 怎么可能，打水练习是纯打水，N次！
游的时候全是二次水，只有今天最后冲刺的那个50米是N次打水（可能比6次多）。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这个打水成绩是二次打出来的？那太生猛了
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i*********5
发帖数: 19210 | 299 嗯！
【在 d**y 的大作中提到】
: 不管几次打水，动作都要到位，upbeat都要伸直。
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i*********5
发帖数: 19210 | 300 今天都被挤到慢道去了，中速道来了俩慢的，而慢道却空出来了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你既不跳发，又不翻转，估计也不在乎蝶几下，这个速度应该可以promote到更快的一
: 条道了吧
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d**y
发帖数: 18174 | 301 我辅导的一个小孩有轻度的剪刀腿。他一个半月前50Y速度36.x，现在33.x。
给他的建议：
1 小腿下打的同时开始做膝盖缓慢上抬恢复
2 控制打水幅度，膝盖不要过度弯曲
3 增加髋部柔韧性的练习
4 小腿内侧找夹球的感觉，在侧身位时尤其重要。脚背感觉到水的反作用力的同时，小
腿内侧必须也能感觉到。
drill：
1 左转身90度打水三下，右转身90度打水三下，体会侧身位打水时控制膝盖弯曲幅度
2 扶岸埋头打水，辅助者限制髋部和大腿活动范围，练习者体会如何缩短从腹部和屁股
肌肉收缩到小腿打水力量传递的时间，提高单次打水力量；同时体会两条腿轮流放松休
息。从慢到快。
3 拖腿夹浮子开始，逐渐增加打水的力量和幅度，找恰到好处的感觉
【在 u**l 的大作中提到】
: 赞铁大！
: 另问，剪刀腿怎么改？从老老实实练打腿开始？
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d**y
发帖数: 18174 | 302 超过6次打水，和手臂以及转身的配合基本上就没意义了，基本上手拼命划，腿拼命打
，各顾各的。比如6次打水的时候，需要转体好让手臂推水走直线，但是由于刚做过异
侧重打水，根本来不及转体，手臂的线路也就太讲究不了，通常要缩短划程早出水。这
种情况下，除非呼吸位置极低，或者真的一口气憋着冲刺最后一小段，否则速度通常比
不过6次打水。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 怎么可能，打水练习是纯打水，N次！
: 游的时候全是二次水，只有今天最后冲刺的那个50米是N次打水（可能比6次多）。
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d**y
发帖数: 18174 | 303 我印象里，自选泳道的话，大家应该都很谦虚啊，通常快道会最后填满
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天都被挤到慢道去了，中速道来了俩慢的，而慢道却空出来了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 304 我基本上就是手拼命划，腿拼命打，各顾各的。没有正规学过6次打水。4次更不会。
【在 d**y 的大作中提到】
: 超过6次打水，和手臂以及转身的配合基本上就没意义了，基本上手拼命划，腿拼命打
: ，各顾各的。比如6次打水的时候，需要转体好让手臂推水走直线，但是由于刚做过异
: 侧重打水，根本来不及转体，手臂的线路也就太讲究不了，通常要缩短划程早出水。这
: 种情况下，除非呼吸位置极低，或者真的一口气憋着冲刺最后一小段，否则速度通常比
: 不过6次打水。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 305 我们这池子里的人好多都不谦虚，我一般不去快道，除非中慢都爆满而快道有空。
上周日上午去得晚，池子里爆满，只剩下两条道给lap swimming，快/中和慢。快/中里
有个老头以奇慢无比的速度游仰泳，还是蛙腿。我友善地跟他商量劝他去慢道，他说你
去找lifeguard说去。找了lifeguard，满口对不起，结果去跟他商量也无果。后来
lifeguard的头来了，还是tmd无果。遇到这种无赖，你有什么办法？叫保安把他轰出去？
【在 d**y 的大作中提到】
: 我印象里，自选泳道的话，大家应该都很谦虚啊，通常快道会最后填满
|
d**y
发帖数: 18174 | 306 才发现漏写了“>6次打水”
比如6次打水的时候，需要转体好让手臂推水走直线；但是>6次打水由于刚做过异侧重
打水，根本来不及转体，手臂的线路也就太讲究不了，
【在 d**y 的大作中提到】
: 超过6次打水，和手臂以及转身的配合基本上就没意义了，基本上手拼命划，腿拼命打
: ，各顾各的。比如6次打水的时候，需要转体好让手臂推水走直线，但是由于刚做过异
: 侧重打水，根本来不及转体，手臂的线路也就太讲究不了，通常要缩短划程早出水。这
: 种情况下，除非呼吸位置极低，或者真的一口气憋着冲刺最后一小段，否则速度通常比
: 不过6次打水。
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d**y
发帖数: 18174 | 307 照你现在的前进速度，很快就得考虑配合问题了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我基本上就是手拼命划，腿拼命打，各顾各的。没有正规学过6次打水。4次更不会。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 308 所以我选择二次打水，好配合些。
【在 d**y 的大作中提到】
: 照你现在的前进速度，很快就得考虑配合问题了
|
d**y
发帖数: 18174 | 309 老人可能因为身体原因，没办法从事其他运动。只要这个时间段不是训练或者比赛时间
，他们先来自然就认为应该有权利使用这个资源。于情于理都还说的过去，只要他们不
要太霸道，大家都迁就一点就好了。想让这些人按照更有利于你的方式行事，讲规则为
下（谁都会找有利于自己的解释），多沟通争取多数支持为上。
我有一次出差，白天开会，晚上去游泳。也是只剩两条lap swim的道。两个中年人明显
比较霸道，让后面来的等着，保证一条泳道里只有三个人。救生员明显是打酱油的，也
没什么办法。几个老头可怜巴巴地在热水池里等着，有几个年轻一点的干脆就走了。我
一看，等到我那肯定是关门了。我跟那两个中年人说，游泳队训练都是一条道好多人，
练起来不累。他们不买账，说速度不能差太多。这个时候要是跟他们争辩你怎么不加入
个俱乐部，在你水平相当的组里，练习的时间和场地都有保证，那肯定还是解决不了问
题。我接着他们的话说，既然速度不能差太多，后面排队等着的人肯定得跟你们学，游
的快了才能差不多。既然有两条道，可以让需要学习的慢的人占一条，快的人占一条，
慢的道跟着快的人学。等待的老头们一听，纷纷从热水池里出来表示同意。一个游的快
的中年人不说话了，但是另外一个坚持说一条泳道三个人是规矩，是他交会费的第一天
就有的规矩。我看不反对我的人已经是多数，就说，你其实不能算快的，应该去慢道学
。这个中年人恼了，因为他确实是这群人里最快的。我说咱们两个比一下，50Y，比完
你就知道你该去慢道了。他毕竟已经游了半天，体力有所下降。我一个往返回来，他刚
刚转身。这个人也就没什么好说了，一群老头跳进慢道，我和这两个中年人在快道。
去？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我们这池子里的人好多都不谦虚，我一般不去快道，除非中慢都爆满而快道有空。
: 上周日上午去得晚，池子里爆满，只剩下两条道给lap swimming，快/中和慢。快/中里
: 有个老头以奇慢无比的速度游仰泳，还是蛙腿。我友善地跟他商量劝他去慢道，他说你
: 去找lifeguard说去。找了lifeguard，满口对不起，结果去跟他商量也无果。后来
: lifeguard的头来了，还是tmd无果。遇到这种无赖，你有什么办法？叫保安把他轰出去？
|
d**y
发帖数: 18174 | 310 你的腿真的很有力
【在 i*********5 的大作中提到】
: 所以我选择二次打水，好配合些。
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i*********5
发帖数: 19210 | 311 我也是先和他商量了的，可是没用，最后只好绕着他游。其实当时我就是池子里最快的
，我们那条道还有个老哥是我tri club的，夏天游开水时还比我快，不过现在好像比我
慢了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 老人可能因为身体原因，没办法从事其他运动。只要这个时间段不是训练或者比赛时间
: ，他们先来自然就认为应该有权利使用这个资源。于情于理都还说的过去，只要他们不
: 要太霸道，大家都迁就一点就好了。想让这些人按照更有利于你的方式行事，讲规则为
: 下（谁都会找有利于自己的解释），多沟通争取多数支持为上。
: 我有一次出差，白天开会，晚上去游泳。也是只剩两条lap swim的道。两个中年人明显
: 比较霸道，让后面来的等着，保证一条泳道里只有三个人。救生员明显是打酱油的，也
: 没什么办法。几个老头可怜巴巴地在热水池里等着，有几个年轻一点的干脆就走了。我
: 一看，等到我那肯定是关门了。我跟那两个中年人说，游泳队训练都是一条道好多人，
: 练起来不累。他们不买账，说速度不能差太多。这个时候要是跟他们争辩你怎么不加入
: 个俱乐部，在你水平相当的组里，练习的时间和场地都有保证，那肯定还是解决不了问
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d**y
发帖数: 18174 | 312 根据最新规定，从9月开始，没加入俱乐部的Unattached选手参赛，会导致整个比赛的
所有人成绩不被承认。
如果你能保证时间，家里人还能保证志愿服务，那你再加入个游泳俱乐部吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我也是先和他商量了的，可是没用，最后只好绕着他游。其实当时我就是池子里最快的
: ，我们那条道还有个老哥是我tri club的，夏天游开水时还比我快，不过现在好像比我
: 慢了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 313 你那是游泳比赛的新规则？我是很想回我的俱乐部去练，但是时间不合适。我现在只有
早起去游泳，其他时间得在家看娃。
【在 d**y 的大作中提到】
: 根据最新规定，从9月开始，没加入俱乐部的Unattached选手参赛，会导致整个比赛的
: 所有人成绩不被承认。
: 如果你能保证时间，家里人还能保证志愿服务，那你再加入个游泳俱乐部吧。
|
d**y
发帖数: 18174 | 314 记得9月生效的吧。霸王条款。
我去三版瞄几眼，像你这样拉家带口的颇有几个。其实你们应该叫铁人四项：三项加上
强大的内心。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你那是游泳比赛的新规则？我是很想回我的俱乐部去练，但是时间不合适。我现在只有
: 早起去游泳，其他时间得在家看娃。
|
u**l
发帖数: 2335 | 315 感谢！下次遵照练习之~
【在 d**y 的大作中提到】
: 我辅导的一个小孩有轻度的剪刀腿。他一个半月前50Y速度36.x，现在33.x。
: 给他的建议：
: 1 小腿下打的同时开始做膝盖缓慢上抬恢复
: 2 控制打水幅度，膝盖不要过度弯曲
: 3 增加髋部柔韧性的练习
: 4 小腿内侧找夹球的感觉，在侧身位时尤其重要。脚背感觉到水的反作用力的同时，小
: 腿内侧必须也能感觉到。
: drill：
: 1 左转身90度打水三下，右转身90度打水三下，体会侧身位打水时控制膝盖弯曲幅度
: 2 扶岸埋头打水，辅助者限制髋部和大腿活动范围，练习者体会如何缩短从腹部和屁股
|
d**y
发帖数: 18174 | 316 肯定很多地方说的不对或者不准确，还请指教。
【在 u**l 的大作中提到】
: 感谢！下次遵照练习之~
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i*********5
发帖数: 19210 | 317 第一次连续游了1000米，明显不带状态，不如上次的600米感觉好。
1000米自由泳 (2013/10/18)：19:44.4 1:58/100m |
B*Q
发帖数: 25729 | 318 比我快好多。
不过俺不跟打铁的比！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 第一次连续游了1000米，明显不带状态，不如上次的600米感觉好。
: 1000米自由泳 (2013/10/18)：19:44.4 1:58/100m
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d**y
发帖数: 18174 | 319 这点波动很正常
【在 i*********5 的大作中提到】
: 第一次连续游了1000米，明显不带状态，不如上次的600米感觉好。
: 1000米自由泳 (2013/10/18)：19:44.4 1:58/100m
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i*********5
发帖数: 19210 | 320 今天感觉又回来了，游了5个200米strong
9 3:42.1 200 1:51
10 3:46.5 200 1:53
11 3:40.5 200 1:50
12 3:37.0 200 1:48
13 3:36.4 200 1:46
【在 d**y 的大作中提到】
: 这点波动很正常
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d**y
发帖数: 18174 | 321 游完感觉怎么样？穿wetsuit在湖里游3800米，2分/100米应该差不多了吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天感觉又回来了，游了5个200米strong
: 9 3:42.1 200 1:51
: 10 3:46.5 200 1:53
: 11 3:40.5 200 1:50
: 12 3:37.0 200 1:48
: 13 3:36.4 200 1:46
|
i*********5
发帖数: 19210 | 322 游完感觉不错，2分/100米的开水可能还不行。等明年6月能游开水了可能应该差不多了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游完感觉怎么样？穿wetsuit在湖里游3800米，2分/100米应该差不多了吧。
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d**y
发帖数: 18174 | 323 忘了你们那里湖水已经很冷了
了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 游完感觉不错，2分/100米的开水可能还不行。等明年6月能游开水了可能应该差不多了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 324 以后会练一练低温游开水。Norseman Xtreme Triathlon “In recent years, the
water temperature at the starting point on race morning has been between 13
and 15 degrees Celsius.”
In Deep: 10 Most Challenging Open Water Swims
http://gearpatrol.com/2013/07/17/hardest-open-water-swims/
Hardest Triathlon Swim: The swim leg of a typical Iron-distance triathlon (2
.4 miles) is no breeze, but drop competitors 12 feet from a ferry into a
fjord that averages 57°F on race day and it becomes downright hard. Instead
of hot cocoa, triathletes at Norseman emerge from the water for a nice hot
cup of 138 more miles on bike and foot, 15,000 feet of elevation gain, and a
finish line at the peak of Gaustatoppen — which shares the latitude of
Anchorage, AK — where it just might be snowing.
【在 d**y 的大作中提到】
: 忘了你们那里湖水已经很冷了
:
: 了。
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d**y
发帖数: 18174 | 325 13C（55F）的水里，如果不穿wetsuit，小腿会感觉刺痛，大腿应该还好（毕竟脂肪多
一点）。最危险的是，热身不够或者游的少的人，呼吸可能略微紧迫。穿上wetsuit就
觉得还挺舒服。
13
(2
Instead
hot
【在 i*********5 的大作中提到】
: 以后会练一练低温游开水。Norseman Xtreme Triathlon “In recent years, the
: water temperature at the starting point on race morning has been between 13
: and 15 degrees Celsius.”
: In Deep: 10 Most Challenging Open Water Swims
: http://gearpatrol.com/2013/07/17/hardest-open-water-swims/
: Hardest Triathlon Swim: The swim leg of a typical Iron-distance triathlon (2
: .4 miles) is no breeze, but drop competitors 12 feet from a ferry into a
: fjord that averages 57°F on race day and it becomes downright hard. Instead
: of hot cocoa, triathletes at Norseman emerge from the water for a nice hot
: cup of 138 more miles on bike and foot, 15,000 feet of elevation gain, and a
|
i*********5
发帖数: 19210 | 326 200m 3:35.8
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天感觉又回来了，游了5个200米strong
: 9 3:42.1 200 1:51
: 10 3:46.5 200 1:53
: 11 3:40.5 200 1:50
: 12 3:37.0 200 1:48
: 13 3:36.4 200 1:46
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d**y
发帖数: 18174 | 327 最好还是平均？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 200m 3:35.8
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i*********5
发帖数: 19210 | 328 怎么可能！
【在 d**y 的大作中提到】
: 最好还是平均？
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i*********5
发帖数: 19210 | 329 今天升级跟高教练游快道，爽啊！状态特好，100米和300米都PB了，还没有all out。
100米 (2013/10/24)：1:37.7
300米 (2013/10/24)：5:09.7 1:43/100m
【在 i*********5 的大作中提到】
: 怎么可能！
|
i*********5
发帖数: 19210 | 330 我游到200米时就被高教练套圈了。 :-(
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天升级跟高教练游快道，爽啊！状态特好，100米和300米都PB了，还没有all out。
: 100米 (2013/10/24)：1:37.7
: 300米 (2013/10/24)：5:09.7 1:43/100m
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d**y
发帖数: 18174 | 331 25m还是50m的池子？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我游到200米时就被高教练套圈了。 :-(
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d**y
发帖数: 18174 | 332 厉害！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天升级跟高教练游快道，爽啊！状态特好，100米和300米都PB了，还没有all out。
: 100米 (2013/10/24)：1:37.7
: 300米 (2013/10/24)：5:09.7 1:43/100m
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i*********5
发帖数: 19210 | 333 25米。要是50米被套圈的话，就说明高教练还跟当年一样快，或者就是我还跟当年一样
慢。;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 25m还是50m的池子？
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d**y
发帖数: 18174 | 334 套圈，同向相遇的意思。也就是说你的速度是高老师的8/10。你前200米是1m/s，所以
高老师1.25m/s。毕竟是练习，估计跳蝶翻和游只用了9成劲，那么高老师的实力在100
米70秒左右。考虑到高老师86年拿冠军，那么现在应该是接近天命之年。厉害！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 25米。要是50米被套圈的话，就说明高教练还跟当年一样快，或者就是我还跟当年一样
: 慢。;-)
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i*********5
发帖数: 19210 | 335 嗯！他每周游一次，能坚持到现在其实不容易。他当年的队友们大都变形了。
100
【在 d**y 的大作中提到】
: 套圈，同向相遇的意思。也就是说你的速度是高老师的8/10。你前200米是1m/s，所以
: 高老师1.25m/s。毕竟是练习，估计跳蝶翻和游只用了9成劲，那么高老师的实力在100
: 米70秒左右。考虑到高老师86年拿冠军，那么现在应该是接近天命之年。厉害！
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d**y
发帖数: 18174 | 336 每周才一次就能保持这么好的状态。高老师要是晚生20年，中国有钱了，总体训练和教
练水平上去了，政策放开了（比如请外国教练），肯定拿若干世界冠军了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯！他每周游一次，能坚持到现在其实不容易。他当年的队友们大都变形了。
:
: 100
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p*5
发帖数: 16204 | 337 成绩相当好啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天升级跟高教练游快道，爽啊！状态特好，100米和300米都PB了，还没有all out。
: 100米 (2013/10/24)：1:37.7
: 300米 (2013/10/24)：5:09.7 1:43/100m
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i*********5
发帖数: 19210 | 338 只要能看见进步我就高兴 ;-)
【在 p*5 的大作中提到】
: 成绩相当好啊
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i*********5
发帖数: 19210 | 339 500米 (2013/10/25)：9:13.5 1:51/100m
【在 i*********5 的大作中提到】
: 只要能看见进步我就高兴 ;-)
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d**y
发帖数: 18174 | 340 跟两周前比，分段成绩有什么变化？你的garmin swim应该能自动分成20 laps吧。游完
应该立刻检查分段成绩，包括SR和DPS，趁你对水里的记忆（疲劳程度、走水感、偏不
偏）还比较清楚，看感觉速度和测量速度有多大出入。
如果想试验不同的技术，比如两次打水和四次打水，奇数lap两次，偶数lap四次，每次
只有一个地方变化。
即使只有500米，到后来蹬壁的力量，即使你觉得用了10分力，也未必比的上开始的9分
。在岸上的人看的比较清楚，蹬之后滑行距离短了，延迟长了，有点黏。在水里未必能
感觉到。加上池子短，算出来的SR和DPS误差比较大。如果要比较巡航过程中的两种技
术的效果，最好把蹬壁去掉，轻轻地open turn。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 500米 (2013/10/25)：9:13.5 1:51/100m
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 341 对，20 lengths：
13 Freestyle 20 500 9:13.5 1:51 1:38 43 39 43
39 307 15 -- 80
Freestyle 1 25 :24.8 1:39 1:39 39 -- -- -- 14
-- -- --
Freestyle 1 25 :25.4 1:42 1:42 39 -- -- -- 14
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.6 1:54 1:54 44 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :29.1 1:57 1:57 45 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.3 1:53 1:53 43 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.9 1:56 1:56 44 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.1 1:52 1:52 43 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :27.9 1:52 1:52 43 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.9 1:56 1:56 45 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :29.3 1:57 1:57 45 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :27.7 1:51 1:51 43 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.4 1:54 1:54 44 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :26.9 1:48 1:48 42 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :29.0 1:56 1:56 45 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :29.5 1:58 1:58 47 -- -- -- 17
-- -- --
Freestyle 1 25 :28.3 1:53 1:53 44 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :26.8 1:47 1:47 43 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :27.0 1:48 1:48 43 -- -- -- 16
-- -- --
Freestyle 1 25 :26.1 1:44 1:44 41 -- -- -- 15
-- -- --
Freestyle 1 25 :24.5 1:38 1:38 39 -- -- -- 14
-- -- --
【在 d**y 的大作中提到】
: 跟两周前比，分段成绩有什么变化？你的garmin swim应该能自动分成20 laps吧。游完
: 应该立刻检查分段成绩，包括SR和DPS，趁你对水里的记忆（疲劳程度、走水感、偏不
: 偏）还比较清楚，看感觉速度和测量速度有多大出入。
: 如果想试验不同的技术，比如两次打水和四次打水，奇数lap两次，偶数lap四次，每次
: 只有一个地方变化。
: 即使只有500米，到后来蹬壁的力量，即使你觉得用了10分力，也未必比的上开始的9分
: 。在岸上的人看的比较清楚，蹬之后滑行距离短了，延迟长了，有点黏。在水里未必能
: 感觉到。加上池子短，算出来的SR和DPS误差比较大。如果要比较巡航过程中的两种技
: 术的效果，最好把蹬壁去掉，轻轻地open turn。
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d**y
发帖数: 18174 | 342 我找了个跟你身高和bmi条件差不多的
你是不是over glider？
14
14
15
16
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对，20 lengths：
: 13 Freestyle 20 500 9:13.5 1:51 1:38 43 39 43
: 39 307 15 -- 80
: Freestyle 1 25 :24.8 1:39 1:39 39 -- -- -- 14
: -- -- --
: Freestyle 1 25 :25.4 1:42 1:42 39 -- -- -- 14
: -- -- --
: Freestyle 1 25 :28.6 1:54 1:54 44 -- -- -- 15
: -- -- --
: Freestyle 1 25 :29.1 1:57 1:57 45 -- -- -- 16
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d**y
发帖数: 18174 | 343 重贴一下图片
【在 d**y 的大作中提到】
: 我找了个跟你身高和bmi条件差不多的
: 你是不是over glider？
:
:
: 14
: 14
: 15
: 16
|
i*********5
发帖数: 19210 | 344 我stroke count那么高 （15x2），怎么可能是over-glider？我只能是windmill。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我找了个跟你身高和bmi条件差不多的
: 你是不是over glider？
:
:
: 14
: 14
: 15
: 16
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d**y
发帖数: 18174 | 345 dps是用# stroke cycles来算的。一个stroke周期是一条胳膊从入水到再入水。一个
cycle有两次strokes。
所以你的dps是25/15=1.67。除非你的garmin汇报的不是# stroke cycles。
over glide除了指glide的距离长，还指时间长，特别是无动力时间长，速度已经掉了
不少。
和这个表里的人比，你的身体条件和他们差不多。跟第一个人比，你的dps比他短10%，
sr比他低22%，速度比他慢30%。这三个数据综合来看，说明你的划水效率已经跟他差不
多，glide的末段速度已经明显下降，在你体力允许的情况下，应该提高划频。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我stroke count那么高 （15x2），怎么可能是over-glider？我只能是windmill。
|
s****e
发帖数: 914 | 346 15x2 per length or per lap? 如果是30/length,那你真是windmill. 如果是15/
length 那看上去不高啊.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我stroke count那么高 （15x2），怎么可能是over-glider？我只能是windmill。
|
d**y
发帖数: 18174 | 347 如果你不想加划频，跟你最接近的是第5个人。他的dps比你长的多。这个数据是取的游
泳的中段，去掉了蹬壁。所以，你的dps比他差的更远。你需要把身体姿态控制的更好
好进一步减小阻力，并且尽量增加划水和打水力量。这跟你的现有技术有没有冲突？比
如你是否可以同样用6次打水？这个人就是专门练游泳的，没有其他训练的干扰，肩背
力量很强。
【在 d**y 的大作中提到】
: dps是用# stroke cycles来算的。一个stroke周期是一条胳膊从入水到再入水。一个
: cycle有两次strokes。
: 所以你的dps是25/15=1.67。除非你的garmin汇报的不是# stroke cycles。
: over glide除了指glide的距离长，还指时间长，特别是无动力时间长，速度已经掉了
: 不少。
: 和这个表里的人比，你的身体条件和他们差不多。跟第一个人比，你的dps比他短10%，
: sr比他低22%，速度比他慢30%。这三个数据综合来看，说明你的划水效率已经跟他差不
: 多，glide的末段速度已经明显下降，在你体力允许的情况下，应该提高划频。
|
d**y
发帖数: 18174 | 348 stroke cycle和stroke容易搞混。
length和lap也容易搞混。有的地方单程叫一个lap，有的地方lap指一个往返。
【在 s****e 的大作中提到】
: 15x2 per length or per lap? 如果是30/length,那你真是windmill. 如果是15/
: length 那看上去不高啊.
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d**y
发帖数: 18174 | 349 见我昨天写的帖子，lotte才是风车。
情况3：专业长距离。先说高频游法，Lotte Friis，43 strokes/50m，88 strokes/
minute。即使低频的如孙杨，巡航阶段每50m用28个strokes，每分钟62个strokes，
distance per stroke仍然比不上TI。
【在 s****e 的大作中提到】
: 15x2 per length or per lap? 如果是30/length,那你真是windmill. 如果是15/
: length 那看上去不高啊.
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d**y
发帖数: 18174 | 350 如果说他们太专业，看看5000米和1万米的开水，应该和三项的开水有相似处。0.9
stroke cycle / second是平均值。
【在 d**y 的大作中提到】
: 见我昨天写的帖子，lotte才是风车。
: 情况3：专业长距离。先说高频游法，Lotte Friis，43 strokes/50m，88 strokes/
: minute。即使低频的如孙杨，巡航阶段每50m用28个strokes，每分钟62个strokes，
: distance per stroke仍然比不上TI。
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i*********5
发帖数: 19210 | 351 garmin记录的是单手一个length 25米的stroke count，和你说的stroke cycle基本一
样吧。（可能不同的是我右手戴表，先划右手，右手划了15下，但是左手只划了14下，
这样的话其实只有14.5个stroke cycles。）
【在 d**y 的大作中提到】
: dps是用# stroke cycles来算的。一个stroke周期是一条胳膊从入水到再入水。一个
: cycle有两次strokes。
: 所以你的dps是25/15=1.67。除非你的garmin汇报的不是# stroke cycles。
: over glide除了指glide的距离长，还指时间长，特别是无动力时间长，速度已经掉了
: 不少。
: 和这个表里的人比，你的身体条件和他们差不多。跟第一个人比，你的dps比他短10%，
: sr比他低22%，速度比他慢30%。这三个数据综合来看，说明你的划水效率已经跟他差不
: 多，glide的末段速度已经明显下降，在你体力允许的情况下，应该提高划频。
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i*********5
发帖数: 19210 | 352 对，30 strokes/25米
【在 s****e 的大作中提到】
: 15x2 per length or per lap? 如果是30/length,那你真是windmill. 如果是15/
: length 那看上去不高啊.
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i*********5
发帖数: 19210 | 353 lap最容易搞混淆，所以garmin用length。
【在 d**y 的大作中提到】
: stroke cycle和stroke容易搞混。
: length和lap也容易搞混。有的地方单程叫一个lap，有的地方lap指一个往返。
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i*********5
发帖数: 19210 | 354 我划水效率还是太低，我在IMMT里游3.8公里的strokes per minute为62（31x2）。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你不想加划频，跟你最接近的是第5个人。他的dps比你长的多。这个数据是取的游
: 泳的中段，去掉了蹬壁。所以，你的dps比他差的更远。你需要把身体姿态控制的更好
: 好进一步减小阻力，并且尽量增加划水和打水力量。这跟你的现有技术有没有冲突？比
: 如你是否可以同样用6次打水？这个人就是专门练游泳的，没有其他训练的干扰，肩背
: 力量很强。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 355 我现在的spm跟孙杨一样，是不是可以往lotte发展？
【在 d**y 的大作中提到】
: 见我昨天写的帖子，lotte才是风车。
: 情况3：专业长距离。先说高频游法，Lotte Friis，43 strokes/50m，88 strokes/
: minute。即使低频的如孙杨，巡航阶段每50m用28个strokes，每分钟62个strokes，
: distance per stroke仍然比不上TI。
|
d**y
发帖数: 18174 | 356 我看了你per length breakdown，觉得你的划频不是太高，而是太低了。加上你练三项
最好不要过多地做大强度肩背力量练习，还有你耐力好，逻辑上应该提高SR。
你的水下相机拍下来的视频慢放30倍，看看无手划动力（腿可能在打水），和彻底无动
力（腿也不打水）阶段速度到底怎么样，再做决定。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我现在的spm跟孙杨一样，是不是可以往lotte发展？
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d**y
发帖数: 18174 | 357 算SR应该是31/60=0.52
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我划水效率还是太低，我在IMMT里游3.8公里的strokes per minute为62（31x2）。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 358 SR是stroke rate？用的是stroke cycles？
我的是62/60吧？
【在 d**y 的大作中提到】
: 算SR应该是31/60=0.52
|
d**y
发帖数: 18174 | 359 算SR都是用stroke cycles，即两次stroke是一个cycle。而且一般去掉蹬壁，取中段。
基于水下摄像机的分析，都是SR=1/duration of two strokes.这里的1是1个stroke
cycle，分母是两次划水的时间。算出来的单位是cycles per second。
如果有跟随运动员平行移动的摄像机，可以取样多一些cycles算平均（这样的视频比较
值钱）。如果是静止摄像机，通常基于一个stroke cycle做分析失真小。
【在 i*********5 的大作中提到】
: SR是stroke rate？用的是stroke cycles？
: 我的是62/60吧？
|
p*****n
发帖数: 294 | 360 30 stroke/25m 有点高，试试push到底看能否降下来，应该很容易能到25以下。 |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 361 帮你搜了一篇算SR的文章
http://swimming.about.com/cs/techniquetips/a/dpsandrate.htm
【在 d**y 的大作中提到】
: 算SR都是用stroke cycles，即两次stroke是一个cycle。而且一般去掉蹬壁，取中段。
: 基于水下摄像机的分析，都是SR=1/duration of two strokes.这里的1是1个stroke
: cycle，分母是两次划水的时间。算出来的单位是cycles per second。
: 如果有跟随运动员平行移动的摄像机，可以取样多一些cycles算平均（这样的视频比较
: 值钱）。如果是静止摄像机，通常基于一个stroke cycle做分析失真小。
|
j****5
发帖数: 385 | 362
Ian told me to try to increase Sr to above 0.7. However I found it is harder
than decreasing it. Especially when cruising.
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果说他们太专业，看看5000米和1万米的开水，应该和三项的开水有相似处。0.9
: stroke cycle / second是平均值。
|
j****5
发帖数: 385 | 363 No idea on slow motion analysis. Do me a favor. Thx alot
【在 d**y 的大作中提到】
: 我看了你per length breakdown，觉得你的划频不是太高，而是太低了。加上你练三项
: 最好不要过多地做大强度肩背力量练习，还有你耐力好，逻辑上应该提高SR。
: 你的水下相机拍下来的视频慢放30倍，看看无手划动力（腿可能在打水），和彻底无动
: 力（腿也不打水）阶段速度到底怎么样，再做决定。
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d**y
发帖数: 18174 | 364 harder就对了，说明没有牺牲单个动作质量
harder
【在 j****5 的大作中提到】
: No idea on slow motion analysis. Do me a favor. Thx alot
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d**y
发帖数: 18174 | 365 sample sent
【在 j****5 的大作中提到】
: No idea on slow motion analysis. Do me a favor. Thx alot
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i*********5
发帖数: 19210 | 366 我上次看了这篇文章就想问问题的。swim smooth 说stroke rate总是说stroke per
minute
http://www.swimsmooth.com/strokerate.html
Stroke Rate
Your stroke rate is how many strokes you take per minute (counting both arms
). This is useful to know because it tells you about your rhythm and timing.
Too low a stroke rate and your arms are moving over too slowly and you
almost certainly have some big deadspots in your timing. Too high a stroke
rate shows your stroke technique is too short and needs lengthening.
Stroke rate is a powerful thing to know because these days you can precisely
control it with a tool called the Wetronome. This allows you to make
changes to your stroke rate and develop your stroke for the better. We'll
explain how from the links below.
75 strokes per minute - Ian Thorpe's racing stroke rate.
【在 d**y 的大作中提到】
: 帮你搜了一篇算SR的文章
: http://swimming.about.com/cs/techniquetips/a/dpsandrate.htm
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d**y
发帖数: 18174 | 367 不管用哪个定义，横向比较（和水平相当和略高一些的人比）是关键。如果你是
outliner，就要搞考虑一下为什么。
arms
timing.
precisely
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我上次看了这篇文章就想问问题的。swim smooth 说stroke rate总是说stroke per
: minute
: http://www.swimsmooth.com/strokerate.html
: Stroke Rate
: Your stroke rate is how many strokes you take per minute (counting both arms
: ). This is useful to know because it tells you about your rhythm and timing.
: Too low a stroke rate and your arms are moving over too slowly and you
: almost certainly have some big deadspots in your timing. Too high a stroke
: rate shows your stroke technique is too short and needs lengthening.
: Stroke rate is a powerful thing to know because these days you can precisely
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i*********5
发帖数: 19210 | 368 把你那个原文的link贴过来吧，还是不太明白那些数据。
【在 d**y 的大作中提到】
: 不管用哪个定义，横向比较（和水平相当和略高一些的人比）是关键。如果你是
: outliner，就要搞考虑一下为什么。
:
: arms
: timing.
: precisely
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d**y
发帖数: 18174 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 370 100米打水 (2013/10/29)：2:18.2
【在 i*********5 的大作中提到】
: 把你那个原文的link贴过来吧，还是不太明白那些数据。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
d**y
发帖数: 18174 | 372 跟游泳有关的都搞
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢！你是搞体育科研的吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 373 牛X！
【在 d**y 的大作中提到】
: 跟游泳有关的都搞
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d**y
发帖数: 18174 | 374 直到知道你们动不动就十几个小时地搞……
【在 i*********5 的大作中提到】
: 牛X！
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i*********5
发帖数: 19210 | 375 做梦都想搞进10小时啊，可惜水平不够啊！:-(
【在 d**y 的大作中提到】
: 直到知道你们动不动就十几个小时地搞……
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i*********5
发帖数: 19210 | 376 100米打水 (2013/10/30)：2:07.3
100米 (2013/10/30)：1:37.0
【在 i*********5 的大作中提到】
: 100米打水 (2013/10/29)：2:18.2
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d**y
发帖数: 18174 | 377 我看出来了，你既勤奋又有很好的运动基础。虽然有身高限制和其他两项的干扰，不太
适合练短距离，但是长距离开水，大湖大海里根本不是问题。加上有高人指点，可谓天
时地利人和都占了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 做梦都想搞进10小时啊，可惜水平不够啊！:-(
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d**y
发帖数: 18174 | 378 将来你可以跟你家小朋友比赛，什么时候比过老爹蛙泳（没怎么听你说过），口头奖励
；超过打水only，小奖；超过pull only，中奖；全速比拼获胜，大奖；3800米获胜…
…父子一起参赛吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 100米打水 (2013/10/30)：2:07.3
: 100米 (2013/10/30)：1:37.0
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i*********5
发帖数: 19210 | 379 这几周一直平台，很郁闷！:-(
今早游了几个strong和fast，连记录都没能平掉。
12 1:44.8 100 1:45
13 1:43.6 100 1:44
14 1:45.6 100 1:46
15 1:37.7 100 1:38
16 1:38.3 100 1:38
17 1:41.9 100 1:42
【在 i*********5 的大作中提到】
: 100米打水 (2013/10/30)：2:07.3
: 100米 (2013/10/30)：1:37.0
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E******n
发帖数: 6647 | 380 要是每次都能超过，那不是很快就破奥运纪录了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这几周一直平台，很郁闷！:-(
: 今早游了几个strong和fast，连记录都没能平掉。
: 12 1:44.8 100 1:45
: 13 1:43.6 100 1:44
: 14 1:45.6 100 1:46
: 15 1:37.7 100 1:38
: 16 1:38.3 100 1:38
: 17 1:41.9 100 1:42
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d**y
发帖数: 18174 | 381 跑步太多了，有点疲劳？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这几周一直平台，很郁闷！:-(
: 今早游了几个strong和fast，连记录都没能平掉。
: 12 1:44.8 100 1:45
: 13 1:43.6 100 1:44
: 14 1:45.6 100 1:46
: 15 1:37.7 100 1:38
: 16 1:38.3 100 1:38
: 17 1:41.9 100 1:42
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i*********5
发帖数: 19210 | 382 不疲劳，就是技术上好像没有新突破。
【在 d**y 的大作中提到】
: 跑步太多了，有点疲劳？
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d**y
发帖数: 18174 | 383 说句有点像灌水但是确实不是灌水的话，肉吃的够多么？要是一个星期训练15到20个小
时，一天怎么也得吃两磅肉吧，不然长时间的腿和全身有氧运动跟肩背需要的肌肉强度
和耐力是有冲突的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不疲劳，就是技术上好像没有新突破。
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i*********5
发帖数: 19210 | 384 吃肉，除了早饭顿顿都吃肉
【在 d**y 的大作中提到】
: 说句有点像灌水但是确实不是灌水的话，肉吃的够多么？要是一个星期训练15到20个小
: 时，一天怎么也得吃两磅肉吧，不然长时间的腿和全身有氧运动跟肩背需要的肌肉强度
: 和耐力是有冲突的
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d**y
发帖数: 18174 | 385 有了物质基础过平台期就是时间问题了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 吃肉，除了早饭顿顿都吃肉
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i*********5
发帖数: 19210 | 386 今早游了100m x10 @avg 1:45 rest 7"，然后又游了50m x10 @avg 50" rest 8"。
都是夹着pull buoy游的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 有了物质基础过平台期就是时间问题了
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W*******l
发帖数: 1868 | 387 不错。
换成Yard 就显得更快了。100YARD/1‘35“； 50 YARD/45”。
我今天PUll也有长进。23“XX/25YARD。主要是呼吸越来越流畅。
但是我都是休息30”。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早游了100m x10 @avg 1:45 rest 7"，然后又游了50m x10 @avg 50" rest 8"。
: 都是夹着pull buoy游的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 388 100YARD/1‘35“； 50 YARD/45”
Hahaha... I like this!
【在 W*******l 的大作中提到】
: 不错。
: 换成Yard 就显得更快了。100YARD/1‘35“； 50 YARD/45”。
: 我今天PUll也有长进。23“XX/25YARD。主要是呼吸越来越流畅。
: 但是我都是休息30”。
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d**y
发帖数: 18174 | 389 pull和sprint这么接近，打水该下工夫练练了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早游了100m x10 @avg 1:45 rest 7"，然后又游了50m x10 @avg 50" rest 8"。
: 都是夹着pull buoy游的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 390 腿太沉，怎么练都浮不起来。所以才想买那个LAVA PANTS。
【在 d**y 的大作中提到】
: pull和sprint这么接近，打水该下工夫练练了
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d**y
发帖数: 18174 | 391 练腿要有耐心。我最近让第二个小孩狂练腿，准备自由泳冲2a。关于腿，改进的地方只
有一个，腿不得不弯曲的时候，必须在两条腿靠的比较近的时候；两腿分开的时候可以
角度大一点（髋驱动转体游法这是不可避免的），但是一定要保证两条腿基本上是直的
。不知道对你适不适用。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 腿太沉，怎么练都浮不起来。所以才想买那个LAVA PANTS。
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j****5
发帖数: 385 | 392
Didn't get it
【在 d**y 的大作中提到】
: 练腿要有耐心。我最近让第二个小孩狂练腿，准备自由泳冲2a。关于腿，改进的地方只
: 有一个，腿不得不弯曲的时候，必须在两条腿靠的比较近的时候；两腿分开的时候可以
: 角度大一点（髋驱动转体游法这是不可避免的），但是一定要保证两条腿基本上是直的
: 。不知道对你适不适用。
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d**y
发帖数: 18174 | 393 抱歉我写个详细点的
【在 j****5 的大作中提到】
:
: Didn't get it
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i*********5
发帖数: 19210 | 394 今早 5x 200m pull，avg 3:40 （3:36 - 3:46）。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 395 100m pull 1:44.2
今早的8x 100m pull都在1:44和1:48之间
4 1:45.9 100 1:46
5 1:47.8 100 1:48
6 1:46.1 100 1:46
7 1:44.2 100 1:38
8 1:44.5 100 1:44
9 1:44.7 100 1:45
10 1:46.7 100 1:47
11 1:46.2 100 1:46
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今早 5x 200m pull，avg 3:40 （3:36 - 3:46）。
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d**y
发帖数: 18174 | 396 年底之前差不多进1:40吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 100m pull 1:44.2
: 今早的8x 100m pull都在1:44和1:48之间
: 4 1:45.9 100 1:46
: 5 1:47.8 100 1:48
: 6 1:46.1 100 1:46
: 7 1:44.2 100 1:38
: 8 1:44.5 100 1:44
: 9 1:44.7 100 1:45
: 10 1:46.7 100 1:47
: 11 1:46.2 100 1:46
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W*******l
发帖数: 1868 | 397 很快了，我可能50米有这个Pace。 100米要歇菜。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 100m pull 1:44.2
: 今早的8x 100m pull都在1:44和1:48之间
: 4 1:45.9 100 1:46
: 5 1:47.8 100 1:48
: 6 1:46.1 100 1:46
: 7 1:44.2 100 1:38
: 8 1:44.5 100 1:44
: 9 1:44.7 100 1:45
: 10 1:46.7 100 1:47
: 11 1:46.2 100 1:46
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i*********5
发帖数: 19210 | 398 4 weeks. 1 second per week. ;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 年底之前差不多进1:40吧
|
d**y
发帖数: 18174 | 399 转身稍微练练，蹬壁加点力，最后一小段完全憋气冲刺，先搞进100m/100s再说，激励
一下士气
【在 i*********5 的大作中提到】
: 4 weeks. 1 second per week. ;-)
|
d**y
发帖数: 18174 | 400 忘了你的PR已经100m/100s以内了。不妨冲一下150m/150s或者200m/200s。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 4 weeks. 1 second per week. ;-)
|
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|
i*********5
发帖数: 19210 | 401 我现在觉得练pull很好，感觉比游时的动作好。
【在 d**y 的大作中提到】
: 忘了你的PR已经100m/100s以内了。不妨冲一下150m/150s或者200m/200s。
|
d**y
发帖数: 18174 | 402 那你穿湿衣肯定感觉比穿游泳裤好，要是不嫌热，6/5/4或者5/4/3肯定比5/3/2或者3/2
要好
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我现在觉得练pull很好，感觉比游时的动作好。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 403 6mm就illegal了
/2
【在 d**y 的大作中提到】
: 那你穿湿衣肯定感觉比穿游泳裤好，要是不嫌热，6/5/4或者5/4/3肯定比5/3/2或者3/2
: 要好
|
i*********5
发帖数: 19210 | 404 新纪录：
100m 1:35.5
100m pull 1:38.6
今早的100米前三个lengths是二次打水，最后一个length转成了6次。并且划水次数也
相对我平时更低，23 per length，说明最近的pull练习很有效。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 100m pull 1:44.2
: 今早的8x 100m pull都在1:44和1:48之间
: 4 1:45.9 100 1:46
: 5 1:47.8 100 1:48
: 6 1:46.1 100 1:46
: 7 1:44.2 100 1:38
: 8 1:44.5 100 1:44
: 9 1:44.7 100 1:45
: 10 1:46.7 100 1:47
: 11 1:46.2 100 1:46
|
B*Q
发帖数: 25729 | 405 你用划板pull吗？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 新纪录：
: 100m 1:35.5
: 100m pull 1:38.6
: 今早的100米前三个lengths是二次打水，最后一个length转成了6次。并且划水次数也
: 相对我平时更低，23 per length，说明最近的pull练习很有效。
|
d**y
发帖数: 18174 | 406 我的6/5/4是连帽子的，只游仰泳的时候会穿。原来犯规了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 6mm就illegal了
:
: /2
|
d**y
发帖数: 18174 | 407 你比孙杨的stroke rate还低啊
我认为你现在可以做到200m/200s，离3800m/3800s又近了一步
【在 i*********5 的大作中提到】
: 新纪录：
: 100m 1:35.5
: 100m pull 1:38.6
: 今早的100米前三个lengths是二次打水，最后一个length转成了6次。并且划水次数也
: 相对我平时更低，23 per length，说明最近的pull练习很有效。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 408 有没有swim calculator，用短距离成绩来推算长距离，想McMillan Running
Calculator那样的：
http://www.mcmillanrunning.com/
【在 d**y 的大作中提到】
: 你比孙杨的stroke rate还低啊
: 我认为你现在可以做到200m/200s，离3800m/3800s又近了一步
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B*Q
发帖数: 25729 | 409 这个stroke rate是短池吧。长池就要逆天了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你比孙杨的stroke rate还低啊
: 我认为你现在可以做到200m/200s，离3800m/3800s又近了一步
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d**y
发帖数: 18174 | 410 我印象里铁老大的目标是开水，所以蹬壁故意不怎么用力
【在 B*Q 的大作中提到】
: 这个stroke rate是短池吧。长池就要逆天了。
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d**y
发帖数: 18174 | 411 试试这个。如果正确的话，你1:17:12就可以完成三项游泳了
http://www.arhy.org/swim-predict
Table for 100m (0:01:38) & NaNm (NaN:NaN:NaN)
Distance Predicted Time (SDI=NaN) Target Prediction (TFD=1.06) EI
100m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:01:38 (0:01:38) +NaN:NaN:NaN
200m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:03:24 (0:01:42) +NaN:NaN:NaN
400m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:07:06 (0:01:47) +NaN:NaN:NaN
500m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:08:60 (0:01:48) +NaN:NaN:NaN
800m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:14:48 (0:01:51) +NaN:NaN:NaN
1000m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:18:45 (0:01:53) +NaN:NaN:NaN
1500m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:28:49 (0:01:55) +NaN:NaN:NaN
1900m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:37:02 (0:01:57) +NaN:NaN:NaN
3800m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 1:17:12 (0:02:02) +NaN:NaN:NaN
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有没有swim calculator，用短距离成绩来推算长距离，想McMillan Running
: Calculator那样的：
: http://www.mcmillanrunning.com/
|
i*********5
发帖数: 19210 | 412 这个好！谢谢！谢谢！
100m和200m都准确，慢慢往上验证。;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: 试试这个。如果正确的话，你1:17:12就可以完成三项游泳了
: http://www.arhy.org/swim-predict
: Table for 100m (0:01:38) & NaNm (NaN:NaN:NaN)
: Distance Predicted Time (SDI=NaN) Target Prediction (TFD=1.06) EI
: 100m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:01:38 (0:01:38) +NaN:NaN:NaN
: 200m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:03:24 (0:01:42) +NaN:NaN:NaN
: 400m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:07:06 (0:01:47) +NaN:NaN:NaN
: 500m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:08:60 (0:01:48) +NaN:NaN:NaN
: 800m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:14:48 (0:01:51) +NaN:NaN:NaN
: 1000m NaN:NaN:NaN (NaN:NaN:NaN) 0:18:45 (0:01:53) +NaN:NaN:NaN
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i*********5
发帖数: 19210 | 413 不对，这上面的200m是1:38算出来的，我该能游得更快了。呵呵呵呵！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个好！谢谢！谢谢！
: 100m和200m都准确，慢慢往上验证。;-)
|
d**y
发帖数: 18174 | 414 以你的体力，800或1500到3800应该是线性的。建议测一个800或1500，就更准了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不对，这上面的200m是1:38算出来的，我该能游得更快了。呵呵呵呵！
|
i*********5
发帖数: 19210 | 415 好的！
【在 d**y 的大作中提到】
: 以你的体力，800或1500到3800应该是线性的。建议测一个800或1500，就更准了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 416 如果用1:35算，预测是：3800m 1:14:50 (1:58/100m)
WOW!
今后的目标就是从200米开始一步一步验证到3800米。
Distance Target Prediction (TFD=1.06)
100m 0:01:35 (0:01:35)
200m 0:03:18 (0:01:39)
400m 0:06:53 (0:01:43)
500m 0:08:43 (0:01:45)
800m 0:14:21 (0:01:48)
1000m 0:18:11 (0:01:49)
1500m 0:27:56 (0:01:52)
1900m 0:35:54 (0:01:53)
3800m 1:14:50 (0:01:58)
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不对，这上面的200m是1:38算出来的，我该能游得更快了。呵呵呵呵！
|
d**y
发帖数: 18174 | 417 我斗胆预测一下：到400米之前1.06大概有点保守，除非专门练一下快速冲过极限，1.
09左右比较合理；400到800差不多，可以用1.06；800以上1.03吧。
专业选手一般在200米以前冲过耐力瓶颈，即有氧呼吸和能量需求基本平衡，乳酸水平
开始下降。假设你没有做过专门的耐力冲刺训练，延后到300米甚至400米。
在800之后，我认为你强悍的体力基本上可以保证1.03的scaling factor。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 如果用1:35算，预测是：3800m 1:14:50 (1:58/100m)
: WOW!
: 今后的目标就是从200米开始一步一步验证到3800米。
: Distance Target Prediction (TFD=1.06)
: 100m 0:01:35 (0:01:35)
: 200m 0:03:18 (0:01:39)
: 400m 0:06:53 (0:01:43)
: 500m 0:08:43 (0:01:45)
: 800m 0:14:21 (0:01:48)
: 1000m 0:18:11 (0:01:49)
|
d**y
发帖数: 18174 | 418 专业水平的50th percentile大概是b速度，72s/100m，去掉跳蝶翻其实并不比你快很多
，用LCM（已经最接近开水了）的成绩看scaling差不多1.09到1.1之间。但是你有湿衣
帮助抬腿，相当于扬长避短，我看在开水里你有希望在400米之前达到1.07。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我斗胆预测一下：到400米之前1.06大概有点保守，除非专门练一下快速冲过极限，1.
: 09左右比较合理；400到800差不多，可以用1.06；800以上1.03吧。
: 专业选手一般在200米以前冲过耐力瓶颈，即有氧呼吸和能量需求基本平衡，乳酸水平
: 开始下降。假设你没有做过专门的耐力冲刺训练，延后到300米甚至400米。
: 在800之后，我认为你强悍的体力基本上可以保证1.03的scaling factor。
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
W*******l
发帖数: 1868 | 420 又快了！
恭喜！
100 yard 只要 1‘25“。除去转身的时间只用18”－19“／25yard。
牛啊！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 新纪录：
: 100m 1:35.5
: 100m pull 1:38.6
: 今早的100米前三个lengths是二次打水，最后一个length转成了6次。并且划水次数也
: 相对我平时更低，23 per length，说明最近的pull练习很有效。
|
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d**y
发帖数: 18174 | 421 25m到100m的pace scaling factor只有1.11，非常好！因为你转身没优化过，三次转身
吃亏不少，所以已经和专业水平的1.09到1.10相当。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 25m 19.2"
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i*********5
发帖数: 19210 | 422 今天先打水500米，然后pull了几个100米。游了4个25米，都在20秒内，19.2"到19.8"
之间。最后被打算验证一下200米3:18的，结果划频没掌握好，只游了3:28，纪录都没
能平。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 又快了！
: 恭喜！
: 100 yard 只要 1‘25“。除去转身的时间只用18”－19“／25yard。
: 牛啊！
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d**y
发帖数: 18174 | 423 “划频没掌握好”，是低了还是高了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天先打水500米，然后pull了几个100米。游了4个25米，都在20秒内，19.2"到19.8"
: 之间。最后被打算验证一下200米3:18的，结果划频没掌握好，只游了3:28，纪录都没
: 能平。
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l*****z
发帖数: 13617 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 425 太高了，又游成了风车。
【在 d**y 的大作中提到】
: “划频没掌握好”，是低了还是高了
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W*******l
发帖数: 1868 | 426 你pull的时候是几划一呼吸？
游的时候是几划一呼吸？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天先打水500米，然后pull了几个100米。游了4个25米，都在20秒内，19.2"到19.8"
: 之间。最后被打算验证一下200米3:18的，结果划频没掌握好，只游了3:28，纪录都没
: 能平。
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d**y
发帖数: 18174 | 427 200米最后阶段还能提高划频，但是提高了划频速度反而下降，说明高频（如果最近没
什么变化，其实也不高）练的不够
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太高了，又游成了风车。
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i*********5
发帖数: 19210 | 428 不是最后阶段，是从开始就高了，没调整好。
【在 d**y 的大作中提到】
: 200米最后阶段还能提高划频，但是提高了划频速度反而下降，说明高频（如果最近没
: 什么变化，其实也不高）练的不够
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d**y
发帖数: 18174 | 429 平时训练各种频率都试试挺好，也有必要，3800米游程免不了switch gear
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不是最后阶段，是从开始就高了，没调整好。
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i*********5
发帖数: 19210 | 430 有道理
【在 d**y 的大作中提到】
: 平时训练各种频率都试试挺好，也有必要，3800米游程免不了switch gear
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i*********5
发帖数: 19210 | 431 200m pull (2013/12/06): 3:23.4 1:42/100m
今早又跟高教练游，他和一个前水球运动员游100m，我跟着游，但是跟不上。等我100
米游回来时，他们又开始下一个100米了，于是我就改成了游200米。这样游了3个200米
，分别为3:23，3:24，3:25。后来他们游50米，我就跟着游100米。游完很爽！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 有道理
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d**y
发帖数: 18174 | 432 这是pull的速度？200m/200s基本实现了
100
【在 i*********5 的大作中提到】
: 200m pull (2013/12/06): 3:23.4 1:42/100m
: 今早又跟高教练游，他和一个前水球运动员游100m，我跟着游，但是跟不上。等我100
: 米游回来时，他们又开始下一个100米了，于是我就改成了游200米。这样游了3个200米
: ，分别为3:23，3:24，3:25。后来他们游50米，我就跟着游100米。游完很爽！
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i*********5
发帖数: 19210 | 433 昨天的100米自
16 Freestyle 8 200 3:28.0 1:44 1:30 44 38 44
38 121 16 -- 32
Freestyle 1 25 :24.1 1:37 1:37 36 -- -- --
12 -- -- --
Freestyle 1 25 :22.5 1:30 1:30 38 -- -- --
15 -- -- --
Freestyle 1 25 :25.2 1:41 1:41 40 -- -- --
15 -- -- --
Freestyle 1 25 :27.0 1:48 1:48 43 -- -- --
16 -- -- --
Freestyle 1 25 :27.3 1:49 1:49 44 -- -- --
17 -- -- --
Freestyle 1 25 :28.1 1:53 1:53 44 -- -- --
16 -- -- --
Freestyle 1 25 :27.6 1:50 1:50 45 -- -- --
17 -- -- --
Freestyle 1 25 :26.2 1:45 1:45 39 -- -- --
13 -- -- --
今天的100米pull
6 Freestyle 8 200 3:23.4 1:42 1:33 39 37 39 37
107 14 -- 32
Freestyle 1 25 :23.3 1:33 1:33 34 -- -- --
11 -- -- --
Freestyle 1 25 :24.9 1:40 1:40 38 -- -- --
13 -- -- --
Freestyle 1 25 :26.6 1:46 1:46 41 -- -- --
14 -- -- --
Freestyle 1 25 :24.3 1:37 1:37 37 -- -- --
13 -- -- --
Freestyle 1 25 :26.1 1:44 1:44 39 -- -- --
13 -- -- --
Freestyle 1 25 :27.2 1:49 1:49 42 -- -- --
15 -- -- --
Freestyle 1 25 :25.2 1:41 1:41 39 -- -- --
14 -- -- --
Freestyle 1 25 :26.0 1:44 1:44 40 -- -- --
14 -- -- --
可以看出今天的stroke rate更低，但是划水效率更高。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这是pull的速度？200m/200s基本实现了
:
: 100
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d**y
发帖数: 18174 | 434 首先是划频的geomean。按照美国的算法，今天pull的划频是62.91，根据你的速度，落
在sweet spot之内，接近lower bound；昨天的划频是69.52，仍然在sweet spot之内，
接近upper bound。考虑到你的身高（C，多有冒犯），和更加重视自行车和长跑所以肩
背相对力量在运动员里算不上强的（B-，再次得罪），所以按照常理，你应该更加接近
sweet spot的upper bound才对。
再看划频的标准方差，昨天是7.15，今天是3.35。考虑到garmin swim只统计一条手臂
导致的系统误差贡献了方差的相当一部分，所以这两个数应该减掉一个constant再做比
较。算减去1.5吧，所以是5.65对1.85。方差大，或者是体力严重下降造成的，这对你
显然不成立；或者说明你的身体姿态控制在划频略高的情况下有大问题，最可能的是身
体不太平直。今天和昨天的区别是划频不同，还有今天去掉了腿。
腿是不是导致你身体姿态破坏的原因？看今天的数据，11个cycles速度是23.3,15个
cycles速度是27.2。没有加腿的情况下，也有相当大的差距。再看昨天加腿用15个
cycles划水的速度，可以达到22.5，还有一个数值是25.2。显然，打水对你提高速度是
有利的。
但是，确实你提高划频速度会慢，无论加不加腿，除了一两个outliers。
综上，打水暂时保持现状，找找加力加频情况下躯干是否扭曲变形，手臂划水动作是否
仍然能够完整完成，有没有因为着急出水导致划水线路变斜。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 昨天的100米自
: 16 Freestyle 8 200 3:28.0 1:44 1:30 44 38 44
: 38 121 16 -- 32
: Freestyle 1 25 :24.1 1:37 1:37 36 -- -- --
: 12 -- -- --
: Freestyle 1 25 :22.5 1:30 1:30 38 -- -- --
: 15 -- -- --
: Freestyle 1 25 :25.2 1:41 1:41 40 -- -- --
: 15 -- -- --
: Freestyle 1 25 :27.0 1:48 1:48 43 -- -- --
|
i*********5
发帖数: 19210 | 435 200m (2013/12/07): 3:22.7 1:41/100m
本来打算试试破3:20甚至验证3:18的，看来功力还是不够啊。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 昨天的100米自
: 16 Freestyle 8 200 3:28.0 1:44 1:30 44 38 44
: 38 121 16 -- 32
: Freestyle 1 25 :24.1 1:37 1:37 36 -- -- --
: 12 -- -- --
: Freestyle 1 25 :22.5 1:30 1:30 38 -- -- --
: 15 -- -- --
: Freestyle 1 25 :25.2 1:41 1:41 40 -- -- --
: 15 -- -- --
: Freestyle 1 25 :27.0 1:48 1:48 43 -- -- --
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W*******l
发帖数: 1868 | 436 你这200 和100 速度很接近呀，速度耐力非常好。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 200m (2013/12/07): 3:22.7 1:41/100m
: 本来打算试试破3:20甚至验证3:18的，看来功力还是不够啊。
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i*********5
发帖数: 19210 | 437 500m pull (2013/12/10): 9:20.3 1:52/100m
D兄给的计算器说我该游8:43(1:45/100m)，怎么可能？ 不过今天的确没有用劲，只是
游的“smooth”。 |
d**y
发帖数: 18174 | 438 游多长会感觉特别疲劳？小宇宙没有充分爆发。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 500m pull (2013/12/10): 9:20.3 1:52/100m
: D兄给的计算器说我该游8:43(1:45/100m)，怎么可能？ 不过今天的确没有用劲，只是
: 游的“smooth”。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 439 反正今早不疲劳。改天再来个30x 100m @2:00，应该比上次容易了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 游多长会感觉特别疲劳？小宇宙没有充分爆发。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 440 今天跟高教练游，又小PR两个距离。200米的pull比游还快了。;-)
100m pull (2013/12/11): 1:36.7
200m pull (2013/12/11): 3:19.4 1:40/100m
【在 i*********5 的大作中提到】
: 100m pull 1:44.2
: 今早的8x 100m pull都在1:44和1:48之间
: 4 1:45.9 100 1:46
: 5 1:47.8 100 1:48
: 6 1:46.1 100 1:46
: 7 1:44.2 100 1:38
: 8 1:44.5 100 1:44
: 9 1:44.7 100 1:45
: 10 1:46.7 100 1:47
: 11 1:46.2 100 1:46
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d**y
发帖数: 18174 | 441 浮子除了让你腿浮起来，更大的作用是把屁股抬出水一点，上半身更紧凑平直。你的
lava pants说不定也能起到类似的效果。想确切检验究竟是提腿帮助大（需要优先练腿
），还是提臀帮助大（需要优先练背），可以把脚绑起来，pull的时候完全不许动。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天跟高教练游，又小PR两个距离。200米的pull比游还快了。;-)
: 100m pull (2013/12/11): 1:36.7
: 200m pull (2013/12/11): 3:19.4 1:40/100m
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i*********5
发帖数: 19210 | 442 怎样练背提臀？
【在 d**y 的大作中提到】
: 浮子除了让你腿浮起来，更大的作用是把屁股抬出水一点，上半身更紧凑平直。你的
: lava pants说不定也能起到类似的效果。想确切检验究竟是提腿帮助大（需要优先练腿
: ），还是提臀帮助大（需要优先练背），可以把脚绑起来，pull的时候完全不许动。
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d**y
发帖数: 18174 | 443 印象里bowman说，菲尔普斯的屁股位置低，练了在甲板上背对重物拖行，有改善。
katie的教练gemmel说，她的上打不行，dry land练low back（似乎是一周两练）。练
的什么项目不清楚。要是我，就练反仰卧起坐：俯卧在地上，手放头后，腿绷直，两头
翘。有人压腿也可以。
水里练low back的drill是通过仰泳的下打水来练。脚上绑一个漂浮物，比如冲气袋之
类，这样上打不用太费劲，但是下打你不用low back就下打不到位。如果绑脚上太费劲
，可以从大腿开始，慢慢地挪到膝关节，然后挪到脚上。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 怎样练背提臀？
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i*********5
发帖数: 19210 | 444 好，我下去试试。
【在 d**y 的大作中提到】
: 印象里bowman说，菲尔普斯的屁股位置低，练了在甲板上背对重物拖行，有改善。
: katie的教练gemmel说，她的上打不行，dry land练low back（似乎是一周两练）。练
: 的什么项目不清楚。要是我，就练反仰卧起坐：俯卧在地上，手放头后，腿绷直，两头
: 翘。有人压腿也可以。
: 水里练low back的drill是通过仰泳的下打水来练。脚上绑一个漂浮物，比如冲气袋之
: 类，这样上打不用太费劲，但是下打你不用low back就下打不到位。如果绑脚上太费劲
: ，可以从大腿开始，慢慢地挪到膝关节，然后挪到脚上。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | |
d**y
发帖数: 18174 | 447 以你的体力，我觉得可以趴在向下的斜坡上，头下脚上，固定住脚
【在 i*********5 的大作中提到】
: like this?
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i*********5
发帖数: 19210 | |
d**y
发帖数: 18174 | 449 我觉得这几个肯定也可以
【在 i*********5 的大作中提到】
: or this?
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i*********5
发帖数: 19210 | 450 25m pull (2013/12/13): 21.8"
50m pull (2013/12/13): 46.1" |
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d**y
发帖数: 18174 | 451 换算到码：21.8*.9=19.62
水牛是到边看了一下变19，也就是说是25Y游了18.x。
水牛似乎已经超越铁老大
【在 i*********5 的大作中提到】
: 25m pull (2013/12/13): 21.8"
: 50m pull (2013/12/13): 46.1"
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i*********5
发帖数: 19210 | 452 水里的牛人啊！铁在水里必沉！
【在 d**y 的大作中提到】
: 换算到码：21.8*.9=19.62
: 水牛是到边看了一下变19，也就是说是25Y游了18.x。
: 水牛似乎已经超越铁老大
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W*******l
发帖数: 1868 | 453 超个鬼，我刚能游25码。铁老大都4公里了。差得远了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 换算到码：21.8*.9=19.62
: 水牛是到边看了一下变19，也就是说是25Y游了18.x。
: 水牛似乎已经超越铁老大
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d**y
发帖数: 18174 | 454 打造成潜艇！核动力的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 水里的牛人啊！铁在水里必沉！
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d**y
发帖数: 18174 | 455 25y能这么快，加上你这么好的基础和体力，不用多久就几百，几千地上去了
【在 W*******l 的大作中提到】
: 超个鬼，我刚能游25码。铁老大都4公里了。差得远了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 456 PR 0.3" :-(
200m (2013/12/14): 3:22.4 1:41/100m
【在 i*********5 的大作中提到】
: 200m (2013/12/07): 3:22.7 1:41/100m
: 本来打算试试破3:20甚至验证3:18的，看来功力还是不够啊。
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i*********5
发帖数: 19210 | 457 穿上昨天刚到的LAVA PANTS，一下轻松地破了两个纪录：
100m (2013/12/16): 1:29.2
200m (2013/12/16): 3:14.4 1:37/100m |
d**y
发帖数: 18174 | 458 祝贺！
什么情况下三项游泳就不能穿lava pants了？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 穿上昨天刚到的LAVA PANTS，一下轻松地破了两个纪录：
: 100m (2013/12/16): 1:29.2
: 200m (2013/12/16): 3:14.4 1:37/100m
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d**y
发帖数: 18174 | 459 再次恭喜。哪天不穿lava pants搞个3:20，年度完美收工
【在 i*********5 的大作中提到】
: PR 0.3" :-(
: 200m (2013/12/14): 3:22.4 1:41/100m
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i*********5
发帖数: 19210 | 460 wetsuits illegal的比赛也不能穿这个pants
【在 d**y 的大作中提到】
: 祝贺！
: 什么情况下三项游泳就不能穿lava pants了？
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d**y
发帖数: 18174 | 461 这么说暖水比赛成绩会差点。不过大家肯定都会差点。
【在 i*********5 的大作中提到】
: wetsuits illegal的比赛也不能穿这个pants
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s****e
发帖数: 914 | 462 铁人同学，你首页上pull的成绩是夹pull buoy的，还是徒手？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 463 夹pull buoy的. 我现在记录三种成绩，自由泳游，穿lava pants游，夹pull buoy
pull。
【在 s****e 的大作中提到】
: 铁人同学，你首页上pull的成绩是夹pull buoy的，还是徒手？
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d**y
发帖数: 18174 | 464 lava pants在盐水池里禁泡吗？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 夹pull buoy的. 我现在记录三种成绩，自由泳游，穿lava pants游，夹pull buoy
: pull。
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i*********5
发帖数: 19210 | 465 不知道，一年后告诉你。;-)
【在 d**y 的大作中提到】
: lava pants在盐水池里禁泡吗？
|
d**y
发帖数: 18174 | 466 就算破了，里面再穿个小泳裤应该问题也不大
三项游泳比赛，冷水，穿两层犯规吗？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不知道，一年后告诉你。;-)
|
i*********5
发帖数: 19210 | 467 穿两层wetsuit犯规，wetsuit里面穿游泳裤trisuit不犯规。我开水训练时都是wetsuit
里面穿泳裤、比赛时里面穿trisuit。
【在 d**y 的大作中提到】
: 就算破了，里面再穿个小泳裤应该问题也不大
: 三项游泳比赛，冷水，穿两层犯规吗？
|
d**y
发帖数: 18174 | 468 换衣区有人盯着没有？不然怎么知道穿了几层。难道下水之前摸一遍？
wetsuit
【在 i*********5 的大作中提到】
: 穿两层wetsuit犯规，wetsuit里面穿游泳裤trisuit不犯规。我开水训练时都是wetsuit
: 里面穿泳裤、比赛时里面穿trisuit。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 469 1000m 17:56.7 in LAVA PANTS
【在 i*********5 的大作中提到】
: 穿两层wetsuit犯规，wetsuit里面穿游泳裤trisuit不犯规。我开水训练时都是wetsuit
: 里面穿泳裤、比赛时里面穿trisuit。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 470 用200米和1000米的时间估算：
Table for 200m (0:03:14) & 1000m (0:17:56)
Distance Predicted Time (SDI=1.06) Target Prediction (TFD=1.06)
EI100m 0:01:33 (0:01:33) 0:01:33 (0:01:33) +0:00:00
200m 0:03:14 (0:01:37) 0:03:14 (0:01:37) -0:00:00
400m 0:06:46 (0:01:41) 0:06:44 (0:01:41) -0:00:01
500m 0:08:34 (0:01:43) 0:08:32 (0:01:42) -0:00:02
800m 0:14:09 (0:01:46) 0:14:03 (0:01:45) -0:00:05
1000m 0:17:56 (0:01:48) 0:17:48 (0:01:47) -0:00:08
1500m 0:27:37 (0:01:50) 0:27:22 (0:01:49) -0:00:15
1900m 0:35:31 (0:01:52) 0:35:10 (0:01:51) -0:00:21
3800m 1:14:16 (0:01:57) 1:13:18 (0:01:56) -0:00:58 |
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 471 人靠衣裳马靠鞍
【在 i*********5 的大作中提到】
: 1000m 17:56.7 in LAVA PANTS
|
d**y
发帖数: 18174 | 472 1:14:16已经是探囊取物。如果能达到1:13：18，在刚结束的AZ铁人赛上，2707参赛选
手中，1:13:15这个游泳成绩排第699。明年你又要爆发一把了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 用200米和1000米的时间估算：
: Table for 200m (0:03:14) & 1000m (0:17:56)
: Distance Predicted Time (SDI=1.06) Target Prediction (TFD=1.06)
: EI100m 0:01:33 (0:01:33) 0:01:33 (0:01:33) +0:00:00
: 200m 0:03:14 (0:01:37) 0:03:14 (0:01:37) -0:00:00
: 400m 0:06:46 (0:01:41) 0:06:44 (0:01:41) -0:00:01
: 500m 0:08:34 (0:01:43) 0:08:32 (0:01:42) -0:00:02
: 800m 0:14:09 (0:01:46) 0:14:03 (0:01:45) -0:00:05
: 1000m 0:17:56 (0:01:48) 0:17:48 (0:01:47) -0:00:08
: 1500m 0:27:37 (0:01:50) 0:27:22 (0:01:49) -0:00:15
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i*********5
发帖数: 19210 | 473 1:13:42 在我今年的Ironman Mont Tremblant比赛的AG M35-39里刚好在中间，第135名
out of 270人。
【在 d**y 的大作中提到】
: 1:14:16已经是探囊取物。如果能达到1:13：18，在刚结束的AZ铁人赛上，2707参赛选
: 手中，1:13:15这个游泳成绩排第699。明年你又要爆发一把了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 474 穿的时候没人知道，脱的时候就大家都看见了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 换衣区有人盯着没有？不然怎么知道穿了几层。难道下水之前摸一遍？
:
: wetsuit
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d**y
发帖数: 18174 | 475 你这个排法更科学，女选手和pro不应该算
【在 i*********5 的大作中提到】
: 1:13:42 在我今年的Ironman Mont Tremblant比赛的AG M35-39里刚好在中间，第135名
: out of 270人。
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d**y
发帖数: 18174 | 476 要是这么说，用水溶性的浮力材料就好了，游到一小时左右溶解殆尽。$50一件。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 穿的时候没人知道，脱的时候就大家都看见了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 477 进步明显。明年跑步提高点儿， 说不定sub 10了。
继续努力！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 1000m 17:56.7 in LAVA PANTS
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i*********5
发帖数: 19210 | 478 靠！你太中国人了！哈哈哈！
【在 d**y 的大作中提到】
: 要是这么说，用水溶性的浮力材料就好了，游到一小时左右溶解殆尽。$50一件。
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i*********5
发帖数: 19210 | 479 sub10暂时还不奢望，sub10:30是我明年的目标。（转贴tri版发的）
今年IMMT
rank total swim bike run t1 t2
#393 11:13:31 1:28:11 5:36:12 3:56:50 7:23 4:57
#187 10:29:52 1:12:56 5:32:53 3:36:23 5:56 1:46
明年IMMT争取达到上面这个187的水平.
我的计划是每个单项提高15分钟。其中可能最难实现的是我的最强项 - 自行车。所以
，争取自行车提高10分钟，然后再从T1/T2里挤出5分钟来。这样最后就sub-10:30了！
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再补充点儿今年IMMT的信息
总成绩： 11:13:31
总排名： 392/2269
AG排名： 68/270
游泳时间： 1:28:11
游泳AG排名： 240
骑车时间： 5:36:11
骑车AG排名： 56
跑步时间： 3:56:46
跑步AG排名： 52
【在 W*******l 的大作中提到】
: 进步明显。明年跑步提高点儿， 说不定sub 10了。
: 继续努力！
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d**y
发帖数: 18174 | 480 要说高科技作弊，中国人可远远比不上白人。兴奋剂不敢多评论，就说快速泳衣，中国
人穿鲨鱼皮可比白人落后多了。看着索普捂的严严实实，大家都奇怪，这得多难受。直
到菲尔普斯说出那句名言，炽热的刀划过黄油之类，中国人才明白它的价值。然而，直
到鲨鱼皮取消的前夜，中国运动员都穿的不算普遍，而且好多是买日本的便宜货。经常
有报道某大牌运动员穿的时候不小心撕坏了，心疼半天。当然，那个时候中国人不像现
在这么有钱。以现在的实力，一块厕所的地砖就够买几身鲨鱼皮。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 靠！你太中国人了！哈哈哈！
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d**y
发帖数: 18174 | 481 游泳这15分钟基本到手了
【在 i*********5 的大作中提到】
: sub10暂时还不奢望，sub10:30是我明年的目标。（转贴tri版发的）
: 今年IMMT
: rank total swim bike run t1 t2
: #393 11:13:31 1:28:11 5:36:12 3:56:50 7:23 4:57
:
: #187 10:29:52 1:12:56 5:32:53 3:36:23 5:56 1:46
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: 明年IMMT争取达到上面这个187的水平.
: 我的计划是每个单项提高15分钟。其中可能最难实现的是我的最强项 - 自行车。所以
: ，争取自行车提高10分钟，然后再从T1/T2里挤出5分钟来。这样最后就sub-10:30了！
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i*********5
发帖数: 19210 | 482 你的意思是现在中国人有钱了，所以就出了孙杨和叶诗文？
【在 d**y 的大作中提到】
: 要说高科技作弊，中国人可远远比不上白人。兴奋剂不敢多评论，就说快速泳衣，中国
: 人穿鲨鱼皮可比白人落后多了。看着索普捂的严严实实，大家都奇怪，这得多难受。直
: 到菲尔普斯说出那句名言，炽热的刀划过黄油之类，中国人才明白它的价值。然而，直
: 到鲨鱼皮取消的前夜，中国运动员都穿的不算普遍，而且好多是买日本的便宜货。经常
: 有报道某大牌运动员穿的时候不小心撕坏了，心疼半天。当然，那个时候中国人不像现
: 在这么有钱。以现在的实力，一块厕所的地砖就够买几身鲨鱼皮。
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d**y
发帖数: 18174 | 483 有钱肯定不是充分条件，勉强能算必要条件吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你的意思是现在中国人有钱了，所以就出了孙杨和叶诗文？
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W*******l
发帖数: 1868 | 484 还有半年时间呢。
我觉得你游泳有机会提高20分钟，现在不都1：17了吗？。再练练上肢的力量和耐力，
因该有可能。
骑车再提高15分钟。
跑步的提升空间应该最高，我觉得你因为回国准备不够充分。30分钟的话才3：26， 你
还是有机会达到的。差不多8分的Pace。
然后 T1 和 T2 提高5 分钟。
那样就快接近10小时了。
10：30分应该没有太大问题。
【在 i*********5 的大作中提到】
: sub10暂时还不奢望，sub10:30是我明年的目标。（转贴tri版发的）
: 今年IMMT
: rank total swim bike run t1 t2
: #393 11:13:31 1:28:11 5:36:12 3:56:50 7:23 4:57
:
: #187 10:29:52 1:12:56 5:32:53 3:36:23 5:56 1:46
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: 明年IMMT争取达到上面这个187的水平.
: 我的计划是每个单项提高15分钟。其中可能最难实现的是我的最强项 - 自行车。所以
: ，争取自行车提高10分钟，然后再从T1/T2里挤出5分钟来。这样最后就sub-10:30了！
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i*********5
发帖数: 19210 | 485 最新推算游泳已经进入1:15了，基本达到我的减15分钟的目标了。;-)
跑步3:40有戏，3:30会很难！
自行车5:20其实也相当难！
【在 W*******l 的大作中提到】
: 还有半年时间呢。
: 我觉得你游泳有机会提高20分钟，现在不都1：17了吗？。再练练上肢的力量和耐力，
: 因该有可能。
: 骑车再提高15分钟。
: 跑步的提升空间应该最高，我觉得你因为回国准备不够充分。30分钟的话才3：26， 你
: 还是有机会达到的。差不多8分的Pace。
: 然后 T1 和 T2 提高5 分钟。
: 那样就快接近10小时了。
: 10：30分应该没有太大问题。
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d**y
发帖数: 18174 | 486 小孩+1，年龄+1，三个项目同时大幅度PR，是我赌你和花儿derby输的原因
当然你可能是outlier。测测体力潜力，看你是不是outlier，可以定时游或者定时跑（
自行车不敢说），在尽量相同的course上，天气之类的外部因素都尽量相同，心率始终
不能超过预设的目标，看你的距离变化
【在 i*********5 的大作中提到】
: 最新推算游泳已经进入1:15了，基本达到我的减15分钟的目标了。;-)
: 跑步3:40有戏，3:30会很难！
: 自行车5:20其实也相当难！
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i*********5
发帖数: 19210 | 487 再PR
100m 1:25.1
200m 3:07.3
LAVA PANTS 神器啊！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 穿上昨天刚到的LAVA PANTS，一下轻松地破了两个纪录：
: 100m (2013/12/16): 1:29.2
: 200m (2013/12/16): 3:14.4 1:37/100m
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W*******l
发帖数: 1868 | 488 加转身时间吗？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 再PR
: 100m 1:25.1
: 200m 3:07.3
: LAVA PANTS 神器啊！
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i*********5
发帖数: 19210 | 489 含转身了的，这次游得跟以前不一样的地方是从头到尾都是6次打水。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 加转身时间吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 490 游200米时前100米2次打水，后100米6次打水。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 加转身时间吗？
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W*******l
发帖数: 1868 | 491 好快！
如果不含转身，每个25都under20“了。换成yard，就是18”／25yard。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 含转身了的，这次游得跟以前不一样的地方是从头到尾都是6次打水。
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d**y
发帖数: 18174 | 492 恭喜。这个200m的含金量很高。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 再PR
: 100m 1:25.1
: 200m 3:07.3
: LAVA PANTS 神器啊！
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d**y
发帖数: 18174 | 493 年底之前再搞个400米400秒之内问题不大
【在 i*********5 的大作中提到】
: 游200米时前100米2次打水，后100米6次打水。
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i*********5
发帖数: 19210 | 494 好的，试试。
【在 d**y 的大作中提到】
: 年底之前再搞个400米400秒之内问题不大
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d**y
发帖数: 18174 | 495 年底如愿达标，虽然是部分借了神器之力，但是也值得发包子庆祝吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好的，试试。
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i*********5
发帖数: 19210 | 496 LAVA PANTS:
400m (2013/12/28): 6:39.8 1:40/100m |
i*********5
发帖数: 19210 | 497 1000米又PR了，17:10.5，1:43/100米
【在 i*********5 的大作中提到】
: 1000m 17:56.7 in LAVA PANTS
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i*********5
发帖数: 19210 | 498 用200米和1000米估算，两种算法都说3800米应该接近1:10了！ ;-)
Table for 200m (0:03:07) & 1000m (0:17:10)
Distance Predicted Time (SDI=1.06) Target Prediction (TFD=1.06) EI
100m 0:01:30 (0:01:30) 0:01:30 (0:01:30) +0:00:00
200m 0:03:07 (0:01:34) 0:03:07 (0:01:34) -0:00:00
400m 0:06:30 (0:01:37) 0:06:30 (0:01:37) -0:00:00
500m 0:08:14 (0:01:39) 0:08:14 (0:01:39) -0:00:00
800m 0:13:33 (0:01:42) 0:13:33 (0:01:42) -0:00:00
1000m 0:17:10 (0:01:43) 0:17:10 (0:01:43) -0:00:00
1500m 0:26:23 (0:01:46) 0:26:23 (0:01:46) -0:00:00
1900m 0:33:54 (0:01:47) 0:33:53 (0:01:47) -0:00:01
3800m 1:10:41 (0:01:52) 1:10:40 (0:01:52) -0:00:02
【在 i*********5 的大作中提到】
: 1000米又PR了，17:10.5，1:43/100米
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d**y
发帖数: 18174 | 499 好猛，进展神速！
接下去不懈练习，1500米可以达到23分，加倍努力的话能进22分。但是不管怎么练，如
果不能保证5-6km的训练量，21分左右就封顶了。
EI
【在 i*********5 的大作中提到】
: 用200米和1000米估算，两种算法都说3800米应该接近1:10了！ ;-)
: Table for 200m (0:03:07) & 1000m (0:17:10)
: Distance Predicted Time (SDI=1.06) Target Prediction (TFD=1.06) EI
: 100m 0:01:30 (0:01:30) 0:01:30 (0:01:30) +0:00:00
: 200m 0:03:07 (0:01:34) 0:03:07 (0:01:34) -0:00:00
: 400m 0:06:30 (0:01:37) 0:06:30 (0:01:37) -0:00:00
: 500m 0:08:14 (0:01:39) 0:08:14 (0:01:39) -0:00:00
: 800m 0:13:33 (0:01:42) 0:13:33 (0:01:42) -0:00:00
: 1000m 0:17:10 (0:01:43) 0:17:10 (0:01:43) -0:00:00
: 1500m 0:26:23 (0:01:46) 0:26:23 (0:01:46) -0:00:00
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i*********5
发帖数: 19210 | 500 这个目标太遥远，还没有想过。5-6KM每天？
【在 d**y 的大作中提到】
: 好猛，进展神速！
: 接下去不懈练习，1500米可以达到23分，加倍努力的话能进22分。但是不管怎么练，如
: 果不能保证5-6km的训练量，21分左右就封顶了。
:
: EI
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