w***n 发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大,被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里,所有的老美都是游自由泳,貌似只有中国同学在游蛙泳,姿势
也不标准,游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录,说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿,跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动,并且对身体和关节没有任何压力,是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动,而游泳是舒展身体,不管从任何角度来看,都是和跑步相反的
运动,可以说是跑步最有益的补充运动。
公主建的dropbox空间已经满了,我放到自己的dropbox public文件夹里了:
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍:
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里?
名词解释:
全浸游泳训练方法,是拉夫林(姓)特里(名)在TI工作室的研究成果,这个训练方法
适合所有的游泳者,但并不是为了培养世界冠军,而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的:
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑,全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法,因为全浸方法对于游泳水平的
提高,不是建立在大运动量的训练上,而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过:学而不思则惘,思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”,而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话,就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林,则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳,喜
欢研究游泳――甚至和一些思想家交流来获得启发,而且热衷于把研究的成果用于大量
的教学,通过对比教学的方式充分地验证其研究成果的有效性。
全浸工作室的教练们把这种游泳水平的提高称之为“进化”,这个说法太形象了。通过
学习全浸的游泳理念并且进行有效练习提高的游泳水平,就象是进化――你已经成为比
你以前更加高级的游泳生命。
全浸练习者对全浸自由泳的理解:
全浸自由泳,其实就是一个在水完全舒展肢体的过程,比如移臂后入水,要有一个前伸
的动作,滑行也向前伸,然后全力抱水划水,总之,在整个自由泳的过程中,要保持四
肢和躯体的完全舒展,这样游泳的效率会提高,但速度可能会受到影响,但游长距离里
,人不会很累,而且呼吸也从容,在水中有总飞翔的感觉,很爽的
对头的要求是放松,自然前伸,此时目光应该不是垂直池底,而是略向前方一些。
如果是快速自游泳的时候,那种尽量伸前手臂的感觉是不明显的,反而是移臂和划水的
动作特别深刻。另外,从全浸的角度来说,其实正是为快速自游泳打下良好的技术基础
,当你全浸OK,乃至形成习惯的时候,那么快速自游泳时,它就不是刻意为之的的了―
―换种说法,所谓全浸,也就是打正确泳姿基础的日常练习吧!
自由泳的身体是否滚动,并非是刻意的,而是在髋部发力打水、双手交替划水时自然出
现的动作,这种滚动的幅度应在45~60度之间,太大容易出现失去平衡,太小则躯干发
力不畅。
任何事情都有它的两面性,作为成人业余游泳爱好者,练习全浸自由泳有弊端吗?弊端
就是, 光练这个都只是业余, 专业是要讲究速度的
初学全浸自由泳,通常会遇到两个问题: 一是由于头部基本在水下,随着身体滚动,
脸面出水呼吸时,经常要喝点水。二是动作比较缓慢,耳部出水入水时,容易进水。
全浸的最显著特点是侧姿游泳。
每一次划臂身体就原木滚动到相反的方向,在这个姿势下争取滑行。于是就不会太累,
并且划水次数降低因而提高划水效率。优点是泳姿从容,游泳不再是辛苦,可以感受到
人在水中滑行的乐趣
全浸的方式比一般的自由泳更增加了浮力. 从而可以相对省力地游进
全浸的要义在于:自然\放松...
全浸与传统相辅相成,不要割裂!
通过学习全浸自由泳后,对水的感觉有所提高,进而也促进了一般自由泳的速度
TI最大的特色,就是以一连串的分解动作,最后练成有效率的泳技,但我认为TI和传统教
法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同,而是在于思维的不同,游泳是一种经训练而
养成的技巧(practice),像瑜珈和太极一样,而不只是单纯的活动(workout)。
奇真米海(Mihaly Csikszentmihalyi)写过一本书叫《忘我:最佳感受的心理学》(Flow:
The Psychology of Optimal Experience),这本书对我的教学和游泳也有很大的影响。
奇真米海将忘我定义为面对一项符合个人能力的挑战时,一种完全沉浸(Total
Immersion)的状态。
他列出这种忘我经验的要件:
◎参与的活动有价值且具精神奖励.
◎挑战和技术之间有所平衡:此一活动既不容易,也不会太难.
◎对显著目标全神贯注.
◎直接而立即的回馈.
◎可自我控制的感觉.
TI首要目标就是帮助你体验这种‘忘我’的感觉,从今开始,游泳不再是为了训练耐力或
速度,而是体验‘忘我’:在此状态下,耐力和速度自然伴随而来。 |
f*****n 发帖数: 18176 | 2 怎样下载?没玩过dropbox.谢
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】 : 发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight : 标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox : 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东) : [update] : 我的dropbox public流量过大,被封号了。 : 传到公主的dropbox里了。 : ID: g************************[email protected] : password: mitloseweight : /public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
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w***n 发帖数: 9040 | 3 1.去dropbox网站
http://www.dropbox.com
2.输入用户名和密码
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
3.在public文件夹里,下载Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon
stuff).avi
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎样下载?没玩过dropbox.谢
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a*****u 发帖数: 802 | 4 安装后用楼主提供的账户登录后在public目录下没有看到video啊 |
w***n 发帖数: 9040 | 5 我刚登陆看了,视频在呢呀,你确定是用:
g************************[email protected]
这个账户登陆的么
【在 a*****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 安装后用楼主提供的账户登录后在public目录下没有看到video啊
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a*****u 发帖数: 802 | 6 奇怪了,能看到p90x和其他文件,就是没有这个video。 |
a*****u 发帖数: 802 | 7 知道问题所在了,要去网页上看才有,正在下,非常感谢。 |
f*****n 发帖数: 18176 | 8 yes. I am downloading. many thanks.
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我刚登陆看了,视频在呢呀,你确定是用: : g************************[email protected] : 这个账户登陆的么
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w***n 发帖数: 9040 | 9 里面视频比较多,文件比较大,都同步的话得等几个小时
【在 a*****u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 知道问题所在了,要去网页上看才有,正在下,非常感谢。
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w***n 发帖数: 9040 | 10 不客气
【在 f*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : yes. I am downloading. many thanks.
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l*****z 发帖数: 13617 | |
w***n 发帖数: 9040 | 12 welcome
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,正在下载
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y**c 发帖数: 6307 | |
w***n 发帖数: 9040 | 14 不客气
【在 y**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢了。
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