老潜水员冒个泡，写写游泳心得＋问题 - Swimming版

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Swimming版 - 老潜水员冒个泡，写写游泳心得＋问题

相关主题
● 我也来写游泳日记，周末版	● 游泳呼吸的问题
● 自由泳练习片段	● 自由泳的几个问题
● 新手自由泳提问	● 关于自由泳的入水点
● 自由泳简介zz	● 游泳学习日记--by 小米
● 划水，打水，自由泳50Yard都是47“了！	● 版上100yd自由泳游进1分钟的人多么
● 自由泳呼吸问题	● 长游的瓶颈，困扰七八年，突破三个月
● 【请指教】奔自由泳视频	● 关于自由泳呼吸都在一边的平衡问题
● 这里有个潜水员泳友的混合泳视频	● 学习蝶泳第一天

相关话题的讨论汇总
话题: 感觉话题: 游泳话题: 划水话题: 自由泳话题: 50

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(共1页)

s********4
发帖数: 307

呵呵，潜水老久了，发个贴写写心得，顺便问个问题。
三年前开始学游泳（是那种除了蛙泳，什么泳姿都不会的），到现在感觉非常喜欢这个
过程。现在的水平在队里还是中等偏下。3500码的训练要一个半小时左右。今年的目标
是自由泳50 yard 进30秒（年初是33秒）。终生目标是短码道进23秒。这些年学游泳有
一些感触，在这和大家分享
（1）游泳是童子功真没错。真希望自己小时候就有正规训练。所以有孩子的，孩子喜
欢就一定要培养呀。千万不要自己教。在泳池见到有老爸自己都不会还在教儿子的，搞
得小孩错的和老爸一样还被骂的哭哭啼啼的，真可怜。
（2）感觉体能和技巧对半重要，那个缺了都不行。相互push。听着像是废话，但时刻
提醒自己还是挺有帮助的。
（3）游泳和做什么其它事情都一样：天赋，兴趣，年龄和努力缺一不可。真是那种需
要用一辈子来提高的竞技。又不伤身体（猝死例外，：－）），真是一个少之又少的好
运动。
我有个问题，希望高手指教一下：
本人的划水比打腿好很多，感觉后半身沉的厉害。怎么练腿呀？感觉陆地打腿不是很有
效，腿很粗了，但打腿根本打不过细腿小姑娘。
（2）划水频率越低越好么？可能是我打腿太差的原因，频率一低速度就慢了。但划水
太快后感觉划水效率和转身都变差了。这个问题应该怎么去解决呀？本人体型属于五
短粗壮型，耐力差，爆发力要好一点的那种。
谢谢。改天录像了发上来让大家诊断一下。

p*5
发帖数: 16204

欢迎欢迎。水平相当高了。
期待视频。

【在 s********4 的大作中提到】

: 呵呵，潜水老久了，发个贴写写心得，顺便问个问题。
: 三年前开始学游泳（是那种除了蛙泳，什么泳姿都不会的），到现在感觉非常喜欢这个
: 过程。现在的水平在队里还是中等偏下。3500码的训练要一个半小时左右。今年的目标
: 是自由泳50 yard 进30秒（年初是33秒）。终生目标是短码道进23秒。这些年学游泳有
: 一些感触，在这和大家分享
: （1）游泳是童子功真没错。真希望自己小时候就有正规训练。所以有孩子的，孩子喜
: 欢就一定要培养呀。千万不要自己教。在泳池见到有老爸自己都不会还在教儿子的，搞
: 得小孩错的和老爸一样还被骂的哭哭啼啼的，真可怜。
: （2）感觉体能和技巧对半重要，那个缺了都不行。相互push。听着像是废话，但时刻
: 提醒自己还是挺有帮助的。

s********5
发帖数: 244

三年前才开始，现在已经33秒/50Y了。这个成绩相当了得啊。
“终生目标是短码道进23秒”？阐释一下，是说25y的泳道，50y用23秒么？惊为天人
啊。
划水如果你真的catch到水，应该频率快不到哪里去。一般人参考孙杨的划水频率，50m
长池大概27划。丝毫不影响速度。
腿的练习还是要找到那个感觉，正确了之后划水会轻松很多，而且速度会上去。遗憾的
是小孩子学kick的，一个夏天就可以了，成年人费老劲了，还是不行。建议是：每次50
米的kick，尝试不同的方式，直到找到你觉得最快感觉。一定要找到那种柔软的脚踝，
脚背打水之后速度上去的感觉~~

g**********y
发帖数: 14569

膜拜

H******b
发帖数: 610

赞。

50m
50

【在 s********5 的大作中提到】

: 三年前才开始，现在已经33秒/50Y了。这个成绩相当了得啊。
: “终生目标是短码道进23秒”？阐释一下，是说25y的泳道，50y用23秒么？惊为天人
: 啊。
: 划水如果你真的catch到水，应该频率快不到哪里去。一般人参考孙杨的划水频率，50m
: 长池大概27划。丝毫不影响速度。
: 腿的练习还是要找到那个感觉，正确了之后划水会轻松很多，而且速度会上去。遗憾的
: 是小孩子学kick的，一个夏天就可以了，成年人费老劲了，还是不行。建议是：每次50
: 米的kick，尝试不同的方式，直到找到你觉得最快感觉。一定要找到那种柔软的脚踝，
: 脚背打水之后速度上去的感觉~~

s********4
发帖数: 307

哈哈，可能是无知者无畏吧。终生目标嘛，没死前都有希望，死了没实现也没错呀：目
标嘛。争取吧。对，50yard短道23秒。可能会很难，尤其是我的年龄和现在的投入时间
。但是还是想定高点，免得以后伸的不够远是因为没看那么远。
版上高手很多呀，前天看大熊的游泳日记，25yard，自由泳训练都12’。看的我的小心
脏扑通扑通的。呵呵。
我的划水肯定不行。现在划水大部分的心思都花在了手在水上面的那一部分（手有角度
的入水，转身，头贴手臂等等），感觉孙洋那种front craw early catch很违背上肢的
肌肉分布，要下苦功才有可能有那么好的效果。
还有就是我觉得很多划水频率低但有效的人腿都很强大（hip driven),而我是典型的
shoulder driven,感觉游的快了以后，腿主要就是起平衡和保持下半身不沉的作用了。
但是我现在逐渐体会到踢腿是踢大腿了。
争取吧，我现在一周只游三次，总共10,000 yard左右，以后可能会争取多练。
Sailor，你的游泳知识好像很丰富呀，看了你的帖子感觉很受益。你原来做过教练么？
今天的蛙泳诊断体会：大腿要始终和身体在一个平面，减小阻力。

50m
50

【在 s********5 的大作中提到】

H******b
发帖数: 610

头贴手臂，请问这个头贴手臂是头在向一侧转呼吸的时候，头贴另一侧的手臂吗？
多谢。

天人
憾的
踝，

【在 s********4 的大作中提到】

: 哈哈，可能是无知者无畏吧。终生目标嘛，没死前都有希望，死了没实现也没错呀：目
: 标嘛。争取吧。对，50yard短道23秒。可能会很难，尤其是我的年龄和现在的投入时间
: 。但是还是想定高点，免得以后伸的不够远是因为没看那么远。
: 版上高手很多呀，前天看大熊的游泳日记，25yard，自由泳训练都12’。看的我的小心
: 脏扑通扑通的。呵呵。
: 我的划水肯定不行。现在划水大部分的心思都花在了手在水上面的那一部分（手有角度
: 的入水，转身，头贴手臂等等），感觉孙洋那种front craw early catch很违背上肢的
: 肌肉分布，要下苦功才有可能有那么好的效果。
: 还有就是我觉得很多划水频率低但有效的人腿都很强大（hip driven),而我是典型的
: shoulder driven,感觉游的快了以后，腿主要就是起平衡和保持下半身不沉的作用了。

s********4
发帖数: 307

对。我原来头老是在水下乱动。现在就尽量注意头不要偏离主线。还有一个好处就是像
sailor说的，要靠头沿着中线的转动来呼吸，防止下半身下沉。

【在 H******b 的大作中提到】

: 头贴手臂，请问这个头贴手臂是头在向一侧转呼吸的时候，头贴另一侧的手臂吗？
: 多谢。
:
: 天人
: 憾的
: 踝，

a*********h
发帖数: 306

如果不跳台出发, 50yard30秒已经和酸总很接近了。
50yard27秒估计熊大都难接招。
期待你的成功, 我们就可以推翻压在无数同学们身上的"游泳是童子功"这座大山了

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

希望年底参加一个小的meet，看看能不能到50yard／30秒。我感觉我有点人来疯，比赛
的时候很紧张，但是成绩好像要比平时好很多。
还有，我看到大熊的日记上，他25y不从跳台出发是12秒。这样的话，50yard至少也应
该有24秒呀，况解从跳台出发，加上比赛兴奋，我感觉他应该能轻松有23秒吧。我们队
里21秒的都好几个，两个参加olymic trail，还有一个sponsored的triathelon。

【在 a*********h 的大作中提到】

: 如果不跳台出发, 50yard30秒已经和酸总很接近了。
: 50yard27秒估计熊大都难接招。
: 期待你的成功, 我们就可以推翻压在无数同学们身上的"游泳是童子功"这座大山了

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s********5
发帖数: 244

游泳到后期要提高成绩的确很难，涉及到自身的身体天分，不知道你是不是一个身体反
应很快的人，比如你的爆发力（50米 100米跑的成绩？）。50yard或者50m需要很高的
身体天分。不过联想到你3年就到33秒了（这已经是很decent的成绩），可大概知道你
的身体条件很不错。
想要短道提高成绩就亡命的练习，不管你kick的多痛苦，疯狂的kick，划水的时候注意
手的前伸。短道的成绩和身体的的关系极大。
期待你能够有更好的发挥。

【在 s********4 的大作中提到】

: 希望年底参加一个小的meet，看看能不能到50yard／30秒。我感觉我有点人来疯，比赛
: 的时候很紧张，但是成绩好像要比平时好很多。
: 还有，我看到大熊的日记上，他25y不从跳台出发是12秒。这样的话，50yard至少也应
: 该有24秒呀，况解从跳台出发，加上比赛兴奋，我感觉他应该能轻松有23秒吧。我们队
: 里21秒的都好几个，两个参加olymic trail，还有一个sponsored的triathelon。

w***n
发帖数: 9040

各种膜拜。。。目前25yd 20秒，50yd不会flip turn 42秒的飘过

s********5
发帖数: 244

孙扬的划水对于一般人来说，按照奥运解说员的说法是： phenomenal。一般人做不到
那样，感觉有点反韧带反关节了：D。
短道25yard虽然能够去到12秒，但是。。但是。。一般人来说有以下两点会制约速度：
1.转身的技巧（理论上转身应该获得最大的速度）和2.后期无氧条件下的肌肉的疲惫。
这两点的克服需要很大很大很大的努力，更需要先天的条件。
我是从6岁上学校就开始练习自由泳，到了高一的时候被劝退。我的老师坚定的认为游
泳男生长不到185还不如去读书考大学。。我们的中学是一所体育传统学校。体育老师
是国际级田径裁判。当年李雪梅和黑人的100m商业比赛，他是裁判长。然后有几个北体
大毕业的老师教我们游泳。我们中学出很多跨栏和短跑人才。
就我的接触到来说，有的先天耐力好，有的先天爆发力好。因材施教吧。游泳也如此，
其实任何需要耐力和爆发力的运动都如此，要做到优秀就需要练习和天分。呵呵。
你要是真的能够游到23秒，如turkey说的，上来吼一嗓子，让我们也跟着兴奋兴奋。

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

牛呀！看来俺真的是无知者无畏了。就当那个目标是个美好的祝愿吧。：－）
看看自己的发帖纪录才发现在本版发的算是最多了。呵呵，以后尽量不潜水，到这和大
家分享经验。
本人游泳纯粹是爱好，游到哪里是哪里。自己的身体条件，你们体育老师见了都要笑出
声了（1.72）。但有时也感觉很幸运：到这个年龄和我现在的人生阶段学游泳，起码不
会再为了生计放弃自己很小就有的兴趣了。
记得看到Gary Hall和他的儿子，真的是很佩服：他是个医生，还是奥林匹克银牌获得
者。他儿子糖尿病，也拿世界冠军。这样的人生，才是真精彩。

【在 s********5 的大作中提到】

: 孙扬的划水对于一般人来说，按照奥运解说员的说法是： phenomenal。一般人做不到
: 那样，感觉有点反韧带反关节了：D。
: 短道25yard虽然能够去到12秒，但是。。但是。。一般人来说有以下两点会制约速度：
: 1.转身的技巧（理论上转身应该获得最大的速度）和2.后期无氧条件下的肌肉的疲惫。
: 这两点的克服需要很大很大很大的努力，更需要先天的条件。
: 我是从6岁上学校就开始练习自由泳，到了高一的时候被劝退。我的老师坚定的认为游
: 泳男生长不到185还不如去读书考大学。。我们的中学是一所体育传统学校。体育老师
: 是国际级田径裁判。当年李雪梅和黑人的100m商业比赛，他是裁判长。然后有几个北体
: 大毕业的老师教我们游泳。我们中学出很多跨栏和短跑人才。
: 就我的接触到来说，有的先天耐力好，有的先天爆发力好。因材施教吧。游泳也如此，

s********5
发帖数: 244

游泳能够帮助小孩子长个，帮助成年人分泌growth hormone等激素，对于male
performance大大的好啊：）
唯一的建议是别受伤，伤害到肩膀啥的可就麻烦了。

【在 s********4 的大作中提到】

: 牛呀！看来俺真的是无知者无畏了。就当那个目标是个美好的祝愿吧。：－）
: 看看自己的发帖纪录才发现在本版发的算是最多了。呵呵，以后尽量不潜水，到这和大
: 家分享经验。
: 本人游泳纯粹是爱好，游到哪里是哪里。自己的身体条件，你们体育老师见了都要笑出
: 声了（1.72）。但有时也感觉很幸运：到这个年龄和我现在的人生阶段学游泳，起码不
: 会再为了生计放弃自己很小就有的兴趣了。
: 记得看到Gary Hall和他的儿子，真的是很佩服：他是个医生，还是奥林匹克银牌获得
: 者。他儿子糖尿病，也拿世界冠军。这样的人生，才是真精彩。

p*5
发帖数: 16204

你现在还练么？
我自己的感觉哈，没有童子功的，按楼主这个强度练，好好坚持一年，50码从33秒到30
秒是有可能的。30秒之后每一秒甚至每半秒的进步都需要极大的努力，可能一年只能看
到半秒的进步。
23秒非常非常难。凡事皆有可能，但是这个可能性我觉得小的不太现实了。我突破30秒
的时候给自己的目标是5年提高到5秒，现在快4年了，我才提高2秒半。
期待楼主视频，也希望楼主能来写写日记。共同进步。

【在 s********5 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

我现在只能是游着玩了。工作了没有那么多的时间，特别悲摧的是我现在的工作很多时
候要OT。能保证一个星期游两次都不错了。。而且膝盖受伤了，kick太猛膝盖会痛。
我的特点是耐力好，爆发力差，50m最好的成绩是高中的一次比赛，成绩为26秒多。这
就是我人生的巅峰了。。。当时身高174cm，体重大概是50kg左右。呵呵，瘦的。。我
们一起训练的接近20个孩子，没有一个练出来了。现在回忆起来，条件太艰苦了。饮食
跟不上，训练时间也不够，有时候饿着肚子在游。。很多时候一上岸眼冒金星一屁股就
跌在
地上。更重要的是老师太粗暴了。不管是田径队的还是游泳的或者是篮球的，每个老师
精神都有问题。躁狂症。遇到稍微笨点的，各种打击，包括肉体上的打击，甩耳光这种
事情也发生过。特别没有耐心。刚开始学的时候，讲完了，有些孩子不敢下水，教练就
屁股后面一脚，看孩子在水里挣扎，自己哈哈大笑。
我解释一下关于运动的童子功的概念。各种涉及到技巧的运动，越早开始越好。为啥，
因为早期的时候人很单纯，教练叫学个啥就照着做，不会想太多。而且开始的早的话，
身体的发育会和水互动，对于塑造体型会有帮助。更重要的是，越早开始，人的反应时
间和反应速度都会较后期开始的人好得多（其实这是运动的秘密，很多人不提那是因为
没有比赛的需要）。比如看看周围那些很早开始游泳的，对水感
觉好，不会和水较劲，懂得利用自己的身体。职业游泳运动员10几岁就要出成绩，到了
20多岁就晚了。另外，我见过很多肌肉棒子，健身房出来的，结果游泳不行，笨，各种
不协调。我对健身房出来的肌肉没有任何的好感～～不说笔鄙视吧，反正不觉得美。
当然我上面都是说希望提高自己的成绩，push速度的。对于游着玩的爱好者，无所谓童
子功的说法。啥时候开始都可以。人到一定年龄了不得不服。

30

【在 p*5 的大作中提到】

: 你现在还练么？
: 我自己的感觉哈，没有童子功的，按楼主这个强度练，好好坚持一年，50码从33秒到30
: 秒是有可能的。30秒之后每一秒甚至每半秒的进步都需要极大的努力，可能一年只能看
: 到半秒的进步。
: 23秒非常非常难。凡事皆有可能，但是这个可能性我觉得小的不太现实了。我突破30秒
: 的时候给自己的目标是5年提高到5秒，现在快4年了，我才提高2秒半。
: 期待楼主视频，也希望楼主能来写写日记。共同进步。

s********5
发帖数: 244

关于天分的问题。虽然很伤人，但的确是真的：有的人就是比较笨。比如蛙泳一个
夏天都把背弓起来，怎么都游不动；自由泳头抬的很高，怎么纠正都不行的，凡此种种
，我都没有耐心教。喜欢的是学得快的。其实我有时候理解为啥小时候教练要打人。看
到笨人真的不生气很难。就反复琢磨着：这么简单的事情，你咋就不会呢。。然后急火
攻心就开始打人了。题外话是，很多职业运动员都有挨揍的经历，到了成年之后，一些
职业女运动员都找年龄大很多的男的做老公。
还有一种天分不好是：身体反应时间慢，动作衔接呆滞。这个通过早期有意识的训练可
以提高，成年了就呵呵呵。不过提高不到哪里去。如果不好理解的话，就看看周围的人
，有些人是不是象猴子一样灵活，有些人转个身半天。

H******b
发帖数: 610

多谢。

【在 s********4 的大作中提到】

: 对。我原来头老是在水下乱动。现在就尽量注意头不要偏离主线。还有一个好处就是像
: sailor说的，要靠头沿着中线的转动来呼吸，防止下半身下沉。

H******b
发帖数: 610

赞分享。

比赛
也应
们队

【在 s********5 的大作中提到】

: 游泳到后期要提高成绩的确很难，涉及到自身的身体天分，不知道你是不是一个身体反
: 应很快的人，比如你的爆发力（50米 100米跑的成绩？）。50yard或者50m需要很高的
: 身体天分。不过联想到你3年就到33秒了（这已经是很decent的成绩），可大概知道你
: 的身体条件很不错。
: 想要短道提高成绩就亡命的练习，不管你kick的多痛苦，疯狂的kick，划水的时候注意
: 手的前伸。短道的成绩和身体的的关系极大。
: 期待你能够有更好的发挥。

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● 版上100yd自由泳游进1分钟的人多么	● 学习蝶泳第一天
● 长游的瓶颈，困扰七八年，突破三个月	● 刀刀学游泳
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l***h
发帖数: 9308

这个童子功碰上没天分没悟性的娃，真的要了命。娃5岁起学游泳2年多，砸了一千多刀
，也就能做到百米不沉底。尽管哥不会自由泳，还是毅然把课停了，开始亲自操刀。。
。。一起下水终于发现，无论蛙泳自由泳，他脖子梗的是刚刚的，于是反复训练浸入水
下保持含胸。另外一个是打腿，先天条件不太好，遗传我的外八锄头脚，后天不爱练。
我只好先学会了才能教，看着容易学着难，后来发现关键理解了要领后还是要多练，练
了个把月，实际也就7、8次，每次不到半个小时，昨天终于发狠，水里泡了2个多小时
，单纯打腿1小时以上，最后找到点感觉。

【在 s********5 的大作中提到】

: 我现在只能是游着玩了。工作了没有那么多的时间，特别悲摧的是我现在的工作很多时
: 候要OT。能保证一个星期游两次都不错了。。而且膝盖受伤了，kick太猛膝盖会痛。
: 我的特点是耐力好，爆发力差，50m最好的成绩是高中的一次比赛，成绩为26秒多。这
: 就是我人生的巅峰了。。。当时身高174cm，体重大概是50kg左右。呵呵，瘦的。。我
: 们一起训练的接近20个孩子，没有一个练出来了。现在回忆起来，条件太艰苦了。饮食
: 跟不上，训练时间也不够，有时候饿着肚子在游。。很多时候一上岸眼冒金星一屁股就
: 跌在
: 地上。更重要的是老师太粗暴了。不管是田径队的还是游泳的或者是篮球的，每个老师
: 精神都有问题。躁狂症。遇到稍微笨点的，各种打击，包括肉体上的打击，甩耳光这种
: 事情也发生过。特别没有耐心。刚开始学的时候，讲完了，有些孩子不敢下水，教练就

w***n
发帖数: 9040

哇塞，膜拜水手。

p*5
发帖数: 16204

争取加入一个master club吧。工作了时间确实受限制。而且游泳这个东西要进步需要
天天下水保持水感。再报点比赛，这样就有动力保持训练了。
26秒多很了不起了。快跟熊大一个级别啦。
希望能经常来。

【在 s********5 的大作中提到】

g**********r
发帖数: 1654

谢谢经验传授！学习了！

【在 s********5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

谢谢小酸和水手的分享，感觉很受益。
原来就知道提高成绩只会越来越难，但还真不知道瓶颈就在眼前呀，呵呵。好在这只是
个爱好，能游多块算多快。
视频其实有几个，只是需要一定时间剪辑一下。最近准备再录一两个，感觉离上次比赛
又有多一点感觉了。呵呵。现在看加入队伍了后6个月录的像，自己都笑死了。
以后尽量写游泳日记，和大家共同学习。

30

【在 p*5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

还有一点经验之谈：
初学者很难做到这一点。这样呼吸的关键是你不用抬头，你的速度会让水面在你的头部
形成一个s形的平面，你就在那个bulk wave里呼吸（参见micahel phelps的视频）。但
初学者因为速度不够，其实那样呼吸不到。我现在也是一样。所以感觉游得时候只是需
要时刻提醒自己，多多少少会有帮助的。

【在 H******b 的大作中提到】

: 多谢。

s********4
发帖数: 307

50m 长池26秒的话，25yard短池应该有多少？
50yard的世界纪录比50m的短两秒左右，是么？

【在 p*5 的大作中提到】

: 争取加入一个master club吧。工作了时间确实受限制。而且游泳这个东西要进步需要
: 天天下水保持水感。再报点比赛，这样就有动力保持训练了。
: 26秒多很了不起了。快跟熊大一个级别啦。
: 希望能经常来。

y*****g
发帖数: 489

自由泳长池26秒=25yard短池23秒以下。
可以试试下面的converter
http://www.swimmingworldmagazine.com/results/conversions.asp

【在 s********4 的大作中提到】

: 50m 长池26秒的话，25yard短池应该有多少？
: 50yard的世界纪录比50m的短两秒左右，是么？

p*5
发帖数: 16204

根据这个转换器，貌似我的长池成绩还好一点，这是说明我短池转身不够快？

【在 y*****g 的大作中提到】

: 自由泳长池26秒=25yard短池23秒以下。
: 可以试试下面的converter
: http://www.swimmingworldmagazine.com/results/conversions.asp

H******b
发帖数: 610

嗯在波谷里呼吸：）
/\
/ \
/head\
由于头向前冲，在头的两侧形成了一个波谷？
还是由于划臂的原因形成的波谷呢？

【在 s********4 的大作中提到】

: 还有一点经验之谈：
: 初学者很难做到这一点。这样呼吸的关键是你不用抬头，你的速度会让水面在你的头部
: 形成一个s形的平面，你就在那个bulk wave里呼吸（参见micahel phelps的视频）。但
: 初学者因为速度不够，其实那样呼吸不到。我现在也是一样。所以感觉游得时候只是需
: 要时刻提醒自己，多多少少会有帮助的。

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y*****g
发帖数: 489

一个是转身，还有水下Dolphin kick。

【在 p*5 的大作中提到】

: 根据这个转换器，貌似我的长池成绩还好一点，这是说明我短池转身不够快？

h*****y
发帖数: 358

好厉害啊。我相信参加个队肯定特别有帮助的。不管是motivation方面还是技术方面。
加油啊，lz~等你的视频！

s********5
发帖数: 244

是的。长短池的成绩没有一定的关系。只能大概估计。你说的这两点可以造成很大的差
异。

【在 y*****g 的大作中提到】

: 一个是转身，还有水下Dolphin kick。

s********5
发帖数: 244

那可是我最快的成绩了。现在远不如当年了。我特别希望能够天天都下水，隔一个星期
下水感觉就迟钝，有时候感觉很丧气，但是没有办法，糊口重要。
顺便说一个敏感的话题是兴奋剂服用的问题。
我只说一个：高中有所谓考三级二级运动员的说法，高考有加分。我以前（90年代）的
时候（现在不清楚了，离开太久了），在赛道旁边，大量玻璃瓶子的碎片，我就不说那
是什么了。

【在 p*5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

9/11/2012
3750yard/1h30min.
自由泳肩膀要往前送，利用转身来加速。感觉以前从来没有这种感觉。
蛙泳大腿和身体平行。

s********4
发帖数: 307

耶稣，圣母玛利亚加约瑟夫，各种姿态膜拜水手中：－）

【在 y*****g 的大作中提到】

: 自由泳长池26秒=25yard短池23秒以下。
: 可以试试下面的converter
: http://www.swimmingworldmagazine.com/results/conversions.asp

s********4
发帖数: 307

对，就是在波谷里呼吸。可惜我感觉现在自己还没那个功力，需要转动的更大一些，或
偏头来呼吸。
我不是很清楚，感觉是头向前冲造成的。

【在 H******b 的大作中提到】

: 嗯在波谷里呼吸：）
: /\
: / \
: /head\
: 由于头向前冲，在头的两侧形成了一个波谷？
: 还是由于划臂的原因形成的波谷呢？

s********4
发帖数: 307

我感觉还是关键要看他喜不喜欢。不喜欢，游泳真的是活受罪。我有个有一个朋友就很
认真的问我：为什么你要花几百美元一年，跑去在一个25y的池子每天花两个小时，来
回游几百次，把自己累得要死。真把我噎的没话说。呵呵

【在 l***h 的大作中提到】

: 这个童子功碰上没天分没悟性的娃，真的要了命。娃5岁起学游泳2年多，砸了一千多刀
: ，也就能做到百米不沉底。尽管哥不会自由泳，还是毅然把课停了，开始亲自操刀。。
: 。。一起下水终于发现，无论蛙泳自由泳，他脖子梗的是刚刚的，于是反复训练浸入水
: 下保持含胸。另外一个是打腿，先天条件不太好，遗传我的外八锄头脚，后天不爱练。
: 我只好先学会了才能教，看着容易学着难，后来发现关键理解了要领后还是要多练，练
: 了个把月，实际也就7、8次，每次不到半个小时，昨天终于发狠，水里泡了2个多小时
: ，单纯打腿1小时以上，最后找到点感觉。

s********5
发帖数: 244

呵呵，千万别崇拜，我练了那么多年（接近9年），这个成绩很平庸好不好。。。理论
上正常的人练习这么多年应该是25秒左右。我慢了别人1秒多。。。

【在 s********4 的大作中提到】

: 耶稣，圣母玛利亚加约瑟夫，各种姿态膜拜水手中：－）

H******b
发帖数: 610

药片吗？

需要

【在 s********5 的大作中提到】

: 那可是我最快的成绩了。现在远不如当年了。我特别希望能够天天都下水，隔一个星期
: 下水感觉就迟钝，有时候感觉很丧气，但是没有办法，糊口重要。
: 顺便说一个敏感的话题是兴奋剂服用的问题。
: 我只说一个：高中有所谓考三级二级运动员的说法，高考有加分。我以前（90年代）的
: 时候（现在不清楚了，离开太久了），在赛道旁边，大量玻璃瓶子的碎片，我就不说那
: 是什么了。

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H******b
发帖数: 610

哦..

对，就是在波谷里呼吸。可惜我感觉现在自己还没那个功力，需要转动的更大一些，或
偏头来呼吸。
我不是很清楚，感觉是头向前冲造成的。

【在 s********4 的大作中提到】

: 对，就是在波谷里呼吸。可惜我感觉现在自己还没那个功力，需要转动的更大一些，或
: 偏头来呼吸。
: 我不是很清楚，感觉是头向前冲造成的。

l***h
发帖数: 9308

让他在水里扑腾闹着玩，很喜欢，比弹钢琴爽一百倍，也喜欢跟小朋友或队友竞赛，但
老师讲的时候，不注意听，也可能车轱辘话讲多了他没理解，也就懒得听，老师也不容
易，讲半天重复那么多次还不听，两边都遭罪，这就是所谓的没天分没悟性吧。
先纠正梗脖子的毛病，等俺练好打腿，再给他传授经验吧。

【在 s********4 的大作中提到】

: 我感觉还是关键要看他喜不喜欢。不喜欢，游泳真的是活受罪。我有个有一个朋友就很
: 认真的问我：为什么你要花几百美元一年，跑去在一个25y的池子每天花两个小时，来
: 回游几百次，把自己累得要死。真把我噎的没话说。呵呵

p*5
发帖数: 16204

兴奋剂都是玻璃瓶装的？要现用？

【在 s********5 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

游的很多啊！
建议好好写日记啊，一定内容很多的

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/11/2012
: 3750yard/1h30min.
: 自由泳肩膀要往前送，利用转身来加速。感觉以前从来没有这种感觉。
: 蛙泳大腿和身体平行。

p*5
发帖数: 16204

我很好奇如果成人练九年能到什么水平

【在 s********5 的大作中提到】

: 呵呵，千万别崇拜，我练了那么多年（接近9年），这个成绩很平庸好不好。。。理论
: 上正常的人练习这么多年应该是25秒左右。我慢了别人1秒多。。。

s********4
发帖数: 307

和我小时候很像呀，呵呵。
个人感觉，那种做事一知半解的习惯可能对他以后的生活工作更不利，有可能的话一定
要注意纠正。

【在 l***h 的大作中提到】

: 让他在水里扑腾闹着玩，很喜欢，比弹钢琴爽一百倍，也喜欢跟小朋友或队友竞赛，但
: 老师讲的时候，不注意听，也可能车轱辘话讲多了他没理解，也就懒得听，老师也不容
: 易，讲半天重复那么多次还不听，两边都遭罪，这就是所谓的没天分没悟性吧。
: 先纠正梗脖子的毛病，等俺练好打腿，再给他传授经验吧。

s********4
发帖数: 307

呵呵，感觉游得多少决定于workout：pull多的时候游得就多。kick多的时候就少。
还有就是以后要向教练要workout，不然都记不住练了什么。

【在 p*5 的大作中提到】

: 游的很多啊！
: 建议好好写日记啊，一定内容很多的

s********4
发帖数: 307

要看什么时候开始吧。如果大部分人的成绩都是倒U型的话（x：年龄，y：速度），感
觉成人练的也要符合这个规律，应该在这个倒U的内部。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我很好奇如果成人练九年能到什么水平

s********5
发帖数: 244

人总不能违反自然规律。人的黄金年华就是10多岁－20多岁那个时代。我没有考证过，
但是看看20多岁的职业运动员，即使付出的再多，更多，也很难（应该是不可能）赶上
年轻时候的成绩。
成年人如果天天游，按照职业那样去做，我想应该是25秒是一个很大的极限。极少数能
够破这个成绩的吧。。我估计的。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我很好奇如果成人练九年能到什么水平

H******b
发帖数: 610

50米 25秒？

【在 s********5 的大作中提到】

: 人总不能违反自然规律。人的黄金年华就是10多岁－20多岁那个时代。我没有考证过，
: 但是看看20多岁的职业运动员，即使付出的再多，更多，也很难（应该是不可能）赶上
: 年轻时候的成绩。
: 成年人如果天天游，按照职业那样去做，我想应该是25秒是一个很大的极限。极少数能
: 够破这个成绩的吧。。我估计的。

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s********5
发帖数: 244

是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

【在 H******b 的大作中提到】

: 50米 25秒？

H******b
发帖数: 610

的确 25秒相当快了。
1000米进20分算什么水平呢？

是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

【在 s********5 的大作中提到】

: 是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

s********4
发帖数: 307

50m/60s? 这个应该是个业余速度吧？

【在 H******b 的大作中提到】

: 的确 25秒相当快了。
: 1000米进20分算什么水平呢？
:
: 是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

H******b
发帖数: 610

嗯公开水域这个速度行吗
感觉不算快一般应该达到什么速度呢的确是业余。

【在 s********4 的大作中提到】

: 50m/60s? 这个应该是个业余速度吧？

s********5
发帖数: 244

20分稍微练习姿势正确没有问题。再快难度就大一些了。

【在 H******b 的大作中提到】

: 的确 25秒相当快了。
: 1000米进20分算什么水平呢？
:
: 是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

s********4
发帖数: 307

9/13/2012
400 choice swim/drill by 100
100 free @90% time trial
5*100 free pull on 1:45
5*100 free on 2:00
200 fly drill
4*25 fly on :40
4*25 fly on :45
200 back drill
8*25 back on :50
200 breast drill
8*25 breast on :55
200 free drill
8*25 free on :35
200 IM
200 warm down
total: 3300 yard/1h30min
align the thighs with body for breast strokes
eyes down
relax arms when backstroking to let the whole arms pull instead of palms
only
rotate for freestyle

H******b
发帖数: 610

哦谢谢。

20分稍微练习姿势正确没有问题。再快难度就大一些了。

【在 s********5 的大作中提到】

: 20分稍微练习姿势正确没有问题。再快难度就大一些了。

hs
发帖数: 1549

我的巅峰是50米 31'09，带跳发
FYI, 50自 24'50 是国家一级运动员。。。

【在 s********5 的大作中提到】

: 是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

s********4
发帖数: 307

9/16/2012
Freestyle stroke clinics
flutter踢腿太差了，以后要加强

p*5
发帖数: 16204

很好啦！

【在 hs 的大作中提到】

: 我的巅峰是50米 31'09，带跳发
: FYI, 50自 24'50 是国家一级运动员。。。

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p*5
发帖数: 16204

clinics学啥了？

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/16/2012
: Freestyle stroke clinics
: flutter踢腿太差了，以后要加强

s********4
发帖数: 307

主要是自由泳姿势矫正。从踢腿开始。发现踢腿弱暴了。

【在 p*5 的大作中提到】

: clinics学啥了？

hs
发帖数: 1549

都是很久很久以前了，现在就是强身健体，顺便通过长距离磨练忍耐寂寞。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 很好啦！

p*5
发帖数: 16204

俺游长了就没耐心了

【在 hs 的大作中提到】

: 都是很久很久以前了，现在就是强身健体，顺便通过长距离磨练忍耐寂寞。。。

s******l
发帖数: 1524

这一段金玉良言啊.

【在 s********5 的大作中提到】

: 20分稍微练习姿势正确没有问题。再快难度就大一些了。

m****y
发帖数: 434

【在 p*5 的大作中提到】

: 欢迎欢迎。水平相当高了。
: 期待视频。

s********4
发帖数: 307

9/18/2012
warm up:
300 swim
200 pull
100 kick
8*1000 @ r:20
odd choice stroke
even: free 1st 50 drill; 2nd 50 build
200 3-count breast
8*50 @ :45
r:60
4:100@1:40
r:60
2:150@2:10
r:60
4:100@1:30
r:60
8*50@:40
warmdown
200EZ
total: 3700 y /1h30min
interval太短，基本更不上。
练习重点：自由泳：手前伸的时候保持水平，双边换气，蛙泳的腿和身体平行。手不要
出水。

p*5
发帖数: 16204

这个set太难了。8x50 on 40“ 我觉得我也游不下来。
200 3-count breast 是啥？

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/18/2012
: warm up:
: 300 swim
: 200 pull
: 100 kick
: 8*1000 @ r:20
: odd choice stroke
: even: free 1st 50 drill; 2nd 50 build
: 200 3-count breast
: 8*50 @ :45

p*******4
发帖数: 1254

8个一千？！

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/18/2012
: warm up:
: 300 swim
: 200 pull
: 100 kick
: 8*1000 @ r:20
: odd choice stroke
: even: free 1st 50 drill; 2nd 50 build
: 200 3-count breast
: 8*50 @ :45

p*5
发帖数: 16204

typo吧

【在 p*******4 的大作中提到】

: 8个一千？！

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p*******4
发帖数: 1254

考二级就要吃药了？这也太凶狠了
我才刚练游泳那会就听说有不少人找专业选手当枪手混一个一级运动员证去加分的。
说到吃药和作假，
五年级那年第一次离开家出去比赛，记得是在太原。虽然是全国少儿游泳比赛分龄赛，
可能水平也不是特别高吧。我就很清楚的记得看到有别的省市代表队的小朋友在吃什么
药片，当时哪懂这些东西，比赛前也就是啃块巧克力喝两口咖啡什么的，后来听教练说
他吃的是止疼片才意识到止疼片也有兴奋作用啊，真是给我幼小心灵一些冲击。
还有比赛作假也是，我当时已经十一岁了，但是比较瘦小，抽查骨龄教练就排我去了，
结果测的结果好像是骨龄刚满十岁，然后教练就把我的年龄改了，给我报了十岁组的比
赛。

【在 s********5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

对呀，死教练，把我们往死里整，呵呵，开玩笑

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个set太难了。8x50 on 40“ 我觉得我也游不下来。
: 200 3-count breast 是啥？

p*5
发帖数: 16204

别说这种运动会了，校运会都有找枪手作弊的。
大一时候俺被忽悠着去报了个田径五项全能，后来发现有的院系至少有三个人在跟俺一
个人比。还是兄弟院系，参加的人都是认识的。图个啥？团体分高了领导开心？

【在 p*******4 的大作中提到】

: 考二级就要吃药了？这也太凶狠了
: 我才刚练游泳那会就听说有不少人找专业选手当枪手混一个一级运动员证去加分的。
: 说到吃药和作假，
: 五年级那年第一次离开家出去比赛，记得是在太原。虽然是全国少儿游泳比赛分龄赛，
: 可能水平也不是特别高吧。我就很清楚的记得看到有别的省市代表队的小朋友在吃什么
: 药片，当时哪懂这些东西，比赛前也就是啃块巧克力喝两口咖啡什么的，后来听教练说
: 他吃的是止疼片才意识到止疼片也有兴奋作用啊，真是给我幼小心灵一些冲击。
: 还有比赛作假也是，我当时已经十一岁了，但是比较瘦小，抽查骨龄教练就排我去了，
: 结果测的结果好像是骨龄刚满十岁，然后教练就把我的年龄改了，给我报了十岁组的比
: 赛。

p*******4
发帖数: 1254

哈哈，尖子选手太多了，借调到别的系吧

【在 p*5 的大作中提到】

: 别说这种运动会了，校运会都有找枪手作弊的。
: 大一时候俺被忽悠着去报了个田径五项全能，后来发现有的院系至少有三个人在跟俺一
: 个人比。还是兄弟院系，参加的人都是认识的。图个啥？团体分高了领导开心？

s********4
发帖数: 307

不是typo还能是什么？难道我能一个半小时游10000米？呵呵。

【在 p*5 的大作中提到】

: typo吧

s********4
发帖数: 307

划水时间超常，数一二三。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个set太难了。8x50 on 40“ 我觉得我也游不下来。
: 200 3-count breast 是啥？

s********4
发帖数: 307

感觉我还没有达到那种境界。我的关节特别硬。现在脚踝要使劲绷者才能有180度左右。

【在 s******l 的大作中提到】

: 这一段金玉良言啊.

s********4
发帖数: 307

9/23/2012
stoke clinics: flip turn for freestyle and backstroke
想死的心都有了。flip turn 在池子中间转了几下就头晕了。到后面就基本上早上喝的
饮料从嘴倒胃再到嘴来回跑了好几趟，差点吐了。哎，平时不练的后果呀。

s********5
发帖数: 244

大力丸啊，这是必须的。专业名称叫做睾酮。我没有见过不吃药的。。。俺老师好，没
让我们吃药，可结果就是练不出来。。吃药的孩子长得高一些。初中一年可以比平均高
出10cm。止痛剂早就是了。止咳水呢？听说过么？

【在 p*******4 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

大学生足球联赛，我们校队有五个是隔壁足球学校的。我们都认识。因此得了片区的第
一，最后去武汉决赛，被东北某大学的灌了7个球。呵呵。

【在 p*5 的大作中提到】

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p*******4
发帖数: 1254

我是感觉二级比较好达，系统训练一段时间，出成绩还是挺快的。但是再往上就要看个
人造化了。
喝止咳糖浆也管用？比较土鳖，啥也不知道。
我们这种比业余体校还业余的队伍就是出去玩的，而且那会我才进队练了一年，成绩也
一般。
尤其有一天比赛前晚上，天都黑了。一屋子男孩叫上几个女队员溜进大楼旁边的露天训
练池瞎闹，刚high了没几分钟赶上助理教练来查岗，直接赶回去一人后背挨几拖鞋巴子
。结果第二天四百自游出个人历史最好成绩！大家纷纷表示即使被打也很值。。。。。

【在 s********5 的大作中提到】

: 大力丸啊，这是必须的。专业名称叫做睾酮。我没有见过不吃药的。。。俺老师好，没
: 让我们吃药，可结果就是练不出来。。吃药的孩子长得高一些。初中一年可以比平均高
: 出10cm。止痛剂早就是了。止咳水呢？听说过么？

p*5
发帖数: 16204

那那些吃药的孩子后来咋样？

【在 s********5 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

兴奋剂的种类随教练的高兴而安排。有些教练很土鳖，让运动员比赛钱吃ATP。我吃过
。。。我承认管用。。

【在 p*******4 的大作中提到】

: 我是感觉二级比较好达，系统训练一段时间，出成绩还是挺快的。但是再往上就要看个
: 人造化了。
: 喝止咳糖浆也管用？比较土鳖，啥也不知道。
: 我们这种比业余体校还业余的队伍就是出去玩的，而且那会我才进队练了一年，成绩也
: 一般。
: 尤其有一天比赛前晚上，天都黑了。一屋子男孩叫上几个女队员溜进大楼旁边的露天训
: 练池瞎闹，刚high了没几分钟赶上助理教练来查岗，直接赶回去一人后背挨几拖鞋巴子
: 。结果第二天四百自游出个人历史最好成绩！大家纷纷表示即使被打也很值。。。。。

p*5
发帖数: 16204

为啥不是和女队员摸黑戏水的成果～

【在 p*******4 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

青春痘是必须的。爱打架斗殴也是必须的。都淘汰掉了。光吃药还不行，还是得自己底
子好才行阿。

【在 p*5 的大作中提到】

: 那那些吃药的孩子后来咋样？

p*5
发帖数: 16204

唉。。。孩子们也挺惨的。。。整个一人造亢奋状态。

【在 s********5 的大作中提到】

: 青春痘是必须的。爱打架斗殴也是必须的。都淘汰掉了。光吃药还不行，还是得自己底
: 子好才行阿。

s********5
发帖数: 244

更严重的是，他们会比较笨，光长个子不长心。毕业就混社会。国外的我不好说（因为
没有亲见），国内的体校里面，兴奋剂是饭，必须的（为了显示我谨慎，我希望加个定
语是90年代的时候）。

【在 p*5 的大作中提到】

: 唉。。。孩子们也挺惨的。。。整个一人造亢奋状态。

p*5
发帖数: 16204

我觉得这样长期亢奋，一旦停药，还不得抑郁？

【在 s********5 的大作中提到】

: 更严重的是，他们会比较笨，光长个子不长心。毕业就混社会。国外的我不好说（因为
: 没有亲见），国内的体校里面，兴奋剂是饭，必须的（为了显示我谨慎，我希望加个定
: 语是90年代的时候）。

s********5
发帖数: 244

会，有些会很低沉。体校的孩子走在路上看人时那种挑衅的好斗的凶狠的目光，遇到过
的人忘不了。竞技体育对人的摧残太严重了。兴奋剂这种东西可以增加肌肉的爆发力，
但是人的关节的磨损是不能修复的。运动员30岁后的关节老的如同70岁的。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我觉得这样长期亢奋，一旦停药，还不得抑郁？

H******b
发帖数: 610

那时你多大？

，没
均高

【在 p*******4 的大作中提到】

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H******b
发帖数: 610

ATP不算违禁药物吧？
就是能量？

看个
绩也
天训
巴子
。。

【在 s********5 的大作中提到】

: 兴奋剂的种类随教练的高兴而安排。有些教练很土鳖，让运动员比赛钱吃ATP。我吃过
: 。。。我承认管用。。

H******b
发帖数: 610

那我们现在游泳，对关节的磨损大吗？

【在 s********5 的大作中提到】

: 会，有些会很低沉。体校的孩子走在路上看人时那种挑衅的好斗的凶狠的目光，遇到过
: 的人忘不了。竞技体育对人的摧残太严重了。兴奋剂这种东西可以增加肌肉的爆发力，
: 但是人的关节的磨损是不能修复的。运动员30岁后的关节老的如同70岁的。

s********5
发帖数: 244

ATP不是违禁药物。有些人说没用，我个人感觉有用。
职业游泳的当然对关节有磨损。游者玩的就不要担忧那么多了。游者玩的要小心肌肉劳
损受伤。游泳之前要多做拉伸。如果不喜欢做热身，下水先慢游一个400m。

【在 H******b 的大作中提到】

: ATP不算违禁药物吧？
: 就是能量？
:
: 看个
: 绩也
: 天训
: 巴子
: 。。

p*******4
发帖数: 1254

真是痛并快乐着啊
精神放松的结果吧，话说我们八九个人还真排着队先游了四五圈，然后才玩的。
所以第二天大家成绩比的都不错，教练也就没说啥，哈哈

【在 p*5 的大作中提到】

: 为啥不是和女队员摸黑戏水的成果～

p*******4
发帖数: 1254

我刚满十一岁

【在 H******b 的大作中提到】

: 那时你多大？
:
: ，没
: 均高

p*5
发帖数: 16204

想想中国的金牌战略真是血肉长城啊

【在 s********5 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

感觉就是阳光灿烂的日子啊

【在 p*******4 的大作中提到】

: 真是痛并快乐着啊
: 精神放松的结果吧，话说我们八九个人还真排着队先游了四五圈，然后才玩的。
: 所以第二天大家成绩比的都不错，教练也就没说啥，哈哈

s********4
发帖数: 307

9/25/2012
Did not get a workout. Total 3300 yard/1h30min
focused on flip turn and obviously still have a long way to go

p*5
发帖数: 16204

咬牙翻两个月，就可以出头了。

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/25/2012
: Did not get a workout. Total 3300 yard/1h30min
: focused on flip turn and obviously still have a long way to go

d*i
发帖数: 9453

100

你老师还是很有先见之明啊，现在咱国家队尖子队员身高都190以上了

【在 s********5 的大作中提到】

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p*******4
发帖数: 1254

101

开始练滚翻可以抱着水道线滚，主要是腹部用力。如果觉得转的费力，可以借助脚力稍
微向下踢一下

s********4
发帖数: 307

102

看来这个是不练不行了。一直是能赖就赖。呵呵。我现在降了一个泳道专门练这个

【在 p*5 的大作中提到】

: 咬牙翻两个月，就可以出头了。

H******b
发帖数: 610

103

多谢。我也认为ATP肯定有用。
肌肉劳伤有什么表现呢？
可能我问的太多了，但是我是好学的..

【在 s********5 的大作中提到】

: ATP不是违禁药物。有些人说没用，我个人感觉有用。
: 职业游泳的当然对关节有磨损。游者玩的就不要担忧那么多了。游者玩的要小心肌肉劳
: 损受伤。游泳之前要多做拉伸。如果不喜欢做热身，下水先慢游一个400m。

H******b
发帖数: 610

104

哦.

【在 p*******4 的大作中提到】

: 我刚满十一岁

s********4
发帖数: 307

105

9/27/2012
Total: 3400 yard/1hr 30min.
主要练习flip turn，转身抱水。感觉flip turn要稍微好一些了。

l***h
发帖数: 9308

106

每隔2天就1.5小时，太勤奋了

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/27/2012
: Total: 3400 yard/1hr 30min.
: 主要练习flip turn，转身抱水。感觉flip turn要稍微好一些了。

s********4
发帖数: 307

107

我现在一周游三次，每次一个半小时。要不是生计和体力的原因，真的很想天天游，呵
呵。
还有就是最近越来越发现自己游的烂了。主要是最近stroke clinic的时候和高手混在
一个泳道，感觉他们才是在游，我根本就是在水里面爬。还有就是关节的灵活性久久不
见提高，很多录像里看到的高手的泳姿，是想做都做不到。

【在 l***h 的大作中提到】

: 每隔2天就1.5小时，太勤奋了

l***h
发帖数: 9308

108

爬楼不仔细，原来是隔天游。我有个感觉，在游泳池里时间过的很快，1小时一会儿就没
了，不像跑步，吭哧吭哧老半天，赶上2小时以上的，尤其是跑步机上，真是度日如年。
你老是盯着高手，肯定感慨自己。我现在对任何会爬泳的，不管男女老少，都是xmjdh

【在 s********4 的大作中提到】

: 我现在一周游三次，每次一个半小时。要不是生计和体力的原因，真的很想天天游，呵
: 呵。
: 还有就是最近越来越发现自己游的烂了。主要是最近stroke clinic的时候和高手混在
: 一个泳道，感觉他们才是在游，我根本就是在水里面爬。还有就是关节的灵活性久久不
: 见提高，很多录像里看到的高手的泳姿，是想做都做不到。

p*5
发帖数: 16204

109

恩。夸张点说，游泳有点隐形杂技的感觉，看别人都是顺理成章，等自己照葫芦画瓢做
动作了，却发现那些都是做不出来的动作。。

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

110

同意同意，一个简单的自由泳划臂和踢腿，真的需要一辈子来练习。其实感觉什么事情
都是一样的。推荐一个电影，Jiro。感觉很喜欢他的那种态度。

【在 p*5 的大作中提到】

: 恩。夸张点说，游泳有点隐形杂技的感觉，看别人都是顺理成章，等自己照葫芦画瓢做
: 动作了，却发现那些都是做不出来的动作。。

相关主题
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s********4
发帖数: 307

111

9/30/2012
open water turn practice
感觉训练一下后好多了。最难的是仰泳转蛙泳，要凭感觉触池壁，对我这个刚学会仰泳
的来说，太难了。
iphone的mitbbs应用怎么不能发言呀？说是成功发了，但看不到。

s********4
发帖数: 307

112

呵呵，相对论呀，你一定喜欢才会觉得时间过的快。我也是一样，一个半小时一会就过
了。
我最近看我开始学游泳后六个月后发的视屏，才发现自己是2010五月开始学的。现在好
歹也可以爬泳了。所以喜欢就学，你很快就不知不觉的就成别人的xmjdh的对象了。呵呵

就没
年。
xmjdh

【在 l***h 的大作中提到】

: 爬楼不仔细，原来是隔天游。我有个感觉，在游泳池里时间过的很快，1小时一会儿就没
: 了，不像跑步，吭哧吭哧老半天，赶上2小时以上的，尤其是跑步机上，真是度日如年。
: 你老是盯着高手，肯定感慨自己。我现在对任何会爬泳的，不管男女老少，都是xmjdh

l***h
发帖数: 9308

113

佩服一下潜水3年的功力，我现在最多超不过1分钟

呵呵

【在 s********4 的大作中提到】

: 呵呵，相对论呀，你一定喜欢才会觉得时间过的快。我也是一样，一个半小时一会就过
: 了。
: 我最近看我开始学游泳后六个月后发的视屏，才发现自己是2010五月开始学的。现在好
: 歹也可以爬泳了。所以喜欢就学，你很快就不知不觉的就成别人的xmjdh的对象了。呵呵
:
: 就没
: 年。
: xmjdh

s********4
发帖数: 307

114

10/2/2012
3300yard/1hour30min
主要练习短距离。
主要注意了三点：转身，自由泳划水尽量让手臂贴近水面，踢腿用大腿踢。

p*5
发帖数: 16204

115

zkss 自由泳划水尽量让手臂贴近水面?

【在 s********4 的大作中提到】

: 10/2/2012
: 3300yard/1hour30min
: 主要练习短距离。
: 主要注意了三点：转身，自由泳划水尽量让手臂贴近水面，踢腿用大腿踢。

s********4
发帖数: 307

116

我们有个自由泳的drill，是双臂尽量放在水平面，靠踢腿平衡。还有就是我发现当我
的双臂接近水平面时，我的背部能出水面，并且感觉阻力明显减少。这个想法有错误么？
我看很多高手游自由泳，背部很大一块都在水外，感觉身体是和水面有一定角度的。
小酸怎么看？

【在 p*5 的大作中提到】

: zkss 自由泳划水尽量让手臂贴近水面?

p*5
发帖数: 16204

117

我觉得倒不一定是身体和水面有角度，而是整个身体位置高。

么？

【在 s********4 的大作中提到】

: 我们有个自由泳的drill，是双臂尽量放在水平面，靠踢腿平衡。还有就是我发现当我
: 的双臂接近水平面时，我的背部能出水面，并且感觉阻力明显减少。这个想法有错误么？
: 我看很多高手游自由泳，背部很大一块都在水外，感觉身体是和水面有一定角度的。
: 小酸怎么看？

s********4
发帖数: 307

118

10/04/2012
3500yard/1h30min
主要是100和200yard的练习。主要练习了：
自由泳的两边换气，臀部转动，大腿带动小腿，open water 的转身和
仰泳的L drill。
最近我的右胳膊和肩膀有点异样，不是好兆头。以后训练要注意姿势调整，直到不疼为
止。

s********4
发帖数: 307

119

嗯，现在在慢慢注意这个。感觉我90％的想法基本都是错误的，但是不停的思考怎么能
游得更有效率对提高还是有帮助的。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我觉得倒不一定是身体和水面有角度，而是整个身体位置高。
:
: 么？

s********4
发帖数: 307

120

Oct 7th, 2012
Warm up:
400 swim
300 kick
200 Pull
100 Scull
Pre Set:
Kick
6*100 @1:50
Odds with a board
Evens no Board
Main set:
5*50 IM @1:00
4*100 IM @1:50
3*150 IM @2:50
2*200 IM @3:50
6*50 @1:05
Odds Easy
Evens Breathe 1-2 (1 breath the 1st 25, 2 the 2nd)
200 Warm Down
total 3600
Finished only 3350 yards/1h30min
The IMs were killing me.
练习要点：右肩有点不舒服，游得时候重点注意是什么泳姿会加剧肩伤。感觉是仰泳
转身不够造成的，蛙泳和自由泳加剧了肩伤。现在仰泳基本是L drill了，自由泳也注
意用背部的大肌肉群来划水。
池壁转身，和自由泳身体转动
最近状态很差，可能是和练池壁转身，肩伤和增肥了有关。所以体重还没上去的xdjm们
，一定要小心呀，呵呵。

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s********5
发帖数: 244

121

如果自由泳身体趴着不转动，或者转动不够，肩伤是必然的。所以自由泳必须要身体滚
动。所以下水前要热身，活动关节；一只手前伸，去reach那个看不到的东西；肩关节
伤了，要恢复好久。切记。

【在 s********4 的大作中提到】

: Oct 7th, 2012
: Warm up:
: 400 swim
: 300 kick
: 200 Pull
: 100 Scull
: Pre Set:
: Kick
: 6*100 @1:50
: Odds with a board

s********4
发帖数: 307

122

谢谢水手教诲，以后自由泳一定要注意转动。

【在 s********5 的大作中提到】

: 如果自由泳身体趴着不转动，或者转动不够，肩伤是必然的。所以自由泳必须要身体滚
: 动。所以下水前要热身，活动关节；一只手前伸，去reach那个看不到的东西；肩关节
: 伤了，要恢复好久。切记。

p*5
发帖数: 16204

123

Kick
6*100 @1:50
Odds with a board
Evens no Board
这个太bt了吧

【在 s********4 的大作中提到】

: Oct 7th, 2012
: Warm up:
: 400 swim
: 300 kick
: 200 Pull
: 100 Scull
: Pre Set:
: Kick
: 6*100 @1:50
: Odds with a board

c*********e
发帖数: 1389

124

bt是啥意思？

【在 p*5 的大作中提到】

: Kick
: 6*100 @1:50
: Odds with a board
: Evens no Board
: 这个太bt了吧

p*5
发帖数: 16204

125

变态。。

【在 c*********e 的大作中提到】

: bt是啥意思？

s********4
发帖数: 307

126

酸总是细心人呀。
那个踢腿时间看都没看，能踢完就不错了。本人30s／25yard flutter kick 基本是全
速了。个人感觉那几个IMs更要命，蝶泳我还游不了50yard，呵呵

【在 p*5 的大作中提到】

: Kick
: 6*100 @1:50
: Odds with a board
: Evens no Board
: 这个太bt了吧

p*5
发帖数: 16204

127

那四个im，100的最难。

【在 s********4 的大作中提到】

: 酸总是细心人呀。
: 那个踢腿时间看都没看，能踢完就不错了。本人30s／25yard flutter kick 基本是全
: 速了。个人感觉那几个IMs更要命，蝶泳我还游不了50yard，呵呵

s********4
发帖数: 307

128

10/9/2012
total 3550 yards/1hr30min
今天的重点是找到肩伤的原因。注意到原来右肩有两处伤：一处在肘窝窝，原因是右臂
向前送的时候肘窝总是击水，时间长了竟然有了内伤。还有一处是前肩，原因是学仰泳
的时候转身不够，把肩撇伤了。今天主要注意用背部的大肌肉群划水，很快就感觉到效
果了。肩部的痛也变成肌肉的酸痛，而不是那种隐隐作痛的感觉了。顺便说说，水手的
向前够够不着的感觉很有效果：能让身体不自觉的绕着前臂转动。谢谢了。

p*5
发帖数: 16204

129

赞！

【在 s********4 的大作中提到】

: 10/9/2012
: total 3550 yards/1hr30min
: 今天的重点是找到肩伤的原因。注意到原来右肩有两处伤：一处在肘窝窝，原因是右臂
: 向前送的时候肘窝总是击水，时间长了竟然有了内伤。还有一处是前肩，原因是学仰泳
: 的时候转身不够，把肩撇伤了。今天主要注意用背部的大肌肉群划水，很快就感觉到效
: 果了。肩部的痛也变成肌肉的酸痛，而不是那种隐隐作痛的感觉了。顺便说说，水手的
: 向前够够不着的感觉很有效果：能让身体不自觉的绕着前臂转动。谢谢了。

s********4
发帖数: 307

130

补一个周四的workout
3500 yard／1h30min
主要训练了短距离的冲刺和划水。本人在训练的过程主要注意了
（1）身体转动
（2）放松肩部，用背部肌肉划水。
（3）双面呼吸
感觉现在的踢腿要好一点了，划水的频率也有所降低了。虽然感觉速度没有提升，但效
率好像有一点提高。水中憋气的现象也好了一些。

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g**********y
发帖数: 14569

131

进来学习一下，厉害。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 s********4 的大作中提到】

: 补一个周四的workout
: 3500 yard／1h30min
: 主要训练了短距离的冲刺和划水。本人在训练的过程主要注意了
: （1）身体转动
: （2）放松肩部，用背部肌肉划水。
: （3）双面呼吸
: 感觉现在的踢腿要好一点了，划水的频率也有所降低了。虽然感觉速度没有提升，但效
: 率好像有一点提高。水中憋气的现象也好了一些。

s********4
发帖数: 307

132

呵呵，学习不敢当，共同进步。最近状态很不好，现在都不知道十二月的一个游泳比赛
报不报名了：感觉最近的成绩最多没有退步。原来还计划报butterfly50yard，最近试
了一下，感觉游50yard还有些困难。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 进来学习一下，厉害。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

l***h
发帖数: 9308

133

问一下现在1000码什么水平？不知道直接用你1个半小时3300-3750码折算是个什么对应
关系，直接折算应该是24分钟，但如果单游1000码可能要快很多吧。。。。主要是看水
手说纠正下动作一般都能进20分钟，再想提高就难了。本来想把20分钟作为终极目标，
不知道是否现实，你跟火鸡有学习提高的实际经验，所以想了解一下

【在 s********4 的大作中提到】

: 呵呵，学习不敢当，共同进步。最近状态很不好，现在都不知道十二月的一个游泳比赛
: 报不报名了：感觉最近的成绩最多没有退步。原来还计划报butterfly50yard，最近试
: 了一下，感觉游50yard还有些困难。

z*********l
发帖数: 1689

134

1000y 20分钟，我也是这个目标
像以前的1小时2000一样，我现在把它降低要求，先达到500y 10分钟。这个应该是比较
现实的，连续练了很久，500y的最好成绩是10分01秒，马上就到了。可是游的很累，后
面几圈每次转身完了之后都有快要憋死的赶脚。我这还是用的抓边起来再转身，不知道
flip turn是不是更加憋气。
如果降低速度到1分07秒/50y，也就是差不多22分30能游1000，这个勉强能拼一下。
ps. 报告一下成绩：短距离的50y我最近完全没有进步，胳膊抡不起来，一直是46秒。
中距离的进步了，100y是1分39秒，200y是3分27秒

【在 l***h 的大作中提到】

: 问一下现在1000码什么水平？不知道直接用你1个半小时3300-3750码折算是个什么对应
: 关系，直接折算应该是24分钟，但如果单游1000码可能要快很多吧。。。。主要是看水
: 手说纠正下动作一般都能进20分钟，再想提高就难了。本来想把20分钟作为终极目标，
: 不知道是否现实，你跟火鸡有学习提高的实际经验，所以想了解一下

s********4
发帖数: 307

135

我乱说几句，错了大牛纠正。
应该不能这么折算。训练的时候，有时候kick多，有时候pull多，最后的码数会差很多。
年初的时候，我们有postal swim，就是一小时连续游。我的成绩是3300码，成绩在队
里也就是中等偏下。感觉现在会有提高，可能有100到200码的提高（但也有可能更差了
，呵呵）。我从不会自由泳到年初时也就两年多一点，所以你1000码／20分的目标很容
易实现（应该postal swim能游到2900码／小时的时候就轻松达标了）。
我觉得达标的关键时要持之以恒和跟队游。学游泳就是一个进三步，退两步的过程。不
停的强化要点，直到你不用注意就自然而然的做到了。这个过程很曲折，往往两天前做
的还很好，两天后没有注意，就又回到解放前了。
还有就是要跟队游。如果目标时1000y／20min，这根本不需要很强的技巧，基本上7成
体力＋3成技术就游下来了。自己游，一累了就休息，结果往往不能有效的加强心肺的
锻炼。如果有教练，有队友，你有时想停，也想想后面还有队友，咬咬牙也就游下来了
。久而久之，你的体力就上了另一个台阶了。
还有就是我个人感觉是，虽然定一个既定目标很好，但没有必要去经常测。以那个目标
为导向是对的，但平时要更注重手段。比如说今天的踢腿感觉是不是更有效了，转身够
不够，更大一点是不是会更好，等等。然后周期性的测试一下离目标还有多远。
记得很久前看过一个版上的日记，说道游泳时全身感觉水划过身体的感觉，真的很舒服
。我觉得这个享受的过程才是游泳的最大的乐趣和动力。不知道这是我个人的感受还是
普遍现象：每天工作了一天，头昏脑胀的，但游一个半小时后，虽然四肢酸痛，但头脑
出奇的清醒和轻松。呵呵。
一点初学者的感受，希望能对你的目标有帮助。

【在 l***h 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

136

说得挺好的，改称呼吧，这个显然很聪明，要不我们都不敢来混了。

多。

【在 s********4 的大作中提到】

: 我乱说几句，错了大牛纠正。
: 应该不能这么折算。训练的时候，有时候kick多，有时候pull多，最后的码数会差很多。
: 年初的时候，我们有postal swim，就是一小时连续游。我的成绩是3300码，成绩在队
: 里也就是中等偏下。感觉现在会有提高，可能有100到200码的提高（但也有可能更差了
: ，呵呵）。我从不会自由泳到年初时也就两年多一点，所以你1000码／20分的目标很容
: 易实现（应该postal swim能游到2900码／小时的时候就轻松达标了）。
: 我觉得达标的关键时要持之以恒和跟队游。学游泳就是一个进三步，退两步的过程。不
: 停的强化要点，直到你不用注意就自然而然的做到了。这个过程很曲折，往往两天前做
: 的还很好，两天后没有注意，就又回到解放前了。
: 还有就是要跟队游。如果目标时1000y／20min，这根本不需要很强的技巧，基本上7成

s********4
发帖数: 307

137

呵呵，笨狐狸是我的网名，真名叫笨熊。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 说得挺好的，改称呼吧，这个显然很聪明，要不我们都不敢来混了。
:
: 多。

l***h
发帖数: 9308

138

不错啊，看起来目标不远了。

【在 z*********l 的大作中提到】

: 1000y 20分钟，我也是这个目标
: 像以前的1小时2000一样，我现在把它降低要求，先达到500y 10分钟。这个应该是比较
: 现实的，连续练了很久，500y的最好成绩是10分01秒，马上就到了。可是游的很累，后
: 面几圈每次转身完了之后都有快要憋死的赶脚。我这还是用的抓边起来再转身，不知道
: flip turn是不是更加憋气。
: 如果降低速度到1分07秒/50y，也就是差不多22分30能游1000，这个勉强能拼一下。
: ps. 报告一下成绩：短距离的50y我最近完全没有进步，胳膊抡不起来，一直是46秒。
: 中距离的进步了，100y是1分39秒，200y是3分27秒

l***h
发帖数: 9308

139

谢谢经验分享。我主要对对多少分钟多远没有基本概念，水手说这个1000码20分钟看起
来比较切实可行，不至于可望而不可及，另一方面，蛙泳差不多这个水平，心想自己跟
自己比，自由泳最终不能输给蛙泳啊。你这么一说，我就基本明白了，特别是这个7成体
力加3成技术，很直观很形象，给自己1年的时间达标吧。你建议跟队友挺好，可目前对
我不太现实，到时候自己对自己狠点就行了。
现在还在最初级的打腿阶段，等到感恩节后差不多出关，再开始游lap。现在硬着头皮也
能游，估计3-500码（前面测过200码5分钟），但动作全是乱的，还是把基本功尽可能打
扎实些再说。

多。

【在 s********4 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

140

果然身体比较有天分，进步很快！
游泳这个东西可能真的是难者不会，会者不难吧。
加油。
看你最终能够什么时候到瓶颈.

多。

【在 s********4 的大作中提到】

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● 划水，打水，自由泳50Yard都是47“了！	● 这里有个潜水员泳友的混合泳视频
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s********5
发帖数: 244

141

先基本功，然后过一段时间就让人给你录像，自己琢磨一下自己的动作。

成体
皮也
能打

【在 l***h 的大作中提到】

: 谢谢经验分享。我主要对对多少分钟多远没有基本概念，水手说这个1000码20分钟看起
: 来比较切实可行，不至于可望而不可及，另一方面，蛙泳差不多这个水平，心想自己跟
: 自己比，自由泳最终不能输给蛙泳啊。你这么一说，我就基本明白了，特别是这个7成体
: 力加3成技术，很直观很形象，给自己1年的时间达标吧。你建议跟队友挺好，可目前对
: 我不太现实，到时候自己对自己狠点就行了。
: 现在还在最初级的打腿阶段，等到感恩节后差不多出关，再开始游lap。现在硬着头皮也
: 能游，估计3-500码（前面测过200码5分钟），但动作全是乱的，还是把基本功尽可能打
: 扎实些再说。
:
: 多。

s********4
发帖数: 307

142

对，正常的情况下应该是自由泳比蛙泳快。但很多中国人都是先学蛙泳。我记得我也是
蛙泳比自由泳好很长时间。
我觉得你没有必要单独练踢腿：踢腿本身很枯燥，况且不是几个月就能有明显进步得。
再者，踢的好不一定就能游得好。我记得有个教练看我当初得时候drill太多，告诉我
即使新学者用20％来练drill就足够了，剩下得时间就是使劲游。我当时觉得他说的不
对，现在体会到他的意思了，感觉他是对的。游泳就像任何其他得技能一样，你反复做
，只要大脑一直有意识让身体游得更快，更久，身体的神经肌肉就会协调变化来减小阻
力，消耗最小的能量来做最多得功。我感觉我们做drill的目的就是利用前人的经验来
让这个过程尽量短。看看版上的高手，很多都是小时候一天一万米这样游出来的。

成体
皮也
能打

【在 l***h 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

143

现在动作乱的一塌糊涂，自已也知道大概哪些地方是主要问题，还是先练一段时间再说
。况且ymca不让路，小区露天池子冬天不开，得等到明年4月份以后了。

【在 s********5 的大作中提到】

: 先基本功，然后过一段时间就让人给你录像，自己琢磨一下自己的动作。
:
: 成体
: 皮也
: 能打

l***h
发帖数: 9308

144

还行，一般每次就一个小时，好像很快就过去了，再有一个多月就可以完成打腿入门。
中间试一试看不能不歇气游个500+.
现在主要是顾得上一个细节，就不管别的了，想着腰，就忘了腿，记着大腿夹紧，没准
膝盖就弯了，记住膝盖，也许腰和脚腕又不听使唤。这还光是一个腿，加上手臂和呼吸
这另外2大项，所以尝试游lap时，真是意识身体哪个部位，那个部位就一定是错的。

【在 s********4 的大作中提到】

: 对，正常的情况下应该是自由泳比蛙泳快。但很多中国人都是先学蛙泳。我记得我也是
: 蛙泳比自由泳好很长时间。
: 我觉得你没有必要单独练踢腿：踢腿本身很枯燥，况且不是几个月就能有明显进步得。
: 再者，踢的好不一定就能游得好。我记得有个教练看我当初得时候drill太多，告诉我
: 即使新学者用20％来练drill就足够了，剩下得时间就是使劲游。我当时觉得他说的不
: 对，现在体会到他的意思了，感觉他是对的。游泳就像任何其他得技能一样，你反复做
: ，只要大脑一直有意识让身体游得更快，更久，身体的神经肌肉就会协调变化来减小阻
: 力，消耗最小的能量来做最多得功。我感觉我们做drill的目的就是利用前人的经验来
: 让这个过程尽量短。看看版上的高手，很多都是小时候一天一万米这样游出来的。
:

s********5
发帖数: 244

145

哈哈，说的好友画面感。
刚开始别太着急。我建议是一样一样来，用一个浮板左手练了练右手，滚动，换气。。
。基本功好了，很多动作定型了，身体素质上去了，别说500+，5000+又何足挂齿。
刚开始的时候动作的正确流畅比啥都重要。

【在 l***h 的大作中提到】

: 还行，一般每次就一个小时，好像很快就过去了，再有一个多月就可以完成打腿入门。
: 中间试一试看不能不歇气游个500+.
: 现在主要是顾得上一个细节，就不管别的了，想着腰，就忘了腿，记着大腿夹紧，没准
: 膝盖就弯了，记住膝盖，也许腰和脚腕又不听使唤。这还光是一个腿，加上手臂和呼吸
: 这另外2大项，所以尝试游lap时，真是意识身体哪个部位，那个部位就一定是错的。

s********4
发帖数: 307

146

赞！

【在 s********5 的大作中提到】

: 哈哈，说的好友画面感。
: 刚开始别太着急。我建议是一样一样来，用一个浮板左手练了练右手，滚动，换气。。
: 。基本功好了，很多动作定型了，身体素质上去了，别说500+，5000+又何足挂齿。
: 刚开始的时候动作的正确流畅比啥都重要。

l***h
发帖数: 9308

147

谢谢！之前看贾小军教自由泳那个视频教学，就是这样一个一个动作来，然后再把最基
本的动作一个一个加起来。后来看了其他一些视频，发现贾小军视频里有些也不太准确
，比如看里面小胖子掌心向外拇指先入水也跟着学，后来才发现是个造成肩部受伤的动
作，应该掌心向下入水。怕一开始游长的就是担心，一旦错误的动作被定型，纠正起来
就要花更大的精力和更长的时间。结合狐狸说的，以后一周加一次500码体会一下，还是
以打腿为主吧。

【在 s********5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

148

10/16/2012
3300yard/1h30min. workout主要是短距离和踢腿。
本来是准备继续恢复右肩和右胳膊的。结果今天在一个快道游，就一念之间没注意，游
的太快了，立马觉得胳膊和肩不舒服了。哎，感觉有了力量之后，把肩和胳膊游伤也就
是几秒钟的事情。切记以后不要贪多嚼不烂了。

s******l
发帖数: 1524

149

这句话太有道理了,初学者一定要记住.

【在 s********5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

150

10/18/2012
3450y/1hr30min
感觉收获很大，主要是游泳前看见一个高手在泳池里很夸张的划水，转身很大，手臂内
旋得很厉害，像国家地理里的企鹅的鳍。很受启发。游泳时也很夸张的试验了一下，立
马感觉肩上的压力没了。后来蛙泳的时候也用这个动作，效果也很好。后来想想可能这
个动作在四个泳姿里面都用到。作用可能还是更容易高肘用背部肌肉划水。游完后肩
膀从来没有这么舒服过，在这和大家分享。这个动作是以后几周练习的重点。

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● 关于自由泳的入水点	● 长游的瓶颈，困扰七八年，突破三个月
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d****i
发帖数: 4354

151

太能游了，体力很好

【在 s********4 的大作中提到】

: 10/18/2012
: 3450y/1hr30min
: 感觉收获很大，主要是游泳前看见一个高手在泳池里很夸张的划水，转身很大，手臂内
: 旋得很厉害，像国家地理里的企鹅的鳍。很受启发。游泳时也很夸张的试验了一下，立
: 马感觉肩上的压力没了。后来蛙泳的时候也用这个动作，效果也很好。后来想想可能这
: 个动作在四个泳姿里面都用到。作用可能还是更容易高肘用背部肌肉划水。游完后肩
: 膀从来没有这么舒服过，在这和大家分享。这个动作是以后几周练习的重点。

g**********y
发帖数: 14569

152

同意！

【在 d****i 的大作中提到】

: 太能游了，体力很好

s********4
发帖数: 307

153

10/21/2012
今天是stroke clinics，练得是跳发。感觉是入水时头的姿势不对，游泳眼镜老掉。这
都快成我的噩梦了。同时还练了一下高肘划水。

s********4
发帖数: 307

154

没有没有。想想版上不少原来都是练10000米／天的，我这点距离几乎都注定我的成绩
好不到哪里去了。呵呵。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 同意！

s******l
发帖数: 1524

155

能详细讲一下手臂内旋这个动作吗?什么时候开始内旋?特别是蛙泳时怎么内旋?

【在 s********4 的大作中提到】

c*********e
发帖数: 1389

156

估计你不但是头的姿势位置不对，跳水的腾空入水的角度有可能有问题。跳水应是“一
点式”，从指尖到脚尖，都要尽量从水面的一个很小的洞口钻进去。你能做好这个，泳
镜自然不会掉了，因为手臂肩已经将水分开，当然头是不可以抬的。

【在 s********4 的大作中提到】

: 10/21/2012
: 今天是stroke clinics，练得是跳发。感觉是入水时头的姿势不对，游泳眼镜老掉。这
: 都快成我的噩梦了。同时还练了一下高肘划水。

s********4
发帖数: 307

157

不好意思，最近比较忙。
我感觉就是高肘＋掌心向外。具体细节我本人不是很清楚，小酸和水手可能更有体会。
我觉得用这种姿势，对我最大的好处就是肩膀的压力小了。我是典型的shoulder
driven，转身技术又不是很好。可以想像划水的时候很容易把肩膀拉伤。但用高肘＋掌
心向外，压力自然就分散到背部去了。用这种方法游了两三次了，感觉好很多：背上肩
胛骨有肌肉酸痛，可能是这些肌肉原来没有锻炼到，比起肩伤，这几乎都是奖励了。呵呵

【在 s******l 的大作中提到】

: 能详细讲一下手臂内旋这个动作吗?什么时候开始内旋?特别是蛙泳时怎么内旋?

s********4
发帖数: 307

158

对，原来眼镜老掉，后来每次锻炼的时候都在岸上头先入水，练习跳发。后来眼镜就不
掉了。这次是从跳台入水，感觉角度变了，眼镜又开始掉了。哎。
大家比赛的时候眼镜掉过么？我感觉我要是碰到这事，赛后一周都要做噩梦了。

【在 c*********e 的大作中提到】

: 估计你不但是头的姿势位置不对，跳水的腾空入水的角度有可能有问题。跳水应是“一
: 点式”，从指尖到脚尖，都要尽量从水面的一个很小的洞口钻进去。你能做好这个，泳
: 镜自然不会掉了，因为手臂肩已经将水分开，当然头是不可以抬的。

s********4
发帖数: 307

159

10/23/2012
3300 yard/1h30min
练了短距离sprint。被教练夸我的butterfly好，但问题是我的butterfly从来没有连续
游过50yard，呵呵

s********5
发帖数: 244

160

把头夹在双手的后面，手臂会帮你挡住水的冲击力。稍微颔首。泳镜是不是不太紧？另
外有人用泳帽稍微压住泳镜的上边缘。不会掉的。放心吧。

【在 s********4 的大作中提到】

: 对，原来眼镜老掉，后来每次锻炼的时候都在岸上头先入水，练习跳发。后来眼镜就不
: 掉了。这次是从跳台入水，感觉角度变了，眼镜又开始掉了。哎。
: 大家比赛的时候眼镜掉过么？我感觉我要是碰到这事，赛后一周都要做噩梦了。

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● 学习蝶泳第一天	● 欢迎指点
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s********5
发帖数: 244

161

背上肩胛骨肌肉酸痛用力就对了。手一往前探，身体就自然拉长，侧身，翻滚都是一气
呵成。有好多人就算跟队练习好长时间，也是趴着在游，屁股不动。教练就会骂了。
你们有试过背上套一个泡沫或者假人拉着游么？练习手臂的划水能力的。

呵呵

【在 s********4 的大作中提到】

: 不好意思，最近比较忙。
: 我感觉就是高肘＋掌心向外。具体细节我本人不是很清楚，小酸和水手可能更有体会。
: 我觉得用这种姿势，对我最大的好处就是肩膀的压力小了。我是典型的shoulder
: driven，转身技术又不是很好。可以想像划水的时候很容易把肩膀拉伤。但用高肘＋掌
: 心向外，压力自然就分散到背部去了。用这种方法游了两三次了，感觉好很多：背上肩
: 胛骨有肌肉酸痛，可能是这些肌肉原来没有锻炼到，比起肩伤，这几乎都是奖励了。呵呵

s********4
发帖数: 307

162

谢谢水手的评论。看来终于慢慢摸索到防止肩伤的办法了。说实话，这样高肘＋掌心朝
外刚开始我还不习惯，感觉速度有减慢。但是如果真的能减小肩膀受伤的机率，我怎么
也要坚持练了。
呵呵，趴着游泳，这个太形象了。身体不转动就是趴着在拨水。
背上套个泡沫和腿之间夹一个泡沫有什么不同？
我的划水速度比我快两道的都不差，但是踢腿跟我慢一道的差不多。划水加踢腿感觉整
合更差。感觉踢腿算是游泳里面最难短时间里提高的了。

【在 s********5 的大作中提到】

: 背上肩胛骨肌肉酸痛用力就对了。手一往前探，身体就自然拉长，侧身，翻滚都是一气
: 呵成。有好多人就算跟队练习好长时间，也是趴着在游，屁股不动。教练就会骂了。
: 你们有试过背上套一个泡沫或者假人拉着游么？练习手臂的划水能力的。
:
: 呵呵

s********4
发帖数: 307

163

蛙泳的时候，你在划水的阶段有意识的抬高肘部，感觉像自由泳的划水，只不过是两手
同时进行，你会感觉到有力量的多，可能主要是用背部肌肉而不是胸部和前肩的肌肉。

【在 s******l 的大作中提到】

: 能详细讲一下手臂内旋这个动作吗?什么时候开始内旋?特别是蛙泳时怎么内旋?

s******l
发帖数: 1524

164

好,我试试,多谢.

【在 s********4 的大作中提到】

: 蛙泳的时候，你在划水的阶段有意识的抬高肘部，感觉像自由泳的划水，只不过是两手
: 同时进行，你会感觉到有力量的多，可能主要是用背部肌肉而不是胸部和前肩的肌肉。

l***h
发帖数: 9308

165

请教一个时机问题，是先抬头再压水，还是先通过压水来抬头，我是前者，但不清楚对
不对

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

166

10/25/2012
3300 yard/1h30min
记得主要是短距离训练。整体感觉不好。速度有所下降，主要原因是最近岸上体能训练
最近没有坚持，蝶泳时腰都发不出力。再有就是最近买了个很大的cheese cake，一天
一块，基本把功都废了。

s********4
发帖数: 307

167

说实话，这个技巧也是自己在摸索，真的不敢乱讲。有可能几周后又发现不对了，要改
了。所以听听版上大牛，比如小酸，水手等的意见可能比较靠谱一些。
我自己感觉是同时的。

【在 l***h 的大作中提到】

: 请教一个时机问题，是先抬头再压水，还是先通过压水来抬头，我是前者，但不清楚对
: 不对

s********4
发帖数: 307

168

10/28/2012
3300 yard/1h30min
今天破天荒的游了三个50yard butterfly，50‘左右。原来从来没有游过50yard的蝶，
今天被教练抓到，坐到我的泳道的跳台上给我数intervel，呵呵，特此纪录。

s********5
发帖数: 244

169

不是的。是拖一个假人。救生员训练科目。有点像跑步的运动员拖一个轮胎跑一样。
踢腿的确是最难有进步的。但是踢腿的水平直接反应到后期的成绩。我觉得如果个人对
速度要求高，后期就是比拼谁的kick更有效。

【在 s********4 的大作中提到】

: 谢谢水手的评论。看来终于慢慢摸索到防止肩伤的办法了。说实话，这样高肘＋掌心朝
: 外刚开始我还不习惯，感觉速度有减慢。但是如果真的能减小肩膀受伤的机率，我怎么
: 也要坚持练了。
: 呵呵，趴着游泳，这个太形象了。身体不转动就是趴着在拨水。
: 背上套个泡沫和腿之间夹一个泡沫有什么不同？
: 我的划水速度比我快两道的都不差，但是踢腿跟我慢一道的差不多。划水加踢腿感觉整
: 合更差。感觉踢腿算是游泳里面最难短时间里提高的了。

s********5
发帖数: 244

170

加油。我感觉你已经可以试试练习50m or 50y，100m or 100y的变速游。花插着50y或
者100y快，然后放松，然后再快这样子游。具体快慢根据你的自身条件，快冲的时候要
加上猛烈的kick，不能只是提升划水的频率。这样子的效果会更好一些。

【在 s********4 的大作中提到】

: 10/28/2012
: 3300 yard/1h30min
: 今天破天荒的游了三个50yard butterfly，50‘左右。原来从来没有游过50yard的蝶，
: 今天被教练抓到，坐到我的泳道的跳台上给我数intervel，呵呵，特此纪录。

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s********4
发帖数: 307

171

见到过我们一个泳池的校队的这样游过，他们脱一个水桶。我感觉自己的水平还没道呢
，可能100y就歇菜了。呵呵
对，Gary Hall的想法就和你一样，要不然他儿子也不会50m踢27s（？）这个样子了。
呵呵。

【在 s********5 的大作中提到】

: 不是的。是拖一个假人。救生员训练科目。有点像跑步的运动员拖一个轮胎跑一样。
: 踢腿的确是最难有进步的。但是踢腿的水平直接反应到后期的成绩。我觉得如果个人对
: 速度要求高，后期就是比拼谁的kick更有效。

s********4
发帖数: 307

172

我感觉我们的很多训练都是这样安排的。主要是自己太懒了：今天要不是被教练抓着了
，可能2013年也不会认为自己能游50yard的蝶。我感觉自由泳（或者说长轴泳姿）对身
高的要求要比非长轴泳姿（butter，breast）高。以后想根绝自己的五短身材，主攻一
下蛙泳和蝶泳，看看有
没有什么进展。

【在 s********5 的大作中提到】

: 加油。我感觉你已经可以试试练习50m or 50y，100m or 100y的变速游。花插着50y或
: 者100y快，然后放松，然后再快这样子游。具体快慢根据你的自身条件，快冲的时候要
: 加上猛烈的kick，不能只是提升划水的频率。这样子的效果会更好一些。

s********4
发帖数: 307

173

10/30/2012
3350y/1h30min
中长距离训练。最近不知道是什么原因，训练的码数有所下降，停留在3300y左右。希
望不是到拐点了。
workout有个400yard，努力游了一下，5min50秒。原来从来没有测过，希望时间／距离
没有搞错。
还有就是肩膀在改正姿势后不疼了，暗喜中。
游了一个50yard的蝶。准备年底报50yard的蝶了。

s********4
发帖数: 307

174

11/1/2012
3550y/1:30min,
今天游得多点也是因为有500yard的划水。没有感觉什么进步，唯一的亮点是在游了四
个100yard身体很累后，自由泳划水是突然有了抱水的感觉。感觉身体从胳膊到侧腰到
腿下面有一个很大的水轮子，游的时候就是在抱着这个水轮子在走（听着怎么有点像练
法轮功的，呵呵）

l***h
发帖数: 9308

175

有感觉就有收获，抱轮子感觉累吗？

【在 s********4 的大作中提到】

: 11/1/2012
: 3550y/1:30min,
: 今天游得多点也是因为有500yard的划水。没有感觉什么进步，唯一的亮点是在游了四
: 个100yard身体很累后，自由泳划水是突然有了抱水的感觉。感觉身体从胳膊到侧腰到
: 腿下面有一个很大的水轮子，游的时候就是在抱着这个水轮子在走（听着怎么有点像练
: 法轮功的，呵呵）

g**********y
发帖数: 14569

176

赞很大的cheesecake!
上次跑步，跑完有人拿糕点出来招呼大家，大家一边吃一边嘟囔：3迈白跑了

【在 s********4 的大作中提到】

: 10/25/2012
: 3300 yard/1h30min
: 记得主要是短距离训练。整体感觉不好。速度有所下降，主要原因是最近岸上体能训练
: 最近没有坚持，蝶泳时腰都发不出力。再有就是最近买了个很大的cheese cake，一天
: 一块，基本把功都废了。

l*****z
发帖数: 13617

177

不吃拿来给我吃，我决不嘟囔，只说谢谢！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 赞很大的cheesecake!
: 上次跑步，跑完有人拿糕点出来招呼大家，大家一边吃一边嘟囔：3迈白跑了

s********4
发帖数: 307

178

我觉得之所以会在游得很累以后有感觉是因为我们有劲得时候容易fight water。等累
得要死得时候，身体会自然得顺水势，游起来会比较有效率。这不是我第一次有这样得
感觉了。你不妨试一试。

【在 l***h 的大作中提到】

: 有感觉就有收获，抱轮子感觉累吗？

s********4
发帖数: 307

179

对，我发现游泳对体质得变化很敏感。一般如果吃垃圾食品增重了一两磅，游泳时得差
别是非常明显的：可能是游泳很容易push身体的极限（像心肺的功能），所以对身体的
承受能力能很容易体现出来。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 赞很大的cheesecake!
: 上次跑步，跑完有人拿糕点出来招呼大家，大家一边吃一边嘟囔：3迈白跑了

s********4
发帖数: 307

180

只怕你头像里的那件漂亮裙子很快就穿不上喽。：－）

【在 l*****z 的大作中提到】

: 不吃拿来给我吃，我决不嘟囔，只说谢谢！

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s********4
发帖数: 307

181

p*5
发帖数: 16204

182

欢迎欢迎。水平相当高了。
期待视频。

【在 s********4 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

183

g**********y
发帖数: 14569

184

膜拜

H******b
发帖数: 610

185

赞。

50m
50

【在 s********5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

186

H******b
发帖数: 610

187

头贴手臂，请问这个头贴手臂是头在向一侧转呼吸的时候，头贴另一侧的手臂吗？
多谢。

天人
憾的
踝，

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

188

: 头贴手臂，请问这个头贴手臂是头在向一侧转呼吸的时候，头贴另一侧的手臂吗？
: 多谢。
:
: 天人
: 憾的
: 踝，

a*********h
发帖数: 306

189

s********4
发帖数: 307

190

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s********5
发帖数: 244

191

w***n
发帖数: 9040

192

各种膜拜。。。目前25yd 20秒，50yd不会flip turn 42秒的飘过

s********5
发帖数: 244

193

s********4
发帖数: 307

194

s********5
发帖数: 244

195

p*5
发帖数: 16204

196

s********5
发帖数: 244

197

s********5
发帖数: 244

198

H******b
发帖数: 610

199

多谢。

【在 s********4 的大作中提到】

: 对。我原来头老是在水下乱动。现在就尽量注意头不要偏离主线。还有一个好处就是像
: sailor说的，要靠头沿着中线的转动来呼吸，防止下半身下沉。

H******b
发帖数: 610

200

赞分享。

比赛
也应
们队

【在 s********5 的大作中提到】

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l***h
发帖数: 9308

201

w***n
发帖数: 9040

202

哇塞，膜拜水手。

p*5
发帖数: 16204

203

g**********r
发帖数: 1654

204

谢谢经验传授！学习了！

【在 s********5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

205

s********4
发帖数: 307

206

: 多谢。

s********4
发帖数: 307

207

50m 长池26秒的话，25yard短池应该有多少？
50yard的世界纪录比50m的短两秒左右，是么？

【在 p*5 的大作中提到】

y*****g
发帖数: 489

208

自由泳长池26秒=25yard短池23秒以下。
可以试试下面的converter
http://www.swimmingworldmagazine.com/results/conversions.asp

【在 s********4 的大作中提到】

: 50m 长池26秒的话，25yard短池应该有多少？
: 50yard的世界纪录比50m的短两秒左右，是么？

p*5
发帖数: 16204

209

根据这个转换器，貌似我的长池成绩还好一点，这是说明我短池转身不够快？

【在 y*****g 的大作中提到】

: 自由泳长池26秒=25yard短池23秒以下。
: 可以试试下面的converter
: http://www.swimmingworldmagazine.com/results/conversions.asp

H******b
发帖数: 610

210

嗯在波谷里呼吸：）
/\
/ \
/head\
由于头向前冲，在头的两侧形成了一个波谷？
还是由于划臂的原因形成的波谷呢？

【在 s********4 的大作中提到】

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y*****g
发帖数: 489

211

一个是转身，还有水下Dolphin kick。

【在 p*5 的大作中提到】

: 根据这个转换器，貌似我的长池成绩还好一点，这是说明我短池转身不够快？

h*****y
发帖数: 358

212

好厉害啊。我相信参加个队肯定特别有帮助的。不管是motivation方面还是技术方面。
加油啊，lz~等你的视频！

s********5
发帖数: 244

213

是的。长短池的成绩没有一定的关系。只能大概估计。你说的这两点可以造成很大的差
异。

【在 y*****g 的大作中提到】

: 一个是转身，还有水下Dolphin kick。

s********5
发帖数: 244

214

s********4
发帖数: 307

215

9/11/2012
3750yard/1h30min.
自由泳肩膀要往前送，利用转身来加速。感觉以前从来没有这种感觉。
蛙泳大腿和身体平行。

s********4
发帖数: 307

216

耶稣，圣母玛利亚加约瑟夫，各种姿态膜拜水手中：－）

【在 y*****g 的大作中提到】

: 自由泳长池26秒=25yard短池23秒以下。
: 可以试试下面的converter
: http://www.swimmingworldmagazine.com/results/conversions.asp

s********4
发帖数: 307

217

: 嗯在波谷里呼吸：）
: /\
: / \
: /head\
: 由于头向前冲，在头的两侧形成了一个波谷？
: 还是由于划臂的原因形成的波谷呢？

s********4
发帖数: 307

218

s********5
发帖数: 244

219

: 耶稣，圣母玛利亚加约瑟夫，各种姿态膜拜水手中：－）

H******b
发帖数: 610

220

药片吗？

需要

【在 s********5 的大作中提到】

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H******b
发帖数: 610

221

: 对，就是在波谷里呼吸。可惜我感觉现在自己还没那个功力，需要转动的更大一些，或
: 偏头来呼吸。
: 我不是很清楚，感觉是头向前冲造成的。

l***h
发帖数: 9308

222

p*5
发帖数: 16204

223

兴奋剂都是玻璃瓶装的？要现用？

【在 s********5 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

224

游的很多啊！
建议好好写日记啊，一定内容很多的

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/11/2012
: 3750yard/1h30min.
: 自由泳肩膀要往前送，利用转身来加速。感觉以前从来没有这种感觉。
: 蛙泳大腿和身体平行。

p*5
发帖数: 16204

225

我很好奇如果成人练九年能到什么水平

【在 s********5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

226

s********4
发帖数: 307

227

: 游的很多啊！
: 建议好好写日记啊，一定内容很多的

s********4
发帖数: 307

228

: 我很好奇如果成人练九年能到什么水平

s********5
发帖数: 244

229

: 我很好奇如果成人练九年能到什么水平

H******b
发帖数: 610

230

50米 25秒？

【在 s********5 的大作中提到】

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s********5
发帖数: 244

231

是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

【在 H******b 的大作中提到】

: 50米 25秒？

H******b
发帖数: 610

232

的确 25秒相当快了。
1000米进20分算什么水平呢？

是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

【在 s********5 的大作中提到】

: 是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

s********4
发帖数: 307

233

50m/60s? 这个应该是个业余速度吧？

【在 H******b 的大作中提到】

: 的确 25秒相当快了。
: 1000米进20分算什么水平呢？
:
: 是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

H******b
发帖数: 610

234

嗯公开水域这个速度行吗
感觉不算快一般应该达到什么速度呢的确是业余。

【在 s********4 的大作中提到】

: 50m/60s? 这个应该是个业余速度吧？

s********5
发帖数: 244

235

20分稍微练习姿势正确没有问题。再快难度就大一些了。

【在 H******b 的大作中提到】

: 的确 25秒相当快了。
: 1000米进20分算什么水平呢？
:
: 是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

s********4
发帖数: 307

236

H******b
发帖数: 610

237

哦谢谢。

20分稍微练习姿势正确没有问题。再快难度就大一些了。

【在 s********5 的大作中提到】

: 20分稍微练习姿势正确没有问题。再快难度就大一些了。

hs
发帖数: 1549

238

我的巅峰是50米 31'09，带跳发
FYI, 50自 24'50 是国家一级运动员。。。

【在 s********5 的大作中提到】

: 是，如果从成年开始练习。我个人认为25秒是一个大大的障碍。

s********4
发帖数: 307

239

9/16/2012
Freestyle stroke clinics
flutter踢腿太差了，以后要加强

p*5
发帖数: 16204

240

很好啦！

【在 hs 的大作中提到】

: 我的巅峰是50米 31'09，带跳发
: FYI, 50自 24'50 是国家一级运动员。。。

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p*5
发帖数: 16204

241

clinics学啥了？

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/16/2012
: Freestyle stroke clinics
: flutter踢腿太差了，以后要加强

s********4
发帖数: 307

242

主要是自由泳姿势矫正。从踢腿开始。发现踢腿弱暴了。

【在 p*5 的大作中提到】

: clinics学啥了？

hs
发帖数: 1549

243

都是很久很久以前了，现在就是强身健体，顺便通过长距离磨练忍耐寂寞。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 很好啦！

p*5
发帖数: 16204

244

俺游长了就没耐心了

【在 hs 的大作中提到】

: 都是很久很久以前了，现在就是强身健体，顺便通过长距离磨练忍耐寂寞。。。

s******l
发帖数: 1524

245

这一段金玉良言啊.

【在 s********5 的大作中提到】

: 20分稍微练习姿势正确没有问题。再快难度就大一些了。

m****y
发帖数: 434

246

【在 p*5 的大作中提到】

: 欢迎欢迎。水平相当高了。
: 期待视频。

s********4
发帖数: 307

247

p*5
发帖数: 16204

248

这个set太难了。8x50 on 40“ 我觉得我也游不下来。
200 3-count breast 是啥？

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/18/2012
: warm up:
: 300 swim
: 200 pull
: 100 kick
: 8*1000 @ r:20
: odd choice stroke
: even: free 1st 50 drill; 2nd 50 build
: 200 3-count breast
: 8*50 @ :45

p*******4
发帖数: 1254

249

8个一千？！

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/18/2012
: warm up:
: 300 swim
: 200 pull
: 100 kick
: 8*1000 @ r:20
: odd choice stroke
: even: free 1st 50 drill; 2nd 50 build
: 200 3-count breast
: 8*50 @ :45

p*5
发帖数: 16204

250

typo吧

【在 p*******4 的大作中提到】

: 8个一千？！

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p*******4
发帖数: 1254

251

s********4
发帖数: 307

252

对呀，死教练，把我们往死里整，呵呵，开玩笑

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个set太难了。8x50 on 40“ 我觉得我也游不下来。
: 200 3-count breast 是啥？

p*5
发帖数: 16204

253

p*******4
发帖数: 1254

254

哈哈，尖子选手太多了，借调到别的系吧

【在 p*5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

255

不是typo还能是什么？难道我能一个半小时游10000米？呵呵。

【在 p*5 的大作中提到】

: typo吧

s********4
发帖数: 307

256

划水时间超常，数一二三。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个set太难了。8x50 on 40“ 我觉得我也游不下来。
: 200 3-count breast 是啥？

s********4
发帖数: 307

257

感觉我还没有达到那种境界。我的关节特别硬。现在脚踝要使劲绷者才能有180度左右。

【在 s******l 的大作中提到】

: 这一段金玉良言啊.

s********4
发帖数: 307

258

s********5
发帖数: 244

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s********5
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p*******4
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261

p*5
发帖数: 16204

262

那那些吃药的孩子后来咋样？

【在 s********5 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

263

兴奋剂的种类随教练的高兴而安排。有些教练很土鳖，让运动员比赛钱吃ATP。我吃过
。。。我承认管用。。

【在 p*******4 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

264

为啥不是和女队员摸黑戏水的成果～

【在 p*******4 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

265

青春痘是必须的。爱打架斗殴也是必须的。都淘汰掉了。光吃药还不行，还是得自己底
子好才行阿。

【在 p*5 的大作中提到】

: 那那些吃药的孩子后来咋样？

p*5
发帖数: 16204

266

唉。。。孩子们也挺惨的。。。整个一人造亢奋状态。

【在 s********5 的大作中提到】

: 青春痘是必须的。爱打架斗殴也是必须的。都淘汰掉了。光吃药还不行，还是得自己底
: 子好才行阿。

s********5
发帖数: 244

267

: 唉。。。孩子们也挺惨的。。。整个一人造亢奋状态。

p*5
发帖数: 16204

268

我觉得这样长期亢奋，一旦停药，还不得抑郁？

【在 s********5 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

269

: 我觉得这样长期亢奋，一旦停药，还不得抑郁？

H******b
发帖数: 610

270

那时你多大？

，没
均高

【在 p*******4 的大作中提到】

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H******b
发帖数: 610

271

ATP不算违禁药物吧？
就是能量？

看个
绩也
天训
巴子
。。

【在 s********5 的大作中提到】

: 兴奋剂的种类随教练的高兴而安排。有些教练很土鳖，让运动员比赛钱吃ATP。我吃过
: 。。。我承认管用。。

H******b
发帖数: 610

272

那我们现在游泳，对关节的磨损大吗？

【在 s********5 的大作中提到】

s********5
发帖数: 244

273

: ATP不算违禁药物吧？
: 就是能量？
:
: 看个
: 绩也
: 天训
: 巴子
: 。。

p*******4
发帖数: 1254

274

: 为啥不是和女队员摸黑戏水的成果～

p*******4
发帖数: 1254

275

我刚满十一岁

【在 H******b 的大作中提到】

: 那时你多大？
:
: ，没
: 均高

p*5
发帖数: 16204

276

想想中国的金牌战略真是血肉长城啊

【在 s********5 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

277

感觉就是阳光灿烂的日子啊

【在 p*******4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

278

9/25/2012
Did not get a workout. Total 3300 yard/1h30min
focused on flip turn and obviously still have a long way to go

p*5
发帖数: 16204

279

咬牙翻两个月，就可以出头了。

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/25/2012
: Did not get a workout. Total 3300 yard/1h30min
: focused on flip turn and obviously still have a long way to go

d*i
发帖数: 9453

280

你老师还是很有先见之明啊，现在咱国家队尖子队员身高都190以上了

【在 s********5 的大作中提到】

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p*******4
发帖数: 1254

281

开始练滚翻可以抱着水道线滚，主要是腹部用力。如果觉得转的费力，可以借助脚力稍
微向下踢一下

s********4
发帖数: 307

282

看来这个是不练不行了。一直是能赖就赖。呵呵。我现在降了一个泳道专门练这个

【在 p*5 的大作中提到】

: 咬牙翻两个月，就可以出头了。

H******b
发帖数: 610

283

多谢。我也认为ATP肯定有用。
肌肉劳伤有什么表现呢？
可能我问的太多了，但是我是好学的..

【在 s********5 的大作中提到】

H******b
发帖数: 610

284

哦.

【在 p*******4 的大作中提到】

: 我刚满十一岁

s********4
发帖数: 307

285

9/27/2012
Total: 3400 yard/1hr 30min.
主要练习flip turn，转身抱水。感觉flip turn要稍微好一些了。

l***h
发帖数: 9308

286

每隔2天就1.5小时，太勤奋了

【在 s********4 的大作中提到】

: 9/27/2012
: Total: 3400 yard/1hr 30min.
: 主要练习flip turn，转身抱水。感觉flip turn要稍微好一些了。

s********4
发帖数: 307

287

: 每隔2天就1.5小时，太勤奋了

l***h
发帖数: 9308

288

p*5
发帖数: 16204

289

s********4
发帖数: 307

290

: 恩。夸张点说，游泳有点隐形杂技的感觉，看别人都是顺理成章，等自己照葫芦画瓢做
: 动作了，却发现那些都是做不出来的动作。。

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s********4
发帖数: 307

291

s********4
发帖数: 307

292

l***h
发帖数: 9308

293

佩服一下潜水3年的功力，我现在最多超不过1分钟

呵呵

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

294

10/2/2012
3300yard/1hour30min
主要练习短距离。
主要注意了三点：转身，自由泳划水尽量让手臂贴近水面，踢腿用大腿踢。

p*5
发帖数: 16204

295

zkss 自由泳划水尽量让手臂贴近水面?

【在 s********4 的大作中提到】

: 10/2/2012
: 3300yard/1hour30min
: 主要练习短距离。
: 主要注意了三点：转身，自由泳划水尽量让手臂贴近水面，踢腿用大腿踢。

s********4
发帖数: 307

296

: zkss 自由泳划水尽量让手臂贴近水面?

p*5
发帖数: 16204

297

我觉得倒不一定是身体和水面有角度，而是整个身体位置高。

么？

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

298

s********4
发帖数: 307

299

嗯，现在在慢慢注意这个。感觉我90％的想法基本都是错误的，但是不停的思考怎么能
游得更有效率对提高还是有帮助的。

【在 p*5 的大作中提到】

: 我觉得倒不一定是身体和水面有角度，而是整个身体位置高。
:
: 么？

s********4
发帖数: 307

300

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s********5
发帖数: 244

301

: Oct 7th, 2012
: Warm up:
: 400 swim
: 300 kick
: 200 Pull
: 100 Scull
: Pre Set:
: Kick
: 6*100 @1:50
: Odds with a board

s********4
发帖数: 307

302

谢谢水手教诲，以后自由泳一定要注意转动。

【在 s********5 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

303

Kick
6*100 @1:50
Odds with a board
Evens no Board
这个太bt了吧

【在 s********4 的大作中提到】

: Oct 7th, 2012
: Warm up:
: 400 swim
: 300 kick
: 200 Pull
: 100 Scull
: Pre Set:
: Kick
: 6*100 @1:50
: Odds with a board

c*********e
发帖数: 1389

304

bt是啥意思？

【在 p*5 的大作中提到】

: Kick
: 6*100 @1:50
: Odds with a board
: Evens no Board
: 这个太bt了吧

p*5
发帖数: 16204

305

变态。。

【在 c*********e 的大作中提到】

: bt是啥意思？

s********4
发帖数: 307

306

: Kick
: 6*100 @1:50
: Odds with a board
: Evens no Board
: 这个太bt了吧

p*5
发帖数: 16204

307

那四个im，100的最难。

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

308

p*5
发帖数: 16204

309

赞！

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

310

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g**********y
发帖数: 14569

311

进来学习一下，厉害。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

312

: 进来学习一下，厉害。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

l***h
发帖数: 9308

313

z*********l
发帖数: 1689

314

s********4
发帖数: 307

315

g**********y
发帖数: 14569

316

说得挺好的，改称呼吧，这个显然很聪明，要不我们都不敢来混了。

多。

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

317

呵呵，笨狐狸是我的网名，真名叫笨熊。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 说得挺好的，改称呼吧，这个显然很聪明，要不我们都不敢来混了。
:
: 多。

l***h
发帖数: 9308

318

不错啊，看起来目标不远了。

【在 z*********l 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

319

s********5
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s********5
发帖数: 244

321

先基本功，然后过一段时间就让人给你录像，自己琢磨一下自己的动作。

成体
皮也
能打

【在 l***h 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

322

l***h
发帖数: 9308

323

: 先基本功，然后过一段时间就让人给你录像，自己琢磨一下自己的动作。
:
: 成体
: 皮也
: 能打

l***h
发帖数: 9308

324

s********5
发帖数: 244

325

s********4
发帖数: 307

326

赞！

【在 s********5 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

327

s********4
发帖数: 307

328

s******l
发帖数: 1524

329

这句话太有道理了,初学者一定要记住.

【在 s********5 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

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d****i
发帖数: 4354

331

太能游了，体力很好

【在 s********4 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

332

同意！

【在 d****i 的大作中提到】

: 太能游了，体力很好

s********4
发帖数: 307

333

10/21/2012
今天是stroke clinics，练得是跳发。感觉是入水时头的姿势不对，游泳眼镜老掉。这
都快成我的噩梦了。同时还练了一下高肘划水。

s********4
发帖数: 307

334

没有没有。想想版上不少原来都是练10000米／天的，我这点距离几乎都注定我的成绩
好不到哪里去了。呵呵。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 同意！

s******l
发帖数: 1524

335

能详细讲一下手臂内旋这个动作吗?什么时候开始内旋?特别是蛙泳时怎么内旋?

【在 s********4 的大作中提到】

c*********e
发帖数: 1389

336

: 10/21/2012
: 今天是stroke clinics，练得是跳发。感觉是入水时头的姿势不对，游泳眼镜老掉。这
: 都快成我的噩梦了。同时还练了一下高肘划水。

s********4
发帖数: 307

337

: 能详细讲一下手臂内旋这个动作吗?什么时候开始内旋?特别是蛙泳时怎么内旋?

s********4
发帖数: 307

338

s********4
发帖数: 307

339

10/23/2012
3300 yard/1h30min
练了短距离sprint。被教练夸我的butterfly好，但问题是我的butterfly从来没有连续
游过50yard，呵呵

s********5
发帖数: 244

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s********5
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s********4
发帖数: 307

342

s********4
发帖数: 307

343

: 能详细讲一下手臂内旋这个动作吗?什么时候开始内旋?特别是蛙泳时怎么内旋?

s******l
发帖数: 1524

344

好,我试试,多谢.

【在 s********4 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

345

请教一个时机问题，是先抬头再压水，还是先通过压水来抬头，我是前者，但不清楚对
不对

【在 s********4 的大作中提到】

s********4
发帖数: 307

346

s********4
发帖数: 307

347

: 请教一个时机问题，是先抬头再压水，还是先通过压水来抬头，我是前者，但不清楚对
: 不对

s********4
发帖数: 307

348

s********5
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s********4
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352

s********4
发帖数: 307

353

10/30/2012
3350y/1h30min
中长距离训练。最近不知道是什么原因，训练的码数有所下降，停留在3300y左右。希
望不是到拐点了。
workout有个400yard，努力游了一下，计时是5min50秒。原来从来没有测过，后来感觉
100码/90秒肯定有错，呵呵。可能是6分50秒。
还有就是肩膀在改正姿势后不疼了，暗喜中。
游了一个50yard的蝶。准备年底报50yard的蝶了。

s********4
发帖数: 307

354

l***h
发帖数: 9308

355

有感觉就有收获，抱轮子感觉累吗？

【在 s********4 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

356

赞很大的cheesecake!
上次跑步，跑完有人拿糕点出来招呼大家，大家一边吃一边嘟囔：3迈白跑了

【在 s********4 的大作中提到】

l*****z
发帖数: 13617

357

不吃拿来给我吃，我决不嘟囔，只说谢谢！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 赞很大的cheesecake!
: 上次跑步，跑完有人拿糕点出来招呼大家，大家一边吃一边嘟囔：3迈白跑了

s********4
发帖数: 307

358

: 有感觉就有收获，抱轮子感觉累吗？

s********4
发帖数: 307

359

: 赞很大的cheesecake!
: 上次跑步，跑完有人拿糕点出来招呼大家，大家一边吃一边嘟囔：3迈白跑了

s********4
发帖数: 307

360

只怕你头像里的那件漂亮裙子很快就穿不上喽。：－）

【在 l*****z 的大作中提到】

: 不吃拿来给我吃，我决不嘟囔，只说谢谢！

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s********4
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361

11/4/2012
3200yard／1h30min
今天的训练暴多的踢腿，400米和100米的混合。主要联系了一下蛙泳，感觉高肘划水的
好处。还有就是特地注意了一下抱水轮的自由泳划水，觉得真是不累的话感觉不出来。
呵呵

s********4
发帖数: 307

362

上周日队里搞了个模拟比赛，游了50yard free （32秒），100 yard breaststroke （
1：38秒），200yard free（3分04秒）。丢人的是200yard数错了，游了150
就停了，教练使劲喊还有五十yard。迷茫的看了看教练，又继续游玩50yard。搞得队里
哈哈大笑。
比起年初的自由泳，进步了一秒。看来瓶颈真的是到了。呵呵。

c*********e
发帖数: 1389

363

你应该先比200在50.体力会好一些。

【在 s********4 的大作中提到】

: 上周日队里搞了个模拟比赛，游了50yard free （32秒），100 yard breaststroke （
: 1：38秒），200yard free（3分04秒）。丢人的是200yard数错了，游了150
: 就停了，教练使劲喊还有五十yard。迷茫的看了看教练，又继续游玩50yard。搞得队里
: 哈哈大笑。
: 比起年初的自由泳，进步了一秒。看来瓶颈真的是到了。呵呵。

s********4
发帖数: 307

364

昨天第一次参加50米的短池比赛。游了50m自（37s）和50m蛙泳（44s）。和年初的短池
50yard的成绩用网上的转换器转换的成绩一样，还长了不到一秒。哎，大半年一点长进
都没有，没趣。

g**********y
发帖数: 14569

365

厉害！追赶的目标啊

【在 s********4 的大作中提到】

: 昨天第一次参加50米的短池比赛。游了50m自（37s）和50m蛙泳（44s）。和年初的短池
: 50yard的成绩用网上的转换器转换的成绩一样，还长了不到一秒。哎，大半年一点长进
: 都没有，没趣。

s********4
发帖数: 307

366

Jan 13th 2013
3500yard, including 1300 kicks （400yards with fins) in 1hour 30mins. 主要注
意了自由泳的身体转动和踢腿，同时尽量保证头不在水下乱动。

s********4
发帖数: 307

367

3800 yard/ 1:30 hours. I don't think I had swum this far in 1:30hrs before,
which
I take as a good sign.

p*5
发帖数: 16204

368

很多啦。我一般一个半小时4000左右的总量。咱俩练的差不多。

,

【在 s********4 的大作中提到】

: 3800 yard/ 1:30 hours. I don't think I had swum this far in 1:30hrs before,
: which
: I take as a good sign.

s********4
发帖数: 307

369

酸总，上次录像后，大家给了很多有益的建议，现在在一步一步的纠正。感觉提高很明
显。这个周日就要postal swim 了，想看看到底有多少提高。去年是3300yard，今年希
望能有3500yard。当然和您老还是不能比：5800yard／2h的workout我还从来没感试过
，呵呵。
另外就是打腿，发现是我的致命伤了，花了很多精力在上面，但是感觉提高很有限：每
次道里面三四个人，一pull肯定是我带队，一kick俺就很自觉的站到最后一名了。不知
道酸总有什么建议没有。

【在 p*5 的大作中提到】

: 很多啦。我一般一个半小时4000左右的总量。咱俩练的差不多。
:
: ,

p*5
发帖数: 16204

370

到这个level提高一点都很难啦
“每次道里面三四个人，一pull肯定是我带队，一kick俺就很自觉的站到最后一名了。
” same here....

【在 s********4 的大作中提到】

: 酸总，上次录像后，大家给了很多有益的建议，现在在一步一步的纠正。感觉提高很明
: 显。这个周日就要postal swim 了，想看看到底有多少提高。去年是3300yard，今年希
: 望能有3500yard。当然和您老还是不能比：5800yard／2h的workout我还从来没感试过
: ，呵呵。
: 另外就是打腿，发现是我的致命伤了，花了很多精力在上面，但是感觉提高很有限：每
: 次道里面三四个人，一pull肯定是我带队，一kick俺就很自觉的站到最后一名了。不知
: 道酸总有什么建议没有。

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s********4
发帖数: 307

371

今天postal swim练习，20分钟游了1200yard。这大概是本人长距离里最好的成绩了。
希望周日能游个3500yard／h，也不冤枉我那三百多美刀／年了。呵呵。
PS：Iphone的mitbbs应用怎么很掉链子呀：有时能回复，有时就不行，害的我在手机上
白敲了半天。

s********4
发帖数: 307

372

酸总也认为俺到了瓶颈了？悲剧呀。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 到这个level提高一点都很难啦
: “每次道里面三四个人，一pull肯定是我带队，一kick俺就很自觉的站到最后一名了。
: ” same here....

p*5
发帖数: 16204

373

one hour swim 3200提高到3500还不是很难，正常练一年应该是能做到的，再提高到
3800就难多了。
有咩有瓶颈不靠我认为啊。。。对有些人是瓶颈的阶段对别的人不一定是。

【在 s********4 的大作中提到】

: 酸总也认为俺到了瓶颈了？悲剧呀。。。

c*********e
发帖数: 1389

374

work on your flip turn and push off streamline. there are so many turns in
one-hour swimming.

【在 s********4 的大作中提到】

: 今天postal swim练习，20分钟游了1200yard。这大概是本人长距离里最好的成绩了。
: 希望周日能游个3500yard／h，也不冤枉我那三百多美刀／年了。呵呵。
: PS：Iphone的mitbbs应用怎么很掉链子呀：有时能回复，有时就不行，害的我在手机上
: 白敲了半天。

p*5
发帖数: 16204

375

说实话游长俺能熬，就是怕蹬多了抽筋。。。

【在 c*********e 的大作中提到】

: work on your flip turn and push off streamline. there are so many turns in
: one-hour swimming.

l*****z
发帖数: 13617

376

进来膜拜一哈~~~~

c*********e
发帖数: 1389

377

此言不虚，我昨天长游4个一千码，最后大腿小腿都有抽筋感觉。

【在 p*5 的大作中提到】

: 说实话游长俺能熬，就是怕蹬多了抽筋。。。

i*********5
发帖数: 19210

378

orz

【在 c*********e 的大作中提到】

: 此言不虚，我昨天长游4个一千码，最后大腿小腿都有抽筋感觉。

p*5
发帖数: 16204

379

俺要是一周没下水，能游4个500就感觉状态奇好了

【在 c*********e 的大作中提到】

: 此言不虚，我昨天长游4个一千码，最后大腿小腿都有抽筋感觉。

c*********e
发帖数: 1389

380

我从去年九月开始投入的练游泳，一直以来都是以恢复和学习中长距离的技术为主。练
习中距离是50，100，200，最长也就游500。体力技术都不行，一长了，动作便走型。
目前好一些了，前天才敢开始游一千码，感觉有进步，第一个放松游15’后俩个13’50
左右。现在感觉coremuscle在长距离中不给力，希望尽快进入13‘20。

【在 p*5 的大作中提到】

: 俺要是一周没下水，能游4个500就感觉状态奇好了

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i*********5
发帖数: 19210

381

13’50 ORZ 太快了！望尘莫及呀！
经你指导后，我现在练习距离是25，50，100，最长是200。

50

【在 c*********e 的大作中提到】

: 我从去年九月开始投入的练游泳，一直以来都是以恢复和学习中长距离的技术为主。练
: 习中距离是50，100，200，最长也就游500。体力技术都不行，一长了，动作便走型。
: 目前好一些了，前天才敢开始游一千码，感觉有进步，第一个放松游15’后俩个13’50
: 左右。现在感觉coremuscle在长距离中不给力，希望尽快进入13‘20。

c*********e
发帖数: 1389

382

没见识，10来岁的小屁孩，都比我现在快。你多练短的好，有利于提高技术。如果觉得
不够强度，可以提高速度，减少中间休息。我目前练习是长短结合。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 13’50 ORZ 太快了！望尘莫及呀！
: 经你指导后，我现在练习距离是25，50，100，最长是200。
:
: 50

s********4
发帖数: 307

383

这个13‘50／1000米一出来，我们群小立马就闭嘴了。呵呵

【在 i*********5 的大作中提到】

: 13’50 ORZ 太快了！望尘莫及呀！
: 经你指导后，我现在练习距离是25，50，100，最长是200。
:
: 50

p*****n
发帖数: 294

384

准入门业余锻炼怎么能跟等级运动员比，练得高兴就好。有榜样才有进步不是。

【在 s********4 的大作中提到】

: 这个13‘50／1000米一出来，我们群小立马就闭嘴了。呵呵

s********4
发帖数: 307

385

那是当然，版上就需要这样的牛人，帮助大家提高。：－）

【在 p*****n 的大作中提到】

: 准入门业余锻炼怎么能跟等级运动员比，练得高兴就好。有榜样才有进步不是。

p*5
发帖数: 16204

386

俺比赛状态估计1000也就13'50"的样子
想cut这30秒，从哪里着手？

50

【在 c*********e 的大作中提到】

c*********e
发帖数: 1389

387

In long distance, it is more efficient to swim fast by reducing drag than
increasing propulsion. I was a sprinter. So I have to continue improving and
modifying my techniques. My streamline has room to improve.
My body has got used to high intense/mileage training for long distance yet.
Last year October I told my physician that I felt short-breath for 200 yard
swimming with breathing every 2 strokes however I breathed every 6-8
strokes when I was young. My 250 doctor told me that I had asthma. I didn't
believe him and now I can swim 1000 yard. So I will continue to build my
stamina. My plan is:
Swim 35'/50 yard and take 5' rest and repeat, it is 40'/50 yard. I will try
to do as many as I can. If I can do 20 in a row, I can swim 13'20/1000 yard
(average 40'/50 yard) easily in practice because a lot of momentum is lost
in stop and go. After this I will also do some 100 yard with 1'15/100 rest
10'.Then do some 2'40/200 and rest 20'. So the intensity is coming down
gradually.I can focus more on carrying the right forms from 50 yard to 200
yard.At the end finish up with a 1000 yard.

【在 p*5 的大作中提到】

: 俺比赛状态估计1000也就13'50"的样子
: 想cut这30秒，从哪里着手？
:
: 50

c*********e
发帖数: 1389

388

No. You guys are my inspiration. Otherwise, I probably won't get back to
swimming.

【在 s********4 的大作中提到】

: 那是当然，版上就需要这样的牛人，帮助大家提高。：－）

s********4
发帖数: 307

389

报告一下我今天postal swim的成绩：3465yard／1h。一年前是3300yard／h。感觉成绩
提高的和想像的还是有差距。另外一个因素是好像现在游没有以前那么拼了。感觉如果
拼一下的话是可以3500yard的。
另外一个很奇怪的感觉是在游到大概40分钟的时候，身体突然感觉很冷。很奇怪为什么
游得那么卖力，身体还会感觉到凉。平时一游都是脸烫的像炒锅一样。大家都有这样的
感觉么？
训练完了，听着几个人说说笑笑的，好像是游了5000多yard，怎么地。sigh！明年的目
标是3700yard！

s********4
发帖数: 307

390

哪里哪里，以后小弟们把video定期传上来，希望CC好好指点一下。

【在 c*********e 的大作中提到】

: No. You guys are my inspiration. Otherwise, I probably won't get back to
: swimming.

相关主题
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p*5
发帖数: 16204

391

有进步就好啊。我好像跟两年前比基本木有进步。
你说的那个发冷的感觉我好像也偶尔经历过，可能是能量跟不上了。但是过了极限就好
了。
5000多的都是有童子功的，而且从小就算游的好的。

【在 s********4 的大作中提到】

: 报告一下我今天postal swim的成绩：3465yard／1h。一年前是3300yard／h。感觉成绩
: 提高的和想像的还是有差距。另外一个因素是好像现在游没有以前那么拼了。感觉如果
: 拼一下的话是可以3500yard的。
: 另外一个很奇怪的感觉是在游到大概40分钟的时候，身体突然感觉很冷。很奇怪为什么
: 游得那么卖力，身体还会感觉到凉。平时一游都是脸烫的像炒锅一样。大家都有这样的
: 感觉么？
: 训练完了，听着几个人说说笑笑的，好像是游了5000多yard，怎么地。sigh！明年的目
: 标是3700yard！

c*********e
发帖数: 1389

392

3465y/h is very good for someone who just learnt to swim for 3-4 years. You
felt cold around 40 minutes.Was it possible they injected cold water into
pool for maintenance purpose?
5000 yard/hour is between Chinese Men's Level I and II, closer to Level I.
It takes serious training to get there.

【在 s********4 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

393

20x50y on 40" 俺做不来。45“估计凑合。
感觉这个练法很好。不过就怕到最后会变成练无氧耐受，因为实在赶不上interval了。
。。

and
yet.
yard
t
try

【在 c*********e 的大作中提到】

: In long distance, it is more efficient to swim fast by reducing drag than
: increasing propulsion. I was a sprinter. So I have to continue improving and
: modifying my techniques. My streamline has room to improve.
: My body has got used to high intense/mileage training for long distance yet.
: Last year October I told my physician that I felt short-breath for 200 yard
: swimming with breathing every 2 strokes however I breathed every 6-8
: strokes when I was young. My 250 doctor told me that I had asthma. I didn't
: believe him and now I can swim 1000 yard. So I will continue to build my
: stamina. My plan is:
: Swim 35'/50 yard and take 5' rest and repeat, it is 40'/50 yard. I will try

c*********e
发帖数: 1389

394

This is just a plan. I am not sure I can do 35'/50 +5' 20 in a row now. If I
can't, I will stop and switch to the next drill 1'15/100 + 10'. When I fail
to keep this one, I will switch to 2'40/200 + 20'. For the last 1000 yard,
there is just for having enough mileage without a target time. So the
practice will always end on a good note.
I try not to do much anaerobic, which can hurts immune system.

【在 p*5 的大作中提到】

: 20x50y on 40" 俺做不来。45“估计凑合。
: 感觉这个练法很好。不过就怕到最后会变成练无氧耐受，因为实在赶不上interval了。
: 。。
:
: and
: yet.
: yard
: t
: try

s********4
发帖数: 307

395

我也知道我的瓶颈很快就会到，2700yard／h可能太高。但目标定高点好。
我在timing的时候就在看旁边的一个高手，感觉游泳真是一个奇妙的东西。他的肌肉也
不比我多很多，但是一个划水顶我两。我觉得要是这个地球被水淹了，凭着人类这种小
孩适应环境的能力，要不了几代，就基本上可以像鱼一样了。

【在 p*5 的大作中提到】

: 有进步就好啊。我好像跟两年前比基本木有进步。
: 你说的那个发冷的感觉我好像也偶尔经历过，可能是能量跟不上了。但是过了极限就好
: 了。
: 5000多的都是有童子功的，而且从小就算游的好的。

s********4
发帖数: 307

396

谢谢CC的鼓励和安慰，呵呵。
有可能，但我觉得更多得是我身体里面得原因。我觉得酸总得解释可能更符合我当时得
情况：平时虽然游1：30h，但都是有休息。偶尔连续游1小时，可能体力不支了。
嗯，我们队里面有两个参加过Olympic trial的，有高手。我这种给队里赞助费用的也
就只有羡慕妒嫉恨的份了。呵呵

You

【在 c*********e 的大作中提到】

: 3465y/h is very good for someone who just learnt to swim for 3-4 years. You
: felt cold around 40 minutes.Was it possible they injected cold water into
: pool for maintenance purpose?
: 5000 yard/hour is between Chinese Men's Level I and II, closer to Level I.
: It takes serious training to get there.

c*********e
发帖数: 1389

397

谈到人类的适应，看过mermaids body found吗？科幻不过挺有意思的。

【在 s********4 的大作中提到】

: 我也知道我的瓶颈很快就会到，2700yard／h可能太高。但目标定高点好。
: 我在timing的时候就在看旁边的一个高手，感觉游泳真是一个奇妙的东西。他的肌肉也
: 不比我多很多，但是一个划水顶我两。我觉得要是这个地球被水淹了，凭着人类这种小
: 孩适应环境的能力，要不了几代，就基本上可以像鱼一样了。

i*********5
发帖数: 19210

398

膜拜呀！我现在还处于50米on 90"的水平，游60"休息30"，是不是对自己不够狠啊？

【在 p*5 的大作中提到】

c*********e
发帖数: 1389

399

you are still working on the techniques. it is ok.you can do some 100/
200meter as well to make sure that the improved skills are consistent when
you are tired.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 膜拜呀！我现在还处于50米on 90"的水平，游60"休息30"，是不是对自己不够狠啊？

i*********5
发帖数: 19210

400

好的。每天起游25／50／100／200。

【在 c*********e 的大作中提到】

: you are still working on the techniques. it is ok.you can do some 100/
: 200meter as well to make sure that the improved skills are consistent when
: you are tired.

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s********4
发帖数: 307

401

刚开始把我吓一跳，以为是科学重大发现呢，后来越来越不对劲：这些科学家怎么听着
很抓码，像骗子呀。后来一查，基本确定是缺德的导演把科幻片当纪录片来拍。我感觉
做这些3D模拟的人恐怕都不会游泳：
（1）没见过任何哺乳动物，游得快的，还有两个大肩膀的：那要多大的阻力呀。
（2）那么大一个手蹼，那么细一个手，就像游泳初学者用大号手蹼一样，能游得快么？
（3）海水温度那么低，还一个个苗条的不得了，不知道这个体温是怎么保持的。看看
海牛，海豹，海豚就知道了。
我感觉我们纯粹就是个环境的动物，有氧气我们就长鼻孔，长肺。同样的道理，到了水
里面，不管是鱼还是哺乳动物，要高效行动，感觉都基本会变成了梭型。所以说那些很
性幻想人鱼的，真要跳出来一个，包你跑都来不及，呵呵

【在 c*********e 的大作中提到】

: 谈到人类的适应，看过mermaids body found吗？科幻不过挺有意思的。

c*********e
发帖数: 1389

402

分析的有理有据！

么？

【在 s********4 的大作中提到】

: 刚开始把我吓一跳，以为是科学重大发现呢，后来越来越不对劲：这些科学家怎么听着
: 很抓码，像骗子呀。后来一查，基本确定是缺德的导演把科幻片当纪录片来拍。我感觉
: 做这些3D模拟的人恐怕都不会游泳：
: （1）没见过任何哺乳动物，游得快的，还有两个大肩膀的：那要多大的阻力呀。
: （2）那么大一个手蹼，那么细一个手，就像游泳初学者用大号手蹼一样，能游得快么？
: （3）海水温度那么低，还一个个苗条的不得了，不知道这个体温是怎么保持的。看看
: 海牛，海豹，海豚就知道了。
: 我感觉我们纯粹就是个环境的动物，有氧气我们就长鼻孔，长肺。同样的道理，到了水
: 里面，不管是鱼还是哺乳动物，要高效行动，感觉都基本会变成了梭型。所以说那些很
: 性幻想人鱼的，真要跳出来一个，包你跑都来不及，呵呵

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