j****5 发帖数: 385 | 1 50Y freestyle from 55 seconds to 42 seconds. Thanks to dzxy and his friend!!
Then I swam 238x25=5950Y without a stop (till closure). mixture of freestyle
and breaststroke and several laps back. Speed 2:02/100Y. My previous
longest non-stop was 1500Y. |
i*********5 发帖数: 19210 | 2 HOLY COW! Congratulations! |
d**y 发帖数: 18174 | 3 肩疼不疼?
有多少蛙泳?如果蛙泳和自由泳50-50,那相当不简单了。
!!
freestyle
【在 j****5 的大作中提到】 : 50Y freestyle from 55 seconds to 42 seconds. Thanks to dzxy and his friend!! : Then I swam 238x25=5950Y without a stop (till closure). mixture of freestyle : and breaststroke and several laps back. Speed 2:02/100Y. My previous : longest non-stop was 1500Y.
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j****5 发帖数: 385 | 4 No pro in the pool yesterday. I felt so good! I was the fastest!
【在 i*********5 的大作中提到】 : HOLY COW! Congratulations!
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j****5 发帖数: 385 | 5 A little sore in upper arm (san jiao ji?) when lifting my arms. But not pain
. Also sore in the back upper arm (gong San?) and the connecting part
between upper arm and jian jia gu.
【在 d**y 的大作中提到】 : 肩疼不疼? : 有多少蛙泳?如果蛙泳和自由泳50-50,那相当不简单了。 : : !! : freestyle
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j****5 发帖数: 385 | 6 U must feel the same happy when passing others and upon sighting few seconds
shorter than before
I understand why people can be addicted
【在 i*********5 的大作中提到】 : HOLY COW! Congratulations!
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d**y 发帖数: 18174 | 7 挺好,说明发力正确。这两天应该观察一下,恢复一下再游。
该有的强度还是应该有的。可以在健身房里有针对性地练一下举肩。最好用专门的只练
三角肌、肱三头肌、大圆肌和斜方肌的器械,力量中等频率略高为主,极限力量为辅并
且要有hold的时间。
pain
【在 j****5 的大作中提到】 : A little sore in upper arm (san jiao ji?) when lifting my arms. But not pain : . Also sore in the back upper arm (gong San?) and the connecting part : between upper arm and jian jia gu.
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j****5 发帖数: 385 | 8 How about lifting dumbbell?
【在 d**y 的大作中提到】 : 挺好,说明发力正确。这两天应该观察一下,恢复一下再游。 : 该有的强度还是应该有的。可以在健身房里有针对性地练一下举肩。最好用专门的只练 : 三角肌、肱三头肌、大圆肌和斜方肌的器械,力量中等频率略高为主,极限力量为辅并 : 且要有hold的时间。 : : pain
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d**y 发帖数: 18174 | 9 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说,似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水:站着或者仰躺着,双手放脑后,小臂弯曲,靠肱三头肌拉直手臂,提举哑铃。用
轻的哑铃,一只手10到15磅就够了。因为是两手握,用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点,次数多一点。对于蛙泳,如果想增强宽幅划水力量,可以略微增加哑铃重量。
提臂出水:屈肘,正坐,拿重哑铃上举,重量是你上举最大力量的90%,可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置,要用轻的哑铃,10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃(5-10磅)练习手心向后,经过体侧转体,手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话,腿一前一后,在前的手臂伸直,提比较重的哑铃(
感到腰酸为宜),从沉肩位置,从背阔肌开始发力,然后传递给肩上、肩下肌肉群,拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上,练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃,贴近
体侧,觉得肩比较稳定了,然后保持直臂斜上推哑铃,至肩后拉到最大程度,体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练,毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束,转掌贴近身
体,转体,这个瞬间背部肌肉可以稍微休息一下;然后迅速拉动肩向后,同时手臂迅速
伸直。要避免在这个阶段弯肘只用小臂向后划水。
【在 j****5 的大作中提到】 : How about lifting dumbbell?
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j****5 发帖数: 385 | 10 Oh I my push is not good. I try to extend it faster than pushing all the way
back. Sometimes cannot do it.
10
【在 d**y 的大作中提到】 : 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说,似乎是推水和提臂出水有点弱。 : 推水:站着或者仰躺着,双手放脑后,小臂弯曲,靠肱三头肌拉直手臂,提举哑铃。用 : 轻的哑铃,一只手10到15磅就够了。因为是两手握,用20到30磅的。练习的时候要节奏 : 快一点,次数多一点。对于蛙泳,如果想增强宽幅划水力量,可以略微增加哑铃重量。 : 提臂出水:屈肘,正坐,拿重哑铃上举,重量是你上举最大力量的90%,可以增加肩下 : 拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置,要用轻的哑铃,10 : 到15磅足够。还要拿更轻的哑铃(5-10磅)练习手心向后,经过体侧转体,手心向斜后 : 这个过程。 : 背阔肌要继续加强。用哑铃练的话,腿一前一后,在前的手臂伸直,提比较重的哑铃( : 感到腰酸为宜),从沉肩位置,从背阔肌开始发力,然后传递给肩上、肩下肌肉群,拉
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d**y 发帖数: 18174 | 11 找转体给手臂让路,同时让手臂有稳定支撑好用后背肌肉的感觉。是不是“faster”我
还真是说不好。
way
【在 j****5 的大作中提到】 : Oh I my push is not good. I try to extend it faster than pushing all the way : back. Sometimes cannot do it. : : 10
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B*Q 发帖数: 25729 | 12 这,这,这是要干嘛?想建立泳版新秩序吗?
!!
freestyle
【在 j****5 的大作中提到】 : 50Y freestyle from 55 seconds to 42 seconds. Thanks to dzxy and his friend!! : Then I swam 238x25=5950Y without a stop (till closure). mixture of freestyle : and breaststroke and several laps back. Speed 2:02/100Y. My previous : longest non-stop was 1500Y.
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j****5 发帖数: 385 | 13 Not able to count freestyle and breaststroke and backstroke separately.
Maybe 70-25-5.
【在 d**y 的大作中提到】 : 肩疼不疼? : 有多少蛙泳?如果蛙泳和自由泳50-50,那相当不简单了。 : : !! : freestyle
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j****5 发帖数: 385 | 14 I learned swimming in university and I am over 40 now. I am so happy I still
made progress.
【在 B*Q 的大作中提到】 : 这,这,这是要干嘛?想建立泳版新秩序吗? : : !! : freestyle
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d**y 发帖数: 18174 | 15 那自由泳5k距离巡航稳进2分/100Y。蛙泳也挺快。再次恭喜。再加把劲争取跟铁老大一
样巡航2分/100M。明年夏天可以畅游开水了。
【在 j****5 的大作中提到】 : Not able to count freestyle and breaststroke and backstroke separately. : Maybe 70-25-5.
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d**y 发帖数: 18174 | 16 前几个星期还有一个更年长的网友冒泡,也是相当快……当然,这里的孩子家长就不用
说了,通常自己游的好才把孩子送去学并能坚持下来。
still
【在 j****5 的大作中提到】 : I learned swimming in university and I am over 40 now. I am so happy I still : made progress.
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i*********5 发帖数: 19210 | 17 可以奖励自己一个Garmin Swim了!;-)
【在 j****5 的大作中提到】 : Not able to count freestyle and breaststroke and backstroke separately. : Maybe 70-25-5.
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B*Q 发帖数: 25729 | 18 必须的!
【在 i*********5 的大作中提到】 : 可以奖励自己一个Garmin Swim了!;-)
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u**l 发帖数: 2335 | |
j****5 发帖数: 385 | 20 Thinking about it
【在 i*********5 的大作中提到】 : 可以奖励自己一个Garmin Swim了!;-)
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j****5 发帖数: 385 | 21 I don't think I can and I should sprint like a pro at my age. Swimming long
at moderate intensity makes more sense.
【在 u**l 的大作中提到】 : 这世界太疯狂了~
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j****5 发帖数: 385 | 22 I tried a little in gym today but gave up right away. My shoulder is still
sore.
10
【在 d**y 的大作中提到】 : 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说,似乎是推水和提臂出水有点弱。 : 推水:站着或者仰躺着,双手放脑后,小臂弯曲,靠肱三头肌拉直手臂,提举哑铃。用 : 轻的哑铃,一只手10到15磅就够了。因为是两手握,用20到30磅的。练习的时候要节奏 : 快一点,次数多一点。对于蛙泳,如果想增强宽幅划水力量,可以略微增加哑铃重量。 : 提臂出水:屈肘,正坐,拿重哑铃上举,重量是你上举最大力量的90%,可以增加肩下 : 拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置,要用轻的哑铃,10 : 到15磅足够。还要拿更轻的哑铃(5-10磅)练习手心向后,经过体侧转体,手心向斜后 : 这个过程。 : 背阔肌要继续加强。用哑铃练的话,腿一前一后,在前的手臂伸直,提比较重的哑铃( : 感到腰酸为宜),从沉肩位置,从背阔肌开始发力,然后传递给肩上、肩下肌肉群,拉
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d**y 发帖数: 18174 | 23 聪明!觉得不舒服立刻就要停。
在肩充分休息恢复之前,有好多基本功可以练。
可以多练练腿。手放在腿两侧练打水(俯、仰、左侧、右侧),手背在身后练蛙/蝶腿
,手放胸前练反蛙/蝶腿,蹬池底跳起手不动练蝶腿,垂直手不动踩水。
腿练烦了,练换气加转身。手不动,肩发动转身,腿打水配合。再练手不动,髋发动转
身,腿打水配合。左转,右转。转45度,转到几乎90度。请人帮你看着,在你感觉左右
转身对称的时候,是否真的对称。
练练呼吸。感觉一下呼气时机和呼气速度不同对你上身位置的影响。再练练吸气。现在
你不许动手,只能动腿,只能转身(不许超过90度),还不能抬头,这都逼着你尽快吸
气,并且只能在最低点吸气。
【在 j****5 的大作中提到】 : I tried a little in gym today but gave up right away. My shoulder is still : sore. : : 10
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d**y 发帖数: 18174 | 24 再说说gym里。练不了需要手和肩发力的项目没关系。
练背。很多健身房里有可以兜在裤衩外面的勒裆卡腰的皮带。把平时拉重物的手柄固定
在皮带上,手柄后面的钢丝裹条毛巾放肩上,钢丝通过滑轮连接重物。完全不用手,向
左前和右前弯腰,靠背的力量把重物提起来。这个练法,提起重物的重量一定比不上用
手拉钢丝,但是因为你没有办法借手、肩的力量,也借不上多少腿的力量,因此效果一
点不差。
练腿。用elliptical,把stride调到最小,如果能小到踢水的幅度最好,比如12寸(我
用过最小的是15寸)。把resistance调到尽量大。因为步幅小,大腿会被限制,逼你用
腹部和臀部的肌肉发力驱动器械,不然可能就蹬不动。正向蹬,反向蹬,手轻轻扶着不
要发力。
【在 j****5 的大作中提到】 : I tried a little in gym today but gave up right away. My shoulder is still : sore. : : 10
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l*****z 发帖数: 13617 | |
p*5 发帖数: 16204 | 26 赞!
我好像在池子里一次性最长的也就4000y
!!
freestyle
【在 j****5 的大作中提到】 : 50Y freestyle from 55 seconds to 42 seconds. Thanks to dzxy and his friend!! : Then I swam 238x25=5950Y without a stop (till closure). mixture of freestyle : and breaststroke and several laps back. Speed 2:02/100Y. My previous : longest non-stop was 1500Y.
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j****5 发帖数: 385 | 27 I like this kind of drills. I hated drills two months ago.
My learning from u: drill is never too much. It works!
【在 d**y 的大作中提到】 : 聪明!觉得不舒服立刻就要停。 : 在肩充分休息恢复之前,有好多基本功可以练。 : 可以多练练腿。手放在腿两侧练打水(俯、仰、左侧、右侧),手背在身后练蛙/蝶腿 : ,手放胸前练反蛙/蝶腿,蹬池底跳起手不动练蝶腿,垂直手不动踩水。 : 腿练烦了,练换气加转身。手不动,肩发动转身,腿打水配合。再练手不动,髋发动转 : 身,腿打水配合。左转,右转。转45度,转到几乎90度。请人帮你看着,在你感觉左右 : 转身对称的时候,是否真的对称。 : 练练呼吸。感觉一下呼气时机和呼气速度不同对你上身位置的影响。再练练吸气。现在 : 你不许动手,只能动腿,只能转身(不许超过90度),还不能抬头,这都逼着你尽快吸 : 气,并且只能在最低点吸气。
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j****5 发帖数: 385 | 28 Love the dry land drills too
【在 d**y 的大作中提到】 : 再说说gym里。练不了需要手和肩发力的项目没关系。 : 练背。很多健身房里有可以兜在裤衩外面的勒裆卡腰的皮带。把平时拉重物的手柄固定 : 在皮带上,手柄后面的钢丝裹条毛巾放肩上,钢丝通过滑轮连接重物。完全不用手,向 : 左前和右前弯腰,靠背的力量把重物提起来。这个练法,提起重物的重量一定比不上用 : 手拉钢丝,但是因为你没有办法借手、肩的力量,也借不上多少腿的力量,因此效果一 : 点不差。 : 练腿。用elliptical,把stride调到最小,如果能小到踢水的幅度最好,比如12寸(我 : 用过最小的是15寸)。把resistance调到尽量大。因为步幅小,大腿会被限制,逼你用 : 腹部和臀部的肌肉发力驱动器械,不然可能就蹬不动。正向蹬,反向蹬,手轻轻扶着不 : 要发力。
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j****5 发帖数: 385 | 29 I learned swimming at 18. Slower than you at that time. But I just love it.
I paid quite some $ to clinic and private coaches.
【在 l*****z 的大作中提到】 : 一个比一个厉害。。 : 游的慢的,出来冒冒泡泡!
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d**y 发帖数: 18174 | 30 说的好,游的不要太多,drill不要太少
【在 j****5 的大作中提到】 : I like this kind of drills. I hated drills two months ago. : My learning from u: drill is never too much. It works!
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j****5 发帖数: 385 | 31
back from rotation. this summer I need to improve backstroke. usually how
soon to beat br?
【在 d**y 的大作中提到】 : 说的好,游的不要太多,drill不要太少
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d**y 发帖数: 18174 | 32 难度很大,要花很长时间
【在 j****5 的大作中提到】 : : back from rotation. this summer I need to improve backstroke. usually how : soon to beat br?
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j****5 发帖数: 385 | 33
Is Dolphin kick on the back very difficult? I can hardly do fr. Or catch/
pull drill only?
【在 d**y 的大作中提到】 : 难度很大,要花很长时间
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j****5 发帖数: 385 | 34
I just bought one
【在 i*********5 的大作中提到】 : 可以奖励自己一个Garmin Swim了!;-)
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d**y 发帖数: 18174 | 35 可以先练单臂举起垂直于水面保持静止,另一只手划水。
等你能做到水上的手保持静止和垂直,水下的线路也必究舒服了,可以等手划到胸的时
候,静止手开始向后移动,侧身入水。
别忘了早点练上踢。
仰蝶等等。
【在 j****5 的大作中提到】 : : I just bought one
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j****5 发帖数: 385 | 36
Did u say swinging arms backward? What is that drill for?
【在 d**y 的大作中提到】 : 可以先练单臂举起垂直于水面保持静止,另一只手划水。 : 等你能做到水上的手保持静止和垂直,水下的线路也必究舒服了,可以等手划到胸的时 : 候,静止手开始向后移动,侧身入水。 : 别忘了早点练上踢。 : 仰蝶等等。
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d**y 发帖数: 18174 | 37 小孩练练可以,大人还是在水里练好,安全,又有针对性。
小孩练也要一步步地来。脚下踩着点地,不要把体重全加在胳膊上,在单杠和双杠上练
习。
中国以前还有更土一点的办法,原理跟握杠练习差不多,在受控范围内拉、扭和压,把
肩松开。
【在 j****5 的大作中提到】 : : Did u say swinging arms backward? What is that drill for?
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y**c 发帖数: 6307 | 38 那也很长,对我来说。
【在 p*5 的大作中提到】 : 赞! : 我好像在池子里一次性最长的也就4000y : : !! : freestyle
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j****5 发帖数: 385 | 39
How about monkey bar?
【在 d**y 的大作中提到】 : 小孩练练可以,大人还是在水里练好,安全,又有针对性。 : 小孩练也要一步步地来。脚下踩着点地,不要把体重全加在胳膊上,在单杠和双杠上练 : 习。 : 中国以前还有更土一点的办法,原理跟握杠练习差不多,在受控范围内拉、扭和压,把 : 肩松开。
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d**y 发帖数: 18174 | 40 身体吊在上面有点太重,反而不利于拉开
【在 j****5 的大作中提到】 : How about lifting dumbbell?
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