x******o
发帖数: 15 | 1 自学自由泳多年，总觉得效率不高。这是视频：
http://www.youtube.com/watch?v=Hk-tUKVQ-Ig.
自己分析手的入水动作不对，没有充分stretch，可能还不是高肘。由于习惯右边换气
，身体rotate不平衡。换气头有点抬起来。虚心请教指导。 |
s****e
发帖数: 914 | 2 欢迎加入讨论！我先抛砖：
1. 换气抬头了
2. 水上肘保持在高点，很好！但不够放松，太用力。
【在 x******o 的大作中提到】
: 自学自由泳多年，总觉得效率不高。这是视频：
: http://www.youtube.com/watch?v=Hk-tUKVQ-Ig.
: 自己分析手的入水动作不对，没有充分stretch，可能还不是高肘。由于习惯右边换气
: ，身体rotate不平衡。换气头有点抬起来。虚心请教指导。
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t*****x
发帖数: 2602 | 3 在接触到水面之后，要把肩膀送出去，再向后划水，我觉得高肘已经有了，显的不够高
是因为小臂不够放松，出水后小臂应该是完全松懈休息的状态
【在 x******o 的大作中提到】
: 自学自由泳多年，总觉得效率不高。这是视频：
: http://www.youtube.com/watch?v=Hk-tUKVQ-Ig.
: 自己分析手的入水动作不对，没有充分stretch，可能还不是高肘。由于习惯右边换气
: ，身体rotate不平衡。换气头有点抬起来。虚心请教指导。
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s****e
发帖数: 914 | 4 当然，我说的都是表象，高手能告诉你原因和本质。
【在 s****e 的大作中提到】
: 欢迎加入讨论！我先抛砖：
: 1. 换气抬头了
: 2. 水上肘保持在高点，很好！但不够放松，太用力。
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s****e
发帖数: 914 | 5 我猜你肯定不是学TI出身，因为视频中没有明显显示出 TI的缺点（或优点，取决于你
的立场）--漂的阶段。
【在 x******o 的大作中提到】
: 自学自由泳多年，总觉得效率不高。这是视频：
: http://www.youtube.com/watch?v=Hk-tUKVQ-Ig.
: 自己分析手的入水动作不对，没有充分stretch，可能还不是高肘。由于习惯右边换气
: ，身体rotate不平衡。换气头有点抬起来。虚心请教指导。
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x******o
发帖数: 15 | 6 所言极是。回去练一练。
【在 t*****x 的大作中提到】
: 在接触到水面之后，要把肩膀送出去，再向后划水，我觉得高肘已经有了，显的不够高
: 是因为小臂不够放松，出水后小臂应该是完全松懈休息的状态
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s****e
发帖数: 914 | 7 推荐版上偶尔冒泡牛人“omniscience”的描述：
omniscience 评论
不要纠结于你的手，当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀，打开你后背的肩
胛骨
。空中移臂也一样，大臂上的三角肌还用了点力，小臂是软绵绵的不着半分劲，否
则泳
姿会很难看的。
反正，你想像下，我现在把你的小臂给剁了，你只能移动大臂游泳。游多了你就会
恍然
大悟的，“原来是这样！”。
送肩部是个关键动作之一，会学后会自然而然的变成了驱干“核心动力”
，腰部协调使
劲的，会让你的身体有向下滑翔俯冲感，压你的胳肢窝，抬高你的臀部。并且自由
泳还
要保持刚体，腰部一直要保持一种适当的紧张感。而且要不停的踢水，标准的踢水
不是
小腿使劲，而是腰部发力。
呵呵，“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂，千万不要手臂很紧
张，否则别人
看你的前伸手，就好比你在要“摸（或抽打）”你前面的水面一样，而不是“入水
”，
泳池总有
游得好的，你仔细看他们和那些新手的区别，人家做的是好像在向前“抛”自己的
手，
摔钓杆一样的，大臂是竿，小臂是线，肩背肌肉是手，把臂给摔直了，显得自然轻
松又
好看。（注意，正确的移臂，要让岸上的人能看到你的胳肢窝的）
至于你说的划水，其实小臂肌肉也不紧张的，主要是水下高肘能把水给抱住，（送
肩动
作能让你更好的高肘抱水），想象下你单手抱住你老公别让他遛掉，光靠手是你最
大力
气吗？不是，还是要肩背部肌肉才是最大力气，你会不自觉的肩膀前伸，手臂来个
大回
环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。
另外“划水”是个俗称，水下主要动力还是“抱水”，凡是真用手掌划水为动力的
，你
就会发现对方的手在水里意思意思一下就匆忙出水了，没点力度使出来，不但不好
看，
而且还手臂特酸。而熟练者的手在水里的时间比较长，因为他们把水给“扳”住了
，而
水很硬，扳不动，只好让身体超越前面那块大石头，而不是把石头往后划拉。你现
在就
要找这种手在水里根本就扳不动它的感觉。关键词：水下手是向前作“锚定”动作
，不
是“划”。你划当然拖肘了。
上面啰嗦的一大堆，你记住就行了，以后慢慢会体验到。初学者学游泳的人会感觉
身体
别扭不习惯，这意味着你更累。
没看到你游泳的视频只能猜，某非你是初学者？那可能还没正确理解水下手的功能
，它
不是船桨一样的划的功能，而是在水下找支撑，你的手感觉水很硬，很难扳动了，
这就
对路了。注意手就不要主动发力，而是身体翻滚发力，让你的身体超越你前面那只
把水
扳住了的手。如果你打腿不行，你不可能会存在抓不住水的，高肘一揽就有很多水
的—
—可能你的手在水下没有高肘。 |
d**y
发帖数: 18174 | 8 看足球险些错过这贴。难得一见的非科班、非学院派、但是比较熟练、比较实用的自由
泳。
动作说不上好看，但是非常重要的划水、转体和打水，都实用而有效。比如这两天念叨
的侧身划水+过胸转体，做的就很好。两臂中后交叉配合，似乎是最近版上视频唯一可
以做出来的。打水虽然看起来一堆问题，比如大腿下拉幅度略大，能看清的左腿有时是
骑自行车式打水，有时两腿分的比较开，打水时躯干扭曲，打水连续性不好，但是非常
宝贵的一点是，下打够深，下打到底时髋很稳定，到底时达到最大力量。
我相信楼主没有科班学习过以上说的这些要领，自己能摸索到并且做到，不简单。
关于问题，除了上面提到的，其他的比如抱水不充分，高肘不够，这些固然要不断改进
，但是不是最重要，不是最急。
最重要的是你已经意识到的换气时略高，左右不平衡的“问题”。这不好说就是“错误
”。一头沉，不对称转体，无数人在用，游的好游到顶级的大有人在，能用这种游法游
5公里10公里的人也不少。与其彻底改掉退回原点练左右对称游法和两侧换气，我看应
该先试一下改进方案。关键在左手。你需要练向右转体换气的时候头尽量贴近左臂，左
臂可以略下沉，但是先不要着急划水。现在你靠左手下压划水来抬头换气。saja的系列
帖子有伸展一臂（对你来说是左臂）转体换气的练习。或者随便一个单手划水转体换气
的练习均可，重点练左手伸直，右手划水。练的时候同时注意保持身体平直。
如果练习的效果不好，左手做不到不沉前伸，你需要考虑向左呼吸。不对称游法的要点
是换气侧抱水和划水要提前，和另一侧做后交叉；非换气侧可以不提前（当然也可以提
前，这就是双侧都做后交叉）。如果你左手就是做不到不沉，一定要入水立刻开划，那
么你要练在左侧换气。向左换气的时候，右臂争取前伸，尽量贴近水面；如果保持贴近
水面有困难，可以保持你现在的后/中后交叉配合方式，但是要做充分的抱水。抱水（
catch up）的drill随便找一个跟着练就行。
如果向左换气又fail了，你才需要考虑退回传统的左右对称游法，可以做三划两侧换气
，或者换边换侧换气。
这个大的基本问题解决了，练高肘才有基础。比如说左手不必下压就可以换气，左手的
高肘才容易做出来。
不要忘记练打水。保持下打的力度和深度，大腿幅度要减小，蹬自行车式打水要纠正。
打水可以穿插到前面提到的练习中进行。
【在 x******o 的大作中提到】
: 自学自由泳多年，总觉得效率不高。这是视频：
: http://www.youtube.com/watch?v=Hk-tUKVQ-Ig.
: 自己分析手的入水动作不对，没有充分stretch，可能还不是高肘。由于习惯右边换气
: ，身体rotate不平衡。换气头有点抬起来。虚心请教指导。
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s****e
发帖数: 914 | 9 跟着涨见识。
【在 d**y 的大作中提到】
: 看足球险些错过这贴。难得一见的非科班、非学院派、但是比较熟练、比较实用的自由
: 泳。
: 动作说不上好看，但是非常重要的划水、转体和打水，都实用而有效。比如这两天念叨
: 的侧身划水+过胸转体，做的就很好。两臂中后交叉配合，似乎是最近版上视频唯一可
: 以做出来的。打水虽然看起来一堆问题，比如大腿下拉幅度略大，能看清的左腿有时是
: 骑自行车式打水，有时两腿分的比较开，打水时躯干扭曲，打水连续性不好，但是非常
: 宝贵的一点是，下打够深，下打到底时髋很稳定，到底时达到最大力量。
: 我相信楼主没有科班学习过以上说的这些要领，自己能摸索到并且做到，不简单。
: 关于问题，除了上面提到的，其他的比如抱水不充分，高肘不够，这些固然要不断改进
: ，但是不是最重要，不是最急。
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x******o
发帖数: 15 | 10 谢谢dzxy的深入分析和建议的练习，真是受益匪浅。
【在 d**y 的大作中提到】
: 看足球险些错过这贴。难得一见的非科班、非学院派、但是比较熟练、比较实用的自由
: 泳。
: 动作说不上好看，但是非常重要的划水、转体和打水，都实用而有效。比如这两天念叨
: 的侧身划水+过胸转体，做的就很好。两臂中后交叉配合，似乎是最近版上视频唯一可
: 以做出来的。打水虽然看起来一堆问题，比如大腿下拉幅度略大，能看清的左腿有时是
: 骑自行车式打水，有时两腿分的比较开，打水时躯干扭曲，打水连续性不好，但是非常
: 宝贵的一点是，下打够深，下打到底时髋很稳定，到底时达到最大力量。
: 我相信楼主没有科班学习过以上说的这些要领，自己能摸索到并且做到，不简单。
: 关于问题，除了上面提到的，其他的比如抱水不充分，高肘不够，这些固然要不断改进
: ，但是不是最重要，不是最急。
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s****e
发帖数: 914 | 11 这回看懂了，确实是中后交叉，有点明白过胸转体了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 看足球险些错过这贴。难得一见的非科班、非学院派、但是比较熟练、比较实用的自由
: 泳。
: 动作说不上好看，但是非常重要的划水、转体和打水，都实用而有效。比如这两天念叨
: 的侧身划水+过胸转体，做的就很好。两臂中后交叉配合，似乎是最近版上视频唯一可
: 以做出来的。打水虽然看起来一堆问题，比如大腿下拉幅度略大，能看清的左腿有时是
: 骑自行车式打水，有时两腿分的比较开，打水时躯干扭曲，打水连续性不好，但是非常
: 宝贵的一点是，下打够深，下打到底时髋很稳定，到底时达到最大力量。
: 我相信楼主没有科班学习过以上说的这些要领，自己能摸索到并且做到，不简单。
: 关于问题，除了上面提到的，其他的比如抱水不充分，高肘不够，这些固然要不断改进
: ，但是不是最重要，不是最急。
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x******o
发帖数: 15 | 12 根据高手们的建议，现在尝试头右转换气时，头不抬起，靠近伸直的左手，并且换气时
左手不划水。手出水时，小臂尽量放松，入水时，尽量往前伸展。觉得划水和身体的
rotation有进步，不过总觉得打水问题很大。看看我新的视频，请再提宝贵建议。
https://www.youtube.com/watch?v=krKzHQtJ7qg |
s****e
发帖数: 914 | 13 抬头换气好多了！
【在 x******o 的大作中提到】
: 根据高手们的建议，现在尝试头右转换气时，头不抬起，靠近伸直的左手，并且换气时
: 左手不划水。手出水时，小臂尽量放松，入水时，尽量往前伸展。觉得划水和身体的
: rotation有进步，不过总觉得打水问题很大。看看我新的视频，请再提宝贵建议。
: https://www.youtube.com/watch?v=krKzHQtJ7qg
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m****z
发帖数: 978 | 14 我的神呀！！！好贴！！
sphere 转载的 omniscience 评论 太牛了。。。
D导还是D导。。。 |
d**y
发帖数: 18174 | 15 假设泳道长25y，实际游了20y不到（根据旗子和单色变多色分道线判断），单臂划水25
次，每次只前进0.66米。这种双臂配合方式没有手臂划水动力的空档。而且上身力量看
起来很不错。这是为什么？下半身的drag可以是原因。从侧面看，腿沉不算厉害，屁股
位置也可以。但是是否有严重的勾脚？腿是否分的太大（需要你的辅助者从正面和后面
观察）？如果确定没有这些问题，光打水力量不够，游起来上打幅度略小，不会造成
dps这么小。
比较fr01和fr02，右手从开始划水到出水，落后了7个珠子。非常不走水。
其他原因，比如换气时有几次挺胸，在换气时左手仍然有下压（bow wave很好了，但是
仍然转头过度，换气有点不自信），呼气和吸气一起进行（转头换气时很多水花，大概
是水里游的时候憋气，转头的一瞬间呼出来造成的），我觉得都不是主要原因，不足以
造成这么不走水。
fr03：我认为主因是划水时太急着抽肘向后（和前两天网友视频中的问题一样），没有
形成屈肘抱水的最有利的发力姿势，这样小臂不档水，划水就走了过场，从水里匆匆滑
过。顺便再贴一下向后拉肘太快是示意图，free10。右边是正确的发力姿势。
第二个原因，我认为是塌腰（两道红线），造成阻力增加。采用后/中后交叉游法，应
该用肩驱动转体（旋转时注意力和发力点放在图中绿线），腰要保持紧张，肩转拖动髋
转，髋转可以略小于肩。不要用前交叉游法的髋驱动转体。这也是后/中后交叉游法比
前交叉更难的原因。
【在 x******o 的大作中提到】
: 根据高手们的建议，现在尝试头右转换气时，头不抬起，靠近伸直的左手，并且换气时
: 左手不划水。手出水时，小臂尽量放松，入水时，尽量往前伸展。觉得划水和身体的
: rotation有进步，不过总觉得打水问题很大。看看我新的视频，请再提宝贵建议。
: https://www.youtube.com/watch?v=krKzHQtJ7qg
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d**y
发帖数: 18174 | 16 肘和划水的问题这张更清楚一点
25
【在 d**y 的大作中提到】
: 假设泳道长25y，实际游了20y不到（根据旗子和单色变多色分道线判断），单臂划水25
: 次，每次只前进0.66米。这种双臂配合方式没有手臂划水动力的空档。而且上身力量看
: 起来很不错。这是为什么？下半身的drag可以是原因。从侧面看，腿沉不算厉害，屁股
: 位置也可以。但是是否有严重的勾脚？腿是否分的太大（需要你的辅助者从正面和后面
: 观察）？如果确定没有这些问题，光打水力量不够，游起来上打幅度略小，不会造成
: dps这么小。
: 比较fr01和fr02，右手从开始划水到出水，落后了7个珠子。非常不走水。
: 其他原因，比如换气时有几次挺胸，在换气时左手仍然有下压（bow wave很好了，但是
: 仍然转头过度，换气有点不自信），呼气和吸气一起进行（转头换气时很多水花，大概
: 是水里游的时候憋气，转头的一瞬间呼出来造成的），我觉得都不是主要原因，不足以
|
d**y
发帖数: 18174 | 17 刚开始的一段夹头打水，小腿向上弯的太过分，大腿上抬不够。
正常游起来，打水节奏很好。应争取脚能上打到水面。
打水和手的配合也不够好。因为水下抽肘太快，本应该配合划水过胸时的一次下打，被
“延迟”到了arm recovery的前半段；或者说手的动作被“提前”了。图中这个姿势右
腿应该是上打恢复，但是你在做下打（红线）。如果有后面视频，应该看起来是在水里
横着略有struggle。
【在 x******o 的大作中提到】
: 根据高手们的建议，现在尝试头右转换气时，头不抬起，靠近伸直的左手，并且换气时
: 左手不划水。手出水时，小臂尽量放松，入水时，尽量往前伸展。觉得划水和身体的
: rotation有进步，不过总觉得打水问题很大。看看我新的视频，请再提宝贵建议。
: https://www.youtube.com/watch?v=krKzHQtJ7qg
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