y*******y
发帖数: 12 | 1 看网上说法不一，有说锻炼肌肉，只锻炼背部，有说是有氧运动不练肌肉。
想胸肌，胳膊变壮一些，请问自由泳会有帮助吗？
是否需要其他的运动来配合，ｌｚ不是很喜欢器械。跳绳可以吗？
谢谢 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 任何运动，包括无氧运动，长肌肉都不容易。高质量、合理地提高体重，和科学减肥一
样困难。
长肌肉的两个必要条件：变化强度并且包括高强度的刺激，以及足够适时补充食物。
连续长时间长距离的游泳，对爱好者来说强度不会太大，强度也没有太大起伏变化。如
果饿着肚子游，游之后又没有补充足够的高碳水食物、高蛋白食物和适量的脂肪，不但
不会长肌肉，肩背的肌肉反而会损耗。人是一个火炉，如果体脂很低，在有氧消耗很高
的情况下，脂肪酸未必够，缺少燃料怎么办？骨骼肌细胞和脂肪酸会被一起烧掉。
想通过游泳长肌肉，需要做多组强度有变化的练习，一定要包括高强度的sprint。每组
距离不要太长，不要连续游，之间有一定的休息时间。游之前必须吃点东西（最好是碳
水、脂肪和蛋白质这三种成分都有）。游之后要多吃肉。
为了让肌肉长的匀称均衡，最好多练练IM。
跳绳长肩背的肌肉没有直接练习卧推和牵引之类的器械效果好。
如果腿脚没毛病，就是要用跳绳的话（毕竟很方便），从一跳脚下过绳一次，慢慢地做
到一跳脚下过绳两次，甚至三次。
其他很方便的锻炼方式，可以搜索一下bodyweight strength training，基本上在家都
可以做；因为是bodyweight，相对安全不易伤。
【在 y*******y 的大作中提到】
: 看网上说法不一，有说锻炼肌肉，只锻炼背部，有说是有氧运动不练肌肉。
: 想胸肌，胳膊变壮一些，请问自由泳会有帮助吗？
: 是否需要其他的运动来配合，ｌｚ不是很喜欢器械。跳绳可以吗？
: 谢谢
|
t*******2
发帖数: 270 | 3 我觉得你要追求速度就长肌肉，否则，象我这样，1000yard 游20分钟，没追求的，不
但不长肌肉，还减肥。
我们泳队原来有个小妞儿，游的贼快，我总是拼命游，别让人1000yard追圈，那时候，
觉得虎背熊腰的，下楼的时候胸脯都颤颤，我男的啊。
现在，您要追圈，我给您让道。
不过就算不拼速度，游泳还是非常非常锻炼身体，我每次游完，觉的汗毛孔打开，还有
莫名其妙的一种贯通任督二脉的感觉。 |
G********1
发帖数: 1341 | 4 要想长肌肉必须通过力量训练。
如果不喜欢器械，可以用杠铃、哑铃或身体的自重。 |
t*******r
发帖数: 22634 | 5 俺家娃太瘦，所以俺娃不游长游。。。hia hia hia
【在 d**y 的大作中提到】
: 任何运动，包括无氧运动，长肌肉都不容易。高质量、合理地提高体重，和科学减肥一
: 样困难。
: 长肌肉的两个必要条件：变化强度并且包括高强度的刺激，以及足够适时补充食物。
: 连续长时间长距离的游泳，对爱好者来说强度不会太大，强度也没有太大起伏变化。如
: 果饿着肚子游，游之后又没有补充足够的高碳水食物、高蛋白食物和适量的脂肪，不但
: 不会长肌肉，肩背的肌肉反而会损耗。人是一个火炉，如果体脂很低，在有氧消耗很高
: 的情况下，脂肪酸未必够，缺少燃料怎么办？骨骼肌细胞和脂肪酸会被一起烧掉。
: 想通过游泳长肌肉，需要做多组强度有变化的练习，一定要包括高强度的sprint。每组
: 距离不要太长，不要连续游，之间有一定的休息时间。游之前必须吃点东西（最好是碳
: 水、脂肪和蛋白质这三种成分都有）。游之后要多吃肉。
|
d**y
发帖数: 18174 | 6 她游完会不会多吃点？
【在 t*******r 的大作中提到】
: 俺家娃太瘦，所以俺娃不游长游。。。hia hia hia
|
t*******r
发帖数: 22634 | 7 我娃她一直不肯 take YMCA 的 swimming test，所以直到三个月前才 pass YMCA 的
swim test 拿到 green band。。。之前按规定她只能在 recreational area 游。。。
更确切地说，在饺子堆里玩穿插。。。而且之前一年每周只游一次，每次我给两小时的
预算，她一个半小时就开始催促走人。。。我只能对着苍天大喊三个字: What do I
expect！！！！
这事出起因是，两年前她 take swimming test 的时候，因为吸气时转体过度被 fail
。。。她认为 free style 没有不准转体过度一说，人抬头吸气的都给 pass 了，所以
她扔下一句话 "I don't wanna take test anymore"。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 她游完会不会多吃点？
|
t*******r
发帖数: 22634 | 8 她其实吃得不少，但是不长 fat，所以俺打算多少弄点肌肉出来更匀称一点。
【在 d**y 的大作中提到】
: 她游完会不会多吃点？
|
d**y
发帖数: 18174 | 9 你们那里ymca真严格。动作有点缺陷还fail人？只要能自己游lap就应该可以了，否则
总不让游人家怎么改进动作。
fail
【在 t*******r 的大作中提到】
: 我娃她一直不肯 take YMCA 的 swimming test，所以直到三个月前才 pass YMCA 的
: swim test 拿到 green band。。。之前按规定她只能在 recreational area 游。。。
: 更确切地说，在饺子堆里玩穿插。。。而且之前一年每周只游一次，每次我给两小时的
: 预算，她一个半小时就开始催促走人。。。我只能对着苍天大喊三个字: What do I
: expect！！！！
: 这事出起因是，两年前她 take swimming test 的时候，因为吸气时转体过度被 fail
: 。。。她认为 free style 没有不准转体过度一说，人抬头吸气的都给 pass 了，所以
: 她扔下一句话 "I don't wanna take test anymore"。。。
|
d**y
发帖数: 18174 | 10 女孩子不长fat是因为激素水平还没上来，不用担心。到了岁数自然就好（过度有氧运
动除外）。
趁着肌肉还比较细长，练练芭蕾舞或者体操，将来从事任何运动都是轻而易举。小女孩
千万不要练出疙瘩肉来。
【在 t*******r 的大作中提到】
: 她其实吃得不少，但是不长 fat，所以俺打算多少弄点肌肉出来更匀称一点。
|
|
|
t*******r
发帖数: 22634 | 11 我们那边 rec 的当中水稍深的地方其实也可以练，半个 lap 的长度，人不多，所以实
际上影响并不大。。。后来速度上去一点，救生员们也看不过去，经常笑眯眯地来问娃
要不要来个 swim test，后来娃她也就从了 take swim test，pass test 以后娃还是
很高兴的。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你们那里ymca真严格。动作有点缺陷还fail人？只要能自己游lap就应该可以了，否则
: 总不让游人家怎么改进动作。
:
: fail
|
t*******r
发帖数: 22634 | 12 谢谢，俺还是比较小心，不要搞疙瘩肉，细长肌肉比较好。
我家不是文艺娃，现在每周有 5 小时酱油游泳，外加 4.5 小时酱油滑冰，其实也没时
间排其它的了。。。酱油游泳还是主要锻炼项目。。。滑冰的运动量不指望太多，lol
。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 女孩子不长fat是因为激素水平还没上来，不用担心。到了岁数自然就好（过度有氧运
: 动除外）。
: 趁着肌肉还比较细长，练练芭蕾舞或者体操，将来从事任何运动都是轻而易举。小女孩
: 千万不要练出疙瘩肉来。
|
d**y
发帖数: 18174 | 13 小时候柔韧性都非常好，yoga/plates里面比较有挑战性的动作小孩可能觉得不难。如
果能把这种柔韧性尽可能地多保持一段时间，将来受益良多。
lol
【在 t*******r 的大作中提到】
: 谢谢，俺还是比较小心，不要搞疙瘩肉，细长肌肉比较好。
: 我家不是文艺娃，现在每周有 5 小时酱油游泳，外加 4.5 小时酱油滑冰，其实也没时
: 间排其它的了。。。酱油游泳还是主要锻炼项目。。。滑冰的运动量不指望太多，lol
: 。。。
|
t*******r
发帖数: 22634 | 14 柔韧性目前只能靠游泳了，滑冰目前没那么高级。。。我娃要花时间在学业上，也没法
上太多项目，外加她不是吃苦型娃。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 小时候柔韧性都非常好，yoga/plates里面比较有挑战性的动作小孩可能觉得不难。如
: 果能把这种柔韧性尽可能地多保持一段时间，将来受益良多。
:
: lol
|
d**y
发帖数: 18174 | 15 速滑还是花样？
【在 t*******r 的大作中提到】
: 柔韧性目前只能靠游泳了，滑冰目前没那么高级。。。我娃要花时间在学业上，也没法
: 上太多项目，外加她不是吃苦型娃。。。
|
t*******r
发帖数: 22634 | 16 花样的 entry level，今年年初才开始。也不是我们要娃上，是娃自己要去。
【在 d**y 的大作中提到】
: 速滑还是花样？
|
f*******c
发帖数: 607 | 17 中国人小孩练滑冰的特别多，我儿子想练冰球，太远，大人顾不上
【在 t*******r 的大作中提到】
: 柔韧性目前只能靠游泳了，滑冰目前没那么高级。。。我娃要花时间在学业上，也没法
: 上太多项目，外加她不是吃苦型娃。。。
|
t*****x
发帖数: 2602 | 18 我闺女还说要打冰球呢，我，观察下她若不是叶公好龙我就得支持啊
【在 f*******c 的大作中提到】
: 中国人小孩练滑冰的特别多，我儿子想练冰球，太远，大人顾不上
|
t*******r
发帖数: 22634 | 19 不是我想让娃去，是娃自己要去玩。。。这个年龄的娃，有 friends 有 social 了。
。。
【在 f*******c 的大作中提到】
: 中国人小孩练滑冰的特别多，我儿子想练冰球，太远，大人顾不上
|
B*Q
发帖数: 25729 | 20 看来想长肉得多吃
以后游前—Bar
游后—Bar |
|
|
f*****n
发帖数: 18176 | |
d**y
发帖数: 18174 | 22 entry level有什么动作要求？
【在 t*******r 的大作中提到】
: 花样的 entry level，今年年初才开始。也不是我们要娃上，是娃自己要去。
|
t*******r
发帖数: 22634 | 23 从正滑/倒滑开始，然后转身/兔子跳？现在还没有学 spin 好像。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: entry level有什么动作要求？
|
d**y
发帖数: 18174 | 24 锻炼平衡能力很好，将来跳跃旋转动作难度增加，和游泳会有交叉干扰。
【在 t*******r 的大作中提到】
: 从正滑/倒滑开始，然后转身/兔子跳？现在还没有学 spin 好像。。。
|
t*******r
发帖数: 22634 | 25 花滑跳跃伤关节，俺都不愿意娃将来搞太多花滑跳跃动作。
【在 d**y 的大作中提到】
: 锻炼平衡能力很好，将来跳跃旋转动作难度增加，和游泳会有交叉干扰。
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 这么说估计你不希望她哪天跟你说要学速滑或者雪上项目
【在 t*******r 的大作中提到】
: 花滑跳跃伤关节，俺都不愿意娃将来搞太多花滑跳跃动作。
|
t*******r
发帖数: 22634 | 27 如果是体育废柴加垫底，首先考虑少受伤也是人之常情吧。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 这么说估计你不希望她哪天跟你说要学速滑或者雪上项目
|
d**y
发帖数: 18174 | 28 安全永远都是第一，就算是专门练体育的人。一练就伤是走不远的。
【在 t*******r 的大作中提到】
: 如果是体育废柴加垫底，首先考虑少受伤也是人之常情吧。。。
|
l*****z
发帖数: 13617 | 29 我原来体形是明显的上身细窄（肩宽除外），下身粗壮，这两年打酱油自由泳，再加上
去年回国涨了10磅，明显的感觉到胳膊粗壮虎背熊腰了，肌肉没觉着涨多少，肥肉全长
到上身和肚子上了，前几天试一件原来穿着肥的唐装，竟然，擦，连扣子都扣不上了！
！ |
d**y
发帖数: 18174 | 30 两头（肩背和腿）胖点无所谓，中间堆积脂肪不是好事情。上crunches+yoga
【在 l*****z 的大作中提到】
: 我原来体形是明显的上身细窄（肩宽除外），下身粗壮，这两年打酱油自由泳，再加上
: 去年回国涨了10磅，明显的感觉到胳膊粗壮虎背熊腰了，肌肉没觉着涨多少，肥肉全长
: 到上身和肚子上了，前几天试一件原来穿着肥的唐装，竟然，擦，连扣子都扣不上了！
: ！
|
|
|
l*****z
发帖数: 13617 | 31 好吧，做点什么吧！
【在 d**y 的大作中提到】
: 两头（肩背和腿）胖点无所谓，中间堆积脂肪不是好事情。上crunches+yoga
|
