y*******y 发帖数: 12 | 1 看网上说法不一,有说锻炼肌肉,只锻炼背部,有说是有氧运动不练肌肉。
想胸肌,胳膊变壮一些,请问自由泳会有帮助吗?
是否需要其他的运动来配合,lz不是很喜欢器械。跳绳可以吗?
谢谢 |
d**y 发帖数: 18174 | 2 任何运动,包括无氧运动,长肌肉都不容易。高质量、合理地提高体重,和科学减肥一
样困难。
长肌肉的两个必要条件:变化强度并且包括高强度的刺激,以及足够适时补充食物。
连续长时间长距离的游泳,对爱好者来说强度不会太大,强度也没有太大起伏变化。如
果饿着肚子游,游之后又没有补充足够的高碳水食物、高蛋白食物和适量的脂肪,不但
不会长肌肉,肩背的肌肉反而会损耗。人是一个火炉,如果体脂很低,在有氧消耗很高
的情况下,脂肪酸未必够,缺少燃料怎么办?骨骼肌细胞和脂肪酸会被一起烧掉。
想通过游泳长肌肉,需要做多组强度有变化的练习,一定要包括高强度的sprint。每组
距离不要太长,不要连续游,之间有一定的休息时间。游之前必须吃点东西(最好是碳
水、脂肪和蛋白质这三种成分都有)。游之后要多吃肉。
为了让肌肉长的匀称均衡,最好多练练IM。
跳绳长肩背的肌肉没有直接练习卧推和牵引之类的器械效果好。
如果腿脚没毛病,就是要用跳绳的话(毕竟很方便),从一跳脚下过绳一次,慢慢地做
到一跳脚下过绳两次,甚至三次。
其他很方便的锻炼方式,可以搜索一下bodyweight strength training,基本上在家都
可以做;因为是bodyweight,相对安全不易伤。
【在 y*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看网上说法不一,有说锻炼肌肉,只锻炼背部,有说是有氧运动不练肌肉。 : 想胸肌,胳膊变壮一些,请问自由泳会有帮助吗? : 是否需要其他的运动来配合,lz不是很喜欢器械。跳绳可以吗? : 谢谢
|
t*******2 发帖数: 270 | 3 我觉得你要追求速度就长肌肉,否则,象我这样,1000yard 游20分钟,没追求的,不
但不长肌肉,还减肥。
我们泳队原来有个小妞儿,游的贼快,我总是拼命游,别让人1000yard追圈,那时候,
觉得虎背熊腰的,下楼的时候胸脯都颤颤,我男的啊。
现在,您要追圈,我给您让道。
不过就算不拼速度,游泳还是非常非常锻炼身体,我每次游完,觉的汗毛孔打开,还有
莫名其妙的一种贯通任督二脉的感觉。 |
G********1 发帖数: 1341 | 4 要想长肌肉必须通过力量训练。
如果不喜欢器械,可以用杠铃、哑铃或身体的自重。 |
t*******r 发帖数: 22634 | 5 俺家娃太瘦,所以俺娃不游长游。。。hia hia hia
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 任何运动,包括无氧运动,长肌肉都不容易。高质量、合理地提高体重,和科学减肥一 : 样困难。 : 长肌肉的两个必要条件:变化强度并且包括高强度的刺激,以及足够适时补充食物。 : 连续长时间长距离的游泳,对爱好者来说强度不会太大,强度也没有太大起伏变化。如 : 果饿着肚子游,游之后又没有补充足够的高碳水食物、高蛋白食物和适量的脂肪,不但 : 不会长肌肉,肩背的肌肉反而会损耗。人是一个火炉,如果体脂很低,在有氧消耗很高 : 的情况下,脂肪酸未必够,缺少燃料怎么办?骨骼肌细胞和脂肪酸会被一起烧掉。 : 想通过游泳长肌肉,需要做多组强度有变化的练习,一定要包括高强度的sprint。每组 : 距离不要太长,不要连续游,之间有一定的休息时间。游之前必须吃点东西(最好是碳 : 水、脂肪和蛋白质这三种成分都有)。游之后要多吃肉。
|
d**y 发帖数: 18174 | 6 她游完会不会多吃点?
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺家娃太瘦,所以俺娃不游长游。。。hia hia hia
|
t*******r 发帖数: 22634 | 7 我娃她一直不肯 take YMCA 的 swimming test,所以直到三个月前才 pass YMCA 的
swim test 拿到 green band。。。之前按规定她只能在 recreational area 游。。。
更确切地说,在饺子堆里玩穿插。。。而且之前一年每周只游一次,每次我给两小时的
预算,她一个半小时就开始催促走人。。。我只能对着苍天大喊三个字: What do I
expect!!!!
这事出起因是,两年前她 take swimming test 的时候,因为吸气时转体过度被 fail
。。。她认为 free style 没有不准转体过度一说,人抬头吸气的都给 pass 了,所以
她扔下一句话 "I don't wanna take test anymore"。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她游完会不会多吃点?
|
t*******r 发帖数: 22634 | 8 她其实吃得不少,但是不长 fat,所以俺打算多少弄点肌肉出来更匀称一点。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她游完会不会多吃点?
|
d**y 发帖数: 18174 | 9 你们那里ymca真严格。动作有点缺陷还fail人?只要能自己游lap就应该可以了,否则
总不让游人家怎么改进动作。
fail
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我娃她一直不肯 take YMCA 的 swimming test,所以直到三个月前才 pass YMCA 的 : swim test 拿到 green band。。。之前按规定她只能在 recreational area 游。。。 : 更确切地说,在饺子堆里玩穿插。。。而且之前一年每周只游一次,每次我给两小时的 : 预算,她一个半小时就开始催促走人。。。我只能对着苍天大喊三个字: What do I : expect!!!! : 这事出起因是,两年前她 take swimming test 的时候,因为吸气时转体过度被 fail : 。。。她认为 free style 没有不准转体过度一说,人抬头吸气的都给 pass 了,所以 : 她扔下一句话 "I don't wanna take test anymore"。。。
|
d**y 发帖数: 18174 | 10 女孩子不长fat是因为激素水平还没上来,不用担心。到了岁数自然就好(过度有氧运
动除外)。
趁着肌肉还比较细长,练练芭蕾舞或者体操,将来从事任何运动都是轻而易举。小女孩
千万不要练出疙瘩肉来。
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 她其实吃得不少,但是不长 fat,所以俺打算多少弄点肌肉出来更匀称一点。
|
|
|
t*******r 发帖数: 22634 | 11 我们那边 rec 的当中水稍深的地方其实也可以练,半个 lap 的长度,人不多,所以实
际上影响并不大。。。后来速度上去一点,救生员们也看不过去,经常笑眯眯地来问娃
要不要来个 swim test,后来娃她也就从了 take swim test,pass test 以后娃还是
很高兴的。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们那里ymca真严格。动作有点缺陷还fail人?只要能自己游lap就应该可以了,否则 : 总不让游人家怎么改进动作。 : : fail
|
t*******r 发帖数: 22634 | 12 谢谢,俺还是比较小心,不要搞疙瘩肉,细长肌肉比较好。
我家不是文艺娃,现在每周有 5 小时酱油游泳,外加 4.5 小时酱油滑冰,其实也没时
间排其它的了。。。酱油游泳还是主要锻炼项目。。。滑冰的运动量不指望太多,lol
。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女孩子不长fat是因为激素水平还没上来,不用担心。到了岁数自然就好(过度有氧运 : 动除外)。 : 趁着肌肉还比较细长,练练芭蕾舞或者体操,将来从事任何运动都是轻而易举。小女孩 : 千万不要练出疙瘩肉来。
|
d**y 发帖数: 18174 | 13 小时候柔韧性都非常好,yoga/plates里面比较有挑战性的动作小孩可能觉得不难。如
果能把这种柔韧性尽可能地多保持一段时间,将来受益良多。
lol
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,俺还是比较小心,不要搞疙瘩肉,细长肌肉比较好。 : 我家不是文艺娃,现在每周有 5 小时酱油游泳,外加 4.5 小时酱油滑冰,其实也没时 : 间排其它的了。。。酱油游泳还是主要锻炼项目。。。滑冰的运动量不指望太多,lol : 。。。
|
t*******r 发帖数: 22634 | 14 柔韧性目前只能靠游泳了,滑冰目前没那么高级。。。我娃要花时间在学业上,也没法
上太多项目,外加她不是吃苦型娃。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小时候柔韧性都非常好,yoga/plates里面比较有挑战性的动作小孩可能觉得不难。如 : 果能把这种柔韧性尽可能地多保持一段时间,将来受益良多。 : : lol
|
d**y 发帖数: 18174 | 15 速滑还是花样?
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 柔韧性目前只能靠游泳了,滑冰目前没那么高级。。。我娃要花时间在学业上,也没法 : 上太多项目,外加她不是吃苦型娃。。。
|
t*******r 发帖数: 22634 | 16 花样的 entry level,今年年初才开始。也不是我们要娃上,是娃自己要去。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 速滑还是花样?
|
f*******c 发帖数: 607 | 17 中国人小孩练滑冰的特别多,我儿子想练冰球,太远,大人顾不上
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 柔韧性目前只能靠游泳了,滑冰目前没那么高级。。。我娃要花时间在学业上,也没法 : 上太多项目,外加她不是吃苦型娃。。。
|
t*****x 发帖数: 2602 | 18 我闺女还说要打冰球呢,我,观察下她若不是叶公好龙我就得支持啊
【在 f*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 中国人小孩练滑冰的特别多,我儿子想练冰球,太远,大人顾不上
|
t*******r 发帖数: 22634 | 19 不是我想让娃去,是娃自己要去玩。。。这个年龄的娃,有 friends 有 social 了。
。。
【在 f*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 中国人小孩练滑冰的特别多,我儿子想练冰球,太远,大人顾不上
|
B*Q 发帖数: 25729 | 20 看来想长肉得多吃
以后游前—Bar
游后—Bar |
|
|
f*****n 发帖数: 18176 | |
d**y 发帖数: 18174 | 22 entry level有什么动作要求?
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 花样的 entry level,今年年初才开始。也不是我们要娃上,是娃自己要去。
|
t*******r 发帖数: 22634 | 23 从正滑/倒滑开始,然后转身/兔子跳?现在还没有学 spin 好像。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : entry level有什么动作要求?
|
d**y 发帖数: 18174 | 24 锻炼平衡能力很好,将来跳跃旋转动作难度增加,和游泳会有交叉干扰。
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从正滑/倒滑开始,然后转身/兔子跳?现在还没有学 spin 好像。。。
|
t*******r 发帖数: 22634 | 25 花滑跳跃伤关节,俺都不愿意娃将来搞太多花滑跳跃动作。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 锻炼平衡能力很好,将来跳跃旋转动作难度增加,和游泳会有交叉干扰。
|
d**y 发帖数: 18174 | 26 这么说估计你不希望她哪天跟你说要学速滑或者雪上项目
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 花滑跳跃伤关节,俺都不愿意娃将来搞太多花滑跳跃动作。
|
t*******r 发帖数: 22634 | 27 如果是体育废柴加垫底,首先考虑少受伤也是人之常情吧。。。
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么说估计你不希望她哪天跟你说要学速滑或者雪上项目
|
d**y 发帖数: 18174 | 28 安全永远都是第一,就算是专门练体育的人。一练就伤是走不远的。
【在 t*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果是体育废柴加垫底,首先考虑少受伤也是人之常情吧。。。
|
l*****z 发帖数: 13617 | 29 我原来体形是明显的上身细窄(肩宽除外),下身粗壮,这两年打酱油自由泳,再加上
去年回国涨了10磅,明显的感觉到胳膊粗壮虎背熊腰了,肌肉没觉着涨多少,肥肉全长
到上身和肚子上了,前几天试一件原来穿着肥的唐装,竟然,擦,连扣子都扣不上了!
! |
d**y 发帖数: 18174 | 30 两头(肩背和腿)胖点无所谓,中间堆积脂肪不是好事情。上crunches+yoga
【在 l*****z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我原来体形是明显的上身细窄(肩宽除外),下身粗壮,这两年打酱油自由泳,再加上 : 去年回国涨了10磅,明显的感觉到胳膊粗壮虎背熊腰了,肌肉没觉着涨多少,肥肉全长 : 到上身和肚子上了,前几天试一件原来穿着肥的唐装,竟然,擦,连扣子都扣不上了! : !
|
|
|
l*****z 发帖数: 13617 | 31 好吧,做点什么吧!
【在 d**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两头(肩背和腿)胖点无所谓,中间堆积脂肪不是好事情。上crunches+yoga
|