林曜霆译本篇介绍的“双手伸展” - Talk版

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Talk版 - 林曜霆译本篇介绍的“双手伸展”

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j*****4
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文／野口径大（世界级奥运防护员）林曜霆译
本篇介绍的“双手伸展”，就是适合久坐肩背僵硬的筋膜放松动作。（方言文化出版提
供）
人气: 1493
接下来要介绍的“双手伸展”，就是适合这种情况的筋膜放松动作。
只要将双手在身前交握，留意打开肩胛骨，并拱起背部，再把手举到头上就可以了。这
样拉伸之后，你会感觉到肩胛骨周围的肌肉都惊人地伸展开来。由于可以缓和肩膀周围
及背部的紧绷，这一动作很适合用来转换坐办公桌的心情。另外也有消除睡意的效果，
有助于保持头脑清醒地继续工作。
现在就来试试“双手伸展操”吧！
1. 将双手在身前交握
坐在椅子上，将两手伸直，在身体前方交握。
2. 留意著肩胛骨部位，将背部拱起
一边拱起背部，一边将肩胛骨往外拉开。此时，手肘可以稍微弯曲。
3. 将交握的手往头上抬高
保持背部拱起，将交握的手往头上抬高，以增强肩胛骨周围所承受的负荷。
小贴士：倾斜身体，腹斜肌也能够一起放松http://i.epochtimes.com/assets/uploads/2018/03/Screen-Shot-2018-03-21-at-8.14.17-PM.png
在动作3中，将手举到头上之后，身体先回复原位，接着将身体往侧面倾斜，除了肩胛
骨外，也对腹斜肌进行放送。
锻炼的肌肉部位：
肩旋转肌群（肩胛骨周围）、背阔肌（背部）
双手伸展操可以帮助你：
1. 预防颈部、肩膀僵硬及腰痛，缓和疼痛；
2. 缓解背部的紧绷情形；
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