l******o
发帖数: 301 | 1 周末和LD去摘苹果，一直到天黑才到家。虽然接近四个小时的车程让人有点疲倦，但没
有锻炼出汗总是让人不自在。在家怎么锻炼？突然想起后院的U型patio。三面墙中，两
面是落地窗，一面是墙。以前就想过用这面墙来练习。但由于墙面比较窄，而且对面墙
壁比较近，所以一直都没有实施。要是不小心引拍或者随挥太大，估计就得要换玻璃了
。可浓浓的兴致还是让我找了个借口，操练起来：就当mini tennis，动作compact一点
就行。
操练的目的是寻找BH的timing。过去两个月跟这一个教练每星期一次的练球，唯一感觉
没有进步的就是反手。除了增加了削球外，其他还是老样子，没感觉。所以，打墙自然
以此为主。热身之后便开始继续瞎练。说是瞎练，是因为根本不知道该怎么弄。这是想
起了版上大家推崇的drop feed，可以练习动作，便依葫芦画瓢。右手引拍到位，左右
cross on top drop the ball。练了一会，突然想起两个问题：1）单反如何控制方向
2）单反如何发力？
下文分享我个人关于这两点的一点想法，供大家参考。
1.单反控制方向
击球瞬间要做到两点：身体release后两肩和击球方向处于同一平面；拍头随挥方向要
延长一点。看自己以前的视频，发现自己在击球时拍子在转离身体的平面，瞬间向上向
前的movement很少。直接导致在打墙时球的落点乱飞。后来用drop feed练习，有很大
提高。在练习时，尽量做到手臂和拍子的角度固定，而且手臂不要有rotation。多试验
几次估计可以找到一点感觉。
2.单反发力
转肩和release。这里要说明的一点是，转肩和pull肩是两个不同概念。前者是整个身
体两个肩膀一起转动。后者是两肩平面保持不变，整个手臂向后pull肩部。做好转肩，
除了帮助发力之外还可以固定response time 和击球timing。 以我自己为例。现在基
本能够做到以下的timing：1）对手击球后，判断方向开始引拍；2）球落到己方场地时
，引拍基本完成；3）合适时机和高度是，转肩and release。第三点最难做到。合适时
机需要自己体会，但由于最后“转肩and release ”所需时间基本固定，所以应该较快
找到这个时机。
单反比正手容易，很多的视频里说过这个道理。以前一直不以为意。基于最近的两点体
会，终于有点豁然开朗的感觉。的确，反手的球是swing away from身体，而正手则是
刚刚好相反。希望打单反的爱好者们能够从以上文字中找到灵感，早日提升稳定性，克
服反手的恐惧。
后记：
周六和日两天晚上在后院打墙，找到了反手的一些感觉。于是周一下班后又约了上次奔
过的老美打了一个半小时。前半截是练习，后半程打了一个set。最后还是没有能 够战
胜对手，但5：5到5:7的比分还是让我信心大增，且反手在rally的基础上打出三个
winner。两个dtl，一个cc。若不是在第11个game发了三个 双误，胜负可能要靠tie
breaker。 |
z*********n
发帖数: 94654 | 2 赤果果地bso不用上班啊
【在 l******o 的大作中提到】
: 周末和LD去摘苹果，一直到天黑才到家。虽然接近四个小时的车程让人有点疲倦，但没
: 有锻炼出汗总是让人不自在。在家怎么锻炼？突然想起后院的U型patio。三面墙中，两
: 面是落地窗，一面是墙。以前就想过用这面墙来练习。但由于墙面比较窄，而且对面墙
: 壁比较近，所以一直都没有实施。要是不小心引拍或者随挥太大，估计就得要换玻璃了
: 。可浓浓的兴致还是让我找了个借口，操练起来：就当mini tennis，动作compact一点
: 就行。
: 操练的目的是寻找BH的timing。过去两个月跟这一个教练每星期一次的练球，唯一感觉
: 没有进步的就是反手。除了增加了削球外，其他还是老样子，没感觉。所以，打墙自然
: 以此为主。热身之后便开始继续瞎练。说是瞎练，是因为根本不知道该怎么弄。这是想
: 起了版上大家推崇的drop feed，可以练习动作，便依葫芦画瓢。右手引拍到位，左右
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l******o
发帖数: 301 | 3 ？？？谁不上班？
【在 z*********n 的大作中提到】
: 赤果果地bso不用上班啊
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z*********n
发帖数: 94654 | 4 你啊，大周中低去摘苹果
【在 l******o 的大作中提到】
: ？？？谁不上班？
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l******o
发帖数: 301 | 5 汗。。。明明开头就说“周末”。
不过本人工作的确时间很flexible。
【在 z*********n 的大作中提到】
: 你啊，大周中低去摘苹果
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f*****n
发帖数: 18176 | 6 顶，从D600向D4前进！
【在 l******o 的大作中提到】
: 周末和LD去摘苹果，一直到天黑才到家。虽然接近四个小时的车程让人有点疲倦，但没
: 有锻炼出汗总是让人不自在。在家怎么锻炼？突然想起后院的U型patio。三面墙中，两
: 面是落地窗，一面是墙。以前就想过用这面墙来练习。但由于墙面比较窄，而且对面墙
: 壁比较近，所以一直都没有实施。要是不小心引拍或者随挥太大，估计就得要换玻璃了
: 。可浓浓的兴致还是让我找了个借口，操练起来：就当mini tennis，动作compact一点
: 就行。
: 操练的目的是寻找BH的timing。过去两个月跟这一个教练每星期一次的练球，唯一感觉
: 没有进步的就是反手。除了增加了削球外，其他还是老样子，没感觉。所以，打墙自然
: 以此为主。热身之后便开始继续瞎练。说是瞎练，是因为根本不知道该怎么弄。这是想
: 起了版上大家推崇的drop feed，可以练习动作，便依葫芦画瓢。右手引拍到位，左右
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l******o
发帖数: 301 | 7 哈哈，大跨步啊，得小心扯着蛋。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 顶，从D600向D4前进！
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f*****n
发帖数: 18176 | 8 我总是击球偏晚，有啥好办法改?
【在 l******o 的大作中提到】
: 哈哈，大跨步啊，得小心扯着蛋。
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l******o
发帖数: 301 | 9 参考第二点。
我觉得首先要固定response time：从准备完成后，想击球到contact之间的时间。也就
是我说的转肩和release所需时间。空拍挥动先找这个感觉。如果找到的话你会觉的很
effortless，而不是要费力击球。
然后就是多练习了。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 我总是击球偏晚，有啥好办法改?
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