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发帖数: 11227 | 1 发信人： StellarZ(星仔), 信区： Travel
标题： “早上四要三不，晚上三要五不”指的是？
发信站： BBS未名空间站(Thu Aug 31 10:52:13 2017,GMT)
健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短
早上起床后，做到“四要”！
一、要慢慢起床。
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高
血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。
特别是患有高血压、心脏病的人。
二、要刷牙洗脸。
口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒，还能
清理脸部垃圾。
三、要喝水。
经过一宿代谢，身体水分流失，早上刷牙后喝水，能补充水分，同时还有助于排便。
四、要排便。
早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便
，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整下饮食，多吃青菜等粗纤维食物，以防宿
便滞留体内，让身体重吸收毒素。
早上“三不”指什么？
一、不要睡回笼觉。
据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在
中午休息时间休息一下。
二、不要懒床。
不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。
三、不要吃油太大食物。
早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。
好的作息时间也很重要，晚上记住“三要”！
一、要吃晚饭。
“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议
晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。
二、要在睡前1小时喝杯温水。
睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜
，影响睡眠。
三、要精神放松。
精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。
晚上“五不”指什么？
一、晚8点后不进食。
晚8点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化
不良症状。
二、不要熬夜。
不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒
时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。
三、不要喝酒。
晚上睡觉会导致浅睡眠，不会到深睡眠状态，第二天起来，身体会感觉乏累。
四、不要喝咖啡、浓茶。
咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。
五、不要过于剧烈运动。
剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠。 |
