A********2 发帖数: 111 | 1 这两年从只游泳转到三项,我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验,回头再看看游泳,
发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。
长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run,针对三项的游泳计划也要有
这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划,跟大家交流。
每周游2-3次,全部是自由泳。
第一次:Speedwork
600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down
第二次: Tempo Swim
400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down
第三次: Long Swim
如在泳池:200m warm up, 1500m swim, 1500m pull, 200m warm down
如在开水:3000m swim, 途中休息1-2分钟
如果每周只能练两次,Speedwork和Tempo Swim 就间周练习。
其实看看我们Master Swimming Club的训练计划,也可以看出类似的规律。但是因为是
专门游泳的club,所以Long Swim没有那么长,四种泳姿都要练,再加上一些打腿和划
手的Drill而已。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 2 沙发!我除了跑步,另外两项都缺乏系统训练。游泳还好有Masters Swimming Club的
训练,多少有些系统化,但自己游时通常都是250m或者500m一组一组地游(方便计算游
了多少)。你的训练计划是个很好的参考。 |
p********y 发帖数: 5141 | 3 楼主,不好意思,我歪一下楼哈。
请问铁哥,自行车怎么练呢?另外,准备三项的话,需要力量训练么?例如weight啥的
?如果需要的话,都练些啥呢?
在考虑要不要开个gym membership...
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 沙发!我除了跑步,另外两项都缺乏系统训练。游泳还好有Masters Swimming Club的 : 训练,多少有些系统化,但自己游时通常都是250m或者500m一组一组地游(方便计算游 : 了多少)。你的训练计划是个很好的参考。
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i*********5 发帖数: 19210 | 4 不许歪我大哥的楼,另起一楼去。
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主,不好意思,我歪一下楼哈。 : 请问铁哥,自行车怎么练呢?另外,准备三项的话,需要力量训练么?例如weight啥的 : ?如果需要的话,都练些啥呢? : 在考虑要不要开个gym membership...
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k*******n 发帖数: 567 | 5 收藏了,long swim 的1500m pull 是啥训练。
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【在 A********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两年从只游泳转到三项,我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验,回头再看看游泳, : 发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。 : 长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run,针对三项的游泳计划也要有 : 这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划,跟大家交流。 : 每周游2-3次,全部是自由泳。 : 第一次:Speedwork : 600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down : 第二次: Tempo Swim : 400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down : 第三次: Long Swim
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A********2 发帖数: 111 | |
p********y 发帖数: 5141 | 7 呜呜呜,被鄙视了。。。
泪奔ing...
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不许歪我大哥的楼,另起一楼去。
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y**********u 发帖数: 6366 | 8 apply for bm, & u can do anything u want..
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呜呜呜,被鄙视了。。。 : 泪奔ing...
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j***y 发帖数: 5098 | 9 +1
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : apply for bm, & u can do anything u want..
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p********y 发帖数: 5141 | 10 呃,bm是啥?
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : apply for bm, & u can do anything u want..
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j***y 发帖数: 5098 | 11 奔嘛
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呃,bm是啥?
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p********y 发帖数: 5141 | 12 嗯?
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奔嘛
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 board master, 取大铁而代之 :D
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : apply for bm, & u can do anything u want..
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 学习了,这里的人一般游泳最弱,麻烦深蓝大哥多来指导大家。。。。。
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【在 A********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两年从只游泳转到三项,我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验,回头再看看游泳, : 发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。 : 长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run,针对三项的游泳计划也要有 : 这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划,跟大家交流。 : 每周游2-3次,全部是自由泳。 : 第一次:Speedwork : 600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down : 第二次: Tempo Swim : 400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down : 第三次: Long Swim
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h******2 发帖数: 1498 | 15 老铁,你如果能执行这个训练计划三个月,你的游泳时间一定能到40分以下。
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【在 A********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两年从只游泳转到三项,我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验,回头再看看游泳, : 发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。 : 长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run,针对三项的游泳计划也要有 : 这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划,跟大家交流。 : 每周游2-3次,全部是自由泳。 : 第一次:Speedwork : 600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down : 第二次: Tempo Swim : 400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down : 第三次: Long Swim
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i*********5 发帖数: 19210 | 16 我现在练这的一半可能都执行不下来。看我这个冬天的masters训练坚持下来后会有多
少进步,希望到时候能行。
【在 h******2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老铁,你如果能执行这个训练计划三个月,你的游泳时间一定能到40分以下。 : : down
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i*********5 发帖数: 19210 | 17 过去一年跟masters训练进步了两分半。这个季度的masters没有报上名,但是加入了离
家只有两分钟远的一全新的盐水pool,争取每天早上6点都第一个下水游泳。
箭哥的量我现在还是达不到,所以希望把一周三次的训练分到一周6次来完成。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在练这的一半可能都执行不下来。看我这个冬天的masters训练坚持下来后会有多 : 少进步,希望到时候能行。
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j***y 发帖数: 5098 | 18 你还不如把这时间用来跑步,
至少抽一半时间跑步
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 过去一年跟masters训练进步了两分半。这个季度的masters没有报上名,但是加入了离 : 家只有两分钟远的一全新的盐水pool,争取每天早上6点都第一个下水游泳。 : 箭哥的量我现在还是达不到,所以希望把一周三次的训练分到一周6次来完成。
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g**********r 发帖数: 1654 | 19 或者四天游泳,两天跑步上下班。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你还不如把这时间用来跑步, : 至少抽一半时间跑步
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m******r 发帖数: 9604 | 20 对于有娃的人来说,bm特指某种东东。。。
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呃,bm是啥?
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m******r 发帖数: 9604 | 21 箭哥要走箭鱼路线了。。
俺也歪下楼哈:新开的霸王硬上弓版你常光顾吗?
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【在 A********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两年从只游泳转到三项,我跟一些铁友学习不少关于跑步的经验,回头再看看游泳, : 发觉练长跑跟练长距离游泳还是有不少相通的地方。 : 长跑的训练计划里要有Speedwork, Tempo Run和Long Run,针对三项的游泳计划也要有 : 这三类练习。我根据我自己的情况制定了以下的2011/2012训练计划,跟大家交流。 : 每周游2-3次,全部是自由泳。 : 第一次:Speedwork : 600m warm up, 10x100m at pace-5s, 10x100m at pace, 400m warm down : 第二次: Tempo Swim : 400m warm up, 1x800m at pace, 2x400m at pace, 4x200m at pace, 400m warm down : 第三次: Long Swim
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i*********5 发帖数: 19210 | 22 周末比赛简记(附片片)
http://www.mitbbs.com/article_t/Archery/915.html
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 箭哥要走箭鱼路线了。。 : 俺也歪下楼哈:新开的霸王硬上弓版你常光顾吗? : : down
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i*********5 发帖数: 19210 | 23 小芳,你是不是给游泳池打电话了?今早6点到了一看,又TNN的关门了。优太人太幸
福了,节日这么多。上周刚过了新年,这周就又过节。。。还让不让人游泳啦!
最后只好按小芳说的改跑步了。5个1000米的interval - 3:37, 3:36, 3:39, 3:
41, 3:38。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你还不如把这时间用来跑步, : 至少抽一半时间跑步
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j***y 发帖数: 5098 | 24 ORZ...
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小芳,你是不是给游泳池打电话了?今早6点到了一看,又TNN的关门了。优太人太幸 : 福了,节日这么多。上周刚过了新年,这周就又过节。。。还让不让人游泳啦! : 最后只好按小芳说的改跑步了。5个1000米的interval - 3:37, 3:36, 3:39, 3: : 41, 3:38。
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c******d 发帖数: 509 | 25
镇牛。
小铁这腿是多年基础,冰冻三尺非一日之寒,只要保住别受伤,想跑什么就是什么。
游泳我觉得对小铁来说犯不上较劲练速度,就是长距离操练+注意动作技巧,上次我看
右边唤气还是有点儿别扭,有机会钻水底下看看,游泳这事儿是旁观者清,帮我纠正过
动作的人杂七杂八什么人都有,绝大多数比我游的还差多了。
建议游泳时干脆就别看表别看速度,全部精力都放在动作上。心情淡定,速度提高水到
渠成。
小铁体能本来就不是问题,动作技巧只要到位,3.8公里游泳根本就是个热身,就算慢
出那么十分十几分的,自行车跑步两项上面轻松找补回来。
另外也建议平时搞一点针对自由泳的上肢肌肉锻炼,上次说过游泳就得在水里练,没错
,但毕竟咱游泳时间有限,不可能职业选手那样一天10公里甚至十几公里的那么游,即
便职业选手也会有一些陆上练习来加强游泳的肌肉,他们也不能整天泡水里。
前两天在内人的催促下又重新开始重量练习,内人一直认为需要保证一定的装门面肌肉
,有氧运动太多都烧干了的话还不如原来肥仔样子好。
引体向上、哑铃卧推、俯卧撑、腹肌,前一阵子为了半铁这些都停下了,自我感觉得这
些对游泳都是很好的补充
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小芳,你是不是给游泳池打电话了?今早6点到了一看,又TNN的关门了。优太人太幸 : 福了,节日这么多。上周刚过了新年,这周就又过节。。。还让不让人游泳啦! : 最后只好按小芳说的改跑步了。5个1000米的interval - 3:37, 3:36, 3:39, 3: : 41, 3:38。
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g**********r 发帖数: 1654 | 26 菜菜鸟,你改名吧。明明是心态特别好的淡定鸟!
【在 c******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 镇牛。 : 小铁这腿是多年基础,冰冻三尺非一日之寒,只要保住别受伤,想跑什么就是什么。 : 游泳我觉得对小铁来说犯不上较劲练速度,就是长距离操练+注意动作技巧,上次我看 : 右边唤气还是有点儿别扭,有机会钻水底下看看,游泳这事儿是旁观者清,帮我纠正过 : 动作的人杂七杂八什么人都有,绝大多数比我游的还差多了。 : 建议游泳时干脆就别看表别看速度,全部精力都放在动作上。心情淡定,速度提高水到 : 渠成。 : 小铁体能本来就不是问题,动作技巧只要到位,3.8公里游泳根本就是个热身,就算慢 : 出那么十分十几分的,自行车跑步两项上面轻松找补回来。
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